Психологи советуют: как мотивировать себя приручить свою прокрастинацию

Содержание
  1. Прокрастинация: общие методы борьбы
  2. Природа явления
  3. Методы борьбы
  4. Как мотивировать себя: 10 простых и безотказных способов
  5. Как работает мотивация
  6. 10 способов повысить мотивацию
  7. Установите адекватную планку притязаний
  8. “Украдите” немного мотивации у вашего любимого занятия
  9. Делайте чуть больше, чем можете
  10. Используйте силу страха
  11. Сохраняйте позитивный настрой
  12. Работайте через не хочу
  13. Просыпайтесь с первыми петухами
  14. Занимайтесь спортом
  15. Не забывайте про отдых
  16. Посетите мотивирующий тренинг
  17. Как победить прокрастинацию – 5 шагов для победы над собой
  18. Причины прокрастинации:
  19. Прокрастинация или неуверенность в своих силах
  20. статьи
  21. Обезьянка против логики
  22. Необходимое меняем на любимое
  23. Вывод
  24. Избегайте ловушек «сделай это завтра», или как обезопасить себя и команду от прокрастинации — Личный опыт на vc.ru
  25. Последствия прокрастинации в бизнесе
  26. 1. Разрушение привычной системы тайм-менеджмента.
  27. 2. Выгорание.
  28. 3. Снижение производительности.
  29. Основные принципы борьбы с личной и командной прокрастинацией
  30. 3 шага для преодоления прокрастинации
  31. Что такое прокрастинация?
  32. Как преодолеть прокрастинацию

Прокрастинация: общие методы борьбы

Психологи советуют: как мотивировать себя приручить свою прокрастинацию

Принято думать, что прокрастинацией страдают люди попросту безвольные. А проще говоря, лентяи. И действительно, со стороны кажется, что они безответственны и не привыкли к дисциплине. Отчасти это так, но только отчасти. Страдают прокрастинацией люди с завышенными требованиями к себе, иногда доходящими до абсурда.

Так, они часто откладывают дела или вовсе за них не берутся, боясь сделать все недостаточно хорошо. Даже преодолев себя и соглашаясь на выполнение задания, тревога и неуверенность не покидает их ни на минуту.

В процессе они не редко увлекаются, если работа им по душе, но как только приходит момент показать результат, уровень тревоги зашкаливает.

Природа явления

Прокрастинация культивирует страх и заставляет жить в постоянном стрессе, что, конечно, не может способствовать ни успеху, ни самосовершенствованию. Человек замирает в одной точке и боится сдвинуться с места.

У всех прокрастинантов заниженная самооценка едва ли не с детства. Плохие оценки, отсутствие интереса к учебе, пассивность. Хорошо, если родители выявят у него хоть какую-то заинтересованность и отдадут в соответствующий кружок.

Не редко именно на таких занятиях у ребенка открываются новые способности, что позволит ему в дальнейшем чувствовать себя уверенней.

Но порой не спасает даже явный талант, если человек не получает из внешнего мира ободрение своей деятельности в виде признания, предложения работы и материального вознаграждения.

Рекомендуем посмотреть вебинар по работе с самооценкой Дениса Бурхаева.

На самом деле, так и попадают в замкнутый круг. Получив однажды похвалу, все ваше существо будет стремиться получать этот наркотик снова и снова. И, как любое подобное вещество, дозу нужно будет увеличивать.

Стоит хотя бы ненадолго лишиться источника комплиментов и похвальных отзывов и самооценка стремится к нулю. А уж если случается услышать в свой адрес критику, обвала не избежать.

Человек может уйти в глубокую депрессию, а многие навсегда бросают любимое занятие и соглашаются на неинтересную им работу, за меньшие деньги и почти без перспектив.

Методы борьбы

Собственно, перспективы прокрастинантам и не нужны, им так гораздо спокойнее. Обмануть тщеславное сознание можно, но советы всегда иметь позитивный настрой и внушать себе мысли о собственной уникальности здесь не помогут. Позвольте себе быть обычным. Любой человек имеет достоинства и недостатки, сильные и слабые стороны.

Кто-то разбирается в физике, а кто-то выпиливает лобзиком. Совсем не обязательно на данном этапе виртуозно лобзиком владеть, достаточно интереса к этому занятию.

И вот когда сойдутся эти два обстоятельства — наличие интереса и признание себя обычным человеком, который может ошибиться, да что там! Который может ошибаться сколько угодно раз!

Вот это и будет первый удар по нерешительности. Попытка уже не будет ассоциироваться со взятием на себя обязательств по изготовлению шедевра, потому что делается не ради похвалы окружающих и не для того, чтобы кого-то удивить. Чтобы повысить самооценку в зрелом возрасте, придется, конечно, поработать, но добиться результата вполне реально.

Еще одна типичная проблема, ведущая к прокрастинации, сравнивание себя с другими. В современном мире этого трудно избежать. Каждый день соцсети обдают нас шквалом фотографий курортов, новых машин, дорогих ужинов, огромных букетов.

Даже селфи из фитнес-клуба может вызвать зависть. А зависть перерастает в недовольство собой. Недовольство заедается шоколадкой и становится совсем плохо. Опять замкнутый круг. Искренне радоваться за других сразу может не получиться.

Слишком велико чувство несправедливости и обделенности.

Но зависть, как и самооценку, придется посадить на диету.

Для начала попробуйте подумать, что из того, чему вы завидовали, вам действительно нужно? Хотели бы яхту? А известно ли вам, как сложно обеспечивать ей должный уход? Мечталось, как вы плывете по Средиземному морю на своей белоснежной ласточке? Тогда логичней держать яхту где-нибудь в итальянском порту.

Как будете решать подобные нюансы? Разобрав подобным образом предметы зависти, можно прийти к выводу, что большая часть из них просто блажь. Осмотритесь лучше вокруг, наверняка есть вещи которые гораздо дороже, потому что дарят вам счастье уже сейчас. Их то и нужно беречь в первую очередь.

Зависть мешает и личностному развитию. Вместо того, чтобы почерпнуть для себя важные сведения, чему-то научиться, прокрастинирующий человек будет лишь с недовольным видом продолжать ничего не делать. Нет у вас дара убеждения как у коллеги, и не надо.

Во что превратился бы наш мир, будь этот талант доступен всем? Из самомнения и уверенности, что мир вам что-то должен, тоже рождается чувство зависти. Самомнение это капризный ребенок, которому непременно нужно все, что повысит его статус в глазах окружающих.

Но что важнее: пустить пыль в глаза или самосовершенствоваться?

Зависть уводит от реальных целей и заставляет убивать время на пустое доказывание, что вы лучше других. Самодостаточным людям это не нужно, они счастливы в своей деятельности, в этом их сила и уверенность. Потому так важно сфокусироваться на том, что будет приносить вам радость в долгосрочной перспективе. Только в этом случае можно добиться реального успеха.

Никаких насильственных методов при прокрастинации не применяют. Человек отказывается что-либо делать из чувства противоречия, он не считает себя обязанным это делать. Поэтому так часто страдающим прокрастинацией рекомендуют начать планировать, изучить тайм менеджмент.

Это помогает избежать отказа от принятых накануне решений, когда самооценка внезапно скаканула вниз. Выполнив неприятное задание, можно снова быть свободным. Считайте совершенное действие благотворительным взносом в фонд своего благополучия.

Такое отношение снизит уровень стресса, а безразличие к результату никак на него не повлияет.

Главное, дело сделано, остается ждать фидбэка. При любом исходе важно сохранять позитивный настрой. Получив отказ в ответ на свое резюме, подумайте сколько людей этой же профессии живет в вашем городе.

В этот раз предпочтение отдали другому кандидату. Но теперь он занят и ваши шансы увеличиваются. Любой полученный опыт содержит важные уроки. Полученные знания никуда не деваются, их можно использовать в следующих попытках.

Это и есть развитие.

Перфекционизм вкупе с низкой самооценкой крайне негативно может отразиться на всех аспектах жизни человека, будь то личная жизнь или карьера.

При работе с прокрастинацией важно найти золотую середину между внутренним состоянием, душевными порывами и действительностью.

Работайте над собой, повышайте свой профессиональный уровень, ставьте реальные цели, учитесь уважительно относиться к себе и быть открытым этому миру. А он, в свою очередь, способен дать вам все.

Источник: https://psychologyc.ru/prokrastinaciya-obshhie-metody-borby-samosovershenstvovanie/

Как мотивировать себя: 10 простых и безотказных способов

Психологи советуют: как мотивировать себя приручить свою прокрастинацию

Вы знаете, почему большинство целей и планов остаются нереализованными? Все потому, что их авторы не могут наскрести достаточно мотивации, чтобы их реализовать. Так и отправляются эти зародыши на задворки сознания, не успев увидеть свет. У вас есть шанс спасти ваши мечты и идеи от этой участи.

Мотивация – дама капризная и своенравная. Но если вы сумеете найти к ней подход, считайте, что вам открыты все двери. Вы научитесь получать истинное удовольствие от привычных дел и достигать поставленных целей. Я расскажу вам, как мотивировать себя на маленькие и большие подвиги: бросить курить, похудеть, сделать ремонт, например.

Как работает мотивация

Давайте вместе разбираться, что же такое мотивация и как она работает. Говоря простыми словами, мотивация – это внутреннее побуждение к действию.

В отличие от животных, поведение которых в большей степени обусловлено инстинктами, человек обладает механизмом управления собственной деятельностью.

Это обеспечивает ему гибкость и широкие возможности для эффективного взаимодействия со средой.

Мотивация является важной составляющей этого механизма. Она отвечает за то, сколько энергии мозг отпустит человеку на выполнение той или иной задачи.

Она как самый дотошный кредитор оценивает будущую выгоду от энергетических вложений и выносит свой вердикт – одобрить или не одобрить.

Выгодой в этом случае служит удовольствие от полученного результата, выраженное в гормональном эквиваленте: выброс эндорфинов и серотонина.

Чтобы получить одобрение и благосклонность этой суровой дамы, ваша цель должна соответствовать двум критериям. А именно, быть:

  • важной (иначе вознаграждения и выгоды будет недостаточно);
  • достижимой (иначе усилия будут бессмысленны).

Если цель ваша признана годной – радуйтесь. Вы помчитесь к ней семимильными шагами, не замечая усталости и смело преодолевая все препятствия. На финише вас ждет то самое вознаграждение – чувство глубокого удовлетворения и эмоциональный подъем.

Если же мотивация вашу цель забракует, дело плохо. Вы или отбросите ее, или поплететесь к ней, еле волоча ноги, превозмогая внутреннее сопротивление. Однако даже в этом случае не все потеряно. Заметив, с каким усердием вы движетесь вперед, мотивация может включиться в процессе. Но для этого нужно потрудиться и проявить недюжинную силу воли.

Если же у вас пока нет конкретной цели, вы можете сосредоточиться на выработке полезных привычек. У нас как раз есть статья про привычки успешных людей.

Бывает, что мотивация вообще спит мертвым сном, и человек живет как бы на автомате. У него нет сил ни на учебу, ни на работу, ни на уход за собой и уборку. Это характерно для определенных психических состояний, например, депрессии.

В этом случае бесполезно взывать к ней и пытаться целенаправленно оживить. Нужно сосредоточить свое внимание на укреплении силы воли и дисциплины, которые помогут вам преодолеть апатию и бессилие. А затем уже, как было сказано выше, и мотивация подключится и начнет оживать.

10 способов повысить мотивацию

С теорией разобрались, перейдем к практике. Выполняйте следующие рекомендации каждый день, и вскоре вашей мотивации позавидует сам Тони Роббинс.

Установите адекватную планку притязаний

Помните, я говорила вам про критерии “хорошей” цели? Достижимая – это как раз про уровень притязаний. Ваша цель должна быть вам реально по силам, иначе вам никак не удастся себя мотивировать на ее выполнение. Но это не значит, что нужно отказываться от глобальных замыслов и планов. Просто разбейте их на более мелкие шаги и сосредоточьтесь на выполнении ближайшего.

Давайте рассмотрим на примере похудения. Предположим, у вас есть 30 кг лишнего веса и вы мечтаете их сбросить. Если вы сосредоточитесь на этой цифре, вы очень быстро выгорите и сорветесь. Потому что небольшой результат вас не обрадует, а до большого еще пахать и пахать. Разбейте эту цель на этапы по 5 кг и постепенно преодолевайте их. Постепенно шаг за шагом вы придете к заветной цифре.

“Украдите” немного мотивации у вашего любимого занятия

Наверняка у вас есть хобби, занимаясь которыми вы не испытываете проблем с мотивацией. Наоборот, вы считаете часы и минуты до того момента, когда уже сможете окунуться в любимое дело с головой. А после окончания совсем не чувствуете усталости. Таким занятием может быть рукоделие, спорт, музыка, танцы, приготовление пищи, уборка – все, что угодно!

Дело за малым – научиться понемногу “воровать” энергию и вдохновение у любимого дела и переносить их на другие занятия. Для этого нужно установить между этими действиями связь. Объясню на примере.

Увлекаетесь вы, скажем, рисованием. Готовы рисовать дни и ночи напролет без перерыва. А вот мотивацию сделать в квартире ремонт никак не можете наскрести. Представьте в ярких красках, как ваши картины будут замечательно смотреться на фоне обновленного интерьера. И как приятно вам будет творить в аккуратной и уютной комнате, а не в окружении ободранных стен.

Делайте чуть больше, чем можете

Поделюсь с вами небольшим секретом, как можно поймать волну мотивации и проплыть на ней пару километров по направлению к цели. Все, наверное, замечали, что когда дело близится к своему завершению, мы чувствуем прилив сил. Предвкушение результата не менее приятно, чем сам результат.

Эти дополнительные силы можно использовать себе на пользу. Вместо того, чтобы закончить работу сразу, сделайте еще немного. Вам это будет совсем не в тягость, ведь в этот момент ваша мотивация как раз насытилась и готова к новым подвигам.

Используйте силу страха

Самый сильный мотиватор в природе – это страх. При помощи страха можно заставить кого угодно делать что угодно. Однако прибегать к этому методу я рекомендую лишь в крайних случаях.

Например, при сильной фрустрации во всех сферах жизни, когда человек буквально прирос к дивану и ничего не хочет делать.

Или при сильной склонности к прокрастинации, когда важные и ответственные задания откладываются на последний момент.

Включите воображение и представьте, что с вами будет через некоторое время, если вы не возьмете себя в руки. Например, как вас увольняют с работы за не сделанный вовремя проект в самый разгар финансового кризиса. Или как отчисляют из университета за несданный экзамен, а дяди из военкомата уже поджидают вас у выхода.

Сильные негативные эмоции заставят вас шевелиться в сторону актуальной задачи. Однако положительные эмоции и воодушевление вы при этом вряд ли испытаете.

Сохраняйте позитивный настрой

Уныние – одно из самых энергозатратных состояний. Постоянно пребывая в подавленном настроении, вы не сможете двигаться к цели и добиваться хороших результатов. Посмотрите на успешных людей – разве есть среди них хоть один нытик или пессимист?

Легко быть позитивным и воодушевленным, когда ты уже добился успеха, скажете вы. На самом деле все наоборот – легко добиться успеха, когда ты позитивно настроен и воодушевлен. Поэтому верьте в свои силы, думайте о хорошем, а дурные мысли прогоняйте подальше.

Работайте через не хочу

Не надейтесь, что мотивация появится легко и быстро, как по мановению волшебной палочки. Если вы давно уже живете в апатии и фрустрации, этот психический орган у вас практически атрофировался. Хорошая новость в том, что благодаря пластичности и гибкости нервной системы, его можно восстановить.

Но для этого вам придется начать что-то делать без какого-либо внутреннего побуждения и желания, преодолевая сопротивление своей инерции. Данного этапа никак не избежать, поэтому приготовьтесь стоически выдержать его. Начните выполнять работу понемногу, постепенно увеличивая нагрузку.

Когда вы получите первые результаты своей деятельности, ваша мотивация начнет потихоньку раскачиваться. Ведь она питается чувством удовлетворения от хорошо выполненной работы. Чем быстрее и ощутимее прогресс, тем сильнее будет желание заниматься этим делом дальше.

Просыпайтесь с первыми петухами

Учеными доказано, что наиболее продуктивное время для человека с 6.00 до 9.00. Если вы любитель понежиться в постели до полудня, неудивительно, что вы испытываете проблемы с мотивацией. Попробуйте просыпаться с рассветом. Через пару недель вы заметите, что в утренние часы вам легко поддаются дела, которые раньше вызывали проблемы. Ведь сама природа будет помогать вам.

Занимайтесь спортом

Занятия спортом помогают поддерживать в тонусе не только тело, но и психические функции. К тому же это один из тех видов деятельности, где первые результаты можно получить довольно быстро. Еще неделю назад вы с трудом поднимали штангу весом 30 кг, а сегодня уже легко берете 35. Это укрепляет веру в себя и в свои силы и дает вдохновение для достижений в других сферах жизни.

Не забывайте про отдых

Мотивация – инструмент, который распределяет энергию на достижение целей. Бесполезно мотивировать себя, если ваша энергия на нуле. Это все равно, что пытаться завести автомобиль, в баке которого нет ни капли бензина.

Каждому человеку жизненно необходим отдых. Когда чувствуете, что силы на исходе и ничего не хочется делать, возьмите тайм-аут. Иначе вместо достигнутых целей вы получите эмоциональное выгорание и затяжную депрессию.

Посетите мотивирующий тренинг

Сегодня подобные мероприятия особенно популярны. Бизнес-тренеры и гуру менеджмента с удовольствием делятся своими психологическими секретами. Однако есть одно “но”. Эйфория и воодушевление после таких тренингов, как правило, длятся недолго. Поэтому постарайтесь сделать как можно больше за это время, чтобы успеть раскачать вашу собственную мотивацию и жить дальше вместе с ней.

Источник: https://vsvoemdome.ru/psihologiya/samorazvitie/kak-motivirovat-sebya

Как победить прокрастинацию – 5 шагов для победы над собой

Психологи советуют: как мотивировать себя приручить свою прокрастинацию

Пост опубликован: 30.05.2018

Людям свойственно сталкиваться с прокрастинацией. Проверять социальные сети вместо выполнения сложного, но важного проекта, смотреть весь вечер сериал вместо подготовки к завтрашнему экзамену у декана.

Человек понимает, что невыполнение задач повлечет за собой профессиональные и личные неприятности, но не может победить прокрастинацию и заняться выполнением дел.

Каждый день в нем борются 2 силы – лимбическая система против префронтальной коры.

В лимбический комплекс входит центр удовольствия – получение кратковременных положительных эмоций. Префронтальная кора отслеживает и контролирует действия человека, определяет, что хорошо для него в долгосрочной перспективе.

Эта битва происходит каждый раз, когда вы пытаетесь избежать серьезных дел и занимаетесь ерундой, но вспоминаете, что через несколько дней должны сделать очень важную работу, к которой даже не приступали, а то и вовсе забыли.

Именно лимбическая система склоняет человека к искушениям и получению кратковременного удовольствия от просмотра кино, футбольного матча на игровой приставке или чтения сплетен о знаменитостях. Чаще всего человек не может сконцентрироваться на важной задаче из-за определенных причинам. Разберем основные

Причины прокрастинации:

  • Нехватка мотивации.
  • Отсутствие самоконтроля.
  • Страх неудачи.
  • Неясность целей.
  • Перфекционизм.
  • Отсутствие энергии, сил, настроения.
  • Недостаточный интерес.

Даже если причина ясна, работу все равно нужно выполнять вовремя.

Поэтому человек задается вопросом, как перестать прокрастинировать и откладывать дела на потом. Существует несколько действенных способов, и со временем каждый находит тот, что ему подходит. Чаще всего положительный результат достигается путем комбинации нескольких составляющих.

Итак, как победить прокрастинацию?

Напишите, что заставляет вас прокрастинировать и как вы боретесь с этим недугом? Расскажите о личном опыте и помогите другим справиться со своими внутренними страхами и усталостью. Покажите силу воли и твердость характера. Ссылка на тему ниже ↙↙↙

Источник: https://zdravyismysl.ru/obshhaya-psihologiya/kak-pobedit-prokrastinaciyu.html/comment-page-2

Прокрастинация или неуверенность в своих силах

Психологи советуют: как мотивировать себя приручить свою прокрастинацию

На повестке дня очередное слово, не так давно взорвавшее интернет. Прокрастинация или паталогическая неспособность сосредоточиться даже на очень важном деле, продиктованная потребностью ежесекундно отвлекаться в буквальном смысле на все подряд.

Эксперт

Антарам Егиазарян

коуч, тренер, лецензиат Международного Прикладного Образования.
Консультант в области карьеры и образования

Термин, пришедший из психологии, пояснил миллионам, что, оказывается, неорганизованность не всегда является следствием лени, а часто определяется особыми психологическими факторами. Миллионы вздохнули с облегчением. Если психологи нашли объяснение неспособности людей концентрировать своё внимание даже на жизненно важных вещах, значит, они найдут и решение.

Но вот вопрос, если, действительно, так не хочется что-то делать, может этого и не стоит делать? Тогда и решение искать не нужно. Ладно, опустим домашние обязанности и другие бытовые тягостные вещи, которые «хочешь – не хочешь», а делать надо.

А что насчет работы? Вы делаете свою работу с удовольствием? Легко укладываетесь в сроки? Есть желания взяться за новую работу, засучив рукава? Можете выйти из интернета по щелчку? Все ответы отрицательные? Так, может, тут дело не в прокрастинации? Вам не приходило в голову, что вы просто-напросто занимаетесь не своим делом? Приходило? Тогда обсудим это немедленно.

статьи

  • Обезьянка против логики
  • Необходимое меняем на любимое
  • Вывод

Обезьянка против логики

Итак, если попытаться упрощенно и красочно объяснить устройство того, что находится внутри нашего черепа, то без Тима Урбана (писателя и блогера) нам не обойтись. Следуя его… назовем это «теорией», человеческий мозг представляет собой сложноустроенный, многокнопочный и многорычажковый  пульт управления, который, надеюсь, вы сами догадались, кем управляет.

Так вот роль штурмана у этого пульта делят между собой два весьма забавных и в высшей степени значительных персонажа. Один из них – это Рациональный тип, который отвечает за ответственность, работоспособность, решение задач. А второй – это Обезьянка, требующая сиюминутных удовольствий. Угадайте, кто стоит у штурвала большую часть времени? Ну, конечно. Это Обезьянка.

И вот в ней-то и кроется основная проблема прокрастинатора.

Если примитивно, то это именно Обезьянка, которая очень любит легкие и веселые занятия и терпеть не может сложные задачи, и заставляет нас лезть в Интернет, просматривать ленту в соц. сетях, смотреть ролики на до критического момента, когда вернуться к настоящему делу уже не представляется возможным.

И, разумеется, мы «ведемся» на эту обманку: «еще пару постов мне не повредят», «вот этот ролик посмотрю, и точно примусь за работу», «еще куча времени, я успею». И все потому, что получать удовольствие всегда приятней, тем более прямо здесь и сейчас, чем отказаться от него ради скучного, пусть и важного дела, которое даст результат лишь в перспективе.

Так работает наш мозг, а прогресс предоставил нам массу возможностей расширить «меню» соблазнов, даже не вставая с дивана.

Еще одна проблема заключается в том, что если у вас все-таки есть конкретные сроки, то, в конце концов, проведя все отведенное для работы время в бесплодных развлечениях, вы в итоге вернетесь к работе и сделаете ее под натиском еще одного персонажа — монстра Паники, которого, кстати, жутко боится Обезьянка. Взмыленный, не выспавшийся, но дело вы свое сделаете, потому что монстр Паники не может допустить, чтобы вы облажались окончательно и бесповоротно. Но фишка в том, что, во-первых, не всегда есть конкретные сроки, в которые нужно уложиться, а они очень стимулируют Рационального типа у нас в голове. А во-вторых, не все получают удовольствие от такого «убивания» времени на, действительно, бесполезные вещи, особенно когда над всем этим довлеет чувство вины, мандраж и другие неприятные штуки, связанные с невыполнением важного дела.

Получается, столько дискомфорта из-за врожденной неспособности собраться в кучку и преодолеть интернет зависимость, из-за Обезьянки, требующей сиюминутных удовольствий? Но, возможно, самая главная проблема заключается как раз не в прокрастинации как таковой? Может быть, синдром «еще пару роликов, а потом за работу» развился из-за того, что дело, которое вам необходимо сделать, – это вообще не ваше дело, и делать вам его совсем не нужно?

Необходимое меняем на любимое

Разумеется, существует множество методик по преодолению этой самой прокрастинации, есть книги, тренинги, видеоролики на , в конце концов, которые помогают повысить вероятность того, что вы научитесь концентрироваться, прокачаете свою силу воли и станете более ответственными и пунктуальными.

Но так ли необходимо вести упорную борьбу с прокрастинацией, если дело, которое нужно сделать, все равно вызывает отвращение. Нет, конечно, диссертация, или получение диплома, или какие-то сознательно выбранные неудобства, хоть и вызывают антипатию, но не попадают под это утверждение по причине своей обязательности, хочется нам того или нет.

Как не вписывается сюда и непобедимая лень на рабочем месте, когда что называется «не охота, и все тут».

Речь исключительно о не любимом деле, нежелание выполнять которое и подпитывает злосчастную прокрастинацию. Помните Обезьянку? Она любит, когда легко, а особенно когда весело.

Так может дело, ради которого нужно перешагивать через себя, портить себе настроение, это не то дело, которым стоит заниматься? И совет не в том, чтобы потакать Обезьянке или отстранить от дел Рационального типа. Предложение заключается в том, чтобы помирить их.

Каким образом? Нужное дело, которое не хочется выполнять, заменить на любимое и приятное. Тогда и логика и иррационализм получат необходимую точку пересечения.

Как это сделать? Заняться тем, к чему лежит душа.

Отговорки типа «нет денег», «сейчас не время», «эта работа ужасна, но хоть какая-то стабильность» отставляем в сторону, это банально, и вспоминаем, чем на самом деле мы всегда хотели заниматься.

Обычно, чтобы перейти из состояния «я бы хотел» в состояние «я стал тем, кем хотел», нужна всего одна вещь – смелость. Даже не прокрастинация порой нам мешает, а банальная неуверенность в себе. Вот с этим и стоит бороться.

Так много «Но». Не смогу, не сложится, разорюсь, обманут, не получится, а что, если… Но все стопперы, они в голове. Прощайтесь с ними, глубокий вдох и вперед, на встречу к мечте. Если работу искренне не хочется делать, не нужно искать причин в прокрастинации, дело скорей всего в том, что вы просто занимаетесь не своим делом.

Это касается и талантов, давно закупоренных в себе или еще не открытых по причине занятости и страха. В сторону сомнения, открываем и откупориваем, сегодня побеждают креативные. Это же относится и к увлечениям и к желаниям.

Давно хотели открыть кафе? Открывайте! Нет денег? Начните домашние производство с Инстаграмм! То же и с бизнесом, и многими другими вещами.

Вывод

Путей для самореализации сегодня море. Мы ходим на работу ради результата, прежде всего, ради денег, которые и являются тем благом, ради которого мы готовы терпеть, скучать, становится прокрастинаторами.

Да, реализация своей мечты не всегда гарантирует это самое «благо» и сейчас же, однако если ты счастлив уже от самого процесса, если на работу бежишь вприпрыжку, если берешься за дело с энтузиазмом, это уже огромная победа! А «благо» будет, если работа в руках горит, и сил своих не жалеешь.

В общем, не во всем и не всегда виновата прокрастинация, каким бы модным и популярным не было это слово. Иногда дело просто в том, что делаешь не то, что нужно. Может, и не было бы прокрастинации, если бы все занимались тем, что им нравится, и Обезьяна была б довольна, и Рациональный тип спокоен, и надобность в монстре Панике отпала бы навсегда.

Так что хватит, друзья, залипать в интернете и пялиться в окно, лишь бы не приступать к необходимому делу. Пересматривайте свои ресурсы и возможности, есть вероятность, что вас ждут совсем в другом месте, где нужен ваш талант, где работа кипит, где выполнение обязательных дел проходит легко и с задором, где прокрастинации нет и в помине.

P.S.: Но диплом не та вещь, которую стоит менять на что-то другое. Забудьте про прокрастинацию, не будьте тряпками, просто возьмите и сделайте его. Да, есть вещи, которые Обезьянке приходится выполнять беспрекословно.

Источник: http://brightmagazine.ru/procrastination-expert/

Избегайте ловушек «сделай это завтра», или как обезопасить себя и команду от прокрастинации — Личный опыт на vc.ru

Психологи советуют: как мотивировать себя приручить свою прокрастинацию

Если в Google написать слово «прокрастинация», то выдача англоязычного сегмента показывает почти 55 млн упоминаний.

И это те цифры, в которых не учтено использование слова в постах социальных сетей, так что указанное количество можно смело умножать на три – в результате имеем 165 миллионов упоминаний. Представляете, насколько востребованным за последние 10-15 лет стал этот термин!

Я, Илья Даниленко, СЕО и идейный вдохновитель EdTech проекта TeachMeCash, считаю, что практически у каждого современного человека есть проблемы с прокрастинацией, у одних – в одной сфере деятельности, у других – в другой, у одних – в большей степени, у других – в меньшей. И для этой проблемы существует два пути решения:

  • Пустить все на самотек и позволять себе все больше и чаще прокрастинировать;
  • Бороться с прокрастинацией, изучая ее причины и успешно исключая их из своей жизни.

Приглашая в команду новых специалистов, я всегда обращаю внимание на их позицию касательно этого вопроса.

Еще на этапе знакомства наши HRы проводят тесты на склонность к прокрастинации, и 3 из 10 претендентов получают отказ по вакансии именно из-за наличия этой характеристики.

Полученный нами опыт показывает, что человек впадает в состояние отложенности и замедления по четырем основным причинам:

  • Страх – боязнь, что задача слишком сложная, и с ней будет очень непросто справиться.Отсутствие мотивации – задачу нужно выполнить, но не до конца понятно, для чего. Как результат, не формируется внутренний мотив для реализации действий.
  • Боязнь не оправдать чьи-то ожидания – это разновидность страха, когда есть опасения выполнить задачу не так, как этого хочет человек, ее поставивший.
  • Отсутствие интереса – задача скучная, монотонная или постоянно повторяющаяся, и ее просто неинтересно делать.

Это причины, они понятны, а теперь – о доступных способах стабилизации ситуации. В компании TeachMeCash мы приветствуем второй путь решения проблемы с прокрастинацией – это борьба или хотя бы значительное снижение ее «градуса».

Как мы ведем борьбу с этим вредным зверем, расскажу далее. А пока – немного информации про негативное влияние прокрастинации на важные бизнес процессы.

Последствия прокрастинации в бизнесе

Я считаю, что вряд ли можно назвать прокрастинацией один-два редких случая откладывания выполнения дел на потом (в научном мире – все равно прокрастинация, но ситуативная).

Этому могут быть самые разнообразные и вполне объяснимые причины: плохое самочувствие, параллельные события и даже метеозависимость.

Однако, когда это явление имеет постоянный характер (в научном мире – хроническая прокрастинация), его можно рассматривать как серьезные осложнения в способности саморегуляции, которые приводят к следующим последствиям:

1. Разрушение привычной системы тайм-менеджмента.

Вот запланировали вы себе на вторник проведение 5-ти встреч и решение 3-х финансовых задач.

Одна из финансовых задач становится камнем преткновения из-за кажущейся или объективной сложности своей реализации, и вы откладываете ее на час, потом еще на два часа, а потом – на вечер.

Как вы думаете, успеете ли вы вовремя провести 5 встреч и решить остальные 2 финансовые задачи? Правильно, нет. Весь план на день рушится из-за одной задачи, на которую у вас появилась нежелательная реакция.

2. Выгорание.

Предположим, у вас есть план задач на месяц, который равномерно распределен на каждую неделю и день.

Состояние прокрастинации стало причиной появления 10 отложенных задач, которые остались на последние три дня месяца, но их обязательно нужно выполнить. Результат – большой стресс.

Режим жизни в подобном состоянии в течение трех-четырех месяцев становится причиной выгорания и нежелания что-либо делать.

3. Снижение производительности.

Например, ваш недельный рабочий план имеет перечень из 23-х задач, больших и маленьких. И если вы прокрастинируете хотя бы одну задачу в день, то из заявленного объема выполните только 16. Существенно, правда? А если перевести эти цифры в месячный объем, то целых 28 задач могут остаться невыполненными. Но потом их все-равно придется нагонять…

Как показывает практика, запущенное состояние прокрастинации набирает обороты как снежный ком. Стресс, который ее вызывает и является ее же результатом, весьма негативно влияет на физическое и психическое здоровье человека. Отсюда – усталость, депрессия, а также иногда переедание и пагубные привычки. Оно вам нужно?

Основные принципы борьбы с личной и командной прокрастинацией

Тимоти Питчел, доктор психологи из Университета Карлтона в Канаде, вот что говорит на эту тему: «Прокрастинация – это когда вы знаете, что вам следует делать, но вы не можете себя заставить это делать. Это – разрыв между намерением и действием». Все верно, и я с этим полностью согласен. Когда я прочитал его слова, я понял, где искать главную причину – в пространстве между намерением и действием.

Итак, каких составляющих здесь не хватает? На мой взгляд, всего двух:

  • Личной мотивации – что получите вы, когда выполните эту задачу;
  • Командной мотивации – что получит команда/проект, когда вы выполните эту задачу.

И хорошо, когда сотрудник может самостоятельно справиться с этими двумя уровнями мотивации, или хотя бы с одним из них. Но часто для этого нужно активное участие руководителя, особенно в вопросе командной мотивации.

Рекомендую выполнение следующих действий для повышения личной мотивации:

  • Поставьте цель. Пусть на начальном этапе это будет лично ваша цель (получить повышение заработной платы, научиться делать что-то новое, вырасти по карьерной лестнице, доказать брату, что вы круче и умнее);
  • Придумайте или, еще лучше, визуализируйте, что вы будете делать, когда получите желаемое (купите новый автомобиль, устроите громкую вечеринку до утра, расскажите брату о своих достижениях в присутствии всех родственников и т.д.);
  • Основательно подготовьтесь к выполнению задачи (автоматизируйте все возможные процессы, получите ценную консультацию у эксперта, делегируйте некоторые обязанности и пр.);
  • Запланируйте самые «противные» задачи на начало рабочего дня;
  • Придумайте небольшое вознаграждение, которым вы поздравите себя с окончанием той самой «противной» задачи (выпьете чашечку кофе, позвоните старому другу, приобретете любимое пирожное в соседней кондитерской и т.д.).

И знаете, самое главное в этом всем – это признать, что вы прокрастинатор. С этого момента начинается период «выздоровления».

А теперь о том, что можно сделать для взращивания командной мотивации с позиции лидера:

  • Озвучьте миссию и видение компании каждому члену команды (перед этим миссию и видение нужно создать, и не просто «для галочки», а с серьезным подходом к делу);
  • Объясняйте смысл каждого этапа работы – для чего вы это делаете и как проект улучшится после получения результата;Мотивируйте финансами – это важный фактор, который творит настоящие чудеса, и речь идет не о процессе балования сотрудников, а про искреннюю благодарность за хорошо выполненную работу;
  • Мотивируйте карьерным ростом – многие сотрудники успешно трансформируют это в личную мотивацию и начнут действовать;
  • Повышайте командный дух, чтобы каждый сотрудник понимал, что замедление его работы – это серьезный барьер для работы остальных. Как это сделать? Корпоративные мероприятия, совместные путешествия, командные брейнштормы, празднование рабочих побед и т.д.

Не так сложно, правда? Если практиковать все вышеперечисленные советы, то у всех участников процесса появляются ответы на два главных вопроса: «Для чего?» и «Что я получу?». Как только это происходит, пазл складывается, и команда начинает работать как часики, проверено TeachMeCash!

Источник: https://vc.ru/life/91763-izbegayte-lovushek-sdelay-eto-zavtra-ili-kak-obezopasit-sebya-i-komandu-ot-prokrastinacii

3 шага для преодоления прокрастинации

Психологи советуют: как мотивировать себя приручить свою прокрастинацию

Все люди так или иначе откладывают на потом не очень приятные дела. Однако существуют разные уровни— некоторые лишь иногда позволяют себе отложить серьезный проект или задание, другие же являются хроническими прокрастинаторами.

Во втором случае человек не развивает свой потенциал и упускает множество возможностей преуспеть в жизни и карьере.

Мы уже неоднократно писали об этой проблеме, однако она настолько глобальна, что нужно время от времени напоминать людям о том, какую она таит опасность и как ее преодолеть.

Что такое прокрастинация?

Мы прокрастинируем, когда откладываем дела, которые нам нужно сделать прямо сейчас, обычно в пользу чего-то более приятного и комфортного. Про суть прокрастинации простыми словами смотрите в этом видео Евгения Буянова:

Согласно психологу профессору Кларри Лаю, видного специалиста в этой области, прокрастинация возникает когда появляется значительный временной разрыв между намерением и действенным поведением.

Как преодолеть прокрастинацию

Следуйте этим шагам:

1

Если вы предельно честны перед собой, то, вероятно, осознаете, что прокрастинируете. Вот список показателей, чтобы вы могли в этом убедиться:

  • Наполнение дня задачами с низким приоритетом из вашего списка дел.
  • Прочтение электронной почты несколько раз в день без написания ответов или принятия решения насчет того, что делать с письмами. То есть вы по сути совершаете бесцельные действия, которые отнимают время и не приближают вас к цели.
  • В ожидании начала работы над задачей с высоким приоритетом выполнять мелкие дела вроде приготовления кофе или похода по магазинам. Начните работу, а через какое-то время приготовьте себе кофе и сходите в магазин.
  • Оставлять одно дело из списка дел невыполненным несколько дней подряд.
  • Регулярно говорить «да» малозначительным делам, которых даже нет в вашем списке.
  • Ожидание «хорошего настроения» и «правильного времени». Помните, что подходящего момента никогда не будет.

Когда вы откладываете в сторону малозначительные дела, то это не прокрастинация, а приоритизация. Также, если вы откладываете в сторону важное дело на короткий период времени ради отдыха — это тоже правильный поступок. Но если прошло несколько часов, а вы не принялись за это дело — значит прокрастинируете.

2

Причина может быть в вас или в задании. Например, вы не можете приняться за дело лишь потому, что испытываете нехватку информации и ресурсов.

Однако чаще всего причина именно в человеке.

  • Задание кажется непривлекательным. Отметьте слово «кажется» — это не значит, что задание является таким на самом деле. Любое, даже самое приятное задание может показаться непривлекательным лишь потому, что нам нужно его выполнить во что бы то ни стало. Выберите себе правильное настроение — вы так или иначе сделаете работу, только в худшем случае с опозданием и плохим настроением.
  • Человек не организован. Организованные люди умеют сопротивляться искушениям, потому что знают о своих приоритетах и составляют списки дел. Они также понимают, сколько времени займет выполнение задания и делят его на мелкие части. Неорганизованные люди подсознательно ощущают, что работу нужно сделать целиком и желательно быстро, поэтому не берутся за нее вообще.
  • Большое количество дел. Если вам нужно сделать за день очень много, вы можете не сделать ничего. Помните закон инерции — стоит только начать.
  • Перфекционизм. Удивительно, но перфекционисты тоже могут прокрастинировать. Они размышляют о том, что работу нужно выполнить идеально, а затем не берутся за нее потому что не чувствуют уверенности в своих силах.
  • Неразвитые навыки принятия решений. Это навык, который можно и нужно развивать. Введите себе в привычку браться за дело сразу же, когда вам нужно его выполнить. Вы удивитесь тому, что ничего страшного в нем нет.

3

Прокрастинация — это глубоко укоренившаяся привычка и модель поведения. Это значит, что вы не сможете ее преодолеть за один день. Ирония в том, что некоторые люди откладывают борьбу с прокрастинацией и считают этот парадокс забавным.

Любую привычку можно изменить лишь при наличии осознанности, настойчивости, мотивации и дисциплины. Когда вы мотивированы, у вас все получается, но когда вы встали не с той ноги, вас выручит дисциплина.

Как стать более мотивированным?

  • Поощряйте себя. Простой, но очень действенный прием, который правда подойдет только в начале вашего пути.
  • Попросите знакомого человека контролировать вас. Это тоже работает и тоже в самом начале.
  • Пофантазируйте на тему того, что будет, если вы не сделаете работу.
  • Подумайте над тем, во сколько вам обходится промедление. Вы можете сделать работу за день, но выполняете ее за неделю. Сколько денег и возможностей для роста вы потеряли? Если вы будете себя так вести пять лет, во сколько потерянных денег это выльется?
  • Развейте простую привычку: просто начните, несмотря на объем дела.

Как стать более организованным?

  • Ведите список дел. Многие люди знают о его важности, однако все равно не ведут, аргументируя это тем, что и в голове все прекрасно запоминается. Однако дело даже не в памяти, а в осознанности. Лист бумаги вам постоянно напоминает о ваших обязанностях, а мысли в голове имеют свойство меняться сотни раз в день.
  • Применяйте матрицу Эйзенхауэра.
  • Овладейте искусством тайм-менеджмента. Это не скучно, как может показаться на первый взгляд, это умение жить на полную.
  • Каждый день напоминайте утром и перед сном себе о своих целях в жизни и на ближайший год.
  • Фокусируйтесь на одном деле за раз.

Как преодолеть ошеломленность от большого количества дел?

  • Разбейте большое дело на маленькие части.
  • Начните с какого-то быстрого и легкого дела, даже если в нем нет никакой логики. Вы почувствуете, что завершили дело и это придаст вам сил и энергии.

Как полюбить неприятное дело?

  • Многие прокрастинаторы переоценивают неприятность задания. Сделайте хотя бы попытку. Одна помытая чашка может дать вам понять, что ничего страшного в горе грязной посуды нет.
  • Всегда думайте над тем, что случится, если задание не будет выполнено. Последствий может быть очень много, придумайте их как можно больше, можете даже преувеличивать их и доводить до абсурда.
  • Награждайте себя приятными мелочами.

Даже если вам очень не нравится работа, но выполнить ее все равно нужно, принимайтесь за нее немедленно. Чем больше вы о ней думаете впустую, тем больше боитесь и тем неприятнее она для вас становится.

Желаем вам удачи!

Источник: https://4brain.ru/blog/%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8-%D1%88%D0%B0%D0%B3%D0%B8/

Бизнес
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: