Мужчина нашел копеечный способ сделать беговую дорожку: видео

Содержание
  1. Беговая дорожка своими руками: как сделать тренажер самому в домашних условиях
  2. Покупать дорожку или делать самому
  3. Плюсы
  4. Минусы
  5. С чего начинать
  6. Идеи для самодельных беговых дорожек
  7. Дорожка-«счеты»
  8. Механическая дорожка с полотном
  9. Дорожка, как из магазина
  10. Беговая дорожка своими руками в домашних условиях – насколько реально? Советы умельцам
  11. Несколько банальных истин
  12. Почему именно дорожку?
  13. Как сделать беговую дорожку своими руками в собственной квартире?
  14. Пара предупреждений
  15. Переходим к технологии процесса
  16. О сложностях и проблемах
  17. Самым упорным посвящается
  18. Беговая дорожка своими руками в домашних условиях
  19. Конструкция
  20. Сборка
  21. Неисправности
  22. Беговая дорожка своими руками в домашних условиях: особенности изготовления
  23. Какой вариант лучше: механическая или электрическая дорожки
  24. Этапы создания беговой дорожки
  25. Техника безопасности при эксплуатации дорожки
  26. Преимущества беговой дорожки
  27. Как добиться максимальной эффективности от ходьбы на беговой дорожке для похудения
  28. Выбор тренажера для занятий
  29. Чем полезна ходьба
  30. Программа для похудения на беговой дорожке
  31. Как правильно питаться
  32. Техника ходьбы для похудения на беговой дорожке
  33. Что такое интервальная нагрузка и чем она хороша
  34. 10 категорических «нельзя» на беговой дорожке
  35. 2. Нельзя пренебрегать разминкой
  36. 3. Нельзя сутулиться
  37. 4. Нельзя держаться за поручни
  38. 5. Нельзя неправильно приземляться
  39. 6. Нельзя смотреть вниз, на свои ноги
  40. 7. Нельзя делать слишком большие шаги
  41. 8. Нельзя спрыгивать с дорожки на полной скорости
  42. 9. Нельзя слишком перенапрягаться или расслабляться
  43. 10. Нельзя бегать, когда вы чувствуете себя плохо

Беговая дорожка своими руками: как сделать тренажер самому в домашних условиях

Мужчина нашел копеечный способ сделать беговую дорожку: видео

В каждой нашей статье мы рассказываем о пользе бега, беговых дорожек, а также о причинах, почему стоит оформить абонемент в фитнес-центр. Но! Страна большая, а специализированного спортзала поблизости может не оказаться, равно, как и стадиона, парка, просто ровных улиц.

А если есть, то погода чаще всего не спешит радовать приемлемыми градусами и отсутствием осадков во время запланированной тренировки.

Самое время задуматься, как сделать беговую дорожку своими руками, возможно ли это без специальных навыков, оборудования, и… нужно ли? Пойдем по порядку.

Рекомендуем: “Программы тренировок на беговой дорожке”.

Покупать дорожку или делать самому

Когда появляется желание купить беговой тренажер в личное пользование, вместе с ним приходит понимание того, что хорошая модель стоит довольно дорого. Покупать недорогую, ремонтировать, потом все равно менять выходит еще дороже.

С другой стороны полноценная замена фабричному тренажеру тоже потребует приличных вложений. Не таких больших, как при покупке готового в магазине, но все же. При этом ремонт беговой дорожки, сделанной в домашних условиях, тоже придется делать самому.

Поэтому, следует прикинуть все «за» и «против».

Рекомендуем: “Беговые дорожки Хаус Фит”.

Плюсы

  • Меньшая стоимость, особенно, если материалы есть дома или достанутся «по дешевке».
  • При правильно выполненных расчетах и реализации, эффективность занятий сопоставима.
  • Чувство гордости и самодостаточности не только при использовании, но просто при взгляде на свое творение.
  • Оригинальность плюс возможность оптимизации конструкции, формы и размеров под конкретные потребности.

Минусы

  • Трудоемкость и много времени на изготовление, особенно, если при спешке будут упущены важные моменты и придется переделывать.
  • Сложности с поиском специфических материалов.
  • Невозможность обратиться в сервисный центр для ремонта или профессиональных рекомендаций.
  • Ограниченность функционала.

Рекомендуем: “Беговая дорожка для ягодиц”.

Если все же решились делать, то дальнейшая информация вам в помощь.

С чего начинать

Любой механизм, тренажер или устройство начинаются с плана, чертежей и макета. Подробный план нужен для того, чтобы не упустить ничего, и беговая дорожка своими руками получилась если не красивой, то эффективной и безопасной. В него следует включить список необходимых инструментов и материалов, и правильную очередность процессов.

Рекомендуем: “Беговая дорожка при варикозном расширении вен”.

Для визуализации задумки, точного расчета размеров и затрат понадобятся чертежи, а чтобы не ломать капитальную конструкцию предварительно нужно сделать макет.

В данном случае основная польза макета в полную величину, это возможность примерить друг к другу тренажер и комнату, где он будет находиться.

Очень часто новичкам сложно адекватно воспринимать размеры «станка», мысленно сопоставляя их с реальным метражом и особенностями помещения.

Рекомендуем: “Смазка беговой дорожки”.

Идеи для самодельных беговых дорожек

Именно идеи, ведь главное достоинство самодельного бегового тренажера в том, что он строится под индивидуальные запросы. Окончательный вид и реализация будут зависеть от мастера, а размеры и материалы можно выбирать самостоятельно.

Дорожка-«счеты»

Это примитивный, но при этом эффективный вариант. Сделать его сможет почти любой, буквально из подручных материалов.

Что-то подобное использовалось в конструкции самых первых беговых дорожек, велотренажеров, автомобильных тестеров начала ХХ века.

Вспомните, как выглядели бухгалтерские счеты советского периода – прямоугольная рамка с поперечными спицами между двумя длинными сторонами, и нанизанными на них кругляшами-костяшками.

Здесь тот же принцип:

  1. Сбиваем из деревянных брусков или свариваем из металлического профиля раму-прямоугольник, длины которой будет достаточно для нормального бегового шага.
  2. Подготавливаем достаточное для образования «полотна» количество катков (можно взять одинаковые отрезки стальных или металлопластиковых труб, либо старые подшипники).
  3. Внутри прямоугольника или сверху крепим поперечины с круглым сечением с таким расчетом, чтобы надетые на них ролики были максимально близко друг к другу, но без касаний.

Рекомендуем: “Как накачать попу на беговой дорожке“.

Чем меньше диаметр роликов и чем ближе ряды, тем комфортней будет бежать. Крайне желательно, чтобы смещение катков в стороны было минимальным!

  1. Добавляем к рамке небольшие ножки, причем передняя пара должна быть немного выше (как вариант, боковые направляющие можно сделать изогнутыми, тогда вектор движения ноги будет направлен по нисходящей параболе).
  2. Непременно устанавливаем спереди или по бокам поручни.

Особенностью такого типа беговой дорожки будет сниженная нагрузка на суставы и связки ног и дополнительная на верхний плечевой пояс – чтобы нормально идти или бежать обязательно придется опираться на поручни.

Рекомендуем: “Купить беговую дорожку HouseFit”.

Механическая дорожка с полотном

Это тоже роликовая дорожка, которая «работает» за счет трения и силы тяжести, но с полотном, как на классических тренажерах. Она более безопасна, а движение получается равномерным. Приноровившись можно бежать, не опираясь на руки.

Здесь допускается использовать ролики большего диаметра, главное не забыть затянуть все катки резиновым или специальным полотном, как гусеницу трактора (танка).

Люди с опытом советуют при обустройстве такого тренажера использовать крайние катки большего диаметра, чем остальные.

Интересно! Похожий беговой тренажер использует женщина-изобретатель из России. Причем использует не только для бега, но зарядки домашних гаджетов, подсоединив к переднему катку аналог динамо-машины, вырабатывающий в процессе тренировки электричество.

Дорожка, как из магазина

Два предыдущих варианта обладают одинаковым недостатком – на них сложно контролировать скорость, в то время как электрическая беговая дорожка призвана задавать нужный темп. Принцип конструкции похож, но суть отличается:

  • Передний и задний каток имеют гораздо больший диаметр.
  • К заднему присоединяется цепная, ременная, карданная или шестеренчатая передача с приводом от электромотора (можно использовать ДВС, но точно не в квартире или частном доме, что нивелирует все преимущества домашнего тренажера).

Рекомендуем: “ТОП 2020 беговых дорожек”.

  • В обязательном порядке на раме потребуются опорные «лыжи», чтобы не запускать мотор, стоя на полотне (может сгореть), и не запрыгивать-спрыгивать, а спокойно и безопасно тренироваться.
  • Можно обойтись без промежуточных роликов, но потребуется опорная дека и более толстый (прочный) материал полотна.

Такой тип беговой дорожки предусматривает наличие электросети, смазки, систем защиты от пробоев, замыканий и травм. Со временем тренажер-самоделку можно дооснастить полезными «фишками» – спидометром, реле скорости и так далее. Естественно, сделать все самостоятельно, дома, будет непросто, но в этом смысл!

Купить беговую дорожку по доступной цене

Источник: https://sportmarket.net.ua/begovaya-dorozhka-svoimi-rukami/

Беговая дорожка своими руками в домашних условиях – насколько реально? Советы умельцам

Мужчина нашел копеечный способ сделать беговую дорожку: видео

Тренажеры, улучшающие работу сердца, чрезвычайно важны. Речь идет о беговой дорожке, стэппере, гребном и велотренажерах. Помимо регулирования сердечной деятельности их помощь – еще и в “убийстве” лишних жиров.

Несколько банальных истин

При этом далеко не каждому “светят” занятия в тренажерном зале. Одному не хватает времени, другому – денег, третий никак не заставит себя выбраться из дома. Вот если бы тренажер стоял возле дивана…

Приобретать домой спортивные снаряды самого разного назначения нынче модно. Особенно, когда позволяют финансы и квадратные метры. Но вот что делать тем, у кого небольшая квартира и выделить отдельную комнату под домашний спортзал нет абсолютно никакой возможности?

Выход один – определиться, какие снаряды для вас важнее всего, зарезервировать под них уголок (например, в спальне) и приступать к занятиям. Но что же именно выбрать?

Помимо классического турника и набора отягощений, мы советуем вам приобрести беговую дорожку и начать заниматься бегом в домашних условиях.

Почему именно дорожку?

Бег – универсальный вид активности, годный почти для каждого. О пользе его столько написано, что повторяться нет никакого смысла. Меж тем организовать элементарную пробежку на свежем воздухе порой непросто – то снег с дождем, то гололед, то пыль и выхлопные газы от машин, то тесный двор и никакого стадиона поблизости.

Имеете дома беговую дорожку – львиная доля проблем автоматически уходит. Ни погода за окном, ни отсутствие подходящей экипировки или времени на путь до стадиона больше не оправдание. Разве что лень-матушка…

Итак, определились – отправляемся в магазин за этим чудо-тренажером. Приходим. И испытываем некоторый шок от цен. И сразу же вспоминается, что на дворе, в общем-то, кризис. И деньги потратить и без того есть куда.

Но неужели так и плюнуть на мечту о сильном красивом теле? Нет уж, мы так просто не сдаемся. Народные умельцы нашей необъятной Родины находили и находят выход из любой ситуации! Или почти из любой.

Как сделать беговую дорожку своими руками в собственной квартире?

Да, после посещения “крутого” спортивного магазина мысли приобретают именно такое направление. Беговая дорожка своими руками – возможно ли такое? Особенно если вам хочется иметь модель, которая будет двигаться сама – то есть оснащенную электромотором? Давайте посмотрим, что тут можно предпринять.

Сразу запомните – места все равно потребуется немало. Но для тесных квартир (например, однокомнатных) эта проблема существует и в случае приобретения фирменного тренажера. Другое дело, когда у вас загородный дом – там порой удается выделить целый подвал под мини-спортзал.

Впрочем, владельцы просторной загородной недвижимости редко озадачиваются вопросами, как сделать беговую дорожку своими руками или подобными им. Либо приобретают недешевые тренажеры, либо бегают на природе по живописной местности.

Пара предупреждений

Даже если вы – признанный народный умелец, беговая дорожка своими руками в домашних условиях может оказаться “не по зубам”. Почему?

Во-первых, вы вряд ли найдете толковую инструкцию для работы. Перекопав интернет, получите гору информации об устройстве спортивной площадки (с дорожкой!) для занятий на улице либо с рекламой сайтов, предлагающих оборудование для залов. Хорошо еще, если не “наловите” вирусов, путешествуя по сомнительным ресурсам.

Во вторых, почти неизбежно будут проблемы с приобретением нужных материалов, о чем ниже. В результате вы все же решаете действовать на свой страх и риск. Что ж, попробуем поделиться небольшой инструкцией.

Переходим к технологии процесса

Беговая дорожка для дома своими руками по механическому типу мастерится в целом не так уж сложно. Ее принципиальную схему можно представить в виде опоры или каркаса (небольшие полозья либо просто ножки плюс дека для полотна). Все части мастерятся из дерева (на худой конец), хотя ножки все же имеет смысл сделать металлическими – для надежности.

Каркас должен быть соединен с парой горизонтальных валов-осей, причем находиться им следует на разной высоте для создания небольшого наклона. Затем на валы туго натягивается плотное упругое полотно (по типу бульдозерной или танковой гусеницы). И фактически работа по созданию тренажера завершена.

Если же вам нужен тренажер непременно электрического типа – “как настоящий” – придется озадачиться подключением одной из осей к электрическому движку, который будет ее вращать. Самые креативные умельцы, пожалуй, смогут задействовать и бензиновый двигатель.

О сложностях и проблемах

На первый взгляд, все просто. Но по факту мало кто доводит задуманное до конца. Отчего же? Взявшись за работу, начинаешь понимать, о каких трудностях говорилось выше.

Основная проблема – в поиске подходящего материала, из которого можно смастерить полотно. Ведь требуется немалая прочность в сочетании с упругостью. Промышленные варианты домашним умельцам-одиночкам обычно недоступны. А что взять в качестве замены – неясно.

Другой момент – самодельная беговая дорожка, своими руками сделанная, оказывается чаще всего громоздкой и занимает больше места, чем планировалось. Соорудить компактную беговую дорожку – задача для очень опытного мастера. Остальных же по завершении работы может посетить мысль избавиться от получившегося монстра и пойти бегать во двор.

Электродвигатель – отдельная головная боль. Это дорого, сложно и ненадежно. В домашних условиях – еще и небезопасно. Так что подумайте.

Может, выгоднее вложиться единовременно в простенький бюджетный вариант (за 5-7 тысяч рублей) и забыть о проблемах? Тем более, в комплекте вы наверняка получите и кардиодатчики с компьютерным отслеживанием эффективности тренировок, и набор вариантов их режима.

Самым упорным посвящается

Допустим, мы вас не переубедили. Что ж, берем калькулятор и подсчитываем – во что обойдется вам беговая дорожка своими руками. То есть выясняем стоимость материалов для ее самостоятельного изготовления.

Каркас лучше всего делать все же не деревянным, а металлическим – из нержавеющей стали. Метраж зависит от выбранных размеров (о необходимости иметь предварительную схему-чертеж даже не говорим – это и так ясно).

Помимо самих металлических труб понадобятся навыки по из нарезке и сварке вместе с соответствующим оборудованием. Идеальный вариант – когда и то, и другое уже имеется. Инструмент, впрочем, можно и одолжить.

Другой необходимый материал – то самое плотное резиновое полотно, по которому вы будете бегать. И еще – пластмассовые ролики.

Беговая дорожка своими руками собирается в такой последовательности. Трубы режутся на куски определенного заранее размера, часть отрезков пойдет на каркас, часть – на перекладины.

На последние надеваются ролики (если не удалось приобрести готовые, придется заняться вырезанием роликов из кусков пластмассы). Затем весь каркас сваривается согласно схеме, перекладины с надетыми роликами привариваются внутрь его.

Натягивание полотна на каркас, как уже упоминалось, завершает процедуру.

Вот и готова самая простенькая беговая дорожка (своими руками созданная) механического типа. Удачи в ваших начинаниях!

Источник: https://FB.ru/article/226604/begovaya-dorojka-svoimi-rukami-v-domashnih-usloviyah---naskolko-realno-sovetyi-umeltsam

Беговая дорожка своими руками в домашних условиях

Мужчина нашел копеечный способ сделать беговую дорожку: видео

Беговая дорожка – популярный тренажер для развития выносливости, укрепления сердца и сосудов, приведения мышц в тонус и похудения. Насколько реально сделать ее своими руками в домашних условиях?

Реально, но функциональные возможности самодельной беговой дорожки будут существенно уступать готовым моделям в спортивных магазинах – пользователь не сможет воспользоваться встроенными режимами тренировки, другими опциями. Эти недостатки компенсируются низкой стоимостью – некоторые умельцы умудряются собрать рабочий тренажер из подручных материалов в сарае.

Конструкция

Схема беговой дорожки своими руками включает те же элементы, что и готовые модели:

  1. Рама – основа бегового тренажера, объединяющая все элементы в единую конструкцию. Для ее изготовления используется прочный металл, адаптированный к постоянным высоким нагрузкам. Многие современные производители выпускают алюминиевые рамы – легкие, прочные, практичные, с хорошей амортизацией.
  2. Стойки – дополнительная опора для пользователя во время тренировки. Их длина и высота может быть разной – главное, чтобы конструкция была устойчивой и удобной в эксплуатации.
  3. Беговое полотно не должно быть скользким, чтобы во время пробежки человек не травмировался. Оптимальными считаются размеры – 1,25 х 0,4 м. Толщина – 1,8-2 см.
  4. Дека для беговой дорожки – опора для бегового полотна. Сделать ее своими руками можно из листового материала повышенной прочности. Толщина – не меньше 2,5 см, потому что дека принимает на себя основную нагрузку.
  5. Амортизаторы – в готовых моделях они изготовлены из специального материала и встроены в конструкцию. В домашних условиях амортизаторы можно вырезать из упругой резины и установить под деку.
  6. Электрический двигатель расширяет функциональные возможности самодельной беговой дорожки, делает занятия на ней более комфортными. Ведь полотно приводится в движение за счет мотора, а не мускульной силы человека. Для пробежек средней интенсивности хватит мощности двигателя 2 л.с.
  7. Тренировочный компьютер – во всех заводских моделях он есть и состоит из информационного дисплея и нескольких функциональных кнопок. Сделать и подключить компьютер своими руками не получится, поэтому в самостоятельно сконструированных вариантах его нет.
  8. Сенсорные датчики для измерения пульса – они обычно встраиваются в поручни и подключаются к тренировочному компьютеру. В домашних моделях эти элементы отсутствуют по той же причине, что и тренировочные компьютеры.

Сборка

Перед тем как сделать беговую дорожку своими руками, нужно определиться с внешним видом, размерами, заготовить материал в необходимом количестве.

Последовательность сборки механической дорожки следующая:

  1. Изготовление каркаса, являющегося опорой для всей конструкции.
  2. Производство деки, на которую опирается беговое полотно.
  3. Соединение каркаса и деки валами, расположенными горизонтально на разной высоте.
  4. Натяжение бегового полотна по принципу танковых или бульдозерных гусениц.
  5. Проверка работоспособности.

Каркас

Для каркаса подходят металл или древесина. Металлический каркас – более надежный вариант, так как он выдерживает высокую нагрузку, не гниет и не деформируется, при своевременной и полной антикоррозийной обработке служит десятилетиями.

Рассчитывать ширину каркаса следует так, чтобы обеспечить комфортное движение пользователю, передвигающемуся по беговому полотну.

Следующий элемент ручки – они привариваются по бокам. Желательно, чтобы на них было нескользящее покрытие – опять же, для удобства занимающегося.

Нижнюю раму можно устанавливать ровно или под наклоном – от этого зависит уровень нагрузки. С углом наклона интенсивность нагрузки автоматически увеличивается.

Дека

Когда основа беговой дорожки готова, можно устанавливать валы в нижней части рамы. Делать это нужно так, чтобы валы крутились, а полотно свободно перемещалось.

Поверхность деки должна быть гладкой и прочной, устанавливать эту часть конструкции следует между валами. Чтобы тренажер нормально функционировал, его необходимо периодически смазывать.

Амортизационную систему тоже можно сделать своими руками, закрепив над декой дополнительный лист и поместив под этим листом резину или другой материал с хорошими амортизационными свойствами.

Беговое полотно

Беговая дорожка не будет полноценной без полотна. Но прежде его нужно правильно выбрать – от этого зависит безопасность, длительность и удобство эксплуатации домашнего тренажера.

Беговое полотно должно соответствовать следующим критериям:

  1. Иметь хороший запас прочности, чтобы при ежедневных нагрузках оно не износилось преждевременно.
  2. Не скользить, чтобы не травмироваться во время тренировок.
  3. Обеспечивать хорошее сцепление с подошвой спортивной обуви. Материал гладкой текстуры не всегда отвечает этому требованию – приоритет за рифлеными полотнами.
  4. Быть устойчивым к истиранию. Это зависит от свойств материала: чем выше устойчивость, тем дольше эксплуатируется беговая дорожка.

С двигателем или без него?

Чтобы установить на беговую дорожку для дома электрический двигатель своими руками, нужно разбираться в электрике. Если практических знаний нет, можно ограничиться механическим вариантом.

Механический тренажер подходит для занятий тем:

  • у кого нет проблем со здоровьем;
  • кто не хочет переплачивать за двигатель;
  • кому нужно компактное спортивное оборудование для дачи, улицы и других мест, где часто нет электричества.

Неисправности

Для начала нужно выяснить причину неисправности, а затем уже переходить к ее устранению. К распространенным неисправностям можно отнести:

  1. Недостаточное скольжение бегового полотна – такое происходит вследствие нерегулярной или недостаточной смазки. Смазывать тренажер рекомендуется через каждые 30 часов эксплуатации – для этого используется специальная силиконовая смазка.
  2. Попадание мусора под полотно. Во избежание этого пространство под ним следует периодически очищать от пыли и загрязнений, особенно если оборудование установлено на улице.
  3. При частом использовании лента меняет положение – это происходит и в заводских моделях. Устраняется поломка регулированием натяжения полотна.

Если оборудование укомплектовано двигателем и не включается, причина скрывается в электрике. Для начала необходимо отключить питание, затем – демонтировать электромотор, осмотреть, разобрать его, чтобы установить неисправность. В видео по ссылке речь как раз идет о ремонте электромоторов беговых дорожек своими руками:

Иногда причиной дефектов является преждевременный износ и выход из строя отдельного элемента. В этом случае достаточно его заменить, протестировать отремонтированный тренажер и снова использовать его по прямому назначению.

Источник: https://dorozhka-club.ru/ekspluatatsiya/begovaya-dorozhka-svoimi-rukami-v-domashnih-usloviyah.html

Беговая дорожка своими руками в домашних условиях: особенности изготовления

Мужчина нашел копеечный способ сделать беговую дорожку: видео

Движение – это здоровье. Но монотонная сидячая работа, постоянная езда на общественном транспорте и малоактивная жизнь оставляет неприятный осадок в виде лишних килограммов и серьезных заболеваний. На одних разгрузочных днях избавиться от жира не получится, не вернуть тело в тонус. Нужны качественные физические нагрузки.

Не у всех есть свободные деньги на покупку абонемента в фитнес-центр или оборудование собственного зал. Но проблема решается, если в доме есть «рукастый» мужчина, который может самостоятельно по схемам собрать инвентарь. Изготовить можно разное оборудование. Если вам нужен универсальный вариант, беговая дорожка своими руками в домашних условиях – отличное решение.

Какой вариант лучше: механическая или электрическая дорожки

Стоимость беговой дорожки высокая, поэтому люди все чаще самостоятельно собирают конструкцию. Перед закупкой деталей и комплектующих необходимо выбрать вариант привода —  механический или электрический. Преимущества недостатки каждого из них формируются с учетом предпочтений тренирующегося.

Выбор механического двигателя актуален в нескольких случаях:

  • Если нет серьезных проблем со здоровьем.
  • Если нет возможности единовременно потратить большую сумму денег на сборку конструкции.
  • Если собираемая беговая дорожка выступает дополнительным оборудованием в домашних тренировках.
  • Если нужна беговая дорожка компактных размеров – обустройство домашнего зала в ограниченных условиях.
  • Если планируется использовать инвентарь не только в домашних условиях – предусмотрены частые переезды и транспортировки.
  • Если стараетесь избежать травм.

Беговую дорожку на электрическом приводе выбирают, если хочется разнообразить тренировочный процесс для быстрого достижения результата.

Этапы создания беговой дорожки

Сборка стандартной конструкции кардиотренажера простая и включает несколько этапов:

  • Создание каркаса или опоры, которая выглядит, как небольшие ножки, установленные на поверхности. Для изготовления используют прочное дерево или металлические сплавы.
  • Создание опоры для бегового полотна или дека. Используется преимущественно дерево.
  • Сборка и укрепление подготовленных деталей специальными валами/осями, размещаемыми горизонтально.
  • Натяжка на собранный каркас полотна дорожки – принцип установки, как на гусеницы бульдозера.

Если все сделать правильно, в тот же день можно будет пользоваться беговой дорожкой. Принцип сборки механического или электрического тренажера практически не отличается. Единственный нюанс — в первом случае полотно приводится в движение под действием человеческих усилий.

Техника безопасности при эксплуатации дорожки

Есть несколько правил успешной эксплуатации тренажера:

  • Ходьба/бег на дорожке на свежем воздухе запрещена.
  • Установка конструкции на голый пол или специальное резиновое покрытие. Использовать мягкие ковры нельзя.
  • Все рабочие механизмы обязательно закрываем защитными кожухами или крышками. Прикасаться к ним не рекомендуется.
  • Нельзя эксплуатировать дорожку при нарушении изоляции сетевых проводов и вилок.
  • После тренировки все функции приводим в нулевое положение и только после этого отключаем механизм из сети.
  • Различные датчики не являются медицинскими приборами – показатели имеют значительные погрешности.
  • Передвигаться по полотну следует в спортивной обуви. Это позволит снизить ударную нагрузку на суставы.

Преимущества беговой дорожки

Собственноручно собранная дорожка эффективна во время выполнения такого важного упражнения для похудения, как ходьба или бег. Регулярные занятия обеспечивают колоссальный положительный эффект:

  • Комплексная тренировка мышц всего тела.
  • Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
  • Повышение выносливости организма – человеку гораздо проще переносить серьезные нагрузки.
  • Активное жиросжигание. Беговая дорожка – лучший способ сбросить лишние килограммы.
  • Бег способствует эмоциональному успокоению. Тренировка на беговой дорожке предусматривает интенсивные движения, которые обеспечивают снятие стресса. Уходит негатив и агрессия.
  • Мощный выброс энедорфина или гормона удовольствия. Эффективное снятие умственной и психологической усталости.

Примечание. Получить все преимущества сборки и использования беговой дорожки можно в том случае, если соблюдается правильная техника ходьбы. Перед занятиями важно изучить возможные варианты и освоить движения, которые приведут к красивой, подтянутой фигуре.

Источник: https://VDiete.ru/trenirovki/trenazhery/begovaya-dorozhka-svoimi-rukami-v-domashnix-usloviyax/

Как добиться максимальной эффективности от ходьбы на беговой дорожке для похудения

Мужчина нашел копеечный способ сделать беговую дорожку: видео

Мечтая о стройности, большинство женщин предпочитают диеты. При этом многие забывают, что корректировка рациона – лишь одна составляющая успеха: без двигательной активности добиться красивой фигуры невозможно.

Заниматься спортом регулярно могут не все: посещать спортзалы и фитнес клубы работающим людям сложно, да и средства находятся не всегда. Уличный бег бесплатный, но и он – не панацея. Зимой бегать становится проблемно: нужна продуманная экипировка, настрой и определённая выносливость, да и темнеет рано.

Ходьба на беговой дорожке для похудения – отличная альтернатива спортзалу и пробежкам, если выбрать подходящий тренажёр.

Выбор тренажера для занятий

Беговые дорожки – популярные кардиотренажёры, и их выбор сейчас богат. Дешёвые модели – механические, могут стоить 5-6 тыс. рублей и не зависят от электричества – это плюс.

Но системы амортизации и возможности программировать тренировку у них нет; не регулируется угол наклона при ходьбе.

Максимальный вес тренирующегося – около 50-60 кг – как правило, с таким весом о похудении не думают: минусов получается больше.

Более «продвинуты» магнитные дорожки, но и они не всегда имеют нужное оснащение – впрочем, как и некоторые электрические модели. Однако у последних возможностей больше: они безопаснее, ход очень ровный – заниматься комфортно, можно выбирать режим работы и программу тренировки (и даже создать «под себя»), датчики следят за состоянием организма и т.д.

Чем полезна ходьба

Для похудения можно использовать и бег, но среди аэробных нагрузок наиболее эффективными признаны те, что имеют низкую интенсивность и требуют времени. Длительная и регулярная ходьба насыщает кровь кислородом, помогает работе органов и систем, приводит в норму давление, укрепляет сердце и заметно улучшает выносливость.

Сопротивляемость к простудам возрастает, а раздражительность снижается – как раз то, что нужно: постоянные стрессы и слабый иммунитет – два тесно связанных негативных фактора – превратили современную жизнь в борьбу за выживание.

Коленные суставы и связки при ходьбе не страдают, как при беге – повреждения исключаются.

Заниматься можно в любом возрасте и почти в любом состоянии: выздоравливая после болезни, человек вряд ли сможет сразу возобновить пробежки или силовые тренировки, а ходьба – процесс естественный, поможет восстановиться и вернуться к привычной жизни. Даже беременные женщины могут заниматься на дорожке, сохраняя форму и поддерживая тело в тонусе.

Польза ходьбы на беговой дорожке для похудения

Что касается похудения во время ходьбы на беговой дорожке, то здесь можно сказать следующее: работа идёт «по нескольким направлениям». Активизируется метаболизм – калорий тратится больше; жировые запасы расходуются – организму нужна энергия; тонус мышечной ткани улучшается – фигура подтягивается.

Программа для похудения на беговой дорожке

Самой эффективной программой ходьбы на беговой дорожке будет та, что подходит именно вам. В хороших дорожках программ хватает: реабилитационные, для начинающих, профессиональные, аэробные, жиросжигающие и т.д. Но выбирать надо в зависимости от цели тренировки и своего состояния на данный момент: это вес, уровень подготовки, самочувствие и др.

Важнейший критерий эффективности ходьбы для похудения на беговой дорожке – пульс, или частота сердечных сокращений – ЧСС. Интенсивность тренировки должна быть такой, чтобы пульс был не ниже 127 и не выше 135 уд/мин – если чаще, снижайте скорость.

Начинайте с умеренных ритмов – например, ходите в течение 20-30, а потом 60 минут, контролируя ЧСС, по прямой поверхности дорожки. Тренируйтесь дважды в неделю и доводите до 4-5 раз.

Можно построить такой график: 2 дня тренироваться по 30 минут, ещё 2 – по 45 минут и один день – в течение часа. Не стремитесь сразу к каждодневным занятиям: мышцам нужно восстановление.

Впоследствии стоит перейти на часовые тренировки; по желанию, можно тренироваться через день, увеличив интенсивность нагрузки, меняя технику (например, «ходьба в гору» с наклоном 5-15˚) и используя утяжелители.

При составлении программы учитывайте и другие нюансы. Планируйте занятия на утро – лучшее время, чтобы «запустить» обмен веществ.

Как правильно питаться

Есть надо за 1-1,5 часа до тренировки. Сложные углеводы: салаты фруктовые и овощные, смузи, соки, «молочка», каши из цельных круп, хлебцы из цельного зерна и отрубей, сухофрукты, орехи и др. После тренировки, через 1,5-2 часа, ешьте белковую пищу, но выпить стакан нежирного молочного коктейля со свежими ягодами или фруктами (бананом, абрикосом, персиком) можно через 10-15 минут.

На время практикования ходьбы для похудения на беговой дорожке питание очень важно: садиться на диету необязательно, но все вредные продукты надо исключить и не переедать, иначе эффект будет слабый.

Пейте чистую воду в течение дня и в процессе ходьбы, понемногу – 2-3 глотка каждые 10 минут: баланс жидкости надо поддерживать – жир будет быстрее «растворяться», а кожа сохранит эластичность при похудении.

Техника ходьбы для похудения на беговой дорожке

Техника – это «как правильно», потому она и важна: любое упражнение, выполняемое неправильно, принесёт мало пользы и даже вред.

Разминка – обязательный этап. Обратите внимание на ножные мышцы, от голеностопа до бёдер: перед нагрузкой их надо подготовить. Перед тем, как встать на дорожку, несколько раз согните ноги в коленях, поднимитесь на носочках, выполните вращения стопами, выпады и прыжки на месте.

Разминка на дорожке – 7-10 минут спокойной ходьбы в размеренном темпе.

Дыхание глубокое, ровное, носовое: ткани будут нормально снабжаться кислородом, а обменные процессы стабилизируются. Даже при насморке надо хотя бы вдыхать носом, а выдыхать – через рот.

Держите грудь и плечи расправленными, спину – прямой, немного напрягите пресс, руки согните в локтях под углом 90˚.

На интенсивность нагрузки сильно влияет угол наклона полотна дорожки. Высокий наклон позволяет тратить больше калорий, но его не надо использовать новичкам: увеличивайте постепенно.

Увеличение темпа ходьбы не означает, что нужно делать широкие шаги: наибольшая часть энергии при ходьбе расходуется на перестановку ног. Задействуйте всю стопу: мягко ступайте на пятку и плавно переносите вес тела на носок.

Не заканчивайте ходьбу сразу, а перейдите на прогулочный шаг: ЧСС должна снизиться до 110 уд/мин.

Выполняйте растяжку мышц, иначе в следующий раз вам захочется найти причину не заниматься.

Что такое интервальная нагрузка и чем она хороша

Что собой представляет интервальная нагрузка?

При интервальной тренировке периоды интенсивной нагрузки чередуются с восстановительными: все органы активно снабжаются кровью, ускоряется метаболизм, сжигается больше калорий – прекрасный способ развития выносливости.

Смена скорости позволяет добиться лучшего результата и приближает его во времени. Например, 10 минут со скоростью 4-5 км/ч, 5 минут – 6-7 км/ч, 2-3 минуты – 8-9 км/ч (для тех, кому такой темп вообще доступен); снова – 10 минут 4-5 км/ч и т.д. – и так в течение всей тренировки.

Другая эффективная схема ходьбы на беговой дорожке для похудения: 5 минут умеренной ходьбы, 3 минуты «в гору» ускоренной, 5 минут в низком темпе и т.д. Изменяйте угол наклона бегового полотна «по ощущениям» – например, 30 или 60% от максимума.

Заниматься интервальной ходьбой для похудения легче на беговых дорожках с возможностью создания индивидуальных программ. Это позволяют многие современные модели: выбирайте удобство и простоту.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/inmoment/kak-dobitsia-maksimalnoi-effektivnosti-ot-hodby-na-begovoi-dorojke-dlia-pohudeniia-5da20caac7e50c00af78de3e

10 категорических «нельзя» на беговой дорожке

Мужчина нашел копеечный способ сделать беговую дорожку: видео

Не стоит основывать выбор кроссовок для бега только на их внешнем виде. Во время тренировки о стиле нужно думать в последнюю очередь. А в первую — об амортизации, вентиляции и правильном положении стопы.

По первым двум пунктам вас вполне сможет проконсультировать сотрудник спортивного магазина. А вот по последнему лучше сначала посетить ортопеда.

Он определит особенности вашей стопы и даст рекомендации по выбору обуви и/или ортопедической стельки, которые помогут избежать травм коленей и голеностопа.

2. Нельзя пренебрегать разминкой

Ни в коем случае нельзя бегать, не разогрев мышцы! Разогрев обеспечивает приток крови — а следовательно, и кислорода — к мышцам и связкам. Поэтому начинать пробежку следует с 5–10 минут ходьбы, постепенно увеличивая скорость. Идеально после этого сойти с беговой дорожки и сделать ещё несколько упражнений: махи, наклоны, приседания, подъёмы на носках.

Если вы бегаете по утрам, то разминка должна быть более продолжительной. Как минимум вы должны начинать с 5–10 минут шага, затем — несколько минут предварительной пробежки на небольшой скорости, во время которой вы сможете настроить правильное дыхание. Только после этого плавно увеличивайте скорость до максимальной.

3. Нельзя сутулиться

О правильной осанке нужно помнить в любой жизненной ситуации. А на беговой дорожке, когда нагрузка на позвоночник повышенная, нужно уделять осанке особое внимание.

Многие начинающие бегуны жалуются на боль в спине. Но далеко не всегда это является противопоказанием для бега.

Чаще это сигнал о том, что стоит уменьшить скорость ленты и проработать правильное положение тела во время бега. Эта цель может показаться не столь привлекательной, как увеличение скорости или расстояния.

Однако только её достижение гарантирует, что вы сможете ещё долгие годы бить рекорды.

4. Нельзя держаться за поручни

Казалось бы, это даёт большую поддержку. Но на самом деле, если вы держитесь за поручни, центр тяжести вашего тела смещается, что приводит к неправильному положению тела. Плюс, если вы бегаете, чтобы похудеть, держась за поручни, вы обманываете сами себя. Работа рук во время движения сжигает много калорий.

Если вам необходимо держаться за поручни, значит, вы выбрали слишком большую нагрузку (темп, угол наклона). Уменьшите её и наращивайте постепенно, а рукам, согнутым под углом в 90 градусов, позвольте двигаться естественно, вдоль туловища.

5. Нельзя неправильно приземляться

Положение стопы при приземлении влияет на то, как нагрузка от удара распределяется по всему телу. Неправильное приземление может стать причиной появления боли в голеностопе, колене, спине или даже травмы.

Существуют разные мнения о том, как правильно ставить стопу во время бега.

Это зависит от скорости бега, жёсткости поверхности и целей бегуна (скорость или выносливость, победа в ближайшем забеге или бег как хобби на долгие годы).

На беговой дорожке при скорости выше 7–8 км/ч наиболее безопасным является приземление на носок. При этом нога должна быть в меру напряжена — так, чтобы могла свободно перераспределить нагрузку по стопе и не подвернуться.

6. Нельзя смотреть вниз, на свои ноги

Когда вы наклоняетесь посмотреть на свои ноги, вы можете потерять равновесие и потянуть шею или спину, повредить колени. К тому же даже редкие взгляды вниз на ступни приводят к изменению вашей скорости, в то время как беговая дорожка продолжает двигаться всё так же. Это ведёт к перенапряжению.

Чтобы контролировать свои ступни, вам следует направлять вниз не взгляд, а ощущения. А смотреть следует всё время прямо перед собой — на вымышленную линию финиша.

7. Нельзя делать слишком большие шаги

Не стоит на беговой дорожке пытаться повторять движения спринтеров на стадионе и пытаться растянуть ноги на максимум. Длина шага должна быть оптимальной. Так вы не перенапряжётесь и сможете бежать дольше. К тому же те, кто делает слишком большие шаги, обычно прижимаются к началу ленты. Так можно неудачно зацепить крышку моторного отсека и споткнуться.

Старайтесь делать примерно три шага в секунду. Если вы чувствуете, что длина шага для вас стала слишком короткой, пришло время увеличить темп.

8. Нельзя спрыгивать с дорожки на полной скорости

Некоторые бегуны имеют привычку спрыгивать с беговой дорожки на полной скорости, чтобы попить воды или воспользоваться полотенцем. Не стоит брать с них пример.

Даже если у вас идеальная координация, зачем рисковать? Вы можете подвернуть лодыжку или упасть. После продолжительного перерыва на восстановление вам придётся начинать движение к своим целям с самого начала.

Так что лучше пожертвовать несколькими секундами на безопасное уменьшение темпа, чем неделями усердных тренировок.

9. Нельзя слишком перенапрягаться или расслабляться

Часто в погоне за результатом мы забываем о процессе. На беговой дорожке это может оказаться фатальным: получив травму, можно навсегда лишить себя удовольствия бегать.

Если мышечная усталость, повышенное сердцебиение и уж тем более боль становятся сильнее с каждой тренировкой, значит, вы перенапрягаетесь.

Сделайте перерыв! Через пару дней вы будете приятно удивлены: бежать станет легче, и, скорее всего, вы сможете сделать новый прорыв.

Если же, напротив, вам стало слишком легко бежать, это тоже таит опасность. Во время бега вы должны быть сконцентрированы, чтобы поддерживать правильное положение тела и дыхание.

Если вы заметили, что начали витать в облаках, например засматриваться на ТВ, пришло время увеличить нагрузку. Не стоит также бежать всю тренировку с одним темпом. Бегайте интервально — с переменным темпом или/и наклоном.

Это позволит вам сохранять концентрацию, сжигать больше калорий и достигать поставленных целей быстрее.

10. Нельзя бегать, когда вы чувствуете себя плохо

С похмелья или в соплях — вы в любом состоянии на дорожке? Круто! Вашей силе воли можно позавидовать! И зачастую после пробежки действительно становиться лучше.

Но если вы начали бег и почувствовали, что недомогание не позволяет уделять тренировке достаточно внимания, остановитесь. Помните, что сила воли — это не цель, а средство на пути к совершенствованию техники бега. Вы и так можете собой гордиться.

Так что в этот раз позвольте себе отдых или пройдитесь в комфортном темпе «по холмам».

abhishek4383/Depositphotos.com

Источник: https://Lifehacker.ru/chto-nelzya-na-begovoj-dorozhke/

Бизнес
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: