Позднее пробуждение, недостаток отдыха: 7 причин, по которым, согласно исследованиям, у вас всегда мало времени

Содержание
  1. Как просыпаться рано, не чувствуя усталости
  2. 1. Получить достаточный сон
  3. 2. Быть последовательным
  4. 3. Убедитесь, что вы отдыхаете в ночное время
  5. 4. Используйте методы раннего подъема
  6. 5. Найдите вескую причину, по которой вы хотите рано проснуться
  7. 6. Сделайте постепенный переход
  8. Не вставайте сразу с кровати
  9. Попробуйте вставать рано на выходных
  10. Как проснуться раньше без тревоги
  11. Подписывайтесь наканал, чтобы не пропустить новые материалы, ставьте лайки.
  12. Очень рано просыпаюсь что делать: причины и методы борьбы – Саморазвитие
  13. Основные причины
  14. Физиологические факторы
  15. Психологические факторы
  16. Патологические причины
  17. Полезно ли ранее пробуждение
  18. Есть ли вред в раннем пробуждении
  19. Как устранить расстройство
  20. Какие препараты помогут
  21. Лучшее средство — профилактика
  22. Раннее пробуждение – польза или вред?
  23. Патологические
  24. Раннее пробуждение – польза или вред?
  25. Психологические
  26. Плюсы и минусы
  27. Лечение
  28. Гигиена сна
  29. Раннее пробуждение – как избавиться и стоит ли переживать
  30. Что такое бессонница?
  31. Основные причины раннего пробуждения
  32. Пробуждение в 4 часа утра — причины
  33. Лечение и профилактика

Как просыпаться рано, не чувствуя усталости

Позднее пробуждение, недостаток отдыха: 7 причин, по которым, согласно исследованиям, у вас всегда мало времени

Просыпаться рано и чувствовать себя омоложенным, это довольно сложная задача для большинства.
Есть одна старая пословица, в которой говорится: «Ранний сон и ранний подъем, делают человека здоровым, богатым и мудрым».

Кажется, что многие великие люди из прошлого серьезно восприняли эту пословицу. Бенджамин Франклин и Теодор Рузвельт вставали очень рано утром, чтобы планировать свою деятельность. Эрнест Хемингуэй утверждал, что он писал свои лучшие произведения рано утром.

Но независимо от того, что некоторые люди хотят иметь более продуктивное утро, они не знают, как проснуться рано утром.
Просыпаться рано и при этом высыпаться, кажется невыполнимой задачей. Всегда есть, чем заняться вечером и не ложиться спать.

Тем не менее есть несколько советов для того, чтобы проснуться рано и чувствовать себя отдохнувшим.

1. Получить достаточный сон

Реальный вопрос – как вставать рано и чувствовать себя хорошо. К сожалению, невозможно чувствовать себя хорошо, если вы не поспите. Согласно исследованиям, средний взрослый человек должен спать от семи до девяти часов.

Пока мы спим, проходит пять этапов цикла сна. Первый этап – легкий сон, а затем этап, который подготавливает нас к глубокому сну. Затем наступает этап глубокого сна, и он продолжается до четвертой стадии.

После этих четырех этапов идет фаза быстрого сна продолжительностью около 90 минут, и рекомендуется каждую ночь проводить пять циклов сна (7,5 часа).

Если вам нужно лечь спать очень поздно, тогда рекомендуется обеспечить как минимум три цикла сна или 4,5 часа.

Автор фото xiangying_xu / pixabay.com

2. Быть последовательным

После того, как вы решите полноценно спать каждую ночь, ваш следующий шаг должен быть сосредоточен на согласованности. Если вы достаточно спите, но по-прежнему не можете понять, как просыпаться рано, есть одно простое решение: последовательность.

Человеческое тело любит последовательность. Это означает, что ваше тело, а также ваш ум будут благодарны, если вы будете ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время. Таким образом, гормоны и химические вещества, которые выпускаются нашими органами, привычны к одному режиму.

Если вы измените этот шаблон, потребуется некоторое время для адаптации вашего тела. Именно по этой причине люди страдают от реактивного запаздывания после того, как они изменяют часовые пояса и полностью нарушают работу органов.

Автор фото Wokandapix / pixabay.com

Каждый раз, когда вы меняете свой сон, ваше тело будет страдать. Вам будет намного сложнее проснуться, вы будете чувствовать себя неуклюжими, и определенно не будете выполнять свои ежедневные задачи так же хорошо, как могли.

3. Убедитесь, что вы отдыхаете в ночное время

Многие люди, которые учатся вставать рано, забывают одну очень важную вещь – корректировку вечерних процедур. После того, как вы решили ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, задайте себе следующий вопрос: «Что вы делаете, прежде чем ложитесь спать?»

Многие люди склонны падать в постель сразу же после того, как они приходят домой поздно с работы. Это неправильно. То, что вы должны делать, это посвящать час времени, чтобы сделать какую-то успокаивающую деятельность, которая вам нравится перед сном.

Автор фото christels / pixabay.com

Читайте книгу, принимайте ванну или слушайте музыку. Вы должны держаться подальше от экранов, так как они стимулируют ваш мозг, чтобы он не спал дольше. Наличие расслабляющей процедуры прямо перед сном может значительно улучшить качество сна.

4. Используйте методы раннего подъема

Все эти ранее обсуждаемые моменты очень важны для изучения того, как рано проснуться. Но они кажутся слишком общими. Вот несколько простых методов для пробуждения рано,  что облегчить выполнение этой задачи.

5. Найдите вескую причину, по которой вы хотите рано проснуться

Один из способов победить демонов сна, которые побуждают вас спать, это найти мотивацию. Если вы пытаетесь проснуться рано только ради этого, вы, скорее всего, потерпите неудачу. Вместо этого найдите вескую причину, чтобы проснуться.

Автор фото mohamed_hassan / pixabay.com

Определение ваших целей и мотивации для пробуждения на раннем этапе, например, повышение производительности или посещение тренажерного зала, значительно облегчат вам пробуждение в тот момент, когда вы услышите будильник.

6. Сделайте постепенный переход

Если вы привыкли просыпаться в 9 утра, просыпаться в 5 часов утра на следующее утро практически невозможно, даже если вы достаточно поспите. Вместо этого попробуйте просыпаться на 15-30 минут раньше каждый день, пока не достигнете желаемого времени.

Автор фото congerdesign / pixabay.com

Не вставайте сразу с кровати

Это неправильно делать, если вы пытаетесь научиться быстро вставать и чувствовать себя позитивно.

Если вы хотите проснуться рано и наслаждаться своим утром, вам не нужен этот тип стресса. Чтобы наслаждаться своей новой привычкой, не надо вскакивать с кровати, когда звучит будильник.
Вместо этого проведите некоторое время в постели, зевая и потягиваясь. Настройте два сигнала: один, чтобы разбудить вас, а другой – чтобы встать с постели, если вы заснете.

Автор фото Ichigo121212 / pixabay.com

Попробуйте вставать рано на выходных

Один из великих советов для раннего пробуждения – делать это и в выходные дни. Мы используем наши выходные как наше свободное время, поэтому может показаться бессмысленным просыпаться рано. Но этим вы нарушите вашу последовательную процедуру.

Используйте дополнительное время, которое вы получаете, просыпаясь рано в выходные дни, чтобы сделать что-то веселое. Подпишитесь на утренний мастер-класс, выйдите и возьмите кофе со своим другом или, если вы хотите улучшить свое здоровье, займитесь бегом.
Если вы этого не сделаете, у вас, вероятно, не будет достаточно причин для пробуждения.

Автор фото piviso / pixabay.com

Как проснуться раньше без тревоги

Через неделю или две, просыпаться рано утром станет частью вашей повседневной жизни. Это станет тем, к чему вы привыкли, но не обязательно тем, что вам очень нравится. Причиной этого может быть ваша тревога. Громкий будильник внезапно прерывает ваш сон. Как только это происходит, вы просыпаетесь, но хотите спать дальше.

Вы когда-нибудь просыпались за несколько минут до будильника? Попытайтесь вспомнить эти утра. Вы, должно быть, чувствовали себя хорошо отдохнувшими, и в гораздо лучшем настроении.

Автор фото Pictureman2014 / pixabay.com

У всех нас есть что-то, называемое циркадным ритмом. Это то, что заставляет нас бодрствовать утром и спать вечером.

Когда мы позволяем этому ритму разбудить нас естественным образом, мы сразу чувствуем готовность и хорошее настроение. Однако сигнал тревоги прерывает этот ритм и заставляет тело просыпаться, прежде чем оно будет готово.

Это причина плохого настроения, и поэтому лучше тренировать свое тело, чтобы научиться рано вставать без будильника.

И снова ключ к успеху – это последовательность.

Чтобы привыкнуть к пробуждению рано утром, вы должны стремиться к пробуждению в одно и то же время каждый день. Если вы достигнете этого, вам не понадобится много времени, чтобы научиться просыпаться естественным путем. Так же, как вы искали мотивацию пробудиться рано, теперь вам нужно решить и сказать себе, когда вы хотите проснуться утром, прежде чем ложитесь спать.

Автор фото ddzphoto / pixabay.com

В течение первых нескольких дней держите будильник еще включенным. Если вы, например, хотите проснуться в 7 утра, установите будильник на несколько минут позже, так вы дадите вашему телу шанс просыпаться самостоятельно. Кроме того, оставьте свои жалюзи открытыми, чтобы солнечные лучи могли помочь вам в процессе обучения.

Перевод статьи How To Wake Up Early Every Day Without Feeling Tired

Подписывайтесь наканал, чтобы не пропустить новые материалы, ставьте лайки.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/variis/kak-prosypatsia-rano-ne-chuvstvuia-ustalosti-5b9654c9071c7b00aa614b73

Очень рано просыпаюсь что делать: причины и методы борьбы – Саморазвитие

Позднее пробуждение, недостаток отдыха: 7 причин, по которым, согласно исследованиям, у вас всегда мало времени

Одним из распространенных видов нарушения сна, является раннее пробуждение. Подобное состояние характеризуется непродолжительным ночным отдыхом и подъемом в утренние часы. Опасность этой патологии в том, что человек становится раздражительным, его беспокоит тревожное состояние и появляется усталость, которая нередко принимает форму хронической.

Основные причины

Прежде всего, не во всех ситуациях утреннее пробуждение должно беспокоить человека. Однако все же стоит выяснить, почему так происходит. Возможно, проблема кроется в безобидных физиологических факторах, или провокатор подобного явления, бессимптомно протекающая патология, которая требует срочного лечения.

Как правило, причины раннего пробуждения по утрам могут быть разными. При этом условно их можно поделить на три категории:

  • физиологические провокаторы;
  • психологический фактор;
  • патологические причины.

Чтобы понять, как правильно устранить провокаторов раннего пробуждения, следует детально рассмотреть каждый из пунктов, что мы и сделаем ниже.

Физиологические факторы

Сон – это физиологическое состояние, и он может прерываться вследствие ряда внешних раздражителей:

  • излишне яркое освещение от фонаря или солнечные лучи, пробивающиеся через неплотно задернутые шторы;
  • недостаток свежего воздуха в комнате в результате редких проветриваний;
  • пересушенный воздух или повышенные температурные показатели в спальне;
  • сильные посторонние звуки извне;
  • неудобная постель;
  • беременность, из-за большого живота нередко у женщины нарушается сон;
  • период менструации;
  • употребление жирной еды перед тем как лечь спать.

Важно: Если человека начало беспокоить пробуждение в 5 часов утра, то для начала стоит осмотреться и проанализировать, что может послужить причиной прерывания сна.

И последнее, нередко человек может просыпаться раньше времени, если его беспокоит храп. В таком случае качество ночного отдыха нарушается не только у больного, но и у его близких людей. По этой причине посещение врача нельзя откладывать.

Психологические факторы

Нередко люди просыпаются рано утром из-за полученного стресса. Если с таким состоянием не бороться, формируется невроз и депрессия. Качество ночного отдыха ухудшается, при этом вследствие хронического недосыпа сильно снижается работоспособность человека, начинаются проблемы в профессиональной и личной жизни, как результат появляется психоневроз.

Помимо этого, ранние пробуждения может спровоцировать вегето-сосудистая дистония. Ее неизменными спутниками являются следующие симптомы:

  • постоянное чувство тревоги, не имеющее причины;
  • панические атаки, из-за которых нередко развивается невроз;
  • резкие перепады кровяного давления;
  • навязчивое чувство страха смерти;
  • тахикардия.

Если своевременно начать лечебную терапию, то избавиться от подобного состояния удастся легкими седативными препаратами или народными методами. В противном случае развивается сопутствующее заболевание неврастения.

Важно: Нередко бессонница беспокоит будущих мам и женщин, подходящих к зрелому возрасту. При таком состоянии, желательно обратиться к психотерапевту. Кроме того, очень полезно делать массаж, гимнастику и медитации по цигун.

Если причина раннего просыпания кроется в психологическом факторе, первое что должен сделать больной, посетить психотерапевта.

Патологические причины

К патологическим факторам включают недуги внутренних органов, находящиеся в острой или хронической форме. Если вы просыпаетесь ранним утром от такой симптоматики, как:

  • учащенное сердцебиение;
  • боли в зоне головы;
  • тяжелое дыхание;
  • болевые ощущения в спине и суставах;
  • дискомфорт в зоне сердечной мышцы.

Следует незамедлительно посетить доктора. Он назначит обследование и по полученным результатам установит диагноз. Важно понимать, визит к доктору не стоит откладывать, поскольку вышеописанные симптомы сигнализируют о развитии следующих недугов:

  • рефлюксный недуг;
  • бронхиальная астма;
  • артроз или артрит;
  • ишемическое заболевание сердечной мышцы;
  • поражение спинного мозга;
  • новообразования головного мозга.

Чем раньше будет проведено обследование, тем больше шансов вылечить эти недуги. Не игнорируйте предвестники развития опасных патологий, посетите врача своевременно.

Полезно ли ранее пробуждение

Есть ли положительные стороны у раннего пробуждения? Как ни удивительно, но такое состояние иногда становится даже союзником человеку. Взрослый организм привыкает к новому распорядку. Буквально за небольшой период переутомление проходит и раннее пробуждение входит в привычку. После чего наблюдаются следующие положительные особенности:

  • мужчина или женщина может уделять больше времени профессиональным делам;
  • человек, работающий удаленно, может увеличить свой доход;
  • раннее просыпание оказывает положительное воздействие на мозговую деятельность. Люди, просыпающиеся, раньше легко концентрируются на поставленных целях и работают продуктивнее;
  • при раннем отхождении ко сну и пробуждении, происходит регенерация клеток.

Важно: Если вы выработали самостоятельно привычку просыпаться рано, и подобное состояние не причиняет ущерб здоровью, значит, все отлично. Однако, если ранняя бессонница, спровоцирована психологическими или эмоциональными нарушениями, начинать бороться следует незамедлительно.

При этом стоит подчеркнуть, перечисленные преимущества выявляются у незначительной части человечества и, как правило, носят временный характер.

Есть ли вред в раннем пробуждении

Вредно ли просыпаться рано? Если вы начали вставать на несколько часов раньше и вам не удается затем уснуть, подобное состояние нередко сопровождается следующими негативными факторами:

  • появляется хроническое переутомление;
  • внимание больного рассеяно;
  • проявляется раздражительность.

Подобная симптоматика проявляется чаще после обеда, вследствие чего оказывает негативное влияние на работоспособность человека. Кроме того, на фоне недосыпа формируются нарушения как эмоционального, так и психосоматического характера.

Как устранить расстройство

Если вас беспокоит вопрос, почему пробуждение стало преждевременным, прежде всего, лучше не заниматься самолечением, а посетить доктора. Помните, игнорировать эту проблему или пытаться ее лечить народными методами не рекомендуется. Поскольку мало того, что вам не удастся достичь желаемого результата, такой подход может создать еще и дополнительные трудности:

  • высокая вероятность усиления стресса из-за неудавшихся попыток нормализовать ночной отдых;
  • употребляя препараты, активирующие мозговую деятельность, вы рискуете получить привыкание к ним;
  • ранее пробуждение-это следствие развития определенной патологии если ее не выявить и речи быть не может об успешном лечении.

Как правильно бороться с появившейся проблемой? Для начала необходимо исключить физиологические факторы. Если же ничего не изменилось — это веский повод посетить врача. При отсутствии серьезных патологий, помочь с решением проблемы может, психолог. Он порекомендует действенные методики, как быстрее уснуть, хорошо выспаться и в будущем справляться со стрессом.

Какие препараты помогут

На сегодняшний день наиболее эффективно в борьбе с ранними пробуждениями зарекомендовали медикаменты группы бендозиапенов. При этом, если больного мучают и частые ночные пробуждения, выбор лекарственного средства расширяется. При таком состоянии врач назначает дополнительные препараты из группы:

  • антидепрессанты;
  • антиконвульсанты;
  • нейролептики.

Важно: Употребление препаратов из группы транквилизаторы разрешено не более 2 недель. Поскольку эти медикаменты провоцируют привыкание. Кроме того, употреблять алкоголь не рекомендуется во время лечения, поскольку он усиливает седативный эффект рассматриваемой группы.

При раннем пробуждении, спровоцированном состоянием тревожности, положительный эффект оказывает лечение у психотерапевта. Цель подобной терапии направлена на расслабление и обретение психологического покоя. Для этих целей используются следующие методики:

  • аутогенная гимнастика;
  • гипноз;
  • телесная релаксация;
  • ароматерапия и музыкотерапия.

Помимо этого, больному показаны специальные массажи и ванны, с расслабляющим эффектом, которые помогают быстрее уснуть.

Лучшее средство — профилактика

Чтобы ранние пробуждения не доставляли вам неприятностей, следует позаботиться о гигиене сна, работать над укреплением нервной системы и регулярно проводить оздоровительные процедуры.

Возьмите себе на вооружение несколько дельных советов, используя которые вы будете всегда вовремя засыпать и хорошо высыпаться:

  • ложитесь спать в одно и то же время;
  • приучите себя к тому, что спальная комната-это место только для полноценного ночного отдыха;
  • у каждого человека имеется свой запас активности, и пока он не выработан уснуть будет сложно;
  • регулярно проветривайте комнату перед тем, как лечь спать. Помните, при недостатке кислорода хорошо выспаться не удастся;
  • откажитесь от дневного сна. В некоторых случаях кратковременный недосып наоборот, полезен;
  • злоупотребление алкоголем, курение, употребление кофе и жирная пища перед сном, категорически не рекомендована. Алкогольные напитки отравляют ваш организм, табачный дым провоцирует спазмы, кофеин вызывает бодрствование, а жирная и тяжелая пища заставляет усиленно работать пищеварительную систему. При такой нагрузке о качественном отдыхе не может быть и речи;
  • употребление седативных препаратов должно быть только по назначению доктора, это касается и применения народных средств. Химические препараты могут провоцировать привыкание организма, а народные вызвать аллергическую реакцию;
  • удобная постель, ортопедическая подушка и матрац сделают ваше пробуждение поутру бодрым и приятным. И не забывайте также важна правильная поза для сна. Ложитесь спать на бок и о ранних пробуждениях вы забудете;
  • ритуал для сна. Как правило, его больше используют для ребенка, однако, и взрослый человек может им воспользоваться. Выполняйте в определенной последовательности все расслабляющие действия, это поможет быстрее уснуть и хорошо выспаться;
  • не пейте много жидкости перед тем, как лечь спать, в противном случае частые ночные позывы в туалет вам обеспечены.

И в заключение стоит выделить, чтобы не возникало проблем со сном, мыслите позитивно. Конечно, жизнь современного человека-это регулярно получаемый стресс и избежать его не удастся. Но, если правильно научиться реагировать на негативные ситуации, и возвращаясь домой оставлять их за дверью, качество вашего сна повысится в разы.

Источник:

Раннее пробуждение – польза или вред?

Наверняка вы не раз слышали о том, что раннее пробуждение очень полезно. Его практикуют многие успешные бизнесмены и люди, занимающиеся духовным развитием. Но они делают это осознанно. А вот если вы раньше с трудом поднимались в 7, а вдруг начали стабильно просыпаться в 4 утра – тут уже есть, о чем задуматься.

Не всегда ранний подъем – повод для сильного беспокойства, но и оставлять такие внезапные перемены без внимания тоже не стоит. Причины раннего пробуждения по утрам разнообразны. Чаще всего это некомфортный сон из-за воздействия раздражающих внешних факторов.

Но иногда оно является признаком нарушений сна или заболеваний внутренних органов, выявить и устранить которые желательно как можно раньше. В целом все причины, мешающие нормально высыпаться, делятся на физиологические, патологические и психологические.

  • слишком яркое освещение комнаты (фонарь у окна, неплотные шторы);
  • работающие электроприборы со световыми индикаторами;
  • недостаток кислорода, в том числе – вызванный избытком комнатных растений;
  • высокая температура и низкая влажность воздуха;
  • внешние звуковые раздражители (шум машин, храп соседа и т.д.);
  • неудобная кровать и некачественная постель;
  • месячные – многие женщины боятся испачкать постель и поэтому плохо спят или рано просыпаются;
  • беременность – большой живот причиняет будущей маме неудобства, а активность ребенка мешает спать;
  • переедание перед сном, очень жирная или тяжелая для желудка пища;
  • храп – храпуны создают проблемы со сном не только окружающим, но и самим себе;
  • длинные волосы – их лучше заплести в не тугие косы, чтобы не путались и не мешали спать.

Если вы вдруг начали просыпаться слишком долго до звонка будильника – осмотритесь по сторонам и постарайтесь полностью исключить физиологические причины.

Патологические

Чаще всего систематические ранние пробуждения являются симптомами:

  • ишемической болезни сердца;
  • бронхиальной астмы;
  • рефлюксной болезни;
  • артрита или артроза;
  • рассеянного склероза;
  • болезни Паркинсона;
  • поражений спинного мозга;
  • опухолей головного мозга.

Источник: https://donpi.ru/samorazvitie/ochen-rano-prosypayus-chto-delat-prichiny-i-metody-borby.html

Раннее пробуждение – польза или вред?

Позднее пробуждение, недостаток отдыха: 7 причин, по которым, согласно исследованиям, у вас всегда мало времени

Наверняка вы не раз слышали о том, что раннее пробуждение очень полезно. Его практикуют многие успешные бизнесмены и люди, занимающиеся духовным развитием. Но они делают это осознанно.

А вот если вы раньше с трудом поднимались в 7, а вдруг начали стабильно просыпаться в 4 утра – тут уже есть, о чем задуматься. Не всегда ранний подъем – повод для сильного беспокойства, но и оставлять такие внезапные перемены без внимания тоже не стоит. Причины раннего пробуждения по утрам разнообразны.

Чаще всего это некомфортный сон из-за воздействия раздражающих внешних факторов. Но иногда оно является признаком нарушений сна или заболеваний внутренних органов, выявить и устранить которые желательно как можно раньше.

В целом все причины, мешающие нормально высыпаться, делятся на физиологические, патологические и психологические.

Сон – это сложный физиологический процесс, на который легко могут повлиять внешние факторы:

  • слишком яркое освещение комнаты (фонарь у окна, неплотные шторы);
  • работающие электроприборы со световыми индикаторами;
  • недостаток кислорода, в том числе – вызванный избытком комнатных растений;
  • высокая температура и низкая влажность воздуха;
  • внешние звуковые раздражители (шум машин, храп соседа и т.д.);
  • неудобная кровать и некачественная постель;
  • месячные – многие женщины боятся испачкать постель и поэтому плохо спят или рано просыпаются;
  • беременность – большой живот причиняет будущей маме неудобства, а активность ребенка мешает спать;
  • переедание перед сном, очень жирная или тяжелая для желудка пища;
  • храп – храпуны создают проблемы со сном не только окружающим, но и самим себе;
  • длинные волосы – их лучше заплести в не тугие косы, чтобы не путались и не мешали спать.

Если вы вдруг начали просыпаться слишком долго до звонка будильника – осмотритесь по сторонам и постарайтесь полностью исключить физиологические причины.

Психологические

Очень часто рано просыпаться по утрам начинают люди в состоянии сильного или постоянного стресса. Если с этим ничего не делать, то постепенно развивается невроз и депрессии. Качество сна будет стремительно ухудшаться, а из-за хронического недосыпа снизится работоспособность, и начнутся проблемы на работе.

Пробуждения в 4-5 часов утра часто провоцирует вегето-сосудистая дистония, неизменные спутники которой – беспричинно появляющаяся тревога, панические атаки, резкие скачки кровяного давления, тахикардия, страх смерти. Это заболевание на ранней стадии хорошо поддается лечению народными средствами и слабыми седативными препаратами.

Бессонница на нервной почве часто бывает у беременных и в период климакса. Мало того, что он обусловлен в это время гормональными изменениями, так еще и добавляются субъективные страхи.

Беременные боятся предстоящих родов, женщины зрелого возраста – надвигающейся старости. В этом случае может понадобиться помощь хорошего психотерапевта. Полезны также дыхательная гимнастика, массаж, медитации.

Плюсы и минусы

В принципе раннее утреннее пробуждение можно сделать своим союзником, даже если оно имеет патологические причины.

Толку лежать и нервничать от того, что вы не можете снова уснуть, нет никакого – это станет дополнительным стрессом и только усугубит проблему. Поэтому проще настроиться на позитив, встать и заняться своими делами.

Вот какие преимущества может дать ранний подъем при правильном к нему отношении:

  1. Появляется больше времени. Кто не жаловался на то, что не успевает заниматься на хобби, чтением или домашними делами? Теперь у вас есть лишние пару часов, которые можно потратить на это. Особенно повезло фрилансерам – начиная рабочий день рано, уже к 15-16 часам реально освободиться и целый вечер использовать по собственному усмотрению.
  2. Стимулируется мозговая активность. Утренние часы считаются самыми продуктивными. Это время лучше всего посвятить обучению или решению задач, требующих логического мышления и сосредоточенности. По данным исследований, работоспособность в утренние часы у большинства людей на 20-40% выше, чем во второй половине дня.
  3. Омолаживается организм. Не зря наши предки вставали с рассветом – в это время наиболее активно протекают процессы регенерации. Если регулярно подниматься в 5-6 часов утра, уже через пару месяцев можно заметить, как омолаживается кожа, разглаживаются морщины и освежается цвет лица.

Проблема в том, что плюсы раннего пробуждения проявятся лишь в том случае, когда оно естественно, или такая привычка вырабатывается сознательно. При этом надо учитывать, что для полноценного отдыха человеку необходимо не менее 7-8 часов сна.

Поэтому даже если вы вынужденно встаете в 5 утра, постарайтесь укладываться спать пораньше – не позже 21-22 часов.

Если же вы до полуночи не ложитесь в постель или не можете заснуть, либо не способны перестать нервничать из-за вынужденных ранних пробуждений, довольно скоро начинают проявляться их негативные последствия: хроническая усталость из-за недосыпа; повышенная утомляемость, нервозность из-за постоянного стресса; снижение работоспособности и рассеивание внимания.

Лечение

С вопросом: «Почему я стал рано просыпаться, что делать, как нормализовать сон?» лучше обратиться к специалистам. Многие пытаются длительное время игнорировать эту проблему либо решать ее самостоятельно с помощью народных средств или аптечных препаратов.

В большинстве случаев это не только не дает желаемого результата, но и создает дополнительные сложности:

  • усиливается стресс из-за длительных неудачных попыток нормализовать сон;
  • возникает привыкание к лекарственным или стимулирующим мозговую активность препаратам;
  • не выявляются и не лечатся заболевания, которые могли спровоцировать систематический ранний подъем.

Поэтому если вы исключили физиологические причины, по которым стали рано просыпаться, но ничего не изменилось, то лучше сразу обратиться за помощью к специалистам.

При отсутствии серьезных патологий проблему поможет решить психолог, который научит быстрее засыпать по вечерам и эффективно справляться со стрессом. Иногда может понадобиться прием седативных препаратов или антидепрессантов, со строгим контролем срока использования и дозировки.

Если раннему пробуждению сопутствуют трудности с засыпанием, хорошие результаты дает применение народных средств. Стакан теплого молока с медом или банановый коктейль, выпитые на ночь ускорят засыпание и обеспечат организм дополнительной порцией витаминов.

Быстрее погрузиться в объятия Морфея поможет отвар шишек хмеля, чай из мелиссы, подложенная под голову лавандовая подушечка.

При неврологических заболеваниях хорошие результаты дает электросон. К биологически активным точкам на голове пациента прикрепляются электроды, которые мягко их стимулируют, вызывая глубокую релаксацию.

Полезным будет и курс расслабляющего массажа, желательно выполняемый во второй половине дня. Перед сном можно принять ванну с морской солью и добавлением эфирных масел: кедрового, лавандового, мятного, сандалового, мятного, нероли.

Гигиена сна

Большую роль в борьбе с ранними пробуждениями играет гигиена сна, соблюдение которой укрепляет нервную систему и оздоравливает весь организм. Если условия сна некомфортные, или организм не чувствует себя хорошо, очень высока вероятность проснуться рано или проворочаться всю ночь.

Вот ее основные правила:

  1. Постоянное время отхода ко сну. Таким образом вырабатывается условный рефлекс засыпания, и организм сам снижает активность незадолго до привычного времени ночного отдыха.
  2. Спальня – место для сна. Особенно это касается кровати, на которой не нужно привыкать работать с компьютером, читать или заниматься хобби.
  3. Высокая дневная активность. Каждый из нас имеет определенный запас энергии. Если не израсходовать его до вечера, то заснуть будет трудно.
  4. Свежий воздух. При недостатке кислорода возникает сонливость, и человек начинает зевать. Но вот выспаться в душном помещении трудно и проснетесь вы, скорее всего, рано. Спальню перед сном обязательно надо хорошо проветривать.
  5. Нет дневному сну! Это тот случай, когда кратковременный недосып может быть полезным. Выспавшись днем, вы снова не сможете быстро заснуть ночью, а значит цикл сна не восстановится.
  6. Сигареты, кофе и алкоголь вечером – под запретом. Никотин провоцирует сосудистые спазмы, алкоголь отравляет и обезвоживает организм, кофе стимулирует мозговую активность. Вечером все это ни к чему, если вы хотите хорошенько выспаться.
  7. Никаких перееданий. Ночью пищеварительная система нуждается в отдыхе. Поэтому ужин должен быть легким, но питательным. За полчаса до сна полезно выпить стакан теплого молока, кефира или натурального йогурта.
  8. Снотворные – только по назначению врача. Некоторые препараты вызывают привыкание уже после нескольких употреблений и потом без них вы вообще не сможете нормально спать.
  9. Удобная кровать и качественные постельные принадлежности. Без них ваш сон не может быть комфортным. Кровать должна обеспечивать хорошую поддержку позвоночника, а постель – пропускать воздух и впитывать влагу. Не забывайте и об удобной красивой пижаме.
  10. Ритуал для засыпания. Обычно его практикуют для детей. Но и взрослым он может принести немалую пользу. Последовательно выполняемая цепочка расслабляющих действий (теплый душ-массаж, стоп-чтение и т.п.) помогает быстрее погрузиться в крепкий сон.

И побольше позитива! Большинство проблем со сном возникает от стрессов. Их не удастся избежать в современной жизни. Но крайне важно научиться правильно реагировать на непредсказуемые ситуации, а перед сном выбрасывать из головы все дневные проблемы. Не зря же говорят, что утро вечера мудренее!

Анна Александрова

Источник: https://sladson.ru/zdorove/razlichnye-narusheniya/rannee-probuzhdenie.html

Раннее пробуждение – как избавиться и стоит ли переживать

Позднее пробуждение, недостаток отдыха: 7 причин, по которым, согласно исследованиям, у вас всегда мало времени

Одним из самых распространенных нарушений сна считают раннее пробуждение. Это состояние также называют утренней бессонницей. Врачи утверждают, что это симптом, который может как сигнализировать о серьезных заболеваниях, так и просто быть признаком эмоционального переутомления.

О проблеме говорят, когда человек постоянно просыпается в ранние утренние часы и не может уснуть снова. Недостаток сна ведет к ослаблению всего организма. Человек, страдающий от бессонницы, чувствует себя подавленным, его работоспособность значительно снижается.

Справиться с проблемой поможет современная медицина.

Что такое бессонница?

Существуют более ста различных аномалий и расстройств сна, они могут быть самыми разнообразными. У здоровых людей причиной бессонницы могут являться смена режима сна, стресс, депрессия, тревога, тяжелая физическая нагрузка.

Бессонница может быть вызвана нарушением гигиены сна: употребление во второй половине дня тонизирующих веществ, курение перед сном, обильный поздний ужин, непроветренное помещение, неудобная постель или подушка.

Также причиной того, почему мучает бессонница, могут оказаться психические расстройства или неврологические заболевания, болезни внутренних органов, последствия черепно-мозговой травмы, интоксикация.

По течению бессонницы выделяют острые, подострые и хронические формы. По степени выраженности — слабо выраженные, средней степени выраженности и выраженные.

Бессонница подразделяется на три группы:

  • нарушение засыпания (встречается наиболее часто);
  • нарушение поддержания сна;
  • раннее окончательное пробуждение, при котором отсутствует ощущение свежести и отдыха.

В медицине бессонницей принято считать состояние, при котором нарушается биологический ритм организма и человек не может долго заснуть. Обычно причин этому очень много, поэтому и разные врачи занимаются таким процессом.

Диагностировано, что при проблемах с психическим состоянием человека часто происходят нарушения сна. Стрессы, депрессии, частое плохое настроение могут вызнать такие нарушения. Она запросто может пройти и сама, но иногда требуется и помощь опытного врача.

Основные причины раннего пробуждения

Прежде всего, не во всех моментах раннее пробуждение должно тревожить человека. Однако все же следует выяснить, почему так случается. Возможно, дело кроется в безвредных физиологических факторах, или провокатор данного явления, бессимптомно проходящая патология, которая просит срочного лечения.

В основном, причины преждевременного пробуждения по утрам могут быть многообразными. При этом символически их можно разбить на три категории:

  • физиологические возмутители;
  • психологический фактор;
  • патологические причины.

Чтобы осознать, как правильно ликвидировать провокаторов раннего просыпания, следует подробно разобрать каждый из пунктов, что мы и произведём ниже.

Пробуждение в 4 часа утра — причины

Физиология человека организована таким образом, что на ночной отдых обязано уходить 7–8 часов. Малое количество сна неизбежно выражается на общем положении организма и функциональности.

Довольно часто при этом люди вечером укладываются в постель в нужное время, но пробуждение утром у них случается в 4 утра. Притом замечается это ежедневно. Такие выражения бессонницы могут быть вызваны психологическими и физиологическими причинами, но часто сигналят о патологических переменах в организме:

  • высокая кислотность, сопровождающаяся изжогой;
  • учащенное сердцебиение;
  • мигрень;
  • болезненные ощущения в суставах и районе спины;
  • трудности с дыханием;
  • ощущение покалывания и жжения в районе сердца.

Лечение и профилактика

Дабы ликвидировать проблему, медики советуют прежде всего выявить первопричину, повлекшую за собой преждевременное пробуждение. Только после ликвидации провоцирующего фактора лечение окажется действенным. В ходе лечения и в целях предотвращения подобных растройств нужно соблюдать следующие рекомендации:

  1. Ложиться в кровать в одно и то же время. Установлено, что если люди ложатся раньше или позже, то это отрицательно сказывается на качестве сна. При следовании режиму вырабатывается оригинальный рефлекс, и активность помаленьку уменьшается к моменту обычного отхода ко сну.
  2. Больше телодвижений в дневное время. Если не потратить за день всю энергию, то непременно появятся проблемы с засыпанием.
  3. Чаще бывать на свежем воздухе. Вечерние прогулки целебно сказываются на организме. После них замечается быстрое засыпание и здоровый сон. Чрезвычайно важно при этом также проветривать комнату в ходе подготовки к ночному отдыху.
  4. Убрать алкоголь и никотин в вечернее время, а лучше навсегда. Под их влиянием сон будет некачественным, и не исключено слишком раннее пробуждение.
  5. Исключить чревоугодничества на ночь. Излишнее количество еды, проглоченное перед отходом ко сну, приведет к бурной деятельности ЖКТ.
  6. Использование снотворных препаратов. Их необходимо употреблять исключительно по рекомендации врача. Лекарства этой группы могут вызвать привыкание и вызвать появление побочных эффектов.
  7. Вечерние ритуалы. Перед сном желательно принять ванну, провести расслабляющий массаж, почитать книгу. Подобные действия помогут организму приуготовиться к отдыху и гарантируют надежный и здоровый сон.

Раннее утреннее пробуждение часто становится суровой проблемой. Ежедневный подъем без часов в 4 или 5 часов негативно выражается на общем состоянии человека и нервной системе. Поэтому настолько важно сразу обнаружить причину, повлекшую за собой такие изменения, и ликвидировать ее в кратчайшие сроки.

Бизнес
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: