Почему работодателям важно следить за тем, чтобы работники спали не меньше 7 часов? Новое исследование

Содержание
  1. По каким причинам сотрудник часто меняет работу
  2. Недостаточная мотивация
  3. Отсутствие возможности роста и развития
  4. Сложности в коммуникации с коллективом
  5. Плюсы и минусы частой смены работы
  6. Советы для тех, кто стремится задержаться на работе
  7. Исследование Hays: результаты исследования мотивации – Motivation&Job Satisfaction Report
  8. Work-lifebalance и сверхурочная работа
  9. Стресс на работе и уровень заболеваемости сотрудников
  10. Профессиональное выгорание и смена рода деятельности
  11. Лояльность и удержание персонала
  12. Материальные и нематериальные факторы мотивации и демотивации персонала
  13. Действия работодателя для вывода сотрудников после удаленной работы
  14. Реализация
  15. Приложение 3 к указу Мэра Москвы от 05.03.2020 №12-УМ
  16. Результаты новеших исследований о пользе 8 часового сна. Почему важно спать не менее 8 часов?
  17. 12 правил для достижения здорового сна
  18. Основные выводы
  19. Почему важно следить за тем, куда мы тратим свое время – читайте о фрилансе на Автор24
  20. Куда уходит время
  21. Планируем свое время
  22. Как успеть больше
  23. Итак, в чем же заключается успешная защита?
  24. Формальные требования

По каким причинам сотрудник часто меняет работу

Почему работодателям важно следить за тем, чтобы работники спали не меньше 7 часов? Новое исследование

Вопрос почему человек часто меняет работу волнует не только самого работника, это повод для размышлений и для работодателя.

Слишком частая смена работы, как и длительная работа в одной организации, может вызвать подозрения у рекрутера.

Для работодателя важно, что стало причиной столь частых увольнений: проблема с коммуникацией, недобросовестность предыдущих работодателей, конфликтность или стремление к новым профессиональным высотам?

Как правило, за норму считают смену работы каждые 2-3 года для линейных сотрудников, и 4-5 лет для руководителей. Причин почему человек часто меняет работу может быть множество, однако, в большинстве случаев наиболее весомыми являются только несколько.

Наталья Чухрова, коуч: «Людям свойственно искать что-то новое. Кто-то верит в то, что лучше там, где его нет, кто-то устает от рутины и привычных обязанностей, кто-то ищет зарплату побольше, а дел поменьше.

Если вынести за рамки случаи, когда работу человек меняет в связи с жизненными обстоятельствами — переезд, рождение ребенка, окончание ВУЗа, банкротство компании и т.

д, то я бы разделила кандидатов на три категории:

• Кто перегорел, все надоело, скучно или достало, устал от текущих обязанностей, убегает от рутины и ищет что-то, что будет вдохновлять.

• Те, кто понимает, что компания больше не может ему дать, уперся в карьерный потолок или не получает должного развития, хотя функционал и направление ему нравятся.

• Те, кто сложно ладит с людьми, не может найти общий язык с подчиненным/руководителем, возможен конфликт или нарушение корпоративной этики (с обеих сторон)».

Недостаточная мотивация

Одним из главных поводов сменить место работы считается неудовлетворенность уровнем заработной платы. В поисках более высокого дохода все чаще из компаний уходят специалисты.

Финансовая сторона рабочих процессов крайне важна, благодаря эффективной мотивации, раскрывается потенциал работника, он вовлечен и заинтересован. Непрозрачность и махинации при выплате заработной платы также регулярно становятся причиной поиска нового места работы.

При трудоустройстве важно оговорить все финансовые и юридические нюансы будущего сотрудничества, чтобы не стать в дальнейшем жертвой обстоятельств.

Алексей Галицкий, директор «UP Business Coaching»: «Мы, как компания, на собеседованиях, например, менеджеров по продажам, видели уже более 10 000 и основными причинами ухода с предыдущего места работы становились всегда две:

• Первая причина – это не заплатили / не доплатили / не выплатили вовремя / заплатили меньше, чем обещали. В общем любые зарплатные причины и всё, что связано с деньгами, невыплатами, задержками заработной платы и прочее.

• Вторая причина связана с тем, что не смогли договориться о работе с руководителем: что-то не устроило / поругались / не нашли общий язык / сменился руководитель».

Наталья Сторожева, Центр развития бизнеса и карьеры «Перспектива» сообщает:«Рациональная причина смены работы – желание получать больше денег. В связи с перенасыщенностью рынка определенными специальностями работники могут цениться ниже. Так получилось с юристами и экономистами – по сравнению с 90-ми сейчас они менее востребованы, средние зарплаты в отрасли упали».

Отсутствие возможности роста и развития

Стремление расти как профессионалу, развивать навыки и компетенции – важные качества работника. Невозможность реализовать свой потенциал, цикличность задач и отсутствие перспектив может стать причиной того почему человек часто меняет работу. Динамичные люди ждут интересных нетривиальных задач, а вынуждены выполнять рутинные действия изо дня в день.

Косвенно на это влияет и то, что сотрудник необдуманно согласился на предложение работать в отсутствие перспектив. Специалисты рекомендуют быть более коммуникабельным на собеседовании, задавать неудобные вопросы, уточнять детали. Понимая общую картину вакансии, будет проще оценить свои силы и место в компании.

Сложности в коммуникации с коллективом

Если коллектив не принимает новенького, вероятность увольнения увеличивается в разы. Дискомфорт при выполнении повседневных задач, затрудненное взаимодействие, а возможно, и травля нового работника – весомый повод для увольнения.

Недоброжелательная атмосфера также может стать причиной усталости, потери интереса к работе, появления желания искать более перспективную компанию. Увольнение из-за трудностей с коммуникацией очень опасно – нет гарантий, что другой коллектив примет работника более радужно, поэтому перед уходом стоит взвесить все риски новой работы и оценить преимущества текущей.

Плюсы и минусы частой смены работы

Регулярно меняя место службы, человек получает новые знакомства, навыки, возможность сравнить свои компетенции с коллегами.

Это помогает на некоторое время освободить себя от рутины, а деятельность в первые месяцы, как правило, интересна и захватывающа.

Людям, которые легко меняют работодателя, привычнее вливаться в новый коллектив, они проще осваивают новые сферы деятельности и рано или поздно находят свою идеальную работу.

В то же время работодатель чаще всего ищет надежного сотрудника на постоянную работу и так называемые «бегунки» имеют меньшие шансы на замещение вакансии, чем более консервативные соискатели.

Алексей Галицкий говорит: «Мы достаточно редко принимаем на работу сотрудников, которые за последние три-пять лет поменяли по три-пять мест работы.

Потому что даже чисто статистически хотя бы одно из этих мест должно было оказаться удачным, на котором сотрудник должен был задержаться на год-полтора, два, а еще лучше на три-пять лет».

Наталья Сторожева:«Судя по моей практике, сейчас работодатели считают «надежным» кандидата, проработавшего на одном месте более двух лет. К слову, еще до 2014 года требования были выше (не менее 4-5 лет в одной компании)».

Советы для тех, кто стремится задержаться на работе

Специалисты рекомендуют найти новый подход к выполнению повседневных задач. Это, в том числе касается и работодателя.

Таким образом, сотрудник может избежать рутины, автоматизировать выполнение неинтересных процессов, минимизировать время на повседневную работу, находить силы для креативных и интересных задач.

И тогда вопрос о том почему человек часто меняет работу не будет актуальным для обеих сторон.

Роман Котов, президент инвестиционного холдинга «Котов Групп» говорит: «Для того чтобы удержать сотрудника, необходимо выявить причины его частой смены работы, после чего попытаться предоставить условия, которых ему не хватает.

Желательно лично провести беседу с ним, дать понять его значимость для компании, поблагодарить лично за какие-либо достижения в работе. Такие способы хорошо мотивируют сотрудников.

Надежным признаком того что сотрудник не задержится в компании надолго, является отсутствие рекомендаций от предыдущих работодателей, а также частая смена рабочих мест, зафиксированная в трудовой книжке».

Любые сложности на работе – это норма. Тем, кто хочет «пустить корни» в перспективной компании, важно понимать, что любая работа включает в себя как более приятные, так и рутинные задачи. Не стоит бояться трудностей, преодолевая их, сотрудник повышает свою ценность для работодателя, улучшает самооценку и развивается как специалист.

Читайте: 10 сигналов, говорящих о том, что вам нужно сменить работу

Статью подготовила Кристина Рудич

Источник: https://invlab.ru/biznes/pochemu-chelovek-chasto-menyaet-rabotu/

Исследование Hays: результаты исследования мотивации – Motivation&Job Satisfaction Report

Почему работодателям важно следить за тем, чтобы работники спали не меньше 7 часов? Новое исследование

Москва, 20 июня 2018
Международная рекрутинговая компания Hays опубликовала результаты исследования мотивации и удовлетворенности работой профессионалов в России – Motivation&Job Satisfaction Report. Результаты исследования, посвященные сверхурочной работе, балансу работы и личной жизни, атмосфере в коллективе, уровню заболеваемости сотрудников, снижению уровня рабочего стресса и профессиональному выгоранию.

87 % профессионалов работают сверхурочно и только 12 % из них получают за это компенсацию согласно ТК РФ

• 52 % респондентов основной причиной переработки указали отсутствие ресурсов для делегирования задач; • 31 % сотрудников считают, что руководство никак не помогает им справиться со стрессом на работе;

• 57 % респондентов за последние три года задумывались о смене деятельности, а 48 % думали о перерыве в карьере.

Атмосфера в коллективе, уровень заболеваемости сотрудников, баланс работы и личной жизни, снижение уровня рабочего стресса и профилактика профессионального выгорания – эти и другие насущные проблемы продолжает исследовать международная рекрутинговая компания Hays в России.

В феврале и марте 2018 года она опросила 3600 респондентов: 3114 профессионалов и 486 работодателей –представителей российских и международных компаний.

Скачать полный текст исследования можно здесь.

Work-lifebalance и сверхурочная работа

Соблюдение баланса между работой и личной жизнью является одним из главных факторов мотивации.

79 % работодателей отмечают, что за последние три года сотрудники стали больше обращать на него внимание. При этом 37 % из них говорят, что ничего не делают, чтобы помочь своим работникам этот баланс соблюдать.

В то же время работодатели заявляют, что 29 % из них дают возможность работать удаленно или обеспечивают гибкий график работы, 8 % оптимизируют процессы таким образом, чтобы сотрудники не перерабатывали, а 7 % контролируют рабочее время и график отпусков.

87 % профессионалов работают сверхурочно. Из них почти треть – 29 % – перерабатывают на 3-5 часов в неделю, 21 % респондентов приходится задерживаться на работе на 6-10 часов в неделю и еще 20 % перерабатывают 1-2 часа в неделю.

Только 7 % сотрудников не видят необходимости задерживаться, а 1 % заявили, что перерабатывать им не разрешает работодатель.

Основной причиной переработок больше половины профессионалов – 52 % – считают отсутствие ресурсов для делегирования задач.

29 % отметили слишком большое количество задач, а 24 % – невозможность делегирования задач, поскольку никто, кроме них, не в состоянии с ними справиться.

При таком высоком уровне сверхурочной работы почти половина профессионалов – 46 % – заявили, что в их компании не принято ее как-либо компенсировать.

26 % считают переработки собственной инициативой и даже не обсуждали с руководством возможность компенсации.

20 % сотрудников сказали, что могут прийти на работу чуть позже, если накануне вечером сильно задержались на работе, а 17 % заявили, что в качестве компенсации за переработки имеют возможность взять дополнительный выходной.

В то же самое время 45 % работодателей заявляют, что переработки сотрудников компенсируются согласно ТК РФ, 35 % говорят, что их работники могут взять дополнительный выходной, и еще 34 % согласны на то, что после задержки на работе сотрудник может прийти в офис попозже. 19 % работодателей считают переработки личной инициативой и компенсацию не обсуждают, а 14 % заявляют, что возможность сверхурочной работы проговаривалась заранее и сотрудник шел на нее осознанно.

При этом треть респондентов – 32 % – положительно относятся к переработкам и готовы работать сверхурочно, если это будет каким-либо образом компенсироваться.

Еще 21 % профессионалов будут считать переработки нормальным явлением, если есть возможность получить повышение, бонусы или какие-нибудь другие поощрения. 12 % сотрудников категорично отрицательно относятся к сверхурочной работе, а еще 29 % относятся отрицательно, но другого выхода выполнять все поставленные задачи в установленные сроки не видят.

Стресс на работе и уровень заболеваемости сотрудников

15 % респондентов оценили свой уровень рабочего стресса на 8 баллов из 10.

Самую высокую оценку в 10 баллов дали 6 % сотрудников, и еще 9 % профессионалов считают, что испытывают 9-балльный стресс. 14 % сотрудников оценивают свой стресс на 7 баллов, и только 4 % стресс почти не испытывают и определяют его в 1 балл.

Основным фактором стресса являются размытые границы обязанностей: их отметили 42 % респондентов.

29 % сотрудников сказали, что испытывают стресс из-за давления со стороны руководства, 28 % – из-за того, что некому делегировать задачи, а 26 % считают, что причиной стресса является рутина. 15 % профессионалов считают источником стресса слишком высокий уровень ответственности, а 7 % – недозагруженность.

При таком высоком уровне стресса треть профессионалов – 31 % – заявили, что их настоящий работодатель никак не помогает с ним справиться. Это подтверждают только 4 % работодателей, которые говорят, что ничего не делают, чтобы снизить уровень стресса.

В тоже самое время 42 % профессионалов указывают, что их руководитель дает возможность открыто обсудить проблемы, при этом 68 % работодателей считают, что позволяют это своим сотрудникам.

70 % работодателей считают, что следят за графиком отпусков своих работников, но только 25 % профессионалов с ними согласны.

15 % респондентов считают, что их текущий работодатель создает комфортные условия для работы и отдыха в офисе, и намного больше работодателей – 27 % – считают свой офис таковым.

19 % работодателей никогда не слышали об измерении уровня заболеваемости сотрудников (Illnessrate). 56 % компаний о нем слышали, но его не замеряют, и только 25 % следят за этим уровнем.

При этом только треть работодателей – 31 % – обеспечивают своих работников добровольным медицинским страхованием для того, чтобы сотрудники меньше болели, 18 % пропагандируют здоровый образ жизни и спорт, 8 % обеспечивают корпоративные медицинские осмотры, также 8 % разрешают работать из дома, а 10 % компаний не делают ничего.

Профессиональное выгорание и смена рода деятельности

Текущее положение вещей привело к тому, что 2/3 респондентов – 79 % – заявляют, что за последние три года сталкивались с профессиональным выгоранием своих коллег, друзей и знакомых.

С ними согласны 67 % работодателей, которые наблюдали это в своих коллективах. Работодатели считают, что выгорание может быть связано с высокой нагрузкой и переработкой (83 %), а также с недостатком мотивации (76 %) и давлением со стороны руководства (58 %).

Высокий уровень стресса на работе заставляет сотрудников задуматься о смене сферы деятельности. За последние три года больше половины респондентов – 57 % – думали об этом.

С ними согласны и их работодатели – 68 % из них заметили такую тенденцию среди своих сотрудников.

34 % профессионалов считают, что открыли в себе талант к другой деятельности, 28 % разочаровались в профессии, а 26 % решили заняться собственным бизнесом.

Почти половина респондентов – 48 % – задумывались не только о смене деятельности, но и вообще о перерыве в карьере. При этом подобные настроения заметили только 33 % работодателей.

33 % профессионалов заявили, что такие мысли появились из-за самой работы, которая перестала приносить удовлетворение, 18 % жалуются, что не хватает времени на себя и свои увлечения, а 16 % не чувствуют, что делают что-то полезное.

13 % волнуются за собственное здоровья из-за высокого темпа работы, а 13 % респондентов не хватает времени на свою семью.

Респонденты не только думают об изменениях в собственной жизни – они готовы предпринимать конкретные шаги. 63 % профессионалов увольнялись и искали новую работу в другой сфере, 53 % меняли сферу деятельности, 34 % делали перерыв и уезжали путешествовать, а 27 % начинали свой бизнес.

Лояльность и удержание персонала

Существует ли лояльность к работодателю?

Основные причины ухода сотрудников в российских компаниях. 56% не видят перспектив и возможности карьерного развития. 53 % не удовлетворял уровень оплаты труда. И на третьем месте (40%), причина увольнения — из-за личности руководителя.

Что может удержать сотрудника от увольнения?

Более высокая заработная плата, повышение должности, интересные проекты, релокация за рубеж, расширение бонусного пакета и гибкий график.

Материальные и нематериальные факторы мотивации и демотивации персонала

Что мотивирует персонал:

Материальные факторы мотивации:

  1. Достойное денежное вознаграждение.
  2. Бонусы за выполнение целей (KPI).
  3. Медицинское страхование (ДМС)

Нематериальные факторы мотивации:

  1. Профессиональный рост и развитие.
  2. Личность руководителя.
  3. Разноплановые и интересные зада

Что демотивирует персонал:

Материальные факторы демотивации:

  1. Низкий уровень оплаты труда.
  2. Несвоевременная выплата зарплаты.
  3. Отмена и сокращение бонусов и премий.

Нематериальные факторы демотивации:

  1. Некомпетентный и неэффективный управленческий состав.
  2. Недружелюбная корпоративная культура.
  3. Личность руководителя.

О компании Hays
Haysplc (далее «Группа») – мировой лидер в сфере рекрутмента. Мы являемся специалистами по поиску и подбору квалифицированного персонала по всему миру и занимаем лидирующую позицию на рынках Великобритании, континентальной Европы, Азиатско-Тихоокеанского региона и Латинской Америки.

Группа оказывает услуги клиентам различного профиля, как частного, так и государственного сектора, занимаясь подбором кадров для работы на постоянной, контрактной и временной основе.

По состоянию на 30 июня 2017 года Группа насчитывает 10 000 сотрудников, которые работают в 250 офисах на 33 рынках по всему миру, охватывая 20 специализаций.

В России компания Hays представлена с 2009 года. На сегодняшний день компания насчитывает более 200 человек. Офисы Hays в России функционируют в Москве и Санкт-Петербурге. За 8 лет успешной деятельности мы помогли тысячам людей найти постоянную или временную работу в различных областях бизнеса.

Более подробную информацию о компании можно узнать на сайте hays.ru.

Источник: http://hr-elearning.ru/issledovanie-hays-rezultaty-issledovaniya_motivacii_2018/

Действия работодателя для вывода сотрудников после удаленной работы

Почему работодателям важно следить за тем, чтобы работники спали не меньше 7 часов? Новое исследование

Работодатель обязан обеспечить:

1. Запрет на допуск на рабочие места и (или) территорию работников, не соблюдающих требования.

2. Соблюдение следующего режима использования средств индивидуальной защиты:

  • Использование масок, респираторов на рабочих местах и (или) территории работодателя, за исключением случаев нахождения работника в обособленном помещении без присутствия иных лиц.
  • Использование перчаток на рабочих местах и (или) территории работодателя в случаях посещения мест общего пользования, в том числе лифтов, санитарных узлов, мест приема пищи, а также физического контакта с предметами, используемыми неограниченным кругом лиц, в том числе дверными ручками, поручнями, иными подобными предметами.

3. Периодичность измерения температуры тела работникам на рабочих местах и (или) территории работодателя (не менее одного раза в 4 часа) с учетом измерения температуры тела при допуске на рабочие места и (или) территорию работодателя.

4. В период с 12 мая 2020 г. по 31 мая 2020 г. проведение исследований на предмет наличия новой коронавирусной инфекции в организациях, допущенных к проведению таких исследований в соответствии с законодательством Российской Федерации, в отношении не менее 10 % работников.

5. В период с 1 июня 2020 г. в течение каждых 15 календарных дней проведение указанных выше требований исследований в отношении не менее 10 % работников.

6. Взятие крови у работников для проведения лабораторного исследования методом иммуноферментного анализа (ИФА) на наличие COVID-19 и иммунитета к ней в порядке и сроки, установленные Департаментом здравоохранения города.

Реализация

1. Закупка СИЗ

Выдавать по ведомости/журналу выдачи СИЗ.

Перчатки лучше выбирать одноразовые из нитрила или тканевые хлопковые, плотно прилегающие к рукам. Время носки нитриловых – не более двух часов, тканевые можно носить весь день.

Во время использования перчаток из нитрила рекомендуется протирать руки антисептиком, после использования сразу выбросить.

Тканевые перчатки после использования обработать мылом, не снимая с рук, затем постирать при температуре 100 градусов.

2. Не допускать сотрудников на рабочие места без соблюдений требований.

3. Проводить работникам измерение температуры тела не реже одного раза в 4 часа.

10 марта 2020 года Роскомнадзор распространил разъяснения о допустимости использования работодателями тепловизоров, в частности указав, что работодатели не обязаны измерять температуру лишь после получения письменного согласия работника. Ведомство сослалось на ст. 88 ТК РФ и п.2.3 ст.10 закона о персональных данных №152-ФЗ от 27.07.2006.

Указанные нормы гласят, что обработка такого рода информации без согласия гражданина допускается, если она осуществляется в соответствии трудовым законодательством. Т.к. меры по выявлению заболеваний направлены на определение возможности исполнять сотрудниками их трудовые функции, получать от них согласие на измерение температуры не требуется.

Информация, полученная с помощью тепловизоров, должна быть удалена в течение суток.

4. Для тестирования на COVID-19 необходимо заключать договор с медицинским учреждением, имеющим лицензию и соответствующее разрешение.

5. Провести внеплановый инструктаж по охране труда.

6. Провести измерение рабочих мест для подтверждения дисстанцирования.

Рекомендации Роспотребнадзора:

  • Проводить качественную уборку помещений с применением дезинфицирующих средств вирулицидного действия, уделив особое внимание дезинфекции дверных ручек, выключателей, поручней, перил, контактных поверхностей (столов и стульев работников, орг.техники), мест общего пользования (комнаты приема пищи, отдыха, туалетных комнат, комнаты и оборудования для занятия спортом и т.п.), во всех помещениях – с кратностью обработки каждые 2 часа.
  • Необходимо наличие в организации не менее чем пятидневного запаса дезинфицирующих средств для уборки помещений и обработки рук сотрудников, средств индивидуальной защиты органов дыхания на случай выявления лиц с признаками инфекционного заболевания (маски, респираторы).
  • Регулярное (каждые 2 часа) проветривание рабочих помещений.

Приложение 3 к указу Мэра Москвы от 05.03.2020 №12-УМ

Предоставление сведений о численности работников организаций и индивидуальных предпринимателей.

Результаты новеших исследований о пользе 8 часового сна. Почему важно спать не менее 8 часов?

Почему работодателям важно следить за тем, чтобы работники спали не меньше 7 часов? Новое исследование

Иногда самой действенной медицинской рекомендацией может быть прописывание сна пациентам, который является самой приятной и безболезненной процедурой из всех возможных.

Возникает вопрос: как далеко мы способны зайти, чтобы признать убийственное воздействие дефицита сна? Существуют два очевидных доказательства. Во-первых, есть генетическое расстройство, источником которого является прогрессирующая бессонница, и в течение нескольких месяцев человек перестает спать.

Через год-полтора после отсутствия сна он умирает. Во-вторых, смерть наступает по причине недосыпа, когда мы садимся за руль.

Сон — это очень непонятный вариант нашего поведения: когда мы спим, то не добываем еду, не общаемся, не находим себе пару, становимся уязвимыми.

И сон обладает удивительной жизнестойкостью, хотя, по идее, эволюция должна была скорее предотвратить его появление. Люди спят ради того, чтобы в ночное время начали работать функции, которые обслуживают тело и мозг.

Не исключаются сбалансированная диета и физические упражнения, но сон возглавляет эту триаду.

Уолкер называет два фактора, определяющих желание спать и желание бодрствовать:

  1. Сигнал, который посылается внутренним суточным часам человека, задающим цикличный суточный ритм.
  2. Химическое вещество, накапливающееся в мозге и вызывающее желание спать. Соотношение этих двух факторов определяет нашу бодрость и внимательность в течение дня.

У каждого человека есть суточный ритм под названием «циркадный», который, помимо сна и бодрствования, определяет другие ритмические схемы.

На перезагрузку биологических часов влияет не только дневной свет: наш мозг использует иные внешние подсказки при их стабильном повторении.

Это могут быть еда, физические упражнения, температурные колебания и социальное взаимодействие. Все это позволяет четко подстраиваться под 24-часовой цикл.

Гормон темноты мелатонин вырабатывается в организме человека ночью и передает повторяющийся ночной сигнал его телу и мозгу. Когда мы перемещаемся на восток или запад, мы нарушаем наш суточный ритм, а клетки и органы испытывают серьезный биологический стресс.

Что касается времени, то мы перестаем воспринимать его на сознательном уровне, когда спим, но на бессознательном мозг точно фиксирует его. Когда мы видим сны, время растягивается и течет по-другому. Наш сон способен оптимизировать память и решить проблему хранения воспоминаний.

Мы отличаемся от других живых существ общим количеством времени сна, а также его структурой. Далеко не все биологические виды проходят все фазы сна, и наше общее время короче, чем у других приматов. Мы являемся наземными спящими созданиями, а обезьяны умеют это делать, сидя на деревьях.

Взрослый имеет монофазный сон, а маленькие дети — полифазный. Этот сон состоит из множества коротких фрагментов в течение дня и ночи. Когда ученые произвели запись ночного сна у пожилых людей, они получили четкое представление о следующем:

  1. Наиболее уязвимые и склонные к ухудшению участки мозга расположены над переносицей, именно там вырабатывается глубокий сон.
  2. Потеря глубокого сна у пожилых людей в сравнении с молодыми составляет 70%.
  3. Все изменения связаны друг с другом и не являются независимыми. С возрастом происходит атрофирование участков мозга, ответственных за глубокий ночной сон.

Мозг получает различные выгоды от каждой фазы сна:

  1. Поверхностного медленного.
  2. Глубокого медленного.
  3. Быстрого.

Сон перед учебой обновляет создание воспоминаний, делая это каждую ночь. Сон после учебы сохраняет и сберегает вновь созданные в памяти «файлы». Сон в целом помогает удалять ненужную устаревшую информацию, высвобождать мозговые ресурсы. Наш мозг может запоминать навыки, даже если перестанет тренироваться дальше. Творчество является самой главной выгодой, которую дарит нашей памяти сон.

Мы можем назвать катастрофами несчастные случаи, которые были вызваны сонливостью, усталостью или микросном. Недосыпание плохо сказывается на наших эмоциях, и мы склонны замечать это и в других людях.

Чем меньше мы спим, тем больше едим и поэтому теряем способность перерабатывать калории, которая влияет на управление концентрацией сахара в крови.

Набор лишнего веса происходит благодаря двум факторам: дефициту ночного сна и перееданию.

Человек подвергается риску развития диабета 2-го типа, а полноценный сон замечательно восстанавливает систему импульсного контроля мозга с установкой тормозов на потенциально избыточные калории.

Сон противостоит инфекции и болезням, задействуя силу иммунитета и накрывая нас защитной оболочкой. Хронический недосып вызывает не только болезнь Альцгеймера, рак, ожирение, депрессию, проблемы с сердцем — он разрушает наш генетический код. Чем меньше мы отводим времени на сон и чем хуже его качество, тем сильнее разрушаются главные элементы теломер.

Если мы спали и видели то, чего не было в реальности, — мы галлюцинировали. Если мы верили в то, что на самом деле не могло быть правдой, — мы бредили. Если мы запутались во времени, месте и личности, то оказались дезориентированы.

Если наши эмоции были чересчур активны — мы были эмоционально лабильны. И если мы проснулись утром и забыли часть случившегося во сне, мы получили амнезию.

Испытай мы все эти симптомы не во сне, а наяву — немедленно побежали бы за помощью к психологу.

Нормальный биологический и психологический процесс — это фаза быстрого сна и сновидения. Быстрый сон характеризуется повышенной активностью зрительных, эмоциональных и двигательных центров, сновидения являются его побочным продуктом.

Быстрый сон означает заботу о здоровье, эмоциональном благополучии и решение проблем и творческих возможностей. Вместе со сновидениями он помогает обрабатывать интеллектуальную информацию, обеспечивающую креативность нашего мышления.

Мэттью Уокер выделяет четыре основных серьезных нарушения сна:

  1. Лунатизм, или сомнамбулизм, означающий хождение во сне, разговор без пробуждения, употребление пищи, секс во сне, написание эсэмэсок и даже самоубийство.
  2. Общая бессонница делится на два типа: раннюю, когда человек с трудом может уснуть, и поддержание сна, когда он не может долго спать. К клиническим проявлениям бессонницы относятся неудовлетворенность количеством или качеством сна, ухудшение дневного состояния, ее проявление три раза в неделю в течение трех месяцев, отсутствие психических расстройств, способных вызвать ее симптомы.
  3. Нарколепсия — это неврологическое нарушение, возникающее в возрасте от 10 до 20 лет. Для нее характерны три симптома: излишняя сонливость днем, сонный паралич (когда человек становится пленником тела) и катаплексия, означающая приступ с падением.
  4. Фатальная семейная бессонница является одной из самых таинственных болезней, когда человека убивает отсутствие сна. Эта аномалия наступает из-за сбоя работы гена с маркировкой PrNP, кодирующего прионный белок. Неисправная версия протеина вызывает мутацию, распространяющуюся как вирус, что приводит к быстрой дегенерации мозга.

Когда мы недополучаем сон, мы медленно приводим себя к автоэвтаназии, поскольку все это пагубно сказывается на нашем здоровье, безопасности, ожидаемой продолжительности жизни, производительности труда и образовании детей. 

12 правил для достижения здорового сна

  1. Придерживаться режима сна.
  2. Заниматься спортом не менее тридцати минут ежедневно и не позже, чем за пару часов до сна.
  3. Не употреблять кофе и никотин, которые возбуждают нервную систему и сохраняют этот эффект до восьми часов.
  4. Не употреблять алкоголь перед сном, поскольку он провоцирует затруднение дыхания ночью и прерывистый сон даже после исчезновения его эффекта.
  5. Избегать употребления жирной еды и напитков ближе к ночи, потому что нарушение пищеварения мешает нормальному сну.
  6. Желательно не принимать лекарства, нарушающие сон.
  7. Не ложиться подремать после 15 часов, потому что при такой компенсации недосыпа будет тяжело уснуть ночью.
  8. Лучше всего расслабиться перед сном чтением книги, прослушиванием музыки или самомассажем, что должно стать ежевечерним ритуалом.
  9. Можно перед сном принять горячую ванну, поскольку последующее понижение температуры тела поможет вызвать сонливость.
  10. Необходимо затемнить спальню, сделать ее прохладной, отложить в сторону гаджеты. Подушка и матрас должны быть удобными и способствовать хорошему ночному сну.

    Не стоит часто смотреть на часы, когда мы пытаемся уснуть.

  11. Следует обеспечить себе правильную солнечную освещенность, так как дневной свет хорошо регулирует модели сна. Лучше всего просыпаться с солнцем или использовать утренний яркий свет.
  12. Не стоит валяться в постели, если долго не получается уснуть.

    Лучше встать, заняться чем-то расслабляющим, пока не одолеет сонливость. Именно наш страх не заснуть усугубляет трудности с засыпанием.

Лучшая цитата

Мэтт Уолкер:

«С любой точки зрения сон кажется самым бессмысленным из биологических феноменов».

Основные выводы

— Дефицит сна приводит к разрушению иммунной системы, увеличивает риск заболевания раком, определяет вероятность болезни Альцгеймера и преддиабета.

— Регуляция нашего сна происходит благодаря суточному циркадному ритму мелатонина и сигналу химического вещества аденозина.

— Сон — это последняя грандиозная биологическая загадка, которую до сих пор не смогли разгадать генетика, молекулярная биология и цифровые технологии.

— Снотворное не способствует обеспечению естественного сна и даже наносит вред здоровью, повышая риск возникновения опасных заболеваний.

— Сон выступает самым эффективным предпринимаемым человеком действием, которое ежедневно регулирует работу тела и мозга.

Источник: https://RomanKalugin.com/rezultaty-novejshih-issledovanij-sna/

Почему важно следить за тем, куда мы тратим свое время – читайте о фрилансе на Автор24

Почему работодателям важно следить за тем, чтобы работники спали не меньше 7 часов? Новое исследование

Время летит очень быстро, но зачастую мы не осознаем его быстротечности, особенно на протяжении дня, когда кажется, что занимаешься каким-то делом всего несколько минут, хотя на самом деле прошел час или даже больше. Происходит это в моменты просмотра телевизора, виртуальных игр на компьютере или, например, телефонных разговоров.

По этой причине, очень важно приучить себя следить за тем, на что расходуется ваше время, чтобы сделать свой день максимально продуктивным и интересным.

Куда уходит время

Очень хороший вопрос, который, в первую очередь, нужно задать себе, задумываясь над проблемой постоянной загруженности и желанием иметь 25 часов в сутки,  – «Куда же уходит время?»

Итак, самыми главными факторами, буквально «поедающими» время, являются компьютерные видеоигры, различные телевизионные реалити-шоу, общение на интернет-форумах и в разных социальных сетях и многое другое.

Более того, существуют различные психологические факторы, провоцирующие человека на определенное поведение в повседневной жизни и отнимающие много времени.

К таковым могут относиться: вредные привычки (курение, алкогольные напитки, праздное времяпрепровождение в компании друзей в развлекательных заведениях и т.п.

), жалобы на жизнь (крайне вредная привычка, не избавившись от которой, можно потерять друзей (ну кому понравится находиться в негативе от ваших бесконечных «нерешаемых» проблем?), состояние депрессии (негативные разговоры с самим собой, ощущение безвыходности).

Итак, все зависит от вашего настроя, ведь когда он позитивный, дела делаются намного быстрее и интереснее. Вспоминается высказывание Генри Форда: «Если вы думаете, что можете, или думаете, что не можете… в любом случае, вы правы».

Планируем свое время

Почему так важно планировать свое время? Потому что только так можно стать максимально успешным в делах. Как только вы начнете это делать, обнаружите значительные изменения не только во внешних, но и во внутренних проявлениях. В частности, появятся:

  • ощущение внутреннего покоя, отсутствие суеты и чувства «загнанности в угол», все дела решаются легко и продуктивно;
  • уважительное отношение ко времени, когда исчезают извечные опоздания на работу или личную встречу и приходит понимание важных  второстепенных дел;
  • ощущение четких временных рамок, когда все намеченные дела будут органично вписываться в изначально запланированный график;
  • осознание так называемых невольных «пожирателей» времени (ожидание в дорожных пробках, очередях и т.п) и их компенсация полезными «наполнителями», такими как книга, блокнот для записей и т.п.
  • ощущение удовлетворения собой, когда с чувством выполненного долга вы спокойно завершаете свой день, подводя его итоги.

Существует 2 главных правила, помогающих при планировании своего времени. Первое делает акцент на том, что в действительности, все дела занимают гораздо меньше времени, чем вам изначально кажется, при правильном психологическом настрое на их выполнение.

Второе правило призывает воспитать в себе внутреннее ощущение времени, помогающее не «зависать» в пространстве, погружаясь «с головой» при выполнении какого-либо дела, когда теряется ощущение временных рамок.

Существует очень полезная и интересная практика, которую рекомендуют психологи, чтобы научиться рационально использовать свое время и достигать запланированных целей. Она называется «Мой вчерашний день».

Необходимо вспомнить, как прошел ваш день вчера и описать все его события в таблицу (провести тайминг событий, иными словами). При этом важно не просто описывать все, что происходило за день, но и дать этому эмоциональную оценку, определив, насколько соблюдается баланс «брать-давать», то есть какую эмоциональную отдачу вы при этом получили.

Теперь требуется  провести небольшой анализ по каждому из пунктов, ответив на главный вопрос: «Как эти дела пересекаются с вашими жизненными ценностями в данный момент?», и чем больше пересечений окажется, тем большим будет ваш энергетический потенциал для новых свершений.

Далее необходимо оценить соответствие дня вашим критериям  успешности, таким, как: отдых, время для себя, творчество и другие важные для вас пункты.

Подобная практика поможет сделать полезные выводы относительно вашей стратегии планирования и изменить ее в случае необходимости.

Как успеть больше

Успешных людей отличает умение правильно использовать свое время. Поэтому приучите себя ставить четкие цели и стремиться к их выполнению, а помогут в этом самодисциплина и правильная организация своего времени:

  1. Планируйте все свои дела. Знание последовательности выполнения задач и времени, необходимом для их реализации, избавит вас от излишней суеты и стрессов в течение дня и поможет все успеть.
  2. Ставьте перед собой желаемые цели. Для достижения определённого успеха, вы четко должны понимать, к чему стремиться, каковы объемы поставленной задачи и сроки ее достижения.
  3. Не откладывайте дела «на потом». Так, некоторые запланированные на следующий день дела выполнить можно  сегодня, сэкономив, таким образом, много свободного времени.
  4. В обязательном порядке отдыхайте. Умение грамотно распоряжаться своим временем предусматривает чередование работы и отдыха, не стоит изматывать себя изнурительным трудом и превращаться в трудоголика, – это чревато моральным и физическим истощением.
  5. Ведите здоровый образ жизни. Это позволит оставаться в тонусе и превосходном расположении духа, избавит от чувства извечной усталости и лени – врагами номер один в любом деле.

Применение вышеуказанных рекомендаций поможет вам в освоении интересной и увлекательной профессии – фрилансер, ставшей очень популярной в последние несколько лет.

Принцип работы заключается в написании тематических статей для специализированных бирж и получении высокого дохода, таких, например, как Автор24, где заинтересованы в эффективной творческой реализации каждого сотрудника.

Когда после множества бессонных ночей диплом, наконец, готов, хочется сдать его и забыть. Но так просто университет от студента не отстанет. Ведь полный текст диплома читал только научный руководитель, а оценивать его соберется целая комиссия. Поэтому во многом именно от того, как студент защитит диплом, зависит его оценка.

Итак, в чем же заключается успешная защита?

  • грамотный текст защиты
  • положительная рецензия на диплом
  • уверенные ответы на вопросы комиссии

Во введении к курсовой необходимо указывать много важных моментов. Один из них – методология.

От студента требуется указать, какими методами он будет пользоваться при исследовании темы. Это не самая простая задача, и зачастую студенты не могут сами справиться с этой задачей. В этом случае можно обратиться к нам.

Наши специалисты напишут вам работу любой сложности, а цену вы сможете обговорить с ними лично.

Во введении к курсовой необходимо указывать много важных моментов. Один из них – методология. От студента требуется указать, какими методами он будет пользоваться при исследовании темы.

Это не самая простая задача, и зачастую студенты не могут сами справиться с этой задачей. В этом случае можно обратиться к нам.

Наши специалисты напишут вам работу любой сложности, а цену вы сможете обговорить с ними лично.

Во введении к курсовой необходимо указывать много важных моментов. Один из них – методология. От студента требуется указать, какими методами он будет пользоваться при исследовании темы.

Это не самая простая задача, и зачастую студенты не могут сами справиться с этой задачей. В этом случае можно обратиться к нам.

Наши специалисты напишут вам работу любой сложности, а цену вы сможете обговорить с ними лично.

Во введении к курсовой необходимо указывать много важных моментов. Один из них – методология. От студента требуется указать, какими методами он будет пользоваться при исследовании темы.

Это не самая простая задача, и зачастую студенты не могут сами справиться с этой задачей. В этом случае можно обратиться к нам.

Наши специалисты напишут вам работу любой сложности, а цену вы сможете обговорить с ними лично.

Конечно, что именно говорить на защите зависит главным образом от темы дипломной работы и от того, что конкретно в ней написано, но существуют общие рекомендации, которые подойдут для всех.

  • Для начала необходимо поприветствовать членов аттестационной комиссии. (“Уважаемые члены аттестационной комиссии! Вашему вниманию представляется выпускная квалификационная работа на тему…”)
  • Вводная часть. Здесь нужно раскрыть тему и обозначить вопросы, которые затрагиваются в работе.
  • Актуальность темы. На этом этапе важно доказать актуальность выбранной темы и степень ее разработанности в чужих трудах. Обозначить предмет, объект, задачи и цель исследования.
  • Структура раскрытия темы. Здесь необходимо просто перечислить параграфы, которые есть в работе и кратко их описать.
  • Постановка проблемы. В подтверждении актуальности темы, необходимо заявить проблему и обозначить дискуссионные мнения по этому поводу.
  • Выводы. В заключении речи комиссия должна услышать выводы, к которым пришел студент по ходу написания диплома, в которых есть пути и методы решения заявленных проблем.

С одной стороны кажется, что речь к диплому написать гораздо проще, чем сам диплом. Однако качественная речь это умелая выжимка из работы, а также грамотное ее преподнесение. И часто бывает так, что диплом написан на высший балл, а студент получает оценку хуже. Поэтому, если существует неуверенность в своих силах, можно заказать речь у нас на сайте.

И тогда исчезнет вероятность провала из-за плохой речи. Ведь мы даем двадцатидневную гарантию на работу, и если вас что-то не устроит – вы можете бесплатно потребовать от автора доработать заказ.

Мы заботимся о том, чтобы студенты оставались довольны, поэтому если и в окончательном варианте работа не удовлетворяет заявленным требованиям – вы получите назад свои деньги.

Формальные требования

При написании речи к дипломной работе необходимо также учитывать, что существуют и чисто формальные требования.

  • Время. Не стоит забывать, что студентов много, а комиссия одна. Поэтому время на защитную речь регламентировано и составляет от 5 до 7 минут. При этом следует помнить о времени, которое уйдет на вопросы комиссии.
  • Интонация. Где как ни на защите диплома важно расположить к себе слушателей? Поэтому читать речь лучше не монотонно, делая акценты интонацией.
  • Стиль. При изложении речи следует помнить, что главная цель – это понимание со стороны комиссии. Поэтому не стоит слишком “умничать”, однако переходить на разговорную речь тоже нельзя. В этом вопросе нужно соблюдать золотую середину.
  • Местоимения. Как и в самом дипломе, на защите важно помнить, что хоть автор диплома четко прописан, истинных владельцев знаний, отраженных в работе очень много (авторы всех источников, на которые опирался студент плюс научный руководитель), поэтому местоимения первого лица здесь не уместны.
  • Вопросы. После окончания речи неизбежно последуют вопросы от комиссии, и к ним нужно быть готовым. Предполагаемые вопросы нужно записывать по ходу написания диплома, проработать все вопросы, возникшие на предзащите, а также можно посмотреть вопросы в конце глав из учебников по данной теме.
  • Предзащита. В таком вопросе, как защита диплома, лучше не быть самонадеянным и пренебрегать предзащитой. На ней можно потренироваться произносить речь и записать возможные вопросы слушателей. Это позволит более уверенно чувствовать себя на официальной защите.

Конечно, это лишь рекомендации, и никто не заставляет строго им следовать.

Однако отбрасывание некоторых позиций во время защиты создаст дополнительные вопросы от аттестационной комиссии, которая не всегда настроена лояльно.

Поэтому лучше всего продумать все возможные вопросы и дать на них ответы заранее в защитной речи. Тогда у преподавателей останется минимум вопросов, и они будут благодарны за сохраненное время.

Источник: https://spravochnick.ru/freelance/pochemu_vazhno_sledit_za_tem_kuda_my_tratim_svoe_vremja/

Бизнес
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: