Психолог рассказала, как сохранить силы работать в условиях долгого карантина и самоизоляции: не страдайте трудоголизмом

Содержание
  1. Психологи рассказали москвичам, как сохранить спокойствие в период самоизоляции
  2. Накопившаяся усталость
  3. Простые советы для режима самоизоляции
  4. «Вы не попали в тотальную изоляцию, вы просто работаете удалённо»: представитель ВОЗ — о том, как пережить карантин
  5. «Помните о размере порций»
  6. «Алкоголь не помогает, даже наоборот»
  7. «Выделите время на обед»
  8. 10 советов о том, как пережить карантин без стресса
  9. 1. Ритуалы
  10. 2. Спорт
  11. 3. Саморазвитие
  12. 4. Удалённое общение
  13. 5. Общение в семье
  14. 6. Замедление
  15. 7. Ограничьте поток информации
  16. 8. Порядок
  17. 9. Взгляд внутрь себя
  18. 10. Просите о помощи
  19. Психологи рассказали, как справиться с продолжительной самоизоляцией
  20. Совет с подводной лодки
  21. Мы здоровы, потому что мы дома
  22. Коронадиссиденты против паникеров
  23. Психолог: как чувствовать себя комфортно в условиях карантина или самоизоляции?
  24. Как чувствовать себя комфортно в условиях карантина или самоизоляции?
  25. «Ощущение внутреннего эмоционального комфорта от этой неспешности»
  26. “В карантине можно делать skype party”
  27. Отличается ли жизнь мужчины и женщины в карантине в деле распределения обязанностей?
  28. Что должно стать табу для женщин в условиях карантина?

Психологи рассказали москвичам, как сохранить спокойствие в период самоизоляции

Психолог рассказала, как сохранить силы работать в условиях долгого карантина и самоизоляции: не страдайте трудоголизмом

МОСКВА, 8 мая. /ТАСС/. Жители столицы в последние две недели стали чаще жаловаться психологам на уныние и одиночество. Чтобы сохранить душевное спокойствие в период продолжающейся самоизоляции, следует снизить ожидания от себя и близких и прощать свои и чужие слабости, рассказала ТАСС в пятницу руководитель Московской службы психологической помощи населению Нина Петроченко.

“Большая часть запросов в Московскую службы психологической помощи населению связана с трудностями, вызванными пандемией. Возросло число обращений по поводу переживаний о здоровье, много запросов связано с паническими атаками, боязнью заражения, психосоматическими расстройствами.

Жители жаловались на одиночество, унылое настроение, творческие кризисы, депрессию, расстройства пищевого поведения, невозможность выехать из-за карантина, дефицит общения и потерю работы.

Также людей беспокоят трудности во взаимоотношениях, конфликты с родственниками и проблемы с детьми на самоизоляции”, – сказала Петроченко.

По данным столичного департамента соцзащиты населения, всего в службу психологической помощи от москвичей с 23 марта по 7 мая поступило более 19 тыс. обращений, более 1,4 тыс. из них были связаны с коронавирусом.

При этом за весь март лишь 400 запросов были связаны с пандемией.

По словам Петроченко, один из главных советов психологов обратившимся – проявлять сострадание к себе и другим, быть реалистичнее в отношении поставленных перед собой целей.

“Пандемия становится причиной сильного эмоционального напряжения у многих из нас, и мы не можем все время быть идеальными. Поэтому необходимо снизить свои ожидания как от себя, так и от близких, прощать себе минуты слабости и приступы агрессии.

Не стоит требовать от себя слишком многого.

Мы находимся в стрессовой ситуации, обусловленной пребыванием в “подвешенном состоянии”, поэтому забота о своем режиме, здоровье, спокойствии важнее, чем наши достижения и желаемые результаты”, – отметила Петроченко.

Руководитель службы добавила, что в сложившейся ситуации важно, чтобы человек занял позицию взрослого, а не ребенка, и не считал, что он страдает от режима самоизоляции.

“Ситуация с пандемией остается серьезной, шашлыки могут подождать.

Важно, чтобы человек воспринимал это именно так, а не считал, что он страдает от режима самоизоляции, иначе он будет относиться к этому только как к внешнему запрету, от которого возникнет желание его нарушить, “сорваться”.

Сейчас каждый участвует в общей борьбе с бедой: кто-то, работая в больнице, кто-то – в социальной сфере, а кто-то дома, выдерживая непростое испытание оставаться в квартире, лишь изредка выходя на улицу за необходимыми покупками”, – заявила Петроченко.

Накопившаяся усталость

Петроченко рассказала, что в Московскую службу психологической помощи поступали отдельные обращения, связанные именно с накопившейся усталостью от постоянного пребывания дома.

Как правило, люди говорят об этом в связи с проблемами во взаимоотношениях с близкими. “Особенно от ограничений страдают те, кто привык к активному образу жизни. Сделав ремонт, уборку, разобрав вещи в шкафах, они не знают, чем еще заняться.

И тогда они нарушают изоляцию, и могут при этом чувствовать укоры совести и вину”, – отметила она.

По словам руководителя службы, в таких случаях люди обращаются к психологам, жалуясь на страх последствий нарушения запрета. Тем, кто исчерпал запас дел, которые можно было сделать дома, она рекомендовала найти для себя онлайн-активности, группы по интересам.

“Многие создали виртуальные кофейные группы, книжные клубы онлайн, форумы по интересам. Находясь в социальной изоляции, людям очень важно не чувствовать себя одинокими. Можно присоединиться к таким активностям по своим интересам”, – сказала она.

Кроме того, обратиться в саму Московскую службу психологической помощи также можно через интернет, пользователям доступны вебинары, онлайн-консультации по Skype или в чате на сайте. Продолжает работать и круглосуточный, бесплатный и анонимный телефон неотложной психологической помощи 051.

Петроченко добавила, что специалисты службы, как и все остальные жители, находятся сейчас в напряжении, поэтому то, что они рекомендуют другим, относится и к ним самим.

“Отслеживаются собственные мысли, чувства, действия, ощущения, которые могут способствовать развитию стресса или усиливать негативные эмоции. Проводятся супервизии – обсуждаются трудности и сложности в работе с более опытными коллегами.

Психологи также сами обращаются за помощью, поддерживая друг друга”, – рассказала руководитель службы.

Простые советы для режима самоизоляции

В Московской психологической службе рекомендуют использовать несколько простых техник для стабилизации настроения. Во-первых, при обуревающих страхах и панических атаках людям поможет контроль за собственным дыханием.

“Мы сейчас не можем контролировать внешнюю среду, зато можем проконтролировать свое дыхание. Выдохнуть и успокоиться. Короткий вдох и длинный выдох помогают снять тревожность, напряжение и поберечь себя”, – отметили в службе.

Также следует не переставать пробовать что-то новое: новый вид деятельности, новое хобби, новые игры между собой, преобразования в доме. Очень важно соблюдать привычный до самоизоляции режим дня, ежедневно делать зарядку для поддержания двигательной активности, правильно питаться, заниматься чем-либо полезным, познавательным и приятным.

Еще один простой прием – “гигиена мыслей”: если человеку становится грустно, он нервничает и переживает, ему следует записать все, что приходит в этот момент в голову, а через какое-то время перечитать и спросить себя, правда ли это. Можно попробовать использовать правило “3+3+5”: поставить себе задачу три минуты в день тратить на комплименты, три минуты – на благодарности, и пять минут просто молча слушать, что говорит собеседник о том, что у него на душе.

“Вместо того, чтобы сопротивляться окружающей действительности, можно использовать эту действительность как тренировочную ситуацию. Любой полезный навык формируется через дискомфорт.

Мы выйдем из кризиса более развитыми, чем входили в него.

Если мы можем эффективно работать в сложных условиях, то в обычной ситуации мы будем более устойчивы к нагрузкам разного рода, это наш ресурс на будущее”, – добавили в службе.

Источник: https://tass.ru/obschestvo/8427265

«Вы не попали в тотальную изоляцию, вы просто работаете удалённо»: представитель ВОЗ — о том, как пережить карантин

Психолог рассказала, как сохранить силы работать в условиях долгого карантина и самоизоляции: не страдайте трудоголизмом

Глава Европейского офиса Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по профилактике неинфекционных заболеваний и борьбе с ними Жоао Бреда в интервью RT дал советы, как не набрать лишний вес за время самоизоляции и сохранить продуктивность при удалённом режиме работы. Специалист также рассказал о важности «респираторного этикета», дал рекомендации касательно употребления алкоголя и ответил, пригодятся ли на карантине запасы гречки.

Сидячий образ жизни и до пандемии представлял большую проблему для общества. А в условиях самоизоляции и карантина люди начинают двигаться ещё меньше. Что можно посоветовать в такой ситуации?

— Физическая активность — важная составляющая здорового образа жизни. Особенно сейчас, когда в Европейском регионе ВОЗ (в него входят 53 страны, включая ЕС, Россию и другие государства бывшего СССР. — RT) фиксируется всё больше случаев заражения COVID-19 и множество здоровых людей вынуждены следовать рекомендациям оставаться дома на добровольном карантине.

В некоторых странах временно закрываются фитнес-центры и спортзалы, которые помогали многим людям держать себя в форме. Долгое нахождение в домашних условиях без физической активности и сидячий образ жизни — это факторы, которые могут негативно влиять на здоровье и качество жизни.

Более того, карантин может вызывать дополнительный стресс и ухудшать психологическое состояние граждан. На этом фоне физическая активность и техники расслабления могут стать очень важными инструментами: они позволят сохранить спокойствие и защитить организм.

В условиях вынужденной изоляции остаётся меньше возможностей сохранять здоровый образ жизни с достаточным уровнем физической активности. Но дома всё-таки можно сделать многое. Например, делать короткие активные перерывы в течение дня: это могут быть танцы под любимого исполнителя, игры с детьми, небольшая уборка или уход за садом.

Если вам позвонили, стойте или ходите по дому во время разговора, а не сидите. По возможности старайтесь сидеть не дольше получаса, а часть работы выполнять стоя. В сидячем положении стоит отдавать предпочтение умственным видам деятельности: читать или собирать пазлы.

ВОЗ рекомендует 150 минут физической активности средней интенсивности или 75 минут физической активности высокой интенсивности в неделю — либо сочетание разных видов нагрузок. Этим нормам можно следовать даже не выходя из дома, без специального спортивного оборудования и в условиях ограниченного пространства.

Также по теме

«Человечество переносило ещё большие эпидемии»: Рошаль — о ситуации с коронавирусом и превентивных мерах России

Для России не очень актуально такое нагнетание в обществе страха в связи с пандемией коронавирусной инфекции COVID-19, которое сейчас…

Европейский офис ВОЗ по профилактике неинфекционных заболеваний и борьбе с ними, который работает в Москве, подготовил рекомендации на период карантина. Среди них есть комплекс упражнений, который легко можно делать в домашних условиях.

«Помните о размере порций»

Ещё один побочный эффект самоизоляции — люди чаще заглядывают в холодильник. Как не набрать лишний вес за это время? И надо ли менять диету на время самоизоляции?

— Хорошее питание особенно важно для здоровья, когда иммунная система сталкивается с угрозами. Ограниченный доступ к свежим продуктам может отражаться на рационе, подталкивая нас к большему потреблению продуктов высокой степени переработки, с большим содержанием жиров, сахара и соли.

Но даже без широкого выбора ингредиентов можно питаться правильно. Например, важно выбирать продукты, богатые клетчаткой: они способствует пищеварению. Поэтому в каждый приём пищи стоит включить овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые, в том числе и гречневую крупу. 

Потребление таких продуктов поможет дольше сохранить чувство сытости. Это очень важно в режиме домашнего карантина, когда доступ к холодильнику неограничен.

Кроме того, стоит помнить о размере порций — с этим иногда бывает сложно, особенно когда готовишь самостоятельно. Следует постараться снизить потребление соли, сахара и жиров. И конечно же, нужно пить достаточное количество воды: чтобы улучшить её вкус, можно добавить свежие или замороженные фрукты, ягоды, ломтик цитруса, мяту или кусочек огурца.

  • Глава Европейского офиса Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по профилактике неинфекционных заболеваний и борьбе с ними Жоао Бреда
  • © Европейский офис ВОЗ по НИЗ

Когда объявили, что в России появились первые случаи заражения коронавирусной инфекцией, люди стали массово скупать товары в магазинах.

В том числе огромной популярностью пользовались крупы, макароны и консервы.

Как можно оценить такой продуктовый набор с точки зрения диетологии? И что стоит покупать в условиях карантина?

— Массовая скупка товаров наблюдается по всему Европейскому региону ВОЗ. Паническое поведение покупателей может привести к плохим последствиям: повышению цен на еду, избыточному потреблению и неравномерному распределению продуктов питания. Именно поэтому важно здраво оценивать собственные потребности, а также помнить о потребностях других людей.

Проанализируйте, какая еда у вас уже есть дома, и составьте план будущих покупок.

Вероятно, у вас будет желание закупить большой объём продовольствия, но не забывайте брать в расчёт и использовать то, что уже лежит у вас в холодильнике, в том числе продукты с недолгим сроком годности.

Таким образом вы не дадите еде испортиться и позволите другим тоже получить доступ к необходимым продуктам питания.

В первую очередь используйте свежие ингредиенты и еду с коротким сроком хранения. Если в магазинах есть свежие продукты, например фрукты, овощи и молочные продукты с низким содержанием жира, покупайте их в первую очередь.

Из фруктов стоит обратить внимание на цитрусовые, а также бананы и яблоки — их также можно потом заморозить. Морковь, свёкла, капуста хранятся относительно долго, картофель и батат тоже.

Их лучше всего запекать, отваривать или готовить на пару. Вообще такие способы приготовления лучше жарки: яйца пашот или вкрутую предпочтительнее глазуньи.

Но если что-то жарите, то лучше это делать на гриле с минимальным количеством масла.

Чеснок, имбирь и лук помогут разнообразить вкус почти любого блюда. Замороженные фрукты и овощи удобно использовать постепенно и в течение продолжительного времени. Тем более что многие из них сохраняют все полезные свойства после заморозки, а стоят зачастую дешевле свежих. Чтобы снизить объём пищевых отходов, подумайте над тем, чтобы замораживать оставшуюся еду и использовать её позже.

В корзину также целесообразно положить бобовые — ценный источник растительного белка, клетчатки, витаминов и минералов. Хлеб из цельнозерновой муки, кстати, тоже можно заморозить, предварительно нарезав ломтиками.

Из консервированных продуктов стоит отдать предпочтение рыбным, причём лучше пусть это будут тунец или сардины в собственном соку, а не в масле или маринаде.

А неплохим перекусом или добавкой станут сухофрукты, орехи и семечки.

  • © Владимир Астапкович/РИА Новости

«Алкоголь не помогает, даже наоборот»

Помогает ли алкоголь не заболеть или быстрее выздороветь? Сейчас в русскоязычном сегменте интернета ведутся активные дискуссии по этому поводу.

— Нет. Алкоголь не помогает. Даже наоборот — это вещество, которое влияет на психику, вызывает зависимость и вредит здоровью в любой форме потребления. Кроме того, алкоголь ослабляет иммунную систему. То есть употребление алкоголя (особенно чрезмерное) ухудшает способность вашего организма сопротивляться инфекционным болезням, в том числе коронавирусной инфекции COVID-19.

ВОЗ рекомендует отказаться от потребления алкоголя, особенно в условиях добровольного карантина. Как психоактивное вещество, алкоголь влияет на состояние психики и процесс принятия решений.

Под его воздействием человек более подвержен рискам получения травм и бытового насилия, если он пребывает на домашнем карантине с кем-то ещё.

Также известно, что алкоголь усугубляет симптомы депрессии, страхи, тревожность и панику, а все эти состояния могут обостриться во время самоизоляции и карантина.

Выпивать — это плохой механизм преодоления тяжёлых мыслей как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Пусть иногда и может казаться, что алкоголь помогает справиться со стрессом.

Помимо этого, алкоголь снижает эффективность одних лекарств, а также усиливает действие и токсичность других. Не нужно сочетать алкогольсодержащие напитки с обезболивающими: это отражается на печени и может привести к серьёзным проблемам, в том числе к печёночной недостаточности.

Ни при каких обстоятельствах нельзя употреблять алкогольные напитки в качестве профилактики или лечения COVID-19. Алкоголь никак не связан с оптимальной диетой и здоровым образом жизни. Так что вычеркните его из своего списка покупок.

Требуются ли особые меры гигиены, если человек не выходит из дома даже в магазин или выбросить мусор, то есть никак на это время не взаимодействует с окружающей средой?

— Оставайтесь дома и выходите только при крайней необходимости, согласно рекомендациям правительства вашей страны.

ВОЗ рекомендует обратить особое внимание на гигиену рук и «респираторный этикет»: чихать и кашлять в платок или сгиб локтя, а не в ладонь. Эти советы справедливы для представителей любой профессии.

Сегодня можно также рекомендовать ограничить физический контакт и соблюдать дистанцию между людьми в районе одного метра, пока вирус активно распространяется. Также есть правила обеззараживания поверхностей и оборудования, чтобы снизить риск передачи болезни.

Какие есть особые рекомендации для людей старше 65 лет, касающиеся диеты, физической активности и поддержки психологического комфорта?

— Людям старше 65 лет стоит следовать тем же правилам, о которых я говорил: придерживаться здоровой диеты и по возможности сохранять физическую активность в домашних условиях. Очень важно, чтобы физические упражнения были простыми и умеренными по нагрузке.

Также по теме

«У нас очень хорошее эпидрасследование»: главврач больницы в Коммунарке — о ситуации с коронавирусом в России и мире

Столичная система здравоохранения располагает всем необходимым и заготовила план Б на случай резкого ухудшения ситуации с…

Хотя мы всё ещё изучаем, как действует коронавирус нового типа, на данный момент есть понимание, что он чаще вызывает опасные осложнения у пожилых и людей с хроническими заболеваниями (например, с диабетом или сердечно-сосудистыми заболеваниями).

«Выделите время на обед»

Как оставаться психически стабильным на время самоизоляции? Справляться с раздражающими факторами, с которыми раньше не так часто сталкивался (соседи делают ремонт, дети на продлённых каникулах), с тревожностью от новостей?

— Берегите себя и поддерживайте других. Помощь ближнему в тяжёлые времена оказывает благотворное влияние не только на того, кому помогают, но и на того, кто эту помощь оказывает.

Это может быть звонок заботы соседям или знакомым, которым, вероятно, требуется помощь.

Совместная деятельность людей, нацеленная на борьбу с коронавирусной инфекцией, поможет создать атмосферу солидарности в вашем городе и районе.

Будет прекрасно, если у каждого из нас будет шанс увеличить число добрых историй о взаимовыручке во время коронавирусной инфекции, а также о людях, которые уже сталкивались с COVID-19: либо вылечились сами, либо поддерживали своих заразившихся родных и близких. Нужно проявлять благодарность сотрудникам медицинских учреждений и вообще всем, кто живёт рядом с нами и помогает больным коронавирусной инфекцией. Помните о том, что они делают ради спасения жизней и защиты наших родных и близких.

Многие люди до сих пор не работали удалённо. Как обустроить рабочее место дома? Как выстроить режим дня, чтобы продуктивность оставалась прежней?

— По возможности минимизируйте отвлекающие факторы. Ведь дома их, как правило, гораздо больше: телевизор, дети, которые бегают по дому, собака или кошка, которая хочет поиграть, разнообразные домашние дела.

В то же время многие страдают из-за отсутствия удобного оборудования и общей рабочей атмосферы, которая помогает сосредоточиться. Но не дайте такому виду домашнего «одиночества» себя обмануть. Вы не попали в тотальную изоляцию, вы просто работаете в удалённом режиме.

Придерживайтесь привычной рутины. Выделите себе время на обед. Возможность отойти от компьютера, сразу же сменить обстановку и оказаться на своей кухне поможет вам восстановить силы. Если есть возможность, пусть это будет обед в компании: с семьёй или с приятелем по видеосвязи.

Не забывайте делать паузы в ходе рабочего дня. Сохраняйте здоровые привычки, о которых мы уже говорили. Если есть такая возможность, выходите на улицу подышать свежим воздухом, но обязательно соблюдайте все предписания властей и медицинские рекомендации.

Источник: https://russian.rt.com/russia/article/734841-voz-pravila-samoizolyaciya-dieta-uprazhneniya

10 советов о том, как пережить карантин без стресса

Психолог рассказала, как сохранить силы работать в условиях долгого карантина и самоизоляции: не страдайте трудоголизмом

Нет смысла писать о мерах предосторожности, об этом сейчас достаточно информации. Бессмысленно говорить «Не паникуйте!» — не известно ни одного случая, когда такие слова действительно успокоили человека.

Есть смысл делать то, что сейчас можно сделать, на что есть силы, время и ресурсы. Итак, если вы уже запаслись всем, что необходимо для карантина и остались дома… то самое время для начала сесть и выдохнуть.

А теперь можно подумать, как провести время в самоизоляции или на карантине так, чтобы это было максимально хорошо для вас.

Чтобы запустить этот процесс раздумий в правильном русле, предлагаем вам 10 советов о том, как пережить карантин без стресса и провести его с пользой. Автор материала – психолог Вероника Семенцова, специально для CogniFit.

Как пережить карантин? Фото Kelly Sikkema, Unsplash

1. Ритуалы

Нет, вам не понадобится жертвенный алтарь для того, чтобы выполнить этот пункт. Но придётся придумать свои ежедневные ритуалы взамен тех, которые сейчас вы выполнять просто не можете.

Ведь раньше вы вставали утром, завтракали или не завтракали, ехали на работу одним и тем же маршрутом, выпивали по дороге кофе, а может быть пили чай уже за рабочим столом.

И весь ваш день проходил вот в таких вот маленьких ритуалах, которые вы даже перестали замечать. 

Сейчас вы не можете пройтись утром знакомым маршрутом, зайти в любимое кафе и проделать ещё море привычных для вас вещей. Кажется, что в этом нет ничего страшного, — наоборот, смена обстановки.

Но на самом деле, такие ежедневные ритуалы дают нам ощущение стабильности и опоры. Это привносит в нашу жизнь хотя бы небольшую, но структуру.

И это то, что сейчас нельзя себе позволить потерять, когда всё вокруг так стремительно меняется.

Поэтому самое время придумать себе новые маленькие ритуалы. Например, читать один стих Есенина за завтраком. Или делать гимнастику для лица или играть в игры для мозга всей семьёй. Это и настроение поднимет, и станет той маленькой опорой, элементом стабильности, который у вас не сможет забрать вирус.

Вообще установить правильный режим сна и питания сейчас было бы идеальным решением. Это благотворно повлияет и на психику, и на общее состояние здоровья. А при длительном карантине даже может стать очень полезной привычкой.

2. Спорт

Гимнастику можно и нужно делать не только для лица. Физическое ограничение пространства, в котором вы находитесь, неминуемо приводит к снижению физической активности. А это может негативно отразиться на вашем настроении.

При лёгких физических нагрузках выделяются гормоны, отвечающие за радость и хорошее эмоциональное самочувствие.

Даже людям в депрессии врачи рекомендуют подобрать минимальный набор посильных упражнений, чтобы химия тела все-таки способствовала поднятию общего жизненного тонуса. 

Если вы давно хотели начать делать зарядку по утрам, то сейчас самое время! Здесь и ритуальность, как было сказано выше, и спорт.

Кроме того, сейчас многие блогеры и прочие ресурсы про здоровье сделали доступ к свои материалам если не бесплатным, то очень доступным по цене, чтобы люди на карантине не скучали.

Используйте эту возможность! Лето всё равно наступит, и на случай, если вирус к этому моменту отступит, лучше быть в хорошей физической форме. Узнайте, как начать заниматься спортом.

3. Саморазвитие

Как уже было сказано выше, многие ресурсы сейчас открыли доступ к своим материалам. Это касается и обучающих курсов, и фильмов, и записей концертов. Это уникальный момент в жизни. Вам не надо тратить время и силы на дорогу, вы можете использовать свои ресурсы для того, чтобы узнать что-то новое. 

Посетите виртуальные экскурсии, посмотрите записи оперных концертов или просто доброе тёплое кино. Только не стоит смотреть фильмы ужасов и тяжелые драмы.

Триллеры возбуждают нервную систему, что в текущей ситуации совершенно излишне.

А драмы, которые обычно дают нам почву для глубоких размышлений и переживаний, сейчас могут оказаться чрезмерной нагрузкой для вас и забрать остатки эмоционального ресурса. 

Во время карантина проведите время с пользой для своего мозга! Вы хотите улучшить память и другие основных когнитивные способности? Тренируйте основные способности мозга с помощью персональной когнитивной тренировки CogniFit! Программа автоматически определяет наиболее ослабленные когнитивные функции и предлагает режим тренировок, который подходит именно вам! Тренируйтесь регулярно 2-3 раза в неделю в течение 15-20 минут, и уже через несколько месяцев вы сможете заметить улучшения. Программа рекомендуется детям старше 7 лет и взрослым.

Персональная когнитивная тренировка CogniFit (“КогниФит”)

4. Удалённое общение

Самоизоляция и карантин пугают многих ещё из-за того, что мы привыкли к непрерывному потоку общения в будние дни. А тут нас ждёт тишина, в которой может быть неуютно, пусто и страшно.

Конечно, сейчас нет возможности позвать кого-то в гости или в ресторан, но вполне можно пообщаться по телефону или по скайпу.

Многие уже успели опробовать формат скайп-вечеринок с друзьями и говорят о том, что это очень поднимает настроение. 

Теперь вы можете пообщаться с теми, на кого, возможно, давно не хватало времени. Можно обзвонить всех родственников и всех друзей. А ещё можно писать электронные письма, в такой переписке есть своё очарование. В письме обычно проще говорить о чём-то действительно важном. И сейчас как раз самое время, чтобы говорить о важном с близкими людьми.

5. Общение в семье

Данный момент времени уникален ещё и тем, что он просто заставил нас больше проводить времени со своей семьёй. Теперь, когда невозможно спрятаться на работе от детей, невозможно укрыться от супруга в компании подруг, именно теперь вы наконец можете увидеть, как на самом деле живёт ваша семья. Кому сколько нужно физического и временного пространства. Кто, как и с кем взаимодействует. 

Это может быть непростой опыт, но это отличная возможность провести домашний team-building. Можно всем вместе что-то приготовить или собираться всем за чаем в пять вечера. А может быть вы решите собираться вечером вокруг свечи и читать что-то вслух. Как бы непривычно это ни было сначала, потом все члены семьи будут вспоминать об этом времени с самой искренней теплотой. 

Это всё можно делать и по скайпу, если вы живёте одни. Ничто не помешает вам созвониться всем из разных квартир и домов и, например, спеть что-то вместе. Это можно даже записать на память. Вирус когда-то закончится, а эти мгновения с вами останутся навсегда.

6. Замедление

Сейчас можно часто услышать такой совет – замедляйтесь. Но что это значит на самом деле?

Это значит, что пора подойти к окну и увидеть, как встаёт или садится солнце. Пора зажечь свечу и посмотреть на её пламя, как оно извивается и освещает вокруг себя маленький пятачок пространства.

Пора подольше постоять в душе, рассматривая, как по вашим ногам стекает вода, почувствовать, как она стекает. Или просто полежать на полу, подышать глубоко и пройтись вниманием по каждой части своего тела. 

Вам больше некуда спешить, некуда торопиться. Уже не надо тащить полуспящего ребенка в сад или поторапливать дремлющего подростка, чтобы скорее ел и не опаздывал в школу. Не надо спешить в химчистку, в магазин, в спортзал. Всё уже закрылось, всё остановилось. Остановитесь и вы, дайте себе чуть больше времени на вдох и на выдох. Позвольте себе двигаться медленнее.

Когда вы немного замедлитесь и перестанете спешить и суетиться, вы сможете яснее увидеть, чего на самом деле хотите, а что было лишним и только отвлекало вас от жизни и от самих себя.

И если получится приблизиться к своим желаниям, к своим ценностям, подумать, как в будущем проживать их чаще и ярче, то и страхи начнут отступать. Ведь мы боимся, что так и не успеем сделать в жизни что-то важное.

А теперь у вас есть время провести ревизию, спланировать свои дела так, чтобы на это важное всё-таки хватило времени.

Как пережить карантин: полезные советы. Фото Annie Spratt, Unsplash

7. Ограничьте поток информации

Безусловно, важно понимать, какова ситуация на данный момент. Но вполне достаточно узнавать об этом один раз в день. Нет смысла постоянно листать новостные ленты и социальные сети, которые сейчас переполнены статистиками, статьями и саркастическими картинками про вирус. Это слишком сильно напрягает психику, происходит искусственное нагнетание страха.

Вам кажется, что так ситуация у вас под контролем. Но на самом деле, это не так. Мировая ситуация вам неподконтрольна. Надо принять этот факт. Вы можете контролировать только то, что прямо зависит от вас. Вы можете мыть руки, хорошо питаться, вовремя ложиться спать и так далее. Это то, что вы можете контролировать, а всё остальное надо просто наблюдать.

И делать это крайне осторожно, чтобы не перегрузить свою психику. 

Лучше читать новостные ленты утром, когда у вас ещё есть целый день впереди, чтобы успокоиться и не нести тяжелые мысли с собой в кровать на ночь. И само время прочтения тоже стоит регламентировать. Выделите себе полчаса на новости и потом уже не возвращайтесь больше к этому в течение дня.

8. Порядок

Наведите дома порядок. Избавьтесь от всего старого и ненужного. Кроме того, что сейчас на это есть время, ещё дома есть все, кто может сказать, нужны ли им старые лыжи на балконе. Есть в этом ещё и психологическая польза. 

Во-первых, когда мы просто наводим порядок и ставим всё по своим местам, это снова возвращает нас к структуре. Более того, это прекрасный повод пережить успешный опыт того, как можно выстроить эту структуру самостоятельно.

Почувствовать себя хозяином ситуации и привести в порядок не только вещи на полках, но и некоторые мысли в голове. Очень часто структурирование пространства вокруг помогает нам выстроить некоторую структуру и внутри нас самих.

Разбор старых вещей – это тоже хорошо в данной ситуации, так как это поможет вам соприкоснуться с вашими старыми ценностями, с приятными воспоминаниями, в которых вы можете найти немало ресурса для текущего дня.

Правда, здесь важно не переусердствовать и не превратить уборку в компульсивное поведение, но для этого возвращайтесь периодически к пункту о замедлении.

9. Взгляд внутрь себя

Замедление, наведение порядка, ритуалы, да и все остальные пункты так или иначе связаны с тем, что надо посмотреть куда-то в себя и найти там ответы на такие вопросы: Что тебе нравится? Что может тебя поддержать? С кем ты хочешь пообщаться? Что ты хочешь почитать? Что из старых вещей ты готов выкинуть, а что еще дорого для тебя и почему?

Но важно также отвечать и на другие вопросы, которые часто мы стараемся обходить стороной: Что именно меня пугает и напрягает в этой ситуации? Почему я так реагирую? Какие именно чувства я сейчас испытываю? С чем они связаны?

Важно задавать себе эти вопросы, чтобы лучше понимать, как вы можете помочь себе или о какой помощи вам надо попросить. 

Как пережить карантин: рекомендации психолога. Фото Priscilla Du Preez, Unsplash

10. Просите о помощи

Мы часто стесняемся просить о помощи, как будто это будет говорить о нашей слабости. Но сейчас речь не идёт о слабости, речь идёт о разумном распределении ресурсов. Если вам трудно, просите о помощи друзей и родных. Даже просто разговор по телефону в текущей ситуации может очень хорошо поддержать. 

И к психологам сейчас за помощью тоже не стыдно обратиться. Выдерживать пребывание в замкнутом пространстве, информационный поток, неизвестность – это очень непросто.

И многие специалисты помогающих профессий сейчас стараются сделать свои услуги максимально доступными, чтобы максимум людей могли получить реальную помощь. И это не только психологи, это и врачи, и HR специалисты, и диетологи.

Все сейчас готовы идти навстречу и помогать. Важно только разрешить себе эту помощь принять. 

Даже если вы сможете воплотить в жизнь только несколько пунктов из этих рекомендаций, вы уже очень неплохо проведёте время в самоизоляции. И, несмотря на надежду, что все это скоро закончится, надо признать, что это уникальная ситуация, полная редких возможностей. 

Берегите себя и своих близких!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/cognifit/10-sovetov-o-tom-kak-perejit-karantin-bez-stressa-5e7e020b8fb8515a5a4fe065

Психологи рассказали, как справиться с продолжительной самоизоляцией

Психолог рассказала, как сохранить силы работать в условиях долгого карантина и самоизоляции: не страдайте трудоголизмом

https://ria.ru/20200411/1569890120.html

Психологи рассказали, как справиться с продолжительной самоизоляцией

Советы моряков-подводников помогут психологически справиться с продолжительной самоизоляцией, а сознательное нарушение карантина спровоцирует чувство вины и… РИА Новости, 11.04.2020

2020-04-11T04:25

2020-04-11T14:03

распространение нового коронавируса

коронавирус в россии

коронавирус covid-19

сергей собянин

москва

общество

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/149804/54/1498045421_0:562:3743:2667_1400x0_80_0_0_8acf3c8ac2378b7669f2cbeed36344ab.jpg

https://ria.ru/20200408/1569764617.html

https://ria.ru/20200411/1569890071.html

москва

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn25.img.ria.ru/images/149804/54/1498045421_0:562:3743:2667_1400x0_80_0_0_8acf3c8ac2378b7669f2cbeed36344ab.jpg

https://cdn23.img.ria.ru/images/149804/54/1498045421_0:211:3743:3018_1400x0_80_0_0_1c5190016c342e7a0f5a8dec05ef2df3.jpg

https://cdn24.img.ria.ru/images/149804/54/1498045421_0:0:3743:3744_1400x0_80_0_0_61d4d88a73276a272cd4a1d9066512e9.jpg

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

коронавирус в россии, коронавирус covid-19, сергей собянин, москва, общество

МОСКВА, 11 апр —РИА Новости, Евгения Стогова. Советы моряков-подводников помогут психологически справиться с продолжительной самоизоляцией, а сознательное нарушение карантина спровоцирует чувство вины и депрессию в случае заражения близких, считают опрошенные РИА Новости эксперты.

В пятницу мэр Москвы Сергей Собянин обратился к жителям и сообщил о дополнительных ограничительных мерах и введении пропускного режима в городе. Ситуация с распространением коронавируса в столице с понедельника, по его словам, начала ухудшаться, идет рост больных, большая часть пациентов поступает до диагностирования вируса.

Совет с подводной лодки

Сохранить эмоциональный баланс в период длительной самоизоляции, по словам кандидата медицинских наук, автора курсов для Московского института психоанализа Дмитрия Ковпака, поможет строгий режим сна, труда и отдыха. Превращение карантинной жизни в постоянный праздник безделья, а также злоупотребление “алкогольной анестезией” приведет к нарушению психоэмоционального баланса.

“Как советуют капитаны подводных лодок, необходимо соблюдать определенные стандарты. Распорядок дня — это то, что выручает подводников, поддерживает их спокойствие, надежду на будущее.

Причем этот эффект надежды очень нужен и для физического здоровья. Пока нет вакцин и лекарств, главным оружием является наше спокойствие, наш баланс.

Именно они будут поддерживать иммунитет”, — утверждает Ковпак.

Руководитель Высшей школы логотерапии Московского института психоанализа Светлана Штукарева также рекомендует изменить свое отношение к самоизоляции, перестать воспринимать ее как вынужденную несвободу. Человеческой психике крайне сложно адекватно реагировать на ограничения. А вот принятие карантина как шанса на новые возможности будет даваться намного легче.

“Виктор Франкл, австрийский психолог и узник нацистских концлагерей, говорил про такое понятие, как воскресный невроз. Лучший индикатор наполненности вашей жизни смыслом — это то, как легко вы переносите выходные.

Тут то же самое: если вы страдаете от самоизоляции, это маркер того, что ваша жизнь раньше была недостаточно полной. Так что карантин — это повод вспомнить о важных делах и людях, которые прежде откладывались на потом.

Осознайте, что “потом” наступило”, — советует Штукарева.

Мы здоровы, потому что мы дома

Одной из главных ошибок жителей городов, в которых введены жесткие самоизоляционные меры, Ковпак называет восприятие карантина как очередного отпуска или затянувшихся выходных.

“Примеры Европы и США говорят о взрывном росте числа инфицированных. Нарушение вот этой самоизоляции приведет к подобному взрыву и у нас. То же самое было в Италии буквально месяц назад, когда люди гуляли по паркам и ходили в кафе, зная, что север уже “пылает”, — отметил Ковпак.

Главной задачей населения сейчас, по словам Штукаревой, является объективное восприятие той информации, которая распространяется посредством СМИ.

“Количество инфицированных людей увеличивается, это факт. Да, возможно, многие из нас с эпидемией лицом к лицу не столкнутся. Важно понимать, что мы не оказались в дураках, сидя в четырех стенах. Именно потому мы и здоровы, что остались дома, — вот правильный образ мысли”, — считает Штукарева.

Коронадиссиденты против паникеров

В период пандемии общество, по словам Ковпака, разделилось на две полярные группы. Первые — паникеры, воспринимающие происходящее как катастрофу. Вторые — так называемые коронадиссиденты, отрицающие существование вируса и называющие его заговором фармкомпаний и выдумкой политиков.

“Устранение вот этого фактора отрицания необходимости соблюдения карантинных мер — профилактика будущего посттравматического расстройства, возможной депрессии, которая возникнет в том случае, если сам человек или кто-то из его близких заболеет”, — отметил Ковпак.

Пригодится, по мнению Штукаревой, и анализ негативного опыта из прошлого.

“Вспомните, когда в вашей жизни были вынужденные трудности и горький опыт, вы же как-то справлялись с этим. Проанализируйте, как вам удавалось это пережить, за счет чего вы справились, как преодолели предыдущую сложную ситуацию. С использованием этого опыта будет проще пережить текущие трудности”, — заключила Штукарева.

Последние данные о ситуации с COVID-19 в России и мире представлены на портале стопкоронавирус.рф.

Источник: https://ria.ru/20200411/1569890120.html

Психолог: как чувствовать себя комфортно в условиях карантина или самоизоляции?

Психолог рассказала, как сохранить силы работать в условиях долгого карантина и самоизоляции: не страдайте трудоголизмом

Во время пандемии коронавирусной инфекции много людей во всем мире вынуждены жить в условиях карантина или самоизоляции. Какие позитивные и негативные последствия могут быть в этой ситуации, и как определенные ограничения можно преобразовать в преимущества?

Практические советы дают психологи Ольга Андреева и Дарья Альперн-Катковская.

Как чувствовать себя комфортно в условиях карантина или самоизоляции?

Ольга Андреева

Ольга Андреева: у каждого из нас есть основные оборонительные механизмы, которые мы используем в стрессовых ситуациях. Они формируются преимущественно в раннем детстве и чаще всего являются нашим несознательным ответом. Они следующие:

Отрицание – когда человек отрицает проблему.

Избегание – когда просто прячется, не отрицает, но делает вид, что все пройдет мимо.

Гиперкомпенсация – когда чрезмерная активность, бросается в магазины, скупает гречку и туалетную бумагу.

И здесь важно помочь клиентам, друзьям и самим ли отвечать на стрессы, не сходя с этих оборонительных механизмов, а конструктивно. А это значит, понять, каков наш уровень тревоги, можно ли его выдержать, и если он чрезмерно высок, возможно, потребуется помощь.

Некоторым понадобятся даже препараты, которые может назначить доктор-психотерапевт. И надо этим пользоваться, если с тревогой не справляешься. Тревога усиливается, если высокий уровень неопределенности.

Тогда мы повышаем определенность и ищем те сферы своей жизни, где можем сохранять контроль.

– Как справляться со стрессом в нетипичных условиях, если не работаешь и вынужден находиться дома?

Ольга Андреева: надо достать свой список незавершенных дел, а если такого списка нет, то составить его. Это могут быть бытовые вещи, просто привести в порядок свой дом. Нужно быть чем-то занятым, делать полезные вещи. Хотя на самом деле чаще всего оказывается, что у женщин, у которых есть семья, дети, просто не хватит времени.

Многие женщины говорят, что у них не стало больше времени из-за вынужденного пребывания дома, так как дети требуют много внимания. Они думали, что в условиях самоизоляции посмотрят какие-то трансляции спектаклей, концертов, будут больше читать, но не у всех это получается. Но если есть свободное время, то его следует использовать для саморазвития.

«Ощущение внутреннего эмоционального комфорта от этой неспешности»

– Дарья, вы в Израиле уже не первую неделю живете и работаете в условиях карантина, практически не выходите на улицу. Какие преимущества этого вы видите как психолог, и как женщина?

Дарья Альперн-Катковская

Дарья Альперн-Катковская: Я не могу сказать, что вижу преимущества. Я бы хотела жить той жизнью, которой мы жили до этого. Но по крайней мере, я вижу, что в этом есть больше плюсов, чем кажется прежде всего. Я очень много времени провожу с детьми.

Кроме работы постоянно с ними что — то делаем-готовим, во что-то играем, стали три раза в день есть вместе (раньше мы только вечером вместе ели). Это стало очень похоже на мое дошкольное детство. У меня сейчас ощущение внутреннего эмоционального комфорта от этой неспешности, от того, что не нужно ничего успевать, что все понятно.

Я не скажу, что хочу, чтобы жизнь так и продолжалась, но по крайней мере в этой ситуации есть такая притягательная стабильность и семья.

– А для тех, кто дома один или вдвоем, какие есть преимущества?

– Зависит от образа жизни. Часто живущий без пары достаточно сосредоточен на себе и соответствующим образом построил жизнь вокруг себя. Сейчас большое количество различных бесплатных интересностей в сети, разных курсов.

Можно просто читать книги, что-то готовить, делать какие-то упражнения. Я думаю, что людям, живущим одни, все же тяжелее чем тем, кто живет в семье.

Раньше они могли регулировать активность – когда быть одному, а когда встречаться с другими, и теперь те, кто на карантине, лишены возможности регуляции. Теперь они только один на один.

При этом есть возможность какой-то сублимации, например, сейчас есть такая возможность как виртуальные бар, куда можно с друзьями сходить. Действительно людям в одиночестве труднее, ведь они лишены выбора.

Ведь если живешь семьей, есть возможность побыть одному и поработать, это можно регулировать, а у них стало меньше социальных контактов.

У меня есть клиентка, которая сейчас переехала к своим родителям, так как не хотела две недели в карантине сидеть одна дома.

“В карантине можно делать skype party”

– Одна реальная ситуация в карантине, которую описывает коллега: жена сделала макияж и пошла пить кофе в другую комнату. Что бы вы посоветовали женщинам, которые хотят почувствовать себя красивыми и ухоженными всегда?

Ольга Андреева: Если женщине нравится, и она привыкла ежедневно делать макияж, почему ей нужно лишать себя этого удовольствия. Пусть делает, переодевается. Чтобы это все пригодилось, можно делать skype party в формате конференции с друзьями.

Социальная жизнь может быть перенесена в онлайн. У меня сейчас больше контактов с моими давними подругами, которые живут в других странах.

Так как раз нашлось время узнать, как они переживают это, так как некоторые живут в условиях карантина в странах, где ситуация тяжелее белорусской.

То, что нравится, делайте и получайте удовольствие. Максимально нужно сохранять важные для себя вещи. Что касается физической активности, то даже в странах, где введен жесткий карантин, есть разрешение людям выходить на пробежки, так как физическая активность и свежий воздух нужны. У кого есть автомобиль, можно выехать за город и там сделать хорошую прогулку.

– Во время работы из дома в условиях карантина начинаешь переосмысливать определенные вещи, вроде зачем столько одежды, какая еда действительно нужна… Какие переосмысления можно сделать в такой ситуации, и не только бытовые, но и более глобальные, мировоззренческие — что для нас на самом деле самое главное?

Ольга Андреева: Анализ гардероба – не мировоззренческая вещь, хотя очень полезно пересмотреть его и освободиться от лишнего. То есть-привести в порядок свою жизнь, убрать какой-то хаос из него.

Но для мировоззренческих изменений еще мало времени прошло в этом карантине, тем более в Беларуси и нет пока карантина. Надо больше в нем посидеть.

Пока мы только привыкаем к ситуации, когда наша социальная активность сокращается.

Для многих из нас жизнь была очень активной – путешествия, отпуска в разных странах, перелеты, тусовки. Теперь мы адаптируемся к slow life, медленной жизни, другого стиля жизни. Нужно научиться жить и так, и здесь есть свои преимущества. Еще идет первая реакция, скорее эмоциональная, и рано говорить о мировоззренческих изменениях.

Дарья Альперн-Катковская: Я давно работаю из дома, и в плане косметики и одежды для меня ничего не изменилось. Я стала меньше выходить на улицу, но я стала больше ценить, что у нас есть собака, с которой мы стали с ним играть больше. Это для меня легальная возможность выйти на улицы.

Для белорусов зарубежья сложно переживать подвешенность возможности приехать в Беларусь к родителям, друзьям, родственникам. Дело не в отпусках, а в возможность объединения семьи, что было всегда для многих запланировано дважды в год. Это сейчас людей волнует.

Белорусов зарубежья волнует, что они не могут влиять на ситуацию в Беларуси, потому что меры властей в Беларуси не такие, как в Израиле, и есть тревога насчет родителей.

У многих остались в Беларуси пожилые родители, которые сейчас в зоне риска с точки зрения пандемии.

Отличается ли жизнь мужчины и женщины в карантине в деле распределения обязанностей?

Дарья Альперн-Катковская: Все разные. Мой муж сейчас не работает, так как его работа не может происходить из дома. На него сейчас легло большее бремя домашних дел.

Но в нашей семье правило такое – кто может, тот и делает, у кого больше свободного времени, тот и делает. Я знаю, что в семьях, где оба родителя работают из дома, очень прижилась идея посменной работы.

Детям нужны внимание взрослых, тогда им с 9 до 14 по всем вопросам к папе, а с 14 до 19 — к матери.

Очень важно, когда мы сидим в карантине, иметь какую-то рутину. Помню, как читала воспоминания выживших в Холокосте, которые писали, что выживали в лагерях те, кто чистил зубы, следил за своей одеждой, походкой. Эта минимальная забота о себе очень поддерживает ощущение человеческого достоинства.

Я просыпаюсь более-менее в одно время, умываюсь, переодеваюсь из пижамы в другую одежду, убираю постель. У детей есть определенный режим, и ощущение рутины возвращает утраченное сейчас ощущение безопасности. Самое трудное – тревога о том, что непонятно, что будет дальше.

А планирование дня, поддержание рутины, человеческого существования очень важно.

Что должно стать табу для женщин в условиях карантина?

Ольга Андреева: Это касается и мужчин, и женщин. Абсолютное табу – срываться на своих близких. Конечно, не просто особенно в маленьком пространстве сохранять равновесие, особенно когда переживаешь, когда напряжение нарастает. Самое главное – сохранять солидарность, бережное отношение друг к другу, ни на ком не срываться, и не накручивать себя.

Нельзя сидеть постоянно в интернете и читать ужасающие, а иногда и фейковые тексты. Нужно очень пристально фильтровать информацию, беречь свое эмоциональное состояние, беречь близких от своего раздражения и напряжения. Это сложно особенно в малых квартирах, потому что это само по себе — источник стресса.

Тем не менее больше поддержки, сочувствия, и тогда мы лучше справимся с этим испытанием

Дарья Альперн-Катковская: Одна из очевидной опасностей – информационная перегрузка, когда человек начинает слишком много читать новостей, особенно эмоционально нагруженных новостей, а не советов или сообщений правительства. Это увеличивает тревогу.

Если много времени проводить в сети, трудно вернуться в подходящее состояние для работы или просто здорового существования. Нужен какой—то информационный детокс – выбрать определенные источники, определить время пребывания в сети, выбрать схему, как получать новости.

Сейчас трудное время для людей в возрасте, многие из них не всегда могут пользоваться дигитальными возможностями, слушать лекции, общаться с родными через видеосвязь.

Министерство здоровья Израиля говорит об опасности ограничений для пенсионеров, так как это может привести к депрессиям и даже суицидам. Невозможно их полностью изолировать.

Нужно помочь им обеспечить хотя какую возможность общаться с родственниками и друзьями в возрасте.

Анна Соусь

Если вы заметили ошибку в тексте новости, пожалуйста, выделите её и нажмитеCtrl+Enter

Источник: https://ex-press.by/rubrics/obshhestvo/2020/03/30/psixolog-kak-chuvstvovat-sebya-komfortno-v-usloviyax-karantina-ili-samoizolyacii

Бизнес
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: