Как повысить внимательность на работе: 4 простых, но действенных способа

Содержание
  1. Как развить внимание: подробное руководство
  2. Как развить внимание
  3. Куда оно пропадает?
  4. Не думайте о том, как развить внимательность
  5. При чём тут интерес?
  6. Метод 1 — уверенность
  7. Метод 2 — перезагрузка
  8. Метод 3 — скорочтение
  9. Закрепление
  10. Как повысить внимательность: 5 специальных упражнений
  11. Для чего нужно тренировать внимательность?
  12. Простые, но эффективные способы, как повысить внимательность
  13. Что нам мешает улучшить внимательность?
  14. 5 специальных упражнений, чтобы повысить внимательность
  15. Как еще можно улучшить внимательность?
  16. Как повысить внимательность на работе: 7 эффективных практик
  17. Планируем свой день
  18. Отдых умственный и физический
  19. Правильно организуем рабочее пространство
  20. Отказываемся от социальных сетей
  21. Отказываемся от многозадачности
  22. Подбираем окружающие цвета правильно
  23. Спим минимум восемь часов
  24. Как повысить внимательность у взрослого и у ребенка
  25. Влияние возраста
  26. Два полушария мозга
  27. Что влияетна сосредоточенность?
  28. Сон
  29. Пища
  30. Спорт
  31. Спокойствие
  32. Развитие концентрации
  33. 1. Окружение
  34. 2. Осознанность
  35. 3. Раздражители
  36. 4. Нюансы
  37. 5. Медитация
  38. 6. Незнакомец
  39. 7. Внешние факторы
  40. Заключение
  41. Как развить внимательность взрослому человеку | Психология внутри
  42. Сосредоточенность: что это за качество?
  43. Что вредит внимательности?
  44. Как стать внимательным?
  45. Окружающая действительность
  46. Специальные развлекающие методики
  47. Не переключаемся

Как развить внимание: подробное руководство

Как повысить внимательность на работе: 4 простых, но действенных способа

Внимание — одна из основ нашей личности. Это механизм, с помощью которого мы воспринимаем окружающий мир.

Каждый человек видит примерно то же, что и остальные, но вырабатывает сугубо собственное, ни с кем полностью не совпадающее отношение к некоторым вещам. Одни он постоянно выделяет среди прочих, другие в упор не замечает.

Внимание настроено и работает у всех нас уникальным образом. На основе того, что мы замечаем вокруг себя, какое значение этому придаем, во многом формируется наш характер и жизненный путь.

Помимо фундаментальной роли внимание также является чисто практическим инструментом. Оно помогает ориентироваться в быту: слышать просьбы родных, усваивать информацию на учёбе, обнаруживать системность явлений и принимать деловые решения.

Когда вы ждёте автобус, номер маршрута вы держите в памяти и обращаете внимание на то, какие автобусы подъезжают на остановку. Внимание среднестатистического горожанина позволяет без труда определять нужный рейс по табло за стеклом и доезжать до места назначения.

Задача посложнее, например, у автогонщиков или часовых дел мастеров.

Первые должны непрерывно контролировать обстановку: своё положение на трассе, скорость, зоны торможения, текущую и необходимую передачу, сцепление. Кто-то даже регулирует топливную смесь, но это отдельная история.

В этой области спорт превращается в какой-то мере ещё и в интеллектуальное соревнование. Гонщик с низкой внимательностью будет перетормаживать, поздно входить в повороты, совершать ошибки вплоть до аварий.

От внимания зависит не только его карьера, но зачастую здоровье и жизнь.

Мастера-часовщики, изготавливающие сложные механизмы вручную, должны обладать недюжинной выдержкой, глазомером и отточенными движениями.

Им критически важно расположить микроскопические элементы конструкции часов таким образом, чтобы весь аппарат работал слаженно… Как и полагается часам. Ибо в противном случае не на что будет ориентироваться другим профессионалам, которым важна точность.

Эти люди, как никто другой, понимают значимость сосредоточенности и, скорее всего интересуются тем, как улучшить концентрацию внимания.

Но, разумеется, не стоит уходить в романтику и экзотику. Хорошая концентрация нужна любому человеку, чтобы:

  • Быть продуктивным;
  • Находить точку равновесия;
  • Успешно решать рабочие задачи;
  • Ориентироваться в повседневности.

Наши продукты помогают вашему бизнесу оптимизировать расходы на маркетинг

Узнать подробнее

Как развить внимание

Обычно поверхностные рекомендации и практики на тему того, как повысить внимание, начинаются непосредственно с «силовых» упражнений.

Это значит, что авторы советуют людям с ходу приступать к усилению самого навыка внимательности, минуя то, за счёт чего он функционирует.

Но дело в том, что как хороший диетолог никогда не позволит своему клиенту менять тип питания без предварительной детоксикации, так и нет смысла гнаться за улучшенной производительностью мозга без очищения сознания от вредоносных программ и барьеров.

Вспомните принцип Парето, который мы разбирали недавно. Там говорится, что нет смысла тратить время на уйму бесполезной работы, если основной эффект достигается через небольшое количество ключевых действий. В данном случае ими будут являться техники очищения внимания.

Вместо того, чтобы давать нагрузки, лучше сперва разобраться с корнем проблемы. Иначе завышенные требования приведут только к разочарованию от неудач, апатии и демотивации.

Куда оно пропадает?

Прежде чем задаваться вопросом, как повысить внимательность, попробуйте понять, что именно является причиной невнимательности. Какой триггер заставляет отвлекаться и затем заново сосредотачиваться?

В принципе, факторов расщепления внимания немного:

  • Тревожное ожидание;
  • Дискомфорт;
  • Желание заняться чем-то другим;
  • Вещи не на своих местах, чего-то не хватает;
  • Утомление.

Скорее всего, существует некая нерешенная проблема, которая не даёт покоя. Например, два человека — спокойный и раздражительный — могут диаметрально противоположно реагировать на шум.

Первый совершенно не придаст значения: для него шум — банальное объективное обстоятельство. Проехала машина, поют птицы, работает перфоратор. Это происходит, и нет смысла сопротивляться.

Второй же будет отвлекаться.

Но едва ли существует «раздражение-в-себе». Если шум отвлекает, за ним стоит какая-то цепочка реакций, которую человек далеко не всегда осознаёт. Например, невротичный тип рассуждает так: «Соседи шумят. Шумят — значит, не уважают.

Пойти высказать пару ласковых — может завязаться конфликт. За сумасшедшего примут или полицию вызовут.» Случай утрированный, но похож на действительность.

Человек так и остаётся наедине с проблемой, не в силах принять решение и рефлексируя без остановки.

Или же дедлайн, который вот-вот настигнет вас. Вместо того, чтобы сесть и в хорошем расположении духа с удовольствием выполнить все задачи быстрее, чем обычно, вы наоборот нагнетаете обстановку. Понятно, что страх и волнение никак не решат проблему, а только усугубят её. Но иногда, чтобы совладать с бессилием и паникой, требуются титанические усилия.

У операторов, сидящих на телефоне, тревожное ожидание может развиться в связи с постоянными мошенническими звонками. Представьте: ваш менеджер по продажам готов с полной самоотдачей работать с каждым потенциальным клиентом, жертвуя силами и временем, дабы конвертировать его в покупателя.

Но если звонки вам приносят мусорные каналы, то доля мошеннических пустых звонков по ним может достигать 40%. Это значит, что на 6 адекватных клиентов приходится 4 представителя конкурента или заказных прожигателя вашего рекламного бюджета.

Долго ли выдержит подобный хаос менеджер? Вероятно, через некоторое количество неудачных звонков он потеряет

  • интерес;
  • мотивацию;
  • внимательность.

Не думайте о том, как развить внимательность

Важно вовремя понять, что все шансы на успех есть. В вашем распоряжении все необходимые ресурсы. Времени и сил всё ещё достаточно, чтобы сделать рывок. Просто успокойтесь и погрузитесь с интересом в работу — помощь придёт сама, только будьте внимательны.

Попробуйте найти убеждение, которое позволит вам стать независимым от внешней агрессивной среды и научиться погружаться в текущий момент. Оно может быть крайне иррациональным, фантастическим, но важно, чтобы вы в него верили, и тогда результаты не заставят себя ждать. Появятся уверенность в себе и спокойствие, которые могут служить крепкой основой для концентрации.

Если же вы столкнулись с чем-то, граничащим с посттравматическим синдромом, или вовсе с ним самим, лучше обратитесь к специалисту. Это позволит привести себя в нейтральное состояние, равновесие, которое поможет динамично двигаться вперёд. Тем не менее, даже для сложных случаев подходит ряд техник, о которых речь пойдёт дальше.

При чём тут интерес?

Когда подготовка завершена, и вы чувствуете в себе силы двигаться, пора постичь следующее откровение. Основа внимания — это интерес. Неподдельный живой интерес. Иногда он может компенсировать многие ментальные недостатки и поставить заурядного индивида наравне с интеллектуалами в какой-либо области.

Даже если у вас семь пядей во лбу, проблемы, раздражение и апатия могут сделать вас на время тупым и недееспособным. Все от того, что нет точки приложения интереса. Когда тема или занятие становятся по-настоящему увлекательными, ваши нейронные связи автоматически ловят нужные волны. Да простят нас нейробиологи, невропатологи и прочие нейро-, но пытаемся описать простым языком.

Иными словами, кровоснабжение мозга, электрические сигналы в нём — всё начинает работать оптимально, как только вы отбрасываете проблемы и настраиваетесь на приятное времяпрепровождение.

Разумеется, это не просмотр сериалов, а продуктивное занятие, тайм-менеджмент в помощь.

Да, умственный труд может и должен быть интересным и приносить удовольствие, иначе мы мало будем отличаться от животных.

Интерес помогает абстрагироваться от суеты и сосредоточиться на работе без дополнительных упражнений и танцев с бубном.

Метод 1 — уверенность

Это ваша первая задача на сегодня — попытайтесь просто ни с того ни с сего почувствовать себя хорошо. Ноги и руки на месте? Отлично. Глаза целы, пальцы пишут? Изумительно. Есть крыша над головой и еда в холодильнике? Просто грандиозно! Теперь глубоко вдохните, выдохните и почувствуйте себя самым обеспеченным и перспективным человеком на планете.

Теперь, когда море по колено и горы по плечу, можно отмести заботы, отложить раздражение и с удовольствием погрузиться в изучение какой-либо темы или выполнение задач — смотря чем вы зарабатываете на жизнь или что у вас считается саморазвитием.

В какой-то момент вы поймаете себя на мысли, что раскладываете сложные категории по полочкам у себя в голове, как гроссмейстер.

Даже если вы не блистали на олимпиадах, повышения внимательности и косвенно уровня интеллекта можно добиться через погружение и любопытство.

Есть гипотеза, что нет людей ленивых или недалёких — есть воспитание, не привившее интерес к новому. Вот и лежит человек, гоняет по замкнутым контурам нейронных сетей те же проблемы изо дня в день.

Метод 2 — перезагрузка

Другой способ — это даже не самостоятельная техника, а подготовка к формированию нужного настроя и интереса, о котором мы говорили выше. Речь о медитации. Это отличный способ переключения внимания и отправки ненужных мыслей на периферию.

Очень странно бывает видеть карикатурно сидящих в позе лотоса моделей, симулирующих медитацию. Надо быть очень просветлённым гуру, чтобы не отвлекаться на затекшие ноги и немеющие руки, выкрученные особым образом, дабы уместиться на коленях. Возможно, кто-то из читающих достиг подобного уровня развития, но мы постараемся ориентироваться на более простую и многочисленную аудиторию.

Не следует искать в медитации подвоха или мистики — это простая методика перезагрузки внимания. Идеально для неё подойдёт поза максимального расслабления.

Положение лёжа на спине, руки вдоль туловища или раскинуты, ноги прямые. Кому-то нравится запрокидывать руки за голову. В современной йоге это называется Шавасана или «поза трупа».

Её вполне достаточно вместо закручивания в крендель и стояния на голове.

Выберите время, желательно часа два к ряду, в которое вас никто не потревожит. Ложитесь, закрывайте глаза и начинайте ловить ощущения отключения тела. Именно на непрерывном расслаблении и надо сконцентрироваться.

Следует только наблюдать за тем, как руки и ноги становятся невесомыми, органы чувств перестают улавливать внешний мир.

Обратите внимание на свою отрешённость и своеобразный отказ от участия в текущем моменте, поддайтесь лёгкости.

В процессе легко заснуть, и это неплохо. Собственно, это отличный способ быстро отключаться. После короткого сна или глубокой медитации вы увидите, что мысли, крутившиеся в голове до этого, утихли и стали размытыми. Поймайте состояние пустого сосуда и быстро наполните его интересом, рабочим запалом.

Удивительно, но через несколько слоёв расслабления и отвлечения достигается противоположное — сосредоточенность и внимание.

Теперь, когда вы научились входить в состояние погружения, основанное на безмятежности и интересе, есть смысл поговорить про технику закрепления скиллов концентрации. О том, о чём многие начинают разглагольствовать с ходу.

Метод 3 — скорочтение

Среди техник концентрации внимания особо стоит выделить нечто, не связанное напрямую с темой, но тесно соприкасающееся. Это техника скорочтения. Попробуйте освоить этот навык, и внимательность подтянется сама собой вместе с превосходным умением охватывать огромные пласты информации в разы быстрее подавляющего большинства людей.

Обычно обучение скорочтению начинается с таблиц Шульте. Это прямоугольная таблица, в которой в отдельных соседствующих ячейках находятся числа. Они не повторяются, все числа различны. Ячейки могут быть разной формы и размеров.

Человек должен последовательно находить числа, следующие друг за другом в натуральном ряду, не отрывая взгляда от самой середины таблицы. То есть, нужно видеть числа периферийным зрением.

Поначалу всё будет казаться размытым, но потом зрение будет приобретать большую «развертку».

Полезно скачать на мобильный телефон приложение по обучению скорочтению. В нём вы не только поработаете с таблицами, но также шаг за шагом на простейших примерах научитесь успевать за текстом, который двигается с нарастающей скоростью. Также доступны упражнения на быстрое запоминание многозначных чисел. Всё это отличная тренировка для внимания.

Закрепление

Итак, чтобы подытожить, повторим главные тезисы:

  • Внимательность — не прерогатива гениев и учёных, а насущная необходимость даже в повседневной жизни. Озаботьтесь улучшением навыка концентрации.
  • Если вас что-то систематически отвлекает, выясните, не является ли это расстройством. Прежде чем приступать к нагрузкам, разберитесь с барьерами сознания и негативными программами. Возможно, необходимо избавиться от старой психологической травмы.
  • Научитесь абстрагироваться от внешних раздражителей, находить уверенность и спокойствие внутри себя. Делайте вещи, которые вам нравятся, вызывают положительные эмоции, но в меру. Установите взаимосвязь между этими вещами и продуктивной деятельностью, чтобы работа ассоциировалась с удовольствием.
  • Практикуйте медитацию и техники расслабления.
  • Освойте навык скорочтения — он усилит концентрацию внимания, параллельно дав вам новую сверхспособность.
  • Анализируйте воронку продаж от показов рекламы до ROI от 990 рублей в месяц
  • Отслеживайте звонки с сайте с точностью определения источника рекламы выше 96%
  • Повышайте конверсию сайта на 30% с помощью умного обратного звонка
  • Оптимизируйте свой маркетинг с помощью подробных отчетов: дашборды, графики, диаграммы
  • Добавьте интеграцию c CRM и другими сервисами: более 50 готовых решений
  • Контролируйте расходы на маркетинг до копейки

Узнать подробнее

Источник: https://blog.calltouch.ru/kak-razvit-vnimanie-podrobnoe-rukovodstvo/

Как повысить внимательность: 5 специальных упражнений

Как повысить внимательность на работе: 4 простых, но действенных способа

Упражнения и советы, как повысить внимательность. Тренируйте свое внимание, и хорошие результаты не заставят себя ждать.

Помните детский стишок Самуила Маршака о рассеянном гражданине с улицы Бассейной, который постоянно все забывал и перепутывал, а вместо шляпы носил на голове сковороду?

А ведь если бы этот гражданин знал, как повысить внимательность, то проблем бы в его жизни было гораздо меньше.

Если вы не хотите повторить судьбу этого литературного героя, выставляя себя на всеобщее посмешище из-за неумения концентрировать внимание, то это статья вам точно пригодится.

Для чего нужно тренировать внимательность?

Некоторым людям кажется, что, если они не выходят из дому в разных носках и способны с третьего раза запомнить лицо нового сотрудника, то никаких проблем с внимательностью у них нет и тренировать ничего не нужно.

Как же вы ошибаетесь.

Видеть полную картину, не обращая внимания на детали, − невозможно.

Если вы вообще не способны сконцентрироваться на деталях, то бегом тренировать внимательность.

Ну, вот представьте, что вы стали свидетелем какого-то преступления и, как честный человек, решили о нем доложить в полицию.

Но из-за своей невнимательности все, что вы можете сказать о преступнике – то, что это был мужчина.

Вы не запомнили ни цвет его волос, ни рост, ни приблизительный возраст, ни то, во что он был одет.

Вы стоите перед полицейским и понимаете, что не сможете, ни фоторобот составить, не опознать преступника, даже если полиция его арестует.

Все!

Из-за вашей невнимательности одним преступником на улицах города станет больше.

Конечно, шутки шутками, но внимательность – жизненно важная штука, которая помогает и в профессиональной жизни, и в личной.

Думаю те, кто не слишком умеете концентрировать свое внимание, сейчас согласно кивают головами.

Именно поэтому развить внимательность – первоочередная задача для рассеянных людей.

Простые, но эффективные способы, как повысить внимательность

Я понимаю, что выполнение специальных упражнений – это скучно, на них жаль времени, да и заставить себя что-то делать − ой, как сложно.

Но сама по себе внимательность не улучшится.

Если вы действительно стараетесь разобраться, как развить внимательность, то придется приложить некоторые усилия для достижения цели.

Вот вам для начала несколько простых способов, благодаря которым можно тренировать внимательность:

  1. Ведите дневник.

    Но постарайтесь, чтобы это были не сопливые переживания «жизнь – какашка, меня никто не любит», а описания событий, которые с вами случаются, портреты людей, с которыми вы знакомитесь, здания, которые вас впечатляют и т.д.

    Время от времени перечитывайте написанное и вносите изменения, если вспоминаете какие-то детали.

  2. Если у вас проблемы не только с внимательностью, но и с памятью, то записывайте имена и фамилии людей, с которыми вы недавно познакомились (можно даже добавлять небольшую характеристику), адреса и телефоны, списки дел и покупок и т.д.

    Постоянно работайте с записями, делая работу над ошибками.

    Так вы будете тренировать и память и внимательность.

  3. Добейтесь эффекта постоянного присутствия.

    Вот сколько раз вы уплывали мыслями куда-то далеко, отключаясь от того, что говорит собеседник, или прятались за темными очками и наушниками от шума маршрутки, полностью уходя в себя?

    Перестаньте это делать.

    Как только поймали себя на том, что мыслями вы уплываете куда-то далеко, немедленно возвращайтесь назад.

Что нам мешает улучшить внимательность?

Естественно, главный наш враг – мы сами и наша лень.

Проще всего отделаться фразой «Я уж таким уродился» и перестать работать над собой.

Если вам нравится такая трусливая позиция, то я не имею возражений.

Если же вы не желаете всю жизнь играть роль рассеянного человека, то придется потрудиться, чтобы развить внимательность.

Если говорить о других факторах, которые вредят нашей внимательности, то это:

  1. Разнообразные отвлекалки.

    Вот взять, к примеру, интернет.

    Какую бы страницу сайта вы не открыли, в глаза так и лезет настырная реклама.

    Если вы просто убиваете время в интернете, то это одно дело, а вот работе все это страшно мешает.

    Варианта два – отключить рекламу и сообщения или же – развить свою внимательность настолько, чтобы ничто не отвлекало вас.

  2. Усталость.

    Концентрировать внимание в первой половине дня, когда вы хорошо выспались, гораздо легче, чем под вечер, когда вы уже порядком устали.

    Вот почему все психологи рекомендуют наиболее важные дела делать до обеда.

    Вы можете сохранять трудоспособность и внимательность на протяжение всего дня, если будете высыпаться и полноценно отдыхать.

Как развить феноменальную память?

5 специальных упражнений, чтобы повысить внимательность

Пытаясь найти ответ на вопрос «Как улучшить внимательность?», упорные люди готовы тратить свое время и силы на выполнение специальных упражнений.

Если вы относитесь к их числу, то вот вам несколько простых, но эффективных методик:

  1. Смотри в течение 10 секунд на незнакомую картинку с множеством деталей.

    Теперь закрой глаза и постарайся перечислить все детали, которые запомнил.

    Если назвал меньше 5, то тренировать внимательность придется еще долго.

  2. Возьмите в левую и правую руку по карандашу.

    Рисуйте обеими руками одновременно геометрические фигуры.

    Старайтесь, чтобы размер и форма обоих рисунков были одинаковыми.

  3. Посмотрите на это число: 489561348526419569724.

    А теперь скажите, какие из трех цифр, что идут по порядку, дают в сумме 15, 12, 22, 11, 13?

  4. Поставьте возле телевизора, по которому идет интересная передача, часы с секундной стрелкой.

    Теперь в течение 2-ух минут смотрите на секундную стрелку, не переводя взгляд на экран телевизора.

    Когда время выйдет, перескажите себе то, что случилось в передачи за то время, пока вы смотрели на часы.

    Если не можете ничего вспомнить, то вам пока не удалось развить внимательность.

  5. Возьмите длинное слово, например, «параллелограмм» и составьте из его букв максимальное количество небольших слов.

В видеоролике ниже представлены еще 3 эффективных упражнения

на тренировку внимательности:

Как еще можно улучшить внимательность?

Мне жаль, если у вас сложилось ошибочное мнение, что тренировка внимательности – это обязательно скучное занятие.

А ведь это можно делать при помощи интересной игры.

Например:

  1. Игра «Найди отличия».

    Если в детстве родители выписывали для вас журналы, то вы знаете, что почти в каждом номере печатались две картинки с небольшими отличиями, и малышам предлагалось эти самые отличия отыскать.

    Играть в нее интересно и во взрослом возрасте, тем более что картинок, которые предлагают тренировать внимательность, в интернете навалом.

    Вот, к примеру, на этом сайте много таких игр онлайн: http://www.123igry.ru/igra/naidi_otlichiia_v_kartinkakh1/

  2. Игра «Что изменилось».

    Встречи с друзьями, не обязательно превращать в жуткие попойки.

    Можно проводить с пользой время, особенно, если еще кто-то из ваших друзей страдает от недостатка внимательности.

    Например, в нашей компании любили такую игру, что помогает тренировать внимательность: один участник выходит из комнаты, а остальные меняются предметами одежды или аксессуарами; когда участник возвращается, указывает, что изменилось.

  3. Тесты на внимательность.

    Опять же, в сети есть множество разнообразных тестов, которые помогают тренировать внимательность.

    Часто в социальных сетях кто-то запускает игру, типа «Сколько лиц вы видите на картинке» и т.д.

    Вот вам для примера такая картинка, на которой нужно отыскать три божьи коровки и младенческое лицо.

Если вы действительно обеспокоены тем, как тренировать внимательность, то не будете лениться выполнять упражнения, играть в полезные игры, разгадывать ребусы и головоломки, работать над концентрацией внимания.

В этом случае хорошие результаты не заставят себя ждать.

  • Твиттер
  • Обсудить

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Источник: https://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/kak-povysit-vnimatelnost.html

Как повысить внимательность на работе: 7 эффективных практик

Как повысить внимательность на работе: 4 простых, но действенных способа

Люди обладают разными способностями концентрировать внимание на важных моментах и опускать малозначимые события. Большинство из нас не способно полностью избавиться от «белого шума», что может стать серьезной проблемой продуктивности на работе.

О том, как повысить свое внимание и не отвлекаться на мелочи, — в материале редакции TAM.BY.

Планируем свой день

Источник: g.infor.pl

Практика, которую советуют психологи и тренеры личностного роста всех сортов. Идеальный вариант для современного человека — использовать специальные приложения на смартфоне для планирования рабочего дня, недели, месяца. Благо программ на разный вкус и цвет предостаточно.

Стоит выделить и внести в планировщик важные задания, которые нужно успеть за день. Не стоит расписывать каждую секунду: достаточно ограничиться рамками в один-два часа. Кстати, совсем не обязательно выполнять все задания, главное — уделить внимание наиболее важным задачам и не забыть оставить время на отдых!

Отдых умственный и физический

Источник: thesurfclub.com.au

Невозможно отдаваться работе 24 часа в сутки (или даже стандартных восемь без перерыва). Без периодического отдыха концентрация внимания в любом случае снижается. Причем отдых должен быть как физический, так и умственный.

Выпейте чашку кофе или чая, постарайтесь расслабиться в спокойной атмосфере, выйдите подышать свежим воздухом и насладиться солнцем. Лучше всего делать перерывы по 10 минут каждый час-полтора — тогда внимательность на работе вернется.

Правильно организуем рабочее пространство

Источник: i1.rozetka.ua

Есть два фактора, которые могут отвлечь от выполнения рабочих обязанностей:

1. Внутренний. Мысли, эмоции, переживания.
2. Внешний. Беспорядок на столе, шум от коллег, нехватка свежего воздуха.

Если избавиться от внутренних раздражителей можно только силой воли или при помощи психолога, то с внешними факторами все намного проще.

Старайтесь организовать рабочее место максимально удобно, наведите идеальный порядок или превратите все в функциональный беспорядок — главное, чтобы вам было комфортно.

Что касается шума, то всегда можно отгородиться от него, надев наушники и включив подходящую для работы музыку.

Отказываемся от социальных сетей

Источник: 24tv.ua

Во время перерывов на отдых и тем более во время самой работы откажитесь от использования соцсетей. Во-первых, это — масса ненужной и отвлекающей информации. Во-вторых — в соцсетях можно серьезно «залипнуть» и не заметить, как пройдут драгоценные часы, а сосредоточиться на обязанностях потом будет крайне сложно.

По этой же причине лучше отказаться от просмотра новостных лент и вообще любых не очень нужных источников информации.

Отказываемся от многозадачности

Источник: unsplash.com

Худшее, что можно придумать для концентрации внимания, — стараться успеть несколько дел одновременно. С таким подходом есть риск растерять внимание и сделать работу некачественно (или вообще не завершить), после чего сосредоточиться на чем-то новом сложно.

На такие операции уходит много физической и психической энергии, в результате — бессонница, стресс, головные боли, тревожность. Вспомните о планировании: выполняйте каждое задание полностью по заранее составленному списку.

Подбираем окружающие цвета правильно

Источник: balance40.com

Художник Жак Вьено еще в начале XIX века заметил, что «от цвета можно ждать чудес, но он же может вызвать и катастрофу». И правда: цветовая гамма по-разному влияет на человека — это научно доказанный факт.

Например, желтый помогает активизировать творческий потенциал, а потому он незаменим при мозговых штурмах. Спокойные синий и зеленый — идеальные цвета для долгого сохранения концентрации внимания.

Конечно, перекрасить стены офиса в веселый желтый вам никто не позволит, а потому используйте цвет в аксессуарах. Подберите подходящий цвет для блокнота, ручки, фотографий, компьютерной мыши и коврика и стикеров. Избегайте ярко-красного цвета — он оказывает на нервную систему возбуждающее действие, что угнетающе сказывается на внимательности.

Спим минимум восемь часов

Источник: unsplash.com

Для нормального функционирования организму в сутки нужно как минимум восемь часов непрерывного сна. Физиология — ничего с ней не поделаешь!

Несколько рекомендаций:

1. Примерно за час до сна выключите компьютер и телевизор, не смотрите в экран смартфона. Засыпать лучше всего в полной тишине.

2. Можно почитать бумажную книгу или выпить чашку зеленого чая за час до сна. Это поможет расслабиться и быстро заснуть.

3. Лучше всего ложиться до полуночи: после 00 часов сделать это намного сложнее.

4. Перед сном проветрите комнату: свежий воздух — это всегда хорошо. Если окна не выходят на шумную улицу и погода позволяет, можно открыть форточку на всю ночь.

Фото носят иллюстративный характер. Обложка: unsplash.com.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/blogtamby/kak-povysit-vnimatelnost-na-rabote-7-effektivnyh-praktik-5e6f34b1caf7bc48ce4e1058

Как повысить внимательность у взрослого и у ребенка

Как повысить внимательность на работе: 4 простых, но действенных способа

Доброго времени суток, уважаемые читатели!

У современных людей все чаще возникают проблемы с концентрацией и внимательностью. Причиной тому служат  стресс и всюду окружающие нас технологии, которые без остановки вещают о модных тенденциях и новостях. Как повысить внимательность, когда сосредоточится на чем-то конкретном порой просто нет времени?

Влияние возраста

Как вы уже, наверно, догадались, внимательность развивается с самого детства.

Дети изучает окружающий мир с особым вниманием, в отличие от взрослых. Эта любознательность утрачивается со временем, утрачивается и внимание.

Именно до 7 лет у ребенка происходит основное обучение «на ощупь». После этого ребенок начинает учиться всему наподобие взрослого человека. У ребенка 8 лет восприятие окружения перестает быть совсем детским. В возрасте 9, 10 и 11 лет ребенок учится новым навыкам и возможностям.

У школьника появляется круг интересов, где он в дальнейшем себя реализует: это многочисленные кружки и секции.Развитие внимания как таковое продолжает развиваться, но уже медленнее.

Но бывает и так, что ребенок отказывается сидеть и заниматься больше 5 минут. Непоседливый характер доставляет немало хлопот родителям. Можно ли повысить усидчивость и внимательность у ребенка? Да, причем сделать это совсем не сложно.

Два полушария мозга

Проделывайте это упражнение в форме игры со своим ребенком, и вы увидите результат.

Возьмите листок бумаги и два карандаша. Каждой рукой нужно нарисовать свою фигуру – левой рукой – круг, а правой – треугольник. Засеките время – 1 минуту. Задача следить за тем, чтобы форма фигур была правильная и треугольники не начинали круглиться, а круги, наоборот, приобретать углы. Постарайтесь нарисовать не меньше 5 пар фигур.

Работа двух полушарий мозга не только помогает сконцентрироваться на выполняемой задаче, но и развивает мышление и логику. Это упражнение на внимательность и сосредоточенность подойдет и для взрослого человека.

Что влияетна сосредоточенность?

Сосредоточенность зависит как от личностных особенностей человека, так и от внешних факторов. Умение контролировать свои эмоции во многом помогает сохранить спокойствие и внимательность.

Сон

Ученые советуют высыпаться, ведь энергия, полученная во сне, обеспечивает продуктивную работу и положительный настрой. 8 часов – именно столько советуют врачи для ежедневного сна.

У каждого человека существует своя норма времени для отдыха, поэтому стоит придерживаться удобного расписания для вас лично.

Каждый организм уникален. Но высыпаться обязательно. Если мозг ощущает недостаток энергии, то о внимательности не может быть и речи.

Пища

Следите за своим питанием, особенно за тем, сколько вы употребляете жирной пищи и сахара в день. Такая еда в больших количествах лишает организм сил и вызывает апатию и лень.

Употребляйте больше зелени, овощей и фруктов.

Дышите свежим воздухом. Прогулка в парке помогает расслабиться, а мозг наполняется кислородом. Замечали, как в голове становится «ясно» после прогулки в парке?

Спорт

Занятия спортом не только помогают оставаться в тонусе, но и обеспечивают лучшее самочувствие и работу головного мозга.

Причем не обязательно ходить в зал, можно выполнять упражнения дома или делать зарядку по утрам.

Слаженность в движениях обеспечивается умственной работой и концентрацией. Этот метод хорошо подходит подросткам из-за активного физического роста.

Спокойствие

Стресс путает человека, заставляет его испытывать кучу эмоций одновременно, тем самым обезоруживая. Старайтесь оставаться с «холодной головой» в стрессовых ситуациях, это поможет сконцентрироваться на проблеме и найти из нее выход.

Развитие концентрации

Как развить внимательность и концентрацию у взрослого человека? Существует несколько эффективных методик. Если вы хотите повысить внимательность и память, есть несколько простых упражнений сделать это.

1. Окружение

Обращайте внимание на детали. Например, находясь за рулем, обращайте внимание на окружение. Все детали, начиная от марок машин и номеров до формы зданий. Такой способ сконцентрироваться на мелочах позволяет повысить усидчивость и внимательность у взрослого человека.

2. Осознанность

Старайтесь ежедневно уделять 15 минут на осознания себя. Найдите тихое место, где вас не потревожат. Первые 5 минут назовите предметы, которые вас окружают.

Затем 5 минут сосредоточьтесь только на звуках, которые доносятся до вас. И последние 5 минут сконцентрируйтесь на своем внутреннем мире и чувствах, которые вы сейчас переживаете.

Научившись таким образом работать с чувствами, вам будет легче концентрироваться на окружающем мире.

3. Раздражители

Крайне важно уметь абстрагироваться. Постарайтесь сформировать для себе что-то вроде защитного вакуума, через который не проникает никакой шум. Находясь в нем, вы полностью изолированы от внешней суеты.

4. Нюансы

Сконцентрируйтесь на нюансах, которые обычно ускользают из поля зрения. Включите новую песню или  фильм и сконцентрируйтесь на интонациях персонажей, на музыкальной подложке, на второстепенных героях.

5. Медитация

Сконцентрируйтесь на внутренней гармонии. Все, так или иначе, пробовали медитацию. Не обязательно проводить ее в йога центре, можно сидя в рабочем кресле во время обеденного перерыва закрыть глаза, сосредоточится на своих мыслях, чувствах и дыхании. Такое упражнение позволит с новыми силами вернуться к работе и сконцентрироваться на задачах.

6. Незнакомец

Развивайте зрительную память. Если вы едите в метро или сидите в очереди, и не хотите попусту тратить время, обратите внимание на незнакомого вам человека. Через 5 секунд отвернитесь и попытайтесь воссоздать его внешний вид. Назовите минимум 10 деталей, а потом сравните их с реальным человеком. Это упражнение не только развивает память, но и концентрацию.

7. Внешние факторы

Используйте метод от обратного. Бывает так, что в самый неподходящий момент доносится шум дрели из соседней квартиры или кто-то громко смеется, разговаривая по телефону. Как справится с этими раздражителями?

Нужно сконцентрироваться на этих шумах, а не делать вид, что их нет.

Представьте, что вы ловите его руками, разглядываете, а затем отпускаете из-за его ненадобности. Очень действенный психологический метод, который поможет повысить уровень внимательности и научит справляться с внешними раздражителями.

Помимо вышеперечисленных упражнений для развития внимательности и концентрации можно установить приложения, где вы сможете практиковаться и развивать эти качества. Комплексный метод всегда работает эффективнее.

Заключение

Как повысить память человека и внимательность ребенка? Практика упражнений и различных развивающих игр для детей поможет справиться с этой задачей. Повторяя эти несложные методы, вы обязательно добьетесь успеха. На этом все, уважаемые читатели!

Не забудьте подписаться на блог, чтобы оставаться в курсе актуальных новостей.

До встречи!

Источник: https://spanishlove.ru/samorealizatsitya/kak-povysit-vnimatelnost.html

Как развить внимательность взрослому человеку | Психология внутри

Как повысить внимательность на работе: 4 простых, но действенных способа
Наш канал — https://tele.gs/psiin

В нынешнее время технического прогресса многим людям непросто концентрировать свое внимание на каком-либо предмете или событии. Информации настолько много, что со временем это качество ослабевает и человек становится рассеянным.

Забывчивость сильно портит жизнь, иногда создает проблемы в быту и на работе. А бывает так, что из-за невнимательности можно потерять здоровье, например, не заметить идущую навстречу машину на дороге или оставить не выключенным газ под кипящей кастрюлей.

Если не тренировать свою собранность и осмотрительность, ситуация может дойти до абсурдных или печальных событий.

Сосредоточенность: что это за качество?

Способность концентрировать мысли, управлять ситуацией, совершать действия в данный момент времени и не отвлекаться на посторонние дела называется внимательностью.

Это качество подвижно: внимание может быть направлено одновременно на несколько объектов, может снижаться или переключаться на другие действия. Это как луч, сужающийся и расширяющийся, излучающий яркий или слабый свет, озаряющий один или несколько предметов.

Рассмотрим действия водителя автобуса. Его действия в один момент направлены на управление транспортным средством, слежение за дорогой и дорожными знаками, разметкой, окружающими машинами и пешеходами.

При этом ему приходится соблюдать правила движения, следить за приборами, обращать внимание на видимость предметов. А некоторым водителям, в силу обстоятельств, приходится принимать плату за проезд.

И это столько всего нужно учитывать только одному человеку!

Но взрослый человек, всему этому учится и постепенно развивает свои способности. Главное, тренироваться следует регулярно и целенаправленно.

Для развития внимания потребуются память, самодисциплина, устойчивость и концентрация, которые напрямую зависят от особенностей характера определенного человека. Чем более развита наблюдательность, тем лучше проявляется сосредоточенность. Таким людям легко доводить начатое дело до завершения, переключаться на разные виды деятельности, долгое время концентрироваться на одном виде работ.

Что вредит внимательности?

Для любого человека нормой считается не обращать внимания и не запоминать ненужную информацию. Так наше сознание защищает нас от «сбоя системы». Если же невнимательность переходит в стадию рассеянности и нерадивости, то это может повлечь за собой неприятные последствия.

Главный враг сосредоточенности – лень и нежелание работать над собой. Другие факторы, рассеивающие внимание:

  1. Разнообразные отвлекающие предметы, находящиеся на рабочем столе. Например, яркие маркеры, журналы, открытки, записки, мелкие канцелярские принадлежности. Если столешница завалена этой мелочью, то она вполне будет отвлекать от концентрации внимания. Наведенный порядок на столе и обустройство рабочего места создаст благоприятную почву для работы.
  2. Внешние раздражители – разговоры коллег, звуки с улицы и работающей техники, собственные переживания и т. д. Избавиться от этих факторов непросто, здесь потребуется не одна тренировка, цель которой – научиться сосредотачиваться на работе независимо от посторонних звуков. Простые приемы – чтение книги при включенном телевизоре или в вагоне метро, заучивание четверостиший или иностранных фраз в людном месте. Через несколько тренировок сосредоточенность будет намного выше, а вы приспособитесь работать в шумных условиях.
  3. Интернет. Открывая любую страницу браузера, на экран лезет настойчивая реклама. Во время рабочего процесса мигающие и всплывающие окна очень мешают. Простой способ устранить рекламу, чтобы она не отвлекала от работы – отключить ее в настройках браузера.
  4. Усталость. Сосредоточиться на каком-то действии в дневное время после хорошего сна гораздо легче, чем вечером, когда организм уже порядком устал и вымотался. Поэтому психологи советуют решать важные дела в первой половине дня, а после обеда делать небольшие перерывы.
  5. Недосып. Хроническая нехватка сна вызывает недостаток энергии, а это сказывается на работоспособности мозга. Соответственно концентрация внимания сводится к нулю. Врачи рекомендуют хорошо высыпаться, придерживаясь своей нормы сна. Здоровый сон полезен не только для повышения сосредоточенности, но и для функционирования всего организма. Если утром ожидается важное событие или необходимо что-то запомнить, лучше лечь спать пораньше. Согласно исследованиям, память работает и ночью, а утром «перезагруженный» мозг способен полноценно воспроизводить и записывать новую информацию.

Блокировка внимания возникает по разным причинам. Если это внешние факторы из нашего окружения, то их можно частично ликвидировать, к некоторым из них приходится приспосабливаться.

Наши внутренние факторы – это плохое самочувствие и недомогание. Полноценный сон и процесс выздоровления быстро восстановят нашу внимательность. Не стоит исключать и внутреннее настроение, поведение, личные качества. В этом случае только самодисциплина, работа над собой, гармония внутреннего состояния поможет повысить самооценку и стать внимательным.

Как стать внимательным?

Многими людьми замечено, что внимательность особенно повышена в тот момент, когда мы на работе занимаемся посторонними делами и одновременно следим за дверью начальника.

Это одно из простых и действенных упражнений тренировки сосредоточенности.

Но существуют и другие несложные техники, направленные на совершенствование внимательности и параллельных действий, развитие способностей переключения на другие процессы. Выполняя их регулярно, со временем будут заметные результаты.

Окружающая действительность

Хорошо тренировать внимательность по дороге на работу или во время прогулки. Вместо того чтобы погружаться в собственные мысли, лучше стоит обратить внимание на окружающих людей, примечая как больше разных деталей.

Например, встреча с соседом. Привычно поздоровавшись, про себя стоит отметить его имя, внешний вид, яркую или примечательную деталь его одежды. Мысленно составьте пару фраз: «Володя – кожаная куртка, как у сослуживца» или «Лариса – зеленые туфли на танкетке». Такие занимательные ассоциации помогут быстро запомнить имя и образ человека.

А находясь в транспорте, нужно стараться запоминать рекламные вывески, очертания предметов, ориентиры на дороге, особенности местности, словом, все что угодно, что заставит проявить внимательность к мелочам. А на обратном пути следует вспоминать все то, что было рассмотрено утром.

Этот способ концентрации внимания дополнительно развивает наблюдательность. В дальнейшем вы неосознанно станете улавливать нюансы, бросающиеся в глаза, и запоминать больше информации.

Специальные развлекающие методики

Внимательность можно тренировать увлекательно и интересно. К этому типу тренировок стоит отнести разгадывание головоломок, кроссвордов и ребусов, собирание пазлов, любые настольные игры, разнообразные тесты на внимательность. Занятия, требующие сосредоточения, улучшают способность к концентрации в разы.

Самая простая игра – это «Найди отличия». За счет зрения усваивается 90% информации, поэтому за счет зрительного восприятия постепенно тренируется сосредоточенность, наблюдательность и память. В дальнейшем человек научится быстро оценивать ситуацию и принимать достойное решение.

Другие варианты тренировки внимательности с помощью картинок:

  • игры, связанные с поиском на рисунке большего количества однородных предметов;
  • изображения, позволяющие рассмотреть при определенном ракурсе картинку в технике 3D;
  • нарисованные лабиринты, по которым нужно проложить путь к объекту или выходу;
  • поиск чисел или объектов в зашифрованных геометрических фигурах и др.

Также можно тренировать внимательность в компании друзей, например, играя в игру «Что изменилось». В ней предлагается одному участнику выйти из комнаты, а другим поменяться аксессуарами или предметами одежды.

Затем вернувшемуся в комнату игроку предлагается определить, на ком чужие вещи.

Другой вариант – отправиться целой компании в квест-комнату, где придется проявить и интеллектуальные способности, и внимание, и быстроту реакции.

Не переключаемся

Психологи отмечают, что концентрация внимания во время рабочего процесса то и дело рассеивается.

Особенно это происходит на фоне сопутствующих событий: кофейный аромат, после которого хочется встать и заварить чашечку кофе, или букет, манящий к себе чудесным запахом, или группа коллег, обсуждающая поход в кино.

Мы отвлекаемся, но усилием воли мы возвращаемся к текущим делам и замечаем, что не можем вернуться в нужное русло и совершаем ошибки.

Контролировать такие моменты переключений возможно. Для начала выполним несложное упражнение. Для его исполнения нужно включить телевизор и найти увлекательную программу.

На протяжении двух минут следует смотреть на часы с секундной стрелкой и не отвлекаться на экран телевизора. По истечении времени перескажите то, о чем шла речь в программе.

Если ничего вспомнить не получилось, значит, на данном этапе развить внимательность не удается.

Другой способ подразумевает контроль в письменном виде всех моментов переключений. На протяжении дня ведем записи в блокноте, а перед уходом домой их подсчитываем. При этом, как только нужно сделать запись, мысленно задаем себе вопрос: «Действительно ли я хочу это сделать или об этом думать?».

Подобные действия позволяют контролировать моменты отвлечений. В итоге суммарное время, которое уходит на посторонние действия или размышления, может составить как несколько минут, так и часов.

Многих такой способ заставит больше ценить собственное время и не растрачивать его по пустякам.

Учеными доказано, что чем больше практиковаться в укреплении концентрации и сосредоточенности, тем больше они укореняются на подсознательном уровне. Будьте внимательны к мелочам, старайтесь держать под контролем два, а то и три действия, не отвлекайтесь от главных мыслей, играйте в полезные игры. Комплексный подход намного быстрее поможет добиться нужных результатов.

Источник: https://psiin.ru/vnutri-menya/kak-razvit-vnimatelnost-vzroslomu-cheloveku

Бизнес
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: