Как руководитель может усилить силу влияния и глубину убеждения: подготовиться к выступлению, избавиться от страха и другие навыки

Содержание
  1. 12 приемов, которые помогут убрать волнение перед выступлением на публике
  2. Почему мы боимся публичных выступлений
  3. Почему не стоит бояться выступать на сцене  
  4. Как побороть страх сцены
  5. Как успокоиться и держаться уверенным во время выступления
  6. 7 практических способов улучшить ваш навык публичных выступлений
  7. Начните со вступления
  8. Поработайте над содержанием и структурой
  9. Теория музыки работает и в публичных выступлениях
  10. Включите невербальную коммуникацию
  11. Научитесь контролировать панику
  12. Расширьте свою зону комфорта
  13. Противостоять панике
  14. Научитесь предвидеть и управлять своей аудиторией
  15. Записывайте свои выступления на диктофон или видео, чтобы совершенствоваться и отслеживать прогресс
  16. Желаем успехов!
  17. Как побороть страх публичных выступлений
  18. Не пытайтесь успокоиться
  19. Знайте о предмете больше, чем собираетесь рассказать
  20. Репетируйте
  21. Не читайте с листа и не полагайтесь на заметки
  22. Поработайте над скоростью речи, громкостью и артикуляцией
  23. Следите за дыханием и позой
  24. Заранее осмотрите помещение, где будете выступать
  25. Выбирайте удобную одежду и обувь
  26. Устанавливайте зрительный контакт с аудиторией
  27. Представьте худший вариант развития событий
  28. Начните со вступления
  29. Поработайте над содержанием и структурой
  30. Теория музыки работает и в публичных выступлениях
  31. Включите невербальную коммуникацию
  32. Научитесь контролировать панику
  33. Расширьте свою зону комфорта
  34. Противостоять панике
  35. Научитесь предвидеть и управлять своей аудиторией
  36. Записывайте свои выступления на диктофон или видео, чтобы совершенствоваться и отслеживать прогресс

12 приемов, которые помогут убрать волнение перед выступлением на публике

Как руководитель может усилить силу влияния и глубину убеждения: подготовиться к выступлению, избавиться от страха и другие навыки

«Как перестать бояться публичных выступлений?» — вопрос актуальный для людей всех возрастов и профессий. Впервые мы сталкиваемся с необходимостью выступить перед серьезной публикой уже в институте или на работе.

И если в школе выступления перед одноклассниками доставляли вам дискомфорт, и вы ловили себя на мысли – «я боюсь это делать», то задания по работе, где необходимо донести определённую информацию перед профессионалами, скорее всего, приводят вас в ужас.

Но вся эта боязнь публичных выступлений есть только у нас в голове, поэтому от неё можно легко избавиться, предварительно разъяснив для себя как она возникает и какие способы преодоления существуют.

Почему мы боимся публичных выступлений

Волнение перед выступлением на сцене бывает разным, но ощущаем мы одинаковое состояние, которое крайне тяжело побороть: руки и коленки трясутся, пересыхает во рту, голос звучит как будто со стороны, зрители превращаются в одну пугающую массу. Чтобы понять, почему страх так управляет нами и как можно с ним справиться, выясним его причины.

Возможно, самая первая и недооцененная причина, провоцирующая страх публичных выступлений, зарождается еще в детстве. Когда маленький ребенок впервые громко заговорит в публичном месте, то родитель заставит его замолчать. В последующем это и будет объяснением того, почему у человека возникает фобия громко излагать мысли перед аудиторией.

Когда голос зажимается, то это приводит к волнению, и в итоге к страху. Добавить масло в огонь, конечно же, не забудут и школьные учителя, принижающие способности, и одноклассники, которые могут задеть чувства не подумав о последствиях. Эти моменты – причины социальных фобий, в том числе провоцирующих страх публичных выступлений.

Вторая причина, из-за которой бесстрашная публичная речь обходит нас стороной, относится к психологической составляющей страха. Раньше страх был синонимом слова опасность. Почувствовал холод – попытался быстрее согреться, подошел к краю пропасти – испугался высоты и отошел.

Под действием каждодневных стрессов: работы, учебы, экономических и политических изменений в обществе, инстинкт самосохранения претерпел изменений. Вследствие чего волноваться мы начинаем в неоправданных ситуациях, в том числе и перед выступлением на сцене.

Причины, пробуждающие в нас этот страх следующие:

  • Боязнь людей как таковых из-за низкой социальной активности.
  • Боязнь сказать глупость или оговориться.
  • Постоянное накручивание себе той мысли, что слушатели негативно настроены по отношению к вам, и будут пристально оценивать выступление.

Еще одна причина не владение информацией необходимой для выступления. И последняя – агорафобия или боязнь толпы. В отличие от боязни людей, о которой написано выше, этот страх глубже, и люди даже не осознают, что боятся именно большого скопления людей и страдают таким видом фобии.

Почему не стоит бояться выступать на сцене  

Разобравшись в источниках формирования фобии к сценическим выступлениям, нужно в первую очередь убедить самого себя в том, что этого страха нет, что мы зря начинаем волноваться.

Главный момент на пути преодоления страха, который нужно осознать и прочувствовать – публичное выступление – это возможность проявить себя с лучшей стороны и оценить свои навыки работы с аудиторией. Это важно, поскольку каждый день, на работе или учебе мы общаемся с людьми, и когда нам приносит это дискомфорт, у нас падает производительность, ухудшается настроение и т. д.

Бесстрашная публичная речь — ключ к вашей уверенности в себе. Тренируя навыки с помощью изложения информации перед другими людьми, вы доводите действия до автоматического выполнения, и со временем перестанете чувствовать дискомфорт при общении с людьми. Резюмируем полезные аспекты, которые можно получить от выступлений на сцене:

  • Опыт общения с большой аудиторией, который поможет развить коммуникативные навыки.
  • В процессе подготовки, вы углубите свои знания, связанные с темой выступления.
  • На рабочих конференциях или студенческих саммитах вашу речь заметят влиятельные деятели, что может оказать вам услугу в будущем.
  • При правильной подготовке к докладам, в скором времени ваша речь станет более грамотной.

Как побороть страх сцены

Вы можете убедить себя в том, что публичные выступления полезны, и ваша фобия частично отступит, но страх никуда не денется. Не нужно с ним бороться, он должен быть, чтобы публика получила от вас отдачу.

Другой вопрос, что страх нужно контролировать и знать верные пути его преодоления. Ведь если вы будете сильно нервничать, то это испортит доклад.

Рассмотрим советы, которые помогут вам управлять своей боязнью к выступлениям:

  • Уделите должное время подготовке к выступлению. Вы должны понимать, что говорите, т. е. ни в коем случае не доводите знание текста до автоматизма, поскольку автоматически в случае стресса вы его забудете. Досконально изучите тему выступления, проникнитесь сутью для более глубокого понимания. Помимо того, что говорить, вы должны четко знать, как это говорить. И не нужно думать, что этот аспект никто не прорабатывает. Наоборот, чем больше, человеку приходится выступать на публике, тем больше он понимает насколько важно прорепетировать каждый шаг, чтобы чувствовать уверенность на сцене. Условное правило: 1 минута выступления равна часу работы.
  • Бесстрашная публичная речь должна идти в умеренном темпе, чтобы дыхание оставалось ровным. Если будете тараторить, зрители подумают, что вы не заинтересованы темой, и хотите, как можно скорее избавиться от дискомфортного выступления. Согласные и гласные звуки произносите четко, без проглатывания. Важно избавить речь от слов паразитов, особенно тех, которые проскальзывают в паузы. Оставьте паузы как будто так и было задумано, иначе создастся впечатление, что вы что-то забыли.
  • Вы должны заранее знать перед какой аудиторией выступаете. Какая информация их заинтересует, что они ожидают от этого выступления – учитывайте это при подготовке, чтобы зрители были вовлечены в процесс. Любую тему можно осветить с разных сторон, и вам нужно выбрать именно ту, которая будет актуальна для аудитории. Заранее попросите у организаторов мероприятия списки гостей, изучите в каких сферах деятельности они работают, свяжите свою тему с их работой, сформируйте основные тезисы выступления.
  • Для создания комфортной атмосферы для себя и для аудитории, задайте перед началом выступления диалог. Поговорите с присутствующими на отвлеченные темы. Почувствовав, что контакт установлен, вы можете плавно переходить к презентации информации. Так вы перестанете волноваться, и зрители будут чувствовать себя раскованно.
  • Поменяйте менталитет и задайте себе вопрос: «Для чего я сейчас стою на сцене?». Когда внимание обращено на себя т. е. думаете о том, как выглядите, как звучит ваш голос и т. д., вы начинаете волноваться. Если ловите себя на таких мыслях, то подумаете, вы здесь чтобы показать себя или же, чтобы преподнести полезную для аудитории информацию? Такая установка поможет справиться с беспочвенной фобией.

Как успокоиться и держаться уверенным во время выступления

Если применять вышеперечисленные советы слишком поздно – выступление уже на носу, а фобия не дает вам покоя, и вы не можете от неё избавиться, то воспользуйтесь следующими приемами:

  • Расслабьтесь. Когда организм напряжен невольно хочется сжаться и не быть в центре внимания. Расслабьте тело, чтобы не подкреплять психологический дискомфорт физическим напряжением.
  • Ваша поза на сцене должна быть уверенной: обе ноги стоят на земле, руки не в закрытой позе, спина прямая. Опорную ногу поставьте вперед для устойчивости. Это позволит кровообращению лучше циркулировать, доставлять в клетки мозга больше кислорода, вы станете меньше волноваться.
  • Важно нормализовать дыхание, чтобы организм не был в стрессе. Для этого сделайте вдох, досчитайте до 4-х, затем резко выдохните. Повторите 10 раз.
  • Если вы чувствуете, что голос срывается от волнения, заранее сделайте речевую гимнастику. Рассказывайте выступление не открывая рта. Проговаривайте буквы как можно четче и выразительнее. Такое упражнение расслабит мышцы лица и гортани и поможет справиться с волнением. Возьмите с собой воду, иначе в неподходящий момент вы лишитесь голоса и придется вынуждено прервать выступление.
  • Если бесстрашная публичная речь ни с того ни с сего сопровождается дрожью в коленях, то попробуйте мысленно направить на них внимание. Или обманите мозг, и осознанно заставьте коленки дрожать. После этого дрожь часто прекращается.
  • Смотрите в глаза слушателям, чтобы поддерживать с ними контакт. Так вы покажите, что выступление направлено на их интерес и отдачу.
  • Если вы сделали ошибку, верным решением будет не акцентировать на ней внимание, и продолжать выступление. Помимо задачи преподнести информацию, важно уметь концентрировать внимание на главном. Поэтому если вы лаконично опустите допущенную погрешность, никто из слушателей её даже не заметит.

Рекомендации из данной статьи помогут побороть страх, и бесстрашная публичная речь станет постоянным спутником выступлений на сцене. Вы никогда не скажите – «я боюсь выступать на сцене, я не смогу с этим справиться». Впервые почувствовав себя уверенным перед публикой, вы поймете, что и в жизни стали намного раскрепощеннее, а фобия, преследующая вас, отступила.

Предыдущая статьяПредыдущаяСледующая статьяСледующая

Источник: https://yourspeech.ru/eloquence/performance/kak-ne-volnovatsya-pered-vystupleniem.html

7 практических способов улучшить ваш навык публичных выступлений

Как руководитель может усилить силу влияния и глубину убеждения: подготовиться к выступлению, избавиться от страха и другие навыки

Хотя у вас может и не быть необходимости вещать на аудиторию из сотни или тысячи человек, ваш навык публичных выступлений влияет на ваши способности:

  • формировать нужные социальные связи;
  • убеждать людей;
  • ясно объяснять информацию.

Наши семь практических способов помогут вам улучшить ваши публичные выступления, независимо от того, с какого уровня вы начинаете и с кем вы разговариваете: со своими друзьями, коллегами или клиентами.

Начните со вступления

Люди решают в первые 30-60 секунд презентации, слушать вас или лучше полистать новостную ленту социальной сети, поэтому нужно практиковаться в построении сильного старта вашего выступления. Лучшие способы захватить внимание аудитории – это начать речь:

  • с рассказа истории или использовании цитаты;
  • с констатации важности темы.

Напротив, самые быстрые способы отключить внимание аудитории – это:

  • дать определение терминов;
  • рассказать слабый или непроверенный анекдот;
  • говорить о себе.

Обязательно придумывайте и тестируйте различные представления, которые помогут аудитории подключиться к теме вашего доклада.

Поработайте над содержанием и структурой

После того, как вы зацепите свою аудиторию, нужно донести ей основную мысль вашего выступления. Сара Ллойд-Хьюз – опытный и влиятельный оратор, коуч, автор книг и основатель компании Ginger Training & Coaching, разработала так называемый метод золотой струны. Метод заключается в следующих действиях:

  • Найдите нить. Любое выступление должно иметь одну мысль, и каждая часть презентации должна быть связана с ней.
  • Отредактируйте содержание. Определите части вашей презентации, которые не связываются с нитью выступления, а затем, не жалея, вырежьте их.
  • Добавьте ключевые моменты. Сара Ллойд-Хьюз называет их «бусинками». Это истории и примеры, которые дают силу главной мысли вашего выступления через иллюстрацию.
  • Соедините все. Теперь нанизывайте на нить выступления отредактированное содержание, подкрепляя его «бусинками». Вместо того, чтобы готовить выступление строка за строкой, работайте раздел за разделом, история за историей.

Джефф Безос, генеральный директор Amazon, уходит с совещаний, если речь докладчика не является содержательной и хорошо организованной. Ваша цель – держать людей на своих местах – как умственно, так и физически, от начала до конца, чтобы убедиться в лаконичности и целенаправленности своего выступления.

Теория музыки работает и в публичных выступлениях

Большинством песен мы наслаждаемся не только из-за текста, но еще и из-за пауз, темпа и мелодии. Музыкальные элементы, подобные этим, имеют большое влияние на то, нравится людям слушать вас или нет.

Питер Джефф, консультант по развитию лидерства и преподаватель по ораторскому искусству Университета Гранд-Вэлли, пишет о 8 музыкальных приемах, применимых и к обычной речи:

  • Трезвучие. В музыке трезвучие состоит из трех нот, которые составляют аккорд. Применяя ту же концепцию к написанию речи, подумайте о трезвучии, как о группе из трех слов или фраз, используемых вместе для повышения запоминаемости и воздействия с ритмическим 1-2-3 ударом. Добавьте еще больше влияния с аллитерацией, где каждое из трех слов начинается с одной и той же буквы.

ПРИМЕР: Уже крылатое выражение Юлия Цезаря: «Пришел, увидел, победил» (в оригинале «Veni, vidi, vici»).

  • Рефрен. В музыке рефрен – это регулярно повторяющаяся фраза или стих. То же самое и в написании речей. Рефрен – это короткая фраза, используемая в серии, по крайней мере, из трех предложений. Эта короткая повторяющаяся фраза является более запоминающейся для аудитории, чем повторение.

ПРИМЕР: Строки из стихотворения А. Белого «Путь»:

«Чтоб бранью сухой не встречали,

Жилье огибаю, как трус, –

И дале — и дале — и дале –

Вдоль пыльной дороги влекусь».

  • Каденция. Каденция – это повторяющаяся фраза, которая начинается, по крайней мере, с шести последовательных предложений. Преувеличенное повторение барабанит словами в ухо для большего ритмического воздействия и запоминаемости.

ПРИМЕР: Речь Уинстона Черчилля, произнесенная перед Парламентом Великобритании в июне 1940 года:

«Мы будем сражаться на морях и океанах.

Мы будем сражаться с растущей уверенностью и силой в воздухе.

Мы будем сражаться, чтобы защитить нашу землю, какой бы ни была цена.

Мы будем сражаться на пляжах.

Мы будем сражаться в полях и на улицах.

Мы будем сражаться в горах. Мы никогда не сдадимся!»

  • Гармония. В выступлении вы можете использовать гармонизирующую структуру предложения, чтобы сбалансировать начало и окончание ряда предложений.
  • Ритм. Меняйте темп своей речи так же, как композитор меняет темп музыки в зависимости от предполагаемого сообщения.
  • Рифма. Рифма – это проверенный метод построения ритма, который знает каждый болельщик, поэт и композитор.
  • Эхо. Используйте аудиторию в построении ритма своего выступления: попробуйте спровоцировать аудиторию на повторение за вами ключевой фразы вашей речи.
  • Звуковые эффекты. Вы можете использовать звуковые эффекты для усиления значения слов. Поищите глаголы в своей речи и посмотрите, можете ли вы заменить хотя бы один глагол звукоподражанием.

Питер Джефф в своей статье приводит примеры из различных выступлений, чтобы проиллюстрировать, как могут работать музыкальные приемы в вашем выступлении. Практикуйте применение различных элементов в своей речи. Ваши слушатели не поймут, что происходит, но они будут наслаждаться тем, как вы говорите и излагаете мысли.

Включите невербальную коммуникацию

Одно из самых цитируемых исследований, проведенное в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, показывает, что 93% всех коммуникаций являются невербальными. Если это действительно так, а вы не понимаете и не управляете своими жестами, мимикой и движениями, только 7% вашей презентации пройдут успешно.

Поэтому во время выступления:

  • не забудьте стоять или сидеть прямо;
  • используйте жесты и демонстрируйте то, о чем вы говорите;
  • используйте пространство вокруг;
  • сопоставьте выражение вашего лица с настроением того, о чем вы говорите;
  • устанавливайте зрительный контакт с аудиторией.

Старайтесь избегать:

  • повторений одного и того же жеста снова и снова;
  • слишком быстрых движений;
  • постоянных перемещений;
  • взглядов мимо аудитории на стену.

Практикуйте включение невербального общения, которое подчеркивает вашу точку зрения и делает вас интересным для наблюдения.

Научитесь контролировать панику

Страх перед публичным выступлением распространен, но это не должно помешать вам воспользоваться возможностью выступить на собрании или представить доклад группе. Бесчисленные статьи о публичных выступлениях рассказывают, как преодолеть этот страх. Практически в каждой из них выделяются две основные идеи.

Расширьте свою зону комфорта

Некоторые, чтобы стать более уверенными, бросают себе вызовы (например, лежа посреди оживленной улицы), тем самым расширяют границы своей зоны комфорта.

Выпустите свои собственные проблемы. Разные люди будут иметь разные зоны комфорта. Вы можете пригласить кого-то нового на обед, взять урок по танцам или завязать разговор с незнакомым человеком в кафе.

Противостоять панике

Паника может случиться независимо от того, перед кем вы выступаете или насколько хорошо вы подготовились. Поэтому:

  • определите причины и симптомы вашего беспокойства и изучите действенные способы борьбы с ними;
  • поймите, что важно не избавиться от страха, а уметь управлять им.

Нет никакого волшебного лекарства от паники. Можно лишь научиться управлять ей . Этот навык пригодится вам в любом случае, выступаете вы с речью запланированно или экспромтом.

Научитесь предвидеть и управлять своей аудиторией

Большая часть обучения улучшению навыков публичных выступлений заключается в том, чтобы научиться переключать свое внимание от себя и своей аудитории, в т.ч. судей или жюри, на само выступление.

Используйте правильный язык, примеры и истории для аудитории. Каждое слово, пример или история должны быть адаптированы под круг интересов и области знаний вашей аудитории, чтобы выступление было актуальным и интересным для них.

Практикуйтесь для отвлечения внимания, составляя список вещей, которые могут пойти не так. Продумайте, что вы будете делать, если во время вашего выступления слушатели будут разговаривать по телефону или друг с другом, сидеть отвлеченно в телефоне, – подготовьте несколько простых фраз, чтобы такие ситуации не сбили вас с толку.

Составьте список потенциальных вопросов аудитории, которые могут быть подняты после вашего выступления. Это поможет вам дать спокойные, собранные ответы.

Не отвлекайте внимание аудитории. Яркая одежда на вас, неподходящие шрифты или цвета в вашей презентации PowerPoint и неуместные жесты отвлекают внимание аудитории. Аудитория должна сосредоточиться на ваших словах.

Записывайте свои выступления на диктофон или видео, чтобы совершенствоваться и отслеживать прогресс

Музыканты и спортсмены используют запись своих тренировок и репетиций для выявления плохих привычек и несовершенств техники. Они всегда смотрят свои выступления, чтобы убедиться в наличии прогресса.

Запишите видео вашей репетиции речи или даже самого выступления. Ищите способы улучшить все пункты, которые мы обсуждали:

  • введение и содержание;
  • передача главной мысли выступления;
  • движения и жесты;
  • уровень комфорта;
  • вовлеченность аудитории.

Кроме аудио и видео собственных выступлений, изучайте выступления опытных докладчиков, например:

  • ведущих ток-шоу и их непринужденные беседы и интервью;
  • комиков и их подачу информации и расчет времени;
  • спикеров TED и их контент;
  • личностей и их спокойствие на камеру.

Просмотр записи своих и чужих выступлений поможет вам определить как хорошие, так и плохие привычки, требующие проработки.

В какой-то момент мы все заканчиваем выступление перед аудиторией, будь то несколько человек или сотни.  И это оказывает влияние на общее впечатление от вашего выступления. Поэтому не забудьте подготовить правильную концовку.

Это практические шаги, которые вы можете предпринять для улучшения вашего навыка публичных выступлений.

Желаем успехов!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/orator/7-prakticheskih-sposobov-uluchshit-vash-navyk-publichnyh-vystuplenii-5ec3c2bc91f40d603f009354

Как побороть страх публичных выступлений

Как руководитель может усилить силу влияния и глубину убеждения: подготовиться к выступлению, избавиться от страха и другие навыки

Страх публичных выступлений — очень распространённое явление: кажется, нет такого человека, который не волновался бы, читая доклад или выступая с презентацией перед коллегами. Но этот страх вполне реально победить, а хорошим оратором может стать и самый явный интроверт. Предлагаем 10 лайфхаков, которые помогут справиться с волнением и отлично выступить.

Не пытайтесь успокоиться

Тем, кто готовится к публичному выступлению, часто кажется, что главное — заставить себя успокоиться любыми возможными способами. Но данные исследований показывают, что это не самая эффективная стратегия: вместо этого стоит открыто признаться себе, что вы волнуетесь.

Беспокойство — сильная эмоция, постарайтесь направить ее в позитивное русло и трансформировать в радостное предвкушение будущего события.

Участники исследований, которые признавались, что они испытывают легкое, но приятное волнение, выполняли задания лучше, чем те, кто пытался заставить себя перестать нервничать.

Если справиться с беспокойством всё-таки не получается, перед выступлением можно позаниматься спортом. Даже короткая тренировка поможет расслабиться, выпустить пар и снять нервное напряжение. Главное помните, что аудитория, как правило, настроена доброжелательно и не хочет, чтобы вы провалились: даже если в вашей речи будут ошибки и недочёты, слушатели с лёгкостью простят их вам.

Знайте о предмете больше,
чем собираетесь рассказать

Совет, который кажется очевидным: выступать перед аудиторией стоит, если вы хорошо разбираетесь в том, о чём говорите.

Думаем, не надо объяснять, что к выступлению нужно готовиться, а содержание вашего доклада имеет не меньшее значение, чем то, как вы его представите: судорожно сочинять свою речь в ночь накануне конференции или совещания — не самая лучшая идея.

Если вы хорошо понимаете тему, на которую вам предстоит говорить, и изучили не только содержание вашего доклада, но и дополнительные материалы, вы будете чувствовать себя увереннее перед аудиторией, сможете изъясняться чётче, а самое главное, дополнительные вопросы не застанут вас врасплох. Этот приём хорошо работает в академической среде: если начнёте волноваться, вспомните, что мало кто исследовал тему вашего диплома, доклада или диссертации так же подробно, как вы сами.

Репетируйте

Долгие репетиции — залог хорошего выступления. Повторив доклад вслух много раз, вы волей-неволей выучите его содержание и хорошо запомните, о чём вам нужно говорить: после этого вас будет сложно выбить из колеи.

Говорят, Уинстон Черчилль по часу репетировал каждую минуту своих речей — возможно, вам потребуется не так много времени, но вы обязательно будете чувствовать себя увереннее с каждым повтором.

При этом зубрить доклад не стоит: выученная наизусть речь выглядит вымученно и неестественно.

Можно репетировать перед зеркалом, а можно записать своё выступление на видео — хотя бы на камеру смартфона. Смотреть получившуюся запись поначалу будет неловко, а может, и неприятно, но это поможет проанализировать то, как вы говорите, и выделить то, над чем ещё стоит поработать — включая мимику, позу, жесты и то, как вы держитесь.

Незадолго до выступления можно порепетировать перед группой друзей и коллег: велика вероятность, что нервничать вы будете перед этим первым, «тренировочным» прогоном, а к самому выступлению уже будете спокойны. Стоит попросить друзей или коллег позадавать вам каверзные вопросы — так вы поймёте, что может заинтересовать аудиторию и какие темы стоит изучить подробнее, пока ещё есть время.

Не читайте с листа и не полагайтесь
на заметки

Хорошие ораторы, как правило, говорят так, будто не готовили речь заранее — но при этом чётко понимают, о чём нужно рассказать. Считается, что небольшие заметки помогают в выступлении — но они могут и сбить вас с мысли и отвлекать от слушателей и их реакции.

Можно распечатать текст своей речи, но лучше использовать его только для подстраховки. Не стоит целиком читать текст с листа: слушатели могут заскучать, а вы будете выглядеть и чувствовать себя менее уверенно, чем если бы рассказывали информацию своими словами.

Текст должен быть понятен и вам, и слушателям: формулировки, которые хорошо воспринимаются в письменном виде, на слух аудитория может и не понять.

Особенное внимание уделите началу выступления: это самый сложный момент в вашей речи, и когда вы справитесь с ним, вы почувствуете себя намного увереннее.

Кроме того, важно поработать над презентацией, если она предусмотрена.

Презентация не должна полностью дублировать доклад, который вы читаете, — аудитории будет попросту неинтересно воспринимать одну и ту же информацию в двойном объёме.

На слайдах не должно быть очень много текста — лучше вынести на них ёмкие тезисы. Это поможет и в вашем выступлении: короткие подсказки сориентируют, о чём и в каком порядке нужно говорить.

Поработайте над скоростью речи, громкостью и артикуляцией

Очень важно поработать над тем, с какой скоростью вы говорите.

Мы склонны говорить быстрее, когда волнуемся, так что, если вам кажется, что вы читаете доклад в нормальном темпе, скорее всего, вы говорите очень быстро, а если вам кажется, что вы говорите чересчур медленно, скорее всего, это и есть нужная скорость.

Когда вы говорите размеренно, вам проще контролировать свою речь и у вас есть время на то, чтобы исправиться, если вы ошиблись, или оперативно подстроить свой доклад под реакцию аудитории — например, обратившись к залу с вопросом.

Ваше выступление скорее заинтересует зрителей, если вы будете говорить громко и чётко. Этот навык легко наработать: можно записать своё выступление на камеру или на диктофон и проанализировать, как вы звучите со стороны и что можно улучшить. Ну и конечно, работать над артикуляцией куда легче, если вы уже знаете свой доклад назубок.

Следите за дыханием и позой

«Если вы можете контролировать своё дыхание, вы сможете контролировать и то, как вы говорите», — считает коуч Кристин Шеффер.

По её мнению, сбивчивое или затруднённое дыхание — признак того, что вы волнуетесь, а ваш организм решил отреагировать на стрессовую ситуацию по модели «дерись или беги».

Она говорит, что незадолго до выступления стоит последить за дыханием и подышать ровно и глубоко: это поможет отвлечься от тревожных мыслей и сконцентрироваться на том, что происходит здесь и сейчас.

Не менее важно поработать и над позой и жестами: от этого зависит не только то, как нас воспринимают другие, но и то, как мы сами воспринимаем себя.

Социальный психолог Эми Кадди, автор знаменитой лекции TED, считает, что так называемые властные позы (power poses) оказывают на нас влияние как на нейроэндокринном, так и на поведенческом уровне.

Так что, даже если выступая, вы не чувствуете себя уверенно, стоит выбрать открытую позу, расслабив плечи и руки, — и в итоге вы не только будете выглядеть спокойнее, но и почувствуете себя увереннее.

Заранее осмотрите помещение,
где будете выступать

Здорово, если у вас есть возможность порепетировать в том зале, где вы должны выступать.

Если это не вариант, полезно будет хотя бы просто осмотреть нужную аудиторию или зал: читать речь в знакомой обстановке намного проще.

Осматривая помещение, подумайте, какие здесь могут возникнут трудности (неожиданно откажет техника? На задних рядах вас будет плохо слышно?) и как их можно предотвратить.

Кроме того, многим проще справиться с волнением, если они узнают чуть больше о публике, перед которой им предстоит выступить. Чем больше вы знаете о своей аудитории, тем меньше она напоминает абстрактную толпу — и тем легче вам будет изменить материал и манеру общения в соответствии с её потребностями и интересами.

Выбирайте удобную одежду и обувь

Этот совет кажется очевидным, но проговорить его всё-таки стоит. Для выступления нужно выбирать одежду, в которой вам будет комфортно: в удобной одежде вы будете чувствовать себя увереннее и сможете полностью сосредоточиться на своей речи.

Лучше отказаться от новой одежды и, в особенности, обуви: только представьте, насколько сложнее выступать на сцене в туфлях, которые натирают ноги.

Возможно, стоит отказаться и от чрезмерно ярких украшений: они могут отвлечь внимание слушателей от вашего выступления и сути ваших слов.

Не стоит забывать и о дресс-коде: если ваша одежда будет соответствовать месту и теме выступления, вам будет проще расположить к себе аудиторию. При этом жертвовать своим стилем, удобством и свободой самовыражения тоже не стоит: вам будет комфортнее выступать в одежде, которая вам нравится, так что смело отказывайтесь от каблуков, если вы от них устаёте.

Устанавливайте зрительный контакт
с аудиторией

Многие, выступая публично, предпочитают смотреть вдаль, поверх аудитории, но лучше стараться устанавливать зрительный контакт со слушателями, заглядывая в глаза то одному, то другому человеку в аудитории.

Сэнди Эйфион-Джонс, из организации Toastmasters International, которая помогает людям оттачивать коммуникационные навыки, советует потренироваться в домашних условиях: вырезать из газет и журналов несколько крупных лиц и расклеить их по комнате, а затем, повторяя речь, переводить взгляд с одного лица на другое.

Ещё один полезный приём — найти глазами в аудитории дружелюбно настроенного человека (это может быть, например, коллега, с которым вы в хороших отношениях, друг, который пришёл послушать ваш доклад, или незнакомый человек, которого заинтересовала тема вашего выступления), смотреть на него и представить, что вы выступаете только перед ним. Возможно, это будет заметно со стороны — зато вам будет легче расслабиться.

Представьте худший вариант
развития событий

Этот совет полезен не только для подготовки к публичным выступлениям, но и в любой другой стрессовой ситуации. Если вы никак не можете справиться с волнением и тревогой, представьте себе самый худший вариант развития событий.

Как только вы вообразите себе конкретную ситуацию, вы почти наверняка поймёте, что всё не так страшно, как казалось, и что из любого положения можно найти выход.

Стоит подумать о том, какие ситуации заставляют вас нервничать и как с ними можно справиться — ощущение, что у вас есть план действий даже для самой трудной ситуации, придаст вам уверенности в себе.

Источник: https://www.wonderzine.com/wonderzine/life/life/218819-public-speaking

Начните со вступления

Люди решают в первые 30-60 секунд презентации, слушать вас или лучше полистать новостную ленту социальной сети, поэтому нужно практиковаться в построении сильного старта вашего выступления. Лучшие способы захватить внимание аудитории – это начать речь:

  • с рассказа истории или использовании цитаты;
  • с констатации важности темы.

Напротив, самые быстрые способы отключить внимание аудитории – это:

  • дать определение терминов;
  • рассказать слабый или непроверенный анекдот;
  • говорить о себе.

Обязательно придумывайте и тестируйте различные представления, которые помогут аудитории подключиться к теме вашего доклада.

Поработайте над содержанием и структурой

После того, как вы зацепите свою аудиторию, нужно донести ей основную мысль вашего выступления. Сара Ллойд-Хьюз – опытный и влиятельный оратор, коуч, автор книг и основатель компании Ginger Training & Coaching, разработала так называемый метод золотой струны. Метод заключается в следующих действиях:

  • Найдите нить. Любое выступление должно иметь одну мысль, и каждая часть презентации должна быть связана с ней.
  • Отредактируйте содержание. Определите части вашей презентации, которые не связываются с нитью выступления, а затем, не жалея, вырежьте их.
  • Добавьте ключевые моменты. Сара Ллойд-Хьюз называет их «бусинками». Это истории и примеры, которые дают силу главной мысли вашего выступления через иллюстрацию.
  • Соедините все. Теперь нанизывайте на нить выступления отредактированное содержание, подкрепляя его «бусинками». Вместо того, чтобы готовить выступление строка за строкой, работайте раздел за разделом, история за историей.

Джефф Безос, генеральный директор Amazon, уходит с совещаний, если речь докладчика не является содержательной и хорошо организованной. Ваша цель – держать людей на своих местах – как умственно, так и физически, от начала до конца, чтобы убедиться в лаконичности и целенаправленности своего выступления.

Теория музыки работает и в публичных выступлениях

Большинством песен мы наслаждаемся не только из-за текста, но еще и из-за пауз, темпа и мелодии. Музыкальные элементы, подобные этим, имеют большое влияние на то, нравится людям слушать вас или нет.

Питер Джефф, консультант по развитию лидерства и преподаватель по ораторскому искусству Университета Гранд-Вэлли, пишет о 8 музыкальных приемах, применимых и к обычной речи:

  • Трезвучие. В музыке трезвучие состоит из трех нот, которые составляют аккорд. Применяя ту же концепцию к написанию речи, подумайте о трезвучии, как о группе из трех слов или фраз, используемых вместе для повышения запоминаемости и воздействия с ритмическим 1-2-3 ударом. Добавьте еще больше влияния с аллитерацией, где каждое из трех слов начинается с одной и той же буквы.

ПРИМЕР: Уже крылатое выражение Юлия Цезаря: «Пришел, увидел, победил» (в оригинале «Veni, vidi, vici»).

  • Рефрен. В музыке рефрен – это регулярно повторяющаяся фраза или стих. То же самое и в написании речей. Рефрен – это короткая фраза, используемая в серии, по крайней мере, из трех предложений. Эта короткая повторяющаяся фраза является более запоминающейся для аудитории, чем повторение.

ПРИМЕР: Строки из стихотворения А. Белого «Путь»:

«Чтоб бранью сухой не встречали,

Жилье огибаю, как трус, –

И дале — и дале — и дале –

Вдоль пыльной дороги влекусь».

  • Каденция. Каденция – это повторяющаяся фраза, которая начинается, по крайней мере, с шести последовательных предложений. Преувеличенное повторение барабанит словами в ухо для большего ритмического воздействия и запоминаемости.

ПРИМЕР: Речь Уинстона Черчилля, произнесенная перед Парламентом Великобритании в июне 1940 года:

«Мы будем сражаться на морях и океанах.

Мы будем сражаться с растущей уверенностью и силой в воздухе.

Мы будем сражаться, чтобы защитить нашу землю, какой бы ни была цена.

Мы будем сражаться на пляжах.

Мы будем сражаться в полях и на улицах.

Мы будем сражаться в горах. Мы никогда не сдадимся!»

  • Гармония. В выступлении вы можете использовать гармонизирующую структуру предложения, чтобы сбалансировать начало и окончание ряда предложений.
  • Ритм. Меняйте темп своей речи так же, как композитор меняет темп музыки в зависимости от предполагаемого сообщения.
  • Рифма. Рифма – это проверенный метод построения ритма, который знает каждый болельщик, поэт и композитор.
  • Эхо. Используйте аудиторию в построении ритма своего выступления: попробуйте спровоцировать аудиторию на повторение за вами ключевой фразы вашей речи.
  • Звуковые эффекты. Вы можете использовать звуковые эффекты для усиления значения слов. Поищите глаголы в своей речи и посмотрите, можете ли вы заменить хотя бы один глагол звукоподражанием.

Питер Джефф в своей статье приводит примеры из различных выступлений, чтобы проиллюстрировать, как могут работать музыкальные приемы в вашем выступлении. Практикуйте применение различных элементов в своей речи. Ваши слушатели не поймут, что происходит, но они будут наслаждаться тем, как вы говорите и излагаете мысли.

Включите невербальную коммуникацию

Одно из самых цитируемых исследований, проведенное в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, показывает, что 93% всех коммуникаций являются невербальными. Если это действительно так, а вы не понимаете и не управляете своими жестами, мимикой и движениями, только 7% вашей презентации пройдут успешно.

Поэтому во время выступления:

  • не забудьте стоять или сидеть прямо;
  • используйте жесты и демонстрируйте то, о чем вы говорите;
  • используйте пространство вокруг;
  • сопоставьте выражение вашего лица с настроением того, о чем вы говорите;
  • устанавливайте зрительный контакт с аудиторией.

Старайтесь избегать:

  • повторений одного и того же жеста снова и снова;
  • слишком быстрых движений;
  • постоянных перемещений;
  • взглядов мимо аудитории на стену.

Практикуйте включение невербального общения, которое подчеркивает вашу точку зрения и делает вас интересным для наблюдения.

Научитесь контролировать панику

Страх перед публичным выступлением распространен, но это не должно помешать вам воспользоваться возможностью выступить на собрании или представить доклад группе. Бесчисленные статьи о публичных выступлениях рассказывают, как преодолеть этот страх. Практически в каждой из них выделяются две основные идеи.

Расширьте свою зону комфорта

Некоторые, чтобы стать более уверенными, бросают себе вызовы (например, лежа посреди оживленной улицы), тем самым расширяют границы своей зоны комфорта.

Выпустите свои собственные проблемы. Разные люди будут иметь разные зоны комфорта. Вы можете пригласить кого-то нового на обед, взять урок по танцам или завязать разговор с незнакомым человеком в кафе.

Противостоять панике

Паника может случиться независимо от того, перед кем вы выступаете или насколько хорошо вы подготовились. Поэтому:

Нет никакого волшебного лекарства от паники. Можно лишь научиться управлять ей . Этот навык пригодится вам в любом случае, выступаете вы с речью запланированно или экспромтом.

Научитесь предвидеть и управлять своей аудиторией

Большая часть обучения улучшению навыков публичных выступлений заключается в том, чтобы научиться переключать свое внимание от себя и своей аудитории, в т.ч. судей или жюри, на само выступление.

Используйте правильный язык, примеры и истории для аудитории. Каждое слово, пример или история должны быть адаптированы под круг интересов и области знаний вашей аудитории, чтобы выступление было актуальным и интересным для них.

Практикуйтесь для отвлечения внимания, составляя список вещей, которые могут пойти не так. Продумайте, что вы будете делать, если во время вашего выступления слушатели будут разговаривать по телефону или друг с другом, сидеть отвлеченно в телефоне, – подготовьте несколько простых фраз, чтобы такие ситуации не сбили вас с толку.

Составьте список потенциальных вопросов аудитории, которые могут быть подняты после вашего выступления. Это поможет вам дать спокойные, собранные ответы.

Не отвлекайте внимание аудитории. Яркая одежда на вас, неподходящие шрифты или цвета в вашей презентации PowerPoint и неуместные жесты отвлекают внимание аудитории. Аудитория должна сосредоточиться на ваших словах.

Записывайте свои выступления на диктофон или видео, чтобы совершенствоваться и отслеживать прогресс

Музыканты и спортсмены используют запись своих тренировок и репетиций для выявления плохих привычек и несовершенств техники. Они всегда смотрят свои выступления, чтобы убедиться в наличии прогресса.

Запишите видео вашей репетиции речи или даже самого выступления. Ищите способы улучшить все пункты, которые мы обсуждали:

  • введение и содержание;
  • передача главной мысли выступления;
  • движения и жесты;
  • уровень комфорта;
  • вовлеченность аудитории.

Кроме аудио и видео собственных выступлений, изучайте выступления опытных докладчиков, например:

  • ведущих ток-шоу и их непринужденные беседы и интервью;
  • комиков и их подачу информации и расчет времени;
  • спикеров TED и их контент;
  • личностей и их спокойствие на камеру.

Просмотр записи своих и чужих выступлений поможет вам определить как хорошие, так и плохие привычки, требующие проработки.

В какой-то момент мы все заканчиваем выступление перед аудиторией, будь то несколько человек или сотни.  И это оказывает влияние на общее впечатление от вашего выступления. Поэтому не забудьте подготовить правильную концовку.

Это практические шаги, которые вы можете предпринять для улучшения вашего навыка публичных выступлений. А еще больше ораторских приемов вы можете изучить на курсе «Ораторское искусство: уроки риторики», где мы собрали множество полезных и эффективных практических рекомендаций на тему практически всего, что касается искусства выступать на публике.

Желаем успехов!

Источник: https://4brain.ru/blog/7-practical-ways-to-improve-your-public-speaking-skill/

Бизнес
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: