Постоянные стрессы и неудовлетворение: как понять, что работа вам не подходит

Содержание
  1. Стресс и различные ситуации, которые его провоцируют. Может ли стресс быть адаптивным?
  2. Какие ситуации могут вызвать стресс?
  3. Позитивный аспект стресса: что такое адаптивный стресс?
  4. Негативный аспект стресса: хронический стресс
  5. Как противостоять ситуациям, провоцирующим стресс?
  6. Почему вы можете и должны уйти с работы из-за стресса. 5 причин
  7. 1. Ваша токсичная работа вызывает у вас болезни
  8. 2. Многозадачность – рецепт неудачи
  9. 3. Работодатели, которые не помогают снять стресс, не выполняют свою работу
  10. 4. Есть работа, которую вы полюбите сильнее
  11. 5. Вы – движущая сила вашего успеха
  12. Советуем посмотреть:
  13. Стресс на работе: основные причины и стратегии управления
  14. Симптомы стресса  
  15. Причины стресса
  16. Стратегии управления стрессом
  17. Как справиться с постоянным стрессом на работе – действенные советы психолога
  18. Почему стресс – чума 21 века?
  19. Причины стресса на рабочем месте
  20. Коллектив
  21. Отсутствие возможности реализовать себя
  22. Нехватка времени
  23. Гиперотвественность
  24. Низкая заработная плата
  25. Условия труда
  26. Типы профессионального стресса
  27. Информационный
  28. Коммуникативный
  29. Эмоциональный
  30. Чья деятельность самая нервная?
  31. Последствия постоянного стресса
  32. Как научиться противостоять стрессу?
  33. Признайте проблему
  34. Делайте перерывы
  35. Слушайте музыку
  36. Делегируйте задания другим
  37. Приходите на работу заранее
  38. Учитесь расставлять приоритеты
  39. Пройдите курсы тайм-менеджмента
  40. Организуйте пространство по системе 5S
  41. Не пренебрегайте сном
  42. Полноценно питайтесь
  43. Не забывайте о семье и друзьях
  44. Пересмотрите приоритеты

Стресс и различные ситуации, которые его провоцируют. Может ли стресс быть адаптивным?

Постоянные стрессы и неудовлетворение: как понять, что работа вам не подходит

«У меня стресс». Мы все испытывали стресс в той или иной ситуации. Вероятно, стресс является одной из тех врожденных реакций организма, которые нам доставляют немало беспокойства. Но в то же время, стресс нам действительно необходим.

Какие ситуации могут спровоцировать стресс? И может ли стресс, вопреки существующему мифу, быть адаптивным и даже полезным для здоровья? Узнайте, какие ситуации вызывают стресс, и когда стресс является полезным или вредным для вашего здоровья.

Об этом – в статье психолога CogniFit (“КогниФит”) Евы Родригес Вейс.

Что такое стресс? Стресс представляет собой общую реакцию нашего организма на опасность или угрозу. Стресс провоцирует ряд внутренних изменений в организме, как психологических, так и физиологических. Его основная цель состоит в том, чтобы помочь нам преодолеть сложную ситуацию, или, по крайней мере, адаптироваться к ней.

Любое беспокойство может спровоцировать стресс. Каждый день мы сталкиваемся с множеством  типичных ситуаций, вызывающих беспокойство: собеседование по работе, на котором нужно зарекомендовать себя, или начало нового проекта, или страх опоздать.

Но бывают и другие ситуации, или более субъективные переживания, которые также вызывают у нас стресс: «Уверен, что делаю глупость, из этого ничего не выйдет».

Или более сложные проблемы, решение которых не зависит непосредственно от нас: «мой парень/ моя девушка меня бросил/ -а», «мне диагностировали болезнь …».

Какие ситуации могут вызвать стресс?

В общем, считается, что ситуации, которые имеют большое значение для людей, могут стать причиной стресса. Либо потому, что они могут повлечь за собой значительные изменения в нашей повседневной жизни.

Либо потому, что они являются новыми, неоднозначными, противоречивыми, или же предполагают трудности в разрешении.

Это означает, что стресс помогает нам адаптироваться к этим ситуациям, хотя иногда это проходит неприятно или болезненно.

Примеры сложных ситуаций, которые могут спровоцировать стресс:

Различные события, происходящие в нашей жизни, вызывают у нас эмоции. Стресс возникает, когда организм готовится противостоять неприятным событиям. В нашей жизни мы сталкиваемся с некоторыми особенно трудными и непреодолимыми ситуациями, которые могут спровоцировать стресс.

Вот некоторые примеры: потеря близкого человека, болезнь, проблемы на работе (увольнение ), проблемы с парой (разрыв отношений), или чувство, что вас не уважают.

Действительно, стресс является необходимым механизмом организма человека, чтобы научиться управлять собой и преодолевать эти трудности.

Теперь посмотрим на эту тему с другой стороны. Ранее были приведены некоторые примеры сложных ситуаций, которые могут вызвать стресс, но в нашей жизни бывает и так, что не только негативные ситуации провоцируют стресс, но и позитивные.

Примеры положительных ситуаций, которые могут спровоцировать стресс:

Мы часто встречаемся с теми ситуациями, которые могут спровоцировать «полезный» стресс.

Например, вас повысили на работе до позиции управленца более высокого звена, что само по себе является положительным, но предполагает более высокую ответственность, больше часов работы… И это может заставить нас испытывать сильный стресс.

Вот другие примеры: интервью, тест, решение математических задач… (Да, я знаю, что некоторые подумают, что это не так уж и позитивно). Но так или иначе, не следует доверять существующим мифам. Стресс действительно является необходимым и не всегда вредным.

Позитивный аспект стресса: что такое адаптивный стресс?

Что такое адаптивный стресс? Для того, чтобы стресс стал адаптивным, ключевым фактором является время. Пожалуй, можно сказать, что стресс является продуктивным до тех пор, пока проявляется лишь в малых дозах, и на протяжении короткого времени.

Но если стресс не покидает нас в течение длительных периодов времени, он становится хроническим. В этом случае, он характеризуется адаптивными психологическими и физиологическими изменениями, которые могут вызвать более серьезные проблемы, связанные с такими расстройствами, как тревога, депрессия и ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство).

Ганс Селье был первым, кто сделал биологическую модель на эту тему и установил три этапа в развитии стресса:

  • Первая начальная фаза получила название реакция тревоги, во время которой человек готовится к обороне или бегству от источника стресса, или стрессор.
  • На втором этапе, который согласно автору модели, называется сопротивление, организм начинает адаптироваться, потому что ни один человек не может долгое время находиться в исходном состояние тревоги. Таким образом, на второй стадии сопротивления, организм адаптируется к стрессору с последующим улучшением и исчезновением первичных симптомов.
  • И, наконец, третий этап, истощение, во время которого возвращаются симптомы активации стресса (такие же, как на первом этапе), поскольку длительное влияние стрессора перестает быть адаптивным.

В связи с этими этапами мы должны уточнить, что стресс является адаптивным, только когда он ограничен во времени, не длится слишком долго, и спровоцирован одним определенным стимулом (экзамен, интервью, конкретная проблема). Этот краткосрочный стресс может появиться в любой момент в жизни каждого из нас.

Негативный аспект стресса: хронический стресс

В отличие от кратковременного стресса, хронический стресс возникает тогда, когда он спровоцирован проблемой, которая не решается сама по себе.

При хроническом стрессе организм постоянно находится в состоянии тревоги, поэтому стресс перестает выполнять свою адаптивную функцию и становится губительным.

Во время хронического стресса, наступает истощение, свойственное для третьего этапа модели Ганса Селье. Хронический стресс может иметь серьезные последствия для нашего мозга.

С учетом описанного ранее, на секунду задумайтесь, какое количество раз или ситуаций провоцировало у вас состояние стресса, вызывая излишнее беспокойство и напряжение. Более одного, не так ли? Но на самом деле, это не повод для беспокойства.

Важно иметь в виду, что это происходит довольно часто и является нормальным процессом, так как стресс оказывает влияние на несколько областей нашего мозга, таких как префронтальная кора, миндалевидное тело и гиппокамп.

Исследования до сегодняшнего дня подтверждают, что кратковременный стресс запускает в организме процессы, которые могут принести нам пользу, поскольку он увеличивает уровень кортизола, в результате чего происходит повышение концентрации и познавательных способностей.

То есть, те небольшие переживания или беспокойства, которые вы испытываете, попадая в ситуацию, по вашему мнению, стрессовую, сложную или непривычную, на самом деле являются защитной реакцией организма, которая работает в вашу пользу.

После обширных исследований стало известно, что при кратковременном стрессе достигается оптимальный уровень активации нашего организма.

Это позволяет нам показать максимальную производительность в работе, в подготовке к экзаменам во время сессии, и даже в ситуациях бегства или сопротивления тому, что ставит под угрозу наше любимое состояние спокойствия. Стресс помогает нам вам выдержать эти изменения.

Но, как и большинство вещей в жизни, все в избыточном количестве идет во вред. Поэтому так важно уметь правильно оценивать значение происходящего и иметь в виду, что каждый человек воспринимает по-разному потенциальные угрозы. Таким образом, нужно научиться контролировать свой уровень беспокойства и тревожности.

Вы переживаете по поводу экзамена, новой работы, важной поездки или изменений в своей жизни? Не бойтесь.

В целом, мы стали нам стали так близки идеи гедонизма, что иногда мы не знаем, как справиться с разочарованием, приложить усилия, перенести поражения и триумфы, и любое изменение, которое ставит под угрозу наше идиллическое состояние спокойствия и счастья, так называемую зону комфорта. Это не может быть вечным. Как сказал философ Гераклит: «Жизнь сама по себе постоянно меняется». И мы должны быть в состоянии адаптироваться, как к «хорошим» изменениям, так и «плохим». Удары делают нас сильнее.

Дело в том, что зачастую нас никто не учит проигрывать, и постараться стать лучше. Нас не учат быть более настойчивыми в достижении наших целей, и идти дальше, несмотря на совершенные ошибки. Важно научиться перестать думать негативно.

Очень часто мы оказываемся не готовыми взять на себя обычные повседневные заботы, или пережить совершенно естественные отрицательные эмоции, такие как печаль или страдание.

Стало привычным, что на консультацию к психологу или психиатру приходят люди с высоким уровнем тревожности (в отличие от стресса тревожность является преждевременной реакцией на угрозы, которые могут и не стать реальными), а также с депрессией после того, как человек выжал из себя все ресурсы и испытывал стресс длительные периоды времени (хронический стресс). Для того, чтобы не достичь этой точки, лучше взять быка за рога как можно скорее.

Как противостоять ситуациям, провоцирующим стресс?

– Самое главное – это расставить для себя приоритеты. Это сэкономит ваше время и ресурсы. Иногда появляются стрессовые факторы, не стоящие нашего внимания, но мы не отдаем себе в этом отчета и беспокоимся понапрасну.

– Выражать свои чувства: в разговоре с вашим любимым человеком, друзьями, семьей, или тем, кому вы доверяете. И хотя это может показаться вам довольно банальным, но сам факт открытия ваших переживаний другому человеку, поможет вам чувствовать себя легче и посмотреть на проблемы с другой точки зрения.

– Вести здоровый образ жизни. То, что мы едим, влияет на наш мозг. Как сон, так и еда имеет большое значение. Если у нас есть вредные привычки, это всегда осложняет ситуацию.

– Позволять себе те моменты уединения, когда нам так хочется побаловать себя чем-то: почитать книгу, которая вам нравится, посмотреть любимый сериал или пойти на прогулку. Посвящайте себе немного времени каждый день, от получаса до часа, и вы увидите, как жизнь изменится к лучшему.

– Не оставляйте без внимания социальную жизнь. Стресс на работе, или другая сфера вашей жизни может сделать вас раздражительными. Это зачастую вызывает недопонимание у ваших близких. Поэтому так важно общаться с людьми, с которыми вы вам удается позитивно провести время и отвлечься.

– Давайте объективную оценку происходящему. Иногда мы все усложняем, и не можем этого избежать, но часто все проще, чем кажется.

– Практикуйте осознанную медитацию «Mindfulness», которая улучшает внимание и сокращает цикл навязчивых мыслей, помогая нам расслабиться и снизить уровень стресса.

Итак, теперь вы знаете, что стресс во многих ситуациях и многочисленных моментах нашей жизни может быть отличным союзником для достижения наших целей. Однако важно иметь в виду, что если мы будем жить в постоянном стрессе, и не научимся своевременно противостоять ему должным образом, вполне вероятно, что тогда нам придется заплатить по счетам.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/cognifit/stress-i-razlichnye-situacii-kotorye-ego-provociruiut-mojet-li-stress-byt-adaptivnym-59ca08d748c85e5c2e7c4f9a

Почему вы можете и должны уйти с работы из-за стресса. 5 причин

Постоянные стрессы и неудовлетворение: как понять, что работа вам не подходит

Стрессовая работа – что делать? Если ваша работа вызывает у вас хронический стресс, вы попали по адресу! Этот вид стресса отличается от обычного, так как заставляет ваш мозг постоянно выделять гормоны адреналина и кортизола.

Ваше тело соответствующе реагирует на постоянное напряжение: вы всё время чувствуете усталость, постоянно испытываете головную боль, падает сосредоточенность, и вы устаёте гораздо сильнее, чем до того, как начали работать здесь.

Это – лишь некоторые симптомы хронического стресса.

Пока вы занимаетесь работой, которая вызывает постоянный стресс, решение проблемы кажется сложным. Наиболее распространённым советом для вас является использование всевозможных инструментов и стратегий, но в конечном итоге вы обнаруживаете самое простое и наименее стрессовое решение: уйти с этой работы.

Но пока вы сомневаетесь: “Я увольняюсь с работы из-за стресса, это плохо?”

Вовсе нет! Прочитав данную статью, вы точно поймёте, почему ваш уход с работы – разумное решение. Наша культура продвигает идею упорства ради успеха, однако не просто так Ральф Уолдо Эмерсон сказал:

“Глупое упорство — суеверие недалеких умов.”

Быть упертым в стрессовой ситуации, такой как у вас, значит работать усерднее, а не с умом. И не обманывайте себя. На самом деле бросить работу – означает расширить возможности, сделать первый шаг к лучшей жизни.

Продолжайте искать причины уйти с работы и оставить позади хронический стресс. Я сам не работаю уже свыше 6 лет, занимаюсь дома творчеством и любимыми делами, которые приносят мне денег больше, чем любая работа из тех, что были у меня в жизни.

1. Ваша токсичная работа вызывает у вас болезни

Хронический стресс и постоянные неблагоприятные условия труда сильно влияют на здоровье. Сравните ваше нынешнее состояние и самочувствие около 6 месяцев назад. Как вы себя чувствуете?

Стоит подумать о долгосрочной перспективе. Даже если вы не болели в последнее время, вы можете совершить ошибку, изнуряя себя в течение долгого времени. При таком образе жизни иммунитет сильно ослабевает.

Плохое здоровье – это способ вашего тела сказать, что вы что-то делаете не так. Когда речь идёт о здоровье, существуют конкретные признаки проблем, вызванных стрессом, в частности, следующие симптомы:

  • Вы страдаете от бессонницы или не высыпаетесь;
  • Вы наблюдаете значительную потерю или увеличение веса;
  • Вам не хватает энергии и мотивации, и часто не хочется общаться с людьми;
  • Вам кажется, что вы всегда болеете простудой, а в случае возникновения реальной болезни вам требуется больше времени, чем нужно, чтобы выздороветь;
  • Ваша работа вторгается в личную жизнь настолько, что у вас нет времени или желания заниматься спортом.

Ни одна работа не стоит того, чтобы терять на ней здоровье, и если вы ещё не пережили серьёзных расстройств, то их предотвращение станет отличным поводом уволиться.

Если вы будете ждать, пока ваше здоровье испортится окончательно, то потом вы не сможете искать другую работу, либо же это будет намного сложнее.

2. Многозадачность – рецепт неудачи

В вашей работе нет стрессовых ситуаций, но вы всё равно испытываете безумное напряжение? Возможно, вы взвалили на себя груз из ежедневной рабочей нормы и множества других обязательств?

К примеру, если вы необычный школьник, который вернулся в школу, потому что не смог устроиться на желаемую работу, вам всё равно придётся где-то работать, и это создаёт стресс.

Вам нужно от чего-то отказаться. Около 61% многозадачных людей, обращающихся за консультацией, испытывают беспокойство, а 49% находятся в депрессии.

Консультирование помогает, но это не лекарство от многозадачности. Профессор Глория Марк из Калифорнийского университета в Ирвине говорит, что многозадачные люди более подвержены стрессу, невротизму и импульсивности.

По словам Марк, вашему мозгу требуется около 23 минут и 15 секунд, чтобы восстановить фокус после переключения задач. Это истощает ваши запасы энергии, и, если вы продолжите, вы можете войти в состояние хронического стресса.

Люди, имеющие два или три главных приоритета, которые все время их отягощают, оказываются в ловушке многозадачности. Расставьте приоритеты и оцените свою работу. Если ваша работа не является вашим увлечением, и она не находится в верхней части списка приоритетов, уходите с неё.

3. Работодатели, которые не помогают снять стресс, не выполняют свою работу

Правда в том, что занятость не должна быть односторонней.

Вы вкладываете душу в работу, вы гордитесь ей, и вас действительно интересует результат. Работодатель, который не напоминает вам о том, что нужно делать перерывы, и не предоставляет возможности для снятия стресса, является работодателем, который не заслуживает того, чтобы вы на него трудились.

Вы можете предложить то, за чем охотятся многие наниматели: трудовую этику и высокий уровень приверженности. Хорошие работодатели знают, что их обязанность – не обрезать людям крылья. Они также знают, что должны обращать внимание на то, сколько вы работаете, а также насколько вы напряжены.

По сути, вы имеете дело с культурой стресса. Изучение организационной культуры показало, что иерархическая бюрократическая культура, в которой организация проявляла мало заботы о благополучии работников, создавала состояние низкого морального духа.

Негативная, основанная на стрессе культура организации ведет к низкой производительности, высокой текучести кадров и низкому уровню вовлеченности.

Дело в том, что, когда вы имеете дело со стрессовой культурой, ваша свобода от обязательств является оправданной.

Культура компании – это ее индивидуальность. Не находитесь в культуре – следовательно, среди личностей – которая разрушает, а не строит себя.

4. Есть работа, которую вы полюбите сильнее

Многие люди уходят с работы из-за чрезмерного стресса и не могут устроиться снова, это происходит из-за того, что они чувствуют себя застрявшими. Они не проявляют свободу воли и не хотят признавать возможность выбора, которая позволит им идти куда хочется и делать что хочется.

Философ Митч Горовиц рассказывает об этом в своей новой книге «Клуб чудес: как мысли становятся реальностью». Хотя есть некоторые обстоятельства, которые вы не можете контролировать, в вашем текущем положении вы можете выбрать предпочитаемую жизнь.

Чтобы соотнести это с занятостью, вы можете представить тип работы, которую вы хотите, и тип компании, на которую вам хотелось бы работать. Вы не трудитесь в другом месте, потому что вы выбрали именно это занятие.

Выберите другую работу и примите меры, чтобы её получить. У вас есть возможность сосредоточить все свои усилия в новом направлении.

Да, существуют практические соображения – в том числе факт, что нужно платить по счетам. Существуют также и практические решения. Вот некоторые из них:

  • Обозначьте свои ресурсы. У вас есть машина в приличном состоянии? Вы работоспособны? В вашем доме есть Интернет или ежедневный доступ к нему в другом месте?
  • Ищите вакансии с частичной занятостью, где вы можете работать по возможности, как, например, заехать в компанию по пути, или любую другую работу, с которой вы сможете справиться;
  • Составьте письменный список своих счетов и подсчитайте, сколько дохода вам нужно для их оплаты, пока вы ищете другую работу на полный рабочий день;
  • Выполняйте работу на половину ставки, чтобы оплатить счета;
  • Свободное время посвятите поиску желаемой должности.

Многие люди пытаются найти другую вакансию на полную ставку, продолжая работать на своём нынешнем месте, но это не будет так эффективно, как стратегия с неполной занятостью.

Когда вы ищете что-то новое, выбирайте не просто то, что вам подходит. Ведь вы встаёте на новый путь из множества бесконечных дорог, доступных для выбора. Так почему бы не выбрать самый желанный из возможных вариантов? Чтобы правильно определить ваш путь, найдите ответ на самый важный вопрос.

Важный вопрос, который нужно задать себе, звучит так:

Что я люблю делать?

После того, как вы ответите на данный вопрос, все остальные действия должны сосредоточиться на том, чтобы создать жизнь, в которой вы ничем не будете заниматься, кроме любимого дела. Этот путь может занять время и потребовать усилий, но результатом будет то, что вы станете счастливыми.

5. Вы – движущая сила вашего успеха

На данный момент вы работаете на человека, который возлагает на вас ответственность, и вы не контролируете ситуацию. Ваши обязанности и задачи выбираются другими людьми.

Почему на вас возложили эти цели и обязательства? Потому что вы имеете необходимые навыки для их выполнения, и не только поэтому.

С точки зрения ваших возможностей, эти обязанности составляют их относительно небольшой процент. Корпоративное разделение труда таково, что большинство людей заботится только об одном или двух типах задач, с кучей связанных подзадач. Остальные ваши интеллектуальные и физические способности остаются незадействованными.

Это не значит, что вы ничего не делаете – вероятно, вы перегружены заданиями и увязли в мелочах. Но вы знаете, что способны на другое.

В общем, вы способны на более высокий уровень мышления. Причина, по которой вы еще не начали свой бизнес или не занялись карьерой фрилансера, заключается в том, что вы еще не выбрали этот тип занятости.

Настало время использовать все свои способности. Ваша нынешняя работа не заслуживает стресса, гораздо лучше заняться любимым делом.

Как только вы начнёте делать то, что любите, и найдёте способ внедрить это занятие в свою жизнь, стресс станет положительным. Он больше не будет хроническим и вредным для здоровья, потому что вы посмотрите на него по-другому. Не любой стресс плох.

Психолог Келли МакГонигал рассказывает о том, как во время широкого исследования люди, рассматривавшие стресс как положительный фактор, не имели вредных физических реакций на него и фактически жили дольше, чем те, кто смотрел на него негативно.

Как только вы начинаете делать то, что любите, давление, возникающее при выполнении заданий, сродни учащению пульса от физических упражнений. Вы сосредоточены на том, что любите – так же, как бегун сосредоточен на беге до его завершения – вы справляетесь со стрессом, создавая движущую силу.

Вы воспринимаете проблемы как возможности. Поэтому добиваетесь успеха.

Стресс – это ваша искра

Это правда, что токсичная работа, полная хронического стресса, может вызвать у вас болезни, а образ жизни, включающий в себя многозадачность и недостаток внимания, будет способствовать отсутствию благополучия.

В то же время, это правда, что вы не пришли бы к этому осознанию и не сделали бы важный шаг в своей жизни, если бы не стресс.

Уровень стресса, с которым вы не можете справиться, должен служить катализатором сделать что-то новое. Вы выбираете нужный путь и используете все свои возможности, чтобы полностью реализовать свой потенциал.

В конце концов, стресс был хорошим состоянием. Он заставил вас осознать свой предел, и теперь вы знаете, что пора двигаться дальше.

Советуем посмотреть:

Что такое стресс и как с ним бороться? Очень полезное видео для тех, кто чувствует, что стресс мешает в жизни и на работе и хочет снизить его негативные последствия.

Источник: https://batop.ru/pochemu-vy-mozhete-i-dolzhny-uyti-s-raboty-iz-za-stressa-5-prichin

Стресс на работе: основные причины и стратегии управления

Постоянные стрессы и неудовлетворение: как понять, что работа вам не подходит

Что такое стресс у сотрудника?

– это реакция организма на воздействие физических или психологических факторов, например, чрезмерная нагрузка или повышенные требования предъявленные к человеку. 

Стресс сотрудника является проблемой для компаний, ведь это снижает их желание работать, заинтересованность результатом и качеством выполняемой работы. 

Но стресс не всегда отрицательный. Как вариант, стрессовое состояние могут побудить человека открыть новый, более комфортный и умный способ ведения дел. Такой стресс называется эустрессом и он оказывает позитивное действие на психофизиологическое состояние человека. 

Но зачастую, стресс носит негативный характер, Таким разрушительным процессом  является дистресс – стресс, связанный с выраженным негативными эмоциями и оказывающий вредное влияние на здоровье. 

Таким образом, можно сказать, что одних людей стресс заставляет побеждать, а других – быть побежденными. 

Симптомы стресса  

Можно привести такие симптомы стресса на рабочем месте:

  • прогулы, опоздания, ранний уход с работы, увиливание от рабочих обязанностей и тд.;
  • снижение производительности труда, учащение ошибок и тд.;
  • раздражительность, вспыльчивость, беспокойство, эмоциональная лабильность и тд.;
  • ухудшение состояния здоровья, сна, изменения аппетита, частые болезни и тд.

Причины стресса

Факторы, вызывающие состояние стресса, называются стрессорами. Условно можно поделить стрессоры, воздействующие на сотрудников на такие типы:

С ростом бизнеса растут и организационные факторы компании, которые могут вызвать стресс у подчиненных.

Некоторые из таких факторов:

  • необъективная заработная плата;
  • неэффективное общение руководителя с подчиненными;
  • давление со стороны коллег и руководителя;
  • нечетко прописанные обязанности должности;
  • отсутствие организационной структуры компании;
  • недостаток участия сотрудников в принятии  решений;
  • чрезмерный контроль со стороны руководства;
  • ненадлежащие условия труда;
  • отсутствие понимания в чем суть результата работы своей должности и компании.

Здесь важную роль играют темперамент, характер и черты личности. 

Стресс могут вызвать различные семейные, финансовые проблемы, изменения в карьере и личной жизни. Различные ожидания членов семьи, близких людей, сотрудников, руководителей, могут вызывать негативные ощущения у человека, в особенности, если он сам не способен понять эти ожидания и соответствовать им. 

  1. Характер работы, связанный с факторами:

Например:

  • монотонная работа;
  • слишком активная работа;
  • преувеличенное соперничество в коллективе;
  • нездоровые условия труда.
  1. Внеорганизационные факторы:

Социальные и политические проблемы, ситуации в стране, также могут влиять на психологическое состояние сотрудника.

Стратегии управления стрессом

Стресс, испытываемый подчиненными негативно сказывается на их здоровье, работоспособности и поведении. Поэтому, необходимо с ним эффективно бороться, чтобы минимизировать вредные последствия.

Организационные стратегии управления:

  1. Качественное активное общение с сотрудниками. Каждый человек должен понимать, как принято общаться в организации. И сотрудник будет понимать, что запрос нужно передавать в письменном виде, это не потому, что с ним не хотят лично общаться, а потому что, таков вид коммуникации эффективен и продуктивен для всех.

  2. Поощрять участие работников в принятии решений. Это даст возможность понять сотруднику, что его мнение важно и в дальнейшем он будет с большим энтузиазмом и ответственностью подходить к своим решениям. 

  3. Предоставлять сотрудникам больше независимости. Да, возможно это немного рискованный шаг. Но, со временем, так или иначе, вы увидите, насколько этот человек креативен, ответственен и заинтересован в результате работы. Такая независимость покажет, является ли человек профессионалом своего дела и можно ли на него положиться.

  4. У компании обязательно должна быть цель. Она должна быть реалистичной но не легкодоступно. Цель должна стимулировать подчиненных,  быть конкретной и понятной.

  5. Делегировать. Вы, как владелец, сохраняете за собой принятие важных решений и стратегическое управление, остальные полномочия делегируете подчиненным. Опять таки, это прекрасная возможность для вашей команды – проявить себя и подтвердить свой уровень профессионализма. 

  6. Справедливое распределение поощрений и заработной платы. Если человек мотивирован исключительно деньгами, он уйдет от вас, как только выпадет возможность заработать больше. И конечно, пытаться удержать такого подчиненного – бессмысленно. Но с другой стороны, ваш сотрудник должен знать, что достойный труд достойно оплачивается. Но запомните, это никак не является основным видом мотивации. 

  7. Справедливое продвижение по карьерной лестнице. Лучший руководитель – выращенный вами в компании. И если сотрудник доказал свою ответственность и компетентность, а у вас, как раз свободна одна из руководящих должностей – это прекрасная возможность для сотрудника и для компании – у вас есть преданный человек, который готов идти к цели и улучшать компанию. 

  8. Комфортная рабочая среда. Ваши сотрудники совместно проводят досуг, с удовольствием общаются, понимают важность друг друга в компании? Отлично! Значит, им комфортно. Они с большим удовольствием будут идти на работу и находиться рука об руку с коллегами по 8 часов в день.

  9. Эффективная процедура найма и ввода в должность. Новый человек ознакомлен с компанией, коллегами и своими обязанностям. У него есть возможность обучаться и развиваться. Значит о стрессе и речи быть не может. 

  10. Цените сотрудников за выполнение целей и повышение статистик. Любой человек хочет чувствовать себя нужным. Если ваш подчиненный старается, выполняет и перевыполняет план, значит он ценит свою работу, цените и вы его. “Ты молодец!”, “Я горжусь тобой!”, “Хорошая работа, так держать!”, – фразы, которые хотят слышать все. Так почему бы вам не говорить их, если они уместны?

Индивидуальные стратегии управления: 

  1. Сотрудники должны ежедневно составлять список задач на день, расставлять приоритеты и план их реализации. Перерывы в работе, обед с коллегами, обсуждение интересной темы, помогут немного расслабиться, а затем приступить к работе с новыми силами.

  2. Нужно стремиться к своим целям, работать усердно и качественно. Но не в убыток личному пространству, семье, хобби. Во всем нужен баланс. 

  3. Спорт-спорт-спорт. Физические нагрузки отвлекают от рабочих мыслей, держат в форме и это прекрасное средство в борьбе с плохим настроением и моральной усталостью.        

  4. Вести здоровый образ жизни. Сон и здоровое питание – это обязательно. Даже нет необходимости расписывать этот пункт, надеюсь, все понимают его важность. 

  5. Нет негативу. Избегать связи с вечно всем недовольными людьми. Взамен, окружать себя доброжелательным, веселым и продуктивным обществом. Вы обязательно заметите перемены к лучшему в своей жизни и психологическом состоянии. 

  6. Сотрудники должны иметь эмоциональный интеллект. самосознание, уверенность в себе, самоконтроль на рабочем месте – без этого нельзя построить работу и отношения с коллективом.

  7. Социальная поддержка. Человек должен понимать, что он не брошен на произвол. Как и в личной жизни, так и на работе должны быть люди, которым можно доверять свои проблемы. 

  8. Если у вас в компании есть возможность поставить стол для настольного тенниса, настольный футбол или прочие интересные способы снять стресс – это очень хорошо и полезно для ваших сотрудников.  

  • Психология: личность и бизнес

Оцените публикацию

Источник: https://hr-portal.ru/blog/stress-na-rabote-osnovnye-prichiny-i-strategii-upravleniya

Как справиться с постоянным стрессом на работе – действенные советы психолога

Постоянные стрессы и неудовлетворение: как понять, что работа вам не подходит

Человек, находящийся под давлением и воздействием негативных эмоций на рабочем месте, не может трудиться эффективно. Из этой статьи вы узнаете, как справиться с постоянным стрессом на работе.

Почему стресс – чума 21 века?

По данным социологических опросов, значительная часть населения Земли, занятого на той или иной службе, страдает от постоянных психоэмоциональных нагрузок, связанных с профессиональной деятельностью.

Стресс приобретает очертания эпидемии и, согласно изысканиям ученых, представляет одну из важнейших социальных проблем современного человечества. Он является одной из причин инфарктов и инсультов, заболеваний легких, травм и самоубийств.

Страховые компании приводят интересную статистику. «Тихий убийца»:

  • становится поводом каждой второй отлучки сотрудника с рабочего места;
  • является основным фактором, приводящим к увольнению работника по собственному желанию;
  • снижает физическое и умственное здоровье до такой степени, что сотрудник обращается к врачу.

стресс вызывает психосоматические нарушения в организме, в результате человек постоянно плохо себя чувствует, становится не продуктивным и уже не может нормально жить без медикаментов

Причины стресса на рабочем месте

Стрессоры – это факторы, которые способствуют увеличению эмоционального напряжения психики и снижению работоспособности. Перечислим основные.

Коллектив

Трудовой коллектив – вторая семья. Но в нем встречаются недоброжелатели, завистники, грубые руководители, недобросовестные подчиненные. Необходимость общаться с перечисленными категориями лиц накаляет рабочую обстановку до предела.

К сожалению, клиенты и партнеры также «добавляют масла в огонь». Сфера деятельности с отношениями «человек-человек» является самой стрессовой. Постоянное напряжение, необходимость угодить и быть вежливым, вызвать доверие и отстаивать свою позицию истощают психику.

Все это требует немалых усилий со стороны нервной системы.

Отсутствие возможности реализовать себя

Если вы работаете «из-под палки», а не подходите к делу с душой, работа выполняется машинально, без энтузиазма и отдачи. Подобная ситуация наводит человека на мысли о смене сферы деятельности, но на службе его могут удерживать различные обстоятельства. Необходимость идти в ненавистный офис ежедневно вызывает массу негативных эмоций.

Нехватка времени

Мы часто слышим фразу: «Я ничего не успеваю». Ее произносят те, кто не умеет эффективно организовать рабочий день или люди, взвалившие на себя слишком много обязанностей. В результате страдает эффективность труда и личная жизнь.

Гиперотвественность

С этим чувством сталкивается большинство руководителей. Высокая ответственность давит на психику людей, отвечающих за жизнь других или тех, чья работа связана с финансовыми рисками.

Низкая заработная плата

Основная цель труда – удовлетворение материальных потребностей. К сожалению, существуют важные, но низкооплачиваемые профессии, такие, как фельдшер скорой помощи или воспитатель в детском саду. Заработок, равный коммунальному платежу за квартиру, занижает самооценку и вызывает неудовлетворение работой. Особенно это касается мужской половины человечества.

Условия труда

Чтобы работать эффективно, необходимо комфортно обустроить рабочее место.

Недостаточная освещенность, расположение монитора напротив входной двери, отсутствие окон и притока свежего воздуха в помещение, неприятные запахи и шум негативно сказываются на эмоциональном состоянии сотрудника. К стрессу приводят частые командировки и необходимость тратить на дорогу до офиса или предприятия несколько часов в день.

Типы профессионального стресса

Психологи и социологи выделяют 3 вида рабочего стресса.

Информационный

Связан с повышенной умственной нагрузкой. Возникает, когда мозг не может обработать обильный поток информации. Его причинами является высокая загруженность, противоречивые сведения, которые приходится обрабатывать при реализации проекта, поступление неструктурированных данных.

Коммуникативный

Возникает из-за необходимости контактировать с неприятными людьми. Например, ежедневно ходить на планерки к неуравновешенному начальнику, руководить деятельностью недобросовестных и медлительных исполнителей, находить общий язык со «сложными» партнерами.

Эмоциональный

Вызывается неудовлетворенностью результатом работы или условиями труда, неразрешенными конфликтными ситуациями и неспособностью отделять личностные отношения в коллективе от рабочих.

Чья деятельность самая нервная?

Факторы риска, в зависимости от профессии, различаются. Согласно исследованиям ученых, самой тихой и спокойной признана деятельность библиотекаря.

Постоянный и сильный стресс на работе испытывают хирурги, шахтеры, пилоты авиации и журналисты. Посередине между этими категориями находятся политики, актеры и учителя.

Творческие люди и фрилансеры также находятся под постоянным давлением, так как вынуждены решать рабочие вопросы в личное время.

Последствия постоянного стресса

Как мы уже упоминали, профессиональный стресс называют чумой 21 века или «тихим убийцей», а все потому, что он:

  • ведет к снижению концентрации внимания;
  • снижает иммунитет;
  • провоцирует бессонницу;
  • ухудшает работу ЖКТ;
  • приводит к мигреням, заболеваниям сердца;
  • является причиной раннего старения кожи;
  • вызывает переедание и ожирение.

Человек, подверженный стрессу на работе, становится депрессивным, апатичным, раздражительным. Он переносит профессиональные проблемы в семью, теряет интерес к жизни и рушит отношения с родными и близкими.

чтобы уменьшить вероятность наступления разрушительных последствий стресса, необходимо вовремя взять себя в руки – поменять образ жизни и мышление, ведь многое зависит от нашего восприятия происходящего и наполненности, яркости лайфстайла

Как научиться противостоять стрессу?

Что говорят психологи на этот счет? Давайте узнаем, как справиться с постоянным стрессом на работе.

Признайте проблему

Этот нехитрый совет поможет понять, насколько сильно вы истощены морально. Многие люди устроены так, что предпочитают не замечать проблем с нервной системой и здоровьем. Психологи рекомендуют записать, что вызывает у вас негативные эмоции на работе и действовать, отталкиваясь от причины.

Делайте перерывы

Небольшая пауза помогает расслабиться и восстановить силы. Несколько раз в день устраивайте пятиминутки, в время которых будете переключаться на нечто, не связанное с текущей деятельностью. Сделайте глазную гимнастику, насладитесь чашкой травяного чая, наведите порядок на столе.

Слушайте музыку

Знаете ли вы, что классическая музыка обладает целебным свойством нивелировать напряжение? Также она нормализует давление и снижает уровень гормона стресса – кортизола. Как только чувствуете, что сейчас «закипите», включите мелодию Бетховена и Шопена и растворитесь на пару минут в музыке.

Делегируйте задания другим

Не старайтесь контролировать все. Наверняка среди ваших подчиненных есть те, кто с удовольствием возьмет на себя чуть больше ответственности. Не стесняйтесь раздавать поручения, если ваша должность это предполагает, или просить помощи у коллег. Учитесь доверять людям.

Приходите на работу заранее

Появляйтесь на рабочем месте за 15-20 минут до начала трудового дня. За это время можно выпить чашку кофе, проветрить помещение и настроиться на деятельность.

Данный задел позволит собраться с мыслями и плавно войти в трудовой день. Возможно, придется пересмотреть режим и просыпаться чуть раньше.

Приходя на работу вовремя или чуть опаздывая, вы создаете дополнительную стрессовую ситуацию.

Учитесь расставлять приоритеты

Не бывает исключительно срочных и важных дел. В первую очередь выполняйте важные и срочные задания, во вторую – важные, но менее срочные. После можно заняться текучкой и рутиной. Оставшееся врем оставьте на незначительные дела, а если его не хватает, поручите их коллегам или отложите в «дальний ящик». Когда-нибудь вы к ним вернетесь.

Пройдите курсы тайм-менеджмента

Если вам кажется, что вы ничего не успеваете или постоянно задерживаетесь на работе, подумайте, правильно ли вы организуете рабочий день. Почитайте популярную литературу по тайм-менеджменту. В этих книгах психологи и успешные руководители делятся советами, как организовать пространство вокруг себя и распределить время, чтобы работать эффективно.

Организуйте пространство по системе 5S

Японская система организации рабочего места доказала свою эффективность. Считается, что на работе мы тратим около 10% времени, чтобы найти необходимый предмет. В результате мы не успеваем выполнить какую-то задачу или нервничаем, производя вокруг еще больше хаоса. Метод включает в себя 5 шагов:

  • сортировка и удаление – избавьтесь от сувениров на столе, старых документов, отсортируйте папки на компьютере по понятной системе, удалите ненужные файлы;
  • соблюдение порядка – промаркируйте бумаги, оставьте по одному предмету канцелярии на столе;
  • соблюдение чистоты – содержите рабочее место в порядке, регулярно вытирайте пыль, удаляйте крошки от еды;
  • стандартизация процессов – поддерживайте порядок, постоянно контролируя выполнение предыдущих трех шагов;
  • совершенствование – подумайте, как можно улучшить пространство, чтобы вам было комфортно работать.

Не пренебрегайте сном

Только полноценно выспавшийся сотрудник работает эффективно.

Если вы уже обнаружили проблему со сном вследствие постоянных психоэмоциональных нагрузок на работе, обратитесь к врачу или подумайте, как изменить режим дня, чтобы спать не менее 6-ти часов в сутки.

Не пользуйтесь гаджетами в кровати, не смотрите телевизор, принимайте перед сном расслабляющую ванну или душ, пейте травяной чай. Ложитесь спать в одно и то же время.

Полноценно питайтесь

Не пропускайте приемы пищи, вне зависимости от того, физическим или умственным трудом вы заняты. Еда нужна нервной системе для того, чтобы восстановиться и получить достаточное количество минералов и витаминов, поддерживающих ее работу в здоровом состоянии.

Ваш обед должен быть полноценным, а перекус легким и питательным. Пейте больше чистой воды, ешьте сезонные свежие фрукты и овощи, держите в ящике стола орешки. Не питайтесь быстрыми углеводами и фастфудом.

Кажется, что они помогают пережить неприятные моменты, но в действительности лишь вредят здоровью и вызывают зависимость от дурной пищи и ожирение.

Не забывайте о семье и друзьях

Самый эффективный метод избавиться от постоянного стресса на работе – оставить его в стенах офиса или предприятия. Не тащите проблемы в семью. По окончании рабочего дня вы – семьянин, друг, родитель или спортсмен.

Ни одна работа не стоит того, чтобы пренебрегать семьей и друзьями, это самое важное, что дарит нам жизнь.

Если у вас не хватает времени на родных или хобби, вы не будете счастливы, даже если станете следовать всем вышеперечисленным советам.

Пересмотрите приоритеты

Подумайте, почему профессиональная деятельность перестала приносит вам удовлетворение. Возможно, у вас нет причин задерживаться на данном месте и следует искать что-то новое. Не бойтесь выйти из зоны комфорта, если текущая позиция вас напрягает. Вдруг пришло время попросить прибавки к заработной плате (особенно если вы ее достойны) или разослать резюме другим работодателям?

Не боритесь со стрессом, а правильно организовывайте рабочий день и расставляйте приоритеты. Профессиональная деятельность, насколько бы она важна не была, не должна заменять семью и отдых с друзьями. Мы надеемся, что благодаря нашей статье вы поняли, как снизить уровень эмоционального напряжения, связанного с профессиональной сферой.

Группа в : mixfacts

в разделе: Дом

Источник: https://mixfacts.ru/articles/kak-spravitsya-s-postoyannym-stressom-na

Бизнес
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: