Как сосредоточиться на работе: 15 способов

Содержание
  1. 7 способов, как сосредоточиться на работе и не отвлекаться на интернет
  2. Особенности нашего внимания
  3. 7 способов сконцентрироваться
  4. Как не отвлекаться на интернет, работая за компьютером?
  5. Как сосредоточиться на работе: 15 советов,
  6. 1. Очистите рабочее место 
  7. 2. Спланируйте свой день
  8. 3. Определите срочность заданий
  9. 3.1 Как выгодно получать зарплату в Украине и России
  10. 4. Создайте список чего «не делать»
  11. 5. Отключите уведомления
  12. 6. Создайте график проверки уведомлений
  13. 7. Отслеживайте свои желания
  14. 8. Записывайте всплывшие идеи
  15. 9. Установите тихий час
  16. 10. Разделите рабочий браузер и частный
  17. 11. Поместите в закладки часто используемые сайты
  18. 12. Не переключайте музыку самостоятельно во время работы
  19. 13. Держите воду и перекус рядом
  20. 14. Встаньте и пройдитесь
  21. 15. Работайте 48 минут, отдыхайте 12 минут
  22. 50 способов как стать внимательным и сосредоточенным
  23. Как стать внимательным и сосредоточенным: Что же нас отвлекает?
  24. Внешнее пространство
  25. Внутреннее пространство
  26. Как стать внимательным и сосредоточенным: Хорошие привычки
  27. Мы — это то, что мы едим
  28. Как стать внимательным и сосредоточенным: Наше тело
  29. Упражнения и техники развития и улучшения концентрации
  30. Перенимаем опыт
  31. 7 методов, которые помогут вам сконцентрироваться на работе
  32. Как мозг выбирает, на чем ему сосредоточиться
  33. В чем проблема?
  34. Семь способов сконцентрироваться на работе
  35. Определите идеальное расписание
  36. Контролируйте стандартные отвлечения
  37. Делайте качественные перерывы
  38. Забудьте о многозадачности
  39. Выбирайте задачи, соответствующие уровню энергии
  40. Не поддавайтесь стрессу
  41. Делайте перекусы или жуйте жевательную резинку

7 способов, как сосредоточиться на работе и не отвлекаться на интернет

Как сосредоточиться на работе: 15 способов

Неумение сосредоточиться на рабочем процессе плохо влияет на наш профессиональный успех. Мы теряем основную мысль, тратим уйму времени на мучительные попытки вспомнить свою последнюю идею.

Тем не менее, психологи часто говорят, что отвлекаться на работе просто необходимо, ведь постоянная загруженность ведет к стрессу и переутомлению. Видимо, истина где-то рядом, но где именно? Как заставить себя сосредоточиться на работе?

Особенности нашего внимания

Ученые выделяют сразу несколько разновидностей человеческого внимания. Мы выделим лишь основные, которые объяснят суть — как функционирует наша психика в разные моменты жизни?

Субъект не прикладывает никаких усилий, чтобы сосредоточиться на объекте. Это заслуга индивидуальных особенностей предмета или явления.

Например, вы заметите яркий праздничный салют, сильный удар грома, человека, который громко кричит или смеется. Словом, срабатывает рефлекс — человек хочет обезопасить себя от неожиданного раздражителя, поэтому мозг автоматически начинает анализировать, что происходит вокруг.

Неважно, положительные или отрицательные эмоции приносит этот раздражитель — мозг любит все новенькое.

Человек вынужден направлять свою волю на выполнение какого-то действия. Это происходит, когда мы тренируемся в спортивном зале, проверяем ошибки в тексте и вообще делаем монотонную работу, требующую длительной концентрации.

ВАЖНО! Этот вид внимания вызывает чувство усталости и напряжения, если мы не делаем перерывы на отдых.

В целом, такой тип возник из-за потребности людей в регулярном труде. Если бы мы не переступали через свое «не хочу», человечество бы давно вымерло.

Мы вынуждены постоянно сосредотачиваться на довольно сложных задачах. Собственно, это и стало причиной быстрого развития человеческого интеллекта по сравнению с другими живыми существами.

Но это еще не все. Внимание характеризуется несколькими критериями:

  • объем усваиваемой и запоминаемой информации;
  • умение сконцентрироваться на определенном занятии;
  • переключаемость — мы можем переходить с одного вида деятельности на другой;
  • распределение — мы умеем расставлять приоритеты и уделять чему-то больше времени.

7 способов сконцентрироваться

Поговорим о том, что делать, если вы не можете сосредоточиться на работе. Вот несколько рекомендаций, которые вам помогут.

  1. Мозг нуждается в перерывах на отдых.

Это чистая правда: время от времени нужно позволять себя отвлечься от рутины. Даже если на работе завал и время поджимает. В будущем вы скажете себе за это спасибо, избежав выгорания и многочисленных неприятных последствий.

СОВЕТ! Отдыхайте без интернета, в уединении, тишине. Сон и медитация тоже отлично подходят.

Если остаться в одиночестве вы не можете, вспомните, что отдых — это смена вида деятельности. Выполните несколько физических упражнений, поговорите с коллегами, выпейте кофе.

  1. Разработайте собственный режим.

Все знают про сов и жаворонков, но не все живут в соответствии со своими особенностями.

Вы сова? Тогда отложите сложные дела на вторую половину дня, а с утра выполните что-то попроще. Понаблюдайте за организмом: он сам подскажет, какой график вам идеально подходит. Это поможет вам перестать отвлекаться.

  1. Не отвлекайтесь на одно и то же.

Избегайте ритуалов в духе «сейчас поработаю часик и загляну в инстаграм». Очень скоро у вас возникнет привыкание.

Вам захочется проверять социальные сети еще и еще, а они, как известно, являются настоящими пожирателями времени. Такими методами вы вряд ли сможете добиться уважения в коллективе.

  1. Контролируйте потоки энергии, учитесь прислушиваться к себе и своим потребностям.

Не приступайте к работе над сложным проектом, если не выспались. Лучше разгрузите завтрашний день от мелких рутинных задач, чтобы можно было спокойно, не торопясь делать более серьезные вещи.

КСТАТИ! Наше тело влияет на интеллектуальную деятельность — старайтесь избегать недосыпа, авитаминоза, стрессов и заболеваний. Ваша психика будет вам благодарна.

  1. Забудьте про многозадачность.

Последнее время в моду вошло понятие многозадачности. Вдохновившись примерами великих полководцев, мыслителей и государственных деятелей, люди начали грезить о том, как они выполняет сразу несколько дел одновременно. Успевают в два раза больше и получая заслуженный успех.

К сожалению, многозадачность — это утопия, направленная на то, чтобы заставить трудолюбивых и амбициозных людей стремится к карьерным достижениям путем ухудшения здоровья.

Не ведитесь на это: если вам кажется, что вы способны синхронно писать отчет и переписываться с подругой о планах на вечер, то вы лишь научились быстро переключаться между разными заданиями. Мозг сосредоточен на чем-то одном.

Неумение сконцентрироваться нередко вызвано неправильной пищей. Здоровое питание — наше все.

СОВЕТ! Приносите на работу овощи, фрукты, пищу, приготовленную дома с любовью. Сладости (финики, бананы и др.) помогут в кратчайшие сроки вернуть работоспособность. Обязательно пейте свежевыжатые соки.

Вспомните, что орехи и горький шоколад улучшают умственную деятельность. Они помогут вам заставить себя сосредоточиться на работе.

И, конечно, чистая питьевая вода никогда не будет лишней. А вот с кофе лучше не перебарщивать: одной-двух чашечек в день вполне достаточно.

  1. Учитесь управлять эмоциями, чтобы избежать нервного срыва и стресса.

Вокруг нас постоянно скапливается негатив: начальник недоволен, коллеги язвят, напряжение постоянно растет…

Часто такая проблема встречается в организациях, где работы становится слишком много, а новых сотрудников не набирают. Старожилам приходится пахать в два раза больше, им трудно сконцентрироваться.

Чтобы уберечься от переутомления, непременно устраивайте для себя минутки осознанности.

Медитации, уже упомянутые выше, — отличный способ отвлечься от мирской суеты и понаблюдать за собственной персоной. Почувствовать дыхание, биение сердца, расслабить тело.

Вспомните, что за пределами офиса существует и другая жизнь: посмотрите в окно, понаблюдайте за жизнью случайных прохожих.

Есть и более эффективный способ взять эмоции под контроль и выплеснуть накопившийся негатив. Это так называемые «продышки» — особые упражнения с дыханием, выполнение которых не займет много времени. Они позволят:

  • вернуть ясность мыслей;
  • снять вялое или «мутное» состояние;
  • экстренно наполнить организм силами.

Предлагаем вам пройти несколько ПРОСТЫХ и БЕСПЛАТНЫХ уроков с «продышками». Их ведет опытный преподаватель йоги вместе Игорь Будников. Ему можно доверять.

Рекомендую посмотреть полезное видео о том, как сосредоточиться на работе:

Как не отвлекаться на интернет, работая за компьютером?

Нам катастрофически сложно удержать внимание на рабочем процессе, когда под рукою есть интернет (а он есть всегда).

Проблема в том, что глобальная сеть предоставляет огромное, просто бесконечное количество информации — абсолютно любой.

Конечно, человеку намного интереснее почитать о чем-то приятном или посмотреть смешные видео, чем корпеть над скучными заданиями от босса. Рекомендую прочесть нашу статью о том, как побороть лень на работе.

Если вы имеете дурную привычку отвлекаться во время работы на интернет, наши советы вам понадобятся.

  • Почаще вспоминайте свои ощущения, когда вы вставали с рабочего места, осознавая, что угробили на интернет-серфинг несколько часов драгоценного времени.ВАЖНО! В этом чувстве есть все оттенки: и злость, и отчаяние, и презрение к самому себе, и надвигающаяся паника, ведь времени осталось совсем мало, а дедлайн не за горами. Вы же не хотите пережить это еще раз? Главное — вовремя одуматься, остановиться.
  • Отучайте себя от интернета постепенно, шаг за шагом. Например, разрешите себе проверять социальные сети один раз в час. Но при условии продуктивной работы! Можно даже завести будильник или поставить напоминание, чтобы все было по-честному.
  • Задавайте себе вопрос: «Чем я НЕ занят в данный момент?» Помните про обещания и работу, напоминайте себе о долге. Если с памятью и концентрацией дела совсем плохи, возьмите лист бумаги и напишите основные тезисы дня: чем вы должны заниматься, о чем следует помнить. Говорят, метод помогает.
  • И, пожалуй, самый радикальный метод — отказаться от интернета вовсе. Порой это невозможно — рано или поздно придется загуглить необходимую информацию. Отключите интернет хотя бы на телефоне.

Следуя этим инструкциям, вы сможете стать более продуктивным и все успевать. Но не стоит забывать, что самодисциплина в этом нелегком деле — главное качество.

Вам придется взять волю в кулак и наблюдать за своим поведением, регулировать деятельность, ограждать себя от вредных источников информации.

Это весьма полезная привычка — информационная гигиена обеспечит ваше душевное равновесие и спасет от переутомления, депрессии и упадка сил.

Источник: https://narabote.club/process/organizatsiya/kak-sosredotochitsya.html

Как сосредоточиться на работе: 15 советов,

Как сосредоточиться на работе: 15 способов

Ты не единственный, кто пытается сосредоточиться. По данным журнала Time Magazine, около 50% сотрудников в США отвлекаются от работы уже через 15 минут! Вот 15 советов от команды в User, которые помогут удержать внимание в фокусе во время работы. Это своеобразный чек-лист, который нужно просмотреть в начале рабочего дня. Итак, 15 советов как сосредоточиться на работе.

1. Очистите рабочее место 

«Если захламленный стол — это признак суматохи, то, что означает пустой стол?» — Альберт Эйнштейн.

Похоже пустой стол это… признак ясного ума. “Ум как вода”, — пишет Дэвид Аллен в своей книге «Как сделать дела готовыми». Чем больше хлама у вас на столе, тем больше вы будете отвлекаться. Это касается не только вашего рабочего стола, но и всего что вас окружает, даже вкладки в браузере и носки на полу.

2. Спланируйте свой день

Худший способ начать свой день — сесть за работу. Не имея плана на день вы быстро погрязните в трясине очень важных и неважных дел, потеряете свой время, силы и нервы. И вскоре будете выжаты как лимон.

Вместо этого запишите одну из трех наиболее важных задач на день. Сосредоточьтесь на них на период вашей наибольшей мозговой активности и убедитесь, что завершите их. Остаток дня вы можете потратить на мелкие дела.

Одно из преимуществ списка дел является то, что когда вас отвлекают, не нужно будет вспоминать над чем вы работали, — просто смотрите на свой список.

По словам Лео Бабауты, автора «Дзен Привычки», главная ошибка, которую люди делают в своем ежедневном планировании, это неопределенный список дел.

К примеру, задание «написать классную статью в блоге о том, как сосредоточиться на работе» — неопределенное, в нем нет ясности.

По совету Лео, необходимо разделить большое заданиена несколько мелких шагов. Так задача станет понятнее. 

Как только вы разработали план на день, придерживайтесь его. Или, как говорит Дейл Карнеги в своей книге «Как перестать волноваться и начать жить»:

“Как только вы приняли взвешенное решение, основанное на фактах, приступите к действию. Не останавливайтесь для пересмотра плана. Не начинайте колебаться, беспокоиться и повторять свои шаги. Не теряйтесь в сомнениях, которые порождают другие сомнения. Не оглядывайся назад через плечо.”

Вам нужно принять, что ваш план может потерпеть неудачу, как, к примеру, самурай принял, что может умереть в битве. Именно это принятие позволило ему перестать беспокоиться и сосредоточиться на смерти.

3. Определите срочность заданий

Рассматриваем третий совет как сосредоточиться на работе. После редактирования списка дел, отличный способ заставить себя сосредоточиться на задаче — это привязать к ней временную метку. Когда ваш фокус соскользнет, ​​вы будете знать: «Я должен закончить это до 11 утра. Сейчас вернусь к этому заданию».

Ошибочно устанавливать временные метки для всех заданий одновременно. В таком случае из-за одного просроченного дела «проседают» и остальные. Поэтому вместо этого запишите метку только для первой задачи — и создайте новую метку, когда перейдете к следующей. Сделайте временные метки не слишком сжатыми, отталкивайтесь от своих реальных возможностей.

3.1 Как выгодно получать зарплату в Украине и России

Сделаю небольшое отступление. Также, помимо концентрации на работе, каждому фрилансеру необходимо получать зарплату с минимальными комиссиями.

Рекомендую систему международных переводов Трансфер Го — переводы до 2000 евро пересылаются в Украину с 0% комиссией за 5 рабочих дней.

Каждый, кто зарегистрируется по нашей ссылке и отправит более 50 фунтов* получит 11 фунтов* на свой счет (*или эквивалент в другой валюте). 

Читайте подробный обзор Трансфер Го.

Регистрация в Трансфер Го

4. Создайте список чего «не делать»

Это удобное дополнение к списку дел предложили ребята из Help Scout. Отсутствие фокуса — это в основном возможность забыть о существенном, и мы все так или иначе соблазняемся на пустяки.

Для кого-то это новостные сайты, для кого-то — видео приколы с . Для меня — это лента … Подумайте на что вы отвлекаетесь больше всего и исправьте это.

Заходите на любимые сайты в специально отведенное время для отдыха.

5. Отключите уведомления

Проверка уведомлений весомый отвлекающий фактор. Всякий раз, открывая и упоительно листая новостную ленту, вы уменьшаете срок сдачи задания. То есть увеличиваете рабочие часы… Отключите уведомления, и вы заметите, на сколько эффективнее способны работать.

Эволюционная психология может объяснить информационный голод и нашу беспомощность против обновлений. Когда мы бродили вокруг саванн Африки около 70 000 лет назад, информация о нашей окружающей среде была важна для выживания.

Важна была не только информация о засухе, запасах воды и хищниках, а также сплетни о соплеменниках. Какова была позиция каждого в группе? Кому вы могли доверять? В своей книге «Сапиенс» Юваль Харари признает сплетни как одну из движущих сил развития человеческого языка.

Разница в том, что тогда информация была дефицитным товаром, как впрочем сладкая или соленая еда. Что мы наблюдаем сейчас — с изобилием фаст-фуда все сложнее поддерживать телесное здоровье. А с изобилием информации, присылаемой на телефон каждый день, очень сложно оставаться сосредоточенным. 

Давайте задумаемся, как часто вы получаете действительно важную информацию? И как часто это просто очередное обновление на чьей-то странице? Просто отключите уведомления на все приложения. Если будет что-то очень важное, вам позвонят. Игнорировать полученное уведомление сложно, но результат того стоит.

6. Создайте график проверки уведомлений

Если отказ от проверки уведомлений стал слишком большим потрясением для вас, тогда создайте график, по которому вы будете сидеть в сети лимитированное количество времени.

Держите лист, на котором записан ваш график, под рукой. Так вы сможете быстрее привыкнуть и переключится на новую привычку.

Положите за правило проверять уведомления до и после работы, будь то соцсети или почта на e-mail.

Планирование графика проверки уведомлений позволяет быть сосредоточенным на работе и «не оставаться подольше», когда все уже ушли :).

7. Отслеживайте свои желания

Советы как сосредоточиться на работе

Это еще один совет от Лео Бабауты из книги «Дзэн Привычки». Он берет корни из практики осознанности и действительно помогает положить конец «откладыванию на потом».

Выделите отдельное местечко на листе для отслеживания ваших побуждений — записывайте настойчивые призывы к нарушению рабочего процесса. К примеру, запишите, если захотите проверить WhatsApp или посмотреть рейтинг крутых гаджетов 2018 года. 

Вместо того, чтобы поддаваться желанию, сделаете простую отметку на бумаге. Вы начнете осознавать, когда ваш ум стремится к отвлечению и станете больше концентрироваться на необходимом. Давайте разбираться дальше как сосредоточиться на работе.

8. Записывайте всплывшие идеи

Там, где одни являются рабами своих эмоций, другие — рабами своих идей, что примерно так же плохо, когда речь идет о сосредоточении внимания.

Во время активной мозговой деятельности многих посещают потрясающие идеи. Некоторые из них слишком хороши, чтобы игнорировать их.

Вместо моментального прорабатывания новой идеи, сделайте короткую запись и обратитесь к ней в конце рабочего дня.

Это может оказаться не простой задачей, ведь если идея действительно хороша, ваш ум будет снова и снова возвращаться к ней. Всё, что вам необходимо сделать — отложите лист с записью и возобновите вашу текущую работу.

9. Установите тихий час

У вас есть возможность игнорировать коллег по работе, если они отвлекают вас во время работы? Отвлечение — это самая распространенная помеха тем, кто желает сконцентрироваться. Это касается не только офисных работников, но и фрилансеров.

Если вы находитесь на руководящей должности, можете установить правило про «тихий час» на каждый день, например, с утра после собрания и до обеда. Создайте запрет на тревогу всех сотрудников, таким образом каждый перейдет в режим полной фокусировки до обозначенного времени.

Если вы не в состоянии внести такие изменения, то по крайней мере, можете сообщить команде ваши «тихие часы», выйдите из общего чата и создайте естественный барьер с помощью наушников.

10. Разделите рабочий браузер и частный

Удобно иметь четкие барьеры между рабочей и частной областью. Настройте как личную, так и рабочую версию браузера.

Частный браузер можно использовать для личных дел — например, для проверки или новостных сайтов (разумеется по ранее определенному графику). Рабочий браузер используется только для целенаправленной работы. Установите расширения, с помощью которых вы сможете заблокировать свои любимые (частные) веб-сайты, тратящие время. Блокировщик сайтов сделает вам большую услугу.

С одной стороны, это даст вам психологическую поддержку, напоминая, что вы находитесь в режиме фокуса на работе. С другой стороны, это создаст барьер для отвлечения. Переход на станет сознательным усилием — так вы менее вероятно станете нарушать рабочий процесс. В итоге, вы получите больше состредоточенности на работе. 

11. Поместите в закладки часто используемые сайты

Как сосредоточиться на работе, совет 11. Если вы хотите сосредоточиться на своей работе, не следует тратить энергию на поиск часто посещаемых вами сайтов. Поэтому добавьте их в закладки. Настройте правильно организованную коллекцию закладок внутри рабочего браузера. И не ограничивайте себя только веб-сайтами — добавьте также конкретные страницы.

Держите папку с закладками чистой, не засоряя лишними ссылками. Следите за количеством добавленных ссылок в одной папке — не больше шести -семи, это поспособствует рабочей памяти.

12. Не переключайте музыку самостоятельно во время работы

Музыка влияет на производительность, и это факт. Она может стать отличным стимулом для вашего внимания, в зависимости от задачи, которую вы выполняете. И это 12 совет как сосредоточиться на работе.

Вот вам два главных совета о музыке для работы:

  1. Не включайте заслушанные плейлисты.
  2. Не переключайте треки вручную.

Слушая знакомую музыку во время работы ум не может расслабиться и отвлечься от знакомых треков. Всякий раз вы будете отвлекаться на смену песни и терять целенаправленный рабочий процесс. Концентрация перейдет на ожидание и переключение. Музыка должна звучать как шумовой фон.

Когда вы работаете дома, воспроизводите музыку, подключая свой смартфон к стерео системе или воспользуйтесь наушниками. Это позволит вам перестать управлять треками, и музыка не будет мешать рабочему процессу. 

13. Держите воду и перекус рядом

Как сосредоточиться на работе, совет №13.

Умственный труд — тяжелый труд. Ваш мозг активно работает, когда вы сосредоточены. Так что держите большую бутылку жидкости рядом со своим столом.

Питье большого количества воды в течение дня держит ваш ум свежим. Многие предпочитают пить колу или пепси, но эти напитки дадут вам всплеск энергии который быстро иссякнет. Когда вам надоест вода, добавьте ломтик лимона или сходите за чаем. 

Голод или низкий уровень сахара заставят вас потерять фокуc. Сладости, однако, вызывают такой же скачок энергии, как и газировка. Самая легкая и здоровая закуска — орехи, к примеру грецкие, они содержат жиры, полезные для вашего мозга.

14. Встаньте и пройдитесь

Засиживаться так же вредно, как и курить. Длительное сидение приглушает вашу способность фокусироваться, замедляет мозговую активность и приводит к серьезным заболеваниям. 

Установите напоминая на вашем телефоне вставать каждые 1,5 — 2 часа. А лучше всего после сидячей работы переберитесь за стол повыше, и поработайте стоя. Попробуйте чередовать стоячую и сидячую работу по 2 часа. Вы сразу заметите разницу в силе фокусировки.

А вот и последний совет как сосредоточиться на работе.

15. Работайте 48 минут, отдыхайте 12 минут

Вместо того, чтобы сжигать всю вашу энергию в течение первых 3 или 4 часов, вы можете продуктивно работать и фокусироваться в течение дня. Чтобы это произошло, вы должны поддерживать свои энергетические резервы, которых можно достигнуть выполняя регулярные перерывы.

Правило 48/12 минут предложенное докладчиком Доном Кроутером на Летнем симпозиуме NSA является хорошим ориентиром для начала.

Это все советы, которые помогут вам сосредоточиться на работе. Чтобы применять их на практике, распечатайте их или используйте в цифровом формате. Удачи!

Источник: https://worknpay.com/articles/kak-sosredotochitsya-na-rabote/

50 способов как стать внимательным и сосредоточенным

Как сосредоточиться на работе: 15 способов

Как стать внимательным и сосредоточенным? Что такое концентрация внимания? Это сосредоточение и удержание внимания на каком-либо объекте или процессе (см. вики). Достижения результата в различных областях жизни зависит от возможности и способности концентрироваться. Но по определенным причинам, мы можем терять концентрацию, отвлекая свое внимание.

Как стать внимательным и сосредоточенным: Что же нас отвлекает?

Внешние раздражители — все, что происходит вокруг нас и, что может восприниматься нашими чувствами. Громкая музыка, неприятные запахи, холод или жара, визуальные помехи. Один из вариантов избавления от внешних раздражителей — убрать их, либо сменить место пребывания.

Внутренние раздражители — то, что происходит внутри нас: наши мысли, внутренний диалог, эмоции, внутренние ощущения. Самый эффективный путь устранения, такого рода проблем — выработка навыком успокоения ума и устранения внутреннего диалога.

Внешнее пространство

Изолируйте себя от внешних раздражителей. Окружив себя громкими звуками и смотря телевизор, очень сложно удерживать внимание. Когда все ваши рецепторы задействованы — внимание «бегает» от одного, ко второму.

Работайте в одном месте. Когда ваш ум привык к определенной области, вы не отвлекаетесь на обстановку и окружающие детали, что увеличивает вашу производительность и ваше внимание.

Убедитесь, что вам удобно. Место, где вы находитесь должно быть комфортным. Либо сделайте его таким, либо измените отношение, таким образом, чтобы вам было комфортно.

Внутреннее пространство

Сосредоточение, концентрация внимания

Будьте спокойны. Беспокойства и тревожность отнимают у вас внутреннюю энергию — энергию созидания. Когда вы спокойны — энергия входит в вас без лишних потерь.

Когда вы взволнованы чем-то — вы отдаете предмету своего внимания энергию. Учитесь быть спокойным.

Не стоит беспокоиться, если можете что-то сделать — сделайте, если нет, то смысл беспокоиться, если вы все-равно ничего не можете изменить.

Научитесь медитации. Это одна из самым мощным техник повышения концентрации.  Несколько самых простых приемов по 5-10 мин в день способны изменить многое.

Наблюдайте за собой. Изучите себя, когда и при каких обстоятельствах вы не можете сконцентрироваться. Найдите свои слабые стороны и устраните их.

Настройтесь на «свою волну». Биоритмы имеют очень существенное влияние на нас. Возможно сейчас просто не подходящее время. Познайте свой ритм жизни и работайте в периоды, когда вы наиболее активны и энергичны.

Найдите источник мотивации. Когда у вас есть сильное стремление — ваше восприятие мира качественно улучшается.  Вам интересно и увлекательно.

Избегайте переутомления.  Когда ваши силы на исходе, о каком внимании может быть речь?

Здоровый сон. Спите столько, сколько нужно лично вам. Одним людям нужно больше времени, другим меньше. Плохой сон — источник снижения сил, работоспособности и концентрации.

Изучите свои сильные стороны. Может быть то, на чем вы пытаетесь сконцентрироваться — не ваш профиль. Попробуйте посмотреть на задачу исходя из того, что вы умеете и что вы любите. Возможно получиться сделать не так, по другому, но если это будет удовлетворять требования, то почему бы и нет?

Цель должна быть интересной. Если нет цели — нет результата. Выполнять задания без цели — тратить энергию и внимание в никуда.

Следите за вашими мыслями. Ограничивайте себя от «плохих» новостей. Задумайте, возможно вы получаете слишком много ненужной информации, которая «ворует» ваше внимание.

Как стать внимательным и сосредоточенным: Хорошие привычки

Делайте перерывы. Когда вы чувствуете, что устали от чего-то — сделайте перерыв. Ваша усталость будет отвлекать вас и сделает вас менее продуктивным.

Прогулки на свежем воздухе улучшат ваше самочувствие и освежат ваш ум.

Старайтесь концентрироваться только на одном деле, за что бы вы не брались. Не позволяйте ничему отвлекать вас. Воспитайте в себе привычку.

Расставляйте приоритеты. Составьте список наиболее важных задач, иначе остальные дела будут постоянно напоминать вам о себе и отвлекать вас. Отсеивайте ерунду и маловажные задачи.

Многозадачность. Без сомнения вы можете делать несколько вещей одновременно, но в любом случае страдает качество. Если вы хотите достичь полной концентрации, то про многозадачность нужно забыть.

Проверять электронную почту и обновления в социальных сетях в четко определенное время.
Непрерывный поток новостей будет постоянно забирать ваше внимание по мелочам. Вместо того, что бы постоянно следить за обновлениями — выделите определенное время.

Научитесь делать себя «недоступным» и выделяйте определенное время, когда быть «доступным«. Если вы доступны другим людям 24 часа в сутки, то у вас не останется времени для себя. Выделите время, когда вы «недоступны» и посвятите его только себе.

Если задача сложная — разделите ее. После этого поочередно концентрируйтесь на более мелких подзадачах.
Поставьте напоминание. В определенное время, когда срабатывает таймер, вы спрашиваете себя: что я сейчас делаю? не занимаюсь ли я ерундой? выполняю ли я поставленную задачу?

Уборка рабочего места. Аккуратное и чистое рабочее место может помочь улучшить вашу организацию. Когда на нем нету ничего лишнего, вас ничего не будет отвлекать.

Планируйте ваши дни. Обучаясь организованности — вы обучаетесь концентрации.

Заведите ежедневник. Записывая все на бумаге или в электронном виде вы очищаете свое сознание от лишних напоминаний и беспокойств.

Научитесь расслабляться. Напряженность и скованность ухудшает наше восприятие. Изучите техники релаксации.

Тренируйте память. Когда у нас хорошая память, мы можем лучше обрабатывать информацию.

Закройте глаза. Если наш ум — это компьютер, то наши глаза — это камеры. И они постоянно включены. Когда ваши глаза открыты, мозг вынужден обрабатывать информацию исходящую от них, это частично может отвлекать нас. Если задача позволяет, закройте глаза, это может помочь вам.

Мы — это то, что мы едим

Здоровая пища — ясность ума

Еда наполняет нас энергией, улучшает самочувствие и влияет на наше внимание. Некоторые продукты способны улучшить вашу концентрацию внимания. Белки, жиры и углеводы, норма витаминов и минералов — все это необходимо вашему организму, следите за тем, чтобы ваше питание было сбалансированным.

Темный шоколад. Содержит кофеин (активизирует центральную нервную систему), магний (помогает бороться со стрессом) и способствует выделению «гормонов счастья«.

Грецкий орех. Не спроста он похож на наш мозг.

Авокадо. Широкий витаминный и минеральный состав способствует улучшению снабжения клеток кислородом.

Черника стимулирует приток крови и кислорода в мозг. Это улучшает память, вашу сосредоточенность и внимание.

Зеленый чай. Кофеин улучшает внимание, а теанин успокаивает вас. Оба эти вещества входят в состав зеленого чая.

Рыбий жир. Дефицит Омега-3 жирных кислот может привести к плохой памяти, депрессии и хронической усталости. Содержаться практически в любом виде рыб, но наибольшую концентрацию имеет лосось, форель, скумбрия, сельдь, сардины и т.д.

Вода. Обязательно пейте достаточное количество воды. Она поможет вам думать быстрее, быть более целенаправленными, способствует ясности ума и творчеству.

Как стать внимательным и сосредоточенным: Наше тело

Физические упражнения просто необходимы. Если вы не следите за вашим телом — оно будет вас отвлекать. Уделяйте себе внимание, регулярно занимайтесь и тренируйтесь.

Упражнения и техники развития и улучшения концентрации

Следить за дыханием. Просто наблюдайте за своим дыханием. Лучше всего это делать во время медитации. Это учит вас удерживать внимание на одном процессе. Дыхание — это ключ к вашей энергии, которое заряжает ваш ум и наполняет вас творческими силами.

Спокойное сидение в кресле. Сядьте в удобное кресло и не двигайтесь. Это не так легко, как кажется. Сконцентрируйте внимание, наблюдайте за собой, постарайтесь не делать никаких движений. Научитесь сидеть без движения мышц в течение пятнадцати минут, начните с пяти и постепенно увеличивайте. Вы должны быть полностью расслаблены — не допускайте напряжения.

Сыграйте в игру — самый важный, независимо от того, что вы делаете, вообразите будто это самое главное для вас в жизни, что вы заинтересованы только в нем и ничто другое для вас не имеет значения.

Возьмите некоторый предмет и досконально изучите его. Например растение (только не срывайте его), сосредоточьтесь на запахе, изучите формы, цвета, проследите чувства, которые возникают в вас. Это обостряет ваши чувства и тренирует внимание.

Услышьте биение сердца. Расслабьте мышцы, сосредоточьтесь на ритме вашего сердца. Не обращайте внимания ни на что другое. Представьте весь процесс кровообращения. После небольшой практики вы можете почувствовать, как кровь течет внутри вас.

Дыхательные упражнения. Расслабьтесь, закройте одним пальцем правую ноздрю, не торопясь, медленно начните вдох считая про себя до десяти. На счет десять, вы должны закончить. Затем также медленно выдыхайте, сосчитав до десяти. Повторите упражнение с другой ноздрей. Повторите все 20 раз.

Контроль желаний. «Ни хорошее, ни плохое». Когда вы услышите хорошую новость, не спешите радоваться и рассказывать всем о ней. Сохраняйте спокойствие. Также, когда услышите плохую новость, будьте нейтральны и спокойны. Не выражайте недовольство. Контроль над желаниями улучшит вашу концентрацию внимания.

2 минуты думайте только об одном предмете. Поставьте таймер и наблюдайте за своей рукой. Не думайте ни о чем другом. Научитесь подчинять свои мысли разуму

Визуализация. Проблемы в сторону. Если у вас в голове одни проблемы, представьте их в виде большой кучи мусора, а затем уменьшайте их до размеров микроба. Это поможет вам освободиться от переживаний.

Внимание, сознание

Перенимаем опыт

Наблюдайте, как другие люди сосредотачиваются. Посмотрите на человека, увлеченного интересным фильмом или книгой. Все рецепторы их направлены на восприятие происходящего. Попробуйте скопировать их поведение.

Решите на что, или на ком, вы хотите сосредоточиться. Вы замечали, как люди, когда становятся близки, много общаются друг с другом, становятся похожими? Они перенимают фразы друг у друга, шаблоны поведения и привычки. Когда вы уделяем внимание чему-то и концентрируемся на этом — мы перенимаем некоторые свойства этого объекта.

Окружите себя хорошо организованными людьми. (Это вытекает из предыдущего пункта) Если вы ходите научиться концентрации — будьте с теми людьми, которые это умеют делать.

Тренируется то, что мы тренируем. Если вы решили тренировать концентрацию — просто делайте, изучайте это, пробуйте различные упражнения и техники. То, чему мы уделяем внимание обязательно будет улучшаться и тренироваться.

Источник: https://foog.me/50-%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D0%B2-%D1%83%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%86%D0%B5%D0%BD%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8E.html

7 методов, которые помогут вам сконцентрироваться на работе

Как сосредоточиться на работе: 15 способов

Представьте себе, среднестатистический офисный работник отвлекается каждые три минуты. По данным исследования, проведенного в Университете Карнеги-Меллон, отвлекшись один раз, мы тратим в среднем до 25 минут только на то, чтобы вернуть потерянный фокус.

Отвлечься от работы очень легко, порой мы даже не замечаем, как это происходит, а вот сосредоточиться и поддерживать внимание на адекватном уровне очень сложно. И, несмотря на то что практически каждый человек сталкивается с проблемой рассеянного внимания на работе, мы практически ничего не делаем, чтобы изменить свое окружение, настрой и блокировать внешние раздражители.

Как мозг выбирает, на чем ему сосредоточиться

Наш мозг активен в любое время дня и ночи. Он постоянно воспринимает информацию, которая беспрерывно поступает извне. Это означает, что мозг должен постоянно выбирать, на что обратить внимание, а что отфильтровать и проигнорировать. Нейробиологи называют этот процесс «избирательным вниманием», и он подразделяется на два типа:

  • Контролируемое внимание – процесс, когда мы сами контролируем то, на чем фокусируется наше внимание. Если нам нужно решить задачу, закончить проект или внимательно выслушать презентацию, мы буквально заставляем мозг сосредоточиться на том, что нужно нам.
  • Неконтролируемое внимание – процесс, когда фокус отвлекается на неожиданный внешний или внутренний раздражитель, будь то странная мысль, закравшаяся в голову, запах кофе или резкий, неожиданный шум. Неконтролируемое перемещение фокуса происходит вне нашего контроля.

В чем проблема?

Трудность удержания фокуса и контроля над вниманием в том, что мы не в силах управлять тем, какой тип избирательного внимания наш мозг использует в определенный момент. Несмотря на желание сохранить контроль, нормальная работа мозга просто обязывает нервную систему реагировать на внешние раздражители.

Это все связано с инстинктами, животным комфортом и правильной, своевременной реакцией на опасность. Если вам холодно или вы голодны, крайне тяжело будет заставить себя сфокусироваться на подготовке к экзамену.

Если вы слышите неожиданный громкий шум, мозг воспринимает его как потенциальную опасность, а опасность всегда важнее квартального отчета.

Кроме того, исследования показали, что сила воли и внимание не могут быть бесконечными — чем чаще мы отвлекаемся, тем тяжелее вернуть потерянную концентрацию. Однако некоторые исследователи пришли к выводу, что существует несколько способов помочь мозгу сохранять контролируемый фокус дольше и эффективнее.

Семь способов сконцентрироваться на работе

Если вы когда-нибудь отвлекались на работе, вы знаете, что рискуете застрять в бесконечных и безрезультатных попытках вернуть себе необходимый настрой.

Кто из нас не знает, насколько сложно не обращать внимания на оповещения в социальных сетях, не отвлекаться на звонки и разговоры коллег и не отвлекаться на свои собственные мысли и грезы? В очередной раз, когда внешние и внутренние раздражители примутся с новой силой отнимать у вас драгоценную волю к сосредоточению, вспомните о следующих полезных советах.

Определите идеальное расписание

Вы, вероятно, замечали, что бываете более или менее сосредоточенны в разное время дня и ночи. Это зависит от активности мозга. Не зря люди делятся на жаворонков и сов, и дело тут не всегда лишь в выработанных привычках.

Кому-то действительно легче сосредоточиться после обеда, а не рано утром. Для большинства людей пиковое время мозговой активности приходится на позднее утро, а максимальная склонность к потере внимания – время обеденного перерыва.

Если вы сова, вам легче сосредоточиться после обеда, и именно тогда вам стоит выполнять более сложные задачи, которые требуют максимального внимания. Если вы жаворонок, наоборот, начинайте день с самых сложных задач, а после обеда занимайтесь рутинными занятиями.

Контролируйте стандартные отвлечения

Наш мозг обучается на практике. Чем больше мы практикуем мелкие минутные отвлечения, такие как проверка электронной почты или “Твиттера” по сто раз в день, тем привычнее становится это поведение и тем сложнее от него избавиться.

Вместо того чтобы отвлекаться через каждые 10 минут, обучите мозг оставаться сосредоточенным, одергивая себя каждый раз, когда рука потянется к телефону, а глаза к значку с новыми сообщениями.

Делайте качественные перерывы

Большая часть времени нашего бодрствования проходит в темпе получения максимального количества информации в минимальные сроки. У нас открыто по 15 вкладок сразу, мы проводим день на работе в бесконечном потоке электронных писем, телефонных звонков, сообщений от коллег. Максимальная скорость работы не делает эту работу эффективнее. На самом деле как раз наоборот.

Чтобы усилить свою способность сохранять сосредоточенность на работе, сделайте перерыв. Найдите место, где вас не будут преследовать постоянные раздражители, требующие вашего внимания. Проведите некоторое время в парке или кафе, где нет интернета, при этом оставьте телефон на работе, за полчаса апокалипсис не наступит, а у вашего мозга появится долгожданный шанс перезарядиться.

Забудьте о многозадачности

Многозадачность – не более чем миф. За всю историю человечества была всего дюжина человек, способных эффективно и одновременно выполнять несколько задач, требующих концентрации.

Наш мозг неспособен сосредоточиться больше чем на одной вещи за один раз, на самом деле «многозадачность» просто означает быстрое переключение внимания с одной проблемы на другую. И чем чаще мы переключаемся, тем больше энергии тратим. А чем больше энергии мы затрачиваем, тем быстрее устаем.

Составьте список задач в порядке важности и придерживайтесь его как можно точнее. Чем меньше задач вы пытаетесь выполнить за раз, тем эффективнее окажется ваша работа в целом.

Выбирайте задачи, соответствующие уровню энергии

Если задача под рукой не достаточно важна, чтобы гарантировать ваше нераздельное внимание, мозг быстро переходит на другой объект. Если вы собираетесь взяться за очень важную презентацию, а мозг то и дело отвлекается на посторонние мысли, может, стоит отложить важное дело на тот период рабочего дня, когда ваша энергия пребывает не на минимальном уровне?

Не поддавайтесь стрессу

Напряжение и стресс очень плохо влияют на сосредоточение внимания, и не только на нее. Обычно стресс на работе выше всего тогда, когда больше всего необходима хладнокровная способность отложить все ненужное и полностью сконцентрироваться на важном.

Избежать стресса помогут упомянутые выше перерывы и медитация. Попытайтесь выделить пять минут для себя, и сконцентрируйтесь только на том, что вы чувствуете: сосредоточьтесь на сердцебиении, обонянии, дыхании и тактильных ощущениях. Такая практика поможет вам быстро успокоиться и прийти в себя в стрессовой ситуации.

Делайте перекусы или жуйте жевательную резинку

Этот метод кажется немного странным, но исследования показывают, что жевательная резинка увеличивает кислородный поток к тем частям мозга, которые отвечают за внимание.

Процесс жевания также улучшает работу долгосрочной памяти и вводит небольшое количество инсулина в кровь, что повышает активность мозга.

Кроме того, процесс жевания помогает нервной системе расслабиться и успокоиться – тут все дело в инстинктах – если мы жуем, значит, мы едим, а если мы едим, значит, мы в безопасности.

Если вы не любитель жевательной резинки, перекусывайте орехами, фруктами и сухофруктами, а чтобы обеспечить мозгу немного дополнительной энергии, съешьте что-нибудь сладкое. Однако увлекаться сладостями лучше всего в конце рабочего дня, ведь после быстрого притока энергии следует такое же быстрое ее падение, а там уж прощайте и сосредоточение, и фокус.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Источник: https://FB.ru/post/career-management/2017/3/7/10885

Бизнес
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: