6 технических хитростей, которые облегчают жизнь при работе за компьютером

Содержание
  1. Техника безопасности при работе с компьютером – основные правила
  2. Начинаем работать
  3. Продолжаем работать
  4. Что делать во время аварийных ситуаций?
  5. Техника безопасности по окончанию работы за компьютером
  6. Нормативная база
  7. Влияние компьютера на жизнь человека сильнее с каждым годом
  8. Польза компьютера в жизни человека
  9. Вред компьютера в жизни человека
  10. Как не испортить и сохранить зрение при работе за компьютером: 5 правил защиты
  11. Советы, как работать за компьютером, чтобы сохранить зрение
  12. Правильно организуйте рабочее место
  13. Гимнастика
  14. Смените деятельность
  15. Купите компьютерные очки
  16. Регулируйте время
  17. Следите за увлажнением
  18. Профилактика
  19. Как сохранить здоровье, работая за компьютером?
  20. Зачем это нужно?
  21. Мой стол — моя крепость
  22. Как «подружить» глаза с монитором?
  23. Компьютер, усталость мышц и осанка
  24. Вместо заключения
  25. 25 гениальных кухонных хитростей, которые облегчат вашу жизнь
  26. Используйте пластиковую бутылку, чтобы отделить желтки от белков
  27. Обрабатывайте кукурузу с помощью формы для кекса
  28. Не споласкивайте макароны
  29. Не расстраивайтесь из-за испорченного торта
  30. Предотвращайте загрязнение рабочей поверхности при помощи листов для выпечки
  31. Нож для пиццы отлично режет травы
  32. Используйте миску для мусора
  33. Соль – помощник при варке яиц вкрутую
  34. Очистите блендер без использования губки
  35. Сделайте панировочные сухари самостоятельно
  36. Добудьте лимонный сок с помощью микроволновки
  37. Для лучшей корочки пирога используйте терку
  38. Добавляйте соусам и тушеным блюдам аромата с помощью остатков вина
  39. Переверните банку с арахисовой пастой
  40. Используйте улицу в качестве холодильника
  41. Остались чипсы? Мыслите шире
  42. Подружитесь с кухонными ножницами
  43. Быстро режьте помидоры-черри
  44. Нарезайте картофель яблокорезкой
  45. Смягчите промерзшее мороженое
  46. Быстро разморозьте мясо
  47. Срежьте плесень
  48. Режьте клубнику с помощью яйцерезки
  49. Используйте ободки крышек с банок для приготовления яичницы
  50. Сделайте французский тост в микроволновке
  51. Комплекс упражнений при работе за компьютером
  52. Упражнения для улучшения кровообращения в мозговой области
  53. Упражнения для снятия усталости с кистей рук и плечевого пояса
  54. Упражнения для снятия напряжения с туловища
  55. Как не «посадить» глаза, сутками сидя за компьютером
  56. Правильно расположите экран
  57. Купите хороший монитор
  58. Следите за яркостью
  59. Соблюдайте правило 20/20/20
  60. Чаще моргайте или пользуйтесь увлажняющими каплями
  61. Защитите глаза с помощью компьютерных очков
  62. Обязательно делайте гимнастику для глаз
  63. Употребляйте продукты, богатые лютеином
  64. Детям и правда лучше не сидеть за компьютером целыми днями
  65. Лайфхак: как вовремя заподозрить проблемы со зрением

Техника безопасности при работе с компьютером – основные правила

6 технических хитростей, которые облегчают жизнь при работе за компьютером

Техника безопасности при работе с компьютером – требования ГОСТов, инструкций по охране труда и прочих утвержденных госорганами документов. На предприятии (в офисах) за этим следит ответственный сотрудник. В домашних условиях организовать безопасность использования личного ПК труднее: пользователь либо не знает правил, либо не хочет их выполнять.

Кратко выпишем основные факторы, негативно влияющие на здоровье человека при работе с персональным компьютером:

  • излучения – инфракрасное, электромагнитное, в некоторых случаях рентгеновское;
  • негативное воздействие экранного излучения на зрение;
  • порча осанки, усталость в спине (особенно в шейном отделе);
  • риск аварийной ситуации.

В нашем обзоре мы будем опираться на инструкции и правила, рассчитанные на «промышленную» (офисную) работу с ПК. Они информативно исчерпывающие, поэтому подойдут для домашнего применения.

Использование ПК предполагает три: начало, сама работа и завершение. Отдельно поговорим о действиях в аварийных ситуациях.

Начинаем работать

Перед началом следует подготовить свое рабочее место: проветривается комната, регулируется мебель (высота стула, наклон спинки, подставки под ноги), настраивается свет.

Важно проверить целостность ПК, чтобы отсутствовали видимые повреждения монитора, системного блока. Нельзя допустить повреждение кабелей.

Обязательно протереть пыль с монитора, системника, рабочего стола, дополнительных устройств.

Включается компьютер в такой последовательности: стабилизатор напряжения (при наличии), бесперебойник, вспомогательная техника (принтер, сканер и т.д.), сам компьютер (системный блок).

Нельзя работать за компьютером, если:

  • неисправен монитор (мерцания, пятна, дрожания изображения);
  • повреждены провода, розетки или другие детали ПК.

В офисе вызывается ответственный сотрудник, дома – мастер по диагностике и ремонту персональных компьютеров. Самостоятельно «паять провода» или лезть с отверткой внутрь системного блока не нужно.

Продолжаем работать

Компьютер включен, рабочий день начался. Не забываем о проводах – их не следует лишний раз трогать, по сто раз переключать из розеток. На рабочем столе не должно быть ничего лишнего, запрещается пить или есть за компьютером.

Соблюдаем правильное положение тела за компьютером:

  • расстояние от глаз до монитора – больше 50 сантиметров;
  • оптимальный угол экранного наклона – 30 градусов;
  • колени сгибаются под 90-градусным прямым углом;
  • под столом – ничего лишнего, что бы мешало ногам;
  • позвоночник должен принимать естественное положение.

На изображении видим, как правильно и как неправильно сидеть за компьютером.

Перерывы – большая услуга собственному здоровью. Причем не только в рабочее время, но и при любом использовании компьютера (интернет, фильмы, соцсети).

Утвержденные украинскими ГОСТами правила – 10-15 минут через каждые 1-2 часа, в зависимости от специфики работы (операторы набора, программисты и т.д.). Дома возьмите за привычку каждый час отвлекаться от компьютера. За вами никто не следит.

Время перерыва должно быть полезно. Сделайте гимнастику для глаз и для всего тела. Самое банальное – несколько вращений глазами, тазом, пару приседаний, махи руками. Более подробные упражнения в большом количестве можно найти в интернете.

Ниже – пример простых и быстрых упражнений для глаз.

Что делать во время аварийных ситуаций?

Без паники – первое правило. Если пользователь заметил повреждение кабеля, появление запаха гари, непривычного шума, любых других сбоев в работе ПК, нужно сразу же отключить питание компьютера и сообщить о случившемся ответственному сотруднику.

Возгорание локализуется первичными средствами пожаротушения – огнетушителями. Обязательно перед этим отключить проводку. Если это не удается сделать, тушить технику под напряжением можно только углекислотным составом (вода и пена исключены). В более масштабных пожарных ситуациях – незамедлительно вызвать пожарную службу.

При ухудшении самочувствия сотрудника или травме – срочный вызов скорой помощи.

Техника безопасности по окончанию работы за компьютером

Завершаем работу с нашим ПК правильно. Для этого нужно:

  • закрыть все активные программы и задачи;
  • извлечь все накопители (диски, флешки);
  • отключить компьютер, а затем питание системника;
  • выключить вспомогательную технику, бесперебойник, стабилизатор;
  • вынуть все кабели из розетки (обесточить технику).

Важно оставить рабочее место чистым, без мусора и посторонних предметов.

Нормативная база

Детальные правила по технике безопасности при работе с ПК закреплены в ряде документов, утвержденных на уровне министерств. Вот основные из них:

  • основной закон об охране труда;
  • инструкция по работе с электронно-вычислительными машинами (Министерство доходов и сборов);
  • об охране труда во время эксплуатации электронно-вычислительной техники (Государственный комитет промышленной безопасности);
  • требования безопасности при работе с экранными устройствами (Министерство социальной политики).

Правильная и безопасная работа с компьютером – обязанность каждого сотрудника. Во время домашнего использования ПК – личная ответственность пользователя. Вышеизложенные правила не такие сложные, чтобы ими пренебрегать.

Источник: https://public-pc.com/osnovnyie-pravila-tehniki-bezopasnosti-pri-rabote-s-kompyuterom/

Влияние компьютера на жизнь человека сильнее с каждым годом

6 технических хитростей, которые облегчают жизнь при работе за компьютером

Технический прогресс уверенно шагает по планете. Влияние компьютера на жизнь человека сильнее с каждым годом.

Только подумайте, 50 лет назад в российских деревнях ещё не в каждом доме было электричество, а теперь очень редко можно встретить школьника без мобильного телефона в кармане.

В настоящее время вся жизнь прекращается, если электричество отключают вследствие погодных катаклизмов. Ведь вся бытовая техника работает от электричества либо постоянно, либо заряжается от электрической розетки для автономной работы.

Сейчас очень трудно себе представить, как это наши бабушки и дедушки могли учить уроки при свете керосиновой лампы. Электричество ведь проводили не за 1 день, поэтому от деревенских жителей можно было услышать следующие высказывания: «Зачем мне этот свет? Я себе куплю десятилинейную керосиновую лампу, и будет у меня в комнате светло!»

Потом они перестали отказываться, когда сравнили свою жизнь при электрическом освещении и при керосиновой лампе. Сейчас мы воспринимаем электричество, как само собой разумеющееся, а ведь первая зажженная лампочка, первый день работы радио были настоящим праздником для советских людей.

Технический прогресс не стоит на месте. В этом можно убедиться, если сравнить первые телевизоры, холодильники, мобильные телефоны, компьютеры с современными. Увеличилась также доступность бытовых приборов. 30 лет назад в магазинах записывались на очередь, чтобы купить холодильник, телевизор или автомобиль, компьютеры видели только в кино, а о посудомоечной машине даже мечтать не могли.

В конце 80-х годов прошлого века, когда изучение информатики вошло в курс школьной программы, учебники были, а компьютеров не было. Сейчас в каждом городе есть несколько магазинов по продаже компьютеров и другой бытовой техники, поэтому каждый человек имеет возможность купить себе компьютер, исходя из цены, качества и необходимых функций.

Польза компьютера в жизни человека

Ведь никто не покупает себе компьютер просто так: «У соседа есть, пусть и у меня тоже будет!» Каждый хочет как-то использовать купленный компьютер. Ведь это не просто предмет современного быта. Это мощный и многофункциональный инструмент. Зачем он человеку ?

  • Поиск информации. Не выходя из дома, вы можете зайти в интернет и получить ответ на любой вопрос за несколько секунд или сделать покупку. Это очень быстро и удобно.
  • Общение. Бумажные письма уже никто не пишет. Вы можете общаться с друзьями и родственниками по Skype или в социальной сети «» или “”. При нынешнем образе жизни мобильный телефон и компьютер являются популярными средствами общения.
  • Работа. Сейчас можно работать не выходя из дома. Вы можете для себя выбрать интернет-профессию и сотрудничать хоть со всем миром.
  • Развлечения. Компьютерные игры, просмотр фильмов, прослушивание музыки. Все это можно найти в сети интернет.
  • Обучение. Дистанционное обучение открывает перед человеком громадные возможности в получении новых знаний.

Вред компьютера в жизни человека

Рассмотрим теперь вредное воздействие компьютера на здоровье человека. Вспоминается известное выражение «Дети асфальта» – городские дети, которые мало бывают на природе». Так можно назвать всех людей, которые сидят за компьютером, как в городе, так и в деревне.

Сегодня компьютер есть практически у каждого члена семьи. Большую часть свободного времени дети и взрослые проводят за компьютером и заменяют живое общение виртуальным.

Здесь возникает проблема «вредных привычек», а также градации – что вреднее.

Некоторые родители даже радуются, если подростки сидят за компьютером или смотрят телевизор, а не бродят бесцельно по улицам, читают книгу на диване, а не посещают ночной клуб.

Если человек болен алкоголизмом или наркоманией, родственники стучатся во все двери и пытаются вылечить больного. Но никто не жалуется окружающим на то, что сын или дочка сидят у телевизора или за компьютером больше, чем нужно.

Бесконтрольное воздействие виртуальной среды очень весомо на неокрепшую психику ребенка. Многие взрослые не в силах оторваться от компьютерных игр и соцсетей, а что уж тут говорить про детей.

Жестокие игры делают ребенка агрессивным, жестоким и равнодушным по отношению к окружающим. Он погружается в свой виртуальный мир, становиться замкнутым.

Отсутствие движения, длительное сидение за компьютером приводит еще и к физическим заболеваниям.

Поскольку мы не можем отказаться от современных технологических устройств: компьютеров, планшетов, смартфонов, то должны помнить простую истину: «Хорошо всё – только в меру». Современная электроника вещь полезная. Но при бездумном использовании, вред может быть ощутимее, чем польза.

Дополнительная информация:

PS: Интересные факты влияния информационных технологий на жизнь человека

Дорогой читатель! Вы посмотрели статью до конца.
Получили вы ответ на свой вопрос?

Источник: https://tvojkomp.ru/rol-kompyutera-v-zhizni-cheloveka/

Как не испортить и сохранить зрение при работе за компьютером: 5 правил защиты

6 технических хитростей, которые облегчают жизнь при работе за компьютером

Интернет переполнен рекомендациями, как сохранить зрение при работе за компьютером.

Приводятся сотни способов, позволяющих защитить глаза от негативного влияния монитора и длительной концентрации на одну точку.

Ниже мы приведем только проверенные способы, как не испортить зрение, работают за компьютером. Также поговорим о профилактических мерах, позволяющих сохранить остроту взора и не допустить проблем в будущем.

Советы, как работать за компьютером, чтобы сохранить зрение

При работе за ПК или ноутбуком имеет место сразу несколько негативных факторов. Основные — однотипная нагрузка, уменьшение частоты моргания и вредное мерцание монитора. В результате зрение ухудшается, человек надевает очки и с каждым разом ставит все более толстые линзы. Чтобы не допустить такой проблемы и сохранить остоту, необходимо знать, как не посадить зрение за компьютером.

Правильно организуйте рабочее место

Первое, что необходимо сделать, чтобы сохранить «зеркало души» при работе за ПК — правильно организовать рабочее пространство. Здесь учтите следующие моменты:

  1. Расстояние от глаз до монитора — около одного метра. Для проверки протяните руку к дисплею: вы должны доставать до него кончиками пальцев.
  2. Высота должна настраиваться так, чтобы экран находился немного ниже уровня глаз.
  3. Выбирайте рабочее кресло с возможностью изменения высоты работы. Так проще подобрать комфортную позицию и не потерять зрение за компьютером.
  4. Проследите, чтобы на монитор не падал свет солнца или лампы.
  5. Сидите прямо и соблюдайте осанку.

Следование этим советам позволяет уменьшить негативное действие длительной работы на одном месте, сохранить и защитить зрение при работе на компьютере.

Гимнастика

Наиболее эффективных способ защиты — проведение гимнастики для глаз. Достаточно пяти-семи упражнений, чтобы укрепить глазные мышцы и не дать им деградировать из-за длительной работы за ПК.

Чтоб не терять зрение за компьютером, выполняйте указанные ниже упражнения хотя бы 3-4 раза в день. Кратко рассмотрим особенности:

  1. Вверх и вниз. Поднимите глаза максимально вверх, а потом вниз.
  2. Влево и вправо. Выполните аналогичные действия, но только смотрите в левую и правую сторону.
  3. «Нарисуйте» бабочку.
  4. «Нарисуйте» вертикальную восьмерку.
  5. «Рисуйте» большой циферблат, описывая глазами большие круги. При этом останавливайтесь на каждой цифре.
  6. Станьте возле окна, закрепите на нем маленькую точку (к примеру, наклейку) и найдите где-то вдалеке еще одну точку. Переводите взгляд между ними.

Чтобы не испортить зрение, сидя за компьютером, повторяйте указанные выше упражнения по 7-10 раз.

Смените деятельность

Хороший способ сохранить здоровье глаз при работе за ПК — делать перерывы через каждые 45-50 минут. Это означает, что необходимо вообще отойти от компьютера и заняться другим делом. Как вариант, заварите себе чай, подышите свежим воздухом, попейте воды или сделайте небольшую зарядку. Как вариант, проделайте упражнение, описанное в пункте 6 приведенной выше инструкции.

Купите компьютерные очки

Один из способов, как не портить зрение, сидя за компьютером — применение компьютерных очков. Их задача состоит в повышении контрастности и устранении бликов.

Линзы должны быть сделаны из стекла и иметь специальные фильтры, не пропускающие голубой свет от экрана. Известно, что такие лучи негативно влияют на глаза, а их отсеивание помогает сохранить зрение. О применении такого фильтра свидетельствует коричневый оттенок.  Также на поверхности должно быть антибликовое покрытие, защищающее от отсвечивания.

Чтобы правильно подобрать очки и уберечь зрение при работе за компьютером, обратитесь к окулисту. Он проведет осмотр и поможет с выбором оптимальных очков.

Регулируйте время

Лучший способ сохранить глаза от пагубного влияния ПК — находиться перед монитором не больше шести часов взрослым и четырех часов детям. Если следовать рекомендации не удается, примите все меры, позволяющие сберечь зрение при работе на компьютере.

Следите за увлажнением

Одна из причин возникновения проблем — длительная концентрация на одной точке. В результате поверхность роговицы высыхает. Чтобы не допустить этого и сохранить взор, необходимо чаще моргать или использовать специальные капли. Постарайтесь не заниматься самолечением, а уточните название средства у окулиста.

Профилактика

Для защиты от проблем нужна профилактика нарушения зрения при работе за компьютером. Сделайте следующие шаги:

  1. Откажитесь от курения, чтобы сохранить здоровье.
  2. Постарайтесь уменьшить употребление алкоголя. Если это невозможно, лучше отдайте предпочтение красному вину, но в небольших дозах.
  3. Занимайтесь спортом. Лучший способ укрепить организм — регулярная разминка, бег, тренировки в спортзале. Это способствует улучшению кровоснабжения, в том числе восстанавливает тканевое дыхание в области глаз.
  4. Наладьте правильное питание, убедите из рациона жирные и высококалорийные продукты или уменьшите их потребление. Не переедайте. Насыщайте рацион продуктами, которые богаты клетчаткой.
  5. Чаще смотрите в окно или переводите взор на красивую картинку над столом во время работы. Это может сохранить зрение.

Теперь вы знаете, как не ухудшить зрение, сидя за компьютером, и какие меры необходимо соблюдать для сохранения здоровья глаз. Помните, что лучше потратить несколько минут на упражнения, чем потом тратить деньги на покупку очков и лечение.

Источник: https://WindowsTips.ru/kak-soxranit-zrenie-pri-rabote-za-kompyuterom

Как сохранить здоровье, работая за компьютером?

6 технических хитростей, которые облегчают жизнь при работе за компьютером
Лично для меня возможность свободно организовывать рабочее время стала главным доводом «за», когда я решил оставить офис и присоединиться к фрилансерам. За годы, проведенные в компании, я добился многих целей, которые были мне интересны, заплатив за это своим зрением, осанкой и истраченным временем.

Основным уроком, который я из этого вынес, стало то, что успех, достигнутый за счет подорванного здоровья, не стоит потраченных на него усилий. Перенеся большую часть своей работы домой, я поставил задачу организовать время, проводимое за компьютером, так, чтобы снизить его воздействие на здоровье до минимума. Что оказалось непросто.

В данной статье я расскажу о моем способе организации «правильного» рабочего дня, о том, что следует для этого делать, и где лежат грабли, на которые нельзя наступать.

Тема «компьютер и здоровье» уже несколько раз поднималась на Хабре, поэтому я задумывал этот пост как статью, которую можно добавить в закладки и использовать в качестве «руководства к действию».

Зачем это нужно?

Прежде всего, это нужно для нас самих. Большой наивностью было бы считать, что можно сидеть перед монитором сколько угодно времени безнаказанно для здоровья. За все, рано или поздно, приходится платить. В первую очередь, страдает зрение.

Здоровье — наша главная ценность, поэтому в один день ты просыпаешься и понимаешь, что тебе обязательно нужно сохранить его, причем не для очередной трехдневки, проведенной в офисе без сна и отдыха («ведь заказчик торопит»!), а для семьи и детей. Это здорово отрезвляет. Я думаю, есть только два случая, когда для вас может быть не важен вопрос о здоровье.

Первый — вы разрабатываете нечто настолько великое, что готовы пожертвовать собой (важное примечание: электронные банковские системы и интернет-СМИ в разряд «великого» не входят), второй — вы Терминатор. ОК, если вы Терминатор, беспокоиться действительно не о чем, но в остальных случаях стоит позаботиться о себе. Кроме того, это нужно для ваших проектов.

Человеческий организм устроен так, что короткие дистанции даются ему лучше, чем длинные, и режим труда, при котором основное занятие прерывается «паузами» отдыха, оказывается более эффективным. Проще говоря, работая с перерывами, вы способны сделать больше, чем работая «не покладая рук», но с длительным отдыхом после.

Каждому из нас знакома ситуация, когда, на время отвлекшись от проекта, вы возвращаетесь к нему снова и легко делаете то, на что собирались потратить уйму времени. Мысли появляются лучше «на свежую голову», и что-то похожее происходит на всех физиологических уровнях. Конечно, такой подход требует навыков самоорганизации, и я обязательно напишу о них позже.

Также оговорюсь: все советы будут относиться к вашему домашнему компьютеру (домашнему офису), так как у себя организовать что-то проще всего. Итак, довольно разговоров, мы начинаем действовать!

Мой стол — моя крепость

Первым делом давайте позаботимся об освещении. Лучше, если оно будет искусственным. Солнечный свет, конечно, хорош, но очень непостоянен и дает блики; поэтому идеальным помещением будет просторная светлая комната, где компьютер расположен далеко от окна.

Если такой возможности нет, попробуйте поэкспериментировать и выберите подходящее место сами; но помните, что в общем случае избыток света лучше, чем его недостаток, лампу лучше располагать слева, а светильники «дневного света» могут мерцать, что не есть хорошо.

Выводы:

  • Не бойтесь экспериментировать с освещением, выберите его по наибольшему комфорту для глаз.
  • Избыток света лучше, чем недостаток.

Кроме того, запомните, что нельзя сидеть перед работающим монитором в темной комнате! Наш глаз в такой ситуации вынужден справляться с очень контрастной «картинкой»: яркий экран в центре окружен темным «фоном» (интерьером комнаты), что приводит к перенапряжению глазных мышц.

Работая за компьютером вечером и ночью, обязательно включайте в комнате свет! На столе должно быть достаточно свободного места. Уберите все лишние предметы, чтобы они не отвлекали вас. Для уменьшения напряжения мышц, руки должны умещаться на поверхности стола, а не висеть перед ней.

Постарайтесь, чтобы свободного пространства было как можно больше, а если вам по необъяснимой причине нравится держать рядом с монитором собачий корм и черенок от лопаты, постарайтесь положить их так, чтобы они не мешали.

  • Освободите на компьютерном столе как можно больше свободного места. Это позволит избежать ряда отвлекающих факторов, а еще это просто удобно.

Как «подружить» глаза с монитором?

Не вдаваясь в подробности, можно выделить 3 правила сохранения зрения при длительной работе за компьютером:

  • Делайте небольшой перерыв каждые полчаса.
  • Постарайтесь выполнять упражнения для глаз — они действительно помогают.
  • Настройте монитор так, чтобы его яркость и контрастность были комфортными для вашего зрения.

Рассмотрим каждое правило подробнее. Дайте своим глазам отдохнуть! Наиболее подходящим решением мне кажется делать трехминутные перерывы каждые полчаса. Потратьте несколько минут на любое занятие, не связанное со зрительным напряжением: поднимитесь, прогуляйтесь, пообщайтесь с домашними или просто подойдите к окну и посмотрите вдаль.

Через несколько минут вы почувствуете, как ваши глаза расслабляются, и тогда возвращайтесь к работе с новыми силами! Время перерыва можно потратить на глазные упражнения. Многие слышали о них, но не все понимают — как именно они работают и для чего нужны. Я постараюсь объяснить это.

Дело в том, что человеческий глаз исторически не приспособлен для чтения, работы за компьютером и другой интенсивной нагрузки.

Большую часть времени существования Homo sapiens, зрение использовалось человеком для ориентации в пространстве, отличания «своих» от «чужих», узнавания съедобных трав и плодов, взаимодействия при коллективной охоте, изготовления простых орудий труда и т.д.

Практически ни одно их этих состояний не предусматривало длительного взгляда в одну и ту же точку, да к тому же — светящуюся. Использование системы не по назначению повышает риск ее поломки в любой технике, и с человеческим глазом происходит примерно то же. Длительный взгляд в монитор приводит к перенапряжению одних глазных мышц и ослаблению функции других.

Возникает дисбаланс между мышцами, которые «растягивают» глаз, изменяя его форму. Из-за этого фокусное расстояние перестает соответствовать расстоянию до сетчатки, и зрение ухудшается. Глазное яблоко близоруких людей более выпуклое, что хорошо заметно даже без специальных приборов: понаблюдайте за людьми в общественном транспорте.

Правильно подобранный комплекс упражнений позволит вам расслабить перенапряженные мышцы и «подкачать» ослабленные, что вернет глазу нормальную форму. При несильной близорукости (самая распространенная болезнь компьютерщиков) таким образом можно восстановить зрение полностью.

Так как при выполнении глазных упражнений речь идет о развитии мышц, то в этом деле важна систематичность и регулярность. Существует много различных методик, но для простого расслабления глаз обычно достаточно серии из 5 упражнений:

  1. Крепко зажмурьте глаза на 3 с, затем откройте на 3 с. Повторить 5 раз.
  2. Быстро моргайте в течение 30-60 с.
  3. Осторожно помассируйте глаза через закрытые веки круговыми движениями указательных пальцев в течение 30 с.
  4. Последовательно чередуйте взгляд на близкий предмет и взгляд вдаль. Это важное упражнение тренирует аккомодационную мышцу.
  5. После этого повторите массаж глаз через веки.

Постарайтесь делать эти упражнения 2-4 раза ежедневно, но не переусердствуйте: излишние нагрузки глазам не нужны. В самом начале статьи я обещал рассказать о «расставленных граблях», время настало! Упражнения для глаз — такая же нагрузка на орган зрения, как и пристальный взгляд в монитор, поэтому начинать делать их следует осторожно и со здоровым энтузиазмом. Не стоит повторять мою попытку делать упражнения каждые полчаса, если вы не хотите заработать реактивный конъюнктивит (воспаление оболочки глаза от перенапряжения)! Неприятная ситуация.

Для людей с сильной степенью близорукости существуют более сложные комплексы упражнений; офтальмологи часто рекомендуют комплекс по Аветисову.

Я предлагаю вам не откладывать дела в долгий ящик и прямо сейчас встать из-за компьютера и сделать 5 упражнений для глаз, перечисленных выше. Для удобства я подготовил простенький файл с их текстом, который легко распечатать.

Справились? Молодцы! Тогда в награду я расскажу вам историю о мониторе и кактусах, которая случилась на одной из моих первых работ. Это была организация, не имевшая к IT никакого отношения, но использовавшая компьютеры с целью «набрать/распечатать». Обе машины глазели на мир 15-дюймовыми ЭЛТ-мониторами, а мы все приветливо улыбались в ответ. Идиллия закончилась в один день, когда зав. отделом пришел на работу с двумя горшочками с кактусами. Оказалось, их продал ему на рынке какой-то шустрый делец, заодно описавший все ужасы излучения от мониторов. По уверениям продавца, лишь только один-единственный редкий вид кактуса мог спасти ситуацию, и именно этот вид он предлагал на прилавке. Заведующий поставил кактусы на мониторы и с видом человека, только что спасшего мир, сказал: «Они впитывают излучение и от этого очень быстро растут… Вот мы и посмотрим, есть ли тут излучение». Все посмеялись и забыли про это. Однако через несколько дней стало хорошо видно, что кактусы стали больше. Озабоченность быстро сменилась тревогой: они росли, нет, РОСЛИ, причем, с совершено невероятной скоростью! После выходных ситуация накалилась почти до предела: утренняя смена, не веря глазам своим, увидела на мониторах два ОГРОМНЫХ кактуса, которые менее чем за неделю после покупки выросли раз этак в 10. Тревога сменилась паникой, и добрая часть работников стала обходить комнату с компьютерами стороной. Кто-то вспомнил, что дома лежит дозиметр, и пообещал принести. Впрочем, дозиметр не потребовался. Как оказалось, уборщица, поливая цветы, собирала их вместе, чтобы не нести воду, а затем расставляла назад. Все плошки были одинаковыми, и получалось так, что каждый раз она по ошибке возвращала к мониторам не те кактусы, а кактусы из других кабинетов, похожие, но большие по размерам. Весело было! А «полезность» кактусов до сих пор не доказана, так что советую вам не забивать голову псевдонаучными россказнями, а заняться чем-нибудь пополезнее. Например, сделать зарядку!

Компьютер, усталость мышц и осанка

Работа программистом, увы, предполагает сидячий образ жизни. Решение здесь одно — двигаться! Это позволить избежать целого ряда серьезных заболеваний, связанных с неподвижностью.

  • Для предотвращения усталости рук используйте удобные мышь и клавиатуру. Далеко не обязательно это должны быть дорогие эргономичные модели, достаточно лишь того, чтобы они были удобны для вас.
  • Держите спину прямо. Всегда.
  • Во время ваших получасовых перерывов (см. рекомендации по зрению) старайтесь побольше двигаться.

Существует много методик, например эта. Если она вам почему-то не нравится, можете вспомнить школьную зарядку, она вполне подойдет.

Для того, чтобы убедить вас в важности таких упражнений, я назову пару заболеваний, к которым может привести длительное сидение перед компьютером. Первое — «туннельный синдром». Это специфическое заболевание кистей рук, при котором в них возникают постоянные сильные боли из-за нарушений по ходу нерва. Профилактика — использовать удобную клавиатуру.

Второе заболевание — это, пардон, простатит. При длительном сидении начинается застой крови в венах малого таза, который ни к чему хорошему не приводит. Так что двигайтесь, мужчины, двигайтесь! Как и в случае с упражнениями для глаз, здесь важна регулярность.

Если вы работаете дома — в перерывах между работой за компьютером, вставайте из-за стола и переключайтесь на другое занятие, на общение с семьей. Если вы в офисе — сходите перекусить, обсудите что-то с коллегами. Проводите больше времени на ногах, даже тогда, когда это не необходимо!

Вместо заключения

В вопросах сохранения здоровья за компьютером есть и другие факторы, которые, увы, нельзя развить упражнениями. И наиболее значимый из них относится к психологии — чувство удовлетворения от той работы, которую ты делаешь. Если вам не нравится ваше нынешнее занятие, то есть только два выхода: сделать его интересным или найти другую работу.

Третьего варианта («успокоиться и тихо жаловаться на жизнь») у вас нет. Его не должно быть; потому что менять свою жизнь — естественная потребность человека, а не простое желание. Я думал так, когда мне было 15, я думаю так и сейчас. Найдите свой девиз и следуйте ему по жизни. Все, о чем я писал выше, довольно легко осуществить. В интернете есть масса информации по данной теме.

Эти правила и упражнения отнимут у вас по 10-20 минут в день, но спустя годы, на пороге старости, эти несколько минут вернутся вам в виде нескольких «дополнительных» лет активной и здоровой жизни. Возможно, это одно из самых выгодных условий по вкладу из существующих в мире, с одним из самых высоких процентов, который можно вообразить. Здесь вы одновременно и клиент, и банкир.

Заключите с собой эту сделку?

  • здоровье
  • зрение
  • осанка
  • туннельный синдром
  • тайм-менеджмент
  • мотивация
  • кактусы

Хабы:

Источник: https://habr.com/ru/post/117589/

25 гениальных кухонных хитростей, которые облегчат вашу жизнь

6 технических хитростей, которые облегчают жизнь при работе за компьютером

Кухня – это место настоящих секретов, которые вам необходимо узнать, чтобы иметь возможность максимально эффективно и вкусно готовить. Приготовление пищи – это непростой процесс, который требует креативного подхода, и именно этому вам и нужно учиться в первую очередь.

Каждый может заучить рецепт и выполнить все по бумажке, но получится ли при этом настоящий кулинарный шедевр? Вряд ли. Очень многое зависит от того, как именно вы ведете себя на кухне. И чтобы вы имели как можно больше времени для раскрытия своего кулинарного творческого потенциала, вам понадобятся данные советы.

Они сделают время, которое вы будете проводить на кухне, гораздо более увлекательным, простым, а самое главное – эффективным.

Используйте пластиковую бутылку, чтобы отделить желтки от белков

Разбейте яйцо в миску, а затем поднесите бутылку к желтку и сожмите ее. Когда вы отпустите, желток всосется внутрь бутылки, и вы сможете спокойно его разместить в другой миске.

Обрабатывайте кукурузу с помощью формы для кекса

Поставьте початок кукурузы ровно в отверстие в форме для кекса, после чего начинайте ножом отделять зерна кукурузы. Зерна и сок будут попадать в форму для кекса, позволяя вам больше никогда не возвращаться к неприятному и неаккуратному процессу.

Не споласкивайте макароны

Когда вы споласкиваете макароны под водой, вы смываете аромат и натуральный крахмал, который позволяет вам потом сделать аппетитное блюдо с соусом. Поэтому рекомендуется не споласкивать макароны, а распределять их равномерно, чтобы они могли просохнуть.

Не расстраивайтесь из-за испорченного торта

Вместо этого возьмите форму и выкладывайте в нее слоями остатки вашего торта, прослаивая их взбитыми сливками.

Предотвращайте загрязнение рабочей поверхности при помощи листов для выпечки

Прежде чем приступать к готовке, разместите все ингредиенты на листе для выпечки. Это позволит вам снизить степень загрязнения рабочей поверхности, а также всегда иметь под рукой то, что вам нужно.

Нож для пиццы отлично режет травы

Отложите обычный нож – вместо этого используйте нож для пиццы, чтобы быстро и безопасно резать зелень. Вы также можете без особого труда нарезать этим ножом блинчики или макароны для детей.

Используйте миску для мусора

Во время готовки вы можете выбрасывать яичную скорлупу, мелкий мусор и так далее в миску, которую вы поставите на рабочую поверхность. Это снизит уровень загрязнения, а также сэкономит ваше время, если мусорное ведро не находится в прямой доступности. Вы можете вложить в миску пластиковый пакет, чтобы еще больше облегчить уборку.

Соль – помощник при варке яиц вкрутую

Вы хотите, чтобы скорлупа яиц, сваренных вкрутую, отходила большими кусками, а не миллионом крошечных осколков? Добавьте чайную ложку соли в кипящую воду, прежде чем положить туда яйца.

Очистите блендер без использования губки

Наполните чашу теплой водой и налейте туда пару капель средства для мытья посуды. Запустите блендер на десять секунд, после чего сполосните и высушите.

Сделайте панировочные сухари самостоятельно

Остался неиспользованный хлеб? Разломайте его на куски и заморозьте в пластиковом пакете. Затем взбейте его в течение двадцати секунд в блендере, и у вас получатся самодельные панировочные сухари.

Добудьте лимонный сок с помощью микроволновки

Положите лимон в микроволновку и включите ее на десять секунд, чтобы нарушить его клеточное строение, и сок было добыть проще простого. Об этом стоит помнить тогда, когда вы пытаетесь выжать из лимона как можно больше сока.

Для лучшей корочки пирога используйте терку

С помощью терки можно быстрее и проще сделать корочки для пирога и печенье. Вместо того чтобы нарезать масло, натрите его на терке, а затем посыпьте мукой, чтобы получить идеальное сочетание.

Добавляйте соусам и тушеным блюдам аромата с помощью остатков вина

Замораживайте недопитое вино в формочках для льда, после чего добавляйте ледяные кубики в соусы или тушеные блюда. Белое вино и шампанское отлично подходят как для кремовых, так и для жидких супов, в то время как красное лучше всего подходит к блюдам, содержащим томаты и мясо.

Переверните банку с арахисовой пастой

Такое положение позволит маслу стекать к крышке, делает саму пасту более кремовой и позволяет вам больше не заниматься перемешиванием всего содержимого каждый раз. Главное – убедитесь в том, что крышка крепко закручена, чтобы масло не пролилось наружу.

Используйте улицу в качестве холодильника

Если ваш холодильник заполнен, так как вы хотите закатить вечеринку или просто закупили много продуктов, то вам нужно выглянуть на улицу. Если там довольно низкая температура, то вы можете разместить за окном или за дверью скоропортящиеся продукты, освободив таким образом место в холодильнике.

Остались чипсы? Мыслите шире

Разломайте оставшиеся чипсы, наполните ими мельничку, после чего посыпайте ими все, что угодно – от макарон с сыром до брокколи.

Подружитесь с кухонными ножницами

Используйте их, чтобы резать приготовленные или мягкие овощи и фрукты прямо в миску или в кастрюлю.

Быстро режьте помидоры-черри

Сэкономьте время при приготовлении салата – возьмите две пластиковые крышки примерно одного размера. Одну положите на стол, выложите на нее томаты-черри, после чего слегка придавите их сверху другой крышкой. Используйте самый острый нож, чтобы с легкостью разрезать все помидоры за один раз.

Нарезайте картофель яблокорезкой

Вы получите кусочки идеального размера и формы для дальнейшего приготовления.

Смягчите промерзшее мороженое

Нагрейте острый нож под горячей водой, после чего сделайте им небольшие надрезы на куске замерзшего мороженого. Это позволит ему быстрее оттаять, и вы сможете легко нарезать его по тем отметкам, которые были сделаны вами.

Быстро разморозьте мясо

Помните, что металл проводит тепло? Поместите мясо в пластиковый пакет, который затем положите на дно перевернутой алюминиевой кастрюли. Наполните другую кастрюлю горячей водой и поставьте ее на мясо – оно разморозится за пять-десять минут.

Срежьте плесень

Прежде чем вы выбросите выглядящие подозрительно продукты, задумайтесь о том, что твердую еду гораздо проще спасти, чем мягкую.

Плесень не может проникнуть глубоко в твердые сорта сыра, так что вы можете спокойно срезать нарост. То же самое касается перцев и моркови.

Однако вам сразу стоит выбрасывать содержащие влагу и пористые продукты, такие как йогурт, мягкий сыр, хлеб и так далее, так как у них, скорее всего, плесень распространилась гораздо глубже.

Режьте клубнику с помощью яйцерезки

Используйте яцйцерезку, чтобы быстро нарезать клубнику для салатов и десертов. Также вы можете таким образом нарезать авокадо, моцареллу и другие подобные продукты.

Используйте ободки крышек с банок для приготовления яичницы

Чтобы приготовить идеально круглую яичницу, вам нужно нагреть сковородку и сбрызнуть ободки маслом, после чего разбить яйца и влить по одному в каждый из ободков. Готовьте в течение примерно пяти минут, а затем используйте щипцы, чтобы убрать ободки.

Сделайте французский тост в микроволновке

Смажьте дно кружки маслом, после чего положите туда нарезанный хлеб. В другой кружке смешайте яйцо, три столовые ложки молока и немного корицы. Вылейте получившуюся смесь в кружку с хлебом, после чего готовьте в микроволновке в течение одной минуты.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Источник: https://FB.ru/post/kitchens/2016/7/18/6535

Комплекс упражнений при работе за компьютером

6 технических хитростей, которые облегчают жизнь при работе за компьютером

Приветствую Вас дорогие читатели, и эта статья будет целиком и полностью посвящена влиянию компьютера на здоровье человека. В одной из статей я рассказывал, что может быть, если вы долгое время работаете за компьютером.

Сколько стоит Ваше здоровье? Примерно. Можете дать ответ в любых цифрах и любой валюте. Но я считаю, что МОЕ здоровье бесценно! А хотя нет, я ошибаюсь! Цену своему здоровью я напишу в конце статьи.

В этой статье я дам практические упражнения, для людей которые активный образ жизни проводят за компьютером. Это могут быть студенты, офисные работники, инженера и просто люди убивающие свое драгоценное время в социальных сетях.

И немного освежим память о последствиях длительного сидения за компьютером. Ответьте на несколько вопросов:

— на чем Вы сейчас сидите?

— какое положение Ваших ног?

— Ваша спина сейчас имеет прямое положение?

— положение рук находятся на уровне груди или пояса?

— часто ли Вы моргаете?

Ответы напишите в комментарии. А я уже вынесу окончательный диагноз.

Сей час мы рассмотрим три комплекса упражнений. Первый комплекс, включает в себя упражнения направленные на снятия напряжения с области головы. Второй комплекс, включает упражнения на снятия усталости с плечевого пояса и кистей рук. Третий комплекс, включает упражнения на снятия напряжения со всего туловища.

УСЛОВИЯ! После прочтения или во время прочтения. Проделайте все упражнения вживую. Не в голове!!! А вживую!

Для чего это надо? Физическая память имеет способность запоминать больше чем визуальная и слуховая память.  Достаточно выполнить один раз все три комплекса упражнений. И запомниться как минимум половина всех упражнений.

Приступаем к сути моей статьи.

Упражнения для улучшения кровообращения в мозговой области

1. Исходное положение на стуле, руки свесить, расслабиться. Медленно наклоните голову назад. Считаем до трех, медленно. Затем занимаем исходное положение. Затем медленно наклоняем голову вперед. Считаем до трех и возвращаемся в исходное положение.

2. Исходное положение, сидя на стуле, руки на поясе.  Делаем все как в первом упражнении, но голову наклоняем сначала к левому плечу, потом к правому.

3. Можно сидя или стоя. Левую руку заносим за голову и тянемся к правому плечу, поворачиваем голову на лево. Считаем до трех и проделываем все то же самое, но с правой рукой и голову поворачиваем на право.

Каждое упражнение следует проделывать от 3 до 6 раз. Эффект будет незамедлителен. Обещаю!

Упражнения для снятия усталости с кистей рук и плечевого пояса

1. Упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя. Левую руку вытягиваем вперед, правую поднимаем вверх. Меняем положения рук, поочередно. Темп выполнения средний.

2. Положение стоя. Руки тыльной стороной кисти прижать к поясу. Свести локти вместе голову наклонить вперед. Локти развести в стороны и пытаться свести за спиной, голову соответственно наклонить назад.

3. Выполнять сидя на стуле. Поднять руки вверх сжимать и разжимать поочередно кисти рук.

Каждое упражнение выполнять от 3 до 6 раз. После выполнения упражнений расслабить руки и встряхнуть несколько раз.

Упражнения для снятия напряжения с туловища

1. Исходное положение, стоя, руки за голову, ноги чуть шире плеч. Поворачивать таз влево и вправо. Плечевой пояс должен быть неподвижен.

2. Положение аналогично первому упражнению. Тазом делаем круговые вращения почасовой стрелки и против часовой стрелки, поочередно.

3. Стойка – ноги врозь. Наклоняемся вперед, правая рука скользит по ногам вниз, а левая вдоль тела поднимается вверх. Далее проделываем то же самое, но меняем положение рук.

Каждое упражнение выполняем от 3 до 6 раз. После выполнения комплекса встряхиваем руки и расслабляемся.

Проделали все упражнения? Как себя чувствуете? Надеюсь, что Вы взбодрились и чувствуете себя намного лучше. Как видите упражнения достаточно простые, и запомнить их не составит труда. А эффект Вы сможете почувствовать после выполнения всех упражнений.

Если Вы действительно заинтересованы данной темой и хотите повысить свою работоспособность и эффективность за компьютером. То необходимо выполнять эти упражнения регулярно. После каждого часа работы делать небольшие перерывы на выполнения данных упражнений. Поверьте, выполнение всех комплексов займет не больше 10 минут.

10 минут – стоимость Моего здоровья!

Да, и чуть не забыл! Внизу страницы есть кнопка «хочу знать больше». Нажав на кнопку, вы перейдете на сайт с подробной информацией, по данной теме.

Здоровья и успехов! До встречи в следующих статьях!

Источник: http://osnov-computer.ru/kompleks-uprazhnenij-pri-rabote-za-kompyuterom/

Как не «посадить» глаза, сутками сидя за компьютером

6 технических хитростей, которые облегчают жизнь при работе за компьютером

Если много времени проводить за монитором, можно заработать компьютерный зрительный синдром.

Симптомы такие: становится трудно перефокусировать взгляд с ближних объектов на дальние, ощущается сухость, жжение и сильное напряжение глаз, болит голова и кажется, что в глаза что-то попало — хочется их «почесать».

Знакомо? Всего этого можно избежать, даже если много работаешь за компьютером — достаточно соблюдать простые правила.

При помощи врача-офтальмолога из Лечебно-реабилитационного центра Минздрава России Байзулаевой Марии мы подготовили советы для тех, кого не увести от монитора.

Правильно расположите экран

Глаза должны быть более чем на 14 градусов выше центра монитора, рекомендовано — на 15–20. Важно смотреть в компьютер чуть сверху — так комфортнее для шеи и меньше пересыхают глаза, ведь их не нужно постоянно держать широко раскрытыми.

Купите хороший монитор

Не скупитесь на монитор с антибликовым покрытием, особенно если работаете напротив окна. Разрешение экрана должно быть высоким, ведь некачественная, неконтрастная картинка заставляет глаза напрягаться сильнее.

Следите за яркостью

Уровни освещенности дисплея и рабочего места должны совпадать. Не работайте в темноте при выключенном свете. Если в комнате светло, повышайте и яркость монитора.

Соблюдайте правило 20/20/20

Его придумали зарубежные офтальмологи как подходящее для современного быстрого ритма жизни. Оно гласит: «Every 20 minutes, take 20 seconds and look 20 feet away», — каждые 20 минут надо делать перерыв на 20 секунд и рассматривать объект, находящийся на расстоянии 20 футов (6 метров).

Чаще моргайте или пользуйтесь увлажняющими каплями

В норме человек моргает каждые 10 секунд, что способствует обновлению слезной пленки и тщательному увлажнению глаз. Доказано, что во время длительной работы за монитором это происходит реже, что вызывает синдром сухого глаза.

Если у вас часто болят и краснеют глаза, вы ощущаете, что в них будто попал песок, — возможно, это он. В таком случае можно использовать препараты искусственной слезы.

Они бывают разной степени вязкости и подбираются врачом-офтальмологом в зависимости от тяжести синдрома.

Защитите глаза с помощью компьютерных очков

Можно купить специальные очки с антибликовым покрытием. Особенно это актуально для людей с аномалиями рефракции, то есть преломления световых лучей в глазу. Если вы пользуетесь очками для чтения, для работы за компьютером подойдут такие, у которых есть переход от ближней зоны к промежуточной — чтобы комфортно переводить взгляд с бумажных документов на монитор.

Обязательно делайте гимнастику для глаз

Когда смотришь в монитор, работает мышца, отвечающая за зрение на близком расстоянии. При постоянном напряжении она спазмируется. Это спазм аккомодации, который приводит к тому, что к концу рабочего дня мы видим предметы вдали размытыми. Чтобы мышца не замирала в «близоруком» положении, необходимо периодически переводить взгляд с ближнего расстояния на дальнее.

Делайте хотя бы одно простое упражнение — «метка на стекле», предложенное доктором Э.С. Аветисовым. Методика такая: смотрите на объект, расположенный на расстоянии 30–35 сантиметров от глаз 1–2 секунды, затем на такое же время переводите взгляд на объект в 30 метрах от вас, а после снова смотрите на ближний предмет. Достаточно делать упражнение хотя бы по 5 минут в день.

Употребляйте продукты, богатые лютеином

Лютеин — пигмент, который защищает глаза от повреждений, как своеобразный светофильтр, блокируя вредные ультрафиолетовые излучения. Когда его не хватает, сетчатка больше подвержена разрушению.

Он повышает резкость и остроту зрения. Этого вещества много в шпинате, петрушке, тыкве, фисташках.

В морковке, которую многие считают панацеей для глаз, оно оже присутствует, но почти в 50 раз меньше, чем в шпинате.

Детям и правда лучше не сидеть за компьютером целыми днями

У взрослых симптомы, связанные с длительным нахождением за компьютером, исчезают при полноценном отдыхе. Но у детей, в период становления зрения, чрезмерная работа глаз на близком расстоянии приводит к развитию близорукости и астигматизма.

Данные международных исследований демонстрируют прогрессирование патологий зрения у детей, проводящих мало времени на свежем воздухе.

Поэтому юным айтишникам, которые никак не могут без компьютера, нужно обязательно компенсировать нагрузку на глаза расслабляющими упражнениями и здоровым образом жизни.

Лайфхак: как вовремя заподозрить проблемы со зрением

Катайтесь на велосипеде — для этого нужно хорошее зрение. Вы сразу заметите, если оно начнет падать, и вовремя решите проблему. К сожалению, многие люди вовсе не пользуются зрением на дальнюю дистанцию в повседневной жизни. Поэтому замечают ухудшения, когда начинают с трудом различать лица знакомых на улице.

А еще лучше — прокачайте свои скиллы так, чтобы получать большие гонорары, работая всего по несколько часов в день. Глаза точно будут благодарны!

Источник: https://geekbrains.ru/posts/save_your_eyes

Бизнес
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: