Как японская философия икигай может помочь построить успешный бизнес и не потерять мотивацию

Содержание
  1. Если не знаете, чем по-настоящему хотите заниматься: психолог объясняет японскую философию икигай – она может вам помочь
  2. Что за икигай?
  3. Как понять, чем именно мне нужно заниматься в жизни?
  4. И как найти этот икигай?
  5. С чего мне начать?
  6. Как не идти на поводу у своих комплексов
  7. Икигай: японская философия счастья
  8. Назначить свидание самому себе
  9. Потяните за ниточку своего любопытства
  10. Включите свое сияние
  11. Начните себя хвалить
  12. И напоследок притча:
  13. «Икигай. Смысл жизни по-японски». Кен Моги | Саммари
  14. Инсайт 1. Икигай — это то, ради чего вы встаёте по утрам
  15. Инсайт 2. Формула икигай одна, но универсального счастья не существует
  16. Инсайт 3. Начинай с малого
  17. Инсайт 4. Освободите себя от лишнего
  18. Инсайт 5. Стремитесь к гармонии и устойчивости
  19. Инсайт 6. Радуйтесь мелочам
  20. Инсайт 7. Старайтесь быть здесь и сейчас
  21. Икигай: японский секрет долгой, счастливой и здоровой жизни
  22. Как найти икигай?
  23. Что доставляет нам удовольствие
  24. Сколько может быть икигай у человека?
  25. Есть ли доказательства действенности икигай?
  26. Кто достиг наибольших высот в икигай?
  27. Не только долгая, но и здоровая жизнь
  28. Самодостаточность
  29. Икигай: японская формула для счастливой и успешной жизни – Идеи для бизнеса
  30. В чем сущность икигая
  31. Делайте то, что приносит вам деньги
  32. Делайте то, что нужно другим
  33. Делайте то, в чем вы по-настоящему сильны
  34. Делайте то, что приносит вам настоящее удовольствие

Если не знаете, чем по-настоящему хотите заниматься: психолог объясняет японскую философию икигай – она может вам помочь

Как японская философия икигай может помочь построить успешный бизнес и не потерять мотивацию

По данным на 2019-й год, в Японии было более 70 тысяч долгожителей – людей, которым исполнилось 100 и больше лет. Некоторые связывают это с питанием и повседневными привычками, а некоторые – с особенной философией.

В 2008-м ученые провели исследование, которое основывалось на данных более чем 43 000 взрослых, и сделали вывод, что икигай и правда работает. Мы решили узнать про «дело жизни» у минского психолога, который давно увлекается японской культурой.

С некоторыми людьми общение с самого начала идет в очень дружеском ключе – именно так прошла виртуальная встреча с Сергеем Артюшкевичем. Наш собеседник, врач-психотерапевт, психолог и психиатр-нарколог, вместо телефонного интервью настоял на видеоконференции, и мы не пожалели.

Что за икигай?

– Икигай – это такое японское понятие, которое означает «дело жизни». Дело, которое заставляет тебя вставать по утрам и придает некоторый смысл твоему существованию.

Если подходить с экзистенциальной точки зрения, наше существование бессмысленно, у него нет никакого предначертанного смысла. Какой смысл может иметь жизнь? Вот ты в лес выходишь – какой у всего этого может быть смысл? Никакого. Жизнь есть сама по себе, и это прекрасно.

Если и искать какой-то смысл, то в нашей деятельности – в том, чем мы наполняем наше существование. И икигай идеально описывает все компоненты: то, что ты любишь делать, то, что ты умеешь делать, то, что приносит тебе деньги, и то, что нужно другим людям. Вот это все, чем вообще нужно заниматься в жизни.

Как понять, чем именно мне нужно заниматься в жизни?

– А какой компонент чаще всего выпадает у людей, которые приходят к тебе со своими проблемами?

– Чаще всего это «я не знаю, что я люблю делать» – самое первое и самое важное.

Чтобы до этого докопаться… Вот представь: здание разрушили, и осталась куча строительного мусора. Чтобы на этой стройплощадке что-то заново строить, весь мусор надо разгрести.

Большую часть нашей жизни мы живем на свалке прошлого. Наша стройплощадка завалена чем ни попадя, и к настоящему моменту это не имеет никакого отношения. Чтобы услышать себя и понять, чего ты хочешь, к чему лежит твое сердце, приходится сначала весь этот лом разобрать, и это требует времени.

– Что-то нам навязали родители или учителя, что-то – общество: все хотят того самого «успешного успеха». А как выбрать то самое, что отзывается у тебя? Как отделить, где ты идешь на поводу, а где ты настоящий?

– Это очень крутой вопрос, но самые крутые вопросы не имеют ответов. Определить эту грань – где голос социума, а где твои собственные желания, – настолько сложно, что даже не стоит заморачиваться на этот счет.

Только попробовав, почувствовав, как тебе идти по этому пути, что-то поймешь. Тут как в искусстве: пробуешь сначала какие-то чужие манеры и потихоньку складываешь представление о том, что же твое.

В редких случаях бывает, когда человек прямо изначально знает, куда ему идти, и «рубит» в этом направлении, не сомневаясь. У кого-то это чутье развито с детства – можно только позавидовать таким людям. Большинству приходится пройти долгий путь маленьких проб, где суть – в развитии своей чувствительности.

На самом деле много людей приходят с запросом «я не знаю, куда мне жить». Это категория людей от 20 до 40 – люди в процессе поиска: они не знают, куда двигаться дальше, хотят сменить работу.

И как найти этот икигай?

– Икигай находится спонтанно. Но, чтобы высвободить эту спонтанность, нужно поработать. Расчистить это место, чтобы человек почувствовал что-то внутри себя, услышал свой голос. Важен не только первый пункт – про то, что нравится, но и кайф самосовершенствования.

Второй пункт: что я умею делать – это тоже вечный источник проблем. Синдром самозванца: человек не может принять – то, что он делает сейчас, уже достаточно, чтобы считать себя профессионалом. Голоса прошлого тут как тут: «ты недостаточно хорош», «ты должен делать все, чтобы заслужить любовь» и так далее.

Люди либо останавливаются и скучают, закисают в том, что они делают, либо наоборот – бесконечно ломятся в какое-то самосовершенствование: «Вот я пройду еще какие-то курсы, повкалываю 100500 часов – и тогда буду профессионалом».

Третий круг – про деньги. Это о том, что твое дело чего-то стоит– оно должно тебя кормить. То, что ты делаешь, ценно. Многие склонны обесценивать свой труд, свои навыки, свои умения, себя как таковых.

Четвертый круг – человеку важно быть включенным в социум, понимать, что ты – часть чего-то большего. И если то, что ты делаешь, важно для кого-то другого, ты не одинок.

Когда разбираешь каждый из этих пунктов, разрешается очень многое – развязываются узелки, которые не дают человеку жить счастливо. Каждый из этих пунктов – это мини-запрос.

– Тогда возьмем кейс: одна моя подруга-парикмахер хорошо делает свое дело, ей нравится, она этим зарабатывает. Вроде бы искать социальные смыслы особо не надо – люди довольны своим внешним видом. Но у нее есть ощущение, что она в колесе и все бесцельно. Предполагаю, что все из-за начальства…

– Очень часто люди подменяют понятия «что» и «как» – вместо того чтобы разгребать какую-то конкретную житейскую проблему, они начинают заниматься исканиями смысла жизни. Очень часто мне про это говорят люди: «Вроде все устраивает, и дело хорошее, и нравится, и приносит что-то, и людям важно, и я что-то умею. Но плохо складывается – или офис не очень, или отношения в коллективе душные».

Важно понимать: что ты делаешь – это про икигай, а как ты это делаешь – уже другое. Например, неумение сказать «нет», обозначать свои границы. Говорить: «Я вот такой человек, со мной можно вот так и так, а вот так со мной нельзя. Если мы будем нормально общаться – то у нас будет работа, а если мы не будем, то лучше я пойду».

У нас как раз об этом есть два гида: «Как научиться говорить «нет» и не чувствовать себя виноватым» и «Как научиться принимать «нет» и не чувствовать себя отверженным».

С чего мне начать?

– Меня зацепило слово «чувствительность» – в последнее время оно стало важным для меня: это было причиной перейти на кофе без кофеина, например. Какие способы ты знаешь, чтобы развить чувствительность и наконец понять что-то про себя?

– Есть такая шутка на эту тему: «Мы активно живем! – Нет, вы не активно живете, вы неутомимо суетитесь».

Если говорить про восточный медитативный подход, то созерцательность и внимание к деталям, внимание к моменту возводится в культ. Из всего можно сделать духовную практику: вырезаешь зайчиков или обрабатываешь рис, читаешь книжки или читаешь лекции. Если подходить ко всему внимательно и быть чувствительным к тому, что происходит, не торопиться…

Развитие чувствительности начинается с тела. До банального – мы часто забываем дышать.

В искусстве публичных выступлений одна из самых важных вещей, которым я когда-то научился, это: 1) следить за тем, дышишь ли ты, 2) следить за тем, как себя чувствует твое тело.

Даже просто в разговоре с кем-то хорошо бы отлавливать: а что со мной сейчас происходит? как бьется мое сердце? волнуюсь ли я? чувствую ли пол под ногами?

Все практики, начиная от восточных и заканчивая бегом, отлично развивают чувствительность. Конечно, можно нестись как лось сквозь заросли, думая о том, что ты должен пробежать 8 километров сегодня, иначе ты не выполнишь свой план.

– Это «бежать за инфарктом», как другая моя подруга говорит.

– Да-да, а можно делать это совершенно по-другому: бежать и прислушиваться к тому, что тело тебе говорит, чувствовать этот ритм, который позволяет тебе твое сердце и твое дыхание. Когда ты что-то делаешь в согласии со своим организмом, это может быть очень медленно.

Зато в какой-то момент можно поймать ощущение, что у тебя пустая голова и все, на чем сконцентрировано внимание, – это то, как работает прекрасный механизм: твое тело. Удивительная машина! И бежать можно очень долго, наблюдая, как в согласии находятся дыхание, сердцебиение, работа мышц.

Есть такая городская практика, которая может перевернуть голову: ты куда-то спешишь, двигаясь с потоком людей. Но попробуй остановиться и пойти с той скоростью, с которой тебе реально хочется идти.

Да, это может быть для других немножко неудобно. Да, для тебя это может быть непривычно, и сразу же вылезают все тараканы, которые есть у тебя в голове, – о том, что ты должен соответствовать чужим ожиданиям, быть для всех удобным.

А вот есть твоя собственная скорость.

То же самое с едой: начинать есть, когда ты голоден, и прекращать есть, когда ты насытился. Когда ты не торопишься, все оказывается возможно. Можно не переедать. Вовремя начинать, не дожидаться, пока у тебя начнется голодная кома, чтобы не забивать потом желудок по самую макушку всякой вредной едой.

Танцевально-двигательные терапевты говорят прекрасную фразу: «Доверяй полу». Пол никуда не денется. Это то, чему ты можешь доверять. Научился заземляться – вот и начинаешь отлавливать какие-то более тонкие вещи про то, что ты чувствуешь: тебе грустно, тебе страшно, тебе тревожно, тебе радостно?

Из этих маленьких-маленьких вещей сплетается что-то более глобальное: куда ты хочешь двигаться, что тебе «дзынькает». В этом плане мой кумир – это клоун Слава Полунин, он на московском TED выступал про счастье. Человек-квинтэссенция икигая. Ему повезло, он давно умеет себя слушать.

Как не идти на поводу у своих комплексов

– Говорят, бегать лучше в одиночку: когда ты бегаешь в группе, ты следуешь за кем-то и, скорее всего, бежишь не на своей скорости. Так же и с поиском себя – это дорога через одиночество. Но многие боятся одиночества: как отважиться и бросить себе этот вызов – остаться одному?

– Люди, которые боятся одиночества, чаще всего не могут насытиться пребыванием с кем-то: это люди, которые всегда голодны. Люди, которые привыкли жить чужими чувствами, чужими желаниями, ожиданиями, не привыкли сами понимать, кто они, и предъявлять другому себя. Они всегда с кем-то, но всегда очень одиноки – потому что их никогда не видят.

А когда пребывание с кем-то не насыщает, тогда невозможно и отойти от стола. «Я смотрю эти фильмы». – «Ах, я тоже смотрю эти фильмы». – «Я не люблю редиску». – «Ах, я тоже». Такое договаривание друг за другом. Мы очень любим и ценим похожесть, потому что похожесть – это безопасно. Но настоящая встреча происходит, когда мы начинаем ценить разницу. Такая встреча очень наполняет.

Позвольте себе быть другим, сказать: у вас вот так, а у меня по-другому.

– Что влияет на уровень счастья, а что нет?

– На уровень счастья влияет уровень несчастья. Есть тысяча вещей, которые делают нас несчастными. Мое личное мнение и житейская философия: человек счастлив по умолчанию, и ничего не нужно для этого – только разгрести свои несчастья.

Доходит до абсурда – в моменты спонтанного счастья, которые с нами случаются, мы сразу же ищем, к чему его привязать: кому-то позвонить, что-то съесть, что-то посмотреть.

Раньше я занимался парапланеризмом, и мы поехали летать в очень пасмурную погоду. Октябрь – мерзко, сыро, мокро. Внизу поля, на семидесяти метрах висит полоса тумана. Летишь туда – холодно, погано, вода течет по стропам в рукава, но на высоте 300 метров пробиваешь туман, а там солнце. И понимаешь, что оно весь день было там, ты просто его не видел.

Солнце там всегда, просто облака иногда приходят и его от тебя закрывают. «Это просто, но не всегда легко» – если ты умеешь всегда помнить об этом, ты просветленный.

Как разобраться с собой, мы пишем в новых пабликах рубрики «Все дома» в Instagram и Telegram.

– Есть ли еще какие-то советы для тех, у кого есть проблемы с тем, чтобы сделать выбор?

– Самая действенная техника для выбора, которую я знаю, – это позволить себе не выбирать, а побыть в неопределенности некоторое время. Выбирая между одним и другим, мы часто выбираем, на поводу у каких комплексов идти – какой своей проблеме отдать предпочтение, нежели какому своему желанию или какой своей страсти. Поэтому часто делаем выбор, руководствуясь непродуктивными вещами.

Чтобы это увидеть, иногда нужно позволить себе выдохнуть и лечь на воду.

– Прокрастинация – это история о том же? Если прокрастинируешь, скорее всего, идешь на поводу у какого-то бреда и нужно остановиться и подумать?

– Да. Прокрастинация – это сопротивление, активная борьба с каким-то делом. И тут важно увидеть, по каким граблям ты ходишь. На эту тему есть психотерапевтический анекдот:

Что-то происходит. Это нулевой уровень осознанности. Первый уровень осознанности – я получаю по лбу. Второй уровень осознанности – я получаю по лбу ручкой граблей. Третий уровень осознанности – я иду, прохожу через сарай и наступаю на грабли, получаю по лбу. Четвертый уровень – обойти грабли.

Следующий уровень – а чего они тут валяются?

В русском языке для слова awareness я пока не нашел короткого перевода. Лучше всего это понятие можно выразить как «бытие в курсе происходящего». Осознанность – в этом слове слишком много интеллектуального, а осознавать, что чувствует твое тело, – там интеллекта минимум, нет логических конструкций.

Если вернуть себе чувствительность и осознанность, иногда выборы отпадают сами собой. Потому что все творчество, адаптация – все хорошее, что с нами происходит, – происходит спонтанно. Нужно только освободить эту спонтанность из-под завалов прошлого и социальных долженствований.

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

Unsplash, архив героя.

Источник: https://citydog.by/post/ikigai/

Икигай: японская философия счастья

Как японская философия икигай может помочь построить успешный бизнес и не потерять мотивацию

Есть на юге японского архипелага маленький остров — Окинава. Именно здесь наблюдается самый высокий процент долгожителей в мире: на 100 000 человек приходится 50 столетних юбиляров. Средняя продолжительность жителей Окинава у мужчин составляет 88 лет, у женщин — 92 года.

В чем секрет таких показателей? Естественно – в здоровом питании, физических упражнениях и …в икигай (ikigaі). Буквально термин «икигай» можно перевести как «радость жизни», «смысл жизни» или «миссия жизни».

идея этой философии — найти деятельность, которая действительно принесет вам удовлетворение. Дело, которое позволит создать баланс на четырех столпах: то, что мы любим (страсть), то, к чему у нас талант (призвание), то, что приносит нам заработок (профессия) и то, что нужно миру (миссия).

Философия икигай появилась в начале XIV века, но продолжает оставаться актуальной и находить последователей во все мире.

Как найти дело своей жизни? Кристи Ванбремерш, автор книги «В поисках своего икигай», дает такие советы:

Назначить свидание самому себе

Итак, для начала нужно заняться самоанализом. Выделите время для того, чтобы неспешно поразмышлять о том, как вы живете. Задайте себе вопросы:

Где я нахожусь? Приносит ли мне удовлетворение моя работа? Чего я хочу? Испытываю ли я необходимость в профессиональных изменениях? Как я могу сделать свою жизнь лучше, используя свои лучшие стороны?

Вопросы не так просты, как могут показаться. Чтобы ответить на них, нужно сконцентрироваться на себе, возможно при помощи медитаций, которые помогут очиститься от лишнего, пронаблюдать ход своих размышлений, сосредоточиться и проанализировать свои мысли.

Не обязательно в это время лежать на диване, вы можете выбрать любой способ, который помогает отвлечься от суеты: ходьба, рисование, спорт, садоводство, письмо и т. д.

Главное, чтобы в этот момент вы слышали свои мысли и изучали ответы, которые пришли в голову.

Временных ограничений на поиск ответов нет, уделите столько времени, сколько вам необходимо, чтобы сделать выводы и, в конечном итоге, составить проекты на своем пути.

Потяните за ниточку своего любопытства

И все-таки, как отвечать на эти вопросы, если на самом деле у вас нет особых пристрастий и интересов? Да, икигай не для всех лежит на поверхности. Особенно если вы привыкли выполнять работу, которая вас кормит. Но это не невозможно.

Решение состоит в том, чтобы обратить внимание на то, что пробуждает в нас любопытство, что нас интригует.

Потому что именно любопытство может превратиться в проект, а проект в бизнес.

Попробуйте вернуться назад в прошлое и вспомнить, что было вашей детской мечтой. «Многие из людей, с которыми я беседовала, вспоминают, что в детстве или в подростковом возрасте у них уже было это желание, этот выраженный дар, интерес к области, в которой сейчас они нашли свой икигай», — говорит автор.

Если и это не помогло, автор предлагает заинтересоваться тем, что заставляет нас завидовать, поскольку зависть раскрывает (также) наши желания. Я завидую карьере этого человека? Почему? Опираясь на это чувство, можно понять стремления, которые прячутся глубоко в нас.

Включите свое сияние

Чем больше работа похожа на нас, тем больше возможности выразить свои лучшие стороны мы имеем, тем счастливее мы становимся. Чтобы достичь этого идеала, Кристи Ванбремерш предлагает искать свою «зону блеска (сияния)», то есть область, в которой человек талантлив и которая вдохновляет его.

Ее техника: «Нужно записать все положительные качества, которые мы имеем, и те, что наше окружение приписывает нам. Из полученного списка выбираем три пункта, без которых мы ни за что не смогли бы обойтись: они представляют нашу зону блеска.»

Затем следует подумать о том, как вы можете развивать эти добродетели, воплощать их в повседневной жизни, превращая в профессиональную деятельность.

Это легко на словах, но как зарабатывать деньги на этом? – скажите вы.

Опять же, задавая правильные вопросы, мы найдем решение. Может ли моя страсть стать прибыльным бизнесом? Какую услугу я могу оказать и брать за нее деньги? Кому? Какая параллельная профессия могла бы дополнить мой основной бизнес? Мы медитируем над этим, в одиночку или в сопровождении тренера или терапевта, делаем записи. И прежде всего, не следует торопиться.

Начните себя хвалить

Чтобы лучше продвигаться в поисках своего икигай, не недооценивать свой потенциал и повышать уверенность в себе, Кристи Ванбремерш советует применять методы африканской философии касала (kasala).

Ее принцип: прорисуйте в деталях свою личную историю, усиливая положительные стороны, используя гиперболу и юмор. Так гриоты (африканские бродячие музыканты-сказочники) рассказывают истории прошлого, усиливая добрые стороны. Попробуйте и вы погрузиться в прошлое и сосредоточиться на светлом, добром и веселом, что вы пережили.

Рассказывая правду, но усиливая положительные стороны, касала позволяет улучшить образ, который сложился у нас о себе, перевязать свои раны, чтобы лучше освободиться от них. И наконец, не забывайте отмечать каждую победу, потому что на новом пути вам потребуется упорство, настойчивость и доброжелательность.

И напоследок притча:

Однажды в маленьком японском городке умирала женщина. В какой-то момент она почувствовала, что ее душа покидает тело, возносится вверх и предстает перед духами предков. Громкий голос спросил ее: — Кто ты? — Я жена мэра» — ответила она.

— Я не спрашиваю, кто твой муж. Ответь мне, кто ты? — Я мать четверых детей. Я учительница в школе. — Разве я спросил, сколько у тебя детей или где ты работаешь?

И так продолжалось до тех пор, пока она не сказала: — Я та, кто просыпается каждый день для того, чтобы помогать своей семье и учить детей в школе.

После этого она вернулась в свое тело и болезнь отступила. Она нашла свой икигай.

«В поисках своего Икигай», автор Кристи Ванбремерш

Источник

Источник: https://psiholog.mirtesen.ru/blog/43035012074/Ikigay:-yaponskaya-filosofiya-schastya

«Икигай. Смысл жизни по-японски». Кен Моги | Саммари

Как японская философия икигай может помочь построить успешный бизнес и не потерять мотивацию

– Может ли работа совпадать с любимым делом и приносить удовольствие?

– Как понять суть икигай?

– Какие принципы, помогающие разобраться в себе, лежат в основе философии икигай?

Инсайт 1. Икигай — это то, ради чего вы встаёте по утрам

У вас есть любимое дело или просто хобби, которое расслабляет и делает вас счастливее?

Подумайте о нём. А теперь представьте, что каждое утро вы встаёте, завариваете себе чашечку вкусно-горячего чего-нибудь иии… занимаетесь своим любимым делом.

Вам не нужно тащиться на скучную работу, терпеть раздражённого босса и бороться с желанием воткнуть вилку в глаз клиенту или коллеге.

А в конце месяца или каждый день на вашей симпатичной карточке образуется симпатичная сумма денег, заработанных на том, чем вам приятно заниматься.

Вы уже смеётесь или ругаетесь, что это сказки? А вот и нет. Так живёт человек, нашедший свой икигай.

Это японское слово обычно понимается как смысл жизни — то, ради чего вы готовы просыпаться по утрам.

Но слово совсем не простое: за икигай кроется целая философия, помогающая найти гармонию с собой и окружающим миром. Никакой псевдомотивации, только реально работающие принципы.

Возможно, вы уже видели в интернете такую схему. Она показывает, как можно достичь икигай, ответив всего на четыре вопроса.

Давайте вместе ответим на них.

  • Вспомните, как вы представляли своё любимое дело, что вам действительно нравится делать в жизни?
  • Следом важно разобраться с тем, что вы хорошо умеете делать, это не всегда совпадает с любимым делом.
  • Затем поймите, за что вам платят или могут платить, возможно, сейчас это самая важная часть жизни.
  • А в итоге вам предстоит осознать, что действительно нужно и полезно людям.

Японцы верят, что понимание и принятие ответов на эти четыре вопроса помогает человеку вставать по утрам, радоваться мелочам, заряжаться энергией от своего дела и ценить жизнь.

Если какого-то из элементов не хватает, гармония нарушается и вы теряете свой икигай. Однако, пользуясь схемой, можно понять, чего вам не хватает для постижения смысла жизни и куда следует направить усилия.

С каждым из вопросов мы разберёмся подробнее вместе с пятью основами икигай.

Инсайт 2. Формула икигай одна, но универсального счастья не существует

Итак, вы отмахиваетесь: схема какая-то разноцветная, четыре вопроса… а делать-то что, как мне достичь этот икигай, не вставая с дивана, без регистрации и СМС?

Что ж, наши постоянные зрители знают, что универсального рецепта успеха не существует. А счастье и смысл жизни тем более у каждого свои.

Вряд ли вам нравится то же самое, что и шумному соседу сверху или странной женщине с первого этажа, не так ли?

Но икигай на то и целая философия, что даёт не только правильные вопросы, но и несколько основ, которые помогут каждому достигнуть результата. Этих основ всего пять, рассмотрим их и заодно разберёмся с вопросами.

Помните старину Стива Джобса?

Так выглядело одно из его творений — первый айфон! Сейчас выглядит странно и дёшево, да?

Но в своё время смартфон без кнопок был настоящей революцией, удивлял разрешением экрана, цветопередачей, качеством корпуса и интуитивно понятной системой.

Смешно осознавать, что критики ругали Джобса и айфон, предрекая ему скорую бесславную смерть. Но он был только первой ласточкой, каждый год мы наблюдаем, как Apple совершенствует свои устройства.

Актуальная на сегодня модель айфона может управляться лицом владельца, имеет три камеры, способные работать одновременно, и использует нейросети для анимоджи, ого помощника и кучу других интересных штук.

К продукции компании можно относиться по-разному, но вряд ли кто-то поспорит, что именно Apple задаёт тренды на рынке смартфонов. Таких результатов не добиться сразу: каждая инновация добавляется к предыдущей с учётом текущих возможностей производства, и продукт становится всё более и более крутым.

То же касается жизни любого человека.

Вы же уже решили, что вам нравится делать больше всего? Не задерживайтесь на этапе идеи, начинайте её воплощать! Ежедневные небольшие усилия лучше бесконечных мыслей и планов.

Посвятите этому час в день или даже в неделю, но вскоре вы заметите, что даже этот час сильно меняет вашу жизнь.

Инсайт 4. Освободите себя от лишнего

Вспомните самые приятные моменты в жизни, проведённые вместе с родственниками, любимым человеком или даже первым домашним животным. Когда вы забывали про работу, учёбу, переживания, про всё на свете — и просто были собой.

Кен Моги советует чаще практиковать это состояние. Вспоминайте лучшие моменты или просто старайтесь подражать детям: они точно знают, чего хотят, пока им не навязали стереотипы общества и не навешали ярлыки от окружающих.

Избавляйтесь от лишних эмоций и страхов, чтобы приблизиться к своему икигай ещё на один шаг: определив, что вам нравится делать, теперь разберитесь, что вы хорошо умеете.

Пересечение этих кругов образует страсть, увлечение. Чтобы двигаться дальше, вам нужно понять, как на этом заработать.

Инсайт 5. Стремитесь к гармонии и устойчивости

Итак, ответы на первые два вопроса помогают определиться с дальнейшим развитием, хотя бы на первое время. Осмысленно выбираете варианты и не отвлекаетесь на сомнения.

Теперь важно перейти от мировоззрения ребёнка к мировоззрению взрослого, а это значит помнить об ответственности и гармонии со всем своим окружением. Если вы постоянно с кем-то или чем-то конфликтуете, гармонии вам не добиться, значит, нужно что-то менять.

Для карьеры и в целом самореализации, деньги считаются важным элементом гармонии, не нужно этого стыдиться. Достаточный уровень дохода даёт возможность жить полной жизнью, а не выживать.

Пересечение того, что вы хорошо умеете, и того, за что вам платят, образует работу, профессию. Для дальнейшего развития необходимо пробовать новое и расширять горизонты.

Устойчивость человека, ответившего уже на три вопроса из четырёх, похожа на отлаженный успешный бизнес: на всё есть чёткие инструкции, каждый занимается своим делом, но работает на общий результат. А главное, понимает, куда движется и ради какой цели.

Хотя всё ещё чего-то не хватает… И чтобы не сорваться на полпути, важно пользоваться следующим инсайтом.

Инсайт 6. Радуйтесь мелочам

У каждого свои маленькие радости. Они высвобождают особый гормон — дофамин, который подталкивает вас действовать дальше.

Замечайте мелочи, радуйтесь им, они сделают ваш день ценнее, насыщеннее и приятнее.

Независимо от того, совершили вы что-то великое или пока ещё нет.

Инсайт 7. Старайтесь быть здесь и сейчас

Вы максимально близки к ответу на последний вопрос — пониманию, что нужно и полезно людям.

Если это связано с тем, за что вам платят, можно считать это призванием — вам действительно повезло, но останавливаться на этом не стоит. Надо продолжать развиваться, расти над собой.

Если же нужное и полезное людям тесно сплетено с тем, что вам нравится делать, — это ваша миссия. Наращивайте экспертность и учите этому других.

Но ни миссия, ни призвание не принесут вам радости, если вы не умеете быть здесь и сейчас.

Если человек ловит себя на мысли, что хотел бы что-то изменить в своей жизни, но постоянно откладывает из-за очередного отчёта, приезда родственников, решения «потерпеть» на нелюбимой работе до лучших времён, и при этом постоянно испытывает стресс, значит, он потерял способность жить здесь и сейчас.

Ведь только действия сегодня, сейчас определяют ваше будущее. Бесполезно стремиться к успеху только в мыслях, нужно делать что-то, по чуть-чуть, но каждый день, помните? Просто старайтесь получать удовольствие от процесса, а не от результата.

Смотри видео саммари на книгу Кена Моги «Икигай. Смысл жизни по-японски».

Источник: https://zen.yandex.ru/media/romansergeevcom/ikigai-smysl-jizni-poiaponski-ken-mogi--sammari-5e8221f95f081e20a965a108

Икигай: японский секрет долгой, счастливой и здоровой жизни

Как японская философия икигай может помочь построить успешный бизнес и не потерять мотивацию

Ева Онтиверос BBC World Service

Правообладатель иллюстрации Getty Images

Знаете, почему вы утром встаете из кровати?

Если вы можете ответить на этот вопрос, то вы нашли свой “икигай”. Это японское понятие, которое, вполне возможно, таит в себе секреты счастья, долгих дней жизни и здоровья.

“Вы живете, потому что есть икигай, – говорит японский нейробиолог и автор книги “Икигай: смысл жизни по-японски” Кен Моги. – Это причина, по который вы утром встаете”.

Фактически, однозначного перевода этого древнего японского понятия нет, но объяснение Моги – максимально точное.

Правообладатель иллюстрации Getty Images Image caption Концепция икигай появилась на Окинаве, где многим жителям больше 100 лет

Эта концепция появилась на Окинаве – группе островов к югу от Японии, которые, среди прочего, известны благодаря высокому проценту людей, которым больше 100 лет.

Многие считают, что секрет их долголетия – в икигай.

Это понятие широко распространено и в других частях Японии, о чем можно судить по примеру Моги. А теперь икигай начал распространяться по всему миру.

Моги считает, что очень важно найти занятия, которые нравятся и доставляют удовольствие, потому что они наполняют жизнь смыслом и помогают понять, что вам от нее нужно.

Икигай также тесно связан с вашей жизненной энергией.

Правообладатель иллюстрации Getty Images Image caption Найдите занятие, которое приносит вам радость

“Икигай – это счастье, суть которого в том, что вам всегда есть чем заняться”, – говорит Франсеск Миралес, написавший в соавторстве с Гектором Гарсия книгу “Икигай: японский секрет долгой и счастливой жизни”.

причина в том, что “если находишь что-то, что наполняет жизнь смыслом, это будет двигать вас вперед и давать стимул продолжить”, – говорит Миралес.

Как найти икигай?

Правообладатель иллюстрации Getty Images Image caption Работа в саду и огороде, общение с близкими людьми приносят хорошее настроение

Начать жить по принципам икигай очень легко, и поэтому все больше людей за пределами Японии начинают им интересоваться. На эту тему появляется все больше книг.

“Если говорить в целом, мы постоянно думаем об успехе и ставим перед собой великие цели, из-за чего течение жизни становится пугающим, – говорит Моги. – Но с икигай можно начать с малого. Любой может начать с чего-то простого, доступного, а затем почувствовать радость и преимущества, которые это приносит, постепенно переходя к более значительным целям”.

Что доставляет нам удовольствие

“Нужно прийти к этому самостоятельно, – советует Моги. – Начните с нуля, посмотрите на себя в зеркало: что вы из себя представляете как человек?”

Правообладатель иллюстрации Héctor García Image caption Прогулка под дождем? Если это вам нравится, почему бы и нет?

“Попробуйте вспомнить себя в разных ситуациях и подумайте, что доставляет вам радость, приносит вам удовольствие. Это послужит подсказкой. Как нейробиолог я понимаю, что то, что доставляет нам удовольствие, является отражением нашей человеческой сущности”, – говорит Моги.

Перейти на следующую ступень икигай бывает не так просто.

Но у Миралеса есть ряд идей, которые могут помочь: “Если вы не очень понимаете, чего хотите от жизни, для начала составьте список того, что вам не нужно: в каких ситуациях вы чувствуете дискомфорт или печаль, каких действий и дел хотели бы избежать”.

Начиная с вычеркивания ненужного, вы можете определить, от каких действий вы получаете удовольствие.

“Вы можете прийти к выводу, что многие вещи доставляют вам радость: учеба, садоводство, помощь людям, решение проблем, занятия музыкой… или продажа чего-то, публичные выступления”.

Так что подойдет все, что вам нравится.

Правообладатель иллюстрации Héctor García Image caption Крепкая дружба – одна из основ счастливой жизни

Миралес признает, что многим людям не так-то просто найти свой икигай.

“Мы все встречали людей, которые с самого детства знают, что им нужно в жизни, но справедливо также и то, что большинство из нас не знали, кем мы хотим стать, когда вырастем”, – говорит он.

Влияют на это и постоянные заботы: “Мы ходим в школу, ищем работу, у нас есть повседневные обязанности… в итоге мы можем отдалиться от наших естественных импульсов”.

Чтобы найти свое увлечение, Миралес предлагает следовать совету ученого-компьютерщика Рэнди Пауша, прославившегося благодаря своим жизнеутверждающим выступлениям. “Вспомните свои детские мечты. Может, вам нравилось рисовать часами подряд? Танцевать? Бегать? Вспомните себя ребенком и подумайте, что заставляло вас радоваться, но вы перестали этим заниматься”, – сказал он.

Правообладатель иллюстрации Getty Images Image caption Если ребенком вы любили кататься на велосипеде, что вас останавливает сейчас?

“Прелесть икигай в том, что оно действует на личностном уровне, – говорит Моги. – Оно не подается вам на блюдечке без всяких стараний с вашей стороны. Вам нужно по-настоящему изучить свой разум и вырастить свое икигай”.

Это особенно важно в таких странах, как Япония, где общество чрезвычайно однородно, говорит Моги. “Потому что у каждого человека есть собственный икигай. И это помогает понять важность индивидуальности каждого человека”.

Сколько может быть икигай у человека?

У жизни бывает много разных пластов, и это касается и того, что доставляет нам удовольствие.

По сути, важно, чтобы у вас были разные икигай – от небольших до огромных.

Правообладатель иллюстрации Getty Images Image caption Икигай – это поиск того, что дарит вам радость в жизни

“Большинство религий верят в одного бога. Но мы в Японии традиционно верили, что существует 8 млн богов, – говорит Моги. – Возможно, это повлияло на то, как японцы воспринимают икигай: мы не считаем, что есть лишь что-то одно грандиозное; мы не преследуем лишь одну цель. Возможно, есть тысячи различных вариантов, которые могут принести вам счастье”.

Моги рассказывает, какую роль икигай играет в его жизни: “Мой небольшой икигай заключается в ежедневной пробежке на 10 км в Токио. Но как ученому, наибольшую радость мне доставляют новые идеи и возможность внести свой вклад во что-то значимое в мире. Это тоже мой икигай”.

Есть ли доказательства действенности икигай?

Моги считает, что икигай приносит результаты. В качестве подтверждения он приводит результаты исследования Университета Тохо о наполненности жизни (икигай) и уровне смертности у престарелых.

Правообладатель иллюстрации Getty Images Image caption Исследования показывают, что люди, у которых есть цель в жизни, делают более правильный выбор во всем, в том числе и в еде

По результатам исследования, среди пожилых японцев, ведущих сбалансированный образ жизни, существует связь между продолжительностью жизни и смыслом жизни: их иммунные системы, в частности, разновидность лейкоцитов нейтрофилы продуктивнее, благодаря чему люди дольше остаются здоровыми.

Нейропсихолог Патриция Бойл провела свое исследование в центре лечения болезни Альцгеймера в Чикаго.

Семь лет она наблюдала за 900 пациентами со склонностью к развитию деменции. Она пришла к выводу, что вероятность развития болезни была на 50% ниже у тех из них, кто ставил перед собой цели.

Правообладатель иллюстрации Getty Images Image caption “Это не только здоровая жизнь, икигай – это также и надежда на будущее”, – говорит Кен Моги

Оценивая это с научной точки зрения, Моги говорит, что это логично.

“У человеческого мозга есть уникальное качество – он умеет брать под контроль основные функции организма. Иногда он даже умеет исцелять себя, что демонстрируется эффектом плацебо”.

“Поразительно, как мозг управляет вашими повседневными функциями организма. Если вы находите свой икигай – незначительные моменты, которые наполняют вашу жизнь смыслом – это поможет вам дольше сохранять хорошее здоровье”.

Кто достиг наибольших высот в икигай?

Когда Франсеск Миралес и Гектор Гарсия посетили деревню Огими на Окинаве, где отмечена самая высокая продолжительность жизни в мире, они пришли к аналогичным выводам о связи долголетии с икигай.

Правообладатель иллюстрации Héctor García Image caption Остров Окинава располагается на полпути между основными островами Японии и Филиппинами

В Огими – всего 3 тыс. жителей, и именно этот населенный пункт называют центром икигай.

Неудивительно, что столетиями китайцы называли Окинаву “землей бессмертных”.

Люди живут в мягком субтропическом климате, у них здоровая диета, богатая фруктами и овощами, они живут дружно, прекрасно друг друга знают и ведут активный образ жизни.

Правообладатель иллюстрации Héctor García Image caption Время закусить, и это закуска по-окинавски

Миралеса и Гарсию привлекла история деревни, в которой так много людей доживает до 100 лет.

“Мы спросили долгожителей Огими, почему они всегда веселы, почему они следят за собой, почему они так привязаны друг к другу… и постоянно всплывало одно слово – икигай”, – говорит Миралес.

Правообладатель иллюстрации Héctor García Image caption Что заставляет вас улыбнуться?

Особенность икигай, которая отличает его от обычного хобби, в том, что икигай не приносит сиюминутного удовлетворения. Икигай движет вас в будущее и помогает в пути.

По словам Миралеса, есть и другие места в мире, условия проживания в которых сопоставимы с Огими. Но почему больше нигде в мире нет такого высокого процента долгожителей? Возможно, секрет в икигай?

“Думаю, именно это является определяющим фактором”, – говорит он.

Не только долгая, но и здоровая жизнь

Правообладатель иллюстрации Getty Images Image caption Если вы хотите прожить долго, нужно научиться радоваться жизни

Еще одна особенность, которая выделяет столетних жителей Окинавы – это их здоровье в зрелом возрасте. Они сохраняют хорошее здоровье большую часть своей долгой жизни.

Международная группа специалистов ведет на Окинаве постоянное наблюдение за жителями острова, достигшими ста лет, база данных этого исследования непрерывно пополняется с 1975 года.

Исследователи обнаружили, что среди пожилых жителей Окинавы наблюдается не только самая низкая в мире смертность от различных возрастных хронических заболеваний. Они также отличаются самой высокой в мире продолжительностью здоровой жизни.

Самодостаточность

Понятно, что не всем нам суждено прожить идиллическую жизнь в садах Окинавы. “Но каждый из нас может создать свой сад, где бы он ни жил “, – утверждает Миралес.

Он замечает, что, хотя Окинава и отличается от остальной Японии, японцы приспособили эту концепцию к своей жизни, даже если это жизнь в крупном мегаполисе.

Правообладатель иллюстрации Héctor García Image caption Франсеск Миралес (в синей куртке), Хектор Гарсия (в красном свитере) и столетние жители Окинавы, с которыми они встречались

Не нужно переезжать, чтобы принести в свою жизнь икигай. Нужно просто понять суть икигай и сделать эту философию неотъемлемой частью своей повседневной жизни.

“Философия икигай важна, потому что она позволяет человеку стать самодостаточным, ему не нужно искать одобрения других людей, – говорит Моги. – Это то, что делает вас счастливым. Не нужно ждать, пока другие люди вас оценят и воздадут вам должное”.

Так что, если вы хотите прожить долгую и счастливую жизнь, вы можете поискать икигай в себе.

“Это не только здоровая жизнь, икигай – это также и надежда на будущее”, – говорит Моги.

Источник: https://www.bbc.com/russian/features-44236869

Икигай: японская формула для счастливой и успешной жизни – Идеи для бизнеса

Как японская философия икигай может помочь построить успешный бизнес и не потерять мотивацию

Икигай – название новой японской философии. В переводе оно означает «причина, чтобы жить». То есть то, что заставляет нас радоваться каждому дню.

В чем сущность икигая

Новое философское учение пришло с острова Окинава как секрет местных долгожителей. Чтобы найти икигай, необходимо запастись терпением, придется потратить не один день на выявление своих истинных желаний и нужд.

Не все занимаются тем, что им нравится и у многих людей часто возникает вопрос: что сделает меня счастливым? Ответ часто лежит на поверхности, но из-за постоянного водоворота жизни и взятых на себя обязанностей его не видно или страшно принять.

Икигай дарит счастье. А секрет этого счастья в том, что люди всегда знают, чем им заняться, чем наполнить жизнь, чтобы всегда находиться в состоянии праздника и гармонии с миром и собой.

Ведь когда у человека есть дело, которое ему нравится и приносит пользу, он на самом деле счастлив.

Он будет с удовольствием вставать по утрам, а вечерами пытаться скорее уснуть, чтобы вновь встретиться с новым днем.

4 принципа икигай довольно легкие. Но не всегда люди могут осмелиться следовать им из страха лишиться того, что есть у них прямо сейчас. Не все понимают, что будет только лучше.

Делайте то, что приносит вам деньги

Один из важных элементов счастливой жизни – материальная сфера. Философия учит тому, что человек должен поддерживать свою жизнь работой там, где ему нравится.

Нужно зарабатывать деньги на своих хобби, на вещах, которых действительно вызывают радость и интерес.

В современном мире люди чаще выбирают рабочие места затем, чтобы просто выжить, либо опираясь на мнение окружающих о престижности профессии, ее выгодах и больших деньгах.

Но если счастье в деньгах, почему многие богатые люди несчастны. У них много бумажек и они их тратят не задумываясь, но внутри остается чувство пустоты, обычно заполняющееся грязью.

Японское учение говорит: работай там, где тебе хорошо. В этом секрет самоуважения, уверенности в себе и долголетия.

Делайте то, что нужно другим

Если делать только то, что хочется самому и никому не несет пользы, скорее всего, это занятие не принесет удовлетворения. Человек существо социальное. Даже если он старается идти наперекор всему миру, он все равно надеется, что кто-то оценит его порывы и точку зрения. Ему все равно нужны люди. Но их не будет, если ничего им не дать.

Чтобы устремиться к внутренней гармонии, можно задать себе вопрос: что я могу сделать для других? Когда придет ответ, остается лишь действовать.

 И речь здесь не только о благотворительности, но также о простой работе.

Даже парикмахер должен в первую очередь работать для клиента (цель – сделать его довольным), и только потом для своего эго, которое обязательно нашепчет, какую красивую стрижку он сделал.

Помощь и услуга другим наполняет сознание ощущением собственной нужности.

Делайте то, в чем вы по-настоящему сильны

Кроме того, что приходится по душе, хорошо бы знать о своих сильных сторонах. Может быть, некоторым не нравится их работа, но они отлично ее выполняют. Стоит задержаться на этой мысли и подумать о том, как можно развиваться в этом деле, чтобы оно стало интересным. Главное – нацелиться на самосовершенствование. Там, где развитие, есть и желание жить.

Уверенные в своих силах быстрее зарабатывают популярность, успех и финансовое процветание.

Делайте то, что приносит вам настоящее удовольствие

Многие отнекиваются от истинных увлечений, считая, что это просто баловство, на котором невозможно заработать. Но это баловство делает их счастливыми.

Если кто-то растерян и не знает, что ему нравится, стоит остановиться, расслабиться и подумать над этим. Обязательно всплывет в памяти хоть что-то.

Может быть, это рисование, которое давно заброшено, может быть, танцы, плавание, приготовление пищи – что угодно.

Такие вещи мотивируют, вселяют счастье и помогают выбрать карьеру. В конце концов, всегда можно поменять работу и заняться тем, что приходиться по вкусу. Но не нужно сжигать мосты.

Мало просто определиться с целью, ее необходимо и продумать.

Достичь икигая возможно, только когда все 4 принципа пересекутся в одной уравновешенной и счастливой жизни. Сложно соединить все сферы в единое целое, именно поэтому поиск может затянуться, но оно того стоит. И не нужно забывать, что важен не только конечный результат. Сам путь к счастью и совершенству не менее прекрасен.

Источник: https://bzkey.ru/ikigaj-yaponskaya-formula-dlya-schastlivoj-i-uspeshnoj-zhizni/

Бизнес
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: