Самодисциплина, уверенность в себе: 3 причины, по которым йога поможет вам в карьере

Содержание
  1. 5 эффективных способов укрепить самодисциплину
  2. Начните следить за собой
  3. Придумайте утренний ритуал
  4. Станьте аскетом
  5. Ставьте перед собой трудновыполнимые задачи
  6. Фокусируйтесь на результате
  7. Совет: 3 способа йоги могут помочь вашей карьере – 2020
  8. 1. Йога повышает уверенность в себе
  9. 2. Йога учит самодисциплине
  10. 3. Йога уменьшает стресс
  11. Ингбер и Будиг Советы по началу работы
  12. 8 асан для обретения уверенности в себе
  13. Манипура Чакра?
  14. Работа с Манипурой
  15. Асаны для Манипуры
  16. Популярное по теме:
  17. Как развить самодисциплину – 4 метода и 7 практических советов – Мир Йоги
  18. Понятное объяснение неудач
  19. 1. Прокачивание чакр
  20. 2. Практика йоги
  21. 3. Занятие спортом
  22. 4. Медитация
  23. Советы
  24. Как развить самодисциплину: 7 эффективных техник
  25. А нужно ли это?
  26. Научитесь управлять своей энергией
  27. Развитие силы воли
  28. Как дисциплинировать себя?
  29. Планирование
  30. Обсуждение или мозговой штурм, чтобы придумать решения
  31. Начало
  32. Всегда держите список дел под рукой
  33. Вероятные трудности
  34. Поощрения
  35. Стратегия по преодолению трудностей
  36. Тренировка эмоций
  37. Не хватает самодисциплины? Работайте над этим!
  38. Самодисциплина – это о чем?
  39. Как развить самодисциплину
  40. Узнай самого себя
  41. Образ жизни
  42. Контролируйте себя
  43. Спорт
  44. Визуализация

5 эффективных способов укрепить самодисциплину

Самодисциплина, уверенность в себе: 3 причины, по которым йога поможет вам в карьере

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Давно известно, что на мотивации далеко не уедешь. Помимо желания начинать что-то делать, необходима дисциплина, чтобы эти начинания развить. Ниже представлены простые, но эффективные приёмы укрепления самодисциплины за 21 день.

Начните следить за собой

На протяжении 21 дня следите за собой: что делаете, как стоите, как разговариваете, на что отвлекаетесь, как ходите и одеваетесь. Контролируйте себя полностью. Нигде не ковыряйтесь, следите за осанкой, положением рук и ног. Отмечайте моменты, когда вы начинаете распускаться. Даже когда вы одни, будьте собранны.

Не важно, где вы находитесь: на даче, на работе или в спортзале, — вы должны выглядеть на 100 процентов и излучать позитив и уверенность. Создайте свой стиль исходя из соображений комфорта, придерживайтесь его.

Чем больше вы будете думать о личном шарме, тем больше его у вас будет. Представляйте, что каждый день вы находитесь под прицелом камер и вам нельзя выглядеть плохо, вам нужно быть всё время на высоте, чтобы потом не краснеть перед аудиторией.

Научиться контролировать себя поможет простое упражнение на каждый день — стойка морского пехотинца. Вы подходите к стене, прижимаетесь к ней пятками, ягодицами, лопатками, затылком и локтями. В такой позе надо стоять минимум 10 минут ежедневно. Через несколько дней вы заметите, что спина начинает распрямляться.

Этот небольшой комплекс помогает развить самодисциплину, так как вы приучаете себя контролировать своё поведение и не быть расхлябанным. Помните, это вы делаете для себя, а не для окружающих.

Придумайте утренний ритуал

Наша продуктивность и собранность полностью зависят от того, как мы встаём по утрам. Можно с трудом вылезать из-под одеяла после сигнала восьмого будильника и думать только о том, как бы побыстрее вернуться в кровать в конце дня.

Можно вставать перед самым выходом из дома, суетливо собираться, запихивая в себя какой-нибудь бутерброд, и выскакивать на улицу, не понимая, что происходит вокруг и в голове.

Но лучше всего заранее подготавливать себя к пробуждению, чувствовать свой биоритм и дыхание нового дня.

Вы должны придумать утренний ритуал, который будет настраивать вас на начало нового дня.

Вот простой вариант: подъём по первому будильнику, зарядка с небольшой физической нагрузкой, контрастный душ, здоровый завтрак, чтение. На всё у вас уйдёт примерно час. И 21 дня вполне хватит, чтобы это стало привычкой.

Не важно, какой ритуал вы придумаете. Главное, вы не должны отказываться от него в выходные или праздники.

Вы сами не заметите, как станете эффективнее, собраннее, дисциплинированнее. Со временем вы начнёте выполнять утренние дела автоматически, они станут неотъемлемой частью вашей жизни.

И кстати, не забывайте о сне. Чтобы высыпаться, вам нужно 7–8 часов.

Станьте аскетом

Для начала придётся выбрать, от чего вы откажетесь на 21 день (в идеале). Не ешьте любимое блюдо хотя бы неделю, а лучше — все три. Очень хорошее упражнение — поставить лакомство на видное место и в течение дня ни разу не притронуться к нему.

Наложить табу можно на фильмы, секс, социальные сети, разговоры, алкоголь, игры. Главное — научиться отказывать самому себе.

Человек должен уметь контролировать себя, иначе всё остальное будет контролировать его. Необходимо делать то, что наметили, независимо от эмоций.

Но самое серьёзное испытание — на три недели оказаться в социальной изоляции, не общаться с людьми, разве что по работе или в узком семейном кругу. Не ходить в гости, в кино, на мероприятия, по магазинам. Побудьте наедине с собой на протяжении трёх недель, и вы заметите, как хорошо это отразится на вашей продуктивности.

Ставьте перед собой трудновыполнимые задачи

Выбирайте по одной действительно сложной задаче в неделю и выполняйте каждую несмотря ни на что. Погода, обстоятельства, настроение не имеют значения.

Делаете 50 отжиманий в день? Переходите на 80, 90 или даже 100 — предела нет. Пишете одну статью за пару дней? Напишите две. Тратите много денег? Не тратьте вообще хотя бы несколько дней. Слабо?

Если не рассчитали силы и выбрали задачу, с которой просто не можете справиться, представьте, что это приказ, как на войне! Вы должны его выполнить, другого пути нет.

Не успеваете за день? Отложите другие дела до тех пор, пока не сделаете всё необходимое.

Это задание тяжёлое, так как себя нельзя подводить ни в коем случае. Когда вы его выполните, вас будет переполнять энергия и уверенность, что вам многое — если не всё — по плечу. Ведь все ограничения только в вашей голове.

Фокусируйтесь на результате

Это упражнение похоже на предыдущее, но здесь вы выбираете цель, составляете план и рассчитываете время и ресурсы, необходимые для выполнения задуманного.

Попробуйте достичь чего-то за 21 день: создать сайт, написать главу книги, сбросить 3 килограмма, закончить большой проект… Почти сразу вы поймёте, что люди, обстоятельства, настроение, развлечения, интернет и много чего ещё мешают вам уложиться в сроки. Но не отчаивайтесь.

Вы должны фокусироваться на своей цели, видеть её в конце пути, думать о ней, а не об отвлекающих факторах.

Используйте напоминания смартфона или компьютера, чтобы не забыть, что вы должны делать для достижения результата.

Не надо исходить из существующих возможностей: так вы, как и большинство людей, никогда не поверите в себя и не начнёте двигаться к успеху. Смотрите в будущее, притягивайте его.

Помните, что формирование привычек требует времени и усилий, зато потом они будут вести вас к вашей мечте сквозь любые препятствия.

Источник: https://Lifehacker.ru/5-ways-to-increase-self-discipline/

Совет: 3 способа йоги могут помочь вашей карьере – 2020

Самодисциплина, уверенность в себе: 3 причины, по которым йога поможет вам в карьере

Если вы еще не приобрели мировоззрение «йога-это-образ жизни» и все еще уверены, что «планка» принадлежит в хозяйственном магазине, а «пернатый павлин» в зоопарке, вот некоторые исследования для вас: даже случайные йоги могут превратить свои навыки в большую карьерную выгоду.

В дополнение к общеизвестным физическим преимуществам йоги, эксперты говорят, что последовательная практика может помочь вам справиться с проблемами на рабочем месте, научиться самодисциплине и иметь более позитивный настрой. И согласно «Науке йоги» Уильяма Дж.

Брода , недавние исследования подтверждают, что йога может помочь уменьшить стресс и улучшить эмоциональное состояние, особенно у женщин.

Зачем? В отличие от большинства методов упражнений, йога работает как на физическом, так и на эмоциональном уровне, способствуя самосознанию, называемому «внимательностью» в сообществе йоги.

Чтобы узнать больше, мы поговорили с Мэнди Ингбер, инструктором по йоге Дженнифер Энистон и создателем тренировки по йогологии на DVD, и Кэтрин Будиг, создательницей DVD Aim True Yoga и основателем благотворительной программы для животных «Позы для лап».

1. Йога повышает уверенность в себе

Любой любитель йоги помнит ее первый класс – дрожащие ноги, неуклюжие попытки позы, нервные взгляды вокруг, чтобы увидеть, борется ли кто-то еще тоже. Но, как и большинство упражнений и видов спорта, вы должны практиковать йогу, чтобы преуспеть в этом.

И когда вы осваиваете деформации, которые когда-то казались трудными – даже невозможными – вы развиваете уверенность. Ингбер говорит, что этот процесс создает ощущение вашей собственной силы и мастерства.

Она также научила ее, что «препятствия – это возможности», а также тому, как осознать негативные шаблоны мышления и изгнать их.

И это важно не только на коврике для йоги, но и в офисе. Наличие сильного чувства уверенности даст вам отличную способность справляться со всеми необходимыми трудностями и ошибками, с которыми вам придется столкнуться, когда вы продвигаетесь вверх по корпоративной лестнице.

2. Йога учит самодисциплине

Превосходство в йоге требует физической и умственной приверженности, чтобы регулярно ходить на коврик.

Йогическая философия осознанности, стоящая за физическими позами, побуждает вас постепенно улучшать свои навыки в повседневной работе.

Вы не выгораете, работая 24 часа в сутки или соревнуясь с другими; вместо этого вы сосредотачиваетесь на себе и делаете осознанный и ответственный выбор.

Ингбер говорит, что эта внимательность помогла ей построить успешную карьеру в качестве эксперта по фитнесу и здоровью знаменитостей, автора, докладчика и продюсера.

Телевизионная актриса 80-х и 90-х ( Cheers , The Tortellis ), Ингбер часто пишет в блогах о своей борьбе как актрисе в ее 20-х и о негативном влиянии индустрии на ее самооценку. Но она говорит, что йога и медитация помогают изменить ее отношение и сосредоточиться на постановке целей.

«У меня достаточно структуры для отработки тех навыков, которые мне нужны», – говорит Ингбер. «Я готов работать очень усердно, но я ничего не заставляю».

Точно так же Будиг говорит, что ее практика не дает ей чувствовать себя разбитым, и говорит, что дисциплина регулярной йоги научила ее, как совмещать многие ее занятия одновременно. «Йога – это все о равновесии, поэтому она не позволяет мне носить себя слишком худой», – говорит она. «Я могу отступить, где мне нужно, и двигаться вперед на полную мощность, когда настанет момент».

3. Йога уменьшает стресс

Описание Ингбером влияния йоги на ее образ мыслей и привычки перекликается с научными данными о том, как йога может бороться со стрессом.

Как пишет Брод, техники и позы йоги оказывают положительное влияние на нервную систему. Медитация, устойчивое дыхание и расслабляющие позы, такие как Shavasana («поза трупа»), которые часто заканчивают занятия йогой, помогают замедлить работу сердца и расслабить мышцы. «Когда нервная система замедляется, люди чувствуют себя спокойнее и эмоционально более устойчивыми», – говорит Брод.

Исследования показывают, что эмоциональное воздействие йоги может помочь людям лучше справляться со стрессовыми ситуациями. Широкий анализирует исследование Гарвардской медицинской школы 2009 года, которое показало, что регулярная практика йоги помогла снизить тревожность и улучшить настроение молодых профессиональных музыкантов в стрессовых ситуациях.

Умение приспосабливать свои эмоциональные реакции к стрессу в карьере – это навык, который вы можете выучить на практике. И йога помогает, поскольку она учит вас преодолевать неудобства и иметь терпение придерживаться этого, говорит Ингбер.

Итог: у вас есть предлог для карьерного роста на мат. Итак, теперь, когда вы знаете, что вы можете одновременно заниматься спортом, успокоиться и повысить уверенность в себе, чего вы ждете? Там есть пернатый павлин с твоим именем.

Ингбер и Будиг Советы по началу работы

1. Найдите класс для начинающих, который вы действительно любите, DVD или книгу своего уровня мастерства.

2. Запланируйте свои занятия йогой. «Главное – это время и обязательство», – говорит Ингбер. Если возможно, найдите приятеля по йоге, чтобы привлечь вас к ответственности.

3. Найдите подходящую студию для вас: есть много стилей йоги, так что тестируйте воды, а также разных учителей. «Как только у вас есть (один) … который говорит с вами, вы не можете помочь, но хотите появиться», – сказал Будиг.

4. Не хотите платить за урок? Все в порядке. Прелесть йоги в том, что все, что вам нужно, это ваше тело и коврик, и вы можете изучить основы с DVD или онлайн-видео. Тогда все, что вам нужно сделать, это переместиться (или создать) пространство, которое вас вдохновляет. Если простое пребывание рядом с вашим компьютером вызывает у вас стресс, перетащите коврик в гостиную.

5. Для занятия йогой дома Ингбер рекомендует начать с простых поз и пяти минут медитации. Позы стоя помогают укрепить ваше тело, позы уравновешивания улучшают стабильность, а глубокие растяжки на коврике увеличивают гибкость. Завершите свою практику еще пятью минутами медитации.

Источник: https://ru.go-travels.com/3-ways-yoga-can-help-your-career

8 асан для обретения уверенности в себе

Самодисциплина, уверенность в себе: 3 причины, по которым йога поможет вам в карьере

10 Июля 2016 54327

Эта последовательность поможет обрести долгожданную уверенность в себе и добиться успеха во многих начинаниях!

Наверняка вы встречали людей, которые просто светятся здоровой уверенностью в себе и любовью к жизни. Они буквально притягивают к себе положительные события, возможности и знакомства. Многие смотрят на них с восхищением и чуть-чуть с белой завистью: всегда кажется, что это какой-то особый сорт людей, которым просто повезло в жизни, ведь у них нет ни забот, ни хлопот – чего же им огорчаться?

На самом деле, конечно, это не так. Эти жизнерадостные персонажи – такие же обыкновенные люди, как и все остальные. Но они словно узнали какой-то секрет, который помогает им никогда не отчаиваться, сохранять позитивное восприятие мира, с оптимизмом смотреть в будущее и преодолевать самые сложные жизненные ситуации с гордо поднятой головой.

Скорее всего, этот самый секрет кроется в третьей чакре, Манипуре, которая располагается в районе солнечного сплетения. Именно она отвечает за чувство собственного достоинства, целеустремленность, здоровые амбиции и мощную мотивацию. Те, у кого эта чакра сбалансирована, успешны, трудолюбивы и работоспособны.

Работа доставляет им радость, а успех сопутствует всегда и везде. То есть это необязательно какие-то офисные работяги, которые по 30-градусной жаре уставшие идут домой в деловом костюме.

Это могут быть жизнерадостная флористка, которая успешно ведет свой небольшой, но прибыльный бизнес, или инструктор по йоге, который собирает полные классы и часто путешествует по миру.

В общем, если вас интересует материальная сторона жизни (в этом нет ничего меркантильного и низменного), если вы любите работать, ставить цели и добиваться их, общаться с интересными людьми и в принципе быть успешным, то вам следует уделить внимание манипуре-чакре.

Манипура Чакра?

Манипура относится к стихии огня (именно поэтому среди Огненных знаков Зодиака столько карьеристов). Располагаясь в центре солнечного сплетения, третья чакра символизирует солнечный свет, который мощно бьет из середины корпуса.

Сбалансированная чакра придает веры в свои силы, и в принципе большинство наших жизненных побед происходит с нами именно по той причине, что чакра находилась в благоприятном состоянии. Сбои в манипуре приводят либо к завышенной самооценке, завистливости и нервным срывам, либо к заниженной самооценке и потере всех шансов и возможностей.

Следовательно, чем чаще эта чакра будет находиться в состоянии покоя и гармонии, тем легче нам будет добиваться успеха – все просто будет плыть в наши руки.

Работа с Манипурой

Привести к балансу чакру можно с помощью йоги. Существует два основных варианта, которые можно выполнять либо по-отдельности, либо совмещать для большего эффекта. Первый – медитация.

Следует сесть в удобную для вас медитационную позу и визуализировать яркую чакру желтого цвета в районе солнечного сплетения и представлять тепло, которое разливается по вашему телу.

Второй – асаны, которые массируют мыщцы живота и внутренние органы. 

Асаны для Манипуры

Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

  • Встаньте на четвереньки. Ладони, колени и стопы находятся на ширине плеч.
  • С выдохом оттолкнитесь руками от пола, поднимите бедра, поставите столпы на пол и поднимите ягодицы вверх.
  • Перенесите вес на ноги, активно отталкиваясь руками от пола.
  • Не зажимайте плечи, расслабьте шею и удлиняйте позвоночник.

Вторая поза воина (Вирабхадрасана II)

  • Из Собаки мордой вниз шагните далеко вперед правой ногой и разверните левую ногу под углом 90 градусов, пятки находятся на одной линии.
  • Согните правую ногу и перенесите на нее только часть веса, остальная часть должна приходиться на прямую ногу.
  • Сохраняйте правое бедро строго параллельно полу, а колено под прямым углом прямо над лодыжкой.
  • Разведите руки в стороны, пальцы в тонусе, избегайте расслабленности.

Обратная поза воина

  • Из второй позы воина поднимите правую руку вверх и уведите ее на верх, растягивая боковую поверхность.
  • Заведите левую руку за спину и постарайтесь ухватиться за правое бедро.
  • Не прогибайтесь в пояснице.

Поза треугольника (Триконасана)

  • Из обратного воина выпрямите правую ногу, правую руку положите на стопу правой ноги, а левой рукой устремляйтесь вверх.
  • Разворачивайтесь корпусом в сторону, не держите его перпендикулярно стопе.

Поза лодки (Навасана)

  • Сядьте на коврик и согните колени.
  • Выпрямите ноги и подайтесь позвоночником назад, чтобы образовалась V-форма.
  • Выпрямите руки параллельно полу.
  • Удерживайте баланс за счет напряжения пресса.

Поза вороны (Бакасана)

  • Сядьте в Маласану.
  • Поставьте ладони на пол перед ногами.
  • Поднимите таз вверх и поместите колени на локти согнутых рук.
  • Аккуратно на выдохе подайтесь вперед, пытаясь оторвать ноги от пола.

Поза лука (Дханурасана)

  • Лягте на живот.
  • Согните колени, захватите руками внешнюю сторону стоп, поднимите грудь и уйдите в прогиб за счет натяжения ног и рук.
  • Вдавливайте живот в пол.

Скручивание позвоночника лежа

  • Перевернитесь на спину и обнимите прижатые колени к груди руками.
  • Положите колени на левую сторону, а разведенные руки положите на пол.
  • Старайтесь положить правое плечо полностью на пол.

Выполнив эту последовательность, повторите ее на другую сторону. Она не только поможет сохранить здоровым ваш позвоночник, а пресс сделать сильным, но и поможет обрести долгожданную уверенность в себе и успех во всех начинаниях!

sjanaelise/instagram.com

Популярное по теме:

Гид по йога-студиям вашего города

Мы собрали лучшие места для занятия йогой в вашем городе

Найдите свою Асану

Источник: https://yogajournal.ru/body/practice/yoga-therapy/8-asan-dlya-obreteniya-uverennosti-v-sebe/

Как развить самодисциплину – 4 метода и 7 практических советов – Мир Йоги

Самодисциплина, уверенность в себе: 3 причины, по которым йога поможет вам в карьере

К сожалению, далеко не каждый может похвастаться тем, что в его жизни все происходит согласно его планам и убеждениям. Будто какая-то неведомая сила мешает осуществлять мечты и желания. На самом деле все более или менее известно, по крайней мере, более убедительного объяснения, чем есть во взгляде древнеиндийской философии, никто не выдвигал.

В статье я расскажу как развить самодисциплину и об истинных причинах слабовольности и обязательно подскажу методы и решения, способные помочь вам стать успешным человеком во всех отношениях.

Понятное объяснение неудач

Мы знаем, что наше тонкое тело имеет 7 энергетических каналов, находящихся в районе разных частей тела и отвечающих за разные проявления нашей жизни. Один из них находится в районе чуть выше пупка, называется Манипура-чакра и отвечает в первую очередь за нашу волю, то есть за то, насколько твердо мы стоим на ногах, уверены в себе и способны к решительным действиям.

Когда наши нижние каналы, расположенные ниже пупка, засорены ментальным «мусором» (страхи, стыд, надуманные комплексы и т.п.), это не позволяет энергии добраться до волевой чакры. Так как энергии свойственно двигаться снизу-вверх, то вся энергия застаивается в нижних центрах и выше пройти не может.

Из-за этого в Манипуре становится недостаточно огня, чтобы открыть весь свой потенциал. Плюс к этому существуют различные сущности, с удовольствием питающиеся нашей энергией, если от них не защищаться. В итоге мы повсеместно наблюдаем слабовольность, лень и отсутствие самоконтроля за собственными действиями у основной массы населения.

Все это признаки ослабленной Манипуры. К счастью, эти проблемы решаемы и есть немало способов победить лень, стать уверенным в себе человеком и двигаться к своим целям. Представляю вниманию некоторые из них. Осваивайте!

1. Прокачивание чакр

Вы можете прорабатывать отдельно Манипуру, а можете комплексно подойти к этому вопросу, что, конечно, эффективней. Существует много литературы на этот счет, а также специальная музыка и видеоподборки, способствующие активации и гармонизации чакр. Все это безусловно работает при наличии доверия к данному направлению саморазвития.

2. Практика йоги

Регулярные занятия йогой прекрасно решают многие психологические проблемы, раскрепощают, избавляют от эмоциональных блоков. С течением времени человек все больше начинает принадлежать самому себе, контролировать свои эмоции и свои мысли, развивается самоконтроль на всех уровнях.

Повышается количество энергии, в том числе в Манипура-чакре, которая успешно сохраняется внутри благодаря практике бандх (энергетических замков) и мудр. Особое внимание чакральной системе уделяет Кундалини-йога.

3. Занятие спортом

Развить ответственное отношение к жизни помогут занятия любым видом спорта, который вам интересен. Важно иметь желание добиться прогресса в данном виде спорта, тогда ежедневные тренировки в одно и то же время будут даваться легко. Смысл в том, что любое занятие, требующее соблюдения дисциплины, тренирует и самодисциплину. Именно поэтому желательно заниматься не в одиночку, а в группе.

4. Медитация

Достижения, которых можно достичь с помощью медитации, не уместить в рамки этой статьи, поэтому советую прочесть мои статьи — Виды медитации, Правила медитации и Что дает медитация, чтобы сложить о ней более полное впечатление.

Здесь скажу лишь, что медитация меняет человека на глубоком уровне и сила воли – это одно из обязательных приобретений при ее ответственном практиковании.

Советы

  1. Прежде чем приступать к решительным действиям, обязательно обдумайте свои жизненные приоритеты. Определитесь с главными и второстепенными целями. Обозначьте для себя причины, по которым вы решили усовершенствовать свою жизнь.
  2. Установлен факт, что решиться на какое-то дело становится сложнее с течением времени, когда у вас в голове накапливается все больше мыслей по этому поводу, вариаций развития событий и проигрывание диалогов. Попробуйте приступать к действию сразу же после того, как было четко решено, что это вам нужно и сделает вашу жизнь лучше и полнее.

    Не давайте уму долго раздумывать над этим, иначе он обязательно сумеет найти отговорки.

  3. Так как употребление пищи является постоянной частью нашей жизни, используйте его в качестве тренировочного поля. Я имею ввиду, что вы можете тренировать свою силу волю, совершая небольшие достижения в плане режима питания.

    Например, можно установить строго определенные часы для завтрака, обеда и ужина и не нарушать их; взять в привычку выпивать не менее двух литров воды в день; или отказаться от магазинной выпечки и готовить дома.

  4. Хорошо, если у вас будет личный тренер или учитель, который поможет вам воспитать силу воли.

    Если его нет, можете найти среди знакомых или незнакомых вам людей пример для подражания, чьи успехи вас вдохновляют. Совсем не обязательно равняться на него во всем, но можно позаимствовать некоторые способы достижения успеха.

  5. Длинный путь состоит из маленьких шагов, а потому не нагружайте себя сразу множеством новых самодисциплинирующих привычек. Начните с самого простого, например, возьмите в привычку вставать не позже 8 утра или мыть посуду сразу после трапезы.

    Такие нововведения даются довольно легко, при этом тренируют и подготавливают вашу силу волю к более серьезным изменениям. Как правило, за одну-две недели эти повторяющиеся действия прочно встраиваются в ритм жизни.

  6. Стройте кратковременные и долговременные планы и визуализируйте их исполнение.

    Проигрывайте в красках не только конечный результат, но и каждый этап, который придется пройти. Чем буквальней вы будете представлять, тем проще будет сделать это в реальности. Вы как бы будете ощущать, что делаете это уже не в первый раз и чувствовать некоторую уверенность в успешности миссии.

  7. Когда приступили к какому-то новому для себя делу, расскажите об этом друзьям, родственникам или знакомым в соц.сетях. Эти люди будут служить стимулом не бросать задуманное, ведь им станет интересно следить за вашим личностным ростом, а вам наверняка не захочется их разочаровывать.

Но в любом случае кто бы что ни говорил, слушайте свое сердце, найдите занятие по душе и тогда даже прокаченную силу воли не придется лишний раз беспокоить. Зато как приятно осознавать, что ты сам себе хозяин!

Если оцениваете статью как полезную для своего окружения, поделитесь ею. Ну, и, конечно, подписывайтесь на блог, чтобы всегда иметь под рукой достойный источник информации.

: yogaindigo.ru
beachyogagirl/instagram.com

Источник: https://www.yoga-world.ru/kak-razvit-samodistsiplinu/

Как развить самодисциплину: 7 эффективных техник

Самодисциплина, уверенность в себе: 3 причины, по которым йога поможет вам в карьере

Слабак, подлиза, тряпка, каблук, лизоблюд! Как же хочется иногда отматерить себя такими словами! Ведь это единственное, что хоть чуть-чуть смягчает обиду и злость на себя.

Здравствуйте, уважаемые читатели Успешника. В этой статье я хотел бы предельно откровенно и прямолинейно поговорить с вами о самодисциплине. Ведь это то умение, то качество, которое и определяет нашу жизнь.

Просто сравните два варианта: Вася смотрит в глаза при разговоре, умеет отказывать, верит в свои силы, знакомится с новыми людьми, а Петя – постоянно подавляется окружающими, боится выходить за рамки и давно разочаровался во всяких мечтах.

Что их отличает? Уважение к себе – вот что.Именно внутреннее состояние создает отличие, а оно, в свою очередь, порождается ежедневной самодисциплиной.

Научившись создавать это состояние, а значит научившись дисциплинировать себя, вы обретете уверенность, почувствуете власть над жизнью, сможете управлять более бесхребетными людьми и как итог — повысите свой вес в обществе. И это – не пустые обещания.

В глубине души вы же сами понимаете, что шаг за шагом выигрывая борьбу над собой, вы кардинально изменитесь и сможете достигнуть сумасшедших целей.

Это все хорошо, но что конкретно нужно предпринять? Что делать, если борьба идет «через силу» и постоянно случаются срывы? Дело в том, что…

А нужно ли это?

Многие люди считают, что достичь поставленных целей может лишь тот, кому очень повезло. Действительно, порой кажется, что быстрый взлет отдельных личностей, вчера еще не известных никому, а сегодня находящихся на вершине славы, это не более чем удача.

Разумеется, такой фактор, как везение, присутствует в нашей жизни. И этого не исключают даже психологи. Тем не менее даже счастливый случай не способен помочь человеку, не готовому совершать те действия, которые требуются от него.

А ведь приобретение различных навыков возможно только тогда, когда у индивида присутствует дисциплина.

Помимо этого, самоорганизованность просто необходима тем, кто понимает, что сдается, опускает руки, перестает верить в себя и поддается негативному влиянию различных внешних факторов, ведь все это мешает в достижении жизненных целей.

В том случае, когда человек желает чего-либо достичь, он должен соблюдать определенные правила, что и позволит решить стоящую перед ним задачу. И при этом неважно, нравится это ему или нет. Только при выполнении определенных правил можно прийти к тому, о чем мечтаешь.

Как же стать дисциплинированным человеком?

Научитесь управлять своей энергией

Очень полезным станет знание того, когда и при каких условиях вы способны работать наиболее продуктивно. Возможно, вам удаются лучше дела утром или при прослушивании спокойной музыки. Постарайтесь определить подобные закономерности и впоследствии используйте их для более эффективной работы.

Одним из хороших примеров управления своей энергией и временем является совет от Ryan Chartrand про идеальный распорядок удаленного разработчика. В статье он рассказывает о технике постоянного движения и работе в режиме коротких «импульсов».

Развитие силы воли

Как дисциплинировать себя? Для этого понадобится развить силу воли, а сделать это человек всегда может самостоятельно. При этом не имеет никакого значения, на каком уровне по этому показателю он находится в настоящее время. Развить это качество в себе можно всегда.

Стоит отметить, что самодисциплина – это практически то же самое, что и сила воли. Можно сказать, что эти понятия совпадают на 90%, а то и больше.

Ведь в том и другом случае речь идет о противостоянии желаниям делать что-либо или, напротив, не делать этого. Тем не менее сила воли считается ограниченным ресурсом.

Что же касается самодисциплины, то она является моделью поведения человека, его образом жизни.

Как дисциплинировать себя?

Рассмотрим пошагово всё, что нужно делать, чтобы воспитать в себе самодисциплину.

1. Полюбить дисциплину и научиться воспринимать её как огромное благо. Упражнения:

  • Опишите минимум 10 примеров, как дисциплина, самодисциплина помогает человеку достигать его цели и желаемого счастья!
  • Напишите сочинение на тему “Дисциплина – моя сила!”. Поверьте, такие сочинения невероятно помогают и являются очень эффективными. Сочинение должно быть не менее чем на 1 страницу.

2. Создайте мощную мотивацию к Самодисциплине. Упражнения:

  • Напишите в своей рабочей тетради (не скупясь на слова и бумагу) минимум 20 значимых причин – для чего вам нужна Дисциплина?
  • Опишите (на бумаге) в красках, с примерами и образами, – как изменитесь вы, ваша личность, когда вы воспитаете в себе самодисциплину? (минимум 5 страниц)
  • Опишите максимально ярко – как изменится ваша жизнь, судьба, когда вы дисциплинируете себя? (минимум 5 страниц)

3. Создайте дисциплинирующие вас ритмы жизни! Что-то такое, что будет вам помогать выстроить правильный и эффективный ритм. Очень хорошо в решении этой задачи помогает спорт, любые спортивные секции.

Например, вы начинаете посещать фитнес клуб, спортзал – 3 раза утром (перед работой) и 3 раза вечером (в другие дни). Вам поможет утренняя йога, бег, другое. Так же, хорошо дисциплинируют боевые искусства, рекомендую.

Наполните вашу жизнь и другими дисциплинирующими мероприятиями. Очень хорошо начать посещать тренинги личностного роста, на тему дисциплины в том числе.

Учитесь осознанно управлять собой – осваивайте самовнушение и аффирмации. Для этого читайте соответствующие статьи по ссылкам. Например:

  • “Я управляю собой, я подчиняю свой внутренний мир своим Целям”
  • “Я включаю активность, радость и силу для достижения своей Цели”
  • “Я выключаю, я сжигаю лень и пассивность”
  • “Я пробуждаю волю, все силы к цели”

Такие команды самовнушения переключают ваше сознание в активный режим работы, чтобы выключить слабость и мешающие проявления, включить волю, побудить энергию и приступить к действиям.

Рекомендуем ознакомиться: Как ставить цели и достигать их

5. Найдите себе хорошего наставника, коуча, тренера, который будет вам помогать вырабатывать самодисциплину. По статистике, у 99% всех успешных и великих людей были наставники и тренера. И чем более жёсткими и требовательными были их учителя, тем быстрее они достигали поставленных целей. Об этом говорит большинство из них.

Планирование

Как стать дисциплинированным человеком? На начальном этапе работы над данным вопросом необходимо выделить некоторое время. И это уже станет первым шагом к самоорганизации. Необходимо сесть и спокойно обдумать план, который позволит прийти к поставленной цели. В него должны входить те действия, которые понадобится предпринять, чтобы осуществить задуманное.

Такой план психологи рекомендуют озаглавить. Например, «Дисциплинировать себя». Такой заголовок и станет для человека его главной целью. Помимо этого, план должен содержать столбцы с определенными названиями. Среди них следующие: «Действия и начало», «Возможные трудности» и «Стратегии преодоления проблем», а также «Отчет».

Рассмотрим, каково должно быть содержание этих столбцов.

Обсуждение или мозговой штурм, чтобы придумать решения

Подростки не любят, когда им говорят, что делать и как себя вести. К ним любят относиться как к взрослым, хотя и не относятся. Так, когда ваш подросток имеет поведенческую проблему или дисциплинарный вопрос, не давайте им инструкции к действию и не угрожайте им ультиматумами. Не смотрите на них как на проблему.

Сделайте их частью решения, обсуждая с ними проблемы и придумывая решения для проблемы. Таким образом, они будут чувствовать себя более ответственными, и не будут против вашего предложения.

Начало

Как дисциплинировать себя? Для этого понадобится определиться с тем временем, когда изложенные в первом столбце действия начнут выполняться. Конечно, запланировать для себя можно любой срок и наметить любой день.

Однако психологи рекомендуют не затягивать с этим вопросом, ведь это уже явится некоторым противовесом самоорганизации человека. Но когда срок поставлен, придерживаться его нужно непременно.

В противном случае вся работа станет безрезультативной.

Например, человеку, решившему посещать спортивный зал, просто необходимо начать делать это в установленный им срок. В противном случае желание заниматься пропадет, и цель не будет достигнута. Через некоторое время, скорее всего, человек вновь решит заниматься спортом. Однако при этом его будут мучить угрызения совести, что ранее он не добился поставленной цели.

Всегда держите список дел под рукой

Недостаточно лишь упорядочить свои задачи. Их нужно выполнять. Поэтому список всегда должен быть с вами. Сегодня существует множество специальных мобильных приложений, которые избавят вас от блокнотов и бумажек.

Например, Wunderlist – отличный сервис, позволяющий составлять список задач, выделять наиболее важные из них, устанавливать сроки и помечать выполненные. Не менее достойное и известное приложение RememberTheMilk. Оно очень простое и понятное.

Имеет множество настроек, которые можно подобрать индивидуально и в итоге получить незаменимого помощника.

Вероятные трудности

Составляя план по самоорганизации, необходимо обдумать и спрогнозировать те препятствия, которые могут возникнуть на пути достижения цели.

Например, тот, кто желает, чтобы в его жизни появилась привычка вставать в 7 часов утра, но точно знает, что непременно уснет после звонка будильника, в этом столбце должен указать на свое желание поспать. Человек, заранее прогнозирующий возможные препятствия, значительно усиливает шансы на успех.

Поощрения

На пути к дисциплинированности используйте не только кнут, но и пряник. Это не менее важно. Любите себя и награждайте за каждую, даже самую маленькую победу. Продуктивно провели день на даче, помогая родственникам сажать помидоры? По приезду домой побалуйте себя вкусным деликатесом.

Смогли пробежать сегодня на два километра больше, чем обычно? Сходите вечером в кино. Если вы никак не можете приняться за сложное дело, пообещайте себе награду заранее: «Вот как оформлю эту стопку договоров, дома после работы закажу любимую пиццу и посмотрю наконец фильм, который уже давно лежит в закладках».

Предвкушение приятного времяпрепровождения будет мотивировать вас начать работу прямо сейчас и сделать её как можно быстрее.

И последнее. Забудьте фразы «я слабовольный человек», «это слишком сложно для меня», «я слишком ленив и буду лениться всю жизнь». Всё это лишь отмазки для тех, кто не хочет ничего менять в своей жизни.

И если вы будете повторять себе подобные фразы, то не ждите никакой внутренней мотивации и воли – они не появятся. Говорите себе, что всё, что вы наметили, у вас получится.

И тогда увидите, как внутренняя сила воли начнет наполнять вас и вам не будет составлять никакого труда поддерживать самодисциплину.

Стратегия по преодолению трудностей

Как повысить собственную организацию? Для этого человеку порой бывает необходимо обратиться к кому-либо за советом или использовать метод мозгового штурма.

Подобные идеи явятся самыми замечательными вариантами, отраженными в этой графе. Те способы, с помощью которых проблема безуспешно решалась ранее, могут стать шаблонами действий.

Они должны быть применены в дальнейшем в тех или иных ситуациях.

В том случае, когда человек знает, что его предыдущий опыт вряд ли может быть успешно использован в качестве стратегии по преодолению трудностей, ему следует придумать новые, более действенные приемы.

Например, когда будильник своим звонком не способен поднять человека с кровати, он должен поставить его подальше.

В таком случае для отключения сигнала придется встать, что и заставит окончательно проснуться.

Тренировка эмоций

Дети действуют через истерики и другие неприемлемые поведения, такие как удар, укус или крик, когда они не в состоянии словесно выразить свои эмоции. Этот метод дисциплины фокусируется на обучении ребенка выявлять и выражать свои эмоции словами, а не действовать на их основе. Идея состоит в том, чтобы рассказать детям, что нормально выражать свои эмоции словами.

Источник: https://erekto.ru/karera/kak-stat-disciplinirovannym.html

Не хватает самодисциплины? Работайте над этим!

Самодисциплина, уверенность в себе: 3 причины, по которым йога поможет вам в карьере

Личные успехи, победы или цели не могут быть достигнуты без того, чтобы развивать в себе такое важное качество, как самодисциплина. Оно необходимо для достижения личного совершенства, высочайших достижений в различных сферах деятельности.

Самодисциплина – это о чем?

Самодисциплина – это в первую очередь способность к самоконтролю. Как известно, тяжелее всего контролировать наше эмоциональное поведение. Это готовность отказаться от сиюминутных удовольствий ради достижения более серьёзных и значимых целей.

Несколько простых способов победить беспокойство

Быть самодисциплинированным – значит быть способным принимать решения, действовать и следовать своему пути все сложности и испытания, которая преподносит нам жизнь на пути к осуществлению цели.

Высокий самоконтроль – не означает отказ от всей полноты жизни. Также это не означает, что нужно отказываться от удовольствий, развлечений и отдыха.

Самодисциплина предполагает умение концентрировать свои мысли и энергию на достижении целей и не сдаваться до тех пор, пока дело не будет доведено до конца.

Она также подразумевает развитие мышления, при котором человеком руководит его обдуманный выбор, а не эмоции, вредные привычки или влияние других людей. Самодисциплина позволяет человеку достигать своих целей в разумные сроки и проживать более упорядоченную и хорошую жизнь.

Вам кажется, что все на вас смотрят? Как преодолеть смущение?

Самодисциплина приносит человеку достаточно много пользы, например:

  • Помогает укрепить уверенность в себе;
  • Позволяет выполнять больше задач, что означает большую продуктивность;
  • Человек становится более терпимым к препятствиям, разочарованиям и негативным эмоциям;
  • Позволяет достичь самых трудных целей наиболее эффективными способами;
  • Чем более дисциплинирован человек, тем проще становится его жизнь.

Как развить самодисциплину

stevepb / Pixabay

Прежде всего, нужно начинать с небольших шагов. Как и в любом деле, результат не будет мгновенным. Развитие самодисциплины займёт какое-то время, и чем больше тренировок – тем заметнее будет результат.

  Как полюбить себя? Нет ничего невозможного! Подписаться на мой -канал

Узнай самого себя

Для начала человеку необходимо узнать самого себя, а именно – что его мотивирует, а что, наоборот, отбивает желание действовать.

Иногда сложно сопротивляться импульсам или сильным желаниям, поэтому важно знать свои слабые места и избегать ситуаций, в которых они могут проявляться.

Не нужно окружать себя соблазнами, а наоборот, создать вокруг себя мотивирующую обстановку, например, повесить на виду ободряющие надписи или фотографии с изображением своих желаний.

Как формируется позиция жертвы и как с ней бороться

Также человеку следует узнать, что придаёт ему сил и энергии. Сила воли зависит от того, сколько у человека энергии, поэтому нужно слушать энергичную музыку, двигаться, смеяться. Человеку следует научиться наслаждаться тем, чем он занят в данный момент. Тогда будет легче ввести желаемое поведение в повседневную жизнь – это как раз то, чего требует самодисциплина.

Образ жизни

Как только человек определился со своими целями, ему необходимо продумать конкретный образ жизни, который он должен вести, чтобы достичь желаемого. Впоследствии выбранный образ жизни должен войти в привычку и стать частью процесса развития самодисциплины.

Зависимость в отношениях – вредная привычка

Контролируйте себя

Также нужно научиться отказывать себе в некоторых импульсах, эмоциях и желаниях. Человеку следует стараться делать то, что он считает правильным, даже если не хочется. Например, отказаться от десерта на ужин или ограничить просмотр телевизора. Когда человек тренируется в чём-то себе отказывать, это развивает его способность держать всё остальное под контролем.

Спорт

Спорт также является отличным помощником в развитии самодисциплины. Спорт учит ставить цели, концентрироваться и ладить с другими. А иногда в спорте человек сталкивается с ситуациями, когда ему нужно выкладываться на все сто, и это впоследствии может быть применено и в других жизненных обстоятельствах.

Обретение навыков. Три метода для качественного обучения.

Визуализация

Наконец, ничто не мотивирует так, как награда за приложенные усилия. Поэтому следует визуализировать свои цели. Человек может представить себя в будущем, когда он уже достиг желаемой цели, и почувствовать, как это приятно и сколько пользы он от этого получит. А затем следует напомнить себе, что нужно для того, чтобы добраться до своей цели

Если человек хочет быть хозяином своей жизни, он должен развивать в себе самодисциплину и самоконтроль. Концентрируясь на долгосрочных целях вместо временного дискомфорта, человек открывает для себя возможность для развития самодисциплины. В конце концов, от неё зависит его здоровье и счастье.

  • Об авторе
  • Авторские материалы

Здравствуйте! Это блог по психологии, в котором значительное внимание уделяется темам психологического насилия – абьюза, нарциссизма, отношениям, личностных кризисов, принятию ответственности за свою жизнь, повышению самооценки, экзистенциальным проблемам. Стоимость консультации психолога 3000 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или через Skype

О нас/Назначить встречу

Источник: https://psy-zoom.ru/2018/01/04/samodisciplina.html

Бизнес
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: