Как успешные люди справляются с послеполуденным спадом активности: занятия спортом, сон, встречи одни на один и др.

Содержание
  1. Насколько важен сон для спортсмена | Сайт о бодибилдинге, фитнесе и здоровом образе жизни
  2. Скорректируйте время сна
  3. Избегайте интенсивных вечерних или ночных тренировок
  4. Ешьте лёгкую пищу на ужин
  5. Избегайте кофеина после 5 вечера
  6. Добавки с витамином D
  7. Подъемы и спады в саморазвитии: почему нельзя избежать падений
  8. Закономерность спадов и подъемов
  9. Энергия успеха. Суть подъемов в саморазвитии
  10. Контроль над счастьем
  11. Где брать энергию для подъемов
  12. Психологический спад
  13. Симптомы спада саморазвития
  14. Причины психологического отката
  15. Как пережить психологический спад
  16. Люди занимающиеся спортом успешнее остальных. И вот почему..
  17. 1. Спорт улучшает настроение
  18. 2. Физическая активность улучшает концентрацию
  19. 3. Спорт делает вас более устойчивым к стрессу
  20. 4. Физкультура улучшает качество сна
  21. 5. Спорт дарит уверенность в себе
  22. 6. Спорт помогает сохранять фигуру и вес
  23. 7. Спорт повышает лидерские качества
  24. И напоследок..
  25. Хотите стать успешным — спите больше: как связаны хороший сон и успех
  26. Что будет, если спать меньше нормы
  27. Плюсы хорошего сна
  28. Как спать правильно
  29. Как сон влияет на успех?
  30. Факт #1
  31. Факт #2
  32. Факт #3
  33. Факт #4
  34. Факт #5
  35. Успешные люди отмечают пользу сна
  36. Сон – новый маркер успешности
  37. Компании признают важность сна
  38. Правильный выбор
  39. Режим, которого придерживаются успешные люди каждый день
  40. 1. Утренний ритуал
  41. 2. Важные рабочие задачи — в первую очередь и без каких-либо отвлекающих моментов
  42. 3. Перегруппируйтесь, когда начинаете замедляться
  43. 5.  Вечер расслабления
  44. Подведем итог
  45. Сон и тренировочный режим
  46. Влияние на гормон роста
  47. Вес
  48. Концентрация и внимательность
  49. Сколько спать и как улучшить качество сна?

Насколько важен сон для спортсмена | Сайт о бодибилдинге, фитнесе и здоровом образе жизни

Как успешные люди справляются с послеполуденным спадом активности: занятия спортом, сон, встречи одни на один и др.

Вероятно, вы уже знаете, что рост мышц происходит во время отдыха, а не во время тренировки. Основываясь на этом, отдых играет важную роль в наращивании мышечной массы, и поэтому заслуживает такого же внимания, как и два других важных элемента при строительстве тела, а именно тренировки и питание. Отдых – это период с низким уровнем физической активности между тренировками.

При этом разные тела нуждаются в разном количестве отдыха для адекватного восстановления, а затем то же самое относится к различным частям тела.

В каждом случае сон является наиболее важной частью цикла восстановления, и общая рекомендация состоит в том, чтобы каждую ночь получать 6-10 часов сна в зависимости от ваших индивидуальных потребностей и типа физической активности.

Учитывая, что вы позволяете себе достаточно отдыха после каждой адской тренировки, вы должны обнаружить, что вы сильнее при каждом новом посещении тренажёрного зала.

Самая большая причина, почему сон для спортсмена так важен, потому что уровни гормона роста достигают пика во время глубокого сна, и этот многогранный гормон обладает способностью стимулировать восстановление мышц и регенерацию.

В то время как мы спим, у тела есть шанс восстановить, перезарядить и отрастить, что особенно важно для культуристов.

Поскольку тело не двигается, мышцы получают время, необходимое для восстановления себя и создания новой ткани, использую высококачественную пищу, которую вы ели днём.

Наконец, сон позволяет мозгу перезаряжаться, а отдохнувший мозг является важным предшественником высокого уровня концентрации и умственной силы во время всех ежедневных занятий, включая тренировки.

Таким образом, ваш прогресс в наращивании мышечной массы неизбежно определяется качеством сна, который вы получаете каждую ночь.

На самом деле сон для спортсмена не менее важен, чем тренировки и питание, и пренебрежение им может повредить вашим успехам в долгосрочной перспективе и оставить вас в замешательстве относительно того, что вы делаете неправильно? Если вы постоянно лишаетесь сна и нервничаете, не ожидайте больших результатов от ваших тренировок, даже если у вас лучшая программа в мире. Но не верьте нам на слово – попробуйте улучшить свой сон, применив следующие советы к своему образу жизни и испытайте результаты на себе.

Скорректируйте время сна

Древняя мудрость гласит: сон каждый день в одно и то же время обеспечивает оптимальное функционирование встроенных внутренних или биологических часов вашего тела, которые регулируют периоды сонливости и бодрствования в течение дня путём высвобождения соответствующих гормонов. Когда ваши внутренние часы находятся в правильном расписании, качество сна улучшается, что, в свою очередь, повышает уровень энергии и повышает производительность, а также положительно влияет на общее состояние здоровья.

Поэтому, чтобы сбросить часы вашего тела и начать спать ребёнок, установите время вашего сна, которое наилучшим образом соответствует вашему расписанию, и следите за ним как можно более строго.

Избегайте интенсивных вечерних или ночных тренировок

Для многих людей интенсивная тренировка в конце вечера даёт толчок энергии, который заставляет их бодрствовать гораздо дольше, хотя в целом, упражнения полезны для сна.

Тренировка активирует мозг, стимулирует выделение адреналина и кортизола, поднимает температуру тела и увеличивает частоту сердечных сокращений. Приведённые выше эффекты действительно хороши для вашего общего состояния здоровья и особенно для потери жира, опять же, всё дело в сроках.

https://www.youtube.com/watch?v=M_4lEaRZOx0

Как показывают исследования и опыт, тренировка поздно вечером может помешать вам лечь в постель в оптимальное время, увеличивая ваши энергетические уровни и вызывая бессонницу или просто уменьшая качество вашего сна. Вы можете просто использовать ваше вечернее время для менее интенсивной тренировки или вообще отказаться от вечерних тренировок и заменить их утренними.

Ешьте лёгкую пищу на ужин

Употребление лёгкой пищи во время ужина имеет много преимуществ – это один из шагов к успешной потере веса, лёгкий ужин также помогает регулировать уровни инсулина и обеспечивает главное функционирование системы пищеварения, и это может быть одним из факторов улучшения качества сна.

В то время, если вы плотно поужинаете, это будет мешать вашему сну и сделает вас медленнее и физически и умственно на следующий день.

С другой стороны, завершение дня низкокалорийным ужином предотвратит проблемы со сном, вызванные перегруженной системой пищеварения, и поможет вам спать глубоко и расслабленно, и просыпаться, чувствуя себя свежим и готовым к плотному и полезному завтраку.

Избегайте кофеина после 5 вечера

Если потреблять кофеин в вечернее время или в течение часа перед сном, кофеин нарушает внутренние часы организма и негативно влияет на сон.

По данным многих исследований, помимо того, что вы не засыпаете дольше, ночное потребление кофеина может повредить основные компоненты клеточных циркадных часов и иметь отрицательные последствия для здоровья, особенно в виде сердечно-сосудистых проблем.

Кроме того, исследования показывают, что употребление кофе поздно вечером или вечером очень вероятно вызовет проблемы для вашего сна, даже если вы не знаете об этом и не можете ощущать каких-либо заслуживающих внимания эффектов. Итог: если вы хотите насладиться сном хорошего качества, ограничьте потребление кофеина прежде всего в вечернее время.

Добавки с витамином D

Дефицит витамина D может вызвать множество проблем со здоровьем, включая нарушения сна. Более конкретно, недостаток витамина D повредит тому количеству сна, которое вы получаете, качеству вашего сна и вашему настроению после пробуждения (что является одной из причин зимней депрессии).

Чтобы улучшить сон, начните принимать витамин D3 – начинайте с дозировки 60 000 ME в неделю в течение первых нескольких недель, затем переключитесь на 1000-2000 МЕ.

Однако не переусердствуйте, и лучше проконсультируйтесь с врачом, потому что слишком высокий уровень витамина D может вызвать негативные последствия для организма.

Кроме того, время решает всё: многочисленные исследования показали, что приём витамина D с утра легче всего работает на то, чтобы помочь людям получить достаточное количество сна в ночное время, принимая его на ночь, как правило, вы нарушите свой сон из-за обратной связи между витамином D и гормоном сна мелатонином.
Если вам понравилась наша статья насколько важен сон для спортсмена, обязательно прочитайте 3 факта о росте мышц, о которых вы не знали.

Источник: https://lookinsport.ru/naskolko-vajen-som-dlia-sportsmena/

Подъемы и спады в саморазвитии: почему нельзя избежать падений

Как успешные люди справляются с послеполуденным спадом активности: занятия спортом, сон, встречи одни на один и др.

Одним из главных процессов в формировании личности, безусловно, является саморазвитие. Именно беспрестанная работа над собой позволяет добиться успеха в карьере, реализовать свой творческий потенциал, обрести гармонию с окружающим миром и научиться жить в согласии со своим внутренним «Я». Но путь саморазвития не из легких.

Чтобы добиться определенных высот, стоит прилагать усилия и преодолевать препятствия на пути к достижению поставленных целей. Жизненный путь каждого человека – это постоянные спады и подъемы.

Чтобы продолжать двигаться вперед, необходимо научиться переживать неудачи, изымать из них полезные уроки и уметь вновь и вновь подниматься после очередного падения.

Величайшая слава не в том, чтобы никогда не ошибаться. А в том, чтобы уметь подняться каждый раз, когда падаешь…© Конфуций

Закономерность спадов и подъемов

Согласно известному выражению, жизнь – как зебра, полоса белая, полоса черная. Эмоциональные, энергетические и душевные спады и подъемы чередуются, сменяя друг друга. В целом, цикл «подъем – спад» является неполным. Логичнее было бы выстроить цепочку «подъем – оживление – спад – депрессия». Ведь просто физически невозможно всегда быть энергичным, жизнерадостным и полным сил.

Состояние эмоционального подъема является крайне энергозатратным для человеческого организма, поэтому закономерно, что когда подобный подъем достигает своего пика, то далее последует спад. Таким образом, организм берет свое право на отдых. В лучшем случае подъем перейдет в фазу оживления, в таком случае полный душевный спад не грозит индивиду.

В противном случае, если энергетические ресурсы исчерпаны, а организм эмоционально истощен, то за спадом может последовать депрессивное состояние.

Задача индивида – контролировать свои спады и подъемы, учиться поддерживать себя в постоянном состоянии душевного покоя, а если уж настигла депрессия – ни в коем случае не опускать руки, а искать методы восстановления психологического равновесия.

Падение – не провал. Провал в желании остаться жить там, где упал. © Шри Чинмой

Энергия успеха. Суть подъемов в саморазвитии

Бывают такие периоды в жизни, когда энергия просто бьет ключом, все дела ладятся, а также присутствует огромное желание покорять неизведанные вершины и добиваться новых побед.

Такое эмоциональное состояние и называется подъемом. Конечные результаты работы человека, который находиться в подобном состоянии, обычно положительны и ведут к успеху.

А вот для самой личности душевный взлет не всегда приносит только пользу.

Контроль над счастьем

Спады и подъемы хоть и являются самостоятельными процессами, все же требуют определенного контроля. Любые переживания, пускай даже радостные и позитивные, – это стресс для организма.

Примером тому служат всем известные слезы радости или же случаи, которые свидетельствуют о том, что возможно умереть от счастья.

Например, в Великобритании в 2009 году зафиксирован случай, когда 12-летний мальчик пережил приступ астмы и сердечный приступ в то время, как открывал подарок на Рождество.

Реакция человеческого организма на эмоциональное возбуждение идентична реакции в стрессовой ситуации – происходит выброс адреналина и норадреналина. Повышенный уровень этих гормонов может привести к летальному исходу. Поэтому умение контролировать свои эмоции не только говорит о душевной зрелости личности, но и может сохранить жизнь.

Где брать энергию для подъемов

Горение сердца – мощнейшая энергия, которая подпитывает твои мечты. Современные люди больше не горят любовью, не горят желаниями. Они утратили горение. Они делают что-либо не потому, что страстно желают этого, а потому, что должны. Это – прямой путь к провалу.

Когда я говорю о горении души, я не имею в виду пылкую влюбленность, хотя и она может сделать человека счастливым. Я говорю о том горении, которое поддерживает в человеке огонь жизни.

Ты же хочешь просыпаться по утрам и ощущать себя полным энергии и желаний? Тогда зажги в себе огонь любви ко всему, что делаешь! © Робин Шарма

Чтобы спады и подъемы были менее энергозатратными для человеческого организма, необходимо знать методы возможности восполнения душевных сил. Что же поможет держаться в тонусе и избежать эмоционального истощения?

  • Поддержка близких людей;
  • Стабильность и отсутствие хаоса – в делах и в мыслях;
  • Источники вдохновения;
  • Медитация;
  • Полноценный сон и режим дня.

Энергетические взлеты очень важны для успешного саморазвития, так как именно во время них возрастает продуктивность в делах, рождаются новые креативные идеи. Подъемы и спады жизни неизбежные процессы. Каждому человеку необходимо научиться переживать их без особых потерь для организма.

Психологический спад

Что же такое психологический спад? Когда он наступает? Чем грозит? И есть ли возможность его избежать? Под спадом имеется в виду физический, эмоциональный или и тот, и другой одновременно сбой в саморазвитии человека, так называемый, откат назад. Спады и подъемы являются взаимосвязанными процессами.

И чаще всего спад наступает после очередного душевного взлета. Психологический подъем похож на покорение горной вершины – трудоемкий процесс восхождения завершается достижением пика, а вот дальше начинается стремительный спуск вниз.

Так и спад саморазвития зачастую наступает после того, как внутренний подъем достиг своего апогея.

Психологический спад – это неотъемлемая часть процесса саморазвития. Не нужно их бояться, а необходимо научиться извлекать пользу для себя из каждой неудачи, каждого падения.

Симптомы спада саморазвития

Не заметить начало эмоционального отката невозможно – настолько оно сильно в своем проявлении, особенно в сравнении с пиком душевного подъема.

Вот некоторые самые распространенные симптомы, указывающие на то, что душевный и энергетический баланс находятся на исходе:

  1. В жизни началась «черная полоса». Дела не ладятся, коллеги и домочадцы раздражают, все прямо валится из рук.
  2. Работа и действия не эффективны. То, что раньше не создавало труда, теперь дается сложно, необходимо прилагать больше усилий.
  3. Наступает апатия, желание отгородиться от окружающих. Все реже возникает желание общаться с друзьями и родными, наоборот – хочется побыть в одиночестве.
  4. Слабость. После утреннего пробуждения присутствует чувство усталости, отсутствует энтузиазм.
  5. Затрудняется процесс восприятия информации.

Во время спада организм дает человеку сигнал, что пора на время остановиться, сделать паузу в бешеном темпе жизни.

Причины психологического отката

Спады и подъемы хоть и являются процессами цикличными и неискоренимыми, все же имеют свои причины. Благодаря им, можно приблизить появление душевного взлета, или же отсрочить и облегчить спад.

https://www.youtube.com/watch?v=wPsrWw3imdM

Одной из причин может быть отсутствие видимых результатов труда. Ведь, казалось бы, находясь в состоянии оживления, человек трудился, не покладая рук, всегда был чем-то занят, но проанализировав свои действия, не заметил никакого прогресса. В таком случае необходимо просто запастись терпением, результаты работы над собой обязательно появятся, просто необходимо немного больше времени.

Следует избегать эмоционального выгорания. Ставить перед собой посильные задачи, не стремиться к перфекционизму, иметь позитивный настрой и самостоятельно давать организму отдых, не дожидаясь, что он сам потребует его в ультимативной форме.

Также причиной разочарований могут стать ожидания признания от окружающих. Не стоит работать над собой только для похвалы или на радость близким. Процесс саморазвития только тогда будет наиболее эффективным, когда человек будет развиваться исключительно ради себя самого, потому что это изменит его жизнь и внутренний мир.

Как пережить психологический спад

Что нужно делать, когда мы падаем? Нужно пробовать подняться. Я пробовал подняться и падал сто раз. Но, как вы думаете, если я упаду и сдамся, у меня получится подняться? Я буду пробовать снова, снова и снова… Я просто хочу, чтоб вы поняли, что это не конец, но от этого зависит, как все закончится. Вы хотите быть счастливым? Тогда вы найдете ту силу, чтобы подняться! © Ник Вуйчич

Как и при любой жизненной неудаче, во время спада в работе над собой, главное – не отчаиваться. Всегда нужно помнить, что избавиться от спадов невозможно, так они уравновешивают эмоциональный баланс человека, делают заметными подъемы, оттеняя их своей контрастностью. Нужно принимать неудачи и падения как данность, и учиться с ними жить.

Можно воспринимать спады, как отдых. Отдых от бурной деятельности и неуемных всплесков энергии. Иногда бывает полезно просто немного погрустить. Необходимо разрешить откатам просто быть. Нужно не пытаться с ними бороться, а учиться взаимодействовать. Это отличное время для того, чтобы упорядочить свои мысли, проанализировать действия и составить план дальнейшего саморазвития.

Идеальным построением саморазвития можно считать цикл «подъем – спад – оживление». А вот цикличности «депрессия – подъем – спад» нужно стараться всячески избегать. Спады и подъемы присутствуют в процессе саморазвития каждого человека.

Нужно помнить, что неудачи – это всегда опыт, они закаляют характер, а негативный результат – тоже является результатом. Основная задача успешно развивающей личности – вставать после падений, найти способ восстанавливаться после неудач.

Одному из самых успешных людей современного мира – Стиву Джобсу принадлежат слова, которые можно использовать своим жизненным девизом:

Для успешного человека дно любой ямы покрыто не бетоном, а резиной, ударяясь о которую, они быстро отталкиваются и летят обратно вверх, использую энергию полета, чтобы уцепиться за новые возможности. Не бойтесь трудностей, будьте успешными! ©

Источник: https://salid.ru/journal/podemy-i-spady-v-samorazvitii

Люди занимающиеся спортом успешнее остальных. И вот почему..

Как успешные люди справляются с послеполуденным спадом активности: занятия спортом, сон, встречи одни на один и др.

Занятия спортом делают человека не только красивее, сексуальнее и сильнее, но и напористей в достижении поставленных целей! Семь причин, почему активные люди успешнее остальных:

Движение – жизнь! Фото из сайта https://yandex.ru

1. Спорт улучшает настроение

Борьба с ленью перед тренировкой – обычное явление, как и блаженство, которое наступает уже через пару минут после старта. Спорт запускает химические процессы в мозге, которые вызывают взрыв положительных эмоций.

Не важно, ходишь ли ты в спортивный зал, совершаешь вечернюю пробежку в любимом парке, играешь с друзьями в футбол, волейбол, или просто танцуешь…

Важно то, что ты разгоняешь кровь, потеешь и получаешь впрыск новых гормонов, которые, лежа на диване не вырабатываются! И самое главное, те эмоции, с которыми вы завтра будете рассказывать о своей тренировке – очень заразны для окружающих!=)

2. Физическая активность улучшает концентрацию

Регулярная физическая активность способствует поддержанию важнейших умственных способностей, особенно у людей старшего возраста.

Особи, регулярно занимающиеся спортом, обладают лучшей памятью, быстрее обучаются, сохраняют критическое мышление даже в пожилом возрасте и быстрее принимают решения. Все это помогает им демонстрировать лучшие результаты на рабочем месте и выгодно выделяться среди коллег.

Для демонстрации таких результатов, достаточно 3-5 тренировок в неделю по 30-40 минут. Интенсивность тренировки желательно подбирать такую, что бы вы успели хорошенько пропотеть.

3. Спорт делает вас более устойчивым к стрессу

Спорт повышает устойчивость к стрессу и помогает отвлечься от гнетущих проблем, особенно командные его виды.

Групповые тренировки приносят удовольствие не только от занятий, но и от общения с единомышленниками. Активная коммуникация способствует расширению круга друзей и общественных связей.

К тому же, во время тренировки снижается выработка гормонов стресса, уступая место эндорфинам, гормонам счастья.

4. Физкультура улучшает качество сна

Сон – продлевает жизнь. Любая активность в течении дня, особенно на свежем воздухе, практически полностью гарантирует вам глубокий и здоровый сон. Почему на свежем воздухе? Потому что тело человека не приспособлено к нахождению 24 часа в сутки под бетонными крышами.

Организм остро нуждается в витамине Д, от которого зависят наши все важнейшие физиологические процессы. Ну а после крепкого 8-ми часового сна, вы и сами знаете насколько повышается производительность организма…

Но здесь есть одно НО, занятия спортом должны быть прекращены за 4 часа до его наступления, иначе перевозбуждение просто не даст вам уснуть.

12 последствий хронического недосыпания (Подробнее…)

5. Спорт дарит уверенность в себе

Занятия спортом повышают самооценку. По мере роста вашей силы и выносливости, параллельно будет расти и вера в себя.

Энергии будет хватать на дольше, количество завершенных дел в течении дня вырастет, повысится продуктивность – все эти факторы будут заставлять гордиться собой и своими достижениями.

На работе, в личной жизни и с друзьями, везде будет ощущаться новый и самодостаточный человек.

6. Спорт помогает сохранять фигуру и вес

Физические нагрузки способствуют активному сжиганию калорий, суточное потребление которых, зачастую, превышает число истраченных.

Негативный баланс приводит к тому, что неизрасходованная глюкоза, клетками печени перерабатывается в жир и складируется про запас. Занятия спортом решают эту проблему, являясь отличным способом сжигания калорий.

А прекрасная физическая форма не только приятна с эстетической точки зрения, но и охраняет от развития диабета, гипертонии и повышения холестерина в крови.

7. Спорт повышает лидерские качества

Серия больших наблюдений за подростками и студентами показали, что особи регулярно занимающиеся спортом имели более яркие лидерские качества. Они чаще отстаивали личное мнение, были напористее и активнее, что помогало в дальнейшем получать более высокооплачиваемую работу и высокий статус в обществе.

И напоследок..

Следует помнить, что тело нуждается не только в регулярных спортивных нагрузках, но и в качественном топливе – здоровых продуктах с высоким содержанием природных витаминов и минералов. Больше о правильном питании вы узнаете на сайте – https://bud-zdorow.ru

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5c52addcca1a9800ad6f9ab5/liudi-zanimaiusciesia-sportom-uspeshnee-ostalnyh-i-vot-pochemu-5cf6b3f395ea7300af2187bb

Хотите стать успешным — спите больше: как связаны хороший сон и успех

Как успешные люди справляются с послеполуденным спадом активности: занятия спортом, сон, встречи одни на один и др.

Правильный и здоровый сон — это одна из привычек успешных людей. Недаром говорят, что всему свое время. Успешные люди имеют свой распорядок дня. Они не создают хаос вокруг себя — у них есть четкое распределение времени на дела, на любовь, на отдых и на сон. Это правильная политика, которой нужно следовать всем, кто мечтает повысить свою продуктивность до максимума. 

Что будет, если спать меньше нормы

Специалисты советуют спать от 7 до 9 часов в зависимости от индивидуальных особенностей вашего тела. Если спать меньше, чем необходимо, то тело будет гораздо быстрее уставать на следующий день.

Точнее, часть усталости будет оставаться с вами с предыдущего вечера, она будет копиться. Эксперты отмечают, что поспать три дня по четыре часа, а потом на выходных наверстать упущенное не получится: тело так не работает.

Лучше всего просто соблюдать режим.

Абсолютно любой вид работы, начиная от интеллектуальной и заканчивая физической, будет производиться очень трудно. Упадет выносливость, появится раздражительность. Недосыпание особенно противопоказано тем, кто работает с людьми.

Малое количество сна приводит и к проблемам со здоровьем. Могут начаться головные боли, ноющие боли в мышцах, может измениться гормональный фон. Конечно, для этого необходимо спать совсем мало, но все же такие проблемы возможны. Также увеличивается количество токсинов в мозге, повышается вероятность ожирения, так как ухудшается обмен веществ.

Плюсы хорошего сна

Хорошее и продуктивное утро. Во-первых, повышается настроение человека. С самого утра он будет очень радостным, даже если ему надо идти на работу. Хорошее настроение помогает удачно провести весь день. Недаром говорят, что какое утро, такой и весь день. Плохое притягивает плохое, а хорошее притягивает только позитив, так что утро — самое важное время суток.

Вы станете меньше уставать. Конечно, усталость не уйдет полностью, ведь мы не роботы. Просто она будет появляться более мягко и предсказуемо и не будет так сильно сказываться на общем состоянии. Это значительно повысит продуктивность, а значит, и успех тоже придет быстрее.

Скорость принятия решений увеличится. Мозг будет менее загружен негативными мыслями. Поэтому с самого утра и до обеда интеллектуальный и требующий внимательности труд будет осуществляться значительно эффективнее.

Вы сможете сфокусироваться на важных задачах вместо того, чтобы тратить время и нервы на избавление от недугов. Недосып приводит к снижению иммунитета, поэтому стать по-настоящему успешным человеком сможет только тот, кто спит нормальное количество времени.

Как спать правильно

Во-первых, необходимо проветривать помещение. Это обязательно нужно делать, потому что повышенное содержание кислорода в воздухе способствует увеличению скорости засыпания.

Во-вторых, перед сном нежелательно смотреть телевизор, сидеть за компьютером или долго пользоваться телефоном. Любые «экраны» вредны. Не должно быть очень ярких источников света перед глазами.

Третий пункт — не стоит нагружать себя делами. Проблема не столько в активности и нервном возбуждении, сколько в мыслях. Человеку свойственно много думать перед сном. Не провоцируйте себя на раздумья. Не смотрите новости, тяжелые фильмы. Не общайтесь с неприятными людьми в социальных сетях.

Не нужно объедаться перед сном. Дайте возможность организму отдохнуть. Пищеварительная система тоже должна отдыхать. Это не только улучшит качество сна, но и позволит не чувствовать тяжесть наутро.

Соблюдайте режим. Во-первых, выясните, сколько времени сна для вас будет достаточно. Кому-то хватает 7 часов, а кому-то нужно все 9. Ранее было упомянуто, что недосып приводит к увеличению вероятности заболеть из-за снижения иммунитета. Ниже представлен график, который показывает, каков риск заболеть в зависимости от того, сколько вы спите каждый день. 

Важно не только научиться соблюдать правильную «дозировку» сна, но и ложиться в одно и то же время каждый день. Так ваше тело привыкнет к режиму и станет гораздо продуктивнее в определенные часы днем. Будет проще засыпать и просыпаться. Жизнь наладится во всех смыслах, вы станете успешнее.

Старайтесь поддерживать себя в форме. Занятия спортом и повышенная активность в течение дня значительно улучшают самочувствие, избавляя человека от бессонницы и проблем со сном.

В нашем организме все взаимосвязано, поэтому не стоит забывать про каждый аспект правильного образа жизни. Быть здоровым и продуктивным человеком не так уж сложно, если захотеть.

Это привлечет успех и удачу в вашу жизнь и поможет быстрее добиваться поставленных целей. Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки и

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

29.03.2019 05:29

Источник: https://gurutest.ru/publication/hotite-stat-uspeshnyim-spite-bolshe-kak-svyazanyi-horoshij-son-i-uspeh/

Как сон влияет на успех?

Как успешные люди справляются с послеполуденным спадом активности: занятия спортом, сон, встречи одни на один и др.

Самый важный актив амбициозных успешных людей и лидеров – это они сами. Поэтому им так необходимо качественно отдыхать, восстанавливаться, питать свое тело, мозг и дух.

Стратегия, с которой они подходят к поддержанию своего здоровья и благополучия, должна быть столь же важна, как карьерная или бизнес стратегия.

Однако, именно лидеры часто пренебрегают одним из важнейших элементов стратегической заботы о себе и совершают одну опасную ошибку, которая угрожает их эффективности. Они недостаточно спят.

Многие думают о сне, как о слабости и неэффективной трате столь драгоценного времени. А как насчет вас? Давно ли вы позволяли себе поспать восемь часов за ночь? «Если я буду спать меньше, то буду успевать больше». Это очень распространенное заблуждение убеждение. Наука говорит нам об обратном.

Факт #1

Сон обеспечивает отдых не только для тела, но и для мозга. Во время сна мозг сортирует и упорядочивает информацию, а также создает новые нейронные связи. Благодаря этому отдохнувший после сна мозг становится сильнее и легче решает задачи.

Факт #2

Влияние на мозг недостатка сна сравнимо по своему воздействию с влиянием алкоголя.  Если вы проведете сут­ки без сна или будете спать всего по 4–5 ча­сов в те­чение не­дели, то это вы­зовет те же эф­фекты, как и со­дер­жа­ние в вашей кро­ви 0,1 % ал­ко­голя.

Факт #3

Даже короткий период глубокого сна увеличивает вашу производительность. Один цикл фазы глубокого сна увеличивает связность разрозненной информации, благодаря чему создаются новые связи, и мы лучше понимаем мир.

Факт #4

Сон улучшает наши способности расставлять приоритеты, исследовать и находить взаимосвязи.

Факт #5

В своем знаменитом исследовании шведский психолог Ан­дерс Эрик­со­н выявил, что лучшие скрипачи тренируются гораздо больше просто хороших учеников. Однако, в этом исследовании есть еще одна интересная деталь.

Лучшие скрипачи не только тренируются больше, но и больше спят: по 8.6 часов в сутки. Кроме того, их дневной сон составляет 2.8 часа в неделю.

Такой полноценный отдых помогает им восстанавливаться, чтобы тренироваться больше и эффективнее.

Успешные люди отмечают пользу сна

Здоровый сон повышает вашу продуктивность и может дать вам конкурентные преимущества. Многие лидеры признают, насколько важную роль в их жизни играет сон.

Например, Джефф Безос, основатель Amazon, говорит, что чувствует себя гораздо лучше, если спит по восемь часов в день.

Один из создателей Netscape Марк Ан­дрес­сен делится: «Семь ча­сов сна — и я на­чинаю ту­петь. Шесть — опас­ный уро­вень. Пять — боль­шая проб­ле­ма. Че­тыре прев­ра­ща­ют ме­ня в зом­би». А по вы­ход­ным Марк вообще спит бо­льшее 12 ча­сов, потому что это очень повышает его производительность.

Сон – новый маркер успешности

Сон называют новым показателем статуса и маркером успешности. В цифровую эпоху, когда уровень стресса зашкаливает, сон стал ресурсом редким и не всем доступным. Теперь успешные руководители осознают, насколько велика его ценность. Взгляды, что сон и перерыв на обед для слабаков, мягко говоря, устарели.

Компании признают важность сна

Многие компании признали важность сна и отразили ее приоритет в корпоративной культуре. Например, сотрудникам, которые задержались на работе допоздна, разрешают приходить позже. А после ночного перелета можно и вовсе не выходить на работу. Компании понимают, что выспавшиеся сотрудники эффективнее, креативнее и здоровее тех, кто не досыпает.

В компании Google, например, сотрудники могут вздремнуть в специальной спальной капсуле в течение 30 минут, чтобы подзарядить свой мозг и тело. Кроме того, в корпоративную культуру Google  давно встроены медитации и практики майндфулнесс, помогающие сохранить ментальное благополучие и снизить стресс.

В финансовом отношении компании от таких мер только выигрывают:

  • меньше больничных,
  • ниже расходы на медицинское обслуживание,
  • меньше ошибок,
  • больше продуктивность.

Правильный выбор

Научные исследования, компании и лидеры подтверждают, что сон необходим для повышения эффективности ваших действий.

Если вы хотите добиваться большего, вам просто необходимо встроить время для полноценного сна в свое расписание.

Здоровый сон даст вам запас энергии, творчества и позволит результативнее использовать мозг для решения задач нового дня. Безусловно, это выбор. Сделать меньше сегодня, чтобы сделать больше завтра. И этот выбор за вами.

Вам будут полезны эти статьи:

Наука здорового сна

10 утренних хитростей, которые изменят весь ваш день

Утренние ритуалы знаменитостей

здоровьеКарьераМозг

Источник: https://artofbalance.ru/2018/08/20/kak-son-vliyaet-na-vash-uspex/

Режим, которого придерживаются успешные люди каждый день

Как успешные люди справляются с послеполуденным спадом активности: занятия спортом, сон, встречи одни на один и др.

14 ноября 2017

100235 просмотров

Журналист и автор блога  www.bakadesuyo.com Эрик Баркер интересуется способами повышения эффективности. В своей статье он перечислил пять важных компонентов, которые сделают ваш день успешным.

Eric Barker
Журналист, пишет для Нью-Йорк Таймс, Wall Street Journal, Wired Magazine и Time Magazine. Изучает последние достижения науки о поведении человека, чтобы помочь нам быть эффективнее на работе и дома

Всё чаще и чаще, встречаются тысячи советов по повышению уровня продуктивности. Иногда предлагаемые методики противоречат друг другу. В чём мы действительно нуждаемся, так это система.

Какому распорядку следуют настоящие профессионалы? Какая система, согласно научным исследованиям, научит нас наиболее продуктивным способом использовать время?

Ключом является ощущение контроля над ситуацией, правильное соотношение количества затрачиваемой энергии и важности задачи.

Давайте рассмотрим экспертные мнения и исследования в данной сфере, чтобы выделить пункты применимые к вашему ежедневному распорядку.

Доставайте свой календарь. У меня есть парочка предложений и нововведений, которые помогут вам стать супергероями.

Источник фото: Flickr.com

1. Утренний ритуал

Лора Вандеркам, автор «Книги о потерянном времени», изучала распорядок дня высокоэффективных людей. Что же она обнаружила? Они просыпаются рано и практически все имеют устоявшийся утренний распорядок.

Вам необходимо просыпаться до начала безумия. До того, как требования посыплются на вас одно за другим. До того, как у ваших целей на день возникнут конкуренты.

Если вы хотите достичь баланса между работой и жизнью, для начала необходимо расставить приоритеты и сфокусироваться на том, что действительно важно. (Как свидетельствуют результаты исследований, наличие целей делает нас счастливее).

Постановка конкретной цели укрепляет чувство уверенности в своих силах и контроля над ситуацией.

«Люди, чётко определяющие свои цели, в 50% случаев более уверены в их достижении  и в 32% случаях чувствуют, что контролируют жизнь».

Девид Нивен «Сто простых секретов успешных людей»

Вторая важнейшая часть вашего утреннего ритуала — настрой. То самое чувство контроля порождает твердость и стойкость, что делает вас упорными.

«Сравнительное исследование студентов с одинаковыми способностями показали, что отличительная особенность между теми, кто строго поддерживает рабочую этику, и теми, кто сдался, — чувство контроля. Те, кто сохранил чувство контроля над ситуацией, получили оценки на порядок выше»

Девид Нивен «Сто простых секретов успешных людей»

Вы поставили цели, контролируете ситуацию и готовы приступить к работе. Отлично! Я рекомендую вам где-нибудь спрятаться, и вот почему…

2. Важные рабочие задачи — в первую очередь и без каких-либо отвлекающих моментов

Многие люди, приезжая в офис, моментально погружаются в десятки непрочитанных электронных писем, встречи, оставляя действительно важную работу под конец дня… Роковая ошибка.

Как показывают исследования первые 2,5 — 4 часа после пробуждения — пиковый период работы мозга. Вы действительно хотите потратить это время на конференц-звонки и летучки?

Исследования показывают, что внимательность и память, чистота работы сознания и способность учиться варьируются в пределах 15-30% в течение дня. Для многих из нас, пик работы мозга приходится на первые 2-2,5 часа после пробуждения.

Когда я брал интервью у эксперта в сфере развития силы воли Роя Баумейстера, он сказал, что раннее утро, в добавление ко всему, — время, когда мы наиболее дисциплинированы.

«Чем дольше люди бодрствуют, тем больше возникает проблем с самоконтролем. Наибольшее количество вещей идет под откос именно вечером. Диеты нарушаются вечерними перекусами, а не завтраками или перекусами в начале дня. Импульсивные преступления чаще всего совершаются после полуночи».

Действительно ли это так? Исследования работы гениев показало, что они совершили лучшие свои открытия в начале дня.

«Но почему вы говорите, что мне необходимо где-нибудь спрятаться?»

Потому что отвлекающие моменты делают вас глупее. В наши дни зачастую сложно выполнить действительно важную работу, сидя в офисе.

Джейсон Фрейд в книге «Remote. Офис не обязателен» объясняет, что современные офисы — это непрекращающийся поток прерываний и отвлечений:

Не можете выполнять работу по своему выбору в начале дня? Тогда начинайте свой день раньше: приходите раньше остальных или работайте на дому прежде, чем отправиться в офис.

Вы продвигаетесь в работе над действительно важными целями. Однако не можете же вы работать в таком темпе всё время. Что делать, когда ваш мозг начинает чувствовать усталость?

3. Перегруппируйтесь, когда начинаете замедляться

Послеполуденное затуманенное сознание. Нам всем знакомо это чувство. Почему это происходит? Работали усердно?  Переели? А может быть это ваш естественный ритм?

Во-первых, сделайте перерыв: перекусите, если есть возможность — вздремните.

Что вам требуется, так это мини-версия вашего утреннего ритуала. Пересмотрите свои цели и уже проделанный прогресс.

Исследования Гарвардского Университета показывают, что нет ничего более мотивирующего, чем прогресс.

«Сравнивая людей, склонных легко бросать начатое, и тех, кто продолжает путь, преодолевая любые преграды, исследователи выяснили, что настойчивые люди вдвое больше времени обдумывают не то, что еще необходимо сделать, а то, что они уже достигли. Так они убеждаются в том, что цель достижима, и они обладают необходимыми способностями для её выполнения».

Девид Нивен «Сто простых секретов успешных людей»

Вы сделали перерыв, пересмотрели цели и достижения, теперь вы готовы возобновить работу. На чём стоит сфокусироваться сейчас?

4. Встречи, звонки и совещания после полудня

Когда уровень энергии на высоте, хочется фокусироваться на творческой, трудоёмкой работе. Когда заряд энергии низок, займитесь рутинной работой.

Скотт Адамс, создатель серии комиксов «Дилберт», рисует комиксы по утрам. К полудню его мозг устает, и он меняет цели.

«Один из наиважнейших трюков максимизации продуктивности включает в себя соотношение вашего ментального состояния и задачи … В 6 часов утра я творец, а к 2 часам дня я копировальщик … Это идеальное соотношение моего уровня энергии и поставленной задачи».

Из книги Скотта Адамса «Как проиграть почти во всем и все равно выиграть в главном: практическая история моей жизни»

И, как показывают исследования, вторая половина дня действительно является идеальным временем для встреч, особенно период около 15:00.

Вам необходимо сделать рутинную работу, но не хватает силы воли? Вот когда отвлекающие моменты будут играть в вашу пользу.

Когда задача проста и вы склонны постоянно отвлекаться, друзья могут помочь вам стать более продуктивным, даже не внося вклада в работу.

«Простое присутствие друга может подтолкнуть вас к более продуктивной работе. “Есть такой концепт в лечении СДВГ (Синдрома дефицита внимания и гиперактивности) как дублирующее тело” – говорит доктор Девид Новелл, клинический нейрофизиолог из города Вустер, штата Массачусетс.

“Легко отвлекающиеся люди способны выполнить большее количество задач в присутствии другого человека, даже если он не направляет или помогает им”.

Если вы столкнулись со скучной или сложной задачей, например, запланировали разобрать шкаф или собрать необходимые бумаги для налогов, позовите друга быть вашим “дублирующим телом”»

Из книги Карлин Флора «Friendfluence: Удивительные способы, как друзья делают нас теми, кто мы есть»

Рабочий день подошел к концу. Существует оптимальный способ завершения дня.

5.  Вечер расслабления

Несмотря на то, что успешные люди тратят много часов на выполнение задач, вечер они оставляют свободным для перезарядки.

Перед ужином Тим Феррис советует написать основные цели на завтра. Это позволит вашему разуму освободиться от мыслей о работе и расслабиться.

Что исследования говорят о том, что поможет вам отдохнуть? Подсказка: не доверяйте своим инстинктам.

Вещи, которые мы выбираем для снятия стресса, зачастую оказываются наименее эффективными.

Что же в действительности работает? Встреча с друзьями и активные хобби. А что нет? Наиболее пассивные занятия как просмотр телевизора, видео игры и перекусы.

«По данным Американской психологической ассоциации наиболее эффективными способами снятия стресса являются: выполнение упражнений или занятия спортом, молитва или посещение  церкви, чтение, прослушивание музыки, времяпрепровождение с семьей или друзьями, сеанс массажа, прогулка на свежем воздухе, медитация или занятие йогой, занятие творческим хобби. ( Наименее эффективные способы снятия стресса: азартные игры, шопинг, курение, алкоголь, перекусы, видео игры, сидение в интернете, просмотр телевизора или фильмов больше 2-х часов)».

Из книги Келли Макгоникал «Сила воли»

После этого отправляйтесь в кровать.

Вам не удастся спать мало и избежать негативных последствий.

Что исследования в сфере изучения мозговой активности говорят о сокращении времени сна? Вы фактически делаете себя более глупым человеком:

Ключевая идея: сокращение сна приводит к сокращению умственной деятельности. Отсутствие полноценного сна «калечит» мыслительные способности всеми способами, какими возможно измерить мозговую активность.

Недостаток сна вредит исполнительным качествам, вниманию, кратковременной памяти, рабочей памяти, настроению, количественным навыкам, способности логически мыслить и  общим математическим способностям.

Подведем итог

Вот как выглядит распорядок дня успешного человека:

•    утренний ритуал

•    важные рабочие моменты — в первую очередь и без каких-либо отвлекающих моментов

•    перегруппируйтесь, когда начинаете замедляться

•    встречи, звонки и совещания после полудня

•    вечер расслабления

https://www.youtube.com/watch?v=YiQOcNmYXNg

К сожалению, мы не всегда можем четко определять свое расписание, поэтому я упустил точное время под каждым пунктом.

Но мы все можем контролировать, в какой последовательности выполнять задачи. Перестаньте фокусироваться на выполнение разнообразных задач лишь для того, чтобы создать видимость прогресса.

Все периоды вашего дня различны, так же как и ваши задачи отличны по степени значимости.

Ключ ко всему — знать, когда наилучшее время для выполнения той или иной задачи.

Чем данное расписание поможет вам?

В конце дня вы всё равно можете обнаружить, что выполнили не все запланированные задачи. Однако это более не будет вас беспокоить, ведь вы выполнили действительно важные задачи и выполнили их качественно.

Оригинал статьи: http://www.bakadesuyo.com/2014/06/schedule/

Саморазвитие #Продуктивность #Тайм-менеджмент 

Источник: https://interesno.co/myself/77c1e591e280

Сон и тренировочный режим

Как успешные люди справляются с послеполуденным спадом активности: занятия спортом, сон, встречи одни на один и др.

Сложно переоценить важность сна, особенно в наше время, когда все мы находимся онлайн практически круглосуточно.

Но важно помнить, что любые тренировки и спорт базируются на трех китах: сбалансированная диета, хорошее восстановление и качественный сон.

Недостаток сна влияет на работоспособность, концентрацию, аппетит, эмоциональный фон и, конечно, на тренировочный процесс. Чем же так важен сон?

Время сна — это самый благоприятный период для организма, когда происходит восстановление поврежденных в ходе тренировок тканей, а также «строительство» новой костной и мышечной ткани. Все это необходимо, чтобы помочь спортсмену справляться с ежедневной тренировочной нагрузкой.

      Большое количество исследований показало, что минимизация «задолженности по сну» путем соблюдения распорядка и продолжительности сна, положительно влияет на результаты спортсменов разного уровня подготовки.

Как отмечают ученые, сон должен быть одним из важнейших (если не самым важным) приоритетов спортсмена.

Помимо восстановления тканей сон помогает головному мозгу успешно собирать и сохранять полученную за день информацию, укрепляя память и поддерживая концентрацию внимания, когда это необходимо.

Влияние на гормон роста

Во время качественного и глубокого сна у человека вырабатывается гормон роста. Выделяясь в кровь, он восстанавливает поврежденные ткани, в том числе и мышечную, способствует потреблению жиров (а значит, делает нас стройнее) и поддерживает прочность костей.

Однако, при регулярном недостатке сна возникает обратный эффект — недостаточная выработка гормона роста ухудшает процесс восстановления и усиливает выработку гормона стресса — кортизола. Повышенное содержание кортизола в крови также приводит к замедлению восстановления и разрушению мышечной ткани.

Отдавая приоритет качественному сну, спортсмен способен эффективно бороться со стрессом и улучшать процесс восстановления. Это особенно необходимо в периоды наиболее интенсивных тренировок, соревнований или просто во время активных бытовых или тренировочных нагрузок.

Вес

Регулярный и качественный сон может способствовать снижению веса тела. Справедливо и обратное — при его недостатке нарушается выработка гормонов аппетита — грелин и лептин. Грелин — «гормона голода», а лептин сообщает организму о насыщении. Как итог — недостаточный сон ведет к неизбежному обжорству и постоянному голоду.

Есть ли рецепт от переедания? Безусловно! Качественный сон достаточной продолжительности нормализует выработку этих гормонов, позволяя эффективно управлять аппетитом и весом тела, что еще больше повышает эффективность регулярных занятий спортом.

Например, для бегунов в финальный период подготовки к соревнованиям достаточный сон зачастую является более важным фактором, чем километраж. Он помогает эффективно усваиваться углеводам, пополняя депо гликогена в мышцах и печени.

А вот недостаток сна приводит к снижению эффективности углеводной загрузки и снижению производительности бега во время марафона, особенно в ситуации, когда запасы гликогена в организме опустеют.

Концентрация и внимательность

Тренируются и выступают не только с помощью мышц, костей и связок, но прежде всего с помощью головы.

Спортсмен должен постоянно анализировать свой уровень готовности, качество тренировок, оценивать ситуацию на соревнованиях, чтобы правильно рассчитывать свои силы и не закончить соревноваться раньше времени.

И здесь трудно переоценить важность регулярного и качественного сна, его положительное влияние на концентрацию как в обычной жизни, так и во время тренировок или соревнований.

https://www.youtube.com/watch?v=FpyRwmO9_vA

Что будет, если мало спать? Спешу вас поздравить — регулярный недосып ведет к ослаблению или полной потере концентрации, а также сложностям с принятием важных стратегических решений.

Сколько спать и как улучшить качество сна?

  • Необходимо помнить, что согласно многочисленным рекомендациям взрослому человеку, даже не занимающемуся спортом, необходимо 7-8 часов качественного полноценного сна
  • Не надо стремиться спать меньше 7 часов, но сон больше 8 часов также не полезен — в ряде исследований слишком длительный сон был причиной сердечно-сосудистых заболеваний
  • Необходимо ложиться и вставать в одно и то же время, другими словами, нужно приучить организм к регулярному расписанию
  • Важно запомнить, что примерно за 1-2 часа до сна нужно прекратить использование электронных гаджетов
  • Проветривайте помещение, в котором спите. Идеальная температура для сна должна составлять +15-19 С0
  • Старайтесь не употреблять кофеин или кофеиносодержащих продуктов примерно за 2 часа до сна
  • Пытайтесь избегать ненужных стрессов непосредственно перед сном. Скорее всего, не стоит отвечать на рабочую почту или смотреть какой-то драматический напряженный фильм. Вместо этого проведите время с семьей или почитайте интересную книгу
  • Идеальная спальня должна быть темной, прохладной и тихой
  • Если есть возможность, стоит практиковать короткий дневной сон, но не более 20-30 минут. В ряде исследований было показано, что он помогает вашему организму «перезагрузиться»

В настоящее время доступны трекеры сна, встроенные в спортивные часы, они помогают понять, достаточно ли вы спите, а также более пристально посмотреть на этот важнейший аспект тренировочного процесса

Источник: https://worldclassmag.com/health/son-i-trenirovochnyi-rezhim/

Бизнес
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: