Ранний подъем, медитации, здоровый сон: бизнес-леди и мать двоих детей Бесс Фридман рассказала, как организует работу из дома

Содержание
  1. Как подъем в 5 утра сделает тебя счастливее? — Личный опыт на vc.ru
  2. О важности первых минут
  3. Восславь Солнце!
  4. Пару слов о “магии утра”
  5. Подводя итоги
  6. Ранний подъем для достижения успеха – миф или факт
  7. Польза раннего подъема
  8. Циркадные ритмы
  9. 4 хронотипа и индивидуальные циркадные ритмы
  10. Когда лучше всего вставать утром
  11. Выводы
  12. Практика раннего подъема или Как сове стать убежденным жаворонком
  13. Какие выгоды вы получаете, когда просыпаетесь рано?
  14. Самый эффективный семейный тайм-менеджмент
  15. Две движущие силы ранних подъемов
  16. Как проводят утро миллионеры: ориентир для тех, кто намерен разбогатеть
  17. Арианна Хаффингтон, соосновательница издания «The Huffington Post»
  18. Обри Маркус, основатель и СЕО компании Onnit
  19. Барбара Коркоран, основательница The Corcoran Group и инвестор Shark Tank
  20. Опра Уинфри, американская телеведущая
  21. Джек Дорси, СЕО компаний и Square
  22. Мелоди Хобсон, президент Ariel Investments, председатель совета директоров DreamWorks Animation
  23. Райан Холидей, автор бестселлеров и эксперт по медийным стратегиям
  24. Джеймс Фримэн, основатель компании Blue Bottle Coffee
  25. Тим Феррис, автор бестселлера
  26. Тим О’Райли, основатель и главный исполнительный директор O’Reilly Media

Как подъем в 5 утра сделает тебя счастливее? — Личный опыт на vc.ru

Ранний подъем, медитации, здоровый сон: бизнес-леди и мать двоих детей Бесс Фридман рассказала, как организует работу из дома

Раньше я всегда считал себя «совой» и даже думал, что ночь — это моё самое продуктивное время. Ранние подъемы с детства ассоциировались у меня с принуждением: когда нужно было рано вставать, чтобы идти в школу. То есть «рано вставать» означало для меня «я с самого утра должен идти куда-то и делать что-то, что мне не нравится».

Этот настрой заключенного, вероятно, и является причиной, почему у нас так много «сов» и так мало «жаворонков». Но мне предоставилась возможность посмотреть на это с другой стороны и сформировать новое отношение к раннему подъему.

Все мы знаем поговорки вроде «встать не с той ноги» или «кто рано встаёт — тому Бог даёт», то есть в коллективном безсознательном нашего народа уже запечатана информация о влиянии на нашу жизнь раннего подъема и о важности утренних часов. В данной статье я хочу поделиться с вами своим опытом ранних подъёмов.

О важности первых минут

По моим ощущениям, первые минуты после пробуждения определяют то, как пройдут последующие два часа. А эти первые два часа задают тон для всего дня. Из таких дней и складывается наша жизнь…

Осознанно изменив то, как вы проживаете первые пару минут своего дня, вы вызовите эффект домино, который постепенно трансформирует весь ваш образ жизни.

Мы зачастую хотим начать что-то с понедельника, с первого числа месяца, но каждый раз, просыпаясь утром, мы также начинаем новый день.

И от того, какими действиями и каким настроением будут наполнены первые минуты этого дня, напрямую зависит весь день целиком.

Фразу «как встретишь новый год — так его и проведешь» примерь еще и на каждый отдельный день в своей жизни. Речь идёт о том, чтобы осознанно относиться к своему утреннему ритуалу.

И слово «ритуал» тут можно понимать с разной степенью глубины: осознанная встреча нового дня может стать своего рода священным действием, обрядом. И, как религиозные люди осознанно используют разного рода посты и священные дни, также и мы можем трепетно и с особым почтением относиться к первым минутам своего дня.

Восславь Солнце!

Сегодня можно найти много информации о том, что ранний подъем напрямую связан с оптимизмом и жизнерадостностью:

От позднего подъёма человек может стать больным, нарушается давление, иммунитет, психические функции, и наоборот, когда человек рано встает, вместе с солнцем повышается оптимизм.

Ранний подъем помогает избавиться от депрессии, повышает жизненный тонус, усиливает иммунитет, память. Кроме этого, появляется возможность преодолевать жизненные препятствия.

Вставая с восходом Солнца (или до него) мы наполняемся солнечной энергией, а затем несём её с собой на протяжении всего дня.

Неслучайно улыбчивых и жизнерадостных людей часто называют «солнечными». Для меня теперь очевидно, что к Солнцу это имеет самое прямое отношение. С ранним подъёмом мы получаем возможность наполниться солнечным светом и, более того — нести этот свет в мир.

Но для этого нужно изменить свое отношение к раннему подъему: теперь вы просыпаетесь по утрам не потому, что «должны», не потому что ситуация вас обязывает, а потому что вы сами это выбираете. Вы выбираете просыпаться с радостью!

Ранние подъемы мы привыкли начинать в состоянии жертвы. С самого утра мы подпитываем и транслируем в мир установку «мне приходится делать то, что мне не нравится… я заключенный, я жертва ситуации». Разумеется, что день, начатый в таком настроении, вряд ли будет наполнен радостью. Вы ведь еще не забыли, что первые пара минут по эффекту домино определяют весь дальнейший день?

В конце концов мы сами выбираем «с какой ноги встать».

Вы можете посвятить ранние утренние часы себе и миру — приятным и вдохновляющим вас делам, прежде чем заняться привычной ежедневной рутиной. Тем самым, с первых минут дня, вы будете транслировать в мир настроение «я источник того, что происходит».

Короче говоря, каким бы странным это не показалось:

Вместо того, чтобы с самого утра делать что-то, что вам не нравится…

Проснитесь еще раньше, чтобы сначала заняться тем, что вам хочется!

Так вы измените отношение к раннему подъему и полюбите утро. А энергия солнца вам в этом поможет! Восславь Солнце!

Пару слов о “магии утра”

Книга Хэла Элрода «Магия Утра» стала для меня одной из отправных точек в изменении своего утреннего ритуала. Автор предлагает нам 6 практик саморазвития, которые нужно выполнять в течение первого часа после пробуждения.

Практика №1 — Тишина, Молитва, Благодарность

Первые минуты после пробуждения проводим в Тишине, сводя к минимуму внутренний диалог. Как правило, именно так я и делал в первое время. На пробуждении, когда сознание еще толком не проснулось, количество мыслей сводится к минимуму. Очень приятно и, вероятно — полезно, первые несколько минут просто провести в Тишине. Подсознание тем временем само наводит порядок в голове.

Альтернативой здесь является осознанное обращение к Высшему Разуму / Космосу / Богу. То есть то, что обычно называется словом «Молитва».

Третий вариант — благодарность. В последние дни я начинаю свои первые минуты именно с этого. Очень классно настроиться на волну изобилия, фокусируя свой мозг на то, что у нас есть, выражая благодарность за это, вместо того, чтобы находиться в привычном состоянии «мне чего-то не хватает».

Благодарить можно себя, Вселенную, Бога или мысленно благодарить кого-то конкретного (родителей, друзей, начальника, клиентов и тд). Как угодно. Главное — ощутить это состояние изобилия и достатка.

Всегда есть за что поблагодарить — хотя бы за то, что вы проснулись.

Практика №2 — Утверждения

Вера рождается путём многократного повторения. На этом принципе построены так называемые «мантры» и «аффирмации». Речь идёт о повторении определенных фраз, установок, утверждений.

Мне здесь вспоминается фраза нацистского пропагандиста времен третьего рейха Йозефа Геббельса: «Ложь, сказанная сто раз, становится правдой».

Важно понимать, что это очень мощная технология, которая активно используется в пропаганде и разного рода «информационных войнах». Просто повторите нужные вам установки определенное число раз и люди поверят, что это правда.

Данную технологию можно использовать и в позитивном ключе, внушая что-то себе или другим. Речь идёт о том, что мы можем программировать свою психику, осознанно вкладывая в неё нужные нам установки.

Берём какое-то позитивное утверждение, максимально упрощаем его и повторяем как можно большее количество раз. Осознанно вживаясь в то, что мы говорим.

Изначально я относился к аффирмациям очень скептично, пока не осознал о какой силе идёт речь. Произнося те или иные утверждения, утверждая что-то…. мы делаем это тверже.

Заметьте, что слова «утверждать», «утверждение» и «твёрдый» имеют общий корень. Чем чаще вы утверждаете что-то, тем более твердым вы это делаете.

Сейчас я редко выполняю все 6 практик по утрам, но аффирмации — всегда.

Практика №3 — Визуализация

Какой жизнью вы действительно хотели бы жить? И когда вы в последний раз об этом задумывались? Когда вы в последний раз мечтали?

Почему бы вам не уделять несколько минут по утрам на то, чтобы мечтать осознанно? Представьте, что вы достигли всё, чего хотели. Наиболее полная реализация. Проживите это, побудьте там несколько минут.

Ваши отношения, ваша ежедневная деятельность, ваш идеальный образ жизни… Каким вы их видите? Чтобы их увидеть — нужно начать мечтать. Мечтай осознанно!

Очень легко увязнуть в каждодневной рутине, позабыв про свои мечты.Данная практика как минимум позволяет нам нащупать образ того самого светлого будущего, что само по себе увеличивает вероятность его осуществления.

Я еще сам не испытал по-настоящему всю мощь данной практики. И потому, пока не могу сказать много. Но есть один случай, которому я напрямую обязан визуализации.

Была одна компания, в которую я хотел трудоустроиться пару месяцев назад. Я очень хотел попасть на работу именно в эту организацию и ни в какую другую. По утрам я начал представлять своё обычное рабочее утро: я представлял как иду по улице на работу в эту компанию, как открываю дверь и захожу в офис.

Я отправил резюме и продолжал представлять это, но меня не приглашали. В очередной раз представляя как я иду по этому офису, я вдруг подумал: «а что мне мешает взять и реально пойти в офис прямо сейчас?»

Так, несмотря на то, что меня не пригласили на собеседование, я просто взял и пошел в офис компании. Придя туда я сказал, что хочу там работать и попросил уделить мне несколько минут. Сейчас я работаю в этой компании.

Если бы я не выполнял тогда практику визуализации, скорее всего сейчас я был бы где-то в другом месте. Это наглядный пример того, как «мечты» могут быть чем-то очень и очень практичным.

Что же касается каких-то более глобальных мечт — пока мне еще рассказать нечего, нужно больше времени.

Отмечу также, что мечтание превращается в своего рода процесс общения с подсознанием. Например, я начинаю представлять себе что-то, что «последний раз мечтал» пару недель назад и вдруг понимаю, что это уже не вдохновляет. Значит нужно мечтать что-то другое.

Практика №4 — Физические упражнения

Очень простой, но важный пункт. Физические упражнения по утрам заряжают тело энергией на целый день, повышают жизненный тонус.

Лично я люблю утренние пробежки. Особенно когда солнце уже встало, но людей на улице еще нет.

Все 6 практик полезны и интересны, но именно физические упражнения наполняют нас энергией. Физические упражнения и сам по себе ранний подъем.

Остальные 5 практик полезны и важны, но направлены на что-то другое. PS: Сюда также можно отнести дыхательную гимнастику

В детстве меня учили, что чем больше я прочитал — тем лучше. Прочитал 30 страниц за один раз? — Молодец. Но надо бы 50. Прочитал 50? — Уже лучше. Думаю это одна из причин, почему я не особо любил читать.

Каково было моё удивление, когда я узнал, что оказывается на чтение можно выделять буквально по 20 минут в день.

А ведь действительно! Всего лишь 20 минут в день на чтение книги — а в неделю это уже 2 с половиной часа. Ну а если это аудиокнига, то её можно совместить с физическими упражнениями.

Ежедневное ведение дневника буквально по 5 — 10 минут в день позволяет разгрузить мозг. Писать можно что угодно — о произошедшем за прошлый день, о планах на день текущий или о волнующих вас мыслях и чувствах.

Всего 5 минут в день на то, чтобы написать пару — тройку абзацев и вы заметите какое благотворное влияние это оказывает на вашу психику.

Реально разгружает мозги. Позволяет подвести итоги, осмыслить. Вычленить важное из всего, что с вами произошло и происходит.

Ведение дневника также позволяет вам со временем вернуться к старым записям и перечитать их, что также бывает полезно.

Кстати, эта моя статья — это ничто иное, как публичное ведение дневника. Также позволяет мне осмыслить прошедшие 3 месяца как я заинтересовался ранними подъемами и вычленить важное из произошедшего, подвести итог.

Подводя итоги

Ранний подъем действительно является очень мощным инструментом по преобразованию своего образа жизни. В особенности, в сочетании с описанными выше практиками.

Я начал практиковать чудесные утра (подъем в 5 утра + 6 практик) в середине мая. Первые 33 дня прошли полностью без пропусков и мне всё это очень нравилось. Я в живом режиме наблюдал, как меняются мои привычки, моё мировосприятие, как преобразовываются мои цели и мечты.

Наверное это один из пунктов, что я хотел бы выделить отдельно — при регулярном выполнении аффирмаций и визуализации начинаешь замечать, что твои цели меняются. Твои идеалы меняются. И то, что ранее казалось вдохновляющим вариантом развития будущих событий, вдруг теряет свою важность и растворяется, открывая дорогу новой мечте, новому видению себя.

Хочу также отметить, что на 34-ый день меня вырубило. Психику просто «перегрузило». Тогда я пару дней перестал рано вставать и наоборот — отсыпался до упора. В те же дни я ел более вредную еду, а жизненный тонус снизился. На 36-ой день я снова возобновил ранние утра.

Сейчас прошло уже 3 месяца. Ранние подъемы у меня чередовались с обычными. Ранние утра я также упрощал, выполняя какие-то 3-5 практик. И это позволило мне ощутить разницу между этими двумя типами дней. Или, говоря точнее, разницу между двумя типами «утр»: чудесным утром и «обычным».

К какому выводу я пришел в итоге? Лучше быть тем человеком, что придерживается ранних подъемов и осознанно использует утренние часы, практикуя вдохновляющий утренний ритуал.

Содержимое ритуала, на мой взгляд, можно и нужно менять, чтобы избежать рутины. Но главный принцип остаётся прежним: подъём в 5 утра и осознанное целенаправленное использование первых утренних часов (1 — 2 часа).

Кстати, до конца августа я поставил себе цель снова придерживаться раннего подъема и утреннего ритуала без пропусков (то есть около 2 недель). Если вы дочитали до этого момента, то предлагаю и вам поступить также — просто попробуйте придерживаться этого в течение ближайших 14 дней, начиная с завтрашнего дня.

И, напоследок, вдохновляющее видео на тему, если этой статьи вам оказалось недостаточно.

Источник: https://vc.ru/life/79686-kak-podem-v-5-utra-sdelaet-tebya-schastlivee

Ранний подъем для достижения успеха – миф или факт

Ранний подъем, медитации, здоровый сон: бизнес-леди и мать двоих детей Бесс Фридман рассказала, как организует работу из дома

Наверняка многие из вас не раз слышали о том, что успешные люди встают очень рано. В интернете вы встретите много информации о том, что чтобы быть успешным, нужно вставать в 5 утра.

Так ли это на самом деле и какова польза раннего подъема? Что говорят об этом данные научных исследований? На чем основано утверждение, что для успеха и здоровья нужно вставать очень рано? Какие процессы происходят в организме в каждый час суток и какое оптимальное время сна, чтобы чувствовать себя отлично и быть максимально эффективным в течение сна? Если не в 5 утра, то в котором часу лучше всего просыпаться и является ли этот совет универсальным для всех? Мы внимательно изучили эту тему, полагаясь на научные исследования специалистов, и готовы ответить на эти и другие вопросы в данной статье.

Считается, что ранний подъем имеет целый ряд преимуществ для организма, в результате чего человек чувствует себя намного бодрее, работоспособнее и эффективнее выполняет свои задачи в течение дня.

Конечно, многие с этим поспорят, приводя в качестве аргумента типологию людей под названием «сова-жаворонок».

Конечно, индивидуальные биоритмы имеют место быть, но являются ли они ключевыми в данном вопросе? Есть ли какие-то универсальные процессы, более-менее схожие у всех людей, независимо от того, к «совам» они относятся, или к «жаворонкам»? Как говорят научные исследования, они есть.

Польза раннего подъема

Утверждение о том, что ранний подъем полезен для человека и его жизнедеятельности, основывается, прежде всего, на том, что в те или иные часы в нашем теле вырабатываются определенные процессы, в кровь выбрасываются гормоны, отвечающие за разные функции. До того, как Эдиссон изобрел лампочку, люди ложились спать после заката солнца, а вставали с рассветом. И делали это регулярно, изо дня в день. При этом они чувствовали себя гораздо лучше, чем в наше время. Такой режим естественен.

После 21 часа у большинства из нас тело начинает готовиться ко сну, его процессы замедляются, активность понижается, так как в организме начинает вырабатываться мелатонин, который отвечает за сон. К 22 часам мелатонин вырабатывается очень активно, а активная деятельность уже затруднена.

В ранние утренние часы – пик выработки кортизола, который, наоборот, отвечает за активность, боевой дух и бодрствование. С первыми лучами солнца мелатонин прекращает вырабатываться, а на его смену приходит кортизол.

Именно поэтому сложнее всего засыпать на рассвете – это противоестественно, ведь в организме начинается прилив сил и все взывает к активности. Эти ритмы задают нам внешние факторы. Такие как свет, например.

Конечно, если вечером включать яркий свет, то мелатонин будет понижаться. Но полностью этот процесс не перекроить.

Циркадные ритмы

Чтобы не быть голословными, предоставим вам краткую информацию о том, какие процессы происходят в организме по часам в течение времени, которое может быть отведено под ночной сон и утреннее пробуждение.

21.00 процессы в организме замедляются, тело готовится ко сну. Начинает вырабатываться мелатонин. ЖКТ перестает переваривать пищу.

22.00. Резко понижается работоспособность. Мелатонин начинает склонять ко сну.

23.00. Обмен веществ – почти на нуле, понижается давление. Резко снижается умственная активность, падает концентрация внимания. В это время кортизон прекращает вырабатываться. Тонус организма падает.

00.00. Интенсивно восстанавливается кожа, активность организма сильно снижена.

1.00. Мелатонин вырабатывается очень интенсивно, организм максимально приспособлен для глубокого сна и восстановления сил. В это время особенно активно работает печень.

2.00. Максимально падает способность реагировать на оптические раздражители. Например, водителям в этот период суток особенно опасно быть за рулем. Печень продолжает активно чистить организм и разлагать токсины.

3.00. Это период очень активного мелатонина. Если в этот момент не спать, то в голову лезут депрессивные мысли, повышается плохое настроение и капризность. Например, множество самоубийств совершается именно в эти часы.

4.00. С первыми солнечными лучами, попадающими на глаза, начинается выработка кортизола и организм готовится к пробуждению.

5.00. Кортизол набирает обороты, повышает давление, учащает сердцебиение, улучшает кровообращение, активизирует обмен веществ.

6.00. Многие процессы в организме набирают обороты, организм готов к пробуждению. Кортизол на пике. Уровень сахара и аминокислот в крови повышается.

7.00 – 9.00. Прекращается выработка мелатонина. Активно работает обмен веществ, пищеварительная система. Если есть в это время углеводы (до 12-ти дня), они преобразуются в энергию, а не в жир. Время уже хорошо подходит для плотного завтрака. Организм готов к активности, но у многих еще ощущается сонливость после сна.

10.00 – 12.00. Умственная активность повышена, в организме много энергии. Период хорош для памяти, мышления, движения.

Однако, это лишь усредненные данные, которые подходят для многих (преимущественно для жаворонков), но не для всех людей. Есть вариации, о чем читайте чуть ниже. Как видим, ночное время подходит для восстановления организма и отдыха, а утро – для активности.

В ночное время в мозгу происходят процессы, способствующие закреплению полученной днем информации и перевариванию ее.

И этот процесс, именуемый консолидацией, имеет место быть именно во время сна! Не зря есть поговорка «С этим надо переспать», когда речь идет о принятии важного решения или переосмыслении информации.

4 хронотипа и индивидуальные циркадные ритмы

Усредненные данные от индивидуальных отличаются. И прежде всего, как мы уже сказали, это касается так называемых «сов».

Научно доказано, что выработка гормона сна – мелатонина и гормона бодрствования – кортизола у сов и жаворонков происходит в разное время суток. У жаворонков пик выработки кортизола – около 5 утра. Но у сов он происходит позже.

Тогда как мелатонин у жаворонков вырабатывается задолго до полуночи, а у сов – около середины ночи.

Но есть еще сюрприз для вас – психолог Майкл Бреус, один из лучших сомнологов мира, утверждает, что есть тип людей (он называет его Дельфины), у которых происходит обратный процесс выработки кортизола. Когда у большинства людей ночью кортизол на нуле, у этого типа он – на пике, а утром, наоборот, имеет минимальные значения.

Это значит, что Дельфинам сложно ночью уснуть и иметь продолжительный глубокий сон, а утром проснуться свежими и отдохнувшими. Зато, в отличие от большинства людей, Дельфину для хорошего самочувствия может быть достаточно всего лишь 6-тичасового сна, если он будет качественным и вовремя.

Бреус описывает Дельфинов как тревожных, творческих и интеллектуальных людей, склонных к перфекционизму.

Еще один тип, который плохо спит по ночам и плохо просыпается утром, в типологии Бреуса называется Волк. Это импульсивные, эмоциональные и бесстрашные люди, склонные к риску и бунтарству. Они с трудом сопротивляются искушениям и любят ночной режим жизни.

Львы – это очень активные, энергичные, предприимчивые люди, созданные для достижений. Львы встают очень рано и раньше всех ложатся спать. Они чувствуют бодрость с раннего утра и пребывают в отличном расположении духа весь день. Это амбициозные, дисциплинированные люди с лидерским характером, способные выполнять несколько задач одновременно.

Медведи – счастливые обладатели биоритмов, идеально вписывающихся в современный мир. Представителей данного хронотипа – большинство.

Они легко приучаются рано вставать и вовремя ложиться, днем чувствуя себя отлично и бодро. Они социальтны, любят дружеские компании, вкусно поесть и хорошо поспать.

Но их норма сна обычно больше, чем у остальных. Для хорошего самочувствия Медведям необходим сон не менее 8-ми часов.

Другими словами, Бреус предоставляет нам более углубленную типологию, чем «сова-жаворонок». Однако, даже Дельфины и Волки по рекомендациям Бреуса должны спать ночью, а просыпаться с утра пораньше. Но время пробуждения и отхода ко сну он рекомендует для разных типов различное.

Когда лучше всего вставать утром

Отвечая на вопрос – является ли залогом успешности подъем в 5 утра, Бреус пишет, что большинство успешных бизнесменов являются представителями типа Лев, хронотип которых как раз таки идеально приспособлен к раннему подъему.

Природой заложено так, что пик их активности приходится на утро. Однако такой режим совсем не гарантирует успешность для таких типов как Дельфин и Волк, ранний подъем в 5 утра для которых противоестественен.

Напротив, он им будет только вредить.

К тому же, кого считать успешным человеком? Если речь о бизнесменах и начальниках, то это успех в бизнесе. Но если мы возьмем деятелей искусства? В большинстве своем, мы будем иметь дело с «совами», и тут обнаружим, что многие успешные актеры, писатели и художники вовсе не встают в 5 утра. Напротив, пробуждаются довольно поздно.

Так какой выход? Имеет ли смысл всем рано вставать, чтобы день был максимально эффективным, а самочувствие – наилучшим? Да, рано вставать нужно! Это естественно. Но вовсе не в 5 утра! Вот рекомендации Бреуса для разных хронотипов:

Лев: вставать в 5.30 – 6.30 (ложиться спать в 22.00 – 22.30)
Дельфин: вставать в 6.30 – 7.00 (ложиться в 22.30 – 23.30)
Медведь: вставать в 7.00 (ложиться в 23.00)
Волк: вставать в 7.00. – 7.30 (ложиться в 00.00 – 00.30).

Кроме того, чтобы получалось соблюдать этот режим, Бреус рекомендует придерживаться некоторых правил. Тогда любой хронотип сможет чувствовать себя хорошо и быть наиболее эффективным. Что это за рекомендации? Например, Дельфинам после пробуждения необходимо обязательно подвигаться, сделать зарядку, принять прохладный душ.

Это усилит кровообращение и запустит выработку кортизола. А вечером (с 18.30 до 20.00) нужно поесть углеводов. Это повысит уровень серотонина, который угнетает кортизол. Тем самым организм начнет готовиться ко сну раньше и сон будет продолжительнее. Волкам он рекомендует поздний ужин (20-00 – 21.

00), а утром не пить кофе! С утра он советует им пройтись на свежем воздухе, это поможет проснуться. Но главное условие для хорошего самочувствия всем – режим дня нужно соблюдать регулярно! То есть, вставать, есть, ложиться спать и т.д. нужно в одно и то же время каждый день, не делая исключений даже в выходные.

Особенно это касается начала и конца сна.

Выводы

Ранний подъем для отличного самочувствия и успешной жизни действительно необходим, но это вовсе не 5 утра.

Рекомендация вставать в это время хорошо подойдет лишь типажу Лев, который от природы является ярко выраженным жаворонком. Но этот же режим другим людям на пользу вряд ли пойдет, а некоторыми даже пойдет во вред.

В целом, оптимальное время для пробуждения варьируется от 5 до 7.30 утра и зависит от индивидуальных особенностей.

Если вставать рано, с утра займетесь физической активностью, медитацией, позавтракаете, спланируете свои действия в течение дня, это хорошо дисциплинирует и вырабатывает характер. И вы зарядитесь энергией по максимуму, будете хорошо себя чувствовать. Это полезно не только для достижения успеха, но и для здоровья, настроения и качества жизни в целом.

Мы рекомендуем вам определить, к какому их 4-ех хронотипов относитесь вы и проверить на практике, какое время пробуждения для вас оптимально. Но сделать это можно не за короткий период времени. К примеру, чтобы привыкнуть к режиму, нужно регулярно соблюдать его не менее одной недели. Только тогда организм выработает новую привычку.

Источник: https://www.palaren.com/ru/2018/07/01/rannij-podem-dlya-dostizheniya-uspeha-mif-ili-fakt/

Практика раннего подъема или Как сове стать убежденным жаворонком

Ранний подъем, медитации, здоровый сон: бизнес-леди и мать двоих детей Бесс Фридман рассказала, как организует работу из дома

14 мая 2020

32490 просмотров

Мария Ледда Автор и идейный вдохновитель проекта для Женщин «Жизнь-по-Вертикали» (marialedda.com), главный редактор одноименного онлайн-журнала, автор книг, статей, программ и тренингов для Женщин, вечный студент в жадном поиске нового знания, практик и увлеченный сторонник ранних подъемов и психологии личностного роста, а за ширмами профессиональной жизни — жена и мама двоих детей. Живу и наслаждаюсь мгновеньем, ежедневно провозглашая вызов самой себе: «Сегодня я лучше, чем вчера!»

  • marialedda.com
  • .com/marialedda347
  • .com/onlinerevista
  • О плюсах раннего пробуждения написаны километры страниц. И все же мы решили вновь обратиться к этой теме.

    В условиях самоизоляции, когда вся семья постоянно дома, у многих из нас просто нет другой возможности и другого времени, чтобы заняться собственными делами и немного побыть наедине с собой в тишине.

    Либо после того, как все уснули (а ты уже валишься с ног от усталости и можешь только тупить в смартфон), либо пока все еще не проснулись…

    Опытом делится Мария Ледда:

    Я практикую ранний подъем уже почти десять лет. Ранний подъем для меня — это значит встать с постели (а не просто услышать звонок будильника) в период с 4.00 до 5.00. Потому что все, что после — это уже поздний подъем. И в выходные тоже.

    Когда-то я была глубоко убеждена, что для нормального функционирования моего организма мне нужно спать минимум 10 часов. Какое заблуждение! Какое разгильдяйство! Какая чудовищная потеря драгоценного времени и Жизни!

    Сегодня у меня новая норма — это 6 часов сна (с 22.00 до 04.00). Это тот временной отрезок сна и отдыха, через который мой организм просыпается самостоятельно безо всяких будильников и внешних стимулов. Плюс я люблю добавить 20 минут дневного сна, как я это называю «для красоты» и чтобы разделить свой такой божественно длинный день на «до» и «после», переварив события текущего дня.

    Когда рассуждают о сне, то советуют вырабатывать внутренние часы путем засыпания и пробуждения в одно и то же время. А также говорят о фазах луны, которые якобы влияют на наш сон и самочувствие, про фазы поверхностного и глубокого сна, и много чего еще говорят в рамках этой темы. Советов и рекомендаций великое множество. На тему раннего подъема пишут книги, статьи и даже научные трактаты.

    На мой взгляд, все эти советы для скучных и ленивых людей. Они не помогают, а, наоборот, отбивают всякую охоту к этой практике, загоняя нас в некие рамки и подгоняя всех под стандарты. Чем больше рекомендаций нужно выполнять, тем меньше хочется вообще со всем этим связываться.

    Жизнь спонтанна. Не стоит ее ограничивать правилами. Сами этого не делайте и другим не позволяйте! Если вы хотите что-то делать — просто берите и делайте это. Вспомните мега-призыв от Ричарда Брэнсона? — «К черту все! Берись и делай!»

    Какие выгоды вы получаете, когда просыпаетесь рано?

    Когда вы рано встаете, то вас встречает тишина и спокойствие.

    Можно проснуться, включить тихо музыку, побыть с собой и своими мыслями, помечтать, прописать цели в ежедневнике, спокойно позавтракать, привести себя в порядок, почитать книгу, написать статью, сделать утреннюю пробежку, сделать легкую уборку, уделить время красоте и разным процедурам.

    Этот список можно продолжать до бесконечности. Потому что вы действительно успеваете море дел. Благодаря раннему подъему, я впервые вернулась к тем делам, которые раньше в рамках жесткой семейной занятости, не могла себе позволить — спорт, книги, хобби, работа, уход за собой.

    В раннем утре заключена глубочайшая мудрость и сила. Если вы ложитесь спать поздно, а встаете рано, то вы лишь один раз получаете порцию природной мудрости и силы — утром. Если же вам удается рано засыпать (22.00 — 23.00), то и вечер вам отдает свою энергию. А если вы, как 90% населения этого мира, поздно идете спать и поздно встаете, то вы ничего не получаете.

    Заметьте, что даже 6.00 утра — уже поздно. Природа уже давно бодрствует вместе с самыми успешными и мудрыми людьми на Планете. В мире давно идет движение. К этому времени переделано множество дел, рождены стихи, дети, книги, идеи; миллиарды флюидов летают в воздухе, обмениваясь информацией и энергиями, а вы все спите.

    Когда вы просыпаетесь в 4 или 5 утра, вас встречает тишина, покой, умиротворение. Сама природа приветствует вас. Еще спит семья, дети, люди, машины; не включены бытовые приборы; нет гула, шума, разных звуков. Вы — в абсолютной тишине, которую вы можете моделировать по собственному желанию.

    Раннее утро можно использовать для внутренней работы и личностного роста, чтобы развивать свое мышление, оттачивать жизненную философию, пересматривать цели. Согласитесь, это не пустая трата времени.

    Проснувшись в обычные часы, вы сразу попадаете в хаос. Вместе с вами просыпается весь мир и ваша семья. Вы не успели прийти в себя, а от вас уже что-то хотят, задают вопросы, требуют внимания.

    Я убеждена, именно отсутствие тишины и личного пространства делают любую женщину нервной, нетерпимой, ворчливой, неудовлетворенной, в общем, в нас развиваются не самые лучшие качества. А ведь нам это совсем не нужно. Наша задача — улучшаться, а не ухудшаться изо дня в день.

    Когда вы начинаете рано вставать, пусть даже на часик раньше вашей семьи, то со временем это личное время накапливается: накапливаются прочитанные книги, сделанные дела, запланированные и реализованные проекты. И рано или поздно вы приходите к такому состоянию, когда вы понимаете, что живете полноценной жизнью и все успеваете.

    А когда ваша семья просыпается, их встречает спокойная и красивая мама, которая за это время успела побыть наедине с собой, позаниматься своими делами, успела привести себя в порядок и переделать много дел. И вот она готова уделить время семье, не думая о том, как много ей предстоит сегодня сделать. Одна только эта мысль может погрузить в глубокий стресс с самого утра.

    Самый эффективный семейный тайм-менеджмент

    Многие сегодня изучают вопросы тайм-менеджмента. Но признав, что в современном обществе это не всегда срабатывает, придумали новый термин — жесткий тайм-менеджмент. Но у нас, женщин, свой ритм жизни, свои природные циклы. Для чего нам жесткость? Нам женственными нужно быть. И поэтому я выбираю иной подход к управлению личным временем — это ранний подъем. Вот и весь секрет!

    ohmann alianne

    Ежедневно я инвестирую в работу в своем проекте минимум 8 часов. Благодаря раннему подъему, к часу дня я, как правило, уже освобождаюсь. После этого встречаю детей со школы, готовлю обед, занимаюсь домом и хозяйством, потом мы идем гулять, играть, читать и заниматься другими интересными нам делами.

    Вообще я глубоко убеждена, что утренний подъем — это самый эффективный семейный тайм-менеджмент. Это те дополнительные часы в сутках, которые так все страстно желают найти. Это не просто искомое дополнительное время для дел и задач, это драгоценное личное время для тишины и уединения.

    В раннем утре заключена вселенская мудрость и огромная сила. А еще в нем живет огромная тайна. А как еще объяснить то, что рано утром вы за час успеваете сделать то, что днем успеваете только за два, а вечером тратите на ту же задачу все три часа? Своеобразное сжатие времени? Загадка! Поэтому именно утром понимаешь, насколько понятие времени — относительная, но управляемая категория.

    Две движущие силы ранних подъемов

    Чтобы начать рано просыпаться, на мой взгляд, нужно всего две вещи: сильная мотивация и дисциплина. Мотивацию вы должны определить для себя сами. А над самодисциплиной нужно поработать.

    https://www.youtube.com/watch?v=2T40SdNBSF4

    Я бы еще добавила любимое дело, хотя оно и ведет к мотивации — занятие, работа, хобби, увлечение — нечто, что вас будет поднимать с постели, как это происходило у Леонардо да Винчи. Его настолько увлекали и поглощали его идеи, что он просто не мог тратить время на сон.

    Но поскольку все же спать ему было необходимо, то он придумал для себя систему полифазного сна — это когда он прикладывался отдохнуть всего лишь на 20 минут, а потом просыпался и творил. Затем через какое-то время вновь сон на 20 минут, и опять творчество. В общей сложности, говорят, он тратил на сон всего 1,5 часа в день.

    Но этого ему хватало, чтобы превосходно себя чувствовать и реализовывать все свои идеи.

    Изредка в блогах можно встретить опыт многофазного сна по Леонардо да Винчи, проведенный в реальном времени с отчетами и личным дневником. Экспериментаторы признаются, что, после небольшой адаптации, действительно, чувствуют себя великолепно, что не жалуются на сонливость и усталость и что 1,5 часа сна не мешает им вести привычный образ жизни.

    Но если у людей, практикующих многофазный сон, нет наполеоновских планов, то, как правило, в эти свободные часы им просто нечем заняться, и эксперименты на этом заканчиваются.

    В общем, если вы не Леонардо да Винчи, то лучше спать. Но не пересыпать!

    Забудьте о «стандартном восьмичасовом сне». Это не более, чем очередные навязанные рамки. Все люди разные, уровень здоровья, личностного развития и энергетики у всех разный, образ жизни и привычки тоже, поэтому усреднять всех под один стандарт и давать одинаковые советы, по меньшей мере, неэтично.

    На своей страничке в ВК я проводила опрос на тему, кто во сколько встает, и этот опрос показал, что все же большинство участниц опроса (а он проводился только среди девушек) просыпается в период с 7.00 до 8.00 утра:

    Печально!

    Раннее утро — это поистине благостный период. Однажды открыв его для себя, сознательно я уже не смогу отказаться. Практикуя ранний подъем последние три года моей жизни, я смело могу заявить, что эта практика может серьезно изменить вашу жизнь, подкорректировав ее в верном направлении.

    Если вы примете решение начать рано вставать, то я вам дам следующие рекомендации из личного опыта:

    • никогда не просыпайтесь просто так. Всегда наметьте цель подъема. Это вас будет мотивировать;
    • накануне запланируйте список дел, которые вы сможете сделать ранним утром;
    • начните новый день с чего-то приятного, что мощно зарядит вас. Это может быть позитивная книга о личностном росте, медитация (кто практикует), обучение, утренняя пробежка или прогулка, вышивка, все, что приносит вам удовольствие;
    • если вы — мама, воспитывающая маленького ребенка, днем лучше прилечь вместе с малышом на полчасика и восстановиться;
    • на утро хорошо планировать дела, которые сложно совмещать с детьми, например, обучение, чтение, разбор завалов или то, что давно откладывалось в долгий ящик;
    • очень важно не допускать усталости. Если вы чувствуете, что усталость накопилась и ваше состояние отражается на производительности, настроении и здоровье — прекратите ненадолго ранний подъем и дайте себе возможность выспаться и восстановиться. Но не забудьте потом опять начать рано вставать;
    • не просыпайтесь ради того, чтобы просидеть все утро в соц сетях или просмотреть телевизор. Если так, то лучше продолжать спать;
    • запаситесь терпением и не сдавайтесь. Для новой привычки нужно время. Главное, чтобы намерение сохранялось;
    • старайтесь засыпать в один день, а просыпаться в другой. Т.е. лучше заснуть в 23.50, чем в 00.10;
    • не смотрите на погоду и время года. Ведь вегетарианцы не начинают есть мясо при наступлении холодов. А вегетарианство — это та же практика, как и ранний подъем;
    • выдерживайте ночной сон не менее 6 часов, в противном случае, усталость и недосып быстро откатят вас от ранних подъемов. Период сна с 23.00 до 5.00 вполне осуществимы в современном темпе жизни;
    • ранний подъем — это мощный выход из «зоны комфорта». А, как вы знаете, за пределами этой зоны новые горизонты и открытия.

    Ранний подъем — это важная составляющая жизни тех, кто занимается личностным развитием и практикует здоровый во всех смыслах образ жизни. Это естественная ступень внутреннего роста. Так многие приходят к идее вегетарианства, точно также происходит и с ранним подъемом.

    Когда вам становится небезразлично то направление, в котором вы двигаетесь, когда вы кирпичик за кирпичиком выстраиваете более качественную жизнь, когда вы начинаете ценить каждую прожитую секунду, когда вы с жадностью смотрите на эту Жизнь, желая больше узнать, больше успеть, дольше любить, дольше прожить, вы приходите к идее ранних подъемов и уже не можете от нее отказаться.

    Однажды открыв для себя ранний подъем, вы уже не сможете вернуться к прежней жизни. Ибо это следующая ступенька в вашем личностном росте со всеми благами и дарами новой, более качественной жизни.

    Самое главное, старайтесь не подгонять практику раннего подъема под рамки и правила. Создайте сами для себя правила, рекомендации и советы, которые подходят именно вам и резонируют с режимом и образом вашей жизни. И не делайте из этого невесть какое событие. Относитесь к этому проще. Просто примите решение и начните рано вставать. Хотя бы просто попробуйте.

    И напоследок, практика раннего подъема — это именно практика. Как практикуют йогу или раздельное питание. Это то, что приобретается сознательно, благодаря сделанному выбору и принятому решению.

    Успехов вам в ваших начинаниях!

    Саморазвитие #Здоровый образ жизни #Мотивация #Привычки #Самосовершенствование #утро 

    Источник: https://interesno.co/myself/52e42ae25dbe

    Как проводят утро миллионеры: ориентир для тех, кто намерен разбогатеть

    Ранний подъем, медитации, здоровый сон: бизнес-леди и мать двоих детей Бесс Фридман рассказала, как организует работу из дома

    Неочевидно

    Как проводят утро миллионеры: ориентир для тех, кто намерен разбогатеть

    22 мая 2019 15 767 просмотров

    Елена Исупова

    У каждого миллионера своя история успеха. Как картинка в пазле, она складывается из множества деталей. Но есть кое-что общее: богатые люди с пристальным вниманием относятся к своему утру.

    Наши авторы подметили эту особенность и рассказали о привычках богатых людей в книгах «Магия утра для финансовой свободы» и «Утренние ритуалы».

    Можно взять их на вооружение или придумать собственные правила.

    Арианна Хаффингтон, соосновательница издания «The Huffington Post»

    Магия утра для финансовой свободы

    — Большую часть времени (95%) мне хватает восьми часов сна, поэтому обычно я не ставлю будильник, чтобы проснуться. По-моему, самостоятельно проснуться — это лучший способ начать день.

    В основном мой утренний ритуал посвящен тому, чего не надо делать, — например, проснувшись, я не проверяю смартфон. Напротив, я выделяю время на то, чтобы глубоко подышать, вознести благодарность и определить цели на предстоящий день.

    С течением времени я стремилась понемногу менять свою жизнь. Например, живя в Лос- Анджелесе, я наслаждалась ранними пешими прогулками и поездками на велосипеде. Я люблю экспериментировать, поэтому, узнавая что- то новое, я добавляю очередные детали в свой ритуал.

    Утренние ритуалы

    Успешные люди встают рано и стараются не переводить будильник на полчаса вперед. — Источник

    И нет, я не верю в кнопку повтора. В редких случаях, когда приходится заводить будильник, я ставлю его на самый последний момент, чтобы не оставалось иного выбора, кроме как встать с постели.

    Обри Маркус, основатель и СЕО компании Onnit

    Утро Обри Маркуса начинается с 20 минут, посвященных воде, свету и движению. В своей книге Own the Day, Own Your Life он пишет, что каждый день выпивает утром коктейль с минералами, состоящий из 350 граммов фильтрованной воды, 3 граммов морской соли и выжатого лимона.

    Этот напиток помогает ему восстановить запас влаги и минералов, потраченный во время ночного сна. Затем он погружается в голубой свет, чтобы восстановить свой суточный биоритм, — либо на свежем воздухе под солнцем, либо с помощью специального устройства. И наконец, хотя бы минуту выполняет физические упражнения, чтобы разбудить свое тело.

    Это дает ему возможность весь день трудиться с максимальной продуктивностью и держать все под контролем.

    Барбара Коркоран, основательница The Corcoran Group и инвестор Shark Tank

    — По утрам я в течение часа делаю зарядку, а потом бегу в офис. Там я просматриваю список неотложных дел на этот день, составленный накануне вечером. Определяю приоритеты и начинаю с самых важных дел. День обязательно заканчивается, поэтому нужно быть уверенной в том, что самые важные дела будут сделаны.

    Опра Уинфри, американская телеведущая

    Опра начинает свое утро с двадцатиминутной медитации, которая, по ее словам, наполняет ее «надеждой, глубоким смыслом и столь же глубокой радостью». Затем она встает на беговую дорожку, чтобы разбудить тело и ускорить сердцебиение.

    Опра уверяет, что даже 15 минут бега повышают производительность труда и наполняют ее бодростью. Затем она настраивается на предстоящий день с помощью прогулки, во время которой слушает музыку, или готовит что-нибудь вкусненькое.

    И всегда завершает утренний ритуал, съедая на завтрак полезную пищу с большим содержанием сложных углеводов, клетчатки и протеинов.

    Джек Дорси, СЕО компаний и Square

    Джек просыпается в пять утра, полчаса медитирует и делает зарядку, перед тем как отправиться в любимое кафе завтракать. «Я встаю в пять, потом 30 минут медитирую, три раза по семь минут выполняю физические упражнения, варю кофе и иду на работу. Обычно я сплю с 23:00 до 5:00. Хорошему сну очень помогают затемненные занавеси в спальне. Медитация и физические упражнения!»

    Мелоди Хобсон, президент Ariel Investments, председатель совета директоров DreamWorks Animation

    — Чаще всего просыпаюсь между четырьмя и пятью утра, в зависимости от того, где в это время нахожусь (я живу в Чикаго и в Сан-Франциско). Я пользуюсь будильником, но, как правило, просыпаюсь прежде, чем он зазвонит.

    Перед тем как встать с постели, я проверяю наличие срочных электронных писем или уведомлений о новостях. Начало дня я посвящаю тренировкам, после чего читаю газеты.

    Если я принимаю участие в утренней передаче CBS, то могу проснуться даже в час ночи (по тихоокеанскому поясному времени) и начать причесываться, наносить макияж — приводить себя в порядок.

    Райан Холидей, автор бестселлеров и эксперт по медийным стратегиям

    — Я просыпаюсь около 8:00 и всегда неизменно придерживаюсь простого правила: прежде чем проверять электронную почту, я должен сделать хотя бы одно дело.

    Возможно, я приму душ, прогуляюсь или запишу в дневник свои мысли. Но чаще всего я работаю над книгой.

    В большую часть дней я стараюсь писать утром час или два, прежде чем приступаю к другим ждущим своей очереди делам, вписанным в мое расписание накануне.

    Ведение дневника, чтение аффирмаций — частая практика. — Источник

    Джеймс Фримэн, основатель компании Blue Bottle Coffee

    — Почти всегда я встаю в шесть утра, если, конечно, дети не будят меня раньше. На моем будильнике нет кнопки повтора сигнала, и у меня нет соблазна на нее нажать.

    А еще в моей старой эспрессо-машине (она выпущена в конце 1970‑х годов фирмой La San Marco Leva) установлен таймер, и, когда я просыпаюсь, машина начинает работать и к нужному моменту разогревает воду до оптимальной для приготовления кофе температуры.

    Я делаю капучино для себя и кофе с молоком для жены.

    Надо сказать, до утреннего кофе я не блещу оптимизмом, поэтому придерживаюсь правила: не принимать никаких важных решений, пока не выпью чашку этого замечательного напитка.

    Если везет, у меня есть 10–20 минут, чтобы поболтать с женой и прочитать New York Times, попивая кофе в постели. Иногда в это время собака просится на улицу, и я ее вывожу.

    Зарядка, тренировка, бег — спорт есть в каждом чудесном утре. —Источник

    Примерно без пятнадцати семь я отправляюсь на тренировку. Позанимавшись, принимаю душ, завтракаю, кормлю и одеваю малышей, одеваюсь сам и сажусь в автомобиль. У меня в проигрывателе обычно имеется плей-лист на дорогу до Окленда.

    Тим Феррис, автор бестселлера

    Автор бестселлера «Как работать по 4 часа в неделю и при этом не торчать в офисе „от звонка до звонка“, жить где угодно и богатеть». Тим начинает день с уборки постели и 10–20 минут медитации. Затем он выполняет легкие физические упражнения и 5–10 минут уделяет ведению дневника.

    Тим О’Райли, основатель и главный исполнительный директор O’Reilly Media

    — Обычно я просыпаюсь между пятью и половиной шестого утра, редко позже. Я вылезаю из постели и сразу на две минуты застываю в планке. Дело в том, что у меня практически разорвана мышца плечевого пояса, а эта поза позволяет мне укрепить эту мышцу и не дает ей порваться окончательно.

    (Я знаю, что если не сделаю этого, едва проснувшись, то позже могу не сделать вовсе.

    ) Далее следуют 10–15 минут растяжки, которую я делаю на полу в библиотеке рядом со спальней, в присутствии любимых книг — моих старых и новых друзей, корешки которых пробуждают во мне воспоминания об их содержании и интереснейших разговорах о природе бытия и этого мира, к которым они привели.

    Обычно я предпочитаю не открывать ноутбук и не заглядывать в телефон до тех пор, пока не побуду некоторое время в реальном мире, поэтому я, как правило, немного кручусь на кухне — готовлю чай для себя и своей жены Джен или разгружаю посудомоечную машину. Затем мы вместе отправляемся на пятикилометровую пробежку или в спортзал. Вернувшись домой, я, пока остываю, выпускаю цыплят во двор и развешиваю белье, если ставил его вечером стираться. Затем душ — и на работу.

    По материалам книг «Магия утра для финансовой свободы» и «Утренние ритуалы»
    Обложка поста — rawpixel.com

    Источник: https://biz.mann-ivanov-ferber.ru/2019/05/22/kak-provodyat-utro-millionery-orientir-dlya-tex-kto-nameren-razbogatet/

    Бизнес
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: