Пережить напряженный график возможно: меняем восприятие и другие рекомендации

Содержание
  1. Как изменить свою картину мира: 8 шагов
  2. Как мы воспринимаем мир
  3. Как скорректировать мироощущение
  4. Подождите пять минут, прежде чем отвечать
  5. В монотонных ситуациях заставляйте себя мыслить альтернативным образом
  6. Опишите свой день с чьей-то еще точки зрения
  7. Измените представление о себе
  8. Отредактируйте свою историю
  9. Измените ваш подход к самопрезентации
  10. Примерьте новую личность на час-другой
  11. Создавайте сбои в физической реальности, чтобы скорректировать взгляд на мир
  12. Переставьте дома вещи, чтобы увидеть что-то новое
  13. Пробуйте другие маршруты, находите новые предметы для исследования
  14. Хотите успевать больше? Измените свое восприятие времени | Rusbase
  15. Выделите время на непредвиденные ситуации
  16. Помните, что ваш мозг ужасен в планировании
  17. Используйте творческие задачи в своих интересах
  18. Как эмоции влияют на наше восприятие времени
  19. Это предположение было экспериментально подтверждено и современными учеными: человек способен более точно оценить продолжительность звуков, чем визуальных стимулов.
  20. Чтобы жизнь снова стала более насыщенной, стоит чаще смотреть на мир глазами ребенка и находить приключения на каждом шагу — пусть это будет хотя бы новый путь из офиса до дома или новое блюдо на обед.
  21. Состояние потока и предвкушение вознаграждения
  22. Время летит, когда мы к чему-то стремимся и хотим получить что-то приятное.
  23. Застывшее время
  24. Страх и другие сильные эмоции
  25. Просмотр страшного кино исказил восприятие стимула студентами: им казалось, будто они видели точку дольше, чем ее демонстрировали в реальности.
  26. Почему терять счет времени — нормально
  27. В момент опасности же ход времени замедляется еще сильнее. Такая особенность восприятия позволяет нам не терять самообладания и сохранять трезвость ума в экстренных случаях.
  28. Почему наше восприятие времени искажается и как с этим бороться
  29. 2. Организм постоянно подстраивается под время
  30. 3. Культура и язык навязывают определённое восприятие времени
  31. 4. Внутреннее время не совпадает со временем окружающих
  32. 5. Технологии вводят нас в заблуждение
  33. Мы плохо рассчитываем время
  34. Мы выбираем неподходящие методики тайм-менеджмента
  35. 1. Признайте проблему
  36. 2. Проанализируйте, на что вы тратите время
  37. 3. Сократите действие негативных факторов
  38. Осознайте скоротечность времени
  39. Тренируйтесь оценивать время
  40. Измените то, что в вашей власти
  41. Пробуйте новое
  42. 4. Признайте, что полностью контролировать время невозможно
  43. Как изменить свое восприятие мира?
  44. Восприятие действительности меняется по мере поступления информации
  45. Расширение кругозора необходимо каждому
  46. Как происходит внутреннее становление человека
  47. С негативным восприятием реальности просто необходимо бороться
  48. Смысл жизни у всех разный

Как изменить свою картину мира: 8 шагов

Пережить напряженный график возможно: меняем восприятие и другие рекомендации

Торин Клосовски — автор LifeHacker.

Хотели бы быть лучше, умнее, сильнее, быстрее? Да, работа над собой помогает, но надо признать, что тут может вмешивается ваше восприятие себя. Мы все сами формируем нашу собственную реальность, и эта реальность зачастую несовершенна.

Ваше самовосприятие может сильно ограничивать вас, и поэтому если хорошенько встряхнуть ваше представление о мире, то можно добиться чудес в плане производительности, креативности и счастья. Вот как заново откалибровать вашу реальность.

Помните, как в последний раз вы потеряли уверенность в себе, когда ваш босс был разочарован вашей работой или вы поспорили с другом? Вы начали сомневаться в себе, пострадала ваша работа или ваша личная жизнь.

Идея калибровки реальности довольно простая: когда у вас в голове застревает какой-то взгляд на мир, вы погрязаете в рутине и теряете возможность увидеть другие точки зрения. Но если поменять этот взгляд, это поможет вам решать проблемы, побеждать в спорах и просто быть счастливее.

Но как? Рассмотрим несколько методов, которые вы можете использовать, чтобы перестроить свое восприятие мира и себя. Но для начала надо понять, как мы вообще видим мир.

Как мы воспринимаем мир

Увидеть заметно больше мира, чем сейчас, у вас, конечно, не получится. Как объясняет нейролог Дэвид Иглман, если посмотреть на электромагнитный спектр, то мы видим лишь одну десятимиллиардную информации, окружающей нас. Это лишь крохотное окошко. 

Наше представление о реальности формирует и меняет наш взгляд на окружающий мир, а также ограничивает наши когнитивные способности. Психолог Тимоти Уилсон объясняет, что мы интерпретируем мир во многом подсознательно, и это становится реальной проблемой в спорах с другими людьми, у которых реальность своя.

Иглман говорит, что прежде всего нужно осознать это. Это интеллектуальная скромность: осознать, что хотя вы считаете реальностью что-то определенное, вы очень многого не видите, и это часть реальности других людей.

Осознание этого помогает начать смотреть на мир по-новому. Большинство из нас не могут сделать этого, просто нажав кнопку: нужны некоторые упражнения, чтобы научить мозг смотреть на ситуацию с разных точек зрения, прежде чем делать выбор.

Вот несколько способов задействовать эту идею.

Как скорректировать мироощущение

Одна из главных причин заново откалибровать свою реальность — это расширить свое мироощущение, чтобы лучше коммуницировать с людьми и эффективнее решать проблемы. Посмотрим, как это можно сделать на практике.

Подождите пять минут, прежде чем отвечать

Мы часто сожалеем о своих словах во время дебатов и напряженных споров. Автор книги ReWork Джейсон Фрайд дает простой совет: подождите пять минут. Думайте, не реагируйте сразу.

Во многих случаях, когда мы находимся в процессе спора, у нас нет такой роскоши, но в других дискуссиях — переписка, соцсети, даже выступления на конференциях — есть достаточно времени, чтобы сформулировать ответ и перестроить свою реальность, прежде чем сказать глупость.

Просто позвольте идеям осесть — это неизбежно побудит вас заново обдумать свои позиции, взвесить разные взгляды.

В монотонных ситуациях заставляйте себя мыслить альтернативным образом

Писатель Дэвид Фостер Уоллес говорит об опасности мировоззрения, сфокусированного лишь на себе, и о том, как важно «переворачивать» то, из чего мы исходим по умолчанию, обдумывать другие точки зрения.

Когда вас раздражает ситуация или другой человек, подумайте, в каком случае вы бы поступили так же, как он. Если кто-то подрезает вас на дороге, попробуйте представить, при каких условиях так сделали бы вы.

Если вы будете делать это регулярно, отмечает Уоллес, вы начнете лучше осознавать мир вокруг себя.

Опишите свой день с чьей-то еще точки зрения

Уилсон рассказывает, как важно записывать происходящее, чтобы понимать разные мнения и перспективы. Попробуйте описать свой рабочий день, свою творческую работу или свое состояние счастья с позиции другого человека, максимально объективно, чтобы не окрашивать описанное в негативные тона. Эта дистанция помогает изменить свою историю, поглядеть на нее иначе, придать ей новый смысл.

Я тоже стараюсь так делать иногда, напоминая себе, что моя интерпретация — лишь интерпретация. Она не единственная. Описание вашего дня с другой точки зрения может дать вам неожиданную идею того, где на самом деле кроется проблема.

Однако недостаточно изменить свой взгляд на мир. Полезно также заново откалибровать восприятие самого себя. Посмотрим, как это можно сделать.

Измените представление о себе

Как мы уже видели, мы воспринимаем мир через набор фильтров. Но осознать и изменить их не так уж сложно. Сложнее отредактировать самовосприятие и уже таким образом изменить взгляд на мир. Но способы есть.

Отредактируйте свою историю

Одна из главных тем книги Уилсона — идея, что мы подсознательно формируем некие истории, темы, которые определяют мир в наших глазах и наше чувство реальности. Их, как и любую другую историю, можно отредактировать — изменить вашу личную интерпретацию самого себя и социального мира, чтобы стать счастливее. Вот одно из упражнений, которые предлагает Уилсон.

— Найдите тихое, уединенное место, где можно писать.— Три дня подряд описывайте свою проблему в течение 15 минут.

— Всякий раз, когда вы пишете о стрессе или проблеме, вы раскрываете больше и, как следствие, можете затем отредактировать свою версию истории и лучше ее понять. Это показывает, как ваша интерпретация мира влияет на ваши решения, ваше творчество, вашу производительность.

Измените ваш подход к самопрезентации

Исследования Северо-Западного университета показывают, что ваша самопрезентация влияет на вашу личность. Например, от одежды зависит не только то, какими вас видят люди, но и то, как вы видите себя.

Таким образом, можно изменить самовосприятие, а значит, и свою реальность, если начать носить другую одежду. Попробуйте это в качестве эксперимента: оденьтесь иначе и в течение дня фиксируйте, как люди воспринимают вас и как вы воспринимаете себя.

Помогает ли вам галстук почувствовать себя взрослее? Меняет ли униформа ваше отношение к работе?

Примерьте новую личность на час-другой

Эта идея может показаться странной, если вы займетесь этим в окружении друзей или родственников, но если предпринять такой эксперимент в самолете или в автобусе, он может совершенно изменить вашу реальность. И это удивительно легко сделать.

Уилсон пишет: «Я немного склонен к интроверсии, мне часто хочется, чтобы я был более разговорчив и более подкован в общении на вечеринках. Это можно изменить, если практиковаться. Так что иногда я говорю себе: побуду-ка я экстравертом.

Конечно, я никогда не стану настоящим экстравертом, но на время примерить на себя другую черту характера оказывается поразительно легко».

Я сам это попробовал. К моему удивлению, просто когда говоришь себе «на следующие два часа я экстраверт», это делает тебя более восприимчивым и общительным, даже если люди вас игнорируют. Это также помогло мне лучше понять разницу в восприятии между интровертами и экстравертами.

Прежде я обычно ходил в кофейню, чтобы поработать, и выбирал тихий уголок, но после этого решения стал садиться поближе к другим людям и вступать с ними в контакт.

Я начал делать это автоматически и лишь потом понял, что выбор места и позиции произошел под влиянием сознательного решения, принятого ранее.

Создавайте сбои в физической реальности, чтобы скорректировать взгляд на мир

Когда мы погружаемся в свое мировосприятие, мы перестаем уделять миру внимание, что еще больше ограничивает наше представление о мире. Во многих отношениях это хорошо: когда не задумываешься о повседневных мелочах, это сильно повышает продуктивность. Но все же хорошо периодически чуть-чуть менять свое отношение к миру. Это легко и порой приводит к удивительным вещам.

Переставьте дома вещи, чтобы увидеть что-то новое

Если вы живете где-то несколько лет, разные предметы начинают теряться, картины, которые вы хотели повесить на стену, забываются в коробке, и вы так расслабляетесь в этом мире, что перестаете уделять ему внимание.

Вовсе не нужно полностью все переставлять или покупать новую мебель. Достаточно, например, снять и перевесить картины или фотографии на стенах или переселиться в другую комнату. Нужно создать некую когнитивную кочку, которая вынуждает вас слегка пересмотреть ситуацию и потратить немного времени на понимание — а что вы, собственно говоря, видите.

Пробуйте другие маршруты, находите новые предметы для исследования

Это тоже способ расширить реальность, вынудить себя к паузе. Вовсе не обязательно каждый день идти на работу новым маршрутом, но можно чуть по-другому добраться до продуктового магазина или чуть изменить маршрут пробежки.

Конечная цель калибровки реальности — это расширить ваше восприятие, сделав жизнь лучше и интереснее. Описанные методы можно использовать, чтобы пробиться сквозь барьеры, мешающие творчеству, решить проблемы на работе, справиться с небольшими травматическими событиями. Как только вы осознаете ограниченность своего восприятия, вы откроете разум к самым разным новым идеям.

Оригинал — lifehacker.com/5891564/recalibrate-your-reality

Интересная статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать на почту еженедельный newsletter с анонсами лучших материалов «Идеономики» и других СМИ и блогов.

Полезная статья? Подпишитесь на наш канал в Дзене и следите за лучшими обновлениями и обсуждениями на “Идеономике”

4 июля 2014

Источник: https://ideanomics.ru/articles/2370

Хотите успевать больше? Измените свое восприятие времени | Rusbase

Пережить напряженный график возможно: меняем восприятие и другие рекомендации

Вы замечали, что иногда время будто бы движется с разной скоростью: ускоряется, когда вам нужно завершить объемную задачу к дедлайну, и замедляется, когда вы мерзнете на остановке в ожидании автобуса? Существует масса исследований, которые подтверждают, что время действительно ощущается по-разному в зависимости от вашего занятия и психологического состояния.

Узнав, как мозг искажает ход времени, вы сможете управлять этим процессом и стать спокойнее и продуктивнее.

Хотите успевать больше? Измените свое восприятие времени Анна Полякова

Знакомо ли вам такое ощущение: вы застряли в пробке по пути на важное событие, и чем дольше в ней стоите, тем будто бы быстрее бежит время? У этого есть причина: на ваше восприятие времени влияет стресс. Чем он сильнее, тем быстрее летят минуты.

Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что когда вы преследуете какую-либо цель, в вашем разуме образуется буфер, защищающий его от отвлекающих факторов. Ученые предположили, что в таком случае время проходит быстрее, чтобы вы были сосредоточеннее.

В истории человечества было время, когда этот маленький раздражающий факт мог быть действительно полезным — благодаря ему нашим предкам не казался слишком длинным и утомительным день, проведенный на охоте или в пещере. Но когда речь идет не о выживании, а о выполнении рабочих задач, это сжатие времени уже не приносит облегчения.

«Стресс — это одна из вещей, которая действительно искажает время.

Самое главное, что мы знаем о негативных стимулах, таких как стресс или боль, это то, что они всегда воспринимаются как более продолжительные, чем неотрицательные стимулы.

Таким образом, может показаться, что задачи, выполняемые в состоянии стресса, занимают больше времени, чем обычно», — говорит исследователь Рут Огден, старший преподаватель психологии в Ливерпульском университете имени Джона Мурса.

Это сложная для преодоления схема, но есть одна вещь, которая способна вам помочь — согласуйте график со своим настроением. Если вы знаете, что вам нужно несколько часов на завершение слайдов для надвигающейся презентации, не планируйте это на утро, которое нельзя назвать спокойным временем дня в офисе. Вместо этого выделите часть дня, в которую вы точно будете расслаблены.

Кроме того, решение задач в более умиротворенном состоянии позволит вам лучше с ними справиться. В исследовании 2008 года люди играли в азартную игру хуже, когда им говорили, что у них не будет достаточно времени для ее завершения. Вывод: временные ограничения сами по себе являются источниками стресса. Не делайте ситуацию еще хуже.

Unsplash

Выделите время на непредвиденные ситуации

По словам Огден, справляться с искажением времени помогает осознанность. Но когда вас бросает в пот от одного взгляда на календарь Google, вы вряд ли включите в свое расписание еще и полчаса медитации.

Другой подход предлагает целенаправленно оставлять в графике абсолютно свободные промежутки. Выделяйте побольше времени на проекты или резервируйте час в конце каждого рабочего дня, чтобы успеть закончить какие-то неожиданные задачи. Зная, что у вас есть пространство для маневра, вы избавитесь от напряжения.

«Думая о планировании своего времени, мы получаем контроль. Чем больше у нас контроля, тем меньше мы подвержены стрессу и, следовательно, тем менее искаженно воспринимаем время», — говорит Огден.

Помните, что ваш мозг ужасен в планировании

Психолог Клодия Хэммонд, автор книги «Искаженное время. Особенности восприятия времени», указывает на когнитивное искажение, известное как ошибка планирования или тенденция недооценивать длительность будущих действий. Вы отводите на задачу полчаса, а через 50 минут обнаруживаете, что до ее завершения еще очень далеко.

«Это очень распространенное явление, потому что мы никогда не принимаем во внимание все вещи, которые находятся вне зоны нашего контроля. Но мы должны признать, что если не изменим нашу жизнь радикально, то, вероятно, никогда не станем более организованной версией себя», — отмечает Хэммонд.

Планируя время, тщательно продумывайте детали задачи, разбивайте ее на части и сравнивайте их с предыдущими проектами. А затем добавляйте еще немного времени, просто на всякий случай.

Используйте творческие задачи в своих интересах

Когда вы делаете что-то новое или творческое — то, что заставляет ваш мозг работать активнее обычного, — вы чувствуете, что потратили на дело больше времени, чем на самом деле. Этот феномен ученые назвали «обескураживающим эффектом».

Если за день вам предстоит выполнить немало задач, имеет смысл начать с наиболее необычных, чтобы раньше почувствовать радость от достижения цели. Первым делом утром проводите мозговой штурм, а все нудные дела откладывайте на более позднее время, когда вы уже достигнете высокой производительности.

Но не оставляйте слишком много скучных задач на вечер, когда вы начнете нетерпеливо думать о возвращении домой. Рутинные обязанности лишь усугубят это чувство.

«Выполнять скучные задачи в пятницу днем не очень здорово. Вы сводите себя с ума, думая о том, насколько близки и к выходным и одновременно далеки от них, ведь нужно закончить еще шесть отчетов. Идеальным вариантом будет выполнять в течение дня разные типы задач, чтобы переживать разные типы времени», — советует Огден.

Источник.

Источник: https://rb.ru/story/hack-your-sense-of-time/

Как эмоции влияют на наше восприятие времени

Пережить напряженный график возможно: меняем восприятие и другие рекомендации

Каждый из нас хотя бы раз сталкивался со странными эффектами течения времени: например, прогулка по пустой и тихой улице может показаться более долгой, чем по многолюдной и шумной.

Восприятие привычного маршрута от работы до дома порой сильно различается: в зависимости от нашего настроения, от того, слушаем ли мы по дороге музыку, совершаем ли путь в одиночку или в компании, одна и та же дорога будет бесконечной или, напротив, довольно короткой.

Ощущение времени складывается из информации, которая поступает от разных органов чувств и обрабатывается мозгом. Существует несколько моделей, объясняющих механизм восприятия времени, однако ни одна из них пока не ответила в полном объеме на вопросы исследователей и не получила широкого признания в научных кругах.

Сложно сказать, по каким именно биоалгоритмам собираются воедино сигналы, приходящие извне и определяющие работу внутренних часов. Однако известно, что данные, полученные на слух или визуально, по-разному влияют на субъективное ощущение времени. Еще пионер физиологии Иван Сеченов, а после него нейрофизиолог Александр Лурия отмечали приоритет слуха в восприятии времени.

Это предположение было экспериментально подтверждено и современными учеными: человек способен более точно оценить продолжительность звуков, чем визуальных стимулов.

При этом мы склонны недооценивать длительность визуальных сигналов в отличие от аудиальных или вибрации.

В исследовании 2011 года нейрофизиолог Риота Канаи и его коллеги показали: нарушения в работе зон мозга, отвечающих за слух, приводят к ошибкам при попытке оценить длительность как аудиальных, так и визуальных стимулов.

Если же нарушения обнаружены в зонах головной коры, отвечающих за зрение, то ошибки при оценке длительности внешних стимулов будут касаться только визуальных данных.

Ученые предположили, что время распознается в слуховой системе, а визуальные сигналы автоматически сопоставляются со звуковыми.

Что любовь делает с мозгом, почему расставание вызывает реальную боль и как пережить разрыв с помощью науки

Оценка длительности сигнала зависит от его «заполненности»: непрерывный звуковой сигнал обычно ощущается как более длительный, чем такой же интервал тишины, разграниченный двумя щелчками.

В обычной жизни мы редко сталкиваемся с ситуациями, когда приходится судить о длительности события, исходя из информации, полученной только от одного из органов чувств.

Тем не менее не повредит иногда напоминать себе, что субъективное ощущение времени представляет собой сплав из разных данных, поэтому, полагаясь лишь на зрение или слух, мы почти наверняка рискуем столкнуться с когнитивными искажениями.

Например, когда мы видим сложные изображения (которые содержат много деталей, незнакомые образы и имеют несимметричную композицию), нам кажется, будто их показывали меньше по времени. С другой стороны, по некоторым данным, подобный эффект наблюдается, только когда мы пытаемся определить смысловую нагрузку картинки.

Эмоционально окрашенные изображения оцениваются как более длительные по сравнению с нейтральными. А вот звуки, которые вызывают сильные переживания, напротив, воспринимаются как более короткие по сравнению с такими же по длительности нейтральными звуками.

Привычка и предшествующий опыт также способны исказить наше восприятие времени.

Эксперименты показывают, что многократное повторение одного и того же сигнала уменьшает его субъективно воспринимаемую длительность. Человек адаптируется к воздействию стимула, с которым уже знаком.

Поэтому чем старше мы становимся, тем быстрее течет время — ведь большинство людей изо дня в день переживают одну и ту же рутину.

Нейроученый Дэвид Иглман отмечает: в детстве дни и сезоны ощущаются иначе, нам может казаться, будто лето длится вечно, а яркое воспоминание о нем надолго сохраняется в памяти.

Однако с возрастом нам всё труднее удержать в голове даже то, что произошло вчера.

У этого феномена есть простое объяснение: с годами мир перестает быть удивительным и полным новых открытий, окружающая действительность банализируется и наводит скуку.

Существует ли противоядие от уныния и скоротечности? Наверняка интуитивно вы знаете ответ: главное лекарство от забывчивости — разнообразие.

Чтобы жизнь снова стала более насыщенной, стоит чаще смотреть на мир глазами ребенка и находить приключения на каждом шагу — пусть это будет хотя бы новый путь из офиса до дома или новое блюдо на обед.

Даже такие мелочи заставят время замедлить свой ход.

Эксперимент 2014 года психолога Питера Ульрика Це и его коллеги из Дартмутского университета это подтверждает. Ученые показывали добровольцам картинки — часть из них участники видели ранее, некоторые были для них новыми. Хотя все изображения находились на экране равное количество времени, испытуемые были уверены, что незнакомые картинки держались на мониторе дольше других.

Как работа по ночам влияет на здоровье

Впрочем, иногда подобный эффект вкупе с эволюционной бдительностью может сыграть с нами злую шутку.

Гордон Московитц из Лихайского университета в 2015 году показал, что белым людям — особенно тем, кто боится показаться расистом, — кажется, что время течет медленнее в присутствии афроамериканцев.

Такое наблюдение объясняет некоторые неосознаваемые европейцами предрассудки, например, когда прием пациента афроамериканского происхождения длится меньше, чем человека с белой кожей.

Есть и еще одно любопытное наблюдение: восприятие времени связано с моторикой. Мы составляем представление о длительности события, наблюдая за движениями другого человека и сопоставляя их с собственным опытом.

Состояние потока и предвкушение вознаграждения

Психолог американо-венгерского происхождения Михай Чиксентмихайи посвятил научную карьеру исследованию счастья.

Пожалуй, больше всего он известен как автор концепции потока — состояния, когда человек настолько глубоко погружен в процесс, что никакие посторонние факторы не способны его отвлечь, а ощущение времени теряется.

Попасть в поток удается при условии, что уровень сложности задачи выше среднего и уровень навыков тоже выше среднего.

Дальнейшие исследования ученых выявили связь между мотивацией, предвкушением вознаграждения и восприятием времени. Психологи Филип Гейбл и Брайан Пул обнаружили, что в ожидании поощрения минуты для участников эксперимента субъективно проходят быстрее, чем в отсутствие некоторого приятного события.

«Мы не можем контролировать прошлое и законы природы, следовательно, свободы воли у нас нет». Интервью с аналитическим философом времени Джакомо Андреолетти

В другой серии экспериментов исследователи показывали волонтерам изображения нескольких типов — нейтральные (геометрические формы), приятные, но не мотивирующие (цветы), приятные и мотивирующие (десерты/сладкое). Добровольцы должны были оценить, сколько длился показ каждой картинки.

Как ученые и предполагали, участники эксперимента были уверены, что изображения десерта демонстрировались в течение более короткого периода, чем другие картинки, — хотя это и не соответствовало действительности. Кроме того, дисторсия времени оказывалась сильнее, если добровольцы были голодными во время теста.

По мнению психологов, удовлетворенности не достаточно, чтобы почувствовать быстротечность минут.

Время летит, когда мы к чему-то стремимся и хотим получить что-то приятное.

Такой феномен восприятия имеет прагматичную ценность в ситуациях длительного ожидания или труда: благодаря нему, мы сохраняем терпеливость и мотивацию, несмотря на то, что конечная цель виднеется лишь где-то вдалеке.

Застывшее время

В 2012 году ученые из Стэнфорда и Университета Миннесоты провели совместное исследование: они предложили группе добровольцев посмотреть несколько видео с захватывающими пейзажами или ролики, в которых очевидцы сталкивались с дикими животными в повседневности. Контрольной группе показали видео нейтрального характера. По субъективным оценкам для первой категории участников время прошло быстрее и интенсивнее, чем для второй. Ученые считают, что когда мы чем-то заворожены или удивлены, мгновения будто ускоряются.

Окружающая среда также вносит свой вклад в восприятие времени. Согласно наблюдению исследователей из Карлтонского университета, на природе время течет медленнее.

Ученые сопоставили как реальную ситуацию нахождения в лесу, так и воздействие на человека изображений с видами природы. В каждой части эксперимента участники отметили, что в городской обстановке ритм жизни ощущается как более быстрый.

При этом в ситуации реальной прогулки дисторсия времени была сильнее. Добровольцы также отметили, что чувствовали себя на природе более расслабленно и спокойно.

Страх и другие сильные эмоции

Изучению связи между страхом и ощущением времени посвящено больше всего научных работ по сравнению с другими человеческими эмоциями. Испуг также демонстрирует различия в восприятии визуальных и звуковых стимулов.

Психолог Анна Солодкова в тексте про исследования восприятия времени в современной психологии пишет:

«Изображения, вызывающие отвращение (увечья тела), оцениваются как длящиеся дольше, чем изображения, вызывающие страх (змея)».

Искажения в восприятии времени характерны и для звуковых стимулов. Длительность восклицаний, произнесенных с разной интонацией, субъективно будет ощущаться по-разному: фраза, произнесенная с интонацией отвращения, воспринимается как более короткая по сравнению с длительностью стимула с удивленной интонацией.

Нейроученый Дэвид Иглман в начале 2010-х провел показательный эксперимент, чтобы изучить, как чувство страха искажает наше восприятие времени.

Он установил на запястье нескольким добровольцам секундомеры и попросил их спрыгнуть с трамплина высотой с пятнадцатиэтажное здание.

Как и ожидал Иглман, отважные участники исследования были уверены, что прыжок длился дольше, чем в действительности показали приборы.

По словам ученых, такая особенность восприятия может быть связана с инстинктом самосохранения. Когда нам что-то угрожает, наш мозг переключается в режим повышенного внимания и фиксирует малейшие детали.

В рамках исследования 2011 года психолог Сильвия Друа-Воле показала группе студентов несколько видео, которые должны были вызвать испуг (фрагменты из фильмов ужасов), грусть (фрагменты из голливудских драм) или никак не повлиять на их настроение (прогноз погоды или финансовые сводки). После сеанса она проверила, как чувствовали себя добровольцы: ролики вызвали у испытуемых ровно те эмоции, которые и предполагались. До и после сессии Друа-Воле попросила участников оценить длительность визуального стимула (изображение голубой точки).

Просмотр страшного кино исказил восприятие стимула студентами: им казалось, будто они видели точку дольше, чем ее демонстрировали в реальности.

По предположениям психологов, это проявление встревоженности объясняется готовностью организма к действию в случае приближения опасности.

Что такое дерматилломания и почему навязчивое внимание к собственной коже может стать бесконтрольным

Согласно исследованиям Сандрин Жил и Сильвии Друа-Воле, выражение лица собеседника также способно повлиять на восприятие времени. Видя, что человек напротив нас испытывает сильные эмоции — злится, испуган, счастлив или грустит, мы склонны переоценивать количество проведенных вместе с ним минут.

Однако чувство отвращения или стыда не приводит к дисторсии времени. По мнению психологов, причина проста: тот факт, что кто-то испытывает отвращение, не требует от нас моментальной реакции и готовности к предотвращению потенциальной опасности.

Почему терять счет времени — нормально

Нейроученая Хизер Берлин в магистерской и докторской работе изучила вопрос точности человеческого восприятия времени. Ее интересовало, насколько точно мы в состоянии определить, сколько прошло минут, не смотря на часы.

В одном из экспериментов Берлин попросила добровольцев мысленно следить за временем, а сама читала им вслух числа, написанные заранее на карточках. Испытуемые должны были прервать ее по истечении 90 секунд. В исследовании принимали участие как здоровые люди, так и те, у кого была повреждена орбитофронтальная кора головного мозга, которая отвечает за принятие решений и мотивацию.

Токсичная терапия: 10 типов психологов и психотерапевтов, которые вам только навредят

Результаты были довольно неожиданными: здоровые волонтеры чаще ошибались и останавливали Берлин после того, как 90 секунд прошли, то есть для них время текло медленнее. Зато реакция участников с травмой мозга была гораздо точнее: они прерывали ученую почти ровно 90 секунд спустя.

Получается, что мы эволюционно склонны к субъективному искажению времени. Более того, точность восприятия секунд, минут и часов не приносит пользы организму.

В нормальном состоянии мы переоцениваем количество прошедшего времени: думаем, что прошло 15 минут, а оказывается — всего 10. Отчасти в этом стоит винить нейропептид Y, считает Дэвид Иглман.

Когда здоровые люди испытывают стресс, в крови повышается уровень адреналина. Наш мозг готовится атаковать или бежать. Если стресс слишком велик, то защитная реакция организма на него может негативно сказаться на префронтальной коре, фактически лишая нас возможности действовать рационально. Нейропептид Y помогает сбалансировать работу внутреннего аварийного механизма.

Поэтому важную роль играет подготовка к чрезвычайным ситуациям. По данным исследователей, в стрессовой ситуации у солдат, прошедших военные учения, уровень нейропептида Y значительно выше, чем у тех, кто не был на предварительных испытаниях. В итоге первым проще справляться с волнением и принимать рациональные решения в критическом положении.

На самом деле нейропептид Y выделяется в организме всегда, просто в меньших количествах, если перед нами нет угрозы для жизни. А это значит, что обычно для людей минуты текут медленнее, чем показывают часы.

В момент опасности же ход времени замедляется еще сильнее. Такая особенность восприятия позволяет нам не терять самообладания и сохранять трезвость ума в экстренных случаях.

Так что в следующий раз, когда вы проспите или опоздаете на встречу, не сердитесь на себя и помните, что неспособность точно рассчитать время — не досадный дефект вашего мозга, а сложный защитный механизм, который упрощает жизнь и помогает быть более выносливым.

Источник: https://knife.media/emotional-time/

Почему наше восприятие времени искажается и как с этим бороться

Пережить напряженный график возможно: меняем восприятие и другие рекомендации

Наше восприятие времени зависит от того, как быстро мозг обрабатывает сенсорные сигналы, а также от выработки различных химических веществ, например дофамина. По данным недавнего исследования, нам кажется, что время проходит быстрее, когда мы занимаемся чем-то приятным, то есть когда повышается активность дофамина в мозге .

Кроме того, восприятие времени связано с памятью. Если какой-то отрезок времени наполнен большим количеством событий, мы запоминаем его как более длинный.

2. Организм постоянно подстраивается под время

Самая очевидная реакция организма на время — старение. Когда мы стареем, наш организм меняется, причём вместе с ним изменяется и восприятие времени. Нам кажется, что время движется быстрее.

Кроме того, у нас есть внутренний механизм, синхронизирующий наши психические и физиологические процессы с циклом дня и ночи на планете, — циркадные часы. Сбой циркадных ритмов влияет на самочувствие и продуктивность.

3. Культура и язык навязывают определённое восприятие времени

Западные европейцы и японцы ценят пунктуальность, а вот бразильцы спокойно относятся к опозданиям. В Германии будут ждать, что вы придёте раньше назначенного срока, а в Мексике все будут рассчитывать, что вы появитесь позже, потому что сами мексиканцы именно так и делают.

Некоторые племена отмеряют время по событиям в своей повседневной жизни. Например, они договариваются встретиться не в семь утра, а «когда коровы выйдут на пастбище». А в восточно-африканском языке шамбала вообще нет прошедшего и будущего времени. Говорящие на нём описывают время словами «сегодня» и «не сегодня».

Похожие примеры того, как язык связан с восприятием времени, можно найти и в русском. Ведь на вопрос, далеко ли ближайшее кафе, мы часто отвечаем: «В пяти минутах ходьбы».

Такое использование времени для обозначения расстояния распространено во многих западных странах, где все привыкли высоко ценить время.

Мы считаем, что время — это деньги, поэтому нам не хочется терять ни минуты, а это ускоряет ритм жизни.

4. Внутреннее время не совпадает со временем окружающих

Восприятие и ощущение времени очень индивидуальны. Проблемы возникают, когда наше внутреннее время сильно отличается от времени, принятого в нашем окружении.

Например, если вам приходится заставлять себя быть жаворонком, хотя вы более продуктивны во второй половине дня. Или если у вас на работе принято трудиться над одним проектом, а вы предпочитаете браться за несколько одновременно. Даже работа с клиентами из других часовых поясов может сбить ваше восприятие времени.

5. Технологии вводят нас в заблуждение

Часы и календари помогают нам структурировать жизнь, но они же неизбежно влияют на то, как мы воспринимаем время. Особенно это касается электронных часов. Если аналоговые часы представляют время как процесс (причём мы по расположению стрелки можем понять, сколько времени уже прошло и сколько осталось), то цифровые показывают всего лишь один момент времени и могут сбивать с толку.

Мы плохо рассчитываем время

Мы каждый день рассчитываем время, чтобы запланировать что-то, и чаще всего неправильно. Обычно мы недооцениваем количество времени, которое потребуется нам на завершение какого-то дела, несмотря на предыдущий опыт.

Когда мы заняты несколькими делами одновременно, нам ещё сложнее оценить, сколько времени займёт каждое из них . Кроме того, мы часто забываем включить в свои подсчёты время на перерывы. В результате мы нервничаем и ничего не успеваем.

Психологи считают, что на то, как мы рассчитываем время, влияет и наше восприятие самих себя . Если мы уверены в своей способности выполнить необходимую задачу, мы меньше прокрастинируем, тогда наши временные расчёты оказываются более точными.

Мы выбираем неподходящие методики тайм-менеджмента

Чтобы всё успеть, мы пытаемся работать быстрее, делать несколько дел одновременно, меньше спать или совмещать несколько методов тайм-менеджмента. При этом забываем, что не каждый метод подходит для нашей работы или характера, а некоторые даже противоречат друг другу.

Например, советы «найти своё идеальное время» и «сначала делать самое неприятное» вместе могут стать контрпродуктивными, если ваше идеальное время — утро. В таком случае не нужно тратить его на неприятные дела, лучше сразу браться за самое важное.

Техники тайм-менеджмента вроде Pomodoro тоже не универсальны. Они подходят для административных задач, но не для творческой работы. Кроме того, они могут вызывать стресс и негативно влиять на качество работы, ведь нужно укладываться в определённый отрезок времени.

1. Признайте проблему

Вспомните случаи, когда вы как будто потеряли счёт времени или сильно ошиблись в оценке продолжительности какого-то события. Чем вы были заняты? Что повлияло на искажение восприятия? Ответив на эти вопросы, вы поймёте, что стало причиной искажения.

2. Проанализируйте, на что вы тратите время

Если вы всё ещё не знаете, куда уходит ваше время, попробуйте это отслеживать. Это можно делать активным или пассивным способом.

В первом случае нужно записывать данные вручную в обычный блокнот или в специальное приложение, например Toggl или SaveMyTime. Поставьте себе напоминания, чтобы не забывать записывать, что вы делаете. Учтите, что такой метод подходит не всем. Он вынуждает отвлекаться от работы.

Пассивное отслеживание времени предполагает, что вы полностью полагаетесь на специальную программу, например RescueTime, которая автоматически собирает данные о потраченном времени.

Затем изучите собранные данные. Повышается ли ваша продуктивность в определённое время? Делите ли вы рабочее время на блоки? Сколько времени вы тратите на соцсети? Так вам будет легче понять, какой метод тайм-менеджмента подходит именно вам.

3. Сократите действие негативных факторов

Когда вы разобрались, как вы тратите своё время, вам должно стать понятнее, что вызывает расхождение вашего восприятия времени с действительностью. Теперь постарайтесь сократить влияние этих факторов. Вот несколько советов, которые в этом помогут.

Осознайте скоротечность времени

Во время работы поставьте перед собой часы, лучше аналоговые или даже песочные. Визуализировав таким образом течение времени, вы станете воспринимать его сознательнее. Когда мы видим, как утекает секунда за секундой, нам легче прекратить прокрастинировать и сосредоточиться на деле.

Тренируйтесь оценивать время

Чтобы приучить себя всегда тратить одинаковое количество времени на повторяющиеся задачи (разбор почты, домашние дела), работайте с обратным отсчётом. Например, если вам комфортно работать с музыкой, выберите плейлист, подходящий по длине под вашу задачу.

Ещё попробуйте записывать свои предположения о длительности какого-то события, чтобы понять, насколько они обычно отличаются от реально затраченного времени. Это поможет в будущем избежать ошибок планирования.

Измените то, что в вашей власти

Опираясь на результаты отслеживания времени, избавьтесь от приложений, которые приводят к прокрастинации, или хотя бы сократите их использование до минимума.

Также постарайтесь изменить своё отношение к незаконченным делам. Будьте честны с самим собой. Если вы часто говорите: «У меня нет на это времени», возможно, на самом деле нужно сказать: «Это не так уж важно».

Пробуйте новое

Если вы никогда не занимались волонтёрской деятельностью или медитацией, пора попробовать. Оба этих занятия положительно влияют на восприятие времени. Волонтёрство помогает увидеть, как многого можно добиться за небольшой отрезок времени, а медитация улучшает способность концентрироваться.

Применяйте новые методы тайм-менеджмента. Когда вы поймёте, на что тратите время, вы сможете подобрать то, что подходит именно вам.

4. Признайте, что полностью контролировать время невозможно

Как бы вы ни старались, какое-то время всегда будет потрачено впустую. Вы застрянете в пробке. Вам придётся ждать, пока коллега не вышлет необходимые файлы. Вы посмотрите ещё одно видео на . Время будет проходить, безразличное к нашим проблемам.

Нужно просто признать, что вы человек, а не робот, который всегда работает с одинаковой скоростью и никогда не устаёт. Создайте подходящий для себя график и не зацикливайтесь на том, сколько времени вы уже потратили.

Источник: https://Lifehacker.ru/perception-of-time/

Как изменить свое восприятие мира?

Пережить напряженный график возможно: меняем восприятие и другие рекомендации

Привет! На связи Игорь Зуевич, и сегодня мы поговорим с вами о смысле жизни. Вы узнаете о том, что нужно делать, чтобы его не потерять и о том, как формировать свое восприятие мира.

Восприятие действительности – это восприятие всех компонентов окружающего нас Мира, всё то, что мы можем услышать, увидеть, потрогать, обдумать, обсудить и т.д.

В основе восприятия по сути заложена способность человека выделять объекты из окружающей среды. Такое восприятие, подобно инстинкту хищника, обусловленного необходимостью двигаться, охотиться, выживать.

С течением времени, необходимость выживания эволюционировала в способность концентрировать внимание человека на движущихся объектах и быстро терять интерес к предметам, находящимся в покое.

В современном мире подсознательное выделение движения из основного фона дополнилось размышлениями, внутренними убеждениями, общественным мнением и другими социальными факторами, что в корне изменило привычное восприятие действительности первобытного человека.

Таким образом, можно сделать вывод, что наше восприятие целиком и полностью зависит от поставленных целей и задач. Издревле самой важной целью для человека было добыть пищу, построить жилье, выжить в сражении. Исследовать космос, писать стихи, следить за модой и тому подобное, совершенно не волновало человеческий разум.

Восприятие действительности меняется по мере поступления информации

Конечно, узнать всё и обо всём, практически, невозможно, но тот факт, что расширение восприятия хотя бы на один процент способно кардинально изменить жизнь любого человека, имеет место быть.

Как изменить восприятие действительности конкретного человека в данный момент времени или в ближайшем будущем? Очень простое решение – необходимо поставить перед собой новую цель.

По мере продвижения навстречу этой цели, мы получаем новую информацию, ищем разные варианты решения задач или более легкий путь продвижения. Например, на сегодняшний день основной задачей большинства людей выступает добыча качественной информации, которую человеческий разум может воспринимать, не прибегая к каким-либо дополнительным средствам.

Люди стремятся более полноценно и объективно воспринимать действительность, изучать законы и явления природы, космос, человеческий организм, занимаются всяческими исследованиями и разработками, путешествуют или просто черпают информацию из различной литературы, интернета, телевидения и т.д.

Расширение кругозора необходимо каждому

Расширение собственного кругозора достаточно сложное, но тем не менее, невероятно интересное и увлекательное занятие.

Человек постоянно совершенствуется, переходя на более высокий уровень развития познания, достигая новых серьёзных высот.

Восприятие действительности диктует наше отношение к жизни в целом, что является одной из основных причин успехов или, наоборот, неудач человека. Одни видят окружающий мир светлым, теплым, интересным, улыбчивым, заряжающим положительной энергией для новых побед; другие – во всём видят что-то негативное, тёмное и опасное, боятся перемен, никому не доверяют и живут в страхе.

Истинного видения реальности нет ни у тех, ни у других. Реальная действительность нейтральна, безразлична к их видению и восприятию. Она вообще не имеет никакого отношения к нашим радостям или разочарованиям.

Только мы сами можем быть виновниками своих бед и несчастий, или же «организовать» себе счастливую, светлую жизнь.

Не станем трогать убежденных оптимистов и разубеждать их в том, что окружающий мир беспечно интересен и безумно красив, что жизнь дарит радости просто так, везение и удача всегда стоят на пороге и ждут не дождутся, когда их впустят в дом.

Попытаться изменить восприятие действительности необходимо людям, жизненный путь которых полон лишений и огорчений, страхов и недоверия, лишен радости и надежды на светлое будущее.

Как происходит внутреннее становление человека

Давайте сравним наше внутреннее становление с игрой в домино. Первые костяшки складываются под воздействием родителей и близких членов семьи, затем друзья, одноклассники, сокурсники и т.д.

Чем меньше у человека жизненных потрясений и негативных эмоций с детства, тем длиннее и разнообразнее становится построенный узор. С первым же «ударом судьбы» самая слабая костяшка валится на соседнюю, и происходит цепная реакция – эффект домино.

В одно мгновение рушится спокойная на протяжении многих лет жизнь. Остаются устойчивыми только самые сильные и уравновешенные составляющие.

Таким образом, позитивное восприятие действительности сводит до минимума воздействие негативных событий и позволяет избежать фатальных последствий. Даже, следующие одна за другой череда неприятных событий, воспринимается не «черной полосой» в жизни, а только лишь случайным стечением обстоятельств, в котором человек может винить только свою собственную непредусмотрительность или бездействие.

С негативным восприятием реальности просто необходимо бороться

Изменить отношение к жизни помогает множество факторов. Например, люди, каким-то чудесным образом ушедшие от смерти или неожиданно потерявшие близкого человека, начинают понимать, насколько важна жизнь и мелки наши будничные проблемы.

Они стараются иначе относиться к окружающим, наслаждаться мгновением истинной радости, стремятся успеть сделать в этой жизни что-то по-настоящему стоящее.

Чтобы прийти к такому мировоззрению, необязательно где-то выжить или кого-то потерять. Достаточно просто представить ту необходимость и нужность своего существования, попытаться разобраться в смысле своей жизни, поставить соответствующие цели и упорно двигаться вперед, не обращая внимания на всякие мелкие и недостойные преграды.

Смысл жизни у всех разный

Большинство людей озадачены вопросом о смысле жизни и у всех смысл разный. Кто-то живет ради семьи, детей, а для кого-то на первом месте стоят карьера и материальные ценности…

Но, к сожалению, реальность превратна и загадочна. И если человек ставит перед собой одну-единственную цель и видит в достижении весь смысл своей жизни, то случайная её потеря обязательно приведет к трагедии вселенского масштаба.

В таком случае, чтобы изменить восприятие действительности в позитивную сторону, можно посоветовать почаще ставить перед собой новые цели, ценить жизнь такой, какая она есть, совершать добрые поступки, быть отзывчивым и заботливым по отношению к окружающим людям и больше улыбаться.

Как видите, жизнь становится интересной, когда в ней появляется смысл. Чтобы наполнить жизнь смыслом, начните с рекомендаций, приведенных в этой статье. Как всегда, главное, правильно действовать и у вас все получится. Действовать лучше сообща и вместе с теми людьми, у которых уже есть опыт и результаты. Приходите в наши программы, заодно и заработаете больше!

С Вами,
       — Игорь Зуевич.

Рекомендую Вам обратить внимание на следующие программы по созданию дополнительного источника дохода в интернете:

Закрытое Master Mind сообщество
Мастера партнерских программ
Партнерский Маркетинг для Новичков

Если следующие 5 минут вы можете инвестировать в  самообразование, то переходите по ссылке и читайте следующую нашу статью: Все о копирайтинге: главные тонкости МЕГА популярной профессии

Источник: https://igorzuevich.com/kak-izmenit-svoe-vospriyatie-mira/

Бизнес
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: