Пик карьеры, все отлично? Нельзя расслабляться, а пора задуматься, как удержаться на работе

Содержание
  1. Трудиться нельзя отдохнуть: как выжить на удаленке и почему так важно заставлять себя отдыхать
  2. Людям нечем заняться и некуда идти, и им начинает казаться, что они попросту не могут не трудиться — «законных» оправданий собственной праздности теперь нет.
  3. Для многих удаленная работа оказалась намного тяжелее, чем они представляли
  4. С начала пандемии рабочий день действительно увеличился — по данным NordVPN, в среднем на 2 часа (наибольший рост зафиксирован в США — там стали трудиться по 11 часов в сутки, а, например, в Италии показатели практически не изменились).
  5. Расслабиться и отдохнуть вовсе не значит поддаться лени. Это действительноважная и необходимаячасть дня.
  6. Обязательно выделяйте себе время на полноценный обед, без звонков, писем и смс. Начните хотя бы с 15 минут «вне зоны доступа». Желательно оградить себя на это время даже от новостей и соцсетей.
  7. Есть мнение, что рабочая одежда помогает сосредоточиться и собраться даже в уютной квартире под мурлыканье котика. Но верно и обратное: когда придет пора (напоминаем о напоминаниях!), наденьте что-нибудь домашнее и удобное, что ассоциируется у вас с отдыхом
  8. Чеклист: 9 признаков того, что вам пора увольняться
  9. Ваши навыки не пригождаются вам в работе
  10. В воскресенье вы с ужасом думаете о работе
  11. Вы не сходитесь с начальником или коллегами
  12. Вы не чувствуете, что развиваетесь
  13. Ваши ценности не совпадают с ценностями компании
  14. Работа мешает вашему здоровью или вашим отношениям с семьёй
  15. Как не думать о работе в свободное время?
  16. Как перестать думать о работе постоянно
  17. Учимся переключаться по дороге домой
  18. Заручаемся поддержкой семьи и друзей
  19. Устраняем побудительные мотивы
  20. Доделайте то, что действительно тревожит
  21. Интересно планируйте досуг
  22. Проанализируйте личные отношения
  23. Правильно планируйте рабочий день
  24. 10 ошибок, которые могут навредить вашей карьере
  25. 1. Линейная карьера — залог успеха
  26. 2. Приоритет — деньги
  27. 3. Неэффективное управление собственным временем
  28. 4. Стремление стать экспертом во всём
  29. 5. Нежелание выходить из зоны комфорта
  30. 6. Неумение говорить о своих желаниях
  31. 7. Пренебрежение собственными интересами
  32. 8. Игнорирование мнения коллег
  33. 9. Стремление получить всё и сразу
  34. 10. Отказ от помощи
  35. Итог
  36. Советы психолога, как не переживать из-за работы, даже если совершили ошибку
  37. Отношения в коллективе – как их улучшить?
  38. Начинаем с себя
  39. Как не реагировать на негатив?
  40. Стресс из-за большого объема труда
  41. Перестаем отвлекаться на мелочи
  42. Уходим от суматохи
  43. Сверхурочно – всего 1 день в неделю!
  44. Если совершили ошибку
  45. Признаться
  46. Перестаньте оправдываться
  47. Продолжайте работать над исправлением ошибки
  48. Последствия могут быть
  49. Как быть при увольнении?

Трудиться нельзя отдохнуть: как выжить на удаленке и почему так важно заставлять себя отдыхать

Пик карьеры, все отлично? Нельзя расслабляться, а пора задуматься, как удержаться на работе

В апрельском опросе, проведенном среди американских офисных сотрудников, 22% респондентов отметили, что им стало сложнее прекращать работу в конце дня: продолжают поступать письма, задачи, и переключиться на «домашний» режим не получается. Сейчас, в период самоизоляции, способов провести свободное время не так много. О прогулках, кинотеатрах, встречах с друзьями пришлось забыть — остались только работа и хозяйственные дела.

Людям нечем заняться и некуда идти, и им начинает казаться, что они попросту не могут не трудиться — «законных» оправданий собственной праздности теперь нет.

Казалось бы, в чём проблема? Если не переставать работать, то получится сделать больше!

Я — фрилансер. Пожизненный испытательный срок и другие радости прекариата

Изгои, трутни и роботы: 4 мифа об удаленных работниках

Действительно, после промышленной революции главным мерилом труда стала производительность.

Обязательное условие успеха — продуктивность, всё отведенное нам время должна занимать только работа! Однако многочисленные исследования показывают, что самых выдающихся результатов добивается тот, кто умеет отдыхать.

А «побочным эффектом» повышения продуктивности становится психологическое выгорание персонала. В ходе опроса, проведенного Eagle Hill Consulting, об этой проблеме заявили 45% американских сотрудников.

Чуть больше половины участников главной причиной назвали коронавирусную инфекцию, а остальные сетовали на возросшую нагрузку и трудности с совмещением личной и профессиональной жизни. Рабочий день превратился в нескончаемый поток писем и звонков — даже на выходных многим тяжело расслабиться и они испытывают тревогу во время законного отдыха.

Для многих удаленная работа оказалась намного тяжелее, чем они представляли

Одна из причин заключается в том, что смена формата была недобровольной: людей поставили перед фактом. За два месяца 14% российских компаний полностью перешли на дистанционную работу, а еще 15% — частично. Отсутствие выбора всегда вызывает негативные эмоции, а нам и так сейчас нелегко.

Происходящее в мире не внушает спокойствия. Постоянный поток противоречивой информации вносит сумятицу и вызывает тревогу. Работа остается чуть ли не единственным островком стабильности: она понятна и привычна, и у нас есть инструменты, чтобы ее выполнять.

Люди ныряют в этот омут в попытке отвлечься от того, на что не могут повлиять. Эмоции и рефлексия отходят на второй план, а если во время отдыха они и пробиваются на поверхность — нужно срочно заняться чем-то полезным и не думать о лишнем.

В этом, однако, таится опасность: эмоции не исчезают, а будучи заглушенными, только вызывают дополнительную тревогу.

С 1 марта 2020 года в России было зарегистрировано 1 миллион 50 тыс. новых безработных. Конечно, это не может не пугать и не тревожить. Даже если увольнение сотруднику не грозит и компания не несет глобальных убытков, он всё равно нередко опасается, что его сократят. Работая дольше и усерднее, мы пытаемся «заслужить» себе место в штате после гипотетической чистки рядов.

С начала пандемии рабочий день действительно увеличился — по данным NordVPN, в среднем на 2 часа (наибольший рост зафиксирован в США — там стали трудиться по 11 часов в сутки, а, например, в Италии показатели практически не изменились).

Люди не тратят время на поездки до офиса и обратно и предпочитают использовать его для решения текущих задач. Границ между домом и работой больше нет, потому у многих также стираются временны́е рамки, и письма всё чаще улетают вечером, ночью или в выходные. При этом многие адресаты, в свою очередь, стараются ответить на них сразу же, даже если дело не срочное.

Конечно, нужно сказать спасибо технологиям: без них мы бы не смогли эффективно работать в привычном (точнее, непривычном) режиме. Но почему это так тяжело?

Разумеется, компании берут в штат только «уверенных пользователей ПК», однако множество мелких, но докучливых действий на компьютере утомляет.

Собрать коллег на онлайн-совещание, отправить письмо с вопросом, дождаться ответа на него — каждый такой простой с виду шаг требует сил и терпения: сделать пометку в рабочем календаре, обновить почту и просто сидеть за монитором.

Обсуждать насущные вопросы действительно легче очно, с глазу на глаз. Да и прогуляться в соседний кабинет или доехать на стуле до стола коллеги проще и приятнее, чем загружать почту и писать стотысячное сообщение.

– и аудиоконференции тоже не дают расслабиться. Проблема в том, что мы вынуждены сидеть, неотрывно смотреть на экран и слушать чужие доклады. Хорошо еще, если созвон проходит в аудиорежиме, — в худшем случае придется созерцать близко лица не только коллег, но и свое.

Увы, мы не привыкли так часто видеть себя в обычной жизни. Нас могут раздражать собственная физиономия или какие-то привычки, например невинное прикосновение к очкам.

Непроизвольно мы тратим часть энергии на поддержание «подобающего вида» — контролируем мимику, чтобы собственная мина не выводила нас из себя.

Расслабиться и отдохнуть вовсе не значит поддаться лени. Это действительноважная и необходимая часть дня.

Наше тело и ум просто не предназначены для того, чтобы постоянно быть в стрессе, а именно с ним и сопряжена вечная работа (пусть даже и дома).

Усталость будет накапливаться постепенно, поэтому заметить что-то неладное сразу не получится. Из-за хронического переутомления повышается риск бессонницы, тревожности, снижаются концентрация и выносливость.

В итоге работать хорошо не удается, а плохо — не хочется. Но что делать, если расслабиться не получается?

Планировать, планировать и планировать. Не только работа любит списки и очередность. Официально назначьте себе время на отдых.

Ставите напоминалки о встречах с коллегами? Вбейте в календарь и напоминание о 15-минутном перерыве (потянуться, помахать руками и поговорить с домашними), о 2-минутном (сходить на кухню выпить воды) и обязательно — о конце рабочего дня.

Воспользуйтесь таймером или будильником — главное, чтобы это было реальное физическое напоминание об отдыхе.

Обязательно выделяйте себе время на полноценный обед, без звонков, писем и смс. Начните хотя бы с 15 минут «вне зоны доступа». Желательно оградить себя на это время даже от новостей и соцсетей.

Освободите свой эфир от непрерывного потока сведений. Будет нелегко, ведь мы уже привыкли постоянно быть «на связи» с миром. Потратьте время на отладку уведомлений, создайте фильтры для новостей и попробуйте вынырнуть из болота информации.

Крайне важно соблюдать временны́е границы. Конечно, сейчас не всем удобно работать по старому графику, с 9 до 18.

Сотрудники с детьми днем больше отвлекаются и максимально эффективно могут выполнять свои обязанности в «тихий час» или после отбоя. Однако для других такой распорядок бывает неудобен.

Необходимо искать компромиссы, договариваться о комфортном для всех времени созвонов и задачи, требующие немедленного ответа, решать всё же в рабочие часы, а несрочные оставлять «на потом».

Если вам кажется, что вы посвящаете своей профессиональной деятельности преступно мало времени, создайте done-чек-лист, в котором подробно перечислите всё, что сделали за день.

Записывайте даже самые мелкие и незначительные задачи: они тоже отнимают время и силы, но мы часто недооцениваем их и в разряд трудовых подвигов не включаем, а потому не учитываем.

В конце дня (рабочего!) проверьте чек-лист — не правда ли, пора остановиться?

Есть мнение, что рабочая одежда помогает сосредоточиться и собраться даже в уютной квартире под мурлыканье котика. Но верно и обратное: когда придет пора (напоминаем о напоминаниях!), наденьте что-нибудь домашнее и удобное, что ассоциируется у вас с отдыхом

Как обычно, в любой непонятной ситуации нужно заняться зарядкой: физическая нагрузка — это небольшой, но стресс, в ответ на который организм производит эндорфины и серотонин, делающие нас чуточку счастливее.

Кровь начинает лучше циркулировать по телу и поступать в мозг, что снимает беспокойство и улучшает мыслительный процесс.

К тому же полчаса зарядки помогут отвлечься от рабочих дел и «перезагрузиться», ведь ваши думы будут заняты правильными позициями и дыханием.

Помните, что вы не один: сейчас всем очень нелегко и наверняка ваши друзья или коллеги тоже сталкиваются с этими проблемами.

Поделитесь своими мыслями, попросите совета, как отвлечься от работы (только, разумеется, не у начальника), — или сами дайте его, ведь это проще, чем следовать чужим наставлениям.

Главное — не прекращать обсуждать происходящее, общаться и вместе ждать, когда всё это закончится.

Фриланс как тюрьма. Что такое прекарность и почему нам стоит ее избегать

Удаленный из жизни сотрудник: как фриланс подрывает наше психическое здоровье

Жизнь за фриланс: как уйти в самостоятельное плавание и не пожалеть об этом?

Источник: https://knife.media/work-less/

Чеклист: 9 признаков того, что вам пора увольняться

Пик карьеры, все отлично? Нельзя расслабляться, а пора задуматься, как удержаться на работе

В конце недели мы склонны думать не о работе, а о грядущем отдыхе. И всё же выходные — лучшее время, чтобы понять, подходит ли вам то, чем вы занимаетесь, довольны ли вы своей должностью и позицией.

Если вам кажется, что выходные — единственный период, когда вы чувствуете себя счастливыми, возможно, пришло время задать себе неприятный вопрос.

Рассказываем о признаках, которые указывают на то, что вам стоит задуматься о смене работы.

Иногда все мы считаем минуты до конца рабочего дня — это нормально, пока не становится постоянной практикой. По данным опроса Crunch Accounting, 46 % опрошенных британцев считают привычку с нетерпением смотреть на часы в ожидании конца рабочего дня одним из явных признаков того, что пора менять работу.

Конечно, будни редко похожи на ежедневный праздник — но если вы не можете вспомнить, когда в последний раз испытывали радость или удовлетворение от того, что делаете, это повод задуматься.

Если вы понимаете, что проводите всё больше времени в соцсетях вместо того, чтобы работать, если вам скучно, если вы уже не знаете, что раньше привлекало вас в нынешней должности, или вам кажется, что вы достигли потолка и рабочие обязанности доведены до автоматизма — пора разобраться с тем, что происходит.

Вероятно, будет достаточно поговорить с руководителем о расширении ваших обязанностей, повышении или дополнительном обучении. Если и это не сработает, возможно, пришло время для более радикальных мер. 

Ваши навыки не пригождаются вам в работе

Иногда мы вынуждены соглашаться на должность, которая не даёт нам раскрыть все наши навыки и способности — например, чтобы иметь возможность расти и развиваться в перспективной компании и со временем получить работу мечты. Но если вы чувствуете, что ситуация затянулась и вы явно не задействуете весь свой потенциал, стоит задуматься о переменах. 

Коуч Кэти Каприно предупреждает ещё об одной опасности, связанной с вашими рабочими навыками: «Часто люди не понимают, что навыки, которые у вас есть, и навыки и способности, которые вам нравится использовать каждый день, — это не одно и то же, — говорит она. — То, с чем мы хорошо справляемся, — это не обязательно то, что нам нравится делать. Если ваша работа требует, чтобы вы делали что-то, что для вас сложно или не приносит вам удовольствия, вы будете чувствовать себя несчастным и опустошённым каждый день». 

В воскресенье вы с ужасом думаете о работе

В английском есть фраза «Sunday night blues» — грустное настроение, которое охватывает в воскресенье вечером, когда вы понимаете, что завтра придётся возвращаться на работу или в школу.

Это ощущение знакомо всем: какой бы прекрасной и любимой ни была ваша работа, снова выходить на неё после двухнедельного отпуска тяжело — просто потому, что отдыхать всегда лучше, чем работать.

Если вы время от времени чувствуете, что не хотите идти в офис, например, потому что вас ждёт трудная неделя — ничего страшного. Но если в воскресенье при одной мысли о работе вас охватывают паника и ужас, возможно, стоит потратить выходной на то, чтобы обновить резюме.

Специалист по выгоранию Бен Фаннинг считает, что если вам кажется, что выходные — единственное время, когда вы наконец освобождаетесь от тяжёлой повинности, это может быть признаком выгорания.

Вы не сходитесь с начальником или коллегами

Наверное, самый очевидный пункт списка, которому, правда, не всегда уделяют должное внимание. Все мы знаем, что работать в компании с приятными людьми легче, но не задумываемся о том, что окружение может влиять на результаты нашей работы.

Конечно, бывают разные ситуации: если вам неприятен кто-то из коллег, но у вас нет общих проектов, всегда можно свести общение к минимуму.

Но если вы понимаете, что который день не можете сконцентрироваться на задачах из-за того, что на вас постоянно кричит начальник, вы всё перепробовали, но находиться с ним рядом по-прежнему невыносимо, есть смысл поискать новые вакансии.

К сожалению, такое встречается достаточно часто: вы долго работаете над результатом, но его воспринимают как то, что само собой разумеется.

Здорово, если в компании прозрачная система оценки сотрудников, благодаря которой можно понять, что о вас думает руководство — но так бывает далеко не всегда.

Возможно, в вашей компании просто нет чёткой и устоявшейся системы обратной связи, хотя на самом деле руководитель понимает, насколько вы вкладываетесь в работу. Но если вам из раза в раз кажется, что ваши усилия не ценят, подумайте, нужно ли вам это вообще.

Скорее всего, вы и сами понимаете, что потеряли мотивацию: если всё больше времени вы уделяете не работе, а разговорам с коллегами и соцсетям, если вам нужно буквально заставлять себя заниматься рабочими делами, а когда вам это всё-таки удаётся, вам всё равно, каким будет результат — вы делаете ровно столько, сколько требуется, чтобы вас не обвинили в том, что вы бездельничаете. Многие готовы мириться с таким положением дел ради стабильной работы и зарплаты, но на работе мы проводим по восемь часов в день — здорово при этом ещё и получать удовольствие от процесса.

Вы не чувствуете, что развиваетесь

Здесь нужно оговориться: далеко не всем важен карьерный рост, кому-то достаточно стабильной работы с чётко оговорёнными обязанностями и условиями — особенно если это любимая работа. Все остальные обычно рассматривают нынешнюю должность как возможность научиться чему-то новому, отточить свои навыки и со временем двигаться дальше.

Если вы чувствуете, что довели до автоматизма все рабочие процессы, не узнаёте ничего нового и изо дня в день занимаетесь одним и тем же, стоит поговорить с начальником — он может не до конца понимать, что с вами происходит и поэтому не предлагать новых задач.

Но если вы уверены, что ничего другого в вашей работе не предвидится и вы достигли максимума, пора подумать о новых вариантах.

Ваши ценности не совпадают с ценностями компании

Ситуации, когда работник и компания просто не подходят друг другу, встречаются достаточно часто: например, тому, кто привык работать в небольшой фирме будет сложно в крупной компании, где обязанности строго регулируются и нужно привыкать к бюрократии.

Вам может не подходить культура компании: если в офисе принято засиживаться по выходным, а вы привыкли проводить их с семьёй, в этом нет ничего странного.

Точно так же вам могут не подходить ценности и убеждения руководства: «Вы чувствуете, что расходитесь во взглядах на то, как должна функционировать фирма с моральной точки зрения; вы замечаете культурные различия, у вас разная рабочая этика и так далее», — говорит Линн Тейлор, коуч и специалист по корпоративной культуре. Если вам некомфортно работать в определённой среде — это весомая причина, чтобы разойтись.  

Работа мешает вашему здоровью или вашим отношениям с семьёй

Если вы, как и многие, считаете, что работа — это только часть жизни, важно вовремя заметить, что она отбирает слишком много сил.

Если у вас никак не получается соблюдать баланс между работой и личной жизнью, если из-за срочных задач или переработок вы уже в который раз откладываете встречу с родителями или друзьями, если вы вынуждены отказываться от занятий спортом и других важных для вас увлечений, чтобы посвятить себя работе — подумайте, стоит ли оно того. Тот же вопрос себе стоит задать, если стрессовая атмосфера офиса подрывает ваше здоровье — и физическое, и психологическое. Об опасностях стрессовой атмосферы в офисе предупреждает даже ВОЗ.

Фотографии: design56 — stock.adobe.com,  tanyaeroko — stock.adobe.com, Dmitri Stalnuhhin — stock.adobe.com, Africa Studio — stock.adobe.com

Источник: https://www.wonderzine.com/wonderzine/life/life/228620-time-to-quit

Как не думать о работе в свободное время?

Пик карьеры, все отлично? Нельзя расслабляться, а пора задуматься, как удержаться на работе

Если вы хотите перестать думать о работе в свободное время, значит, такие мысли начали причинять дискомфорт. Лишь немногие счастливцы, занимающиеся любимым творческим делом, освобождены от подобных проблем. Когда не получается жить согласно народной мудрости: «Кончил дело – гуляй смело», пора сменить установки.

Вред от мысленной переработки гораздо больше, чем кажется. Обдумывая рабочие проблемы по ночам, выходным и праздникам, вы крадете у себя ценные минуты отдыха, общения с близкими людьми. Навязчивые мысли могут быть не связаны напрямую с профессиональной деятельностью, а касаться взаимоотношений с коллегами и начальством.

Бизнес и достойная зарплата – отличные жизненные приоритеты. Престижная должность – бесспорно важная цель. Но во имя чего совершается ежедневный трудовой подвиг? Ради будущего благополучия? Такой энтузиазм нередко «выключает» человека из настоящего. Он живет подобно рабочему механизму, переставая чувствовать ценность момента «здесь и сейчас». 

Завоеванный неоправданно высокой ценой материальный успех не приносит удовлетворения. Лишь гармония полноценной личной жизни и трудовых побед способна дарит настоящее счастье. Учимся! 

Как перестать думать о работе постоянно

Проблема человека в том, что он не может подобно компьютеру переключать программы. Когда вы покидаете стены офиса, сознание по инерции продолжает прокручивать возможные варианты решения рабочих задач. У некоторых людей, обладающих склонностью к рефлексии, этот процесс приобретает гипертрофированные формы.

Зацикленности на работе способствуют и внешние обстоятельства. Например, ситуации, когда вы должны:

  • зарекомендовать себя на новой должности;
  • пройти испытательный срок;
  • соответствовать требованиям сменившегося начальства;
  • решить в срок сложную задачу (выполнить план продаж; сдать годовой отчет и т. д.);
  • добиться повышения зарплаты;
  • поменять место работы.

Наконец, существуют специальности, связанные с повышенной вовлеченностью, в частности, врачи, учителя, социальные работники.

У ответственных специалистов этих отраслей психология отмечает риск развития синдрома эмоционального выгорания.

Если вы хотите полноценно трудиться на благо себе и близким, а не «сгореть» на работе, на помощь придут проверенные способы, как перестать думать о делах все время.

Учимся переключаться по дороге домой

Начнем с простейших действий. Как только незваная дума о работе проникла в ваш мозг за порогом офиса, отследите ее присутствие и «попросите» уйти. Прибегните к мудрому правилу Скарлетт из кинофильма «Унесенные ветром». Просто скажите себе: «Я подумаю об этом завтра».

Попытайтесь стать наблюдателем. Идя домой, изучайте окружающую природу и людей. Подойдите к этому занятию творчески и увлеченно. Отстранитесь от происходящего и посмотрите на будничную суету со стороны. Почувствуйте себя в роли исследователя, сыщика или путешественника во времени. Такой настрой выполнит сразу две полезные функции:

  • займет мозг необычными ощущениями, которые не позволят думать о работе;
  • отвлечет от привычной рутины.

Подобные ментальные приемы помогут перестать мысленно возвращаться к работе, которую не успели доделать, и перенастроят мозг на волну отдыха. Научившись забывать про дела, вы будете приходить домой совершенно с другим настроением.

Практика «переключения» подробно описана Карлосом Кастанедой. Толтеки-видящие именовали ее «настроем охотника». Современная психология давно взяла на вооружение наработки древних магов и с успехом применяет их на практике.

Заручаемся поддержкой семьи и друзей

Попросите домашних останавливать вас при любом упоминании о рабочих проблемах. От неумения переключаться первыми страдают супруги и дети.

Назначьте символический бонус, который стимулирует близких помочь вам перестать быть рабом привычки думать о работе.

Пусть они берут с вас «штраф» за каждое воспоминание о строгой Марье Васильевне из бухгалтерии или начальнике Иван Петровиче, который не прощает 5-минутного опоздания.

В такую игру с удовольствием включаются дети. Как правило, они с радостью сообщают о малейшем нарушении договора и интуитивно чувствуют, что вы погрузились в мысли о работе. Полезным стимулом станет обещание приготовить любимый салат или десерт, сходить в кино или поиграть с ребенком. Эти занятия также позволят отвлечься от тяжелых производственных дум.

Устраняем побудительные мотивы

Чтобы перестать думать о работе дома, нужно исключить любые напоминания о ней:

  • Общайтесь с коллегами по телефону только с «9 до 18». Научитесь уверенно пресекать попытки загрузить вас работой в иное время. Не оправдывайтесь, что заняты. Спокойно ответьте, что лучше обсудить это в рабочей обстановке. Возможные упреки смело парируйте заявлением, что не хотите потерять расположение близких.
  • Перестаньте думать, что вы – незаменимый работник. Каким бы профи вы ни были, взаимозаменяемость поможет избавиться от неотложных дел и переработок. Делегируйте обязанности сотрудникам, которым по силам с ними справиться. Начальству и коллегам выгодно поддерживать ваш незаменимый имидж. Поверьте, что фраза: «Без вас все развалится» больше льстит самолюбию, чем соответствует действительности.
  • Особо рьяным работодателям, наседающим на вас с просьбами в нерабочее время, психолог ГрегМаккеон, предлагает отвечать коротко: «Я сверюсь со своим расписанием». Деловые люди сразу поймут, что вы цените свой профессионализм и не распыляетесь по мелочам. Несмотря на отказ, вас не перестанут уважать. Магия!
  • Не просматривайте рабочую почту в выходные дни. Если у вас один адрес е-мейл, заведите дополнительную почту для деловых контактов и открывайте ее только на работе.

Некоторые бизнес-тренинги по личной эффективности проповедуют занятость в режиме нон-стоп. Желающие повысить свой деловой КПД в разы совмещают завтрак с ответами на рабочие письма, засыпают с телефоном под подушкой.

Временный успех при таком подходе неизбежно приведет к обратному эффекту. Ресурс человека не безграничен.

Рано или поздно адепты повышения результативности ловят себя на мысли: «Как перестать все время думать о работе?»

Доделайте то, что действительно тревожит

Бывают незавершенные дела, которые беспокоят как камешек в обуви. Бороться с мыслями о них бесполезно, вы только растратите ментальную энергию. Не можете перестать думать, получили ли партнеры деловое письмо, правильно ли вы рассчитались с клиентом? При возможности разрешите такие вопросы, а потом с чистой совестью расслабьтесь на все выходные.

Интересно планируйте досуг

Вы когда-нибудь осознавали, что просмотр захватывающего футбольного матча полностью отключает от посторонних мыслей, в том числе вы перестаете думать о работе. В этом случае переключение происходит непроизвольно. Вам не нужно прилагать усилий, необходимо лишь найти занятие, которое не оставляет мыслям о работе шанса проникнуть в ваше сознание.

Многое зависит от личных пристрастий, но есть универсальные варианты досуга. Выберите один из них или придумайте собственное занятие, в которое вы погружаетесь «с головой»:

  • активные виды спорта (восточные единоборства, бодибилдинг, пейнтбол, полеты в аэротрубе и т.д.);
  • экстремальный туризм;
  • танцы, пение;
  • тренинги и мастер-классы;
  • квесты;
  • медитативные практики.

Не пытайтесь отвлечься от мыслей о работе в уютном домашнем кресле за просмотром любимого фильма: расслабиться полностью не получится. Пассивный отдых не позволяет полноценно переключать мысли.

Вы будете смотреть на экран, а в голове параллельно будут прокручиваться рабочие ситуации: завтрашние встречи с клиентами, получение зарплаты, конфликт с коллегой и пр.

В результате стресс будет подпитываться тревожностью.

Полное отключение дают занятие, в котором участвует не только ваш мозг, но и тело. Любая физическая тренировка способна очистить сознание от броуновского мыслительного процесса. Настоящим спасением может стать творческое увлечение.

Если вы ощутите вдохновение от рисования картин, лепки керамики, коллекционирования, надоевшие размышления о работе станут явными аутсайдерами. В городах сейчас открывается море интересных возможностей досуга: мастер-классы сомелье, бесплатные уроки йоги и цигун, необычные квесты и экскурсии.

Проанализируйте личные отношения

Большинство трудоголиков – одинокие люди. Им просто нечем занять себя, приходя домой. Для женщины романтическая связь – мощнейший стимул, который поглощает ее без остатка.

Вспомните ответственную начальницу из фильма «По семейным обстоятельствам» – героиню Галины Польских. Будучи не замужем, она заставляла подчиненных задерживаться на работе. В роли молодой жены Галина Аркадьевна моментально забывает о трудовом энтузиазме.

Ее ветром сдувает с рабочего места вместе с последними истекающими секундами.

Если женщина не перестает думать о работе, имея семью, возможно она не получает от нее желаемого удовлетворения. В таких случаях психология советует решать проблему комплексно. К методам переключения добавьте анализ ваших чувств. Подумайте, как можно изменить отношения с домашними, чтобы ваши мысли оставались с дорогими людьми, а не «убегали» все время на работу.

Правильно планируйте рабочий день

Мы не перестаем постоянно думать о работе тогда, когда не укладываемся в отведенный график.

Если с утра вы вальяжно попиваете кофе и болтаете с сотрудницами, а к вечеру начинается мозговой штурм, вы создаете для этого благоприятную почву.

Уберите поглотители времени: просмотр в рабочее время соцсетей, отвлекающие разговоры по телефону, обсуждение новостей и политики. Этими делами можно заняться в обеденный перерыв.

Составляйте рациональный дневной план, отводя в нем 20-25% на форс-мажоры. Такая подушка безопасности спасет в случае аврального задания. А если непредвиденных дел не возникнет, потратьте освободившееся время на оптимизацию расписания. Раз в неделю пишите отчеты на тему “Как я справляюсь с задачей перестать думать о работе”.

Конечно, за несколько дней побороть сформированную годами привычку не получится. Главное, чтобы в анализе присутствовала положительная динамика. Если вы пришли к заключению, что стали думать о работе на выходных и в отпуске гораздо меньше – это безусловный прогресс. Значит, вы движетесь правильным путем!

Похожие посты

Источник: https://mamsy.ru/blog/kak-ne-dumat-o-rabote-v-svobodnoe-vremya/

10 ошибок, которые могут навредить вашей карьере

Пик карьеры, все отлично? Нельзя расслабляться, а пора задуматься, как удержаться на работе

Хорошо, когда человек учится на своих ошибках. Но лучше учиться на ошибках других людей.

Уоррен Баффет (Warren Buffet), американский предприниматель

Жизнь редко складывается так, как нам хочется. Потому что мы — обыкновенные люди, которым свойственно ошибаться. Постарайтесь не допускать тех карьерных ошибок, которые мы перечислим ниже.

1. Линейная карьера — залог успеха

Кто сказал, что карьера обязательно должна быть линейной? Откуда взялось это утверждение и почему мы так беспрекословно ему верим?

Линейная карьера — такой тип карьеры, при которой человек проходит путь от низшей должности к самой высокой.

Обычно мы представляем себе карьерный рост так:

  • получение образования;
  • прохождение стажировки;
  • получение самой низшей должности и пара лет работы до получения повышения;
  • получение более высокой должности;
  • поиск должности в другой компании с лучшими условиями, если на прежнем месте повышения больше не предлагают.

Или так:

  • вы — фрилансер;
  • вы начинаете выполнять работу практически за бесценок, чтобы наработать репутацию;
  • вы продолжаете работать за копейки ещё несколько лет;
  • вы не можете свести концы с концами;
  • вы устраиваетесь на какую-то работу;
  • вы увольняетесь с работы, потому что её ненавидите;
  • вы начинаете просить больше за свои услуги;
  • каждый год вы немного повышаете расценки.

Или даже так:

  • вы — предприниматель;
  • вы начинаете собственное дело;
  • всё идёт хорошо, вы начинаете думать, что вы гениальны;
  • вы тратите больше, чем можете себе позволить;
  • вы пытаетесь привлечь инвесторов;
  • инвесторы забирают ваш бизнес;
  • поздравляем, у вас больше нет бизнеса.

Почему мы уверены, что карьеру нужно строить именно так? Жизнь слишком коротка, чтобы действовать по шаблону. Вместо этого можно ускорить процесс. Можно попробовать получить больше знаний, попробовать больше заработать, попробовать сделать рывок вперёд.

Сегодняшнее развитие экономики предполагает быстрый рост. Впервые в истории многие компании (не все, конечно) смотрят не на возраст, пол, диплом, степень или что-то ещё, а на ваши реальные навыки. На то, что вы действительно умеете делать и готовы предложить работодателю.

Используйте это преимущество с умом. Как? Учитесь быстрее. У вас есть круглосуточный неограниченный доступ к практически любой информации. Дерзайте, всё зависит только от вас самих.

2. Приоритет — деньги

Осознайте, что деньги — далеко не самое важное в работе. Вот в какой ситуации вы предположительно можете оказаться:

  • вы бросите малооплачиваемую, но любимую работу;
  • вы согласитесь работать на высокооплачиваемой, но ненавистной работе;
  • поздравляем, вы только что продали душу дьяволу;
  • у вас есть деньги, но они почему-то не радуют.

Во всей этой ситуации нет ничего противоестественного, но и чувства стабильности и уверенности в завтрашнем дне она тоже не гарантирует. На что вы готовы ради денег? Неужели на то, чтобы постоянно чувствовать себя несчастным? Мы вовсе не пытаемся помешать вам зарабатывать, но задумайтесь о возможных последствиях.

Вместо того, чтобы зацикливаться на деньгах, почему бы не сосредоточиться на других, намного более важных вещах? Например на обучении, улучшении профессиональных навыков, заботе о близких.

Большинство людей не последует этому совету вовсе не потому, что не сможет сказать «нет» деньгам. Есть множество веских причин работать только ради них. Но сейчас не об этом.

Есть только одно правило, которое поможет сохранить и деньги, и свободу. Оно звучит так: живите по средствам. И да, ограничивать себя в чём-то нелегко.

3. Неэффективное управление собственным временем

Подумайте, сколько вечеров и выходных вы потеряли, когда лежали на диване, просматривали бесполезные программы, занимались какой-нибудь ерундой или листали ленту новостей в социальных сетях. Или вы просто убивали время, бессмысленно слоняясь где-то без дела. В развлечениях время от времени нет ничего плохого, но вы не должны расслабляться каждую имеющуюся у вас свободную минуту.

Что вы умеете? Что в вас такого особенного, что выгодно отличало бы вас от всех остальных? Ответьте себе на эти вопросы.

Если ответов нет, то пора бы задуматься и что-то изменить в своей жизни. Начните учиться, практиковаться, делать хоть что-то. Приложите усилия, чтобы измениться.

4. Стремление стать экспертом во всём

Вы работали в сфере финансов, но у вас ничего не вышло. Тогда вы решили заняться юриспруденцией, потом вас почему-то потянуло к искусству, а потом внезапно заинтересовало роботостроение. В том, что вы такой разносторонний, нет ничего плохого. Но только тогда, когда дело касается обыкновенных интересов, а не работы.

Чтобы стать настоящим профессионалом в своём деле, вы должны знать, как работает отрасль, постоянно изучать рынок, понимать людей и их неписанные правила. Если вы будете метаться от профессии к профессии, то ничем хорошим это не закончится.

Вместо этого выберите одну-две смежные отрасли, которые вам нравятся, и попытайтесь разобраться в них, чтобы стать экспертом и добиться впечатляющих результатов.

5. Нежелание выходить из зоны комфорта

«Я много и упорно работал, и теперь у меня всё хорошо», — думаете вы. Серьёзно? Подумайте ещё раз и хорошенько. В таких вещах никогда нельзя быть полностью уверенным.

Жизнь — это соревнование. Очень много людей ждут, пока вы допустите ошибку, чтобы потом внезапно возникнуть из ниоткуда и занять ваше место.

Вам кажется, что это больше похоже на паранойю? Честно говоря, не лишним будет перестраховаться. В некоторых случаях вспоминать про существование здоровой конкуренции полезно, потому что она подстёгивает и не даёт расслабляться.

6. Неумение говорить о своих желаниях

Да, вы можете быть хорошим человеком. Но не будьте слишком уж хорошим. Мы уже говорили о том, что многие люди только и ждут удобного момента, чтобы чем-то вам насолить, а потом занять ваше место. Не будьте наивными. Просто усвойте правило: бизнес — это бизнес.

Если вы хотите что-то получить, вы должны об этом попросить. Хотите повышение? Попросите. Никто не даст его вам просто так. Хотите прибавку к зарплате? Кажется, вы уже знаете, что делать.

Вы ожидали чего-то вроде: «Эй, чувак, ты такой крутой! Не хочешь забрать себе вот этот чемоданчик с деньгами?». Не будет такого.

7. Пренебрежение собственными интересами

Здесь люди традиционно разделяются на два лагеря. Одни считают, что нужно следовать за своей мечтой и страстью, другие уверены, что делать этого не стоит.

Забавная вещь: люди, которые считают, что не нужно следовать за своей мечтой, сами этого не делают. С какой стати им поощрять других?

Эта дискуссия бесконечно движется по кругу. Помните вот что: жизнь не бесконечна. Вы действительно хотите прожить жизнь, делая то, что ненавидите?

8. Игнорирование мнения коллег

Вы получаете должность своей мечты и витаете в облаках. Вы наслаждаетесь собой и своим положением, думая, что вы невозможно хороши. Конечно же, вы даже не думаете о том, чтобы начать следовать чьим-то советам. Ведь если бы вы слушали всех подряд, то должность вряд ли бы вам досталась. Это большая ошибка.

Нужно быть скромнее и прислушиваться к окружающим людям. Не только к тем, кто опытнее вас и разбирается в некоторых вопросах лучше, но и к тем, кто менее опытен. У них очень часто бывают дельные идеи. Поэтому не стройте из себя надменного сноба, спуститесь со своего пьедестала и начните слушать.

9. Стремление получить всё и сразу

Предположим, вы согласны с тем, что карьера не должна быть линейной. Тогда вы можете начать думать, что вперёд к успеху непременно нужно двигаться семимильными шагами.

Каждый день приобретать по одному полезному навыку, который поможет в работе, каждый день осознавать какую-то жизненно важную истину, каждый день изобретать гениальные методики, до которых никто не додумался раньше. Если ничего из этого не происходит или что-то не получается — значит день прожит зря. Вы слишком торопитесь.

Допустим, вы хотите написать книгу. Прежде чем у вас появится хотя бы её черновой вариант, вам потребуется написать и переписать сотни, а то и тысячи заметок. Или, например, вы хотели бы начать проводить для людей обучающие тренинги и семинары. Чтобы делиться своим опытом, нужно для начала его приобрести, иначе о чём вы вообще будете им рассказывать?

Нужно научиться быть более терпеливыми. Чтобы отточить свои навыки до совершенства, нужно время. Ничего не получается сразу, и это нормально, потому что вы учитесь.

10. Отказ от помощи

Возможно, вы слишком горды. Возможно, боитесь показаться окружающим слабым и глупым. Может быть, вы просто так воспитаны.

Но вот вам прописная истина: если вы не обратитесь за помощью, то никогда её и не получите.

Почти всё в жизни — результат слаженной работы команды. Даже если вы работаете на себя, вам всё ещё нужны люди. И вы нужны им.

Истории успеха людей, которые утверждают, что всем, что у них есть, они обязаны только самому себе, — самые настоящие фальшивки.

Всякий раз, когда вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, обратитесь за помощью к другим. Попробуйте достучаться до коллег, партнёров, друзей или близких. Они обязательно помогут вам. А если не помогут, то они просто не ваша команда.

Итог

Это ваша карьера! Почему бы наконец не начать относиться к ней серьёзно? Не будьте такими равнодушными. Если вы недовольны своей должностью или тем, как продвигается рост по карьерной лестнице, то найдите в себе силы это изменить.

Меняйте всё, что вас не устраивает, — это единственный универсальный совет.

И начните делать это прямо сегодня. Знаете, почему? Потому что если не сегодня, то когда ещё?

Кажется, ответ очевиден. (Если не очевиден, то подсказываем — никогда).

Источник: https://Lifehacker.ru/10-career-mistakes/

Советы психолога, как не переживать из-за работы, даже если совершили ошибку

Пик карьеры, все отлично? Нельзя расслабляться, а пора задуматься, как удержаться на работе

Из-за чрезмерного зацикливания на рабочих вопросах наступает эмоциональное истощение. Приходит состояние хронической усталости, да и близким уделяется намного меньше внимания. Как избежать негативного влияния работы и научиться не переживать из-за неё? Просмотрим основные пункты, на которые следует обратить внимание.

Отношения в коллективе – как их улучшить?

Если взаимоотношения с коллегами и начальством хорошие, то эмоциональный фон для трудовой деятельности благотворный, да и производительность повышается.

Психологи выработали ряд полезных правил и рекомендаций, которые помогут наладить и улучшить отношения в коллективе за достаточно короткий срок.

  1. Избегайте личных, дружеских отношений с коллегами. Именно из-за них случается множество проблем, которые приводят к сильным переживаниям. Помните, что на работе нужно заниматься трудовой деятельностью и точка.
  2. Еще сильнее избегайте служебных романов. Даже если вы влюбились в коллегу по работе, лучше не строить никаких планов и постараться свести чувства на нет.
  3. Другой источник проблем в коллективе — это сплетни и интриги. Не участвуйте в обсуждении сослуживцев у них за спиной. Отзывайтесь о людях всегда в положительной или нейтральной манере.
  4. Будьте готовы к критике. Важно понимать, что если коллега или начальник вас критикует, это еще не значит, что вас не уважают. Быть может, вам действительно стоит задуматься над словами других людей, чтобы не допускать новых ошибок.
  5. Какими бы ни были сотрудники в вашей компании, нужно относиться к ним без неприязни. Идеальных людей не бывает. Постарайтесь простить коллегам небольшие недостатки.
  6. Устанавливайте хорошие отношения с руководством. Например, женщины могут иногда угощать начальника домашней выпечкой. Мужчины — преподнести отличный подарок на день рождения начальника.

Начинаем с себя

Это полезно делать и в обычной жизни, а на рабочем месте тем более. Если вы видите, что в вашей деятельности есть существенные недостатки, то следует проработать эту тему.

СОВЕТ! Если есть эмоциональное напряжение, то спросите себя: «Что лично я сделал, чтобы устранить негатив»?

  • Желательно поговорить с коллегами и узнать, что вы можете сделать полезного, чтобы атмосфера и производительность на работе повысились. Выбирайте доброжелательный тон и ненавязчивую манеру беседы.
  • Подумайте, чем вы можете помочь коллегам, чтобы производительность и общие показатели в коллективе выросли.
  • Демонстрируйте позитивный настрой. Тогда и остальные сотрудники начнут подстраиваться, стараться быть терпимей и добрее.

Приведенные советы помогут вам перестать переживать из-за работы.

Как не реагировать на негатив?

Как бы мы ни старались, переделать других людей невозможно. Да и стоит ли? Вокруг всегда найдутся коллеги, которые вечно жалуются, критикуют, ворчат и просто всем недовольны.

Если вы столкнулись с сильным негативом на работе, идущим от коллег, вот некоторые полезные советы.

  1. Не нужно воспринимать дурные слова на свой счет. Пока вам прямо не скажут, что проблема в вас, считайте обратно. Это сэкономит кучу нервов.
  2. Избегайте споров. Они лишь уменьшают наши силы и тратят драгоценное время. А положительного результата обычно нет.
  3. Постарайтесь понять, почему ваш коллега так негативно настроен? Может быть, у него проблемы в семье, сильно болит голова или порвались любимые туфли? Если так, то будьте снисходительны. Вы вскоре заметите, что на ваш снисходительный тон коллега умерит свой пыл.
  4. Если в коллективе есть ярый пессимист, поощряйте его за любые позитивные слова. Пессимизм — это привычка, которую можно победить, заменив новой привычкой быть на позитиве.
  5. Когда вы понимаете, что негатива слишком много и защита от него бесполезна, подумайте о поиске нового места работы.

Стресс из-за большого объема труда

Люди самых разных профессий нередко эмоционально страдают от невыполненной вовремя работы, нехватки сил и внутренних ресурсов для достижения предполагаемого успеха и продвижения по карьерной лестнице. Что же делать, как научиться не переживать за работу?

Перестаем отвлекаться на мелочи

  1. Наведите порядок на рабочем месте и в кабинете в целом. Уберите все лишние предметы, и разложите папки, другие рабочие инструменты по местам.
  2. Максимально четко организуйте рабочее пространство, чтобы можно было быстро найти необходимые документы или другие предметы для выполнения поставленных рабочих задач.

Уходим от суматохи

Психологи советуют выделять 10-15 минут в день на работе (можно после обеда) или в перерыве между выполнением заданий. В это время постарайтесь найти уединенное место, не общайтесь с людьми, посидите в тишине, и приведите в порядок мысли.

КСТАТИ! Категорически не рекомендуется использовать данное время для телефонных разговоров, бесед с коллегами, чтения писем в электронной почте или доделывания проектов.

Сверхурочно – всего 1 день в неделю!

Не следует ежедневно оставаться на рабочем месте после окончания трудового дня и подтягивать все хвосты. Достаточно выделить для этого один день и отработать его по максимуму.

  • Во-первых, в другие дни вы будете приходить с работы вовремя и полноценно отдыхать, успеете выполнить домашние обязанности, пообщаться с детьми.
  • Во-вторых, вы будете четко знать, что существует всего один день, который у вас загружен. Легче будет распланировать всю неделю и отложить именно на этот день все задачи, требующие дополнительного времени.

ВАЖНО! Чтобы успеть всё сделать, нужно перестроить сознание. Сделать упор на организованность и планирование времени, умение распределить все задачи и проекты по степени их важности.

Нелишним будет при чрезмерной загруженности попросить о помощи коллег, администратора. Но при условии, что вы и сами поможете, когда к вам обратятся.

Если совершили ошибку

Такая ситуация хотя бы раз случалась у каждого человека на работе: перепутали адресата и неправильно отослали документы, допустили неточность в расчетах, не доделали в срок важный проект, ошиблись при подсчете кассы.

В голове одна только мысль: «Накосячил, теперь переживаю…» Как же поступать, чтобы не жить в стрессе и не бояться, что с треском уволят?

Признаться

Не следует сидеть в укромном углу в шоковом состоянии и ждать, когда начальство появится на горизонте. Имейте смелость подойти к руководству и признаться в промахе, даже если он достаточно серьезный.

  1. Чем раньше признаетесь, тем раньше можно будет исправить последствия.
  2. Начальство хоть и поругает, но галочку поставит и будет уважать за смелость.
  3. После «разбора полетов» сделайте позитивный вывод: вы получили бесценный опыт, и повторно ошибку уже не допустите.

КСТАТИ! Не думайте, что вы единственный человек во Вселенной, допускающий ошибки. Такие ситуации случаются у всех без исключения. Но как отнестись к ним, выбор каждого: уйти в депрессию или сделать выводы и трудиться дальше.

Перестаньте оправдываться

«Обеливая» себя и находя отговорки, вы только еще больше рассердите руководителя. Что бы ни случилось, ведите себя достойно. Честно объясните, почему допустили ошибку: отвлеклись, забыли, не записали и прочее.

Желательно озвучить выводы, которые вы сделали, и предложить варианты, как выйти из неприятной ситуации. Главное, показать продуктивный подход и желание исправить свои огрехи.

Продолжайте работать над исправлением ошибки

Составьте четкий план, как можно исправить ситуацию, что предпринять. Назначьте еще одну встречу с клиентом, переоформите документы. Помните: от ответственности отказываться не следует.

СОВЕТ! Не нужно опускать руки и отчаиваться, а также ждать, что кто-то решит ваши задачи. Если коллеги и захотят помочь, то это должна быть их личная инициатива.

Последствия могут быть

И к ним нужно приготовиться. Если ошибка была очень серьезной и может повлечь увольнение, отнеситесь к этому со смирением. Достойно выслушайте мнение начальства.

Основной тезис: вы получили важный опыт (хоть и негативный), но за него нужно заплатить.

Важно, чтобы вас не перестали уважать. В некоторых случаях, руководство, видя достойное и мужественное поведение провинившегося сотрудника, меняет позицию и оставляет на испытательный срок.

Как быть при увольнении?

У каждого из нас свой порог выдержки. Если увольнение произошло, то большинство испытывает шок: еще вчера были планы и стабильность, а сегодня – ощущение, что ты за бортом, коробка с вещами в руках и полная растерянность. Как пережить трудный период?

  • Возвращаемся в реальность. Перестаньте оплакивать себя, и начинайте действовать: пишите резюме, займитесь активным поиском другой работы, поддерживайте профессиональный уровень, запишитесь на вебинары.
  • Оставшись наедине с собой, подумайте об ошибках, и честно признайтесь: соответствовали ли вы занимаемой должности, справлялись ли с работой, сотрудничали ли должным образом с коллективом. Сделайте работу над ошибками.

ВАЖНО! Не ставьте себя в положение несчастной жертвы, не держите злобу на бывшее начальство, не замыкайтесь в себе.

  • Процесс работы у многих людей вызывает постоянные переживания и эмоциональное напряжение. Но чрезвычайно важно уметь разграничивать этапы трудового дня и время, которое проводите дома.
  • На рабочем месте нужно наладить отношения с коллегами, излучать позитив и желание сотрудничать. От каждого члена коллектива зависит общая атмосфера.
  • Все ситуации решаемы, ошибки и увольнения, в том числе. Лучше и грамотней будет относиться к ним, как к бесценному опыту, и продолжать покорять вершины.

Рекомендуем посмотреть интересное видео о том, как избежать депрессии из-за работы:

Таким образом, очень важно научиться не переживать из-за работы. Даже если вы сталкиваетесь с конфликтами и трудностями, это не повод нести проблемы домой и выливать их на близких людей. Пусть весь негатив останется внутри офисных стен. Иногда полезно просто забить на все и погрузиться в теплый семейный уют.

Источник: https://narabote.club/process/organizatsiya/kak-ne-perezhivat.html

Бизнес
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: