Использовать стресс, диктофон и метод Айви Ли: советы для родителей, как найти баланс между бизнесом и детьми

Содержание
  1. Как совместить семью и работу: интервью с мамами-предпринимательницами
  2. Многие мамы, особенно в декрете, задумываются о своём бизнесе, но не знают, с чего начать или боятся, что ничего не получится. Как справляться с этой ситуацией? Какие советы можете дать?
  3. Мы сейчас все находимся в уникальной ситуации, получаем новые знания, навыки. Учимся взаимодействовать в новых форматах. Какой главный урок вы вынесли?
  4. Что для вас значит быть номинированным на премию «мама – предприниматель»?
  5. 10 способов помочь ребенку справиться со стрессом
  6. Творческий подход и самовыражение
  7. Объясните ребенку, как бороться со стрессом
  8. Подготовьте ребенка к трудностям
  9. Расскажите ребенку, как расслабиться в стрессовой ситуации
  10. Обучите ребенка разбираться в собственных чувствах и правильно их выражать
  11. Узнайте, что интересно вашему ребенку
  12. Заинтересуйте ребенка музыкой
  13. Запретите гаджеты перед сном
  14. Используйте приспособления для борьбы со стрессом
  15. Вдохновляйте своим примером
  16. 5 популярных методов засыпания ребенка, которые могут пригодиться каждому родителю
  17. 1. Метод «Chair sleep»
  18. 2. Метод Харви Карпа «Wake-and-Sleep»
  19. 3. Метод «постепенного исчезновения»
  20. 4. Метод Фербера
  21. 5. Метод Вайсблута
  22. Как передать ребенку спокойствие, а не тревогу? 5 дельных советов
  23. Поставьте удовольствие от общения с ребенком в приоритет
  24. Не бойтесь будущего
  25. Справляйтесь со своим стрессом
  26. Примиритесь со своими сильнейшими страхами
  27. Займите позицию принятия без осуждения
  28. Сделайте сегодня
  29. Метод Айви Ли для продуктивности
  30. Метод Айви Ли
  31. Об управлении приоритетами
  32. Компьютерная зависимость: рекомендации родителям поколения Z
  33. Как отличить «здоровое» использование гаджетов от зависимости?
  34. Как предупредить компьютерную зависимость: 7 рекомендаций родителям
  35. 1. Ограничивайте свое время пользования Интернетом, когда общаетесь с детьми
  36. 2. Изучите поведение ребенка в Интернете
  37. 3. Копируйте Интернет-активность ребенка
  38. 4. Переводите ребенка из онлайна в оффлайн, ориентируясь на его интересы
  39. 5. Станьте Интернет-гуру для ребенка
  40. 6. Придумывайте вместе с ребенком новые хобби
  41. 7. Объявите «День свободы от Интернета»
  42. как сохранять баланс между своими делами, делами по дому, заботам о ребенке и отношениями с близкими? 8 советов
  43. 1. Гоните чувство вины
  44. 2. Расставьте приоритеты
  45. 3. Планируйте
  46. 4. Меню на неделю 
  47. 5. Уборка частями
  48. 6. Помощники
  49. 7. Дарите любовь и заботу близким
  50. 8. Забота о себе

Как совместить семью и работу: интервью с мамами-предпринимательницами

Использовать стресс, диктофон и метод Айви Ли: советы для родителей, как найти баланс между бизнесом и детьми

Оксана Селендеева: Важнее всего – умение переключаться.

На руководящей должности требуется решительность, стойкость, твердость, а в общении с мужем и ребёнком все наоборот – важно проявлять покладистость, нежность, доброту.

И когда мама-предприниматель продолжает раздавать команды, перешагнув порог дома, — это проблема. При этом вовсе необязательно, чтобы внимание между семьёй и бизнесом распределялось пополам. В моей жизни бизнес поглощает 80% времени. 

Дарья Алимова: В первую очередь это целеустремленность, навыки тайм-менеджмента, умение быстро переключаться с работы на семью и наоборот, общительность и искусство переговоров.

Юлия Бадун: Мама предприниматель, в первую очередь, должна расставить грамотно свои временные приоритеты. В этом не просто разобраться самостоятельно, поэтому я рекомендую обратиться к специалистам, которые помогут вам. Поверьте, это хорошая инвестиция, так как сэкономит вам время, и вы будете сфокусированы на самом главном.

Многие мамы, особенно в декрете, задумываются о своём бизнесе, но не знают, с чего начать или боятся, что ничего не получится. Как справляться с этой ситуацией? Какие советы можете дать?

Алла Акперова: Бизнес требует холодной головы, решение должно быть взвешено, продумано, просчитано. Многие боятся, потому что видят только желанный конечный результат, но не понимают самой механики и структуры — очень важно сразу разобраться в этом.

Для начала необходимо провести анализ конкурентов, сделать мониторинг рынка, на который вы собираетесь выходить, оценить риски, прописать первичный бизнес-план и стратегию развития минимум на три года. Этот этап позволит реально взглянуть на вещи и понять над чем надо еще работать.

Только будучи полностью уверенными в себе, в своей цели и успехе бизнеса — можно браться за дело. Мотивация «ну а что еще делать» или «все так делают» — это плохая мотивация и дорога к потерянным нервам и деньгам. И самое главное — если твердо для себя что-то решили, не слушайте других.

Это ваш опыт, и вы должны сами пройти свой путь.

Ольга Зиновьева: Мне кажется важным каждой женщине для себя понять, какие функции и роли она будет выполнять для своего ребенка, а какие – отдаст партнеру, няне, бэби клубу или еще кому-то.

Четкость разделения обязанностей помогает не думать каждый день, что делать – а что нет.

В бизнесе важны и практические шаги: как только вы решились, определите жесткий план-график запуска, используйте по максимуму все доступные контакты, не жалейте себя. 

Дарья Алимова: Если вы точно знаете что хотите – изучайте вопрос глубже, находите единомышленников, отпускайте людей, которые вас убеждают в обратном. Верьте в себя, настраивайте на удачу! Думайте о новом деле постоянно. Составьте бизнес план, найдите партнеров, и начните делать первые шаги, и затем выстроится вся цепочка и у вас уже не будет обратной дороги

Юлия Бадун: Время быстро меняется и в мире меняется многое. Поэтому очень важно, в первую очередь, найти хороших экспертов по профориентации, которые помогут разобрать ваши сильные стороны и “отделить” их от слабых.

Так же взять несколько консультаций у психолога и понять ради чего вам нужен бизнес и ваше ли это истинное желание. Следующий шаг – это понять, какие направления были бы вам в радость, исходя из особенностей вашего характера.

Найдите людей, кто бы дополнял вас, перекрывал бы ваши слабые стороны, составьте список тех, кто может сегодня помочь вам. Регулярно пользуйтесь им, и обновляйте. Кризис — это всегда повод для роста, активного нетворкинга, заведения новых контактов и активной взаимопомощи.

Находите сообщества единомышленников и объединяйтесь. Помните, женщине лучше иметь партнеров, а не «я все сама»!

Мы сейчас все находимся в уникальной ситуации, получаем новые знания, навыки. Учимся взаимодействовать в новых форматах. Какой главный урок вы вынесли?

Алла Разуваева: Главный урок для меня — это необходимость и своевременность непрерывного развития и образования.  Рада, что мне удалось выполнить главную задачу – встроить все активы в новые форматы и перестроить коммерческие проекты.

Моя цель: сохранить темпы развития в условиях кризиса экономики. Сама лично активно занимаюсь совершенствованием английского языка.

Границы бизнеса стёрты, несмотря на закрытие границ территориальных, и сейчас мы всё больше и больше говорим и ведём переписку на английском языке.

Что для вас значит быть номинированным на премию «мама – предприниматель»?

Оксана Селендеева: Признание того, что я на верном пути. Это почётно и приятно. Как будто близкий человек заглянул в глаза и сказал: «Я тобой горжусь!». Но важнее всего, в какой номинации меня отметили. Я буду рада, если вдохновлю своим примером женщин, мечтаюших о предпринимательстве, но не решавшихся на первый шаг. 

Дарья Алимова: Возможность выиграть в этой номинации – будет признанием того что я делаю все правильно.

Источник: https://www.cosmo.ru/psychology/career/kak-sovmestit-semyu-i-rabotu-intervyu-s-mamami-predprinimatelnicami/

10 способов помочь ребенку справиться со стрессом

Использовать стресс, диктофон и метод Айви Ли: советы для родителей, как найти баланс между бизнесом и детьми

Дети подвержены стрессовым ситуациям не меньше, чем взрослые. В различное время года меняются физические нагрузки, возникают психологические факторы, которые влияют на самочувствие.

Начало школьного года может послужить причиной изменения поведения. Режим, отличный от привычного, приводит к усталости. Некогда веселый бодрый ребенок становится вялым и апатичным. Родители могут помочь ребенку справиться со стрессом.

Существуют несколько простых, но действенных способов.

Творческий подход и самовыражение

Однообразие и рутина пагубно сказываются на эмоциональном состоянии. Взрослый, придя с работы, хочет расслабиться, отдохнуть, сменить обстановку. Точно так же и дети, отсидев целый день в школе, нуждаются в отдыхе, развлечениях. Недостаточно поставить парту или письменный стол, где ваше чадо будет учить уроки.

Ребенку необходимо дополнительное пространство для игр и прочего креатива. Позвольте малышу быть самим собой: рисовать, вырезать, лепить, танцевать. Если нет возможности выделить больше места, прячьте школьные принадлежности после выполнения домашней работы.

Это позволит почувствовать, что учеба закончена и можно отдаться любимому делу.

Объясните ребенку, как бороться со стрессом

Если вы видите, что ребенок грустный и подавленный, нужно поговорить об этом. Выясните, обижают ли его в школе, какие предметы даются сложно. Узнав суть проблемы, научите справляться с неприятной ситуацией. С учебой можно помочь самостоятельно или нанять репетитора.

Психологическое насилие в школе – не редкость, поэтому необходимо поддержать и посоветовать, как себя вести с обидчиками. Не обязательно глубоко вдаваться в рассуждения. Ребенку больше понравится ваша личная история из детства, на примере которой можно подать ценный урок.

Подготовьте ребенка к трудностям

Лучшее оружие борьбы со стрессом – моральная подготовленность. Это особенно важно для первоклашки. Ребенок не знает, с чем он может столкнуться в новой обстановке и как ему действовать.

Поэтому рассказывайте заранее, что такое школа, приводите интересные примеры, объясните, зачем это нужно. Важно подавать информацию в разумном количестве, как позитивные моменты, так и негативные. Если настроить ребенка только на веселье, малейший конфликт может стать причиной стресса.

В то же время, не зацикливайтесь на плохом, отвечайте на вопросы по мере их поступления.

Расскажите ребенку, как расслабиться в стрессовой ситуации

Дети эмоциональны, поэтому часто ведут себя хаотично и непредсказуемо. Простые приемы могут помочь ребенку в конфликтной ситуации. Расслабление – не решение проблемы, но это позволит избежать драки в школе, если возникла словесная перепалка.

Обучите мысленно считать до 10, делать несколько глубоких вдохов или просто вспоминать любимое занятие, место, близких. Увлекшись на несколько минут, ребенок будет воспринимать проблему уже не так остро.

Узнайте о чувствах, которые он испытывает в той или иной ситуации, чтобы оказать поддержку.

Обучите ребенка разбираться в собственных чувствах и правильно их выражать

Понимать свои чувства человек учится с годами. То, что кажется нам элементарным, может быть непонятным для детей. Чтобы разъяснить значение эмоций ребенку, говорите о том, что вы чувствуете.

Как объяснить сложные понятия? Максимально простым языком. Приводите примеры из собственной жизни, из детства, с работы. Осознавая эмоции правильно, ребенок будет действовать адекватно ситуации.

Позвольте выпустить пар во время разговора, интересуйтесь его ощущениями.

Узнайте, что интересно вашему ребенку

Всевозможные гаджеты открывают детям доступ к различному контенту. Ограничить ребенка от них полностью не получится. Даже по телевизору он может увидеть нежелательные вещи, которые отражаются на психике. Проследите за тем, какие мультики ему нравятся, какие сферы интересуют. Постарайтесь не смотреть агрессивные боевики, психологические триллеры при малыше.

Дети ищут общения в социальных сетях, сейчас это абсолютно нормально. Важно объяснить, что стоит писать, какие фото выкладывать. Определенная информация может стать причиной насмешек не только одноклассников, но и посторонних людей. Научите малыша, что слишком личные подробности лучше не выставлять на всеобщее обозрение. Также расскажите, как реагировать на агрессию в сети.

Заинтересуйте ребенка музыкой

Занятие музыкой – не только отличное хобби. Оно позитивно сказывается на эмоциональном состоянии, развивает мышление. Учеными доказано, что музыка способна уменьшить стресс.

Запоминание мелодий развивает память, а изучение музыкальной грамоты позволяет структурировать понятия. Таким образом, позитивные моменты отразятся на учебе в целом. Станет легче считать, учить стихи наизусть.

Намного приятнее, если ребенок после школы будет разучивать песню, нежели играть в видеоигры.

Запретите гаджеты перед сном

Существует прямая связь между нехваткой сна и появлением стресса. Вечерние просмотры в постели затягивают не только детей, но и взрослых. Порой мы просто не можем выключить захватывающий сериал, а утром жалеем об этом. Ребенку еще сложнее отказаться от интересного.

Любимая игра на планшете может увлечь на несколько часов. Важно организовать режим, чтобы ребенок сам понимал, во сколько выключить гаджет. Запретное вызывает интерес, поэтому чрезмерный контроль не приведет к успеху.

Позвольте несколько раз лечь поздно и почувствовать неприятную усталость в школе, а затем объясните все на живом примере.

Используйте приспособления для борьбы со стрессом

Специальные приспособления помогут предупредить стресс и помочь справиться с последствиями. Джанин Халлоран придумала «чемоданчик», в котором хранятся дорогие ребенку вещи.

Это могут быть ракушки с отдыха на море, принадлежности для рисования, фотографии, комиксы, – все индивидуально по предпочтениям.

Открывая такую коробку, малыш погружается в приятные воспоминания, отвлекается и расслабляется.

Можно купить или нарисовать карточки с приятными советами, например «сделай несколько глубоких вдохов», «сходи на прогулку с друзьями», «почитай книжку». Если привлечь ребенка к созданию списка того, что он любит, получится неплохое развлечение.

Вдохновляйте своим примером

Дети во многом берут пример с родителей, поэтому важно показать, что вы умеете справляться со стрессом. Проявляйте терпение, выдержку, ведите себя вежливо. Не хамите в транспорте, очереди в магазине, решайте проблемы культурно и деликатно. Ребенок будет впитывать ваше поведение и моделировать решение стрессовых ситуаций в своей жизни.

Источник: https://iqclub.ru/blog/2018/10/10-sposobov-pomoch-rebenku-spravitsya-s/

5 популярных методов засыпания ребенка, которые могут пригодиться каждому родителю

Использовать стресс, диктофон и метод Айви Ли: советы для родителей, как найти баланс между бизнесом и детьми

Новоиспеченные родители знают наверняка, что нет ничего более ценного, чем хороший ночной сон. Поскольку восемь часов непрерывного сна – это что-то за гранью реальности в первые месяцы жизни малыша, то специальные техники сна могут подарить надежду на высыпание. И тренировки младенцев уже с 4-х месяцев могут облегчить жизнь как родителей, так и детей.

Лорен Вольф, сертифицированный консультант по сну для младенцев и детей совместно с «Lolo Lullaby» посоветовала родителям, которые хотят, чтобы их дети гарантированно получали полноценный сон, уделить практикам несколько недель.

Оливия Мью / todaysparent.com

Необходимы гарантии того, что родители смогут выделить две недели на практику методов, – объяснила эксперт. – Это значит никаких поездок, ужинов, походов к бабушкам и дедушкам. Эти две недели должны быть очень строгими, чтобы вы смогли дать ребенку шанс начать спать всю ночь».

И хотя многие молодые родители думают, что тренировки засыпаний ограничены методом «Cry It Out» (малыш плачет, пока не уснет), на самом деле эффективных техник куда больше. О самых популярных мы расскажем вам ниже.

1. Метод «Chair sleep»

Это довольно простой метод тренировки засыпания, согласно которому родителям нужно подготовить ребенка ко сну, положить его в кроватку, а затем сидеть рядом на стуле, пока малыш не уснет.

happiestbaby.com

Причем родителям необходимо покидать комнату сразу, как только ребенок провалится в сон. Если малыш проснется, родитель должен вернуться и вновь сесть на стул, не обращая на младенца внимания до тех пор, пока он снова не заснет.

Каждые несколько дней родитель должен отодвигать стул от кроватки на несколько сантиметров, пока он не окажется за пределами комнаты.

Несмотря на то что «Chair sleep» требует большого самоконтроля со стороны родителей, ребенок должен научиться засыпать самостоятельно уже через 2 недели.

2. Метод Харви Карпа «Wake-and-Sleep»

Это метод засыпания от известного специалиста по детскому сну доктора Харви Карпа. «Wake-and-Sleep» – мягкий способ приучить малыша к ночному сну. Согласно веб-сайту доктора Карпа, после пеленания и кормления ребенка необходимо включить белый шум и позволить малышу уснуть на руках. Затем аккуратно положить младенца в кроватку и «будить его, пока не откроются глаза».

Это можно сделать, мягко касаясь шеи ребенка или щекоча пальцы на ногах. Убедитесь, что малыш открыл глаза на несколько секунд, прежде чем снова погрузиться в сон.

«Я знаю, это звучит безумно, но эти несколько секунд сонного бодрствования – первые шаги, которые помогают ребенку научиться спать всю ночь!» – утверждает Харви Карп. И если ваш ребенок засуетится и начнет возиться – все нормально. Просто покормите его и начните снова.

3. Метод «постепенного исчезновения»

Согласно названию метода, родители должны постепенно «исчезнуть» из процесса засыпания ребенка. Необходимо постепенно сокращать время на такие ритуалы, как качание или уход за ребенком, до тех пор, пока малыш вовсе не будет в них нуждаться для того, чтобы заснуть.

Однако из-за того, что его сложно придерживаться, мягкий метод не раз подвергался критике: «Логическое завершение должно находиться в поле зрения, – отметила в интервью журналу «Today's Parent» Памела Мительман, психолог из Монреаля, специализирующаяся на сне младенцев и детей. – Например, мы будем практиковать метод 5-7 дней, а затем невольно сделаем послабление – и нужно будет начинать все сначала.

Любой способ, который помогает ребенку засыпать самостоятельно, хорош, потому что это ключевой компонент беспрерывного ночного сна».

4. Метод Фербера

Этот метод засыпания был изобретен доктором Ричардом Фербером. Из-за того, что он включает в себя плач, его часто путают с методом «Cry It Out», согласно которому ребенок должен плакать до тех пор, пока не уснет. Однако метод Фербера, в свою очередь, позволяет родителям прерывать плач ребенка, постепенно увеличивая периоды между плачем и вмешательством.

Согласно этой технике, родитель должен уложить ребенка в постель в полусонном состоянии и выйти из комнаты. Если малыш начнет плакать, доктор Фербер предлагает подождать 3 минуты, прежде чем войти и успокоить младенца, а затем постепенно увеличивать время. Например, с 3 минут до 5, до 10 и так далее.  

5. Метод Вайсблута

Марк Вайсблут – автор хорошо известного метода «Cry It Out», который по-русски часто называют «методом исключения плача». В этом случае родители позволяют детям плакать до тех пор, пока они не уснут.

Это равносильно тому, когда родители кладут ребенка в детскую кроватку и прощаются, не возвращаясь в комнату. Прежде чем использовать этот метод, родителям необходимо проконсультироваться с педиатром!

Важно и то, что ребенок должен быть не старше 6 месяцев. По словам Марка Вайсблута, основным преимуществом его техники является то, что она работает быстрее, чем метод Фербера, потому что «ребенок быстрее понимает, что родители не отвечают на его крики».

Естественно, эта специфическая техника на протяжении многих лет вызывала и продолжает вызывать критику. «Согласно методу Вайсблута нужно оставить ребенка плакать до бесконечности.

Представьте себе игровой автомат, который никогда не позволит вам выиграть…

в конце концов, вы просто перестанете спускать на него деньги и откажетесь от игры, – говорит доктор Эдвард Кулич, специалист педиатрического сна и автор книги «The Best Baby Sleep Book».

– Существует хорошо известное явление под названием «выученная беспомощность» – распространенная форма депрессии, когда люди не предпринимают попыток улучшения своего состояния.

Так вот, позволить своему ребенку плакать до тех пор, пока он не обессилит, звучит для меня точно так же».

Оригинал статьи: 5 Popular Sleep Training Methods Every Parent Should Know

Обложка: Оливия Мью / todaysparent.com

Источник: https://1gai.ru/baza-znaniy/sovety/525355-5-populjarnyh-metodov-zasypanija-rebenka-kotorye-mogut-prigoditsja-kazhdomu-roditelju.html

Как передать ребенку спокойствие, а не тревогу? 5 дельных советов

Использовать стресс, диктофон и метод Айви Ли: советы для родителей, как найти баланс между бизнесом и детьми

Психология

Как передать ребенку спокойствие, а не тревогу? 5 дельных советов

8 мая 32 830 просмотров

Елена Исупова

Мы часто тревожимся за детей и наше беспокойство им передается. Но спокойствие тоже заразительно: когда родители не волнуются, у них гораздо лучше получается укачивать младенца, справляться с проблемами поведения дошкольников или реагировать на колкости подростков. Вот советы, которые помогут обеспечить успокоительное присутствие в жизни ребенка, из книги «Самостоятельные дети».

Поставьте удовольствие от общения с ребенком в приоритет

Самостоятельные дети
Лучшее, что вы можете сделать для детей — наслаждаться общением с ними. Вам необязательно проводить рядом каждую минуту или убеждать себя, что воспитание — сплошное удовольствие.

Но вспомните, каким восторженным взглядом мы смотрим на младенцев, когда видим их утром или возвращаемся домой вечером.

Подумайте, каково ребенку быть таким младенцем: каждый раз, глядя на него, все улыбаются, будто он чудо.

Ваш ребенок должен чувствовать вашу искреннюю радость, когда вы видите его лицо, его самого, общаетесь с ним.

Это невероятно важно для чувства собственного достоинства и эмоционального комфорта. — Источник

Если вы не получаете удовольствия от общения со своими детьми из-за гнева, найдите способ выплеснуть его. Если не радуетесь им из-за стресса на работе, сосредоточьтесь на методах релаксации и когнитивных техниках, чтобы снизить тревожность. Если недостаток удовольствия вызван семейным конфликтом, попробуйте семейную терапию.

Однажды один из авторов книги консультировал Эрика, двадцатилетнего юношу, «неудачника», у которого были проблемы с учебой и поведением в старших классах.

После того как Эрик рассказал о проблемах в школе и постоянном конфликте между ним и родителями, психолог спросил: «Как ты думаешь, что твои родители могли бы сделать по-другому, что могло бы улучшить твою жизнь?» После долгого размышления Эрик ответил: «Думаю, мне бы помогло, если бы они хоть иногда были рады видеть меня».

Не бойтесь будущего

Практически все родительские заботы связаны с будущим, которое мы относительно мало контролируем. Когда страх усиливается, не забывайте заглядывать дальше. Жизнь — не гонка, и в мире полно примеров позднего расцвета.

Ваш ребенок не всегда будет таким, какой он в десять лет или в подростковом возрасте. Префронтальная кора его головного мозга продолжает быстро развиваться.

Вот почему Марк Твен сказал: «Когда мне было четырнадцать, мой отец был так глуп, что я едва выносил его. Но когда мне исполнился двадцать один год, я был изумлен, как поумнел старик за семь лет».

Мы знаем сотни историй о детях и подростках, которые плохо учились, а потом стали счастливыми и успешными. — Источник

Большинство детей проходят через детство, юность и молодость, не испытывая серьезных трудностей. И даже если проблемы есть, многие с ними справляются. Вы только усугубляете ситуацию, если постоянно переживаете, что ваш ребенок попадет в небольшой процент тех, у кого постоянные проблемы.

Справляйтесь со своим стрессом

В опросе, проведенном в конце 1990-х годов, дети и подростки сообщили, что больше всего они хотели бы, чтобы их родители были счастливее и меньше испытывали стресс.

И это было до повсеместного распространения смартфонов — тогда темп жизни не был таким безумным, как сегодня. Как говорится в пословице: «Мы счастливы настолько же, насколько счастлив наш самый несчастный ребенок».

То же самое относится и к детям: они чувствуют стресс и несчастье родителей.

Так что замедлите темп. Займитесь физическими упражнениями. Высыпайтесь. Подумайте о том, чтобы освоить медитацию, если вы еще не занимаетесь ею.

Один подросток, практикующий трансцендентальную медитацию со своей семьей, сказал, что, по его опыту, «медитация успокаивает ум и маму».

Его мама гораздо лучше обеспечивает успокоительное присутствие дома с тех пор, как стала регулярно заниматься медитацией.

Примиритесь со своими сильнейшими страхами

Один из важнейших вопросов, которые могут задать себе тревожные родители: «Чего я больше всего боюсь?» Если представить себе наихудший сценарий и возможные пути выхода из положения, можно успокоиться.

Вопрос «Что бы я сделал?» и осознание того, что они по-прежнему будут любить и поддерживать своего ребенка, помогают родителям отпустить ситуацию и прекратить попытки ее контролировать, если это невозможно.

Займите позицию принятия без осуждения

Общим знаменателем болезненных ситуаций является желание изменить текущую реальность («Мне нужно, чтобы мой ребенок лучше учился в школе, совершенствовал навыки общения, был менее озабоченным, ел больше/меньше/лучше, не увлекался видеоиграми и соцсетями», и так далее). Авторы книги «Быстрое избавление от эмоционального расстройства» рекомендуют научиться мириться с реальностью, восприняв ее такой, какая она есть. Они выступают за формулу, известную как ACT: принять (accept), выбрать (choose), действовать (take action).

Применительно к вашим детям это может выглядеть так.

  • Я принимаю то, что мой ребенок плохо учится/не имеет друзей/не умеет читать, и я считаю это частью его собственного пути.
  • Я выбираю представление о себе как о спокойном, сопереживающем родителе, который всегда поддерживает сына/дочь.
  • Я буду действовать, предлагая помощь, сосредоточившись на сильных сторонах своего ребенка, устанавливая ограничения, где это необходимо, и демонстрируя на собственном примере, как нужно принимать ситуацию и думать о самом себе. Кроме того, я буду обращаться за помощью к другим, если моему ребенку нужна будет помощь в любой области, где кто-то третий сможет помочь ему больше, чем я.

Принятие реальности — единственная альтернатива контрпродуктивным идеям вроде «я знаю, каким должен быть мой сын/моя дочь». Источник

Принять не означает одобрить, оправдать или смириться с оскорблением. Это значит признать то, что существует.

Сделайте сегодня

Вот что вы можете сделать для снижения тревожности у вас и ваших детей уже сегодня:

  • Пообщайтесь с ребенком наедине, в идеале, без гаджетов. Если у вас не один ребенок, по очереди проводите время с каждым из детей. Это внушит им чувство, что они — ваш главный приоритет.
  • Если ребенок испытывает трудности, каждый день разрешайте себе тревожиться из-за его проблем в определенный короткий промежуток времени. Выделите окошко в своем ежедневнике. Так ваш мозг поймет, что гораздо безопаснее тревожиться не весь день.
  • Если вы переживаете за ребенка-подростка и много раз обсуждали проблемы, напишите ему небольшое письмо с изложением ваших тревог и предложением любой помощи. Затем пообещайте, что не будете поднимать эту тему в течение месяца. Если нарушите обещание, извинитесь и подтвердите его.
  • Выполните упражнение. Возьмите лист бумаги и проведите вертикальную линию посередине. В левой графе запишите следующие утверждения: «Ничего страшного, что у (имя ребенка) есть трудности с учебой», «Ничего страшного, что у (имя ребенка) сейчас нет друзей». В правой графе запишите мысли, которые приходят на ум в ответ (вероятно, в опровержение). Затем проанализируйте их. Задавайте следующие вопросы: «Абсолютно ли я уверен, что эта мысль верна?». «Каким бы я был человеком, если бы так не думал?»
  • Создайте план снижения стресса для себя.

Когда мы ненавязчиво присутствуем в жизни детей, мы приносим им массу пользы — просто не срываясь на них. А недавнее исследование показало, что, помимо демонстрации любви и привязанности, лучшее, что вы можете сделать для ребенка, — справляться с собственным стрессом. Попробуете прямо сейчас?

По материалам книги «Самостоятельные дети»

Обложка поста — pexels.com

Источник: https://deti.mann-ivanov-ferber.ru/2020/05/08/kak-peredat-rebenku-spokojstvie-a-ne-trevogu-5-delnyx-sovetov/

Метод Айви Ли для продуктивности

Использовать стресс, диктофон и метод Айви Ли: советы для родителей, как найти баланс между бизнесом и детьми

В конце 1910-х Чарльз М. Шваб был одним из самых богатых людей в мире.

Он был президентом «Bethlehem Steel Corporation», крупнейшего судостроителя и второго по величине производителя стали в Америке на то время.

Известный изобретатель Томас Эдисон однажды назвал Шваба «величайшим пробивным дельцом». Он постоянно искал возможности развития своего бизнеса для получения преимущества над конкурентами.

В 1918 г., задавшись целью обучения персонала для повышения эффективности команды, Шваб организовал встречу с известным консультантом по продуктивности Айви Ли. Заведя его в свой кабинет, он сказал: «Покажи мне, как добиться большего».

Ли ответил: «Дайте мне 15 минут на каждого из ваших управленцев». А на вопрос о том, сколько будут стоить его услуги, ответил: «Ни копейки, если это не сработает.

Если же сработает, вы можете мне отправить через 3 месяца чек на такую сумму, которую сочтете нужной».

Метод Айви Ли

В течение 15 минут наедине с каждым сотрудником Ли объяснял свой простой способ достижения максимальной производительности:

  1. В конце каждого рабочего дня запишите шесть самых важных вещей, которые вам нужно выполнить завтра. Не записывайте более шести задач.
  2. Расставьте по приоритетам эти шесть пунктов в порядке их истинной важности.
  3. Когда вы приедете завтра на работу, сконцентрируйтесь только на первой задаче. Работайте до завершения первой задачи, прежде чем перейти ко второй задаче.
  4. Подходите к остальной части своего списка тем же способом. В конце дня переместите любые незавершенные предметы в новый список из шести задач на следующий день.
  5. Повторяйте этот процесс каждый рабочий день.

Стратегия звучала очень просто, Шваб и его исполнительная команда в «Bethlehem Steel» решили попробовать.

Спустя три месяца Шваб был настолько поражен результатами команды и компании, что позвал Ли в свой офис и выписал ему чек на сумму 25 000 долларов. Эта сумма в 1918 г. была эквивалентна сумме в 400 000 долларов в 2015 г.

Метод Айви Ли, определяющий приоритетность вашего списка дел, кажется простым, если даже не примитивным. Неужели все на самом деле так просто? Что делало это таким эффективным?

Об управлении приоритетами

Метод производительности Айви Ли использует многие из концепций, о которых мы писали ранее, в курсе по тайм-менеджменту и многих статьях.

1

Основная критика таких методов, как этот, заключается в том, что они слишком просты и не учитывают всех сложностей и нюансов жизни.

Что делать, если произойдет форс-мажор? Как насчет использования новейших технологий для получения максимального преимущества? Однако сложность часто является слабостью, потому что это затрудняет возвращение на правильный путь.

Да, возникнут чрезвычайные ситуации и неожиданные отвлечения. Игнорируйте их как можно дольше и чаще, справляйтесь с ними, и как можно скорее возвращайтесь к списку приоритетных дел. Используйте простые правила для управления сложным поведением.

Методы, требующие составлять списки из 100 пунктов, может быть, выглядят красиво и кажутся детальными, только вот требуют, в лучшем случае, несколько месяцев на овладение. Метод Айви Ли так прост, что вы станете экспертом в нем за несколько дней. В конце концов, вы делаете главное, а с остальным справляетесь по ходу дела.

2

Вероятно, нет ничего волшебного в выполнении именно шести важных задач в день. Так же легко было бы выбирать пять задач в день. А вот от чего действительно пахнет волшебством, так это от того, чтобы налагать ограничения на себя. Когда у вас слишком много работы и идей, лучшее что можно сделать — это ограничить себя тем, что важно.

Ограничения могут сделать вас лучше. Метод Ли похож на «правило 25-5» Уоррена Баффета, которое требует от вас сосредоточиться только на 5 важных задачах и игнорировать все остальное.

3

Множество людей терпят поражение в достижении цели лишь потому, что не могут начать. Встать с дивана, чтобы подмести пол, может казаться невероятно сложной задачей, но если уж вы встали, то половина дела сделана. Когда же вы сидите на диване, то еще не приняли решение об уборке. Вы думаете, но решения нет.

Метод Ли заставляет принять решение о первой задаче за день до того, как вы начнете работать. Эта стратегия невероятно полезна для многих людей, которые любят долго ходить вокруг да около.

4

Удивительно, что даже людям из 1918 г. требовались инструкции для того, чтобы не распылять свое внимание на несколько задач. Это при том, что не было Интернета и технологичных гаджетов. Тем актуальнее эта проблема в наше время.

Современный человек многозадачен. А должно быть наоборот. Чем меньше задач и приоритетов, тем лучше работа. Изучите биографии экспертов мирового уровня (спортсменов, художников, ученых, учителей, духовных лидеров), и вы обнаружите, что есть одно качество, которое их всех объединяет: умение концентрироваться на главном.

Причина проста. Вы не можете быть успешны ни в одной задаче, если постоянно разрываетесь между несколькими. Мастерство требует фокуса и последовательности.

Желаем вам удачи!

Источник: https://4brain.ru/blog/%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B4-%D0%B0%D0%B9%D0%B2%D0%B8-%D0%BB%D0%B8-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8/

Компьютерная зависимость: рекомендации родителям поколения Z

Использовать стресс, диктофон и метод Айви Ли: советы для родителей, как найти баланс между бизнесом и детьми

  • Рекомендации специалистов
  • 7-12 лет
  • подросток
  • компьютерные игры
  • хобби

Зависимость ребенка от Интернета – одна из самых распространенных проблем, с которыми обращаются родители в рубрику «Консультация психолога» сайта «Я – Родитель». Несомненно, современное поколение, которое социологи так и называют «говорящие на языке Интернета», не представляет себе и дня без использования гаджетов.

Многие волнения родителей по поводу сильной привязанности к технологиям совершенно напрасны. Ведь всемирная паутина дает массу возможностей для обучения и развития.

Но одновременно с этим детские и подростковые психологи отмечают случаи, когда увлеченность технологиями не идет на пользу, а скорее начинает вредить ребенку.

Как распознать зависимость и что делать дальше? Рассказывает Я – Родитель.

Как отличить «здоровое» использование гаджетов от зависимости?

Среди причин зависимости от Интернета можно выделить как психологические, так и соматические. Они в целом напоминают причины, вызывающие зависимость от компьютерных игр, о чем Я – Родитель рассказывал ранее.

Психологи считают, что нездоровый интерес к Интернету можно назвать заболеванием в том случае, когда ребенка не интересуют другие аспекты жизни. Помощь специалиста необходима в случаях, когда дети, «висящие» в сети, забрасывают учебу, перестают общаться с друзьями, не выполняют домашние и школьные обязанности и не могут дистанцироваться от компьютера самостоятельно.

Напротив, если ребенок радостно идет гулять с друзьями, занимается любимым хобби, активен и социален, то, скорее всего, повода для беспокойства у вас нет. Смартфон для подростков – это островок независимости и самоопределения, а также явный признак принадлежности к определенной социальной группе. В какой-то мере он необходим современным детям.

Как предупредить компьютерную зависимость: 7 рекомендаций родителям

Если вы обеспокоены тем, что ребенок проводит слишком много времени в сети или больше дозволенного играет с гаджетами, Я – Родитель рекомендует предпринять следующие меры.

1. Ограничивайте свое время пользования Интернетом, когда общаетесь с детьми

Исследователи доказали, что дети часто чувствуют себя покинутыми, когда родители отвлекаются от разговоров на телефон или компьютер. В результате ребенок сам «погружается» в виртуальный мир. Так что возьмите себе за правило не отвлекаться на устройства, когда разговариваете с ребенком.

2. Изучите поведение ребенка в Интернете

Начните с исследования того, как ваш ребенок пользуется сетью. Играет ли он в игры? Постит ли селфи в социальных сетях? Ведет ли блог? В какое время он пользуется Интернетом?

Ответы на все эти вопросы помогут вам лучше понять, как действовать дальше.

3. Копируйте Интернет-активность ребенка

Если ваше чадо «зависает» в социальных сетях, то добавьте его к себе в друзья и подпишитесь на группы, которые ему интересны. Время от времени вы можете даже общаться с ребенком с помощью того средства коммуникации, которое он предпочитает.

Подобный «трюк» поможет установить контакт в случае, если разговор между вами и ребенком не клеится. Ребенок будет больше открыт к общению, а вы, возможно, осмелитесь виртуально задать ему те вопросы, на которые ранее не получали ответа.

4. Переводите ребенка из онлайна в оффлайн, ориентируясь на его интересы

Как только вы поняли, что «цепляет» ребенка в Интернете, вы можете постепенно переводить его из онлайна в оффлайн.

Если ребенок играет в определенный тип игр, то предложите ему совместную настольную или активную игру с похожим смыслом. Например, ваш ребенок не может оторваться от создания своего виртуального мира.

Значит, он так же полюбит конструкторы или химические наборы, позволяющие «копировать» его деятельность в популярных играх.

Если сын или дочь предпочитает компьютерные игры типа квест, запланируйте в выходной совместный поход на квест в реальности.

Некоторым детям в игре больше привлекает элемент соревнования. Дайте малышу возможность делать то же самое, к примеру, отведя в спортивную секцию на борьбу.

Если ребенок «завис» в социальных сетях, предложите общение с друзьями в реальности: устройте домашние игры в «Мафию», «Активити», «Крокодила» или другие, которые найдут живой отклик у подрастающего поколения.

5. Станьте Интернет-гуру для ребенка

Стив Джобс, пожалуй, самый известный Интернет-гуру современности, сильно ограничивал своих детей в пользовании созданным им самим айпадом. Вам наверняка интересно, какие аргументы он приводил своим детям, чтобы они слушались?

В этом случае главную роль играет авторитет родителя. Став технологическим гением, Джобс без труда мог объяснить детям пользу и вред устройств так, чтобы его послушались.

Изучайте современные технологии, рассказывайте детям о возможностях, которые они предоставляют. Рассказывайте о положительных примерах применения Интернета: это и огромные возможности получить удаленное образование по интересующему предмету от ведущих ВУЗов мира, и изучение практически любого иностранного языка, не выходя из дома.

Станьте положительным примером «умного» использования технологий для своего ребенка, и он, сам того не осознавая, будет тянуться за вами и брать с вас пример.

6. Придумывайте вместе с ребенком новые хобби

Все эксперты сходятся во мнении, что наличие хобби – самый «мощный» инструмент излечения от зависимости, и не только от Интернета.

Если вы уже знаете интересы ребенка, предложите ему варианты офлайн-активности: будь то занятия спортом, театром или музыкой.

Если ребенок ничем не интересуется, кроме Интернета, вернитесь к рекомендации номер два, а затем последуйте рекомендациям три и четыре.

7. Объявите «День свободы от Интернета»

Наконец, заведите в семье особенные дни отдыха от технологий. Вы можете придумать семейные праздники или создать новые семейные традиции.

Дополнительно в этот день придумайте собственную игру, по правилам которой любой член семьи получает «желтую карточку», когда берет телефон или «срывается» на компьютер. Разработайте способы поощрения за технологическое воздержание. Чем интереснее и сложнее правила, тем лучше может оказаться эффект.

Узнайте, зависим ли ребенок от Интернета, пройдя тест на сайте «Я – Родитель».

Ирена Хубецова

Источник: https://www.ya-roditel.ru/parents/base/experts/kompyuternaya-zavisimost-rekomendatsii-roditelyam-pokoleniya-z/

как сохранять баланс между своими делами, делами по дому, заботам о ребенке и отношениями с близкими? 8 советов

Использовать стресс, диктофон и метод Айви Ли: советы для родителей, как найти баланс между бизнесом и детьми
Как успевать жить и работать: 8 советов для мам

Работающие мамы сталкиваются со множеством проблем и сложностей.

Конечно, сама по себе «должность» мамы обязывает ко многому, а кроме того, нужно реализоваться в своем деле, на работе, найти для этого время, силы и вдохновение.

Именно для таких мам, которые ищут ответ на вопрос «Как успевать жить и работать?» и хотят сохранить баланс между семьей и любимым делом, мои простые советы, которые обязательно вам помогут!

1. Гоните чувство вины

Часто мамы винят себя в том, что многого не успевают – не успевают вовремя делать нужные дела по дому, не успевают побыть с мужем или уделить больше времени ребенку.

Чувство вины подавляет, от него все становится только хуже. Очень важно научиться ценить свой труд. Да, как бы это странно не звучало, именно вы сами должны научиться ежедневно ценить и хвалить себя.

Если вы не цените себя, глупо ждать, что вас оценит и поблагодарит другой человек.

Предлагаю одно простое упражнение: вспомните и перечислите вечером все дела, которые вы сегодня сделали, все мелочи, которые вам удались – похвалите себя за них. Когда вы научитесь это регулярно делать, не заставит ждать и благодарность близких людей, появится уверенность в себе и вдохновение для новых свершений!

2. Расставьте приоритеты

У мамы очень много дел, которые никогда не кончаются. Не старайтесь успеть сделать все возможное, жертвуя сном, отдыхом и временем для себя.

Просто выделите из огромного списка те дела, которые действительно важны и займитесь ими в первую очередь.

Вы заметите, что что-то не так уж важно, а что-то можно вовсе не делать, а потратить освободившееся время на отдых, саморазвитие, уход за собой или приятную семейную прогулку (на все то, в чем вы раньше себе отказывали).

3. Планируйте

Уделите перед сном 5-10 минут на то, чтобы записать планы на следующий день – составьте список всех дел, продумайте удобное время для каждого из них: что лучше сделать утром, а что вечером. Например, с утра я могу приготовить еду и прибраться в квартире – ребенок в это время наиболее спокоен и с удовольствием играет рядом. Когда ребенок спит, я работаю над своим проектом.

Если у вас есть план, вы всегда быстро сориентируетесь, что можете сделать прямо сейчас, не теряя сил и времени.

К тому же когда вы составляете план на день, вы как бы освобождаете голову – не нужно держать список дел в памяти, нужно просто подглядывать в план и делать.

Поверьте, это очень удобно – помогает собраться, оценить вашу загруженность и правильно распределить драгоценные силы и время.

Для удобства я составила готовые листы планирования – вы можете скачать их ТУТ и начать планировать прямо сейчас!

4. Меню на неделю 

Как часто вы впадаете в ступор, задумываясь, что бы сегодня приготовить? Этот вопрос возникает постоянно – в поисках ответа мы снова лезем в интернет за рецептами, осматриваем холодильник и, наконец, что-то придумываем.

Но на следующий день вопрос об обеде или ужине снова застигает нас врасплох. Представляете, сколько на это уходит времени и сил? И так каждый день. Давайте научимся составлять меню на неделю вперед – это не так сложно, как может показаться на первый взгляд.

К тому же у составления меню на неделю масса преимуществ.

Помните, что наш основной девиз: «Готовим быстро и просто!«.

Меню на неделю поможет вам эффективно сэкономить не только время, но и деньги, потому что, покупая продукты по списку, вы не купите ничего лишнего, что может залежаться и испортиться, и не потратите денег на ненужные ингредиенты.

Сначала на составление меню у вас может уйти час и даже больше, но со временем вы сможете составлять меню и список продуктов за 15-20 минут – и всю неделю не заморачиваться по этому поводу!

5. Уборка частями

Уборка отнимает у хозяйки немало времени, особенно если в доме ребенок. Как тратить меньше времени на уборку, сохраняя порядок и чистоту? Когда я стала мамой, я тоже задалась этим вопросом, потому что времени на долгую «генеральную уборку» у меня совершенно не оказалось.

Я нашла решение, которым с удовольствием поделюсь с вами! Все дела по дому я поделила на 3 группы: ежедневные, еженедельные и ежемесячные. Например, ежедневно мне нужно: мыть посуду, протирать пол в прихожей и на кухне, еженедельно – менять постельное белье и протирать зеркала, а ежемесячно — стирать шторы и прибираться в шкафу.

Распределив все дела таким образом, можно делать их по-немногу, каждый день – так вы не будете тратить на уборку много времени, но сможете сохранить в доме порядок.

6. Помощники

Как правило, после рождения ребенка на маму наваливается очень много новых обязанностей, и если раньше вы еще как-то справлялись, то теперь просто руки опускаются! Вам знакома такая ситуация? Поверьте, вы не одиноки! После рождения ребенка я впала в настоящую панику – столько забот и дел, что забывала даже причесаться, а вечером могла только из последних сил доползти до кровати и уснуть мертвым сном. Тогда мне казалось, что я совсем одинока, я не справлялась и жалела себя, а еще очень злилась и обижалась на мужа, родственников и друзей, потому что они мне не помогали. Моей главной ошибкой тогда было то, что я просто не просила никого о помощи. Оказалось, что муж совсем не прочь посидеть с ребенком или помыть посуду, а мама с удовольствием готова погулять с моим сыном, когда я работаю, – нужно было просто попросить их об этом. Особенно если вы работающая мама, поделитесь частью обязанностей с родными и близкими – подумайте, что именно вы могли бы поручить мужу или старшему ребенку, и попросите их помочь вам (не забывайте поблагодарить и похвалить их за помощь)!

Хорошими и эффективными помощниками для вас могут стать не только люди, но и бытовые приборы. Не пренебрегайте плодами технического прогресса и обязательно используйте такие приборы как мультиварка, кухонный комбайн, миксер, радионяня, ночник и пр.

Поверьте, правильное их использование поможет вам сэкономить много сил и времени, которое вы сможете потратить на другие более приятные занятия.

Используя помощников и правильно делегируя задачи из вашего списка дел, вы освоите один из важнейших уроков тайм-менеджмента и будете точно знать ответ на вопрос «как успевать жить и работать?».

7. Дарите любовь и заботу близким

Женщина создана для того, чтобы любить, в нас просто вложена эта потребность – дарить заботу и любовь близким.

Не забывайте о самом главном в ежедневной рутине дел – похвалить ребенка и поиграть с ним, уделить время мужу и просто узнать, как у него дела.

Хотите быть счастливой и любимой – просто дарите любовь и заботу своей семье, и она непременно вернется к вам в двойном объеме! Начните с себя и увидите, как улучшится атмосфера в вашем доме.

8. Забота о себе

Да, долг женщины — заботиться о своей семье и доме, но невозможно дарить любовь и заботу другим, если вы не заботитесь о себе.

Прежде всего, полюбите себя и заботьтесь о себе каждый день – ухаживайте за своим лицом и телом, следите за здоровьем и настроением, учитесь новому и отдыхайте. В общем, старайтесь каждый день делать для себя то, что вас порадует.

Если вы позаботились о себе, у вас прекрасное настроение и самочувствие, а, значит, вы сможете плодотворнее работать, дела будут спориться, а ваши близкие получат от вас еще больше любви, заботы и позитива!

Источник: https://www.mam4.ru/profile/post/569567/

Бизнес
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: