Как не перегореть на работе: 5 признаков тревожного состояния и что с ними делать

Содержание
  1. Постоянная тревога на работе и почему не стоит слишком много переживать?
  2. Как влияет на нас тревога?
  3. Почему мы склонны к тревожному состоянию?
  4. Как побороть тревогу? Примеры и разбор ситуаций
  5. Как не перегореть на работе и в жизни
  6. Что такое выгорание и каковы его причины?
  7. Как оценить возможность выгорания в вашей жизни
  8. Меры для предотвращения выгорания
  9. Тревога на работе: советы по управлению тревожностью
  10. Борьба с тревогой на работе
  11. Знаешь, как всех зовут
  12. Избегайте треугольников
  13. Использовать нейтральный язык
  14. Оставайтесь на связи
  15. Поощряйте личные беседы
  16. Сосредоточьтесь на фактах
  17. Как спастись от выгорания на работе и не уволиться
  18. Как выглядит выгорание и почему оно происходит?
  19. Кто подвержен выгоранию?
  20. Почему это с вами случилось?
  21. Что делать, чтобы не бросить работу? Самые действенные приемы и методики для решения проблемы выгорания
  22. Выгорание на работе: 5 признаков и способы это исправить
  23. 1. Вы чувствуете хроническую усталость
  24. 2. Вы не вовлекаетесь в работу, которую делаете
  25. 3. Вы начинаете сомневаться в том, что это вообще кому-то нужно
  26. 4. Результативность работы снижается
  27. 5. Вы начинаете чаще болеть
  28. Как решить проблему профессионального выгорания
  29. Обратитесь за профессиональной помощью
  30. Получите поддержку на своей работе
  31. Пересмотрите возможности
  32. Записывайте новые идеи и цели
  33. Притормаживайте и давайте себе отдых

Постоянная тревога на работе и почему не стоит слишком много переживать?

Как не перегореть на работе: 5 признаков тревожного состояния и что с ними делать

Тревога и беспокойство мешают не только продуктивной работе, но и серьезно омрачают повседневную жизнь. Где-то во второй половине дня в воскресенье накатывает тоскливое уныние: «Завтра опять на работу.

Почему выходные такие короткие?» Дело не в том, что на отдых не хватило времени – хватило. И не в том, что на работе вы как раб на галерах – нормальный, в общем-то, режим.

Но всю трудовую пятидневку вы словно на иголках, тревога не отпускает даже по вечерам.

По этому поводу высказалась «в яблочко» писательница Малка Лоренц, дескать, сама мысль, что нужно утром быть где-то к указанному часу, – уже стресс, а тут еще полноценный рабочий процесс со всеми его «прелестями» и персонажами. Нервничает даже тот, кто любит работу. В идеале желательно найти ремесло, которым можно кормиться не выходя из дома.

Хорошо тому, кто нашел, а что делать тысячам несчастных, которые на трудовом посту и во власти высасывающей тревоги? Догадываетесь, чем закончится дело, если не взять ситуацию под контроль? «Улыбчивая» депрессия, неврозы, антидепрессанты нон-стоп – перспектива так себе, а спасение утопающих дело их же рук, вот и засучим рукава.

Как влияет на нас тревога?

Для начала следует реабилитировать тревогу: она сродни батарейке заряжает энергией и мобилизует нас.

Вспомните студенческие времена: если трясет перед экзаменом и в сотый раз листаешь учебник дрожащими руками, волшебным образом «проносит»! Попадется именно тот вопрос, который в последний момент пробежал невидящими от страха глазами, – и выпалишь без запинки! Но стоит расслабиться, как провидение отомстит каверзой: вроде знал, а сдал неважно.

Но, как у любой батарейки, у тревоги есть полярные полюса. Бесспорный плюс: тревога заставляет четче и быстрее действовать, просчитывать ситуацию на пару шагов, контролировать, вовремя устранять ошибки. И шансы на успех растут как на дрожжах.

Однако перейдем к минусам: долго жить в режиме ожидания форс-мажора невозможно. Мало того что это бессмысленно, ведь всего не предусмотришь, так еще и отбирает ресурсы в виде сил и нервов. Со временем можно превратиться в задерганное создание, которое, даже будучи профессионалом, невыносимо в общении – суетится, кликушествует и раздражает.

В общем, плюсы желательно оставить, а минус нейтрализовать.

Почему мы склонны к тревожному состоянию?

По общему мнению, тревожный человек таким уродился – с повышенной чувствительностью к людям и событиям. Но немало и тех, над кем «поработали», в первую очередь родители.

Тревожные взрослые вырастают из детей, которых одергивали, понукали, критиковали, то есть «воспитывали» в режиме «много кнута и редкий пряник».

Закваска из хронического чувства вины и страха на выходе дает высокую тревожность.

Другой «поставщик» – любящие родители, которые по глупости или незнанию создали для ребенка атмосферу страха. Они тревожились сами и транслировали душевную дрожь вокруг, а чадо впитывало.

В благих, в общем-то, целях они повторяли угрозы: «Будешь плохим – отдам в детдом. Будешь плохо учиться – станешь дворником и позором семьи».

Готово, получите послушного исполнительного человека, который дрожит как осиновый лист уже от мысли, то он ошибется и подведет.

Если повезло с адекватными родителями, рано радоваться: психику вполне можно пошатнуть и в зрелом возрасте. Достаточно лишь долгое время провести с человеком, который грубит, хамит, обесценивает и критикует. Как известно, если много раз назвать кого-то бараном, он заблеет. Но в нашем случае даже блеять побоится.

Как побороть тревогу? Примеры и разбор ситуаций

«Принять в сторону»

Первый способ обуздать тихую панику – занять позицию «как бы сверху» в роли бесстрастного иронического наблюдателя. Когда смешно, тогда не страшно, давайте мысленно доведем тревогу до абсурда.

Представьте, что в голове звучит голос: «Допустим, ты все же однажды не справишься. Пропустишь сроки, сорвешь переговоры или контракт. Тебя уволят. Из-за этого отвернутся друзья, откажутся родители, муж подаст на развод, а ребенок уйдет из дома.

Больше тебя никуда не возьмут, ты будешь голодать и жить в лесу, питаться кореньями, подхватишь дизентерию…»

Мрачные прогнозы невозможно слушать всерьез, смех разбирает на фразе: «От тебя все отвернутся» – ха, из-за этой мелочи?! Посеянная ирония прорастет мыслью: «Даже при самом худшем сценарии я не пропаду, просто будет другая работа». В самом деле, должность не делает вас лучше или хуже, вы остаетесь собой, при вас руки-ноги-голова и навыки.

К слову, это полностью укладывается в философскую формулу мудрого Кастанеды: не бойся потерять – и не потеряешь. Если не быть вовлеченным в процесс с «потрохами», то коллеги с их неоднозначными нравами превращаются в забавных персонажей, а поручения и задачи – в интересный поворот сюжетной линии. Но мы же не знаем, кто тут сценарист и главный герой?! Помалкиваем и наблюдаем.

«Прочь от тирана»

Дело осложняется, если над вами ежедневно проносится тайфун в виде истеричного язвительного начальника отдела – увы, таких хоть отбавляй, причем на руководящих позициях.

Этот «прекрасный» человек не даст расти профессионально – ему не нужен конкурент. Над вашей головой постоянно будет свистеть хлыст – такое у него представление об «эффективном менеджменте».

И вы вскоре задумаетесь, как бы не превысить экстремальную дозировку пустырника – а без него никак, руки трясутся и бессонница.

Не вы первый и не вы последний, кто попал в токсичную среду. Не надо жаловаться вышестоящим звеньям, не надо клясть судьбу и читать молитвы об умягчении злых сердец – только бежать. Например, в другой отдел, где начальник в ладах с головой и поведением.

Скажите, что из юристов вы решили уйти в кадровики – будете верой и правдой постигать дело, ибо мечтаете построить дальнейшую карьеру в подборе персонала. Или из делопроизводства решили двинуть в архивариусы, потому что увлекательно.

А про спокойную умницу, возглавляющую архив, ни слова, чтоб не гневить невротика, во власти которого вы пока остаетесь.

«В балансе»

Как вам фраза: «Перед вами будет стоять множество сложных, но интересных задач?» Интересно – это хорошо, а вот сложность оптимизма не добавляет.

Правда в том, что головоломки и авралы нам по плечу, если в меру. Они должны быть как острый салатик к основному блюду – довольно пресному.

То есть правильная пропорция рутинных дел и сложных составляет 80 к 20.

Если же вы то и дело совершаете трудовые подвиги и спасаете мир в лице родной компании, нечего удивляться, что тревога стала вечным спутником – вы элементарно не справляетесь или боитесь не справиться.

Такое часто бывает, когда предстоит выход на работу после длительного простоя: вы на годы выпали из обоймы, а в профессии очень многое поменялось. Вы бодритесь, уповаете на профессионализм или хорошее образование, но это всего лишь хорошая мина при плохой игре. Чтобы не заработать невроз, есть способы смягчить ситуацию.

Оцените себя объективно. Придется унять амбиции: да, вы зрелая личность, и в свое время были специалистом, но будем честны – сейчас вы не в лучшей форме. Наверстывать надо с менее стрессовых позиций: на пару ступеней ниже последней должности или в компании с гуманной нагрузкой.

Составьте понятное резюме. Не надо бросаться эффектными фразами, какие посты занимали в прошлом, – пишите, чему научились, чем хотели бы заниматься и что получается лучше всего. Если проходили курсы, самостоятельно освоили навыки или программы, работали удаленно – не замалчивайте достижения.

Объясните «выпадение» из профессии. Люди с пониманием относятся к вынужденному простою по житейским причинам – воспитанию детей, уходу за больными родственниками и т.д. А вот размытые вещи в духе «поиски себя» работодателей пугают отсутствием внутренней мотивации.

«Подмена понятий»

А что, если тревога вовсе не связана с работой? Сами не заметив, вы нырнули в стресс – и теперь ставите ошибочный диагноз, вешая всех собак на работу. Нам бывает плохо по многим причинам, а выявить конкретную не хватает сил, времени, проницательности. Это как в анекдоте про сломанный палец – куда ни ткни, всюду болит, но дело-то не в разладившемся организме, а в единственной травме.

Чтобы понять, откуда дует тревожный ветер, нужно сесть и задуматься, где что-то идет не так – пока не явно, но угроза ощутима, и тревога звонит назойливым колокольчиком.

«Надежное плечо»

Хорошее подспорье – спокойный рассудительный коллега, который умеет одной фразой унять вашу дрожь: «Не волнуйся, все успеем в срок, давай посмотрим, что тебя тревожит».

Если рядом есть такой человек со спасительными мантрами, считайте, что заимели персонального ангела-хранителя на работе.

Может, его спокойствие строится на внушительном стаже и опыте, а может, просто повезло со стабильной психикой, но это ваш маяк и флагман – цените и благодарите за участие.

«Подключить фантазию»

Не будем повторять избитые истины о психосоматике – единстве психики и физиологии. Едва страдает одно, как тут же начинает хромать другое. К счастью, это работает в обратном направлении: улучшая самочувствие, мы «подтягиваем» психику.

Против хронической тревоги хорошо зарекомендовали себя медитация, йога, цигун. Понятно, что вы загружены на самую маковку, но если не найдете время на занятия, успокаиваться придется в менее комфортном месте.

Для экстренной помощи при паническом приступе желательно освоить дыхательную гимнастику – она без побочных эффектов и всегда под рукой. Итак, сядьте прямо, расслабьтесь, закройте глаза, сделайте медленно 4 глубоких вдоха и выдоха.

Повторяйте, пока мир не вернется в привычные берега.

Статья обновлена: 16.05.2020

Источник: https://motivacii-net.ru/kak-spravitsja-s-trevogoj-na-rabote/

Как не перегореть на работе и в жизни

Как не перегореть на работе: 5 признаков тревожного состояния и что с ними делать

С другой стороны, встречаются иногда исключения, когда человек даже в пожилом возрасте заражает всех своей энергией, генерирует новые идеи и планы. Почему это удается одним и недоступно для большинства? Ответ — выгорание.

Если подойти к вопросу поверхностно, то решение этой проблемы лежит на поверхности — надо просто меньше уставать и делать перерывы в работе. Однако не всё так просто.

В нормальном рабочем процессе всегда должны присутствовать две связанные стадии: напряжение, когда мы непосредственно работаем, и закрепление — это своеобразная пауза, шаг назад, отдых и осмысление результатов.

Если вы застряли только в первой стадии, если ваше постоянное напряжение не сменяется периодами закрепления, то вы на пути к выгоранию.

Роберт Фритц

Что такое выгорание и каковы его причины?

Выгорание — это не просто эмоциональные проблемы. Словарь Merriam-Webster определяет выгорание как:

Истощение физических или эмоциональных сил и мотивации, как правило в результате длительного стресса или фрустрации.

Выгорание обычно происходит по одной из двух причин:

  • Недостаток отдыха для восстановления (переутомление).
  • Отсутствие мотивации и вознаграждения.

За последние годы отдых приобрел плохую репутацию. «Работай, работай днем и ночью, отдохнешь на том свете» — говорят нам со всех сторон.

 Тем не менее, работа и отдых являются двумя взаимодополняющими сторонами одного и того же цикла, которые усиливают друг друга.

Мы знаем это интуитивно, именно поэтому так любим хорошенько выспаться после целого дня продуктивной работы и любим идти на работу, когда чувствуем себя свежими и отдохнувшими.

Когда этот цикл работает правильно, мы чувствуем положительный импульс, а когда нет, то мы испытываем опустошение.

Выгорание может произойти также в следующих ситуациях:

  • … работа, которую мы делаем, не соответствует нашим навыкам и интересам.
  • … мы не заинтересованы в этой конкретной задаче и заставляем себя выполнять её слишком часто.
  • … в нашем рабочем окружении атмосфера страха и принуждения.
  • … у нас слишком много чрезвычайных ситуаций как на работе, так и дома.
  • … мы или кто-то из членов семьи болен.

Когда нам хорошо, мы можем выдержать некоторые турбулентности в нашей жизни. Когда черная полоса длится слишком долго, это начинает ослаблять нас. Жизнь не должна быть постоянной чрезвычайной ситуацией.

Как оценить возможность выгорания в вашей жизни

Для оценки возможности появления этого явления в вашей жизни и работе оцените разные аспекты вашей жизни, перечисленные ниже и прямым образом связанные с появлением эмоциональной усталости и недовольства. Откровенные ответы самому себе помогут выявить самые потенциально опасные факторы.

Рассмотрим ваше физическое состояние:

  • Вы сильны и имеете физические резервы, которые позволяют вам противостоять даже долгосрочным стрессовым ситуациям.
  • Ваша стойкость к негативным явлениям не очень высока, вы должны быть осторожны и предпочитаете избегать перегрузок.
  • Вы легко утомляетесь.
  • Вы больны или чересчур болезненны.

Рассмотрим ситуацию на работе:

  • Вас ценят?
  • Вы делаете работу, которую вы любите?
  • Есть ли у вас навыки, необходимые для успеха?
  • Вы работаете с людьми, которые приятны для вас?
  • Является ли организация хорошо управляемой?
  • Бывает ли у вас сверхурочная работа?
  • Довольны ли вы вознаграждением? Достойна ли оплата?

Jennifer Tweedie/flickr.com

Рассмотрим ваши отношения:

  • Начнем с семьи. Вы чувствуете тепло, любовь и поддержку семьи, или вы вообще разочарованы и несчасты в вашей семье?
  • Есть ли у Вас близкие друзья?
  • Являетесь ли вы частью какого-либо сообщества или группы по интересам?
  • Довольны ли вы вашей социальной жизнью?
  • Хорошие ли у вас отношения в рабочем коллективе?

Ответы на поставленные вопросы не поставят точного диагноза вашей жизни, но позволят задуматься и оценить те «узкие места» и конфликтные зоны, из-за которых вы можете почувствовать преждевременную усталость от жизни и работы. А вовремя замеченная и осознанная проблема является первым шагом для поиска ее решения.

Меры для предотвращения выгорания

Есть много способов для того, чтобы не допустить превращения работы в рабскую повинность, а жизни в скучную рутину:

  1.  Укрепление тела в первую очередь. Возобновляйте свою энергию с помощью полноценного ночного отдыха, занятий спортом, обильного питья и здоровой пищи. Очищайте ваше тело от токсинов с помощью специальных процедур, поскольку токсины могут накапливаться  с течением времени и вызывать слабость.
  2. Научитесь медитировать, чтобы снять стресс и восстановить душевное равновесие. Медитация творит чудеса.
  3. Составьте список всех задач, над которыми вы хотите работать, и установите приоритеты для них.
  4. Ищите в Интернете сведения о проблемах, которые вам необходимо решить. Как правило кто-то где-то уже сталкивался с ними и успешно решил, используйте их опыт. Не бойтесь решать такие большие вопросы, как выбор профессии и семейные проблемы.
  5. Не бойтесь отказаться от задач, которые слишком вас обременяют. Ваши другие обязательства только выиграют от освободившихся для них времени и внимания.
  6. Улучшение своих умений и рабочих навыков позволит повысить вашу ценность как работника и легче справляться с заданиями.
  7. Для задач, которые вы ненавидите, у вас есть несколько вариантов: удалить их, если это на самом деле неважно; разбить  их на более мелкие составные части, чтобы их выполнение не тянулось так долго; делегировать их или обменять свои нежелательные задачи на чужие.
  8. Определите, что является наиболее важным для вас, выделяйте больше времени на такие задачи и, следовательно, получайте больше удовольствия от их выполнения.
  9. Относитесь к выгоранию, как к действительно опасному явлению, которого, впрочем, можно избежать внимательным отношением к качеству вашей жизни.

Осознайте необходимость изменений и составьте четкий план по их осуществлению. Скажите «нет» тем, кто вас тянет назад — вы не обязаны держать весь мир на своих плечах.

Жизнь каждого человека уникальна и неповторима, и каждый достоин того, чтобы ей наслаждаться.

Если вы станете активным, гибким, помнящим не только о своих обязательствах, но и о своем намерении быть счастливым, то никакое выгорание вам не опасно.

Источник: https://Lifehacker.ru/kak-ne-peregoret-na-rabote-i-v-zhizni/

Тревога на работе: советы по управлению тревожностью

Как не перегореть на работе: 5 признаков тревожного состояния и что с ними делать

Статья на тему тревожности на работе. Что вызывает тревогу, почему она может вам мешать, а также нести пользу. Как бороться с тревожность на рабочем месте.

Тревога по поводу работы может сильно повлиять на качество жизни и оставить вас в подавленном состоянии до конца рабочего дня. Примерно трое из четырех человек, испытывающих стресс или тревогу в своей жизни, говорят, что это мешает их повседневной жизни, и работа не является исключением.

Тревога может повлиять на производительность труда, качество работы, отношения с коллегами и отношения с руководителями. А если у вас диагностировано тревожное расстройство, то эти проблемы могут оказаться еще более сложными.

Люди сообщают, что крайние сроки и работа с трудными людьми являются самыми большими причинами стресса, связанного с работой. Конфликт на рабочем месте вызывает много различных реакций. Некоторые люди любят драму, в то время как другие предпочитают прятаться под своими столами, пока шум не утихнет.

Борьба с тревогой на работе

Независимо от того, преуспеваете ли вы в конфликте или нет, отсутствие эффективной
коммуникации на работе может вызвать некоторое беспокойство.

Когда несколько человек в офисе заметно страдают от беспокойства, уровень стресса может быть почти заразным. Качество работы падает, и коллеги начинают сплетничать или высказываться, вместо того чтобы работать вместе над решением проблем.

Люди перестают разговаривать друг с другом, начинают собирать горы недовольства, и окружающая среда может стать токсичной.

Первым шагом в преодолении беспокойства о работе является составление личного плана оздоровления. Если вы спите нормально, питаетесь здоровым, занимаетесь спортом и активным отдыхом вне работы, то ваши шансы на снижение беспокойства на рабочем месте намного выше.

Фото Victor Freitas on Unsplash

Но для уменьшения беспокойства на рабочем месте время от времени требуется нечто большее, чем просто внимательные упражнения или занятия йогой. Вы также должны изучить, как вы функционируете на рабочем месте и как вы взаимодействуете с другими людьми.

Знаешь, как всех зовут

Наличие прочных личных отношений с людьми в офисе облегчает решение проблем. Это начинается со знакомства с именами людей и их обязанностями. Если вы забыли имя человека, не стесняйтесь спрашивать его снова. Никогда не поздно начать строить крепкие отношения в офисе.

Избегайте треугольников

Многие рабочие места построены на сплетнях о коллегах или разговорах о других. Хотя это может дать временное облегчение или развлечение, оно только усиливает напряжение и стресс.

Вы можете чувствовать, как он парит в воздухе, когда офис полон такого рода негатива.

Общение с кем-то, говоря о третьем лице, называется «треугольником», и это нездоровый способ справиться с беспокойством на работе.

Хотя у вас может возникнуть соблазн высказаться коллеге, подумайте, как сохранить вопрос между вами и человеком, с которым у вас возник конфликт. Хотя на первом этапе это может быть трудно, вы можете уменьшить беспокойство, обратившись к человеку и сообщив ему факты о сложившейся ситуации.

Фото Nik MacMillan on Unsplash

Скажите им, что вы хотели бы прийти к решению и заинтересованы в создании открытого рабочего места. Если вы являетесь работодателем или руководителем, подумайте, как стимулировать сотрудников к урегулированию конфликта между собой.

Использовать нейтральный язык

Изучение нейтрального и успокаивающего языка в офисе может помочь снять тревогу каждого. Разногласия становятся более управляемыми, когда вы начинаете свое выступление с «Вот что я думаю» и заканчиваете его вопросом «О чем вы думаете?».

Это позволяет людям почувствовать, что они внесли свой вклад, и повышает вероятность того, что они услышат то, что вы говорите. Такие вопросы, как «Что каждый из нас мог бы сделать с этой проблемой?» или «Как мы могли бы предотвратить это в будущем?» также отлично подходят для решения проблем.

Оставайтесь на связи

Это человеческий инстинкт — избегать или прерывать контакты с людьми, которые причиняют нам неудобства, и рабочее место не является исключением. Может быть, ты перестанешь отвечать на письма, на которые не знаешь, как ответить. Или, возможно, вы избегаете комнаты отдыха после того, как у вас возникли разногласия с коллегой.

Проблема с избеганием состоит в том, что это лишь временное решение. Это скручивающее чувство в желудке или другие симптомы беспокойства о работе со временем только ухудшится, чем больше вы будете использовать расстояние для преодоления разногласий, путаницы или других сложных эмоций.

Фото Headway on Unsplash

Чем больше вы подходите к проблемам и общению лоб в лоб, тем меньше беспокойства это вызовет у вас в долгосрочной перспективе.

Великие лидеры имеют возможность поддерживать контакт с людьми, которые имеют различные точки зрения или стили работы.

Поддержание контакта может также помочь вам улучшить ситуацию, сказав «нет» дополнительным обязанностям, которые делают вас перегруженными работой и менее эффективными в вашей работе.

Поощряйте личные беседы

Может быть невероятно сложно расшифровать эмоции и намерения в электронном виде. Большую тревогу на рабочем месте вызывает неправильное толкование электронной почты или ожидание ответа на трудный вопрос. Если вас особенно беспокоит какая-либо проблема, не бойтесь поднять трубку или поговорить лично, чтобы прояснить ситуацию.

Сосредоточьтесь на фактах

Ваш разум и эмоции могут расходиться в разных направлениях, когда вы чувствуете перегруженность, недооцениваете или неправильно понимаете ситуацию. Лучший способ уменьшить беспокойство — это контролировать разговор и то, что передается в нем.

Попробуйте выразить словами, что именно вызывает у вас беспокойство, и попросите других людей поделиться своими взглядами. И не забудьте сказать, как бы вы хотели, чтобы этот конфликт был разрешен. Сосредоточьтесь на фактах сложившейся ситуации и оставайтесь в настоящем. Вероятно, сейчас не лучшее время для того, чтобы разбираться с прошлыми жалобами, какими бы важными они ни казались.

Фото Kate Kalvach on Unsplash

Будет соблазнительно вытащить ваш арсенал жалоб, когда вы почувствуете реакцию, но снижение тревоги не ради победы. Речь идет о разрешении.

Постарайтесь избегать эмоционально заряженных преувеличений, использующих такие слова, как «всегда» или «никогда». Начните предложения с «Я», потому что «Вы» звучит слишком обвинительно.

Если вас беспокоит реакция коллеги, подумайте о том, чтобы к разговору присоединился посредник, обычно представитель отдела кадров.

Когда вы строите более прочные отношения, улучшаете общение и обращаетесь за помощью, это пойдет на пользу всему офису. Тревога всегда присутствует в какой-то степени в вашей повседневной жизни, но она не должна мешать делать хорошую работу и наслаждаться вашей профессией.

Помните, что хотя беспокойство – это неприятная эмоция, это также возможность для вас расти в вашей карьере. Чем больше вы испытываете беспокойство на рабочем месте, а не убегаете от него или просто жалуетесь на него, тем более значительным стресс-фактором должно быть заставить вас чувствовать себя не в своей игре.

Источник: https://psyocentr.ru/blog/trevoga-na-rabote-sovety-po-upravleniju-trevozhnostju/

Как спастись от выгорания на работе и не уволиться

Как не перегореть на работе: 5 признаков тревожного состояния и что с ними делать

Стресс и выгорание на работе, как признал в Женеве на минувшем Конгрессе по труду глава правительства Дмитрий Медведев, приводит к снижению производительности труда в частности и показателей экономики в целом.

Четырехдневную рабочую неделю как один из способов спасти граждан России от переутомления сейчас обсуждают на государственном уровне.

Какие меры борьбы с выгоранием на работе необходимо предпринять, не дожидаясь помощи извне, рассказала «Снобу» бизнес-тренер Лилия Валиахметова

Bruce Mars/Unsplash

Выгорание — это глубокое, затяжное стрессовое состояние психики, с которым человек зачастую не может справиться самостоятельно. Синдром больших российских городов.

Как минимум две трети офисных сотрудников из России заявили в исследовании рекрутинговому агентству Hays, что сталкивались с симптомами этой болезни. Не удивительно. Мы умеем работать, но не умеем отдыхать.

В то время как первое без второго — бег за подвешенной перед носом морковкой. До результата не добежать, можно только выбиться из сил.

Не случайно европейское законодательство ставит во главу угла комфортные условия работников даже во время кризиса, провозглашая это гарантом роста производительности труда. Так, в Бельгии вы не найдете ни одного крупного магазина, работающего в воскресенье, не говоря уже о производстве.

Законодательно закреплено, что труд в воскресенье запрещен, а сверхурочно оплачивается в двух-, а то и трехкратном размере, что крайне невыгодно работодателю. Большинство итальянских компаний дают возможность сотрудникам один день в неделю работать из дома.

А Испания с ее традиционной сиестой в очередной раз доказывает, что психологически комфортные условия работы не просто положительно влияют на экономику, но и способствуют выходу страны из крутого экономического пике.

После кризиса 2008 года Испания почти на 12 процентов урезала выплаты в рамках социальной политики, но сиеста как была, так и осталась частью рабочего дня. Американские офисные сотрудники не мыслят карьеру без коучей, штатный специалист и индивидуальные консультации с каждым — норма.

Как выглядит выгорание и почему оно происходит?

Цинизм и равнодушие, повышенная раздражительность по поводу всего на свете, нежелание работать и чувство бессилия, ощущение бессмысленности работы и собственной никчемности — верные признаки выгорания. Этакий синдром отсутствия радости. Выгорание смертельно опасно для тех, чьи жизни зависят от страдающего им работника.

Врачи, полицейские, спасатели, пилоты самолетов «горят» чаще всего и чаще всего, не имея сил справиться с эмоциональным прессом, попросту уходят с работы. Мера крайняя, путь тупиковый. Задача каждого — при первых признаках выгорания не бежать от проблемы, а восстановить себя.

Делать это крайне важно, иначе сработает цепная реакция, которая зацепит всех близких. 

Кто подвержен выгоранию?

Как ни банально звучит — все. Молодые матери и домохозяйки, бизнесмены и офисные сотрудники. К коучингу с такой проблемой традиционно обращаются именно работники офиса: менеджеры среднего и высшего звена, предприниматели.

Остальные пытаются справиться с выгоранием в одиночку, не понимая всей серьезности вопроса. И мужчины, и женщины часто приходят, уже когда «пар из ушей идет» и синдромы выгорания начинают влиять на физиологическое состояние.

Согласно масштабным исследованиям PWC, большинство россиян — 33 процента от общего числа обратившихся к коучам — искали помощь в преодолении кризиса на работе.

Почему это с вами случилось?

Когда мозг постоянно сосредоточен на обработке огромного количества информации и возможностях ее применения, наша эмоциональная часть часто не задействуется. А она есть и хочет от любой деятельности получать удовольствие, «видеть» в ней смысл.

Эмоции копятся, становятся негативными. Достаточно быстро это начинает влиять на физическое состояние. Мировая практика показывает, что болезни сердца, головные боли, частые простуды, заболевания ЖКТ отступали, как только человек решал проблему выгорания.

Что делать, чтобы не бросить работу? Самые действенные приемы и методики для решения проблемы выгорания

Редко у кого получается самостоятельно выйти из выгорания. Обычно план действий, который ведет к результату, разрабатывается в тандеме с коучем. Но есть «скорая помощь», которая позволит держать стресс под контролем и избежать выгорания.

  1. Отдых. Нет, не к морю или с помощью алкоголя. Паузы в работе нужно делать в течение дня, и это должно стать системой. Мозгу необходимо остывать, чтобы эффективно работать. А на море — потом.
  2. Берегите спокойствие в себе. Первая причина стресса — наша реакция на ситуацию. Те, кто принимает все слишком близко к сердцу, в несколько раз чаще страдают выгоранием, чем те, кому все равно. Так, слишком много людей сами создают себе стресс с полным телесным ответом, просто думая о будущих событиях или встречах. Люди, стремящиеся к высоким достижениям или со склонностью к перфекционизму, особенно подвержены созданию собственного стресса. Как выход — займитесь спортом, он отключает мозг от постоянной гонки мыслей. Думаете, почему в наш «гиперинформационный» век все бегают и популярность спорта так выросла? Когда информация, стресс и эмоции накапливаются, происходит выгорание, а когда эмоции находят выход, человек становится эмоционально здоровым.
  3. Осознайте свои ограничения. Только поняв свои сильные и слабые стороны, вы увидите, где вам нужна помощь. В дальнейшем это позволит поработать со слабыми сторонами, а сильные — подчеркнуть. И получить от этого что? Правильно, удовольствие!
  4. Дышите глубже, выдыхайте медленно, когда чувствуете, что напряжение и беспокойство быстро растут. Как дышит человек в стрессе? Быстро и часто. Эмоции захватывают тело и творят что хотят. Но действует и обратный принцип. Управляя телом, вы сможете управлять эмоциями. Управляя дыханием, вы сообщаете своему эмоциональному состоянию, кто в доме хозяин.
  5. Пересмотрите свое понимание ситуации. Рассматриваете ли вы некую ситуацию как угрозу чему-то, что для вас очень ценно? Или вы видите ее как проблему, требующую решения? Изменение взгляда на вопрос поможет снизить уровень стресса.
  6. Учитесь снимать конфликты, ставя себя на место другого человека. Стресс от конфликтов часто приводит к выгоранию, поэтому лучше всего спускать их на тормозах, если только это возможно. Будьте пытливы, задавайте вопросы, вслушивайтесь. Отдайте все свое внимание другому человеку и сосредоточьтесь на том, что он хочет вам сказать. Пытаясь понять его точку зрения, вы получаете гораздо больше шансов завоевать доверие и повлиять на него.

Автор — сооснователь сервиса по подбору профессиональных коучей ollo.one

Источник: https://snob.ru/entry/179656/

Выгорание на работе: 5 признаков и способы это исправить

Как не перегореть на работе: 5 признаков тревожного состояния и что с ними делать
“Когда работа – ваша страсть, вы можете слишком сильно ей увлечься и игнорировать предупреждающие знаки” – М. Торрес, автор статьи (huffpost.com)

Если вы постоянно чувствуете усталость и отвращение к работе, которую когда-то любили, возможно, вы не просто устали. Вероятно, у вас произошло профессиональное выгорание.

cellularscale.blogspot.com

Несколько лет назад я наконец-то осуществил свою мечту стать копирайтером на полный рабочий день в офисе. Но через некоторое время понял, что не могу больше наслаждаться этим. Что-то во мне выключилось.

После написания постов в корпоративном блоге я приходил домой и падал на диван. Мне не хватало энергии на тренировки, готовку еды и на встречи с друзьями.

Я рутинно выполнял обязанности по работе каждый день, но напрочь забыл, что прежде привлекало меня в написании текстов.

Оглядываясь назад, я знаю, что выгорел из-за огромной рабочей нагрузки, заставлявшей писать об идеях, которые того не стоили. Но тогда я не мог объяснить, почему не способен сосредоточиться. Я думал, что у меня просто проблемы со сном и это поправимо. Достаточно просто выспаться и поработать усерднее.

Я был в этом не одинок. Согласно опросу 2018 года из 1000 сотрудников в США каждый пятый высококвалифицированный специалист испытывал чувство выгорания. В последнее время медицинское сообщество осознало, что такое истощение – серьезная проблема со здоровьем, вызванная работой, и утвержденный диагноз.

Новый справочник Всемирной организации здравоохранения для медицинских работников, Международная классификация болезней или МКБ-11, включал термин «Выгорание», как отдельную категорию в своем предыдущем издании в 2003 году.

В его последнем издании, выпущенном в мае этого года, содержится более подробная информация, согласно которой “Выгорание” – это “профессиональное явление” и его последствия есть результат хронического стресса на рабочем месте.

1. Вы чувствуете хроническую усталость

Согласно МКБ-11, одним из основных критериев выгорания является «чувство истощения или истощения энергии». Это истощение и усталость, которое не может быть просто исправлено спокойным ночным отдыхом.

«Человек проводит, отдыхая, все выходные, а в понедельник возвращается к работе, не чувствуя при этом себя бодрым и энергичным, – приводит пример Мелоди Уилдинг, специалист по изучению эмоционального выгорания. – Он чувствует себя опустошенным, усталым и истощенным, даже когда находится в кругу друзей и семьи».

2. Вы не вовлекаетесь в работу, которую делаете

«Усиление отстраненности от работы» – еще один официальный критерий выгорания. Заканчивая рабочий день без чувства удовлетворенности и энтузиазма, вы обнаруживаете, что едва укладываетесь теперь в сроки.

«Ощущается отсутствие мотивации и прокрастинация, которые раньше не наблюдались», – поясняет Уилдинг

Для целеустремленных людей, достигающих целей, выгорание может также выглядеть – как выполнение работы на высоком уровне, но вовлеченность в нее, при этом, по не значимым причинам. Для них причиной истощения является само отсутствие ценности, стоящее за вкладом в работу. Мотивация неправильна. Как правило, такое происходит из чувства долга, например, когда просто нужно же что-то делать.

3. Вы начинаете сомневаться в том, что это вообще кому-то нужно

Негативное отношение и цинизм являются еще одним из аспектов, которые характеризуют выгорание, согласно МКБ-11.

Когда человек переживает эмоциональное выгорание, его общий взгляд на жизнь портится. Он теряет из виду основные ориентиры для работы.

«Работа постепенно теряет смысл, который раньше в ней был, – так этот цинизм может проявиться у профессионалов, которые считают свою работу призванием», – говорит психолог Джой Харден Брэдфорд

Новаторский исследователь в области психологии профессионального выгорания, аспирант кафедры психологии в Калифорнийском университете в Беркли, Кристина Маслач обнаружила, что восприятие справедливой оценки труда является также критичным моментом.

И от этого тоже зависит вероятность наступления выгорания.

«Если люди сталкивались на работе с проблемами, такими как фаворитизм, протекционизм, неоправданное продвижение или откровенное мошенничество с результатами труда, со временем и с большой долей вероятности их может постичь выгорание», – говорится в ее соавторском исследовании 2008 года.

flickr.com

Человек может без причин начать видеть врагов в потенциальных союзниках, делать безрассудно неверные выводы о людях и ситуациях. Его не оставляет чувство, что его мнение больше не учитывается в принятии решений.

«Я думаю, что выгорание может произойти в ситуациях, когда вы очень энергичны и у вас есть много прекрасных идей, но по какой-то причине, возможно, руководство не обращает внимания на них. Или они никогда не реализуют то, что вы предлагаете, поэтому через какое-то время вы можете решить, что и смысла в этом никакого нет», – говорит Брэдфорд

К этому примешивается нарастающее пренебрежение к работе. Потеря мотивации приводит к пассивному отношению, когда люди ощущают бесполезность своих действий.

4. Результативность работы снижается

Согласно МКБ-11, потеря эффективности на работе – это еще один признак профессионального выгорания. Прогулы, пропуски сроков и небрежность возрастают сами по себе.

Во многих случаях человеку требуется больше времени, чтобы добиться результатов, потому что теряется концентрация, энергия, и отсутствует эмоциональная вовлеченность в работу.

5. Вы начинаете чаще болеть

Можно психологически перебороть эмоциональное истощение, но тело не обманешь. Если вы испытываете хроническое физическое недомогание или чувствуете себя разбито, это может быть способом, с помощью которого ваш организм пытается привлечь внимание на нездоровую рабочую среду, в которой вы оказались.

worddreams.wordpress.com

Эти симптомы плохого состояния здоровья могут проявляться множеством способов. В 2008 К.

Маслач в исследовании ранних проявлений выгорания отмечает, что «выгорание является стрессовым явлением, которое проявляется в виде клинической картины с определенными симптомами, такими как: головные боли, желудочно-кишечные расстройства, мышечное напряжение, гипертония, снижение иммунитета, а также нарушение сна».

Как решить проблему профессионального выгорания

Груз решения данной проблемы конечно нельзя возложить только на плечи самого работника. Руководители, которые предъявляют необоснованные требования ко времени и энергии своих сотрудников, также должны нести ответственность по урегулированию сложившейся ситуации. Но есть и отдельные рекомендации, которые могут помочь лично вам свернуть с опасного пути саморазрушения.

Обратитесь за профессиональной помощью

Обратите внимание на то, как долго вы чувствуете себя не в духе. Относитесь к выгоранию так же серьезно, как к любому другому заболеванию, и поговорите с психологом о том, какие изменения в вашем настроении и теле вы испытываете.

«Когда вы понимаете, что у вас больше плохих дней, чем хороших, то самое время изучить ваши паттерны гораздо более внимательно» – советует М. Уилдинг

Признайте, что вы – это не только ваша работа. Если вы чувствуете, что хороший день зависит от вашего рабочего дня, то, возможно, необходимо по-новому взглянуть на значимость карьеры для вашей жизни и исправить этот фундаментальный перекос.

«Если вы работаете там, где чувствуете себя хорошо, диверсифицируйте свою самооценку, чтобы создать чувство идентичности и в других областях своей жизни. Выучите новый язык, займитесь фитнесом, научитесь печь. Окунитесь в нечто не обычное, где вы сможете ощутить прогресс, мастерство и вдохновения, которые не встречаются в работе», – М. Уилдинг

Получите поддержку на своей работе

После того, как вы определили болевые точки в рабочем процессе, поговорите с руководством и посмотрите, что можно изменить. Д. Х. Брэдфорд предлагает спросить самого себя, сможете ли вы заниматься другим проектом, который даст больше энергии, в котором вы будете эффективнее. Возможно, вам пора поговорить о внесении некоторых изменений в карьеру.

80000hours.org

Пересмотрите возможности

Часто ваш труд не получает должный отклик не потому что с ним что-то не так, а потому что он уже не актуален в общей работе. Это не обесценивает навыки и талант. Просто пришло время приложить их в более подходящее русло. Предложите начальству план, который позволит получить им больше выгод, используя вас там, где вам действительно интересно и полезно быть.

Записывайте новые идеи и цели

Когда начинаете чувствовать себя уставшим от работы, есть смысл проанализировать ситуацию, чтобы заметить закономерность такого выгорания. Это поможет избегать шаблонов в будущем.

Притормаживайте и давайте себе отдых

Важно не обманывать себя и не бороться с усталостью, а при первом ее проявлении постараться сбавить темп. Не бойтесь, что не справитесь с работой в таком случае. Наоборот, разумный подход и своевременный перерыв не позволят столкнуться с эмоциональным выгоранием, которое точно способно завалить все труды.

«Поверьте в себя и прислушайтесь к внутреннему голосу снова. Это то, что многие люди как раз не делают, бросаясь вместо этого в поток деятельности, считая, что таким образом решат проблему», – М. Уилдинг

А иногда нужно остановиться совсем и взять перерыв. Пока работа, которая всегда приносила удовольствие, не превратилась в беспросветную, тоскливую рутину. Гораздо легче не подходить к краю, чем потом вытаскивать себя из ямы.

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если статья оказалась для Вас полезной. Спасибо!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5ce7fd895ee93800b37fd04d/vygoranie-na-rabote-5-priznakov-i-sposoby-eto-ispravit-5cf81cfe253cb300aec633f4

Бизнес
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: