Правила 30 секунд, 2 минут и 15 минут: проверенные советы, как работать в два раза быстрее

Содержание
  1. Одна страница за 6 секунд: как за 20 минут научиться читать в три раза быстрее?
  2. «Проект PX» или способность читать 3000 слов за минуту
  3. Итак, приступаем к эксперименту!
  4. Шаг первый: определение начальной скорости чтения
  5. Шаг второй: ориентир и скорость
  6. Шаг третий: увеличиваем область восприятия
  7. Шаг четвёртый: проверьте свою новую скорость
  8. Я медитирую по два часа в день и вот зачем — личный опыт на vc.ru
  9. Первый подход
  10. Второй подход
  11. Как я медитирую
  12. Результаты
  13. С чего начать
  14. Правило 30 минут
  15. Как применять теорию получаса на практике?
  16. Примеры правила 30 минут
  17. Уборка дома
  18. Глажка белья
  19. Порядок в домашнем и рабочем ноутбуке
  20. Общение с близкими
  21. Ведение дневника
  22. Спорт
  23. Отдых
  24. Источники дохода
  25. Чтение книг
  26. Тренировки за 15 минут. Личный опыт и 7 коротких комплексов для дома
  27. Как я делаю зарядку
  28. 7 коротких видеотренировок
  29. Боретесь с прокрастинацией? «Правило 2 минут» вам поможет
  30. «Правило 2 минут» — о чем речь?
  31. 1 способ. Успеть за 120 секунд
  32. 2 способ. Главное – хороший разбег
  33. 3 способ. Путь в 10 тысяч ли начинается…
  34. Попробуйте это сегодня
  35. Как научиться читать в 3 раза быстрее за 20 минут (5 фото + видео)
  36. Предыстория: «Проект PX»
  37. Подготовка
  38. Полезные советы
  39. 1. Делайте как можно меньше остановок при чтении строчки текста
  40. 2. Старайтесь как можно реже возвращаться назад по тексту
  41. 3. Улучшайте концентрацию для увеличения охвата слов, прочитанных за одну остановку
  42. 4. Тренируйте навыки по отдельности
  43. 1. Определение начальной скорости чтения
  44. 2. Ориентир и скорость
  45. Техника (2 минуты)
  46. Скорость (3 минуты)
  47. 3. Расширение области восприятия
  48. Техника (1 минута)
  49. 4. Проверка новой скорости

Одна страница за 6 секунд: как за 20 минут научиться читать в три раза быстрее?

Правила 30 секунд, 2 минут и 15 минут: проверенные советы, как работать в два раза быстрее

2015 год  признан годом литературы в нашей стране. Но много ли читают в наше время? Одним из распространенных ответов на вопрос «Почему вы не читаете книг или читаете мало?», является отсутствие времени.

Да, времени нам вечно не хватает, или остается его крайне мало. А что, если я вам скажу, что после прочтения этой статьи, вы станете прочитывать книги в три раза быстрее, чем раньше.

Не верите? Уверяю: первые навыки скорочтения вы приобретете уже после 20 минут тренировки!

«Проект PX» или способность читать 3000 слов за минуту

«Проект PX» — это трёхчасовой когнитивный эксперимент, который позволяет увеличить скорость чтения на 386%. Эксперимент проводился над людьми, разговаривающими на пяти языках, и даже страдающие дислексией обучались читать до 3 000 слов технического текста в минуту, 10 страниц текста. Страница за 6 секунд.

Средняя скорость чтения в нашей стране составляет от 120 до 180 слов в минуту. И вы вполне можете увеличить свои показатели до 700–900 слов в минуту.

Всё, что нужно, — это понять, по каким принципам работает зрение человека, на что впустую тратится время в процессе чтения и как перестать его транжирить. Когда мы разберём ошибки и потренируемся их не делать, вы будете читать в несколько раз быстрее, и не бездумно пробегая глазами, а воспринимая и запоминая прочитанный вами текст.

Итак, приступаем к эксперименту!

Вам понадобится:

книга более 300 страниц;

ручка;

секундомер.

Положите книгу перед собой в открытом виде. На одну сессию упражнений вам понадобится не менее 20 минут. Главное, чтобы этот промежуток времени вас никто не беспокоил. Перед тем, как перейти к упражнениям, даем вам несколько коротких советов по увеличению скорости чтения.

Старайтесь не делать остановок при чтении строчки текста. Когда мы читаем, глаза передвигаются по тексту не плавно, а скачками. Каждый такой скачок заканчивается заострением внимания на части текста или остановкой взгляда на области приблизительно в четверть страницы, вы как будто делаете снимок этой части листа.

Закройте один глаз и легонько прижмите веко кончиком пальца, а вторым глазом попытайтесь медленно скользить по строке текста. Скачки становятся ещё очевиднее, если скользить не по буквам, а просто по прямой горизонтальной линии. Чувствуются скачки? Вот. Старайтесь как можно реже возвращаться назад по тексту.

Далеко не всегда человек усваивает смысл текста с первого раза. Именно поэтому он вынужден возвращаться назад, чтобы вновь перечитать упущенный отрезок текста. По статистике на такие возвраты назад по тексту уходит до 30% времени.

Чтобы этого не было, нужно тренировать концентрацию для увеличения охвата слов, прочитанных за одну остановку. Люди со средней скоростью чтения используют центральный фокус, а не горизонтальное периферическое зрение.

За счёт этого они воспринимают вполовину меньше слов за один скачок зрения.

Основное правило: тренируйте технику на скорости, в три раза превышающей желаемую скорость чтения. Например, если сейчас ваша скорость чтения составляет где-то 150 слов в минуту, а вы хотите читать 300 слов в минуту, нужно тренироваться читать 900 слов в минуту.

Шаг первый: определение начальной скорости чтения

Сперва посчитайте количество слов и строчек в книге, которую вы выбрали для тренировки. Будем вычислять примерное количество слов, поскольку считать точное значение будет слишком долго.

Посчитайте, сколько слов помещается в пяти строчках текста, делим это число на пять и округляем. После определяем количество строчек на пяти страницах книги и делим полученное число на пять. И наконец: ведем подсчет, сколько слов помещается на странице. Для этого среднее количество строк умножаем на среднее количество слов в строчке.

И вот сейчас время узнать свою скорость чтения. Ставим секундомер на 1 минуту и читаем текст, спокойно и не торопясь, как вы обычно это делаете. Результат записываем на листочке.

Шаг второй: ориентир и скорость

Возвраты по тексту и остановки взгляда занимают много времени. Но вы вполне можете их сократить, используя инструмент для отслеживания своего фокуса.

В качестве такого инструмента вам будет служить ручка, карандаш или даже ваш палец, поскольку при подсчёте слов и строчек вы наверняка использовали карандаш или палец, который помогал не сбиться со счёта? Его же мы будем использовать для тренировки.

1. Техника (2 минуты)

Попрактикуйтесь, используя ручку или карандаш для удержания фокуса. Плавно ведите карандаш под строчкой, которую читаете в данный момент, и концентрируйтесь на том месте, где сейчас находится кончик карандаша.

Следим кончиком карандаша по строчкам

Задавайте темп кончиком карандаша и глазами следите за ним, не отставая за счёт остановок и возвратов по тексту. И не волнуйтесь насчёт понимания текста, ведь это упражнение на развитие скорости, а не понимания. 

Старайтесь пройти каждую строчку за 1 секунду и с каждой страницей увеличивать скорость.

Не задерживайтесь на одной строчке более 1 секунды ни при каких обстоятельствах, даже если вы вообще не понимаете, о чём речь в тексте.

2. Скорость (3 минуты)

Повторяйте технику с трекером, но на прочтение каждой строки выделяйте не больше полсекунды (читайте две строчки текста за время, которое требуется, чтобы произнести «двадцать два»).

Наверняка, вы не поймёте вообще ничего из того, что прочитали, но это и не важно. Сейчас вы тренируете свои рефлексы восприятия, и эти упражнения помогают вам адаптироваться к системе. Не снижайте скорость на протяжении 3 минут. Концентрируйтесь на кончике своей ручки и технике увеличения скорости.

За 3 минуты такой бешеной гонки я прочитала пять страниц и 14 строк, в среднем 586 слов в минуту. Самое трудное в этом упражнении — не замедлять скорость движения карандаша. Это реальный блок: ты всю жизнь читал, чтобы понимать то, что читаешь, и от этого не так просто отрешиться.

Мысли цепляются за строчки в стремлении вернуться, чтобы понять, о чём речь, и карандаш тоже начинает замедляться. Трудно также сохранять концентрацию на таком вот бесполезном чтении, мозг сдаётся, и мысли улетают куда подальше, что также отражается на скорости карандаша.

Шаг третий: увеличиваем область восприятия

Когда вы концентрируете взгляд в центре монитора, всё равно видите его крайние области. Так и с текстом: концентрируетесь на одном слове, а видите несколько слов, окружающих его.

Соответственно, чем больше слов вы научитесь видеть таким образом с помощью периферического зрения, тем быстрее вы сможете читать. Расширенная область восприятия позволяет увеличить скорость чтения на 300%.

Новички с обычной скоростью чтения тратят своё периферическое зрение на поля, то есть пробегают глазами по буквам абсолютно всех слов текста, от первого до последнего. При этом периферическое зрение тратится на пустые поля, а чтец теряет от 25 до 50% времени.

Опытный читатель не будет «читать поля». Он пробежит глазами только по нескольким словам из предложения, а остальные увидит периферическим зрением. На иллюстрации ниже вы видите примерную картину концентрации зрения опытного чтеца: слова по центру читаются, а туманные отмечаются периферическим зрением.

Фокус на центральные слова

Вот пример. Прочитайте это предложение: 

Как-то раз студенты наслаждались чтением четыре часа подряд.

Если вы начинаете читать со слова «студенты» и заканчиваете «чтением», то экономите время на прочтение целых пяти слов из восьми! А это сокращает время на чтение этого предложения более чем вдвое.

1. Техника (1 минута)

Используйте карандаш, чтобы читать как можно быстрее, начинайте читать с первого слова строчки и заканчивайте последним в строчке. То есть пока никакого расширения области восприятия — просто повторяете упражнение № 1, но тратите на каждую строчку не более 1 секунды. Ни при каких обстоятельствах на одну строчку не должно уходить больше 1 секунды.

2. Техника (1 минута)

Продолжайте задавать темп чтения с помощью ручки или карандаша, но читать начинайте со второго слова в строчке и заканчивайте читать строчку за два слова до конца.

3. Скорость (3 минуты)

Начинайте читать с третьего слова в строчке и заканчивайте за три слова до конца, при этом передвигайте свой карандаш со скоростью одна строчка за полсекунды (две строчки за время, которое требуется, чтобы сказать «двадцать два»).

Если вы не поймёте ни строчки из прочитанного в тексте – это нормально. В этом упражнении вы тренируете свои рефлексы восприятия, и не стоит заботиться о понимании. Концентрируйтесь на упражнении изо всех сил и не позволяйте разуму уплывать подальше от неинтересного занятия.

Шаг четвёртый: проверьте свою новую скорость

Сейчас самое время  проверить свою новую скорость чтения. Поставьте секундомер на 1 минуту и читайте на максимальной скорости, при которой вы продолжаете воспринимать текст. 

Источник: https://mag.gorpom.ru/lifehack/10377955-odna-stranica-za-6-sekund-kak-za-20-minut-nauchitysya-chitaty-v-tri-raza-bystreje/

Я медитирую по два часа в день и вот зачем — личный опыт на vc.ru

Правила 30 секунд, 2 минут и 15 минут: проверенные советы, как работать в два раза быстрее

Уже полгода я медитирую каждый день. Сейчас без особого труда набираю около двух часов практики. Даже перестал за этим следить. Как-будто медитация всегда была частью жизни. Но это не так. Рассказываю, как пришёл в медитацию и что получил в итоге.

Эта статья была изначально опубликована в журнале «Развивейшн». Если вы хотите каждый месяц получать интересные и полезные статьи на электронную почту, то оформите подписку. Кстати, следить за анонсами новых статей можно в моём телеграм-канале.

Первый подход

Я очень ответственный и дисциплинированный человек, если что-то пообещал, то должен это сделать и плевать, какими ресурсами. Первый подход к медитации был именно таким. Я зафиксировал намерение и стал планомерно идти к цели, каждый день ставя галочки в приложении Streaks. Сдался после пяти месяцев, не видя результата и не понимая, зачем продолжать.

Отчётливо помню срыв. Это был долгий рабочий день в командировке, встреча за встречей, обсуждение за обсуждением. Измотанный и бесконечно уставший я вернулся в гостиницу около полуночи. Меня ждал не сон, а две незакрытые галочки — помедитировать 10 минут и потратить 25 минут на чтение. Через силу я сделал и первое, и второе.

Ни радости, ни удовольствия, ни какого-то эффекта тогда не почувствовал. А получил только пару бессонных часов на новом месте в непривычных условиях. Казалось, что медитация и книга меня окончательно добили и не дали мозгу отключиться. На следующий день я уже не медитировал.

Второй подход

В начале этого года я вновь попробовал повторить эксперимент и сформировать привычку медитировать. Сейчас идёт уже 185й день регулярных практик.

С десяти минут в день я разогнался до двух часов и вышел на плато — увеличить время дальше пока не получается. Разница очевидна: сессий стало больше, а их продолжительность значительно возросла.

Сейчас расскажу, что кардинально поменял в сравнении с прошлым разом.

В прошлом году количество сессий медитации сокращалось, в этом году — растёт

Разобрался «зачем». Если в прошлом году я медитировал, потому что надо, то сейчас, во-первых, определился с глобальной целью: навести порядок в жизни. В начале июня мне исполнилось тридцать лет, и медитация помогает войти в новую декаду без хвостов, с твёрдым фундаментом, не отвлекаясь на мелочи и глупости.

Остался наедине с собой. Кажется, что медитировать просто. Скачал приложение, запустил трек с голосом учителя и следуй советам. Но у меня это не сработало. Голоса сильно сбивали мысли и не давали погрузиться в процесс. Поэтому я отказался от гидов. Теперь медитирую с таймером и слушаю звуки окружающего мира.

Медитирую по многу. Для меня не работают советы о том, что можно медитировать по 10 минут в день. За это время мозг не успевает как следует успокоиться. Поэтому медитрую сессиями по 40 минут. Я пробовал дольше, но становится по-настоящему тяжело.

Разница в объёмах очевидна

Погрузился в теорию. В прошлом году я знакомился с медитацией по курсам из приложений. Если честно, ничего из них уже и не помню. В этот раз обложился книгами, пересмотрел десяток лекций и поболтал с более опытным в медитациях человеком. Кажется, было несколько недель, когда я читал только книги о медитации. Вот некоторые, с которыми советую познакомиться.

Как я медитирую

У меня три большие сессии медитации в день: проснувшись, после обеда и перед сном. Иногда дополняю их небольшими 5-10 минутными практиками, если вижу в них необходимость.

У меня нет какого-то единого ритуала практики. Каждый раз всё проходит немного по-особенному. Но есть общие техники. Например, после лекции Егора Руди мои медитации стали сопровождаться ноутингом.

Это когда ты замечаешь, куда направляется внимание. Например, называешь процессы «слушания», «сидения», «дыхания».

Первые несколько недель после этой лекции я не мог медитировать по-другому, но потом немного отпустило.

Медитирую с таймером в Insight Timer, но, кажется, готов от него отказаться. В приложении меня держит возможность увидеть людей, которые медитируют одновременно со мной (так я заметил знакомых, например, Никиту Маклахова и Андрея Пометуна), а ещё приложение фиксирует статистику. Иногда бывает интересно посмотреть, сколько времени ты промедитировал.

За время практики я понял, что не обязательно медитировать сидя, не обязательно слушать учителя, не обязательно концентрироваться. Вы можете лежать и провалиться в сон, можете медитировать стоя в переполненном вагоне метро, можете практиковать без таймера. В любом случае будет свой эффект.

Я медитирую, не только сидя на подушке или лёжа на коврике, а всё время дня. Включаю иногда ноутинг, возвращаю внимание к дыханию или осознаю ощущения.

Получается, что практикую постоянно, как и рекомендуют многие учителя. В результате удаётся применять техники медитации в повседневной жизни.

Например, когда моё внимание утекает куда-то в сторону от написания статьи, я бережно возвращаю его назад.

Результаты

Мне сложно оценить, чего я добился за эти полгода.

По ощущениям стал легче концентрироваться и меньше отвлекаться (медитация способна изменить области мозга, отвечающие за контроль над вниманием), быстрее засыпать и легче просыпаться (по исследованиям она вдвое сокращает время, требующееся чтобы уснуть), быстрее соображать и находить лучшие решения (медитация повышает нейропластичность и креативность), а ещё стал чуточку счастливее (за восемь недель регулярные практики активизируют «счастливые» зоны мозга).

Очень быстро понял, что изучать внутренний мир, наблюдать за собой и направлять внимание внутрь может быть захватывающе и интересно. Медитация заменила мне сериалы и тупку в инстаграме, книгу перед сном или эпизод подкаста.

Кроме того, она ускоряет время. Я ставлю таймер по пути куда-нибудь, в очереди или в ожидании самолёта (когда ещё можно было летать).

Понимаю, что даже пять минут медитации могут приблизить к лучшему пониманию себя и окружающего мира.

Медитация помогает мне усилить и без того прекрасные моменты. Мне очень нравится медитировать на природе, когда открываешь глаза после практики, тебя буквально сбивает с ног красота этого мира. Оказывается, картинка вокруг намного ярче и насыщеннее, чем ты мог себе представить. Ты как-буто выныриваешь на поверхность и можешь дышать полной грудью.

В книгах есть интересная метафора, что наш мозг похож на небо. По нему пробегают облака мыслей, может разразиться гроза или всё скрыть пелена тумана.

Но вспомните, что когда взлетаете на самолёте, оказывается, что небо по-прежнему бесконечно голубое, а все облака остаются под вами. В этом наш мозг похож на небо.

В своём естестве он такой же бесконечный и спокойный. Медитация учит это осознавать.

С чего начать

Сядьте и подышите. Я люблю медитацию примерно за то же самое, что и бег. В отличии от других занятий, тебе не нужно ничего специального. Можно медитировать везде и всегда, в любое время и любых обстоятельствах. Поэтому, если вы дочитали статью, то прямо сейчас проведите две минуты наедине с собой. Например, откройте этот сайт и послушайте море.

Почитайте о том, как медитируют другие. На Ремайндере уберподробный гайд по медитации. У Саши Мемуса полезная статья о том, как начать медитировать. И таких статей сотни, если не тысячи. Главное во всех них — понять, зачем вам медитировать. Дальше само пойдёт.

Практикуйте в приложениях. Мне различные программы не сильно помогли. Намного комфортнее, когда ты встречаешься со своим мозгом один на один. Но многие знакомые заныривали в медитацию именно благодаря приложениям. Вот наиболее интересные из них.

Источник: https://vc.ru/life/139686-ya-meditiruyu-po-dva-chasa-v-den-i-vot-zachem

Правило 30 минут

Правила 30 секунд, 2 минут и 15 минут: проверенные советы, как работать в два раза быстрее

О теории получаса постоянно твердят гуру различных курсов и тренеры личностного роста. И правильно делают. Все мы очень занятые люди, и не всегда реально найти время на любимое или полезное дело.

А как тогда развиваться как личность или профессионал, зарабатывать больше денег? Без новых знаний и умений сложно достичь чего-то большего. Значит, необходимо ежедневно выделять по 30 минут на важные задачи.

Так раз за разом мы улучшаем свою жизнь или повышаем экспертность по специальности.

Как применять теорию получаса на практике?

Возьмём среднестатистического взрослого человека. Встаёт утром в 7:00. С 9 до 18 работает. 1 час добирается домой. Затем 1 час готовит ужин и трапезничает. После чего появляется свободное время. Вот эти 2 часа и можно использовать для разных целей. Главное, не тормозить и делать всё чётко и планомерно.

Примеры правила 30 минут

Частично приведу ситуации из своей жизни. Надо сказать, что я несколько видоизменила теорию 30 минут для личного удобства в плане времени. Вам никто не мешает делать также.

Уборка дома

До определённого времени не любила наводить порядок, хотя жить в бардаке очень неудобно, да и меня это не устраивало. Пришла к выводу, что не надо мусорить, тогда и не придётся делать уборку часто.

Однако, если ты живой человек, в любом случае в квартире время от времени будет появляться бардак. Чем меньше уделяешь времени порядку, тем больше накопится ненужных вещей и предметов. Как тут быть? Не заставлять же себя.

Согласитесь, 5 минут гораздо проще выделить, чем заниматься уборкой долго и нудно. Выбираем определённую зону. Например, стол. И разгружаем его ежедневно по 300 секунд. Со временем добираемся до шкафа, дивана, книжных полок и так далее.

Но также важно в это время поддерживать порядок там, где вы уже делали уборку. Уверяю, меньше, чем за месяц реально сделать идеально чистым весь дом.

Глажка белья

Возьмите из общей кучи несколько вещей и пройдитесь по ним утюгом или отпаривателем. Важно делать это максимум за 30 минут, чтобы заработала теория получаса в полную мощь. Если выделить совсем немного времени по вечерам, останутся свободными выходные для других дел.

Почему я начала с описания бытовых дел? Потому что важно сначала навести порядок на самом элементарном уровне. Уборка и глажка не требуют значительных усилий практически для любого человека. Необходимо обустроить пространство вокруг себя дома.

Порядок в домашнем и рабочем ноутбуке

Опробуем правило получаса на компьютере. Утром вместо того, чтобы гонять чаи с коллегами, разгружаем рабочий стол. Удаляем ненужные файлы. Оставшиеся раскладываем по папкам. То же самое проделываем с диском C, D, затем с каждой папкой.

Честно скажу, занимаюсь этим 1-3 раза в 6 месяцев, поэтому 30 минут за 1 раз не хватает. Но важно делать столько, сколько получается. Даже если выделить всего 30 минут, через месяц в ноутбуке вы организуете идеальный порядок.

А когда документы находятся в нужных папках, находить их гораздо проще.

Когда мы выполняем простые дела, переходить к сложным гораздо легче.

Общение с близкими

Тут даже ещё проще. Психологи считают, что достаточно 15 минут общения в день, чтобы наладились отношения в семье. Так что время на родственниках можно сэкономить. Шучу, конечно.

Всё-таки люди, которые нас окружают, дают гораздо больше нам и влияют значительнее, чем любые другие. Семья — это общие привычки. Именно родители, жена, муж или дети могут стать помощниками в развитии.

Давайте больше общаться друг с другом.

Ведение дневника

Записи в личном блокноте позволяют понять наши сильные и слабые стороны. Попробуйте в течение 21 дня утром писать план на день, днём фиксировать интересные мысли, а каждый вечер подводить итоги: по 5 произошедших положительных и отрицательных моментов. Что-то будет повторяться изо дня в день. Если это не нравится, значит, пора поработать над негативом в течение 1800 секунд.

Спорт

Физическая активность отлично влияет на интеллектуальные способности и силу воли человека. Кстати говоря, давно за собой замечаю, что все мои успехи случаются именно в тот период жизни, когда занимаюсь физической культурой.

При этом не обязательно убиваться в спортзале до потери сознания. Если вы ленивы или много лишнего веса, займитесь спокойными направлениями. Стретчинг (растяжка) подходит абсолютно всем. Нет денег? И это не проблема. Гуляйте ежедневно по 30 минут в день.

За это пока у нас денег не берут.

Отдых

Умение расслабляться и делать перерывы позволяет наполнять свою жизнь энергией. Как говорится, в колхозе лошадь пахала больше всех, но председателем так и не стала. Вспомните известных людей. Безусловно, среди них много трудоголиков.

Но вот только откуда у них такой южный загар? Очевидно, после отпуска в горах или на море. Прошедшей весной проходила медицинское обследование. Так врачи прописали обязательный отпуск 2 раза в год по 14 дней. 1 отпуск я уже провела.

Оказывается, так круто отдыхать! Только не у всех есть возможность уехать на море, зато всегда можно прогуляться одному, с друзьями или детьми в парке.

Источники дохода

Что увеличивает количество денег на вашем счету? Трудолюбие, уверенность в себе, обзвон клиентов, ранний подъём, знакомства и связи, друзья, выполнение определённых действий на работе, знания, навыки — определите это для себя. Можно описать черты характера и дела человека, на которого вы ровняетесь.

Осталось выяснить, что конкретно нужно для роста доходов, чтобы выработать в себе необходимые качества или научиться определённым действиям. И помним, что это вписывается в правило получаса.

Всего 30 минут в день нужно тратить на своё благосостояние, чтобы через несколько месяцев или раньше иметь больше финансовых возможностей.

Чтение книг

Про себя или вслух, громко или тихо, с выделением интонацией полезных мыслей. Чтение профессиональной или классической художественной литературы, статей в газетах и журналах — для проработки привычки не важно, какие книги.

Постепенно стоит выделить для себя полезное направление, в котором есть желание стать профессионалом. В общей сложности за месяц уйдёт всего 15 часов на книги. Но знаний явно будет больше. Хотите стать умнее 95% людей? Читайте в течение 5 лет книги по 30 минут в день.

Декламируйте вслух, и ваша речь будет яркой и интересной.

Источник: https://creautor.ru/pravilo-30-minut/

Тренировки за 15 минут. Личный опыт и 7 коротких комплексов для дома

Правила 30 секунд, 2 минут и 15 минут: проверенные советы, как работать в два раза быстрее

Саморазвитие

Тренировки за 15 минут. Личный опыт и 7 коротких комплексов для дома

26 мая 8 201 просмотр

Наталия Широкова

Когда моя коллега Олеся опубликовала статью с комплексами для домашней растяжки, я сразу пошла смотреть, есть ли там короткие занятия на 10-15 минут. Я знаю, что растяжка — дело не быстрое, но выделить целый час бывает сложно (и немного лень). А вот 15 минут движения можно себе позволить даже в самый загруженный день.

Поэтому решила сделать еще одну подборку — с очень короткими комплексами. Здесь не только растяжка — есть и силовые упражнения, и кардиотренировки. Главный принцип, по которому я выбирала, — чтобы было быстро и нескучно. И еще поделюсь личным опытом.

Как я делаю зарядку

Сразу скажу, я патологически неспортивный человек — из тех, что сдавали физкультуру рефератами. Из физической активности в моей жизни есть только танцы. Год назад мы с мужем переехали за город, и танцевальные тренировки сократились до одного раза в неделю, а во время карантина и вовсе перешли в онлайн-формат. Это работает, но по энергозатратам выходит меньше привычного.

Я решила, что мне нужны домашние тренировки, но несколько месяцев не могла к ним подступиться. Проблема в том, что я не знаю, какие упражнения делать и сколько раз повторять, сомневаюсь в технике и своих ощущениях. Чем не повод бесконечно откладывать занятия.

Однажды мне пришла мысль установить фитнес-приложение. Выбирала наугад, но получилось удачно: скачала приложение «Подтянутость за 30 дней» (у меня для iOS, есть и Android). В нем упражнения для трех уровней: начинающий, промежуточный, продвинутый. Для каждого уровня два 30-дневных комплекса. Приложение бесплатное, но есть встроенные покупки (я ими не пользуюсь).

Так выглядит моя версия приложения. На скриншоте слева — программы для разных зон (можно выбрать только ягодицы, пресс или руки либо делать комплекс на все тело). Справа — 1-й день для новичков

На уровне для начинающих упражнения совсем простые: 3 отжимания, 25 секунд в планке. Весь комплекс занимает 3-4 минуты. Даже с моим низким уровнем подготовки я справлялась легко. Постепенно упражнения усложняются, но и результат становится все заметнее. Поэтому бросать не хочется.

Что ни говори, а галочки мотивируют и поддерживают в минуты сомнений

Сейчас я занимаюсь уже четвертый месяц, перешла на продвинутый уровень. И, черт возьми, горжусь этим. Да и тело отзывается: мышцы действительно окрепли, живот подтянулся и некоторые другие места тоже стали выглядеть заметно лучше.

7 коротких видеотренировок

У приложения много преимуществ, но иногда однообразные занятия надоедают. Тут на помощь приходят видеоролики. На  сейчас столько красивых и спортивных людей, которые щедро делятся знаниями, что можно найти занятия на любой вкус.

Я выбрала на свой: чтобы быстро, просто и нескучно. И еще — чтобы не нужно было никакого оборудования, кроме коврика и собственного тела.

8-минутная тренировка для всего тела

Однажды я наткнулась на аккаунт Анастасии Лунеговой в Инстаграм и не смогла пройти мимо. Настя делает акцент не на «аппетитных формах» и «кубиках», а на том, как сохранить здоровье суставов и всего тела. Во время карантина я прошла у нее бесплатный марафон — от несложных упражнений у меня заболели мышцы, о которых я и не подозревала. Попробуйте и вы.

Комплекс силовых упражнений для дома

Всего 4 упражнения, зато каких. Классика, помогающая прокачать все группы мышц плюс легкая разминка.

Получасовая кардиотренировка

Довольно интенсивно, скучать не придется. Зато можно похудеть.

Это я в танцевальном зале. Надеюсь после карантина вернуться туда в лучшей форме, чем ушла

Табата-комплекс на 13 минут

Табата — это короткие, но интенсивные тренировки, разработанные японским доктором Идзуми Табата. Подойдут для тех, кто любит выложиться по полной. Обратный отсчет очень помогает дожить до конца.

20-минутная тренировка на ноги, ягодицы и пресс

А здесь наоборот, даже вставать не надо — все упражнения выполняются лежа на коврике. По словам тренера, комплекс подходит и для тех, у кого болят колени или спина.

Пять упражнений от Ляйсан Утяшевой

Красиво, интеллигентно, за 15 минут. Во время одного из упражнений можно даже книжку почитать (так говорит Ляйсан, у меня не выходит).

Вечерний комплекс для расслабления спины

Для тех, кто предпочитает заниматься вечером. Если сделаете такой комплекс после целого дня за компьютером, спина точно скажет вам спасибо.

Источник: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2020/05/26/trenirovki-za-15-minut-lichnyj-opyt-i-7-korotkix-kompleksov-dlya-doma/

Боретесь с прокрастинацией? «Правило 2 минут» вам поможет

Правила 30 секунд, 2 минут и 15 минут: проверенные советы, как работать в два раза быстрее

Недавно я стала применять простое правило, которое помогает мне справляться с прокрастинацией, завершать трудные дела, и одновременно вырабатывать хорошие привычки.

По своему опыту скажу, что это правило действительно помогает. Не всегда оно срабатывает идеально, но помогает очень часто.

Самое лучшее? Это очень простая стратегия, и вы можете попробовать ее прямо сейчас.

Итак, что вы должны знать…

«Правило 2 минут» — о чем речь?

Если дело можно сделать за 2 минуты и меньше – сделайте его прямо сейчас. Если дольше – внесите в список дел, чтобы сделать потом.

3 способа применения:

  1. Чтобы справиться с большим количеством дел.
  2. Побороть прокрастинацию, особенно для трудных и важных дел.
  3. Помогает вырабатывать привычки, легко и без сверхусилий.

1 способ. Успеть за 120 секунд

Классический вариант. Именно его предлагает знаменитый Дэвид Аллен, автор бестселлера «Как привести дела в порядок: искусство продуктивности без стресса» (в оригинале – “Getting Things Done”).

Если дело можно сделать за 2 минуты и меньше – я делаю его прямо сейчас.

Конкретнее?

Сполоснуть чашку сразу после того, как выпили кофе; сразу сложить вещи в стиральную машину; разобрать документы на столе, и т.д.

Самое полезное для меня: ответить на эл.письмо сразу, а не откладывать в долгий ящик.

Раньше у меня была привычка: получаю письмо, примерно знаю, что ответить.  Но думаю – отложу немного, пусть полежит, а я пока сформулирую получше.

И оно лежит. Я снова вижу его – да, надо бы ответить. Ну ладно, потом. Завтра. Не сейчас. Так это бедное письмо лежит день, или неделю, или даже дольше. А потом уже просто стыдно отвечать!

Теперь, с правилом 2 минут, я стараюсь отвечать сразу. Пусть даже формулировка не идеальная, но это полностью искупается быстрым ответом.

Что интересно – получается, через несколько дней я отвечаю почти так же, как и сразу. А если так – зачем терять свое время и время вашего коллеги? Плюс захламлять почтовый ящик и собственную голову?

Исключение: если вы в плохом настроении, или письмо вызвало раздражение или обиду – тогда, конечно, лучше сразу не отвечать. Отложите, подумайте и успокойтесь. Чтобы потом не пожалеть.

Этот способ помогает избавляться от завалов, беспорядка и прочей захламленности. Держать вещи и дела в порядке.

2 способ. Главное – хороший разбег

Бывают такие дела, которые трудно начать. Чаще всего – это либо что-то трудное, сложное. Или вы не знаете точно, как за него взяться. И нас терзают разные сомнения – вдруг не получится, или получится плохо, и вообще не никакого желания браться и даже начинать.

В результате дело откладывается на дни, недели, даже месяцы! Оно грызет мозг и портит настроение.

Дооткладываешься до самого дня Х – потом хватаешься, и в последний момент, из последних сил… Иногда это прокатывает. Иногда – нет. Страдает качество, работоспособность и душевное равновесие.

Как использовать «правило 2 минут»:

Вам трудно, и лениво, и руки не доходят? Скажите себе: я просто начну – и буду делать это всего 2 минуты.

Преодолейте сопротивление – и потратьте 2 минуты. Прочитайте нужную страницу. Запишите первое предложение. Соберите в одну папку все файлы, что уже есть по этому проекту.

Возможны два варианта:

Первый: вы начнете с 2 минут, и сами не заметите, как проработаете целых 15. Или даже час. Или несколько часов. Потом продолжать будет намного проще.

Второй вариант: дело и правда не идет. Блок. Тогда через 2 минуты просто отложите, как и обещали себе. Все равно станет легче – мысли и идеи зашевелились, связи стали проявляться, кое-что прояснилось.

Завтра снова выделите 2 минуты. Иногда вы проработает 2 минуты. Иногда  15. Иногда час или больше. Но так или иначе – дело сдвинется с мертвой точки, и процесс пойдет.

Когда колеса завертелись — дальше нужно просто сохранять инерцию. Помните первый закон Ньютона? Труднее всего – вывести тело из неподвижного состояния, а поддерживать движение – намного легче.

Так «правило 2 минут» помогает справляться с самыми сложными, самыми важными делами. Медленно, постепенно и неуклонно вы двигаетесь вперед.

Немного печального опыта: когда я стала применять «правило 2 минут» — я решила стать святее папы римского его немного улучшить. Закладываться не под 2 минуты, а под 5.

Невероятно, но эффективность упала процентов на 60%! Т.е. получаться стало намного реже.

Казалось бы – какая разница, пять минут или две? Ясно же, то это простая условность, какой-то минимальный промежуток времени. Но – тем не менее, 2 минуты срабатывают намного лучше. Такие вот загадочные свойства человеческого мозга.

3 способ. Путь в 10 тысяч ли начинается…

Можно приложить «правило 2 минут» к новым привычкам.

Иногда начать новую привычку (бегать по утрам, или медитировать, или перейти на полезную диету) не получается, потому что это кажется слишком сложно.

Ну представьте: медитировать – это ж целый час сидеть в позе лотоса! Да ну его, лучше и не браться. Или бегать – сразу 10 км каждый день. Один раз вы себя заставите, а второй? А третий? А новая диета – сразу отказаться от всего жирного, мучного и сладкого? На сколько дней вас хватит?

Вот так мы решаем начать новую жизнь с понедельника – а в среду возвращаемся к прежней.

«Правило 2 минут» поможет: начать – продолжать – и втягиваться потихоньку.

Не надо медитировать целый час! Сядьте в удобную позу, и спокойно подышите 2 минуты. Через неделю увеличьте время еще на 2 минуты. Потом еще на 2. Главное – не побить рекорд длительности, а сделать это привычкой. Постепенность, а не героический подвиг, который заканчивается слишком быстро.

В этом — ключ.

Не пытайтесь пробежать сразу 10 км. Просто наденьте форму и кроссовки, выйдите на улицу, пробегите 2 минуты. Увеличивайте время постепенно. Главное — одеться и выйти на улицу.

Не меняйте сразу всю диету – просто замените сегодня один пончик на яблоко или морковку. Дайте себе время привыкнуть. Добавляйте изменения медленно, без фанатизма.

Сделайте первый шаг легким, насколько это возможно. Тогда организм не станет слишком возмущаться, постепенно втянется, и вы получите все, что вам нужно.

Самая важная часть новой привычки – просто начать, и делать это снова и снова. Не количество – а постоянство и настойчивость. Не агрессивное затаскивание в счастье – а спокойное, медленное, неторопливое приманивание.

Особенно важно это в начале, когда привычка только формируется.

Попробуйте это сегодня

Я не знаю, сработает ли «правило 2 минут» для вас так же хорошо, как оно работает для меня. Чтобы узнать – вам придется проверить это лично. 2 минуты действия важнее часов разговоров. Проверьте – и узнаете сами.

Начните прямо сегодня. А потом используйте то, что вам подходит, и откажитесь от всего остального.

Источник: http://insitory.ru/boretes-s-prokrastinaciej-pravilo-2-minut-vam-pomozhet.html

Как научиться читать в 3 раза быстрее за 20 минут (5 фото + видео)

Правила 30 секунд, 2 минут и 15 минут: проверенные советы, как работать в два раза быстрее

Возьмите книгу и проверьте эффект на себе прямо сейчас.

Предыстория: «Проект PX»

Ещё в 1998 году в Принстонском университете проходил семинар «Проект PX» (Project PX), посвящённый высокой скорости чтения. Эта статья — выдержка сведений из того семинара и личный опыт ускорения чтения.

Итак, «Проект PX» — это трёхчасовой когнитивный эксперимент, который позволяет увеличить скорость чтения на 386%. Он проводился над людьми, разговаривающими на пяти языках, и даже страдающие дислексией обучались читать до 3 000 слов технического текста в минуту, 10 страниц текста. Страница за 6 секунд.

Для сравнения: средняя скорость чтения в США составляет от 200 до 300 слов в минуту. У нас в связи с особенностями языка — от 120 до 180. И вы вполне можете увеличить свои показатели до 700–900 слов в минуту.

Всё, что нужно, — это понять, по каким принципам работает зрение человека, на что попусту тратится время в процессе чтения и как перестать его тратить. Когда мы разберём ошибки и потренируемся их не делать, вы будете читать в несколько раз быстрее и не бездумно пробегая глазами, а воспринимая и запоминая всю прочитанную информацию.

Подготовка

Для нашего эксперимента вам понадобится:

  • книга объёмом не менее 200 страниц;
  • ручка или карандаш;
  • таймер.

Книга должна лежать перед вами, не закрываясь (прижмите страницы, если она норовит закрыться без поддержки).

Найдите книгу, которую не надо держать, чтобы она не закрывалась

На одну сессию упражнений вам понадобится не менее 20 минут. Позаботьтесь о том, чтобы никто не отвлекал вас в это время.

Полезные советы

Прежде чем перейти непосредственно к упражнениям, вот несколько коротких советов, которые помогут увеличить скорость чтения.

1. Делайте как можно меньше остановок при чтении строчки текста

Когда мы читаем, глаза передвигаются по тексту не плавно, а скачками. Каждый такой скачок заканчивается фиксацией внимания на части текста или остановкой взгляда на области приблизительно в четверть страницы, вы как будто делаете снимок этой части листа.

Каждая остановка глаз на тексте длится от ¼ до ½ секунды.

Чтобы почувствовать это, закройте один глаз и легонько прижмите веко кончиком пальца, а вторым глазом попытайтесь медленно скользить по строке текста. Скачки становятся ещё очевиднее, если скользить не по буквам, а просто по прямой горизонтальной линии:

Ну как, чувствуете?

2. Старайтесь как можно реже возвращаться назад по тексту

Человек, читающий в среднем темпе, довольно часто возвращается назад, чтобы перечитать упущенный момент. Это может происходить сознательно и бессознательно. В последнем случае подсознание само возвращает глаза на то место в тексте, где была потеряна концентрация.

В среднем на сознательные и бессознательные возвраты уходит до 30% времени.

3. Улучшайте концентрацию для увеличения охвата слов, прочитанных за одну остановку

Люди со средней скоростью чтения используют центральный фокус, а не горизонтальное периферическое зрение. За счёт этого они воспринимают вполовину меньше слов за один скачок зрения.

4. Тренируйте навыки по отдельности

Упражнения отличаются друг от друга, и вам не нужно пытаться соединить их в одно. Например, если вы тренируете скорость чтения, не заботьтесь о понимании текста. Вы последовательно пройдёте через три ступени: изучение техники, применение техники для увеличения скорости и чтение с пониманием.

Главное правило: тренируйте технику на скорости, в три раза превышающей желаемую скорость чтения. Например, если сейчас ваша скорость чтения составляет где-то 150 слов в минуту, а вы хотите читать 300, нужно тренироваться читать 900 слов в минуту.

1. Определение начальной скорости чтения

Сейчас придётся посчитать количество слов и строчек в книге, которую вы выбрали для тренировки. Будем вычислять примерное количество слов, поскольку вычислять точное значение будет слишком муторно и долго.

Для начала считаем, сколько слов помещается в пяти строчках текста, делим это число на пять и округляем. Я насчитала 40 слов в пяти строчках: 40 : 5 = 8 — в среднем восемь слов в строчке.

Дальше считаем количество строчек на пяти страницах книги и делим полученное число на пять. У меня получилось 194 строки, я округлила до 39 строк на странице: 195 : 5 = 39.

И последнее: считаем, сколько слов помещается на странице. Для этого среднее количество строк умножаем на среднее количество слов в строчке: 39 × 8 = 312.

Теперь самое время узнать свою скорость чтения. Ставим таймер на 1 минуту и читаем текст, спокойно и не торопясь, как вы обычно это делаете.

Сколько получилось? У меня чуть больше страницы — 328 слов.

2. Ориентир и скорость

Как я уже писала выше, возвраты по тексту и остановки взгляда занимают много времени. Но вы вполне можете их сократить, используя инструмент для отслеживания своего фокуса. В качестве такого инструмента вам будет служить ручка, карандаш или даже ваш палец.

Техника (2 минуты)

Попрактикуйтесь, используя ручку или карандаш для удержания фокуса. Плавно ведите карандаш под строчкой, которую читаете в данный момент, и концентрируйтесь на том месте, где сейчас находится кончик карандаша.

Ведём кончиком карандаша по строчкам

Задавайте темп кончиком карандаша и глазами следите за ним, не отставая за счёт остановок и возвратов по тексту. И не волнуйтесь насчёт понимания, ведь это упражнение на развитие скорости.

Старайтесь пройти каждую строчку за 1 секунду и с каждой страницей увеличивать скорость.

Не задерживайтесь на одной строчке более 1 секунды ни при каких обстоятельствах, даже если вы вообще не понимаете, о чём речь в тексте.

С такой техникой у меня получилось прочитать 936 слов за 2 минуты, значит, 460 слов в минуту. Что интересно, когда следишь при помощи ручки или карандаша, кажется, что зрение опережает карандаш и ты читаешь быстрее. А когда пробуешь убрать его, тут же зрение как бы рассредотачивается по странице, будто фокус отпустили и он начал плавать по всему листу.

Скорость (3 минуты)

Повторяйте технику с трекером, но на прочтение каждой строки выделяйте не больше половины секунды (читайте две строчки текста за время, которое требуется, чтобы произнести «двадцать два»).

Скорее всего, вы не поймёте вообще ничего из прочитанного, но это и не важно. Сейчас вы тренируете свои рефлексы восприятия, и эти упражнения помогают вам адаптироваться к системе. Не снижайте скорость на протяжении 3 минут. Концентрируйтесь на кончике своей ручки и технике увеличения скорости.

За 3 минуты такой бешеной гонки я прочитала пять страниц и 14 строк, в среднем 586 слов в минуту. Самое трудное в этом упражнении — не замедлять скорость движения карандаша. Это реальный блок: ты всю жизнь читал, чтобы понимать то, что читаешь, и от этого не так просто отрешиться.

Мысли цепляются за строчки в стремлении вернуться, чтобы понять, о чём речь, и карандаш тоже начинает замедляться. Трудно также сохранять концентрацию на таком вот бесполезном чтении, мозг сдаётся, и мысли улетают куда подальше, что также отражается на скорости карандаша.

3. Расширение области восприятия

Когда вы концентрируете взгляд в центре монитора, всё равно видите его крайние области. Так и с текстом: концентрируетесь на одном слове, а видите несколько слов, окружающих его.

Так вот, чем больше слов вы научитесь видеть таким образом с помощью периферического зрения, тем быстрее вы сможете читать. Расширенная область восприятия позволяет увеличить скорость чтения на 300%.

Новички с обычной скоростью чтения тратят своё периферическое зрение на поля, то есть пробегают глазами по буквам абсолютно всех слов текста, от первого до последнего. При этом периферическое зрение тратится на пустые поля, а человек теряет от 25 до 50% времени.

Прокачанный чтец не будет «читать поля». Он пробежит глазами только по нескольким словам из предложения, а остальные увидит периферическим зрением. На иллюстрации ниже вы видите примерную картину концентрации зрения опытного чтеца: слова по центру читаются, а туманные отмечаются периферическим зрением.

Фокус на центральные слова

Вот пример. Прочитайте это предложение:

Как-то раз студенты наслаждались чтением четыре часа подряд.

Если вы начинаете читать со слова «студенты» и заканчиваете «чтением», то экономите время на прочтение целых пяти слов из восьми! А это сокращает время на чтение этого предложения более чем вдвое.

Техника (1 минута)

Используйте карандаш, чтобы читать как можно быстрее: начинайте с первого слова строчки и заканчивайте последним. То есть пока никакого расширения области восприятия — просто повторяете упражнение № 1, но тратите на каждую строчку не более 1 секунды. Ни при каких обстоятельствах на одну строчку не должно уходить больше 1 секунды.

4. Проверка новой скорости

Теперь пора проверить свою новую скорость чтения. Ставьте таймер на 1 минуту и читайте на максимальной скорости, при которой вы продолжаете понимать текст. У меня получилось 720 слов в минуту — в два раза быстрее, чем до начала занятий по этой методике.

Это классные показатели, но они не удивляют, потому что сам начинаешь замечать, как расширилась область охвата слов. Не тратишь время на поля, не возвращаешься назад по тексту, и скорость значительно увеличивается.

Источник: https://nlo-mir.ru/video/chitat-v-3-raza-bystree-za-20-minut.html

Бизнес
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: