По словам специалистов, 12-минутная прогулка улучшает настроение. 10 полезных привычек, которыми можно заняться в обеденный перерыв

Содержание
  1. 20 простых привычек, которые постепенно улучшат твое здоровье
  2. 1 Устраивай день заботы о себе
  3. 2 Поднимай гантели перед телевизором
  4. 3 Потрать 20 минут на уборку
  5. 4 Заканчивай душ холодной водой
  6. 5 Каждый час пополняй бутылку водой
  7. 6 Пей на завтрак чай
  8. 7 Спрячь вазочку с печеньем
  9. 8 Прогуляйся в обеденный перерыв
  10. 9 Давай глазам отдохнуть
  11. 10 Открывай шторы
  12. 11 Встречайся с друзьями
  13. 12 Пробуй что-то новое
  14. 13 Думай о качестве калорий
  15. 14 Прими расслабляющую ванну
  16. 15 Покупай свежие цветы
  17. 16 Организуй идеальное место для сна
  18. 17 Отпишись от тех, кто тебя не радует
  19. 18 Не проверяй телефон с утра
  20. 19 Не отказывайся от десерта
  21. 20 Побудь в тишине
  22. 12 привычек, которые помогут улучшить ваш сон | Rusbase
  23. 1. Носите очки для защиты от синего света
  24. 2. Приучите себя к утренней рутине
  25. 3. Делайте утреннюю зарядку
  26. 4. Чаще бывайте на солнечном свете
  27. 5. Обустройте рабочее место
  28. 6. Не принимайте алкоголь
  29. 7. Не перевозбуждайтесь вечером
  30. 8. Приучите себя к вечерней рутине
  31. 9. Принимайте витамины с магнием
  32. 10. Обустройте спальню
  33. 11. Поддерживайте чистоту в спальне
  34. 12. Используйте пластырь для носа
  35. Измените свои вечерние часы — и вы сможете достичь всего, чего захотите
  36. 15 вещей, которыми занимаются успешные люди во время обеденного перерыва
  37. 1. Они мысленно планируют свой день
  38. 2. Они выходят за пределы офиса
  39. 3. Они налаживают контакты
  40. 4. Они занимаются планированием внерабочей времени
  41. 5. Они используют это время, чтобы действительно поесть
  42. 6. Они сознательно выбирают здоровое питание
  43. 7. Они выполняют физические упражнения
  44. 8. Они анализируют свое утро
  45. 9. Они читают
  46. 10. Они выполняют поставленные задачи
  47. 11. Они делают то, что приносит им удовольствие
  48. 12. Они отключают технику
  49. 13. Они думают о своей карьере
  50. 14. Они занимаются практикой “мозгового штурма”
  51. 15. Они планируют свой вечер
  52. Польза прогулок на свежем воздухе
  53. В чем польза?
  54. Повышают настроение, избавляют от стресса
  55. Улучшают здоровье
  56. Наполняют энергией
  57. Улучшают сон
  58. Улучшают работу мозга
  59. Делают человека привлекательнее
  60. Укрепляют отношения в семье
  61. Особенности зимнего периода
  62. Shinrin-yoku (forest bathing)
  63. Сколько гулять?
  64. Резюме
  65. 120 полезных привычек, которые можно приобрести в Новом году
  66. 120 полезных привычек на каждый день
  67. Полезные привычки: 10 ежедневных привычек, которые изменят вашу жизнь
  68. Советы:
  69. 10. Выключайте телефон за час до сна

20 простых привычек, которые постепенно улучшат твое здоровье

По словам специалистов, 12-минутная прогулка улучшает настроение. 10 полезных привычек, которыми можно заняться в обеденный перерыв

Как часто ты собираешься начать новую жизнь с понедельника/Нового года/дня рождения и пытаешься резко ее изменить? А ведь намного проще делать небольшие, постепенные изменения.

Ты даже не заметишь, как они приведут к прекрасным результатам.

Попробуй вводить по одному правилу из нашего списка каждую неделю, они помогут тебе стать более энергичной, менее напряженной и намного более здоровой, чем раньше.

1 Устраивай день заботы о себе

Ты постоянно думаешь о делах или о ком угодно кроме себя. Позволь себе раз в неделю по-настоящему отдохнуть — так, как ты желаешь. Спа-сеанс, спортивная тренировка, чтение, любое другое хобби — займись тем, что приносит удовольствие.

2 Поднимай гантели перед телевизором

У тех, кто регулярно занимается силовыми тренировками, риск сердечного приступа и инсульта на 70% ниже, чем у тех, кто этого не делает. Еще такие тренировки улучшают плотность костей. Купи набор легких гантелей и занимайся, пока смотришь телевизор: достаточно простых выпадов и упражнений для мышц рук.

3 Потрать 20 минут на уборку

Регулярно избавляйся от хлама – стопки старых бумаг на столе; одежды, которую уже не носишь; мелочей, которые засоряют полки в шкафу. Загроможденность пространства вокруг напрямую связана со стрессом, а он негативно сказывается на физическом здоровье.

Попробуй такой трюк: сфотографируй захламленную область дома, затем поставь таймер на 20 минут и посвяти их разбору бардака. Когда прозвенит сигнал, сделай паузу не менее 10 минут (но можно и на день). Короткие сеансы уборки уже не кажутся рутиной, а сравнение фотографий до и после даст тебе наглядность и чувство выполненного долга.

4 Заканчивай душ холодной водой

После мытья в теплой воде переключись на холодную, достаточно всего 30 секунд. В этом случае в организме в попытке сохранить тепло ускоряется циркуляция крови, и ты получаешь огромный всплеск энергии. Помимо этого, низкая температуры воды высвобождает гормон радости эндорфин, который борется с депрессией

5 Каждый час пополняй бутылку водой

Эта простая привычка гарантирует тебе достаточное количество питья в день. Обезвоживание приводит к слабости, понижению давления, нарушениям в кишечнике. Чтобы не забывать регулярно пополнять запасы воды, поставь таймер.

6 Пей на завтрак чай

Зеленый чай снижает уровень плохого холестерина в организме. А у тех, кто пьет черный чай, более низок риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Также этот напиток является источником полезных для сердца флавоноидов.

7 Спрячь вазочку с печеньем

И поставь на видное место вазу с фруктами — вот увидишь, в течение дня рука сама потянется за яблоком или бананом.

Не нужно исключать сладости полностью, но даже в шкафу отодвинь их подальше, а на передний план поставь более полезные продукты — например, орехи или сухофрукты.

В холодильнике все полезности поставь на полки на уровне глаз — оттуда мы автоматически берем что-то чаще всего.

8 Прогуляйся в обеденный перерыв

15-минутная прогулка поднимает энергию и повышает концентрацию внимания, которая пригодится тебе в течение рабочего дня.

9 Давай глазам отдохнуть

Большая часть нашего времени проходит перед экранами – компьютера, телефона, телевизора. Важно предотвращать вред от перенапряжения: сухость глаз, головные боли, проблемы с четкостью видения. Каждые 20 минут делай перерывы на 15-20 секунд и переключай фокус зрения, смотри на что-то в 5-10 метрах от себя.

10 Открывай шторы

Соблюдение циркадных ритмов поможет тебе лучше вставать и засыпать. Впускай солнце не только в дом, но и в офис. Плохой сон увеличивает риск возникновения сердечных заболеваний и инсульта. Ну, а выспавшись, ты меньше подвержена стрессу.

11 Встречайся с друзьями

Не сиди в одиночестве. Исследования показали, что наличие нормальной социальной жизни защищает наш мозг. Люди, которые чаще общаются с друзьями и близкими, с возрастом имеют меньший риск нарушения умственных способностей. Кроме того, веселая беседа повышает уровень эндорфинов, а значит, избавляет от стресса.

12 Пробуй что-то новое

Любая активность улучшает работу мозга. Запишись на курсы, о которых давно мечтала — рисование, танцы, фотография или любые другие. Возможно, что-то даст толчок и к смене не очень любимой работы на дело всей жизни.

13 Думай о качестве калорий

Намного важнее не количество калорий, а их качество, ведь они дают энергию телу на то, чтобы ты могла заниматься тем, что любишь. Перед едой подумай, какая энергия понадобится тебе в течение ближайших 1-3 часов. Хватит ли тебе маленькой порции чего-то совсем низкокалорийного на то, что ты собираешься делать в это время?

14 Прими расслабляющую ванну

Позволь себе перед сном не двухминутный душ, а полное отмокание и расслабление. Это поможет уснуть и снизит стресс, скопившийся за день. Устрой настоящий спа-сеанс, принеси свечи, включи музыку и наслаждайся.

15 Покупай свежие цветы

Ничто так не поднимает настроение, как любование прекрасными свежими цветами на твоем столе. Не жди специального повода или когда кто-то подарит тебе букет, порадуй себя сама.

16 Организуй идеальное место для сна

Сон имеет очень важное значение для здоровья. При этом очень мало кто сегодня получает его достаточно — не только из-за стрессов и нехватки времени, но и по причине неудобной кровати. Не пожалей бюджета на правильный матрас и подушки, а красивое постельное белье отлично будет поднимать тебе настроение.

17 Отпишись от тех, кто тебя не радует

Проверь соцсети, без сожаления отпишись от тех людей и сообществ, которые тебя не вдохновляют, а еще хуже — разочаровывают и расстраивают.

18 Не проверяй телефон с утра

Сопротивляйся желанию первым делом после пробуждения залезть в телефон. Спланируй свой день, позавтракай и лишь потом можешь изучать содержимое любимого гаджета. Если тебе очень сложно не проверить новости сразу, возьми обычный будильник, а телефон оставь в другой комнате или закрой в тумбочке.

19 Не отказывайся от десерта

Любой запрет — стресс для организма. А сахар в умеренном количестве ничуть не повредит здоровью и фигуре. Ты можешь позволять себе сладкое каждый день — главное, делать это без чувства вины.

20 Побудь в тишине

Чрезмерный шум не только вредит слуху, но и негативно влияет на сон, артериальное давление и даже на частоту сердечных сокращений. Попробуй хотя бы несколько минут в день находиться в полной тишине.

Источник: https://lisa.ru/zdorovye/612402-20-prostyh-privychek-kotorye-postepenno-uluchshat-tvoe-zdorove/

12 привычек, которые помогут улучшить ваш сон | Rusbase

По словам специалистов, 12-минутная прогулка улучшает настроение. 10 полезных привычек, которыми можно заняться в обеденный перерыв

«Хороший сон означает хороший бизнес». Джеймс Свонвик (James Swanwick), писатель, предприниматель и соучредитель Swanwick Sleep, рассказывает о важности сна и о том, как его улучшить несколькими простыми шагами.

12 привычек, которые помогут улучшить ваш сон Михаил Иванов

Сон очень важен для высокой производительности. Глубоко внутри это все знают, но именно сном мы пренебрегаем в первую очередь во время периодов высокого стресса и занятости. Для человека важен крепкий сон, и особенно это касается предпринимателей, которым бывает необходимо преимущество в один процент перед конкурентами.

Если вы читаете это за третьей утренней чашкой кофе, то будьте внимательны. Вот 12 советов, которые помогут наладить дневной режим, улучшить сон и взять полный контроль над жизнью и бизнесом.

Источник: Gettyimages

1. Носите очки для защиты от синего света

Большинство из нас знает, что смотреть на яркие дисплеи перед отходом ко сну нежелательно. Но кто добровольно откажется от смартфонов, компьютера и телевизора в вечернее время? Не я.

Вы можете пользоваться электроникой и одновременно улучшать ваш сон, если будете носить очки для защиты от синего света (например, сделанные моей компанией).

Они блокируют искусственный синий свет от экранов, который подавляет гормон сна, мелатонин.

Ваше тело естественно подготовится к глубокому восстанавливающему сну, благодаря чему утром вы проснетесь более сосредоточенным и полным энергии.

2. Приучите себя к утренней рутине

Используйте световой будильник, чтобы просыпаться в одно и то же время (в идеале за 90 минут до работы). Не бросайтесь сразу проверять почту или сообщения: сейчас вы не в состоянии хорошо их понять. В это время ваш гормон стресса, кортизол, на пике своей активности.

Не трогайте сообщения в период от 15 до 90 минут после пробуждения, пока полностью не проснетесь и не позавтракайте. Если вам понадобится зарядка для ума, поиграйте в Lumosity, почитайте книгу или послушайте подкаст.

3. Делайте утреннюю зарядку

В Аппалачском университете выяснили, что утренние упражнения способствуют лучшему сну по ночам. Те, кто выполнял зарядку в 7 утра, спали дольше и крепче, чем те, кто тренировался в 13 или 19 часов.

Не нужно истощать себя сверхинтенсивной тренировкой; достаточно выполнить упражнения для разминки или йоги. Если расстояние не является проблемой, то ходите пешком или ездите на велосипеде до работы.

4. Чаще бывайте на солнечном свете

Наукой доказано, что получение необходимой дозы солнечного света положительно сказывается на сне. Солнечный свет повышает уровень серотонина, настраивает биологические часы на дневное время, улучшает бдительность и производительность. Выпейте утреннюю чашку кофе на солнце или свежем воздухе, это будет правильным началом дня.

5. Обустройте рабочее место

Если в вашем офисе мало естественного света, постарайтесь занять место у окна. Если это не удастся, купите лампу дневного света и увлажнитель для очистки воздуха.

Выйдите на 15-минутную прогулку после обеда, чтобы насытить тело солнечным светом.

Когда тело находится на солнечном свете, оно настраивает ваши биологические часы на дневное время, за счет чего улучшается бдительность и эффективность.

6. Не принимайте алкоголь

Алкоголь может помочь заснуть быстрее, но он также нарушает часы сна. Ваш мозг и тело не восстановятся полностью, если вы пили. Попробуйте не принимать алкоголь в течение 30 дней и увидите, что ваш сон стал лучше.

7. Не перевозбуждайтесь вечером

Не употребляйте кофеин как минимум за шесть часов до сна: именно столько времени требуется, чтобы кофеин вышел из организма.

Постарайтесь не отвечать на письма и сообщения перед сном, этим вы рискуете оказаться в стрессовой ситуации, из-за которой мозг будет беспокойно работать всю ночь.

Дайте окружающим понять, что вас нельзя тревожить 24/7 и что вы проверяете почту только три раза в день. Все это примут как данное, а вдобавок они всегда могут отправить SMS, если дело действительно важное.

Как вариант, настройте электронного помощника так, чтобы он отправлял вам сообщение на WhatsApp, если пришло важное письмо.

Оставьте энергичные видеоигры и фильмы с объемным звуком на выходные. Уберите любые объекты раздражения из комнаты, как беспорядок, захватывающие книги, кричащие картины или материалы по работе.

8. Приучите себя к вечерней рутине

Упражнения с малой нагрузкой, вроде плавания, помогают очистить разум после насыщенного событиями дня. Понизьте освещение дома (перейдите на менее мощный источник света, вроде свечей или ламп). Переведите копошащиеся после трудного дня мысли на бумагу. Пользуясь случаем, составьте список дел на следующей день или напишите, за что вы благодарны.

Соберите сумку, чтобы этого не пришлось делать утром. Возможно, стоит погладить одежду, приготовить обед или убраться в доме — так вы избавите себя от любых тревожных мыслей перед сном. Стоит подумать и о медитациях.

9. Принимайте витамины с магнием

Магний — минеральное вещество с антистрессовым эффектом, которое оказывает положительное влияние на сон. Недостаток магния является вторым в списке дефицитных веществ в организме в развитых странах и это может привести в том числе к бессоннице. Глицинат магния, который можно купить в аптеке, хорошо усваивается. Как вариант, можно использовать магниевый спрей или ванны с магнезией.

10. Обустройте спальню

Человек лучше спит в темноте. Наши предки просыпались, работали и спали в зависимости от солнца, так как в те времена в момент наступления темноты ничего не оставалось, кроме как спать. Источники света в комнате могут нарушить фазы сна, поэтому избавьтесь от часов с цифровым дисплеем или заведите будильник с регулятором силы света.

Заклейте изолентой яркие светодиоды. Купите светоизолирующие шторы. Повесьте светоизолирующий материал с застежкой на окна или наденьте маску для сна. Поддерживайте в комнате оптимальную температуру до 20 градусов по Цельсию.

11. Поддерживайте чистоту в спальне

Предупреждаю: этот абзац лучше не читать во время еды. В одежде, коврах и постельном белье живут пылевые клещи. Им нравятся теплые места, и они питаются вашей мертвой кожей. Вы можете спать на поверхности, засоренной их испражнениями, что может вызвать аллергию или разбудить вас. Мерзко, но это правда.

Решение? Иметь минимальное количество мебели в комнате. Меняйте постельное белье как минимум раз в неделю. Протирайте все поверхности антибактериальными салфетками. Установите фильтр без светодиодов и звука, способный устранять пылевых клещей.

12. Используйте пластырь для носа

Вы поднимаетесь посреди ночи с сухим ртом? Значит, вы дышите через рот. А во время сна лучше дышать носом. Экспериментируйте с носовыми пластырями, чтобы открыть каналы и избавиться от застоев.

Хороший сон — естественная вещь для человека. Улучшите свой сон, и вы окажетесь поражены результатом.

Источник.

Материалы по теме:

Измените свои вечерние часы — и вы сможете достичь всего, чего захотите

Фото на обложке: stokkete/Depositphotos.

Источник: https://rb.ru/story/12-habits-to-dramatically-improve-your-sleep/

15 вещей, которыми занимаются успешные люди во время обеденного перерыва

По словам специалистов, 12-минутная прогулка улучшает настроение. 10 полезных привычек, которыми можно заняться в обеденный перерыв

Эксперты утверждают, что обед имеет решающее значение в поддержании производительности и повышении уровня энергичности. Поэтому, пренебрегая обеденным перерывом, вы причиняете вред не только себе, но и своему рабочему процессу.

Как вы обычно проводите свой обеденный перерыв? Едите нездоровую пищу за своим столом? Или, возможно, едите быстро, постоянно заглядывая на экран своего смартфона? Или вы относитесь к тем людям, которые вообще пропускают обед?
Эксперты утверждают, что обед имеет решающее значение в поддержании производительности и повышении уровня энергичности. Поэтому пренебрегая обеденным перерывом, вы наносите вред своему рабочему процессу.

Ваша обеденный перерыв — это шанс переориентироваться, активизироваться и заправиться (в прямом понимание этого слова) до конца дня
Майкл Керр, международный бизнес-эксперт и автор книги “Преимущества юмора”

Он сравнивает это время с игрой в футбол, когда игроки перегруппировываются и решают, как должны играть дальше.
Бизнес-тренер из Нью-Йорка Дейл Курав соглашается с этим утверждением. По ее словам, наиболее успешные люди, которых она знает, не проводят обеденный перерыв, сидя за рабочим столом. Они используют это время для физических упражнений, чтения или знакомства с другими людьми.

Привязанность к собственному столу увеличивает вашу талию и редко когда способствует решению определенных вопросов в вашей работе

Вот 15 вещей, которые успешные люди делают в течение обеденного перерыва.

1. Они мысленно планируют свой день

Успешные люди никогда не планируют важные встречи во время обеденного перерыва. Однако обычно после обеда они выделяют 10 минут, чтобы пересмотреть свои дневные цели и расставить приоритеты.

2. Они выходят за пределы офиса

Даже в тех случаях, когда вам кажется, что нужно работать в течение обеденного перерыва, всегда покидайте свое рабочее место — хотя бы на несколько минут.
Это именно то, что делают успешные люди. И если вам действительно приходится работать в течение перерыва, постарайтесь хотя бы изменить место, где вы сидите.

3. Они налаживают контакты

Поставьте перед собой цель провести обеденный перерыв с другими людьми в вашем офисе или встречайтесь с кем-то хотя бы один раз в неделю.

“Вы точно узнаете что-то новое про вашу организацию или отрасль и, возможно, даже получите несколько новых наставников или друзей в процессе”, – утверждает Райан Кан, основатель “The Hired Group” и автор книги “Hired! The Guide for the Recent Grad”.

4. Они занимаются планированием внерабочей времени

Воспользуйтесь этим небольшим перерывом в работе, чтобы составить список дел, которые касаются личной жизни
Райан Кан

Ощущение, что все под контролем, и хорошо спланировано в личной жизни, способствует снижению уровня стресса и помогает лучше работать в профессиональном плане.

5. Они используют это время, чтобы действительно поесть

Многие люди просто пропускают обед, потому что заняты, или им кажется, что они не голодны. Но это как раз может стать причиной, чтобы что-то съесть — хотя бы немножечко.
Карли Шуна, автор статей на сайте LiveStrong.com, объясняет это так: “Благодаря тому, что человек ест в обед, ее тело перезаряжается и повышается уровень сахара в крови”.

Если вы чувствуете себя вялыми, даже небольшой обед может восстановить вашу энергию и помочь чувствовать себя живо и нормально работать в течение нескольких последующих часов

6. Они сознательно выбирают здоровое питание

Успешные люди едят полезную пищу, и делают этот выбор сознательно. Диетологи рекомендуют быть внимательными во время еды, есть медленно, оценивая блюдо.

Как отмечает Лиза Де Фазио, эксперт здорового образа жизни и диетолог, пища с высоким содержанием жира и сахара способствует сонливости и снижению энергии, а это негативно влияет на вашу производительность.

7. Они выполняют физические упражнения

Легкие физические нагрузки во время перерыва обеспечивают приток энергии и чувство выполненного долга во второй половине рабочего дня.

Регулярный график тренировок, кроме того, что положительно влияет на здоровье, также уменьшает уровень стресса и помогает сфокусироваться
Райан Кан

Поэтому не забывайте двигаться на работе!

8. Они анализируют свое утро

Обеденная пора — это лучшее время, чтобы оценить прогресс, которого вы уже достигли.
Поэтому потратьте время на то, чтобы подумать о сделанном. Если у вас было тяжелое утро, напомните себе, что вы можете нажать на кнопку “Перезагрузка” в течение обеденного перерыва и окунуться в продолжение дня на положительной ноте.

9. Они читают

Успешные люди не проводят свой обеденный перерыв за чтением электронных писем или отчетов. Они читают газеты, блоги, книги, – утверждает Тери Хокетт, исполнительный директор “what’s For Work?”.

10. Они выполняют поставленные задачи

Хокетт утверждает, что нормально пообедав, успешные люди могут использовать оставшееся время для личных звонков, планирование встреч и других дел из личного списка.

11. Они делают то, что приносит им удовольствие

Успешные люди используют время на обеденный перерыв для того, чтобы заняться вещами, которые им нравятся. Это может быть прогулка по парку или шоппинг.
Конечно, каждый день вы не сможете выделять на это время, однако в любом случае такие занятия будут способствовать вашей продуктивности.

12. Они отключают технику

Используйте перерыв, чтобы перезарядитись, выключив компьютер и телефон. Просто наслаждайтесь тишиной!

13. Они думают о своей карьере

Во время обеденного перерыва найдите несколько минут, чтобы записать планы относительно своего профессионального будущего.

У успешных людей обычно нет времени на это в офисе. Поэтому возьмите тетрадь и найдите место, где бы вы могли записать свои мысли. Затем решите, каким должен быть ваш первый шаг, чтобы воплотить это все в реальность
Дейл Курав

14. Они занимаются практикой “мозгового штурма”

Успешные люди используют это время, чтобы подумать над новыми идеями, концепциями, которые можно применить в своей деятельности или личной жизни.

15. Они планируют свой вечер

Для людей полезно подумать о том, чем бы они могли заняться после работы. Ведь именно тогда можно отвлечься от своих обязанностей.

Источник: https://webnewsite.ru/15-veschey-kotorymi-zanimayutsya-uspeshnye-lyudi-vo-vremya-obedennogo-pereryva/

Польза прогулок на свежем воздухе

По словам специалистов, 12-минутная прогулка улучшает настроение. 10 полезных привычек, которыми можно заняться в обеденный перерыв

Для человеческого организма нет ничего важнее кислорода. Поэтому маленьких детей часто отправляют погулять.

Но взрослея, человек начинает все меньше времени проводить за пределами дома и работы, ограничивая себя дорогой до магазина и автобусной остановки или машины. А прогулки на свежем воздухе крайне полезны.

Выделить немного времени для этого важно в любом возрасте. И если заставить себя сложно, то стимул появится после ознакомления с информацией о том, как свежий воздух влияет на организм.

В чем польза?

В современных условиях жизни, когда человека окружают бесконечный стресс и мысли о проблемах, и всем приходится куда-то торопиться, многие вообще забывают о своем здоровье. А поддерживать его не так сложно.

Для этого достаточно проводить чуть больше времени на свежем незагрязненном воздухе. Он поможет укрепить не только здоровье, но также повлиять на многие сферы жизни. Значение свежего воздуха намного выше, чем многие считают.

Так в чем польза прогулок на свежем воздухе? Как они влияют на человека?

Повышают настроение, избавляют от стресса

Пешие прогулки на свежем воздухе очень полезны при плохом настроении, сильных стрессах, усталости. Это очень важно для современного человека. Приятный чистый запах способствует расслаблению, повышению настроения, а запах деревьев снижает чувство усталости и стресс.

При медленной прогулке человек начинает чувствовать себя спокойным и счастливым. Он остается наедине с красотой природы и своими мыслями, что позволяет извлечь максимум пользы для нервной системы.

Лучше всего для пеших прогулок на свежем чистом воздухе подойдет какой-нибудь парк.

Стэнфордский университет провел исследования, которые доказали: полуторачасовая прогулка на природе снижает активность той области мозга, которая отвечает за негативные эмоции. Ученые отметили, что люди, проживающие загородом, менее склонны к негативу и депрессиям.

Улучшают здоровье

польза прогулок на свежем воздухе заключается в положительном влиянии на здоровье в целом. Физическая активность в сочетании с прогулкой на природе способствует укреплению иммунитета, причем даже в периоды холодов.

Ежедневные прогулки улучшают работу сердца и сосудов, снижают артериальное давление. Ускоряется обмен веществ, чего нельзя достичь посещением обычного спортивного зала.

Свежий атмосферный воздух помогает растениям вырабатывать фитонциды, которые уничтожают опухолевые клетки и снижают риск развития раковых заболеваний, если человек их вдыхает.

Наполняют энергией

Если регулярно гулять на свежем воздухе, то необходимость в энергетических напитках пропадет. Энергия человека в условиях чистого приятного запаха природы и красивого вида повышается на 90%.

При желании выпить очередную чашку кофе стоит попробовать немного прогуляться – эффект будет удивительным.

Помимо этого, частая физическая активность приводит мышцы в тонус, что также дает дополнительный заряд энергии.

Улучшают сон

Большинство людей даже не учитывает значение свежего воздуха для качества сна. Те, кто проводит больше времени вне дома, спят примерно на ¾ часа дольше остальных. Их сон значительно крепче, а проснувшись, они чувствуют себя намного счастливее и активнее. Перед сном прогулки на свежем прохладном воздухе тоже важны.

Улучшают работу мозга

Если хочется стать умнее и повысить свою продуктивность, то нужно обязательно проводить больше времени на свежем воздухе. Короткие прогулки по паркам или лесам улучшают память и повышают концентрацию примерно на 20%. А свежий воздух для детей с гиперактивностью и синдромом дефицита внимания вообще обязателен, т.к. это лучший способ заставить их сосредоточиться.

Американские ученые сравнили влияние прогулок и упражнений для растяжки на работу мозга. Для этого были выбраны две группы людей от 50 до 80 лет. Одной нужно было выполнять упражнения для растяжки, вторая должна была проводить на свежем уличном воздухе столько же времени, сколько первые тратят для упражнений. Через год были подведены итоги с помощью специальной диагностики: у тех, кто гулял, мозг увеличился в объеме на 2%, которые пришлись на участки, отвечающие за память и планирование активности.

Делают человека привлекательнее

Пешие прогулки на свежем воздухе позволяют получить достаточно кислорода, что крайне полезно для всей кровеносной системы. От этого появляется легкий румянец, с которым кожа выглядит более красивой, а человек приобретает отдохнувший вид.

Улучшение обмена веществ и вывод шлаков тоже могут изменить внешний вид в положительную сторону, чем полезен свежий воздух еще сильнее. От регулярных прогулок сжигаются калории, а человек начинает терять лишние килограммы.

Польза пеших прогулок неоценима.

Укрепляют отношения в семье

Прямого влияния на жизнь в обществе прогулки не оказывают. Однако психологическое состояние, которое подвергается сильнейшему влиянию, как раз очень важно для отношений с окружающими.

Если чаще бывать на свежем воздухе, то человеку станет намного проще общаться с близкими. Делать это можно вместе.

Тогда польза свежего воздуха для здоровья дополнится еще более приятным времяпрепровождением с близкими.

Особенности зимнего периода

В зимнее время люди испытывают еще больше стрессов, чем обычно. Предновогодняя суета, холод, нехватка витаминов – все это приводит к неприятным проблемам со здоровьем. Чтобы исправить это, нужно гулять на свежем прохладном воздухе каждый день.

Беспокоиться, что от низкой температуры можно простыть, не стоит. Зимний воздух имеет свои особенности, которые особенно полезны. А простывают люди, как правило, в переходные периоды между летом и зимой, а не в холода. Мороз уничтожает все вирусы, из-за чего риск заболеть снижается.

Чем хороши прогулки на свежем холодном воздухе зимой:

  1. Свежий морозный воздух содержит повышенный уровень кислорода. От этого улучшаются: здоровье, работа мозга, настроение, внешний вид.
  2. Сильный холод закаляет человека. Если больше гулять, то заметно окрепнет иммунитет.
  3. Прогулки при холодах помогают бороться с головными болями и укрепляют сердце.
  4. Зимний воздух в вечернее время дает гарантию еще более крепкого сна.
  5. Низкая температура поддерживает тонус нервной системы, что усиливает противодействие стрессам.
  6. Воздух зимой охлаждает кожу, насыщает ее большим количеством кислорода. От этого она становится гладкой, эластичной, красивой, а также приобретает розовый румянец.

Проводить немного времени вне помещений в зимнее время очень важно. Это укрепит здоровье и сделает человека счастливее.

Гарвардские исследователи доказали, что девушки в зимнее время года кажутся мужчинам более привлекательными, даже учитывая большое количество теплой одежды. Причина в том, что зимой у мужчин вырабатывается больше половых гормонов, и поэтому они становятся более внимательными к внешнему виду противоположного пола.

Shinrin-yoku (forest bathing)

Shinrin-yoku – способ профилактики своего здоровья. Он также называется «forest bathing» и переводится как «купание среди лесов». Родиной Shinrin-yoku является Япония, жители которой всегда очень заботились о своем здоровье. Этот способ улучшения здоровья подразумевает медленные прогулки в лесу, спокойное дыхание и максимальное расслабление с раскрытием себя природе.

Чем полезны такие прогулки по лесам:

  • избавление от депрессии;
  • понижение кортизола;
  • снятие раздражительности;
  • восстановление сил;
  • снижение давления и пульса.

Это то, что доказано научно. Но есть еще одна причина, почему полезно гулять в лесу по японскому методу: фитонциды, о которых уже упоминалось выше, присутствуют в максимально большой концентрации именно в лесу, из-за чего риск развития опухолей от таких прогулок сводится практически к нулю.

Сколько гулять?

Сколько времени нужно провести в парке, гуляя, чтобы это было полезным? Начинать можно с коротких 10-минутных прогулок, а уже потом постепенно увеличивать это время.

Когда организм привыкнет, минимальным временем должно стать 30 минут. Рекомендуется гулять от 1 до 2 часов, а сколько точно времени проводить на улице, решать только самому человеку – можно выделять даже 6 часов.

Важно делать это ежедневно. Утром или вечером – не важно.

Цель прогулки – возможность спокойно подышать и расслабиться. Поэтому лучше всего ходить медленно, иногда ускоряя шаг, чтобы усилить физическую нагрузку, но ни в коем случае не бегать. При этом нужно быть максимально расслабленными и спокойными. Путь должен проходить через наименее загрязненные автомобилями и заводами места, т.е. парки или леса.

Ученые из США пришли к выводу, что человеку необходимо выходить прогуляться каждый день на один час. Это значит, что проходить нужно не менее 5 км. Они считают, что это лучший способ сохранить здоровье сердца даже в старости.

Резюме

Свежий воздух полезен для здоровья – с этим не поспорить. Каждый человек, заботящийся о себе, должен выделять немного времени для прогулки ежедневно, чтобы пройти свое минимальное расстояние и получить заряд энергии, заодно укрепив здоровье. А лучший стимул – это знание, почему полезно гулять на улице каждый день. Остается лишь начать.

Источник: https://WellnessPress.ru/telo/fresh-air/

120 полезных привычек, которые можно приобрести в Новом году

По словам специалистов, 12-минутная прогулка улучшает настроение. 10 полезных привычек, которыми можно заняться в обеденный перерыв

Новый год

120 полезных привычек, которые можно приобрести в Новом году

6 января 2018 194 157 просмотров

Алена Лепилина

Привычки, полезные и вредные, предопределяют жизнь человека вместе со всем хорошим и плохим, успехами и неудачами. Привычки — это автопилот, который ежедневно управляет нами. И от того, каким он будет, зависит наше настоящее и будущее. Новый год — самое время встряхнуться, расправить крылья и изменить жизнь к лучшему.

Мы составили список из 120 полезных привычек, которые каждый из вас может взять себе на заметку и начать работать над собой в какой-то одной (или сразу нескольких) сферах. Привычки поделены по направлениям: саморазвитие и душевное здоровье, образ жизни, здоровье, работа, отношения, хобби и творчество, кругозор и обучение.

120 полезных привычек на каждый день

А вот и список привычек. Выбирайте столько, сколько вам нужно, и меняйтесь к лучшему

Источник: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2018/01/06/120-poleznyx-privychek-kotorye-mozhno-priobresti-v-novom-godu/

Полезные привычки: 10 ежедневных привычек, которые изменят вашу жизнь

По словам специалистов, 12-минутная прогулка улучшает настроение. 10 полезных привычек, которыми можно заняться в обеденный перерыв

      1. Это сразу же придаст вам энергии. Когда мы спим, мы, соответственно, не пьем воду. Таким образом, утром наш организм может быть обезвожен. Когда организм обезвожен – уровень усталости увеличивается. Поэтому полезно начинать свое утро со стакана воды. Можно просто выпить стакан фильтрованной воды, или добавить в воду немного лимона.

      2. Медитируйте по 10 минут каждый день. Некоторые люди скептически относятся к медитации. Однако польза медитации подтверждена научными исследованиями. Медитация может помочь преодолеть чувство злости, улучшить иммунную систему, уменьшить боль. Но самое большое изменение – это ясный ум и чувство спокойствия. Если вы новичок, медитация может звучать пугающе.

        Советы:

        1. Будьте открыты для медитации. Первые 10-15 сессий могут показаться очень сложными. Однако со временем вы в это втянетесь и почувствуете на себе изменения.
        2. Если вы только начинаете, попробуйте медитацию, где вам говорят, что нужно делать, вместо того, чтобы медитировать по-свойму.

          Это поможет вам оставаться на верном пути. Попробуйте приложение Calm или Headspace. 

      3. Конечно, в зависимости от погоды, прогулка может не всегда получаться каждый день. Однако если погода позволяет, старайтесь ходить на прогулку.

        Это поднимет вам настроение, вы получите необходимую дозу свежего воздуха, солнечного света. Существуют исследования, которые показывают, что когда мы проводим время в окружении зеленых деревьев, то это положительно сказывается на нашем здоровье.

        Таким образом вы можете не только поднять себе настроение, но и получить необходимую порцию физической активности. Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения, нам необходимо 150 мин умеренной физической активности в неделю или 75 минут кардионагрузки.

        Таким образом, прогулка может зачесться, если ваш пульс достаточно высокий. Поэтому, если у вас есть такая возможность, проверяйте свой пульс во время прогулки. Например, с помощью приложения на телефоне.

      4. В дополнение к прогулке – делайте физические упражнения. Прогулка хороша в качестве кардио нагрузки. Однако хороший режим тренировок должен включать не только кардио нагрузку. Добавьте также занятия с весом или йогу.

        Многие женщины избегают занятий с весами, потому что боятся, что они будут выглядеть непривлекательно. Однако Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует заниматься хотя бы дважды в неделю. Почему это так важно? С возрастом мы теряем мышечную массу. Это естественный процесс старения.

        Также с возрастом мы теряем упругость наших костей. Однако мы можем замедлить эти процессы с помощью занятий с весом. Неважно, сколько вам лет, 20 или 30. Никогда не рано начать сохранять свою мышечную массу и эластичность костей.

        Если вы начинающий, посоветуйтесь с профессионалом, чтобы не нанести себе ущерб. Когда вы будете знать, что вы делаете, вы сможете заниматься дома.

      5. Это непросто, есть каждый день что-то зеленое. Многие не привыкли к этому с детства. Однако необходимо понимать, что там полно питательных веществ. Поэтому это хорошая идея, есть каждый день что-то зеленое. Таким образом вы получите разнообразие витаминов и минералов. Самой простой способ добавить зеленые овощи в свою диету – это смузи.

      6. Почему важно есть яркие овощи и фрукты? Существует такое выражение – съесть радугу. Это значит, есть фрукты и овощи разных цветов. Разные цвета означают, что они содержат в себе разные фитохимические соединения.

        А это, в свою очередь, значит, что они имеют различные преимущества для вашего здоровья. Некоторые фитохимические соединения помогут предотвратить рак, другие помогут печени, обмену веществ.

        Поэтому так важно получать разнообразие этих химикатов.

      7. Это один из способов успокоиться. Музыка имеет множество преимуществ для здоровья. Звуки природы и расслабляющая музыка могут помочь справиться со стрессом. Это помогает снизить гормон стресса, который называется кортизол. Попробуйте послушать что-то расслабляющее: флейта, звуки природы, хруст листьев, звук водопада. Это очень приятно слушать в конце дня.

      8. Старайтесь читать и узнавать что-то новое каждый день. С возрастом наша память ухудшается. Стимуляция мозга может замедлить этот процесс. Это может быть чтение книги, изучение нового языка через приложение, например Duolingo, либо просмотр коротких видео, например TED Talks.

      9. Проводите время с теми, кого любите

    Здесь важно проводить это время качественно. Потому что очень часто в результате оказывается, что мы все сидим в телефонах и не общаемся друг с другом. Это плохая коммуникация. Это случается с каждым. Это просто век технологий, в котором мы живем.

    10. Выключайте телефон за час до сна

  • Источник: https://gominimalism.com/poleznye-privychki-10-ezhednevnyh-privychek-kotorye-izmenjat-vashu-zhizn/

    Бизнес
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: