Польза одиночества: почему время, проведенное наедине с собой, считается самым продуктивным

Содержание
  1. Зачем нам нужно уединение
  2. Одиночество vs. уединение
  3. Время с собой
  4. 1/ Более значимые отношения
  5. 2/ Повышение продуктивности
  6. 3/ Повышение психической устойчивости
  7. 4/ Самопознание
  8. Время в хорошей компании
  9. «Продуктивное» одиночество
  10. Когда одиночество полезно: почему важно ценить уединение и не бояться оставаться с самим собой
  11. Страсть к со­ци­а­ли­за­ции и ин­тел­лект
  12. По­че­му по­лез­но быть на­едине с со­бой
  13. Как про­ве­сти оди­но­кий ве­чер с поль­зой
  14. Полезное одиночество, или Почему стоит чаще оставаться наедине с собой
  15. Чем это вредит?
  16. Что можно сделать?
  17. Какую пользу дает активное одиночество?
  18. Как помочь себе с помощью одиночества?
  19. Сила одиночества: почему всем нужно время наедине с собой
  20. Свобода, самостоятельность и время для раздумий
  21. Самодостаточность — лучшая черта характера
  22. Чувствовать себя прекрасно в одиночестве — не значит быть социофобом
  23. В одиночестве есть свои плюсы: положительное влияние времени, проведенного с самим собой
  24. Исследования одиночества
  25. Создание собственного образа мыслей
  26. Узнайте себя лучше
  27. Найдите время для уединения
  28. Как лучше проводить время наедине с собой?
  29. 9 причин того, что одиночество – это польза для вашей души
  30. 1.Одиночество очищает ум
  31. 2. Одиночество способствует творчеству
  32. 3. Одиночество укрепляет доверие
  33. 4. Одиночество делает нас более независимыми
  34. 5. Одиночество делает наше восприятие мира более осознанным
  35. 6. Одиночество как способ борьбы со стрессом и беспокойством
  36. 7. Одиночество позволяет нам расставить приоритеты
  37. 8. Одиночество повышает трудоспособность
  38. 9. Одиночество укрепляет отношения

Зачем нам нужно уединение

Польза одиночества: почему время, проведенное наедине с собой, считается самым продуктивным

Велнес

1 февраля, 2020

Когда Андрея Тарковского, уже известного кинорежиссёра, спросили, какой совет он может дать молодёжи, его слова оказались неожиданными.

«Мне бы хотелось сказать молодым людям, чтобы они умели больше находиться в одиночестве, любили быть наедине с самими собой почаще», — таким было пожелание мастера молодому поколению.

Он пояснил свою мысль: «Это не значит быть одиноким, это значит уметь не скучать с самим собой. Потому что человек, который скучает от одиночества, мне представляется человеком, находящимся в опасности с нравственной точки зрения».

Одиночество — одно из тех эмоциональных состояний, которых подсознательно боится каждый. И всё же одиночество одиночеству рознь. Одно дело — чувство социальной изоляции, потерянности, оторванности от окружающего мира, которое имеет негативные последствия для здоровья.

И совсем другое — ощущение себя самодостаточной личностью, умение проводить время наедине с собой без скуки и тревоги. Как раз с этим в современном обществе имеются проблемы.

Исследование учёных Виргинского университета показало, что люди скорее предпочтут подвергнуться электрошоку, чем остаться наедине со своими мыслями.

Как и в случае с другими жизненными потребностями, например, едой, извлечь пользу от уединения возможно, только подходя к нему осознанно, рефлексируя полученный опыт. Но  как научиться воспринимать одиночество как благо и использовать время, проведённое наедине с собой, для собственного роста?

Одиночество vs. уединение

Несмотря на то, что в век социальных сетей количество общения и общее число связей у каждого человека увеличивается, учёные бьют тревогу: субъективный уровень одиночества и социальной изоляции с каждым годом только растёт.

Из доклада 2017 года, заказанного правительством Великобритании, стало известно, что примерно 15% населения страны чувствуют себя одинокими. Ситуация осложняется тем, что одиночество — крайне субъективное ощущение, не поддающееся какой-то количественной оценке и объективному исследованию.

Тем не менее, британские учёные утверждают, что оно так же вредно для здоровья, как и привычка выкуривать 15 сигарет в день.

Оливия Лэнг, автор книги “Одинокий город”, описывая свой опыт одиночества, приходит к выводу, что связь с другими людьми, безусловно, важна для решения проблемы социальной изоляции.

Однако важнейшим шагом на пути «исцеления» становится вовсе не поиск общения, а поиск самодостаточности: «Я не верю, что единственное средство от одиночества — встретить кого-нибудь. Не обязательно.

Думаю, дело тут вот в чем: необходимо дружить с собой».

Чувство одиночества во многом зависит не от каких-то внешних факторов, как то наличие постоянного партнёра или большого количества друзей, а от внутреннего чувства целостности. Из страха одиночества мы зачастую наполняем свою жизнь непрерывным и поверхностным общением, а время, проведённое наедине с собой, кажется нам непродуктивным, потраченным впустую.

Время с собой

Исследования подтверждают: чтобы развивать чувство независимости и целостности собственного “Я”, необходимо учиться проводить время в одиночестве. Величайшие мыслители, артисты и учёные творили в уединении. Гений Никола Тесла раскрывался только в сосредоточенной тишине.

Изобретатель писал: «Оригинальность процветает в уединении, свободном от внешних воздействий, бьющих по нам и наносящих вред творческому уму».

Высоко ценил время с самим собой легендарный полярный исследователь Фритьоф Нансен, который считал, что «первая значимая вещь — это найти себя, и для этого вам нужны одиночество и созерцание».

Важность практики уединения в эру соцсетей трудно переоценить. Учёные всё чаще начинают говорить о терапевтическом эффекте уединения, описывать его как позитивное состояние, которое следует скорее искать, чем избегать.

1/ Более значимые отношения

Мы на связи 24/7, мы в курсе всех важных и не очень новостей из жизни друзей и друзей друзей. Мы с лёгкостью поддерживаем small talk на вечеринках, но при этом общение истончается и становится более поверхностным.

И вот мы всё реже встречаемся с близкими друзьями и родными, всё меньше ценим глубокие связи, всё реже ведём душевные разговоры. А в толпе чувство того, что рядом с нами нет близких по духу людей, ощущается гораздо острее.

Важно помнить, что на переживание чувства одиночества оказывает влияние не количество, но качество общения. Так что, научившись чувствовать себя комфортно в одиночестве, вы перестанете компульсивно заполнять любую свободную минуту бессмысленным общением. Вы начнёте более осознанно выбирать круг общения, выделяя больше времени на близкие и значимые взаимоотношения.

2/ Повышение продуктивности

Считается, что офисы открытого типа (пространства open-space) повышают производительность труда, способствуя взаимодействию между коллегами и формированию командного духа.

Но современные исследования доказывают, что этот эффект нивелируется возрастающим уровнем шума и чувством нехватки личного пространства.

Большинство людей действительно работают гораздо более продуктивно, когда они изолированы от внешних раздражителей, включая коллег по работе.

Уединение также способствует повышению уровня креативности: не зря многие люди творческих профессий предпочитают работать в одиночестве. И важно не только физическое, но и психологическое уединение: проверяя телефон каждые 15 минут и постоянно оставаясь на связи, вы не даёте себе времени сосредоточиться на работе.

3/ Повышение психической устойчивости

Благодаря исследованию 2017 года учёные установили, что умение человека проводить время наедине с собой, повышает его устойчивость к стрессовым факторам и в целом приводит к росту уровня удовлетворённости жизнью.

Регулярно проводя время в одиночестве и занимаясь саморефлексией, человек ощущает себя более целостной личностью, независимой от мнения окружающих.

Сознательно выбирая уединение, он учится ценить время, проведённое с самим собой, и избавляется от страха социальной изоляции.

4/ Самопознание

Профессор кафедры психологии Калифорнийского университета Маргарита Азмития считает, что одиночество может быть полезным для лучшего знакомства с самим собой.

«С точки зрения развития научиться быть одному — это навык, который может быть освежающим и восстанавливающим”.

В уединённом состоянии легче обрести не только богатый опыт самопознания, но и культивировать аутентичность и подлинные отношения с другими людьми.

Прошлогоднее исследование Калифорнийского университета установило, что подростки, осознанно предпочитающие проводить время в одиночестве, более склонны к творческому самовыражению, самопринятию и личностному росту. Азмития призывает родителей ценить преимущества одиночества для своих детей.

Время в хорошей компании

Ритм современной жизни, казалось бы, просто исключает возможность выделения времени на себя. Даже понимая, что время, проведённое в уединении, станет источником эмоционального ресурса, мы не всегда можем отказаться от скучных разговоров или встреч, которые нам не интересны.

Хорошая новость заключается в том, что не требуется менять весь свой распорядок дня или уезжать в путешествие, чтобы провести время наедине с собой.

Так же, как и в общении с другими людьми, польза от времени, проведённом в уединении, измеряется вовсе не количественно, а качественно.

Самое простое, что можно сделать для себя, дочитав эту статью, — закрыть ноутбук или отложить смартфон хотя бы на 10 минут.

В конце концов, когда вы наедине с собой, вы должны ощущать себя комфортно. Например, Софи Лорен ставила важность времени в одиночестве в один ряд с едой и питьём.

Актриса признавалась: «Настоящее счастье невозможно без уединения… Это может звучать экстравагантно, но уединение является фильтром моей души. Оно питает и омолаживает меня.

Когда я оказываюсь одна, я нахожусь в хорошей компании».

«Продуктивное» одиночество

Вы не получите никакой пользы от часа одиночества, проведенного за просмотром ленты Instagram. Зато всего 10-15 минут в день помогут перезарядиться, если провести их в «продуктивном» одиночестве. Вот несколько примеров.

  1. Медитация или дыхательные практики
  2. Созидательная деятельность: вязание, садоводство, приготовление еды
  3. Чтение книги любимого автора
  4. Прослушивание классической музыки с закрытыми глазами
  5. Перерыв на чашку кофе в уютной кофейне

Хотя бы раз в неделю стоит выделить чуть больше времени на свидание с самим собой. Это может быть как долгая прогулка на природе, так и поход в музей или на выставку.

Или посвятите эти минуты тому, чтобы составить свой список маленьких радостей, которыми вы могли бы наслаждаться в одиночестве, не нарушая привычный ритм жизни. Кто знает, какие таланты вы в себе откроете. Вы же помните, что уединение способствует креативности?

Chris Colls

Источник: https://myhandbook.com/zachem-nam-nuzhno-uedinenie/

Когда одиночество полезно: почему важно ценить уединение и не бояться оставаться с самим собой

Польза одиночества: почему время, проведенное наедине с собой, считается самым продуктивным

Пора пе­ре­стать нена­ви­деть 14 фев­ра­ля, если вам не с кем его про­ве­сти. Лю­бые свои эмо­ции мы ре­гу­ли­ру­ем сами, поз­во­ляя себе до­ве­рить­ся рас­хо­же­му об­ще­ствен­но­му мне­нию, или, на­про­тив, осо­зна­вая, что оно бес­поч­вен­но.

Оди­но­че­ство отрав­ля­ет вашу жизнь, ко­гда вы вос­при­ни­ма­е­те его как про­кля­тие. Од­на­ко, до­ка­за­но, что осо­знан­но про­ве­ден­ное на­едине с со­бой вре­мя по­мо­жет вам луч­ше по­ни­мать себя и свои чув­ства, улуч­шить свои со­ци­аль­ные на­вы­ки и твор­че­ские спо­соб­но­сти.

Рас­ска­зы­ва­ем о поль­зе уеди­не­ния и де­лим­ся иде­я­ми, что де­лать в оди­но­че­стве.

Экс­пе­ри­мен­ты по­ка­за­ли: ко­гда че­ло­век на­хо­дит­ся на­едине с со­бой, ему про­ще из­ба­вить­ся от лиш­них эмо­ций и успо­ко­ить­ся. Та­кое эмо­ци­о­наль­ное очи­ще­ние необ­хо­ди­мо, что­бы поз­же вер­нуть­ся к ак­тив­ной со­ци­аль­ной жиз­ни.

В на­шем об­ще­стве, к со­жа­ле­нию, оди­но­че­ство вос­при­ни­ма­ет­ся как некая стиг­ма, что за­ча­стую ме­ша­ет нам оце­нить зна­чи­мость вре­ме­ни, про­ве­ден­но­го в уеди­не­нии. И очень зря.

Как утвер­жда­ет пси­хо­те­ра­певт Эми­ли Ро­бертс, уме­ние по­ни­мать, ко­гда нам луч­ше за­нять­ся чем-ни­будь са­мо­сто­я­тель­но, в от­сут­ствии ком­па­нии крайне цен­но — ведь бла­го­да­ря это­му мож­но во­вре­мя пре­ду­пре­дить стресс и вы­го­ра­ние.

Хотя неко­то­рые люди пред­рас­по­ло­же­ны к вре­мен­но­му уеди­не­нию.

Страсть к со­ци­а­ли­за­ции и ин­тел­лект

Ис­сле­до­ва­ния Нор­ма­на Ли и Са­тоши Ка­на­за­вы по­ка­зы­ва­ют, что люди с вы­со­ким уров­нем ин­тел­лек­та в мень­шей сте­пе­ни до­воль­ны жиз­нью, ко­гда ча­сто про­во­дят вре­мя с дру­зья­ми и зна­ко­мы­ми.

Ли и Ка­на­за­ва при­шли к та­ко­му за­клю­че­нию, изу­чив ре­зуль­та­ты На­ци­о­наль­но­го ис­сле­до­ва­ния здо­ро­вья взрос­лых, где со­дер­жа­лись во­про­сы об уровне удо­вле­тво­рен­но­сти жиз­нью, ин­тел­лек­те и здо­ро­вье.

В опро­се при­ня­ли уча­стие бо­лее 15 ты­сяч че­ло­век в воз­расте от 18 до 28 лет.

Об­на­ру­жи­лось, что опро­шен­ные чув­ство­ва­ли себя несчаст­ны­ми, на­хо­дясь в люд­ном ме­сте, и ис­пы­ты­ва­ли ра­дость в окру­же­нии дру­зей — за ис­клю­че­ни­ем тех, у кого был вы­со­кий IQ.

Ав­то­ры пуб­ли­ка­ции свя­зы­ва­ют та­кой фе­но­мен с «са­ван­ной тео­ри­ей сча­стья», ко­то­рая утвер­жда­ет, что удо­воль­ствие от жиз­ни опре­де­ля­ет­ся не толь­ко лич­ным опы­том, оно так­же за­ви­сит от пси­хо­ло­ги­че­ско­го и по­ве­ден­че­ско­го ба­га­жа на­ших пред­ков. Че­ло­ве­че­ский мозг, счи­та­ют эво­лю­ци­он­ные пси­хо­ло­ги, раз­ви­вал­ся, ис­хо­дя из усло­вий, в ко­то­рых жили древ­ние люди. По­это­му ино­гда мы ис­пы­ты­ва­ем слож­но­сти с тем, как ре­а­ги­ро­вать на со­вре­мен­ные си­ту­а­ции.

Жизнь на­ших пред­ков и жизнь со­вре­мен­но­го че­ло­ве­ка раз­нят­ся боль­ше все­го по двум па­ра­мет­рам — плот­но­сти на­се­ле­ния и ча­сто­те об­ще­ния с себе по­доб­ны­ми. Се­го­дня мы го­раз­до чаще на­хо­дим­ся в окру­же­нии незна­ком­цев, чем близ­ких и род­ствен­ни­ков.

По мне­нию ав­то­ров ис­сле­до­ва­ния, люди с ме­нее низ­ким уров­нем IQ на­хо­дят­ся под бо­лее силь­ным воз­дей­стви­ем са­ван­ной тео­рии, чем ум­ни­ки. В то же вре­мя ум­ни­ки по­ка­зы­ва­ют себя бо­лее со­ци­аль­но ак­тив­ны­ми. Дру­гое дело, что они реже склон­ны на­хо­дить поль­зу в об­ще­нии с дру­зья­ми.

По­че­му по­лез­но быть на­едине с со­бой

Со­глас­но ре­зуль­та­там он­лайн-опро­са под на­зва­ни­ем The Rest Test, боль­шин­ство за­ня­тий, ко­то­рые по­мо­га­ют нам рас­сла­бить­ся, со­вер­ша­ют­ся в уеди­не­нии.

Пси­хо­лог Туй-ви Нгу­ен, за­ни­ма­ю­ща­я­ся ис­сле­до­ва­ни­я­ми оди­но­че­ства, по­яс­ня­ет: во­прос от­сут­ствия ком­па­нии ни­как не свя­зан с тем, экс­тра­верт вы или ин­тро­верт. Ско­рее, те, кто це­нят оди­но­че­ство и уме­ют ува­жать соб­ствен­ные же­ла­ния, вме­сто того, что­бы уго­ждать дру­гим, по-на­сто­я­ще­му зна­ют, как на­сла­дить­ся уеди­не­ни­ем.

Влю­бить­ся в оди­но­че­ство по­мо­жет осо­зна­ние его при­ят­ных сто­рон, на­при­мер:

  • сво­бо­да от чу­жих пра­вил и мне­ний;
  • от­сут­ствие обя­за­тельств пе­ред кем-либо;
  • от­сут­ствие осуж­да­ю­щих взгля­дов и ком­мен­та­ри­ев;
  • вам не нуж­но ни с кем со­гла­со­вы­вать свои пла­ны.

Куль­ти­ви­руя в себе по­ни­ма­ние того, что оди­но­че­ство мо­жет быть сво­бод­ным вы­бо­ром, вам бу­дет лег­че разо­брать­ся в себе и соб­ствен­ных ин­те­ре­сах.

Чем луч­ше вы по­ни­ма­е­те себя и зна­е­те свои увле­че­ния, тем про­ще вам бу­дет встре­тить лю­дей, ко­то­рые раз­де­ля­ют ваши при­стра­стия и цен­но­сти, а так­же про­ка­чать эм­па­тию.

Плюс это воз­мож­ность пе­ре­оцен­ки сво­их при­я­тель­ских кон­так­тов — при­знай­тесь, есть ли у вас друг, с ко­то­рым вы про­дол­жа­е­те об­щать­ся толь­ко ради того, что­бы не чув­ство­вать себя оди­но­ко в пят­ни­цу ве­че­ром? Воз­мож­но, вы вре­мя от вре­ме­ни при­со­еди­ня­е­тесь к ком­па­нии ста­рых то­ва­ри­щей по об­ще­жи­тию, несмот­ря на то, что вас те­перь мало что объ­еди­ня­ет? Но сто­ит ли та­кое «раз­вле­че­ние» ва­ше­го вы­ход­но­го?

Уеди­ня­ясь, вы на­кап­ли­ва­е­те за­пас внут­рен­ней энер­гии и уве­рен­но­сти в себе. А еще уси­ли­ва­е­те свой твор­че­ский по­тен­ци­ал и про­дук­тив­ность. Бо­лее того, даже брейн­стор­минг ока­зы­ва­ет­ся эф­фек­тив­нее про­во­дить в оди­ноч­ку, го­во­рят ис­сле­до­ва­те­ли.

Как про­ве­сти оди­но­кий ве­чер с поль­зой

  1. Преж­де все­го, от­но­си­тесь к себе так же, как сво­им дру­зьям. Будь­те от­кры­ты к но­вым впе­чат­ле­ни­ям и ин­те­ре­сам.
  2. Ан­дже­ла Грайс, спе­ци­а­лист в об­ла­сти ко­гни­тив­ных наук и ней­ро­линг­ви­сти­ки, ре­ко­мен­ду­ет на­чи­нать с неболь­ших ша­гов, если вы но­ви­чок в деле до­су­га для оди­но­чек.

    Не сто­ит сра­зу под­тал­ки­вать себя к вы­хо­ду из зоны ком­фор­та. Грайс до­бав­ля­ет: если при од­ной мыс­ли о том, что вы оста­лись на­едине с со­бой, вы на­чи­на­е­те нерв­ни­чать, воз­мож­но, вам сто­ит по­го­во­рить с пси­хо­ло­гом.

    Если же за­ме­ша­тель­ство вы­зва­но толь­ко непо­ни­ма­ни­ем, чем себя за­нять, вы­ход про­стой: вы­бе­ри­те для на­ча­ла ка­кое-ни­будь дело, ко­то­рое вам все­гда при­но­сит удо­воль­ствие.

  3. Если вы го­то­вы к чему-то но­во­му, по­про­буй­те осво­ить на­вык, на ко­то­рый у вас обыч­но не хва­та­ло вре­ме­ни или мо­ти­ва­ции.

    Счи­та­ет­ся, что­бы стать экс­пер­том, нуж­но 10 ты­сяч ча­сов. До­стой­ная цель для це­ни­те­лей оди­но­че­ства!

  4. По­ставь­те пе­ред со­бой но­вые цели.

    Фор­му­ли­ро­ва­ние по­зи­тив­ных це­лей по­мо­га­ет об­ре­сти чув­ство са­мо­кон­тро­ля и уве­рен­но­сти, вне за­ви­си­мо­сти от того, на­сколь­ко боль­шие или ма­лень­кие за­да­чи вы при­ду­ма­е­те. Это мо­гут быть спор­тив­ные тре­ни­ров­ки, обе­ща­ние себе на­учить­ся ри­со­вать или осво­е­ние ку­ли­нар­ных тех­ник.

  5. Пой­те так гром­ко и мимо нот, как душе угод­но. При­зна­ем­ся: мно­гие стес­ня­ют­ся сво­их во­каль­ных на­вы­ков, хотя и лю­бят под­пе­вать под лю­би­мые ме­ло­дии. Пока вы на­едине с со­бой, тре­ни­ро­вать­ся мож­но, не огра­ни­чи­вая себя.

    Тем бо­лее, ряд ис­сле­до­ва­ний по­ка­зал, что пе­ние по­лез­но для на­ше­го здо­ро­вья — оно улуч­ша­ет моз­го­вую ак­тив­ность, поз­во­ля­ет рас­сла­бить­ся и из­ба­вить­ся от стрес­са, под­ни­ма­ет на­стро­е­ние, а еще это от­лич­ная тре­ни­ров­ка для ва­ших лег­ких и диа­фраг­мы.

  6. Разо­мни­те свой мозг.

    Кто ска­зал, что паз­лы со­би­ра­ют толь­ко дети? Вспом­ни­те, как в дет­стве вы на­сла­жда­лись рас­кла­ды­ва­ни­ем фраг­мен­тов кар­тин­ки из мульт­филь­ма или из­вест­ной кар­ти­ны и стро­и­ли зам­ки из ку­би­ков Лего. Взрос­лым пре­да­вать­ся та­ким за­ба­вам тоже неза­зор­но, и даже по­лез­но.

    К при­ме­ру, в Нью-Йорк­ском Уни­вер­си­те­те раз­ра­бо­та­ли три игры, ко­то­рые по­мо­га­ют раз­вить гиб­кое мыш­ле­ние, уме­ние преду­га­ды­вать и по­тре­ни­ро­вать па­мять.

  7. По­слу­шай­те под­каст. Под­ка­сты се­го­дня есть прак­ти­че­ски под лю­бое на­стро­е­ние и для лю­бой цели. Мы го­ло­су­ем за по­зна­ва­тель­ные. На­при­мер, вы­бе­ри­те что-ни­будь из на­шей под­бор­ки.

Но са­мая глав­ная цель, ко­то­рую вы пре­сле­ду­е­те, оста­ва­ясь на­едине с со­бой, — это про­явить за­бо­ту о са­мом себе, на­учить­ся це­нить и ба­ло­вать себя.

Источник: https://zeh.media/zhizn/emotsii/3176594-pochemu-vazhno-inogda-ostavatsya-nayedine-s-soboy

Полезное одиночество, или Почему стоит чаще оставаться наедине с собой

Польза одиночества: почему время, проведенное наедине с собой, считается самым продуктивным

А теперь представьте, что все эти «подарки» – общение, информация, которую мы постоянно получаем из внешнего мира, в частности от других людей.

В XXI веке человек перегружен информацией.

Телевизор, компьютер, музыка, реклама, несущаяся отовсюду, эмоциональные разговоры пассажиров в транспорте, окрики родителей, останавливающие расшалившихся детей, бесконечные совещания, дедлайны – все это давит на нашу нервную систему. И не все умеют быстро и качественно фильтровать раздражители, а потому оказываются в трясине информационного мусора и посторонних эмоций.

Чем это вредит?

От переизбытка информации развивается хронический стресс, усталость, повышается кровяное давление, возникают проблемы с сердцем. Это словно оказаться посреди странных военных действий: к вам никто не применяет физическую силу, а эмоции и чувства возникают те же – страх и желание спрятаться.

Что можно сделать?

Все очень просто. Некоторое время побыть в одиночестве и не бояться этого. Британский журналист Оливер Буркеман считает: «Одиночество, если оно в умеренных дозах присутствует в нашей жизни, очень даже полезно». А немецкий психолог Майке Луман добавляет: «Одиночество – хорошая вещь, при условии что мы затем делаем то, что должны делать, – восстанавливаем связь с другими людьми».

Исследования показывают: только находясь во временном одиночестве (в психологии его еще называют «активным»), человек получает нужную психологическую разрядку, которую можно сравнить со здоровым сном.

Какую пользу дает активное одиночество?

  1. Можно осознать себя и свои возможности. Нам постоянно хочется себя с кем-то сравнивать, искать оценку со стороны. А ведь все просто: сравнивать нет смысла, потому что мы уникальны и никто не поймет нас лучше, чем мы сами.

    В одиночестве можно сэкономить львиную долю энергии и действительно отказаться от навязанных принципов, прочувствовать собственные убеждения и начать, в конце концов, им соответствовать.

     Также в одиночестве хорошо решаются вопросы, потому что мы прислушиваемся к своему «я», взвешивая все за и против, и идем к разрешению вопросов на основе собственного опыта, а это гораздо эффективнее, чем мнение посторонних людей.

  2. В одиночестве можно побыть самими собой.

    Вы можете быть скучными, вредными, раздражительными, ленивыми, можете одеваться так, как вам хочется, и есть все, что хотите. И никто вам ничего не скажет.

  3. В одиночестве можно увидеть свои ошибки. Работая в команде, обнаружить ошибки конкретного человека довольно трудно, поскольку деятельность в группе размывает личную ответственность.

    Если ваш проект не движется, попробуйте поработать в одиночку, и тогда вы увидите свои недостатки, если они, конечно же, есть. Может быть, вы недостаточно владеете той или иной информацией или у вас недостаточно знаний или умений в какой-то области. Или вы, наоборот, поймете, что все делаете правильно.

  4. В одиночестве развивается самостоятельность.

    Оставшись наедине с собой, мы можем мечтать и в соответствии с этим ставить себе цели. А цели позволяют нам развиваться независимо от других.

  5. Одиночество борется с комплексами. Почему многие люди боятся одиночества, пусть даже временного? Потому что оно обнажает конфликты с самим собой, обостряет вопросы, которые мы не решили, оставляет нас наедине с комплексами, над которыми мы не работали. Все это временно исчезает из нашего поля зрения, когда мы активно взаимодействуем с социумом.

Как помочь себе с помощью одиночества?

  1. Уберечь себя от излишней информации можно с помощью способа «Остановись и подумай».
    Выберите один день в неделю (или хотя бы полдня), который вы можете посвятить себе. Оказавшись наедине с собой, думайте о том, что вам нравится, делайте то, что вы хотите.

    Читайте то, что давно хотели прочесть, посмотрите фильм, который никак не получалось посмотреть, погуляйте в парке. Знакомьтесь с собой, удивляйтесь себе. Творите. Помните, что многие шедевры были созданы в уединении. И может, вы найдете нестандартный выход из проблемы.

  2. Составить персональную программу борьбы с негативом:– наедине с собой составьте перечень вещей, которые спровоцировали ваш стресс;– далее перечислите чувства, которые сопровождали вас во время каждого инцидента (например, злость, ярость, растерянность, паника);– напишите, как прошли эти чувства, что вы сделали, чтобы успокоиться, отвлечься, поднять себе настроение? А может быть, вы быстро решили проблему и негативные чувства улеглись сами по себе? Напишите, как вы это сделали?– расширьте список собственных находок дополнительными способами, как можно успокоить себя, выбраться из стресса (способы должны реально работать!);

    – напишите список достижений и обстоятельств, за которые вы себе благодарны.

Все это помогает обрабатывать и осмысливать свои чувства, а также поддерживать собственное психологическое здоровье на должном уровне.

Дополнительная скидка +8% на все украшения SUNLIGHT при доставке (промокод «стиль8») Действует только при онлайн-заказе до 31.07.2020. Скидка не распространяется на золотые цепи, цепочные браслеты, золотые обручальные кольца, акционные товары и товары Хит-цена. Не суммируется с остальными скидками.

Источник: https://sunmag.me/psikho/29-05-2018-poleznoe-odinochestvo-ili-pochemu-stoit-chashhe-ostavatsya-naedine-s-soboj.html

Сила одиночества: почему всем нужно время наедине с собой

Польза одиночества: почему время, проведенное наедине с собой, считается самым продуктивным

Если вы отказываетесь от интересной поездки только потому, что вам не с кем поехать, вы оказываете себе медвежью услугу. Сколько раз вы хотели заняться чем-то весёлым и останавливались только потому, что не было компании? «Я не пойду в кино один, это будет не так весело».

Ребекка Ратнер (Rebecca Ratner), профессор маркетинга в Массачусетском университете, на протяжении многих лет изучает нежелание людей делать что-то в одиночку.

Она считает, что из-за подобных предубеждений люди испытывают меньше радости в жизни.

В исследовании под названием «Запрещено играть в боулинг в одиночку» она сообщает, что люди постоянно недооценивают, насколько приятно им будет увидеть шоу, сходить в музей или кинотеатр, поужинать в ресторане без компании.

Вы не должны чувствовать себя некомфортно, если решили уделять больше времени себе.

Это становится серьёзной проблемой, когда вы автоматически отказываетесь от весёлого времяпрепровождения, если его не с кем разделить. Мало того, что в вашей жизни становится меньше радости. Время — ограниченный ресурс. И, скорее всего, к тому варианту, который вы отложили сегодня, потому что были одни, вы не сможете вернуться позже, неважно, будет ли у вас компания или нет.

Если вас волнует, что люди подумают о вас, если вы будете сидеть в ресторане или кинотеатре в одиночку, расслабьтесь: всем плевать. Случайные люди думают о вас гораздо меньше, чем вам кажется. Если вы не рыдаете во время своего одинокого ужина и не кричите о том, как вам одиноко на последнем ряду в кинотеатре, никто не обратит на вас внимания.

Свобода, самостоятельность и время для раздумий

Что на ужин? Что вам захочется. Чем займёмся вечером? Чем угодно. Какую музыку будем слушать сегодня? Ту самую попсовую песню, которой вы любите подпевать изо всех сил, но вам стыдно включать её перед друзьями.

Время в одиночестве избавляет от демократии: больше не нужно беспокоиться о расписании другого человека, только о своём собственном. Вы можете заказывать еду, когда проголодались, смотреть фильм, какой вам хочется и в удобное для вас время, быть непредсказуемым и переменчивым — никто и слова не скажет.

Вам не нужно думать, как развлечь кого-то ещё. Нет необходимости соблюдать приличия, стараться быть хорошим и беспокоиться, не скучно ли другим людям. Всё, что имеет значение, — хорошо ли вы проводите время.

Уделив немного времени только себе, вы набираетесь сил и энергии для общения с другими людьми.

Но самое главное, что даёт вам время в одиночестве, — возможность поразмышлять. У вас в голове столько мыслей, что только свободное время поможет разобраться в них.

Время в одиночестве настраивает на вдумчивый лад. Позволяя своим мыслям блуждать, вы избавляетесь от стресса, который тянет вас вниз.

В это время вы действительно можете быть самим собой и разобраться в своих чувствах и переживаниях.

Самодостаточность — лучшая черта характера

Ничто не поднимает самооценку так, как независимость. Чем меньше вы зависите от других, тем больших высот можете достичь. Когда вы один, вам приходится справляться с проблемами самостоятельно.

Вы перестаёте быть винтиком в системе, вы учитесь быть многофункциональным инструментом.

Благодаря этому растёт уверенность в себе и своих силах, причём не только в социальном плане, но и в других аспектах вашей жизни.

Обращаясь за помощью только тогда, когда это действительно необходимо, вы помогаете себе расширять собственные границы.

Более того, когда вы самодостаточны, никто не стоит на пути к вашим целям, кроме вас.

Если вы умеете самостоятельно принимать решения, только от вас зависит, поедете ли вы за границу, посетите ли занятия, сходите на концерт понравившейся группы или займётесь тем, чем всегда хотели. Конечно, свобода — палка о двух концах.

Когда вы сами управляете своими действиями, не получится свалить вину на других или обратиться за поддержкой к кому-то. Но, возможно, именно это и мешает вам действовать.

Чувствовать себя прекрасно в одиночестве — не значит быть социофобом

Тем не менее важно соблюдать золотую середину. Если вы комфортно чувствуете себя в одиночестве, это ещё не значит, что вы не можете приятно проводить время с другими людьми. Это не значит, что вы должны закрываться от мира.

Я люблю проводить время один, но мне нравится встречаться с друзьями, чтобы вместе поиграть в игры, попереписываться в чате или посмотреть «Игру престолов».

Каждую среду я хожу на встречи бегового клуба, а когда в одиночестве прихожу в место, где есть другие люди, могу завязать дружеский разговор. На самом деле время в одиночестве помогло мне развить социальные навыки.

Интересно встречать людей, непохожих на тебя. Стоит узнавать мир за пределами своей зоны комфорта.

Каждый раз, когда меня спрашивают, почему я люблю проводить время в одиночестве, я объясняю, но задаю встречный вопрос: «Зачем вам нужны другие люди, чтобы сделать то, что вы хотите?» Обычно отвечают, что проводить время с другими людьми приятнее, кто-то боится показаться странным в глазах других людей, некоторым это просто необходимо.

Но иногда мой вопрос попадает в цель. Люди не знают, что ответить. Подумайте над тем, почему вы не хотите проводить время наедине с собой. Возможно, вам кажется, что вам нужен второй пилот, чтобы поддержать в случае чего. Но вы не узнаете, так ли это на самом деле, пока не совершите свой первый самостоятельный полёт.

Источник: https://Lifehacker.ru/alone/

В одиночестве есть свои плюсы: положительное влияние времени, проведенного с самим собой

Польза одиночества: почему время, проведенное наедине с собой, считается самым продуктивным

Есть доказанные преимущества в пользу того, чтобы провести время в одиночестве. Научитесь давать себе тайм-аут, который выглядит как приятное времяпрепровождение для восстановления сил, а не наказание.

Если вы один из редких людей, которым нравится проводить время в одиночестве, используйте эту статью как подтверждение своих естественных инстинктов.

Если же вы относитесь к тем личностям, которые, скорее, перенесут физическую боль, чем проведут время наедине со своими мыслями, прочтите информацию, представленную далее. Возможно, это позволит вам изменить свое мнение об одиночестве.

Исследования одиночества

Людей, которые ценят время, проведенное наедине с самим собой, часто обвиняют в антиобщественности, отчужденности или просто странности. Но недавнее исследование обнаружило положительные преимущества проведения времени в одиночестве.

«Исследования показывают, что люди чувствуют себя обновленными, когда они одни», – говорит Джули Боукер, доктор философии, доцент кафедры психологии в Университете в Буффало. Ее исследование, проведенное в 2017 году, показало, что необщительность определяется как преднамеренный уход от социального влияния. При этом выбор быть одиноким сочетается с ростом творчества.

«И это не единственные преимущества одиночества», – говорит Джек Фонг, доктор социологических наук, профессор социологии в Калифорнийском государственном политехническом университете. «Сегодня люди чувствуют себя перегруженными из-за своих коммуникаций как при реальном, так и виртуальном общении.

Они потеряли способность взаимодействовать с самими собой… Когда ты один, ты возвращаешь свой центр тяжести, обретаешь равновесие. Вы вынуждены противостоять себе и узнать, кто вы есть на самом деле. Одиночество создает чувство собственного достоинства, ясность и сочувствие», добавляет профессор.

Создание собственного образа мыслей

Хотя одиночество приносит пользу, чувство одиночества – нет. Одиночество – реальное или воспринимаемое чувство социальной изоляции – оказалось фактором риска сердечных заболеваний, инсульта и депрессии.

Исследования показывают, что оно может повышать уровень гормонов стресса и способствовать развитию воспалительных процессов. «Одиночество обычно означает неудовлетворенность вашими личными отношениями с социумом с точки зрения качества или количества, – объясняет Боукер.

– Ты можешь быть одиноким в присутствии других, а не только когда ты один».

Именно этот страх одиночества не позволяет некоторым из нас искать уединения. Но когда мы переосмысливаем идею одиночества как нечто положительное, чего мы заслуживаем, как то, что поможет нам расти – будет легче разделить эти два подхода к восприятию.

«Одиночество – это возможность, а не то, что является болезненным или угрожающим, – говорит психотерапевт Лорен Маклер, автор книги «Родственная душа: Овладей искусством одиночества и преобрази свою жизнь». – Вообще говоря, с детства нас учат избегать одиночества любой ценой, но это может помочь нам почувствовать себя полноценными изнутри, в равновесии и удовлетворенности собой».

Узнайте себя лучше

Все это звучит весьма позитивно, но есть определенное «но».

Когда мы проводим время в одиночестве, мы можем в конечном итоге долго и иногда пристально смотреть на свои чувства и поведение, заниматься самоанализом, которого легче избежать в суете повседневной жизни.

«Многие люди не могут оценить себя со стороны даже в одиночестве, – объясняет Фонг. – Люди, которые не склонны к одиночеству, могут сбежать от своих размышлений, не считая себя ответственными за собственные действия по отношению к другим».

Если это звучит тяжело, у Маклер есть более легкий подход. «Важным компонентом здоровых отношений с самим собой является сострадание к себе, – говорит она. Людям порой бывает очень тяжело, они плохо себя чувствуют. Они думают, что недостаточно хороши».

Когда вы прекратите себя упрекать, примете себя такими, какие вы есть, вы обнаружите, что вам больше нравится находиться наедине с собой.

Найдите время для уединения

В некоторые дни кажется невозможным втиснуть в график даже совсем незначительное по времени событие. Тем более тяжело выделить час, чтобы взрастить свой творческий потенциал и чувство собственного достоинства.

Но эксперты подчеркивают, что каждый из нас может найти моменты для уединения, которые лучше всего соответствуют нашей жизни. «Вам не нужно говорить: «Хорошо, семья, вам придется позаботиться о себе самостоятельно в течение трех месяцев. Я уезжаю в Индию!, – говорит Маклер.

– Это может быть так же просто, как потратить час или два на себя каждую неделю».

Или даже меньше, особенно если это ново для вас. «Начните с коротких периодов времени – 10 минут, 15 минут, – говорит Боукер. – Посмотрите, что происходит, нравится ли вам это, как вы себя чувствуете после нескольких минут уединения».

Как лучше проводить время наедине с собой?

То, что вы делаете, зависит от вас. В международном исследовании по отдыху, проведенном BBC Radio 4, группа, включающая исследователей из Даремского университета в Англии, участникам предлагала выполнить два наиболее успокаивающих упражнения. Это было чтение и пребывание на природе. Это два отличных способа провести время в одиночестве. Однако они не единственные.

«Вам не нужно чем-то заниматься или медитировать. Иногда просто побыть в одиночестве и ничего не делать может быть наиболее полезным.

Если вы чувствуете, что это снижает уровень стресса, омолаживает и помогает вам лучше понять себя, тогда сделайте это, – говорит Боукер. – Пожалуй, самое важное – умышленно и уверенно проводить время в одиночестве.

Признание себе, что вы собираетесь проводить время в одиночестве, развивает смелость».

Фонг подчеркивает важность наслаждения уединенным времяпрепровождением для себя, а не для общения в социальных сетях. «Не ходите на пляж в одиночестве и не практикуйте одиночество в течение двух часов, а затем заходите в , чтобы поболтать об этом, – говорит он. – Гуляйте 15 минут, ни с кем не разговаривая, и просто наслаждайтесь этим. Вы сможете ощутить и понять себя».

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Источник: https://FB.ru/post/psychology/2019/3/13/69857

9 причин того, что одиночество – это польза для вашей души

Польза одиночества: почему время, проведенное наедине с собой, считается самым продуктивным

Так получается, что мы все свои дни заполняем какой-то деятельностью. И даже если мы находим время, чтобы побыть одному, оно пролетает слишком быстро.

 Некоторые люди чувствуют себя виноватыми, когда они остаются одни, некоторые просто не любят одиночество, а некоторые думают, что быть одному – это то же самое, что быть одиноким.

Но одиночество необходимо для нашего личностного роста и развития.Быть одному и быть одиноким – это совершенно разные вещи.

Одиночество – это то, что оказывает целебное воздействие на наши души и жизни, а быть одиноким – это значит оказаться в некотором вакууме. Поэтому одиночество способствует личностному росту, а вот одинокие люди словно бы застревают в своем развитии.

Мы так любим планировать свое будущее, что зачастую нам бывает очень сложно найти время, чтобы побыть в одиночестве. И в одиночестве нуждаются не только взрослые, но и дети. Исследование, автором которого является эксперт Рид У.

Ларсон показало, что «подростки…, которые проводили наедине с самим собой умеренное количество времени, были лучше приспособлены к жизни, чем те из них, кто провел в одиночестве слишком мало или, наоборот, слишком много времени».

На самом деле, все действие, которые вы делаете вместе с другими людьми, вы можете проделать в одиночку. Мы просто так привыкли приглашать друзей и родственников на наши выходы в город, что мы редко позволяем себе сделать какие-либо вещи самим.

Будьте спонтанными, и когда у вас в следующий раз возникнет желание сходить в кино, на ужин или даже пройтись по магазинам, проделайте это в одиночестве.  Конечно, в первый раз это может показаться несколько странным, и это нормально.

Если мы позволяем себе просто, без суждения, наблюдать за тем, что происходит вокруг нас, мы начинаем смотреть на ситуацию под другим ракурсом. И это позволяет нам получить весьма ценную информацию, которая поможет нам лучше понять наши желания и потребности. Таким образом вы сможете почувствовать всю важность текущего момента, который словно бы замедлиться.

Поэтому провести некоторое время в одиночестве – это лучший способ, чтобы стать более внимательным к окружающему миру.

Все вышесказанное звучит для вас недостаточно убедительно? На самом деле, замедлиться, чтобы оценить значимость текущего момента, это лишь одна из причин больше времени проводить одному. А ниже мы приведем еще целый ряд причин, почему одиночество – это хорошо для нас.

9 причин того, что одиночество – это польза для вашей души.

1.Одиночество очищает ум

В нашей жизни слишком много того, что оказывает на нас влияние. Общение с коллегами, друзьями, членами семьи, просмотр и чтение СМИ – все это формирует наше мнение. Когда мы берем время, чтобы побыть в одиночестве, мы получаем возможность очистить наш ум от всего шума и услышать свой внутренний голос, чтобы разобраться в самих себе.

2. Одиночество способствует творчеству

Когда мы освобождаем свой ум от планов и лишних мыслей, мы позволяем ему отправиться в путешествие, из которого он может привести много всего интересного. Это и есть творчество на основе истинного вдохновения.

3. Одиночество укрепляет доверие

Очень трудно наладить доверительные отношения с кем-либо, когда вокруг вас постоянно много людей, каждый из которых говорит что-то свое.

Одиночество позволяет нам услышать свой собственный голос, который расскажет нам о наших настоящих ценностях.

И если мы делаем выбор в пользу тех вещей, которые являются важными для нас, а не для тех, кто нас окружает, этот голос становится сильным и твердым.

4. Одиночество делает нас более независимыми

Умение мыслить и действовать независимо от мнения окружающих является одной из ключевых черт успешного человека. Когда мы проводим время в одиночество, мы получаем возможность мечтать и ставить цели, позволяющие нам развиваться независимо от других.

5. Одиночество делает наше восприятие мира более осознанным

То, как мы воспринимаем мир, основывается на нашем опыте и эмоциях, испытываемых нами на данный момент. Когда мы берем время, чтобы очистить наше сознание от наносных переживаний и сделать его более свободным, мы обретаем ясность суждения и приходим к пониманию того, что мы на самом деле должны сделать.

6. Одиночество как способ борьбы со стрессом и беспокойством

Тревожные состояния возникают из-за ожидания некоторых важных событий. Мы сможем сделать значимость этих ожиданий менее актуальными, если у нас получиться взглянуть на них с другой точки зрения. А для этого нужно побыть в одиночестве.

7. Одиночество позволяет нам расставить приоритеты

Мы постоянно ранжируем все вещи события, явление, идеи, людей по степени важности для нас. Лучший способ узнать себя и то, что для нас является самым главным, – это остаться на некоторое время наедине с самим собой. И это позволит нам получить реальное представление о самих себе и своих истинных предпочтениях и желаниях.

8. Одиночество повышает трудоспособность

Состояние одиночества нам позволяет разобраться с нашими мечтами, целями и приоритетами, с тем, что нас по-настоящему волнует. Чувство волнения является отличным мотиватором, который побуждает нас к конкретным шагам для достижения этих целей. Это заставляет нас работать и дает нам энергию для достижения своих самых смелых планов.

9. Одиночество укрепляет отношения

Верите вы в это или нет, одиночество способно сохранить и укрепить отношения с людьми, которые важны для вас. Если мы имеем время, чтобы понимать и ценить себя, мы становимся способны понимать и ценить других людей.

9 Reasons Being Alone Is Good For You via Клубер

Источник: https://www.cluber.com.ua/lifestyle/mnenie/2017/06/9-prichin-togo-hto-odinochestvo-eto-polza-dlya-vashey-dushi/

Бизнес
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: