Прощай, прокрастинация: несколько рекомендаций для победы над ленью

Содержание
  1. Как справиться с ленью и прокрастинацией: 7 простых советов
  2. Усталость и потребность в отдыхе
  3. Нет внутренней мотивации
  4. Неверие в свои способности
  5. Страх провала. Перфекционизм
  6. Страх получить желаемое
  7. Психические расстройства
  8. Как бороться с прокрастинацией, Причины и методы борьбы
  9. Лень и прокрастинация — разные вещи.
  10. Симптомы прокрастинации
  11. Причины прокрастинации
  12. Прокрастинации имеет массу негативных последствий.
  13. Как избавиться от прокрастинации?
  14. Лечение прокрастинации по методу Джона Перри
  15. Еще несколько простых советов для борьбы с прокрастинацией
  16. Прокрастинация — преграда на пути к лучшей жизни
  17. В чем разница между ленью и прокрастинацией
  18. Прокрастинация или лень: взгляд из настоящего
  19. Лень (долгий путь от A до C)
  20. Прокрастинация (долгий путь от C до D)
  21. Когда прокрастинация становится проблемой?
  22. Победа над ленью – Простая психология
  23. А это лечится?
  24. Так и не наступивший понедельник
  25. Первый шаг в новую жизнь
  26. Те, кто убивают активность
  27. Домашние дела
  28. Вспомните про физические нагрузки
  29. Эмоции? Какие эмоции?
  30. Извилины, которые не напрягаются
  31. В ожидании чуда
  32. В плену фантазий
  33. Позитивный настрой
  34. А что с имиджем?
  35. Определитесь с ожиданиями
  36. Как победить прокрастинацию – 5 шагов для победы над собой
  37. Причины прокрастинации:
  38. Прокрастинация: что это значит? Как бороться с прокрастинацией
  39. Что такое прокрастинация
  40. Как бороться с прокрастинацией

Как справиться с ленью и прокрастинацией: 7 простых советов

Прощай, прокрастинация: несколько рекомендаций для победы над ленью

Лень – это отсутствие желания выполнять дела, а прокрастинация – откладывание этих дел на потом. Неважно, о чем речь: помыть посуду или сделать важный проект. Человек не хочет делать и откладывает на потом.

Как следствие – это влияет на качество жизни. Еще и сопровождается страхом, чувством вины и стыдом за невыполненные обязательства.

Прежде чем понять, как с этим справиться, давай также разберемся, что за этим скрывается – какие могут быть причины лени и прокрастинации.

Усталость и потребность в отдыхе

Если ты устала, и осознанно не организовываешь себе перерывы или отдых, лень исполняет эту функцию за тебя. Но вместе с ленью тебя может накрыть и чувство вины. То есть, ты толком не отдохнула, не восстановилась, и сама себя же осуждаешь за этот проступок.

  • Как справиться: заботиться о своем отдыхе в течение дня, недели, месяца. Целенаправленно планировать и выделять время для расслабления и развлечений.

Нет внутренней мотивации

Когда гораздо больше внешнего «надо», чем личного «хочу». Если ты сама не видишь смысла в этой деятельности, то, соответственно, и не хочешь действовать. Но, по каким-либо причинам, от тебя этого ожидают другие. И одна часть тебя хочет делать, а другая – нет. Тогда и происходит внутренний конфликт.

  • Как справиться: поисследовать свою мотивацию. Честно себе ответить: «Почему я хочу это сделать» и «Почему не хочу». Увидеть обе части. И, либо, найти больше причин, почему я действительно хочу сделать проект и его сделать. Либо осознать, что я этого не хочу, перестать обманывать себя и отказаться от него. Либо дать себе разрешение быть в этом состоянии или же обозначить конкретное время: «Еще 3 дня я в буду в этой неопределенности, а потом приму решение».

Неверие в свои способности

Если в детстве родители все делали за тебя, окружали гиперопекой или давали невыполнимые задачи, могла пошатнуться твоя уверенность в своих способностях.
Поэтому сейчас, дела бывает кажутся очень большими и невыполнимыми. «И зачем тогда за них браться, если я все равно не верю, что с ними справлюсь, сегодня или вообще».

  • Как справиться: работать со своими убеждениями. Делить большое дело на меленькие кусочки. Ставить маленькие задачи, сразу их выполнять и хвалить себя. Даже если это: застелить кровать, убрать обувь/одежду на место, убрать сразу посуду и прочее.

Страх провала. Перфекционизм

Это случай, если твой образ себя очень зависит от твоих достижений. В детстве родители хвалили, когда ты получила пятерку, и сильно ругали, если оценка была ниже.

И тогда за прокрастинацией и ленью скрывается страх сделать плохо и быть осужденным. Или страх, что не удастся ничего. То есть: очень многое зависит от результата (а именно образ себя), поэтому хочется сделать идеально, при этом страшно, что не получится, поэтому откладывание работы.

  • Как справиться: позволять себе на троечку сделать сегодня, чем на пятерку, но никогда. Отслеживать критикующего родителя внутри себя, и разрешать себе несовершенства.

Страх получить желаемое

Невероятно, но факт: многие люди на самом деле боятся успеха и удовольствия, и всячески их избегают.

Если в детстве был вербальный или невербальные запрет от родителей на радость, человек потом живет по такому сценарию и разными способами наказывает себя.

Наказывает себя, в том числе ленью, прокрастинацией, чувством вины и всеми вытекающими последствиями. Вместо того, чтобы, как герой, сразу все сделать и забыть.

  • Как справиться: осознать и замечать этот сценарий, менять убеждения и действовать по-другому.

Психические расстройства

Также причиной лени и откладывания могут быть различные заболевания. При той же депрессии часто наблюдается такой сильный упадок сил, что лень даже встать с постели.

  • Как справиться: обратиться за помощью к специалистам.

Когда замечаешь за собой лень и прокрастинацию, прислушайся: о чем они сообщают, что именно хотят тебе сказать?

Помни, что лень и прокрастинация – это не повод для самобичевания. Они просто сообщают тебе о твоих неудовлетворенных потребностях. Прислушайся и воспользуйся их подсказками.

Будь счастлива!

Фото в тексте: Depositphotos.com

Карантин – подходящее время для освоения новых навыков. Не знаешь с чего начать? Мы тебе поможем! Рады сообщить, что «Единственная» и платформа Slovo запустили образовательный проект «Digital 4 Woman».

И начинаем мы с бесплатного онлайн-марафона «Digital 4 Woman: как приручить интернет», который позволит тебе стать финансово независимой, повысить уровень знаний, и, как результат, – повысить самооценку.

Регистрируйся уже сейчас по ссылке: https://bit.ly/2QxRQjH! Тебя ждет много практических рекомендаций, успешно реализованных в Digital. Обещаем, будет невероятно интересно и информативно. Присоединяйся, развивайся и совершенствуйся. Ведь нам, женщинам, под силу все!

Андрей Туренко

Автор

Мужчина существует для того, чтобы творить, действовать, раскрывая женскую любовь и опираясь на нее. Я – главный редактор edinstvennaya.ua и вместе с коллегами мы создаем мир, в котором ты всегда будешь чувствовать себя единственной и неповторимой. Надеюсь, тебе здесь будет комфортно и уютно!

Образование и Lifestyle

Некоторые туристические страны уже открыли свои границы для украинцев. Но отправляясь на отдых, не стоит забывать о том, что коронавирус до сих пор распространяется по миру.

Читать Foodstyle

Когда на прилавках можно найти огромное количество красивых, вкусных и спелых овощей и фруктов, конечно же, волей-неволей задумываешься, а можно ли сохранить всю эту красоту на зиму?

Читать Психология

Все люди лгут. У каждого свои причины для лжи.

Читать Мода и красота

Большинство женщин с нетерпением ждут возможности вырваться на пляж, чтобы полежать на солнце, отдохнуть и красиво загореть. Но в эти моменты мы совершенно забываем о том, что солнце может нам навредить.

Читать

Источник: https://edinstvennaya.ua/psychology/self-development/32567-kak-spravitsya-s-lenyu-i-prokrastinatsiey-7-prostyh-sovetov

Как бороться с прокрастинацией, Причины и методы борьбы

Прощай, прокрастинация: несколько рекомендаций для победы над ленью

У многих часто случаются моменты, когда не можешь настроиться на работу и начинаешь отвлекаться на посторонние вещи. Это прокрастинация, которая до определенного момента не является проблемой и может встречаться у каждого. 

 Термин «прокрастинация» появился в 1977 году в специализированной зарубежной литературе. Значение слова прокрастинация— от англ. procrastination — задержка, откладывание; от лат. crastinus — завтра и лат. pro — на.

Прокрастинация — это отодвигание первостепенных и тягостных для вас дел. Такой человек хорошо осознает, что у него есть работа, обязанности, но игнорирует все, отвлекаясь на любые мелочи и занятия.

Бывают ситуации, когда при выполнении чего-то веского мозг отказывается работать в правильном направлении, ищет разные способы, чтобы увильнуть от неприятного занятия. И чем больше откладывать дело, тем сложнее заставить себя не отвлекаться на посторонние маловажные мелочи.

Лень и прокрастинация — разные вещи.

Когда человек ленится, он просто ничего не делает, при этом он отдыхает, сознательно отказываясь от выполнения обязанностей. При прокрастинации человек не работает, но при этом и не отдыхает, так как занимается посторонними вещами. По сути, это пустая трата времени.

Хороший пример — это прокрастинация у студентов, встречающаяся очень часто, когда нужно писать курсовую или дипломную работу, но вокруг так много соблазнов, чтобы отвлечься. Вместо того, чтобы сесть и продуктивно поработать, студенты откладывают неприятное написание диплома на неопределенный срок.

Для того, чтобы понять, как бороться с прокрастинацией, необходимо выявить ее симптомы и найти причины прокрастинации.

Симптомы прокрастинации

Многие не понимают, есть ли у них это заболевание и как его выявить. Чтобы в будущем борьба с прокрастинацией была успешной, вам необходимо быть крайне честным с самим собой. Вы должны понять, если убегать от проблемы, она сама не решится. Более того, это повлечет за собой массу других проблем, которые в самый неподходящий момент обрушатся как снежный ком.

Главные симптомы прокрастинации:

сначала у вас появляется огромное желание сделать что-то действительно стоящее в самые короткие сроки;

— после этого вы успокаиваетесь и находите причину отложить данное дело;

— затем вы отодвигаете дело на неопределенный срок. При этом в вас просыпается самокритика, на которую тут же приходится самооправдание;

— дело находится на этапе, когда его или нужно закончить или бросить. В итоге, самокритика канет в небытие, а вы просто миритесь с тем, что не выполнили задание. Все это повторяется каждый раз, как вы планируете сделать что-то глобальное.

Часто, многие самостоятельно выявляют у себя данное состояние, но ничего не могут с ним сделать. Если вы заметили симптомы не можете самостоятельно справиться с прокрастинацией, не затягивайте и постарайтесь как можно быстрее обратиться к специалисту, ведь болезнь быстро прогрессирует, и в итоге вы можете стать безвольным существом с большим «букетом» комплексов и страхов.

Однако, прокрастинация может быть полезна, особенно, если вы творческий человек. Часто случается, что нужно дозреть до работы, найти то, что позволит ее завершить, как, например, писатель находит подходящие слова, а художник — композицию для картины.

Причины прокрастинации

В современном мире проблема прокрастинации очень остра, особенно у молодежи, которая хочет достойную зарплату с минимумом обязанностей.
Преодолеть прокрастинацию можно, важно знать откуда у неё ноги растут.

Основные ричины прокрастинации:

— когда вам говорят, что нужно сделать работу сегодня, вы можете это воспринимать, как ограничение свободы;

— у вас есть такие черты характера, как безответственность и праздность;

— вы можете бояться, что не справитесь с заданием;

— вы неосознанно мешаете себе получать хорошую зарплату;

— вы не осознаете, как быстро уходит время;

— вы считаете, что именно завтра вы поработаете лучше, чем сегодня.

Прокрастинации имеет массу негативных последствий.

Если запустить это состояние, вы можете испытывать стресс из-за оставшегося сильно ограниченного времени на выполнение работы. Вы можете забывать поесть, из-за большого количества кофе у вас появится бессонница.

К тому же, у вас появятся комплексы и страхи из-за того, что окружающие не довольны вашей работой, выполненной не в срок. Вы будете винить себя из-за нереализованных возможностей.

Как избавиться от прокрастинации?

  1. Для начала, чтобы лечение было эффективным, вам следует понять и принять, что у вас есть прокрастинация. В любой борьбе — главное иметь желание, и тогда бороться будет легче.
  2. Поменяйте свое отношение к сложности дел. Разбейте его на части и между ними отдыхайте.
  3. Если прокрастинация связана с вашим родом деятельности, который не приносит ни малейшего удовольствия, может стоит задуматься над тем, чтобы сменить профессию?
  4. Если вы каждый раз откладываете на потом определенную работу, постарайтесь понять, почему она для вас такая неприятная. Возможно, вы найдете способы подойти к ней с другой стороны.
  5. Радость и удовольствие помогут справиться с временной прокрастинацией. Найдите то, что доставит вам массу приятных минут, и после этого приступайте к работе.
  6. Мы очень боимся ответственности, поэтому нас пугают фразы «я должен», «я обязан». Чаще повторяйте себе, что вы делаете работу только ради себя и по собственной воле.
  7. Планируйте свое время.

    Люди, которые четко планируют свой день, более успешны, так как они не тратят время впустую и все успевают.

Лечение прокрастинации по методу Джона Перри

Профессор Стэндфордского университета Джон Перри предложил свой своеобразный метод борьбы с прокрастинацией — структурированная прокрастинация.

Прокрастинаторы не лентяи, они всегда заняты чем-то, пусть даже и мелкими, несерьезными вещами. Они могут точить карандаши или постоянно убирать. Они это делают для того, чтобы не делать более значимое дело.

Если бы у них самой важной целью была уборка квартиры, прокрастинаторы бы нашли массу причин и дел, чтобы ее не делать.

Структурированная прокрастинация — это техника борьбы с помощью составленного перечисления дел. В начале должны находиться первостепенные и неотложные, а в конце, не менее полезные, но не самые безотлагательные.

Но есть одно «но». Список следует составлять таким образом, чтобы дела в его начале имели одно требование и казались очень важными, но на самом деле не являлись срочными.

За счет отлыниваний от дел в начале списка, можно добиться значительных результатов, выполняя дела из конца списка. Необходимо лишь заставить себя поверить в важность верхних дел, а это сделать очень просто, ведь прокрастинаторы владеют отличными навыками самообмана.

Еще несколько простых советов для борьбы с прокрастинацией

Предлагаем еще несколько простых советов тем, кто не знает, как побороть прокрастинацию.

  1. Сначала делайте самое неприятное дело, а потом уже мелкие «неприятности».
  2. Сделайте сложное дело утром. Это как взять и сразу прыгнуть с парашютом, не задумываясь о том, сколько лететь и надежно ли закреплен парашют. Вы постоянно подходите к краю, но размышления вас останавливают. Просто возьмите и «прыгните» как можно раньше.
  3. Найдите себе хорошую компанию, ведь, как известно, неприятные вещи мы делаем куда быстрее и охотнее, когда выполняем их вместе с кем-то.
  4. Делайте дела постепенно, каждый день. Иногда сложно сесть и несколько часов потратить на рутинную работу. Растяните ее на несколько дней, каждый день выполняя небольшую часть. Со временем вы привыкнете и даже начнете получать удовольствие от процесса.
  5. Перед началом выполнения дела, которое вам не нравится, подумайте о том, что будет после его завершения: хорошая зарплата, уверенность в себе, повышение по службе, да и просто гордость за себя.
  6. Морально настроиться на работу поможет подготовка рабочего места или подбор необходимых материалов. Вы можете отложить выполнение главного задания, но скорее всего вы сделаете его сразу же.

Прокрастинация — преграда на пути к лучшей жизни

Надеемся, что наша статья помогла вам не только понять, что такое прокрастинация, но и найти способы преодоления данного заболевания.

Важно понимать, что без прокрастинации жизнь станет намного ярче и богаче, а вы сможете достичь того, о чем всегда мечтали, не тратя драгоценное время на ненужные вещи, которые являются лишь преградой на пути к лучшей жизни.

Источник: http://Motive4You.ru/self-development/kak-borotsya-s-prokrastinatsiej/

В чем разница между ленью и прокрастинацией

Прощай, прокрастинация: несколько рекомендаций для победы над ленью

В книге «Прокрастинация: первая помощь» (издательство «Альпина Паблишер») ирландские психологи Таня ван Эссен и Хенри Шувенбур рассказывают, почему бывает сложно начать что-то делать, как выявить симптомы прокрастинации и побороть ее и почему она свойственна всем людям. «Сноб» публикует главу о разнице между ленью и прокрастинацией

Pedro Da Silva/Unsplash

Уже много веков философы и психологи ломают голову над феноменом прокрастинации: почему люди не могут «просто» сделать то, что им надо? Греческие мыслители Еврипид и Платон затрагивали эту тему в своих сочинениях еще за четыре века до нашей эры. Общий вывод был таков: люди откладывают дела на потом из-за лени.

Аристотель усматривал причину проблемы в особой черте характера — akrasia, то есть «слабоволии». По мере развития философии, и особенно в XX веке, все более актуальным становилось изучение этого «недостатка силы воли».

На человеческую привычку все откладывать сетуют в том числе писатели: или описывают в своих произведениях «ленивых людей», или же, наоборот, в письмах знакомым жалуются, как им сложно выполнить ту или иную работу. Русский писатель Гончаров посвятил такому «ленивому человеку», Обломову, целый роман.

А вот о каких наблюдениях от первого лица писал Марсель Пруст: «Так как решение мое было бесповоротным… и благие мои намерения представлялись мне легко осуществимыми, то я предпочитал пропустить сегодняшний вечер, раз я чувствовал, что еще не готов… К сожалению, завтра оказывалось не тем существующим помимо меня, просторным днем, какого я страстно ждал. Когда этот день кончался, то обнаруживалось, что моя лень и тяжелая борьба с внутренними препятствиями продлились еще на сутки, только и всего.».

В начале 1900-х годов французский психолог Бине, автор теста для оценки уровня интеллекта, задался вопросом, корректно ли говорить о «лени» и «недостатке силы воли».

Он провел исследование среди большой группы школьников, заслуживших репутацию «ленивых» в связи с привычкой прокрастинировать, и решил разобраться, что же скрывается за этим ярлыком.

На основе своих наблюдений он выделил два типа лени.

Случайная лень

Такая лень, по мнению Бине, является следствием определенных обстоятельств. Она отмечается у школьников, у которых желание учиться пропало из-за плохих оценок или насмешек одноклассников. Здесь имеет место временное, вызванное обстоятельствами нежелание что-либо делать, отсюда и симптомы прокрастинации.

Прирожденная лень

Такая лень, как полагает Бине, проистекает из недостатка инициативы. Она свойственна школьникам, которые не испытывают удовольствия от учебы и ведут себя инертно или нерешительно. Вероятно, это то самое «слабоволие» или же «греховная лень» в характере. Однако такая разновидность лени встречается на удивление редко: по наблюдениям Бине, не чаще, чем в двух процентах случаев!

Таким образом, Бине считает, что прокрастинация обычно объясняется временной потерей мотивации. Лишь в очень редких случаях причиной избегания деятельности выступает лень (или «инертность»).

Издательство: Альпина Паблишер

Прокрастинация или лень: взгляд из настоящего

Итак, первым понятия «лень» (как врожденное качество) и «прокрастинация» (как ситуативное поведение), по сути, разграничил Бине. Откладывание дел — не изъян характера, его вызывает временное исчезновение мотивации.

Чтобы лучше различить прокрастинацию и лень, попробуем разобраться, что именно происходит с того момента, как вы берете в работу проект (или приступаете к выполнению какой-либо задачи). На реализацию проекта (выполнение задачи) у вас есть определенный запас времени.

От начала до дедлайна можно выделить несколько опорных пунктов:

A) момент принятия заказа или официальный старт работы над проектом;

B) оптимальный момент для начала работы (в зависимости от сложности проекта, вашего опыта и возможностей);

C) момент, когда вы решаете начать работать;

D) момент, когда вы принимаетесь за работу;

E) момент, к которому работа должна быть сделана (дедлайн).

Вообще-то у вас в распоряжении есть все время от A до E, но практика показывает, что на первых порах люди часто не делают ничего.

Лень (долгий путь от A до C)

Вы уже знаете, что работу надо выполнить (A), но проходит еще немало времени, прежде чем вы решите к ней приступить (C)? Тогда это не прокрастинация, а «медленный старт». Можно, конечно, сказать, что вы ленивы или инертны. Но может быть и так, что вы умеете эффективно работать или просто несколько недооцениваете объем и сложность предстоящей работы.

Йоке работает в научно-исследовательском институте. В ее обязанности входит написание заявок на участие в исследованиях. «Такие заявки нужно подавать вовремя, чтобы успеть получить финансирование.

Но почему-то я всегда выбираю в ежедневнике такую дату для начала работы, которая оставляет мне слишком мало времени. Логичнее было бы взяться за дело на несколько дней раньше, и я прекрасно это осознаю. Но мне просто не хочется.

Обычно мне удается подать заявку в самый последний момент. Но два раза было так, что я опоздала и наша команда осталась ни с чем».

Прокрастинация (долгий путь от C до D)

О прокрастинации правильно говорить тогда, когда вы уже приняли решение приступить к работе (C), но она еще долго не движется с места (D). Вы начинаете выполнять работу намного позже, чем рассчитывали. В таком случае очевидно расхождение между намерениями и поступками.

Ибрагим работает бухгалтером. Год назад он решил пройти заочное обучение. «Программа поделена на несколько модулей.

У меня в шкафу уже полгода лежат учебники для первого модуля, и чуть ли не каждый день после работы я собираюсь сесть позаниматься. Но, придя домой, я ужинаю, а после еды как-то “сдуваюсь”. Смотрю сериал, то да се, а потом уже нет смысла начинать.

И мне ужасно жаль, что так вышло, и я торжественно обещаю себе, что на следующий день обязательно возьмусь за учебу…»

Когда прокрастинация становится проблемой?

Теперь вы понимаете, когда можно говорить о прокрастинации: если существует расхождение между намерением что-то сделать и реальным началом действия.

Остается вопрос, когда симптомы прокрастинации перерастают в хронические и начинают негативно влиять на вашу жизнь.

Можно считать, что прокрастинация превратилась в проблему, если она приносит вам ощутимые неудобства или если ваше окружение перестает мириться с таким поведением. Неужели все так просто? В принципе, да, но есть нюансы.

Источник: https://snob.ru/entry/181253/

Победа над ленью – Простая психология

Прощай, прокрастинация: несколько рекомендаций для победы над ленью

Лень знакома каждому. Она всегда где-то рядом, ждет, притаившись, чтобы напасть в самый неподходящий момент. Большинство проигрывает эту схватку, отдаваясь в объятия ничегонеделания. Но как выйти победителем?

 – Что со мной, доктор?

– У вас – лень.

Великий русский писатель, собиратель фольклора, лексикограф Владимир Иванович Даль определял лень так: «неохота работать, отвращение от труда; наклонность к праздности, тунеядству».

Психология рассматривает данное явление под следующими углами. Учтите, нижеприведенное принимается одними и находит критику других.

Лень это –

  • гипертрофический, врожденный признак организма, который спасает от переработки.
  • видимое выражение усталости в физическом, эмоциональном либо умственном видах.
  • неимение мотивировки в сочетании с большим уровнем неосознанности.

С первым, возможно, согласиться, ученые открыли ген лени, отвечающий также за адаптацию.

Пониженная активность и усталость – не лень. Тогда требуется восстановление растраченных сил, способы а-ля «из под палки» вряд ли принесут результат. Что касается последнего: личность насколько бы осознанной не была, меньше лениться не станет. Получается такое вот предположение: лень – невысокое понимаемое побуждение с бессознательным значением в маленькой степени.

А это лечится?

Порадовать тех, кто не прочь полениться нечем – препарата против лени не изобрели. Скажем больше, попытки напролом идти на лень приводят к психологическим расстройствам. По какой причине? Дело в том, что только в одном проценте случаев люди побеждают, в остальных 99 % терпят фиаско, начиная сомневаться в себе. Это ведет к понижению самооценки.

Так и не наступивший понедельник

Задумайтесь, сколько людей клятвенно обещают начать новую жизнь в новом году, следующего месяца, а кто и с пресловутого понедельника. Но, эта самая жизнь так и останется невоплощенным планом.

Так происходит всегда. Откладывая в долгий ящик, люди как бы настраиваются на то, что сегодня, в данный момент не стоит прилагать каких-либо усилий, со времен это перерастает в опасную привычку.

Привычку жить в будущем, а не настоящем.

Первый шаг в новую жизнь

Зачастую лень – это оковы. Бедность – признак лени ума, одиночество – эмоциональная «невзрачность», болезнь – лень на физическом уровне.

Поговорим о методах, помогающих отыскать «выключатель» лени.

Те, кто убивают активность

Для победы над ленью, надо знать ее в лицо. Она, по сути, ощущение, поддерживаемое мыслями, не более того. Они создаются под давлением действий и обстоятельств, окружением. На первый взгляд звучит довольно просто – убрать причину и лень останется не у дел.

Домашние дела

Необязательно забрасывать наведение чистоты в доме. Бывает так, что именно это служит оправданием лени и бездействия в важных моментах. Научитесь грамотно распределять время и ставить задачи.

Вспомните про физические нагрузки

Хотя бы минимум физических нагрузок способствуют не только поддержанию формы, но и активности в делах. Организм не в силах выводить накопленные токсины. Результатом является синдром хронической усталости. Разумеется, почувствовать сразу это невозможно.

Эмоции? Какие эмоции?

Без эмоциональной подзарядки тоже не обойтись. Как позитив, так и негатив порождает мысли. Вспомните, как после недолгой прогулки оставались силы на свершения, а, допустим, ссора вызывала желание излить расстроенные чувства на себя либо окружающих.

Только не делайте этого! Злость по природе губительна и разрушительна, как и, впрочем, иные эмоции с отрицательным оттенком. Смотря фильмы, читая книги, не поддавайтесь соблазну примерять их на себя.

Просто знайте, после фильма либо книги придется вернуться в настоящий мир.

Извилины, которые не напрягаются

Не принимая во внимание чрезмерное количество поступающей информации, от которой никуда не деться, когда отсутствует нагрузка на ум – примета нынешнего века. Умы захламлены донельзя, перерабатывая нескончаемый информационный поток, но – впустую.

Если не нагружать мозг то в итоге получается уменьшение связей нейтронов в нем, приводящее к преждевременному старению, депрессии, понижению качества памяти и также снижает волю.

В ожидании чуда

Есть в России такое точно подобранное слово – авось. Авось не случится, пройдет само каким-либо образом.

Авось плетет веревку, а Небось петлю накидывает…

Но как бы ни так! Проблемы неотъемлемая часть жизнь. Ждать, что они сами себя решат – глупо.

Посмотрим на них позитивно. Как же это может быть? Проблемы открывают новые возможности. Например, с каждым разом быстрее находить их решение.

В плену фантазий

Помните гоголевского Манилова? Наверно, у него была хорошая жизнь. Только не получится в жизни прозябать, так как он. Или кто-то получил целую деревню в наследство и в придачу сотню душ? Вряд ли.

По сути, строительство воздушных замков, не связанных с достижениями и трудом, так им и останется.

Позитивный настрой

В качественное исполнение работы необходимо вложить нечто большее, чем хорошо усвоенные знания и отточенные умения с навыками. Допустим, душу. Часто от психологов можно услышать такой совет – полюбить то, что делаешь. Не получится. Полюбите себя в качестве ответственно занимающегося этим делом.

За без нареканий выполненную работу можно и получить награду. Только не ждите премии от начальства.

А что с имиджем?

То, чем занимаешься, может быть не интересно, но личность того, кто делает еще как. В ней возможно, одна пустота, но только не в нее исполнителе. Представьте, однажды, услышите: «Он (она) необычайный профессионал!».

Определитесь с ожиданиями

С какой целью выполняется работа? К примеру:

  1. Помочь кому-либо.
  2. Чтобы заметили.
  3. Сколько времени займет то либо иное дело.

P.S. Удачи!

Источник: http://easypsy.ru/pobeda-nad-lenju/

Как победить прокрастинацию – 5 шагов для победы над собой

Прощай, прокрастинация: несколько рекомендаций для победы над ленью

Пост опубликован: 30.05.2018

Людям свойственно сталкиваться с прокрастинацией. Проверять социальные сети вместо выполнения сложного, но важного проекта, смотреть весь вечер сериал вместо подготовки к завтрашнему экзамену у декана.

Человек понимает, что невыполнение задач повлечет за собой профессиональные и личные неприятности, но не может победить прокрастинацию и заняться выполнением дел.

Каждый день в нем борются 2 силы – лимбическая система против префронтальной коры.

В лимбический комплекс входит центр удовольствия – получение кратковременных положительных эмоций. Префронтальная кора отслеживает и контролирует действия человека, определяет, что хорошо для него в долгосрочной перспективе.

Эта битва происходит каждый раз, когда вы пытаетесь избежать серьезных дел и занимаетесь ерундой, но вспоминаете, что через несколько дней должны сделать очень важную работу, к которой даже не приступали, а то и вовсе забыли.

Именно лимбическая система склоняет человека к искушениям и получению кратковременного удовольствия от просмотра кино, футбольного матча на игровой приставке или чтения сплетен о знаменитостях. Чаще всего человек не может сконцентрироваться на важной задаче из-за определенных причинам. Разберем основные

Причины прокрастинации:

  • Нехватка мотивации.
  • Отсутствие самоконтроля.
  • Страх неудачи.
  • Неясность целей.
  • Перфекционизм.
  • Отсутствие энергии, сил, настроения.
  • Недостаточный интерес.

Даже если причина ясна, работу все равно нужно выполнять вовремя.

Поэтому человек задается вопросом, как перестать прокрастинировать и откладывать дела на потом. Существует несколько действенных способов, и со временем каждый находит тот, что ему подходит. Чаще всего положительный результат достигается путем комбинации нескольких составляющих.

Итак, как победить прокрастинацию?

Напишите, что заставляет вас прокрастинировать и как вы боретесь с этим недугом? Расскажите о личном опыте и помогите другим справиться со своими внутренними страхами и усталостью. Покажите силу воли и твердость характера. Ссылка на тему ниже ↙↙↙

Источник: https://zdravyismysl.ru/obshhaya-psihologiya/kak-pobedit-prokrastinaciyu.html/comment-page-2

Прокрастинация: что это значит? Как бороться с прокрастинацией

Прощай, прокрастинация: несколько рекомендаций для победы над ленью

Как часто мы принимали решение что-то поменять в своей жизни? Как часто мы себе клялись в том, что с начала новой недели/месяца/года начнём новую жизнь? Как часто наши мечты так и остаются мечтами? Как часто намерение наконец бросить вредные привычки или начать вести здоровый образ жизни так и остаются планами на будущее?

Прокрастинация — именно так называется эта проблема в психологии. Никаких явных причин прокрастинации выявить современная психология так и не смогла. Важно не путать прокрастинацию с теми случаями, когда человека настигает хроническая лень или же он продолжает бездействовать по причине комплексов, фобий или неуверенности в себе. Попробуем разобраться в том, что же такое прокракстинация.

  • Прокрастинация — привычка откладывать на потом.
  • Причины прокрастинации — низкая самооценка, перфекционизм, боязнь успеха, нигилизм, искажённое восприятие времени, недостаточная мотивация, отвлекающие факторы.
  • Три шага борьбы с прокрастинацией: ограничение по времени, сильная мотивация, исключение отвлекающих факторов.

Рассмотрим такое явление, как прокрастинация, постараемся разобраться в её возможных причинах и возможных вариантах решения этой проблемы.

Что такое прокрастинация

Если говорить о прокрастинации простыми словами, то получается, что это устойчивая привычка откладывать важные дела на потом, при условии, что человек осознаёт важность этих дел и их совершение было запланировано.

К примеру, человек решил заняться утренними пробежками. Он осознаёт, что это важно для него. Здоровье позволяет ему это делать. Но он всегда находит причину для того, чтобы отложить осуществление своего плана на потом. И даже более того — на первый взгляд причины эти вполне объективны и оправданы. И всё было бы здорово, если бы откладывание пробежки не происходило систематически.

Попробуем рассмотреть основные причины прокрастинации.

  • Первая причинанизкая самооценка. Эта причина несколько перекликается с таким явлением, как выученная беспомощность. Выученной беспомощностью называется такое состояние человека, при котором он под воздействием прошлого негативного опыта продолжает бездействовать в аналогичных ситуациях, объясняя это тем, что «у меня ничего не получится». И именно по этой причине может возникать и прокрастинация — хроническое откладывание важного дела на потом.
  • Вторая причина прокрастинации — перфекционизм. Перфекционизмом называется такое состояние человека, при котором он фанатично стремиться достичь совершенства во всём. Это также называется «синдромом отличника», когда человек предпочитает не делать то или иное дело вовсе, чем сделать его неидеально. И это также может стать причиной привычки откладывать на потом — человек думает, размышляет и планирует, как можно выполнить задачу максимально идеально. В итоге, не выполняет вовсе.
  • Третьей причиной прокрастинации может быть, как ни парадоксально прозвучит, нежелание успеха. В такой ситуации человек боится выделиться из толпы, показать себя в чём-то уникальным, особенным и так далее. Чаще всего, само это состояние человеком не осознаётся, и в данном случае действует подсознательная установка, которая блокирует возможность действовать, чтобы, не дай Бог, не достичь успеха и не привлечь к себе внимание.
  • Ещё одной довольно любопытной причиной прокрастинации может стать дух бунтарства. Забавно звучит, но это именно так. Состоянию прокрастинации часто подвержены нигилисты в крайней форме своего отрицания общепринятых норм, правил, жизненных целей. Нет, в какой-то мере это правильно — человек должен иметь своё мнение, а не навязанное социумом, и не должен делать что-либо только потому, что кто-то ему сказал, что он должен это делать или потому что так написано в умной книжке. Но тут речь идёт о некоей подростковой форме отрицания всего и вся и отсутствии какой бы то ни было разумной и адекватной альтернативы. Желая продемонстрировать обществу свою позицию агрессивного отрицания, такие люди могут просто перестать действовать вообще: бросают работу, учёбу, теряют социальную адаптацию и всему этому оправдание — протест против общества. Такие нигилисты не признают никаких авторитетов и не принимают на веру ни один принцип. И в случае, если такой человек не ищет альтернативы общепринятым и общепризнанным понятиям и ценностям, он впадает в состояние прокрастинации — нежелания вообще что-либо делать.
  • Пятой причиной прокорастинации может быть искажённое восприятие времени. Часто можно заметить, что, если у человека на выполнение задачи не отведено никаких конкретных сроков, он может затягивать с выполнением задачи. К примеру, на вклеивание фотографии в паспорт по закону даётся два месяца, по истечении этого срока предусмотрен штраф. И мало кто будет затягивать с этим вопросом, ведь штраф платить никому не хочется. А теперь представим себе, что закон не предусматривает никакого ограничения по времени. Будем честными, большинство из нас годами будут ходить с паспортом со старой фотографией, если вообще когда-нибудь её поменяют. И это яркий пример прокрастинации. Причина которой — нет чётких временных рамок для выполнения задачи. И эта причина является одной из самых распространённых. По одним из последних исследований в этом вопросе ( journals.sagepub.com), установление временных ограничений для выполнения задачи улучшают результаты продуктивности прокрастинатора на 40 %.
  • Шестая возможная причина прокрастинации — недостаточная мотивация. Наш мозг устроен так, что он должен чётко понимать вероятность успеха при стремлении к той или иной цели. Если возможность выполнения задачи под вопросом или вообще непонятно, как именно успеха можно будет достичь, то это создаёт предпосылки для прокрастинации. Это часто бывает с какими-то сложными и растянутыми во времени задачами, где достижение успеха видится только в далёкой и весьма туманной перспективе. И если прокрастинатор чётко не видит высокую вероятность успеха или достаточную близость поставленной цели, то это приводит к постоянному откладыванию на потом. В этом случае прокрастинатор должен ясно видеть «награду» за выполняемую работу. Как минимум — ощущение того, что задача выполнена. А если её выполнение растянуто на месяцы и годы, то мотивация теряется.
  • Седьмая причина прокрастинации — отвлекающие факторы. Самый яркий пример — социальные сети. Если вам нужно выполнить какую-либо работу на компьютере, но в браузере постоянно щёлкают сообщения в какой-нибудь социальной сети, то работа, которую можно выполнить за час, может растянуться на весь день. И так во всём. Есть хорошая русская поговорка: «Сделал дело — гуляй смело». И лучше последовать этому совету в том смысле, что на время выполнения поставленной задачи полностью исключить все отвлекающие факторы, а, уже выполнив задачу, можно отдохнуть.

Как бороться с прокрастинацией

Прокрастинация — это отказ от выполнения повседневных и объективно необходимых задач под влиянием тех или иных факторов. И чтобы исключить те основные факторы возникновения прокрастинации, которые мы рассмотрели выше, следует прибегнуть к простой методике преодоления прокрастинации.

  • Первый шаг — установите для себя чёткие временные рамки выполнения задачи, так называемый дедлайн. К примеру, «подготовиться к экзамену за неделю». И неделя начинается не с понедельника, а прямо завтра. Когда будут установлены чёткие временные рамки, будет сложнее найти себе оправдание. И самое главное — постарайтесь себе логически объяснить, почему эту задачу нужно выполнить именно в этот срок. Понимание того, что лишнего времени попросту нет, не позволит отложить выполнение задачи на потом.
  • Шаг второй — ищите мотивацию. Речь идёт о том, что успех от выполнения задачи должен быть чётко определённым. Если задача объёмная, и её выполнение может быть растянуто на месяцы или даже годы, разбейте её на несколько мелких задач и определите для себя несколько целей — желательно, чтобы они были в пределах досягаемости в самое ближайшее время. Это позволит никогда не терять мотивацию и решать задачу поэтапно. Удовольствие от того, что вы медленно, но верно, шаг за шагом, движетесь к цели, будет создавать довольно сильную мотивацию двигаться дальше.
  • Шаг третий — исключите отвлекающие факторы. Как говорил один известный тренер: «Чтобы стать чемпионом — надо пожертвовать всем». И по этому принципу работает выполнение любой задачи. Концентрация — вот одна из составляющих успеха. Свет лампы рассеивается по всей комнате, а сконцентрированный свет лазера прожигает поверхность насквозь. Чтобы выполнить какую-либо задачу, необходимо сконцентрироваться на ней полностью, отбросив всё остальное. Эта определённая доля здорового фанатизма позволит действовать качественно и эффективно.

Это основные три рекомендации для преодоления прокрастинации. Стоит отметить, что причин прокрастинации может быть множество. Это состояние легко перепутать, к примеру, с социофобией, когда нежелание что-либо делать проистекает из нежелания просто выходить из дома и контактировать с людьми. Кстати, очень распространённая причина откладывания дел на потом.

Поэтому, прежде чем бороться с прокрастинацией, следует чётко дифференцировать это состояние из множества похожих.

Часто бывает так, что человек откладывает дела на потом по причине банальной лени, но лень — это уже несколько другая проблема, которая работает по немного иному принципу, чем прокрастинация.

В случае с ленью, человек зачастую не видит смысла в выполнении задачи и поэтому отказывается от её выполнения. В случае же с прокрастинацией, важность выполнения задачи осознаётся, и от цели не отказываются, а попросту постоянно откладывают.

Также прокрастинацию легко перепутать с комплексами, страхами и фобиями, но тут уже причины могут лежать гораздо глубже — это могут быть детские психологические травмы, негативные установки и так далее.

Здесь для решения проблемы может быть недостаточно просто найти мотивацию или исключить отвлекающие факторы.

Чтобы устранить подобные препятствия, понадобится глубокий самоанализ или, к примеру, медитация, которая позволяет более глубоко познакомиться со своим внутренним миром и понять причины тех или иных негативных состояний.

Что же касается прокрастинации, то вышеописанные три шага могут быть вполне эффективными и помогут решить проблему прокрастинации или, по крайней мере, существенно облегчить состояние.

Источник: https://www.oum.ru/literature/raznoe/prokrastinatsiya-chuma-xxi-veka/

Бизнес
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: