Сферы работы для людей с повышенной тревожностью

Содержание
  1. Тревожность: почему она возникает и как ее преодолеть?
  2. Что такое тревожность
  3. Физические симптомы
  4. Почему возникает тревожность
  5. Виды тревожности
  6. Личностная тревожность
  7. Ситуативная или реактивная тревожность
  8. Медикаментозная терапия
  9. Самоанализ
  10. Смена жизненной ситуации
  11. Чеклист: 10 признаков того, что у вас повышенная тревожность
  12. Ваше беспокойство несоразмерно поводу 
  13. Вы не можете усидеть на месте
  14. У вас проблемы с концентрацией 
  15. У вас постоянно напряжены мышцы 
  16. Как справиться с повышенной тревожностью и страхом – Психолог – медиаплатформа МирТесен
  17. Тревожность и страх: причины и как избавиться
  18. Изучение проблемы: Психообразование
  19. Стратегии релаксации
  20. Реалистичное мышление
  21. Шаги к реалистичному мышлению
  22. Столкновение со страхом: Экспозиция
  23. Как предупредить рецидив
  24. Рекомендации по предотвращению рецидива: 
  25. Как повышенная тревожность влияет на поиск работы
  26. Что такое повышенная тревожность?
  27. Зачем принимать текущую ситуацию?
  28. Почему сегодня важно не останавливать поиск работы?
  29. Какую стратегию нужно вести?
  30. Почему повышенная тревожность так пугает работодателей?
  31. Как будущий работодатель может выявить тревожность соискателя?
  32. Работа для людей с генерализованным тревожным расстройством – Генерализованное тревожное расстройство – 2020
  33. Выбор карьеры
  34. Ваша идеальная карьера
  35. Частный сыщик
  36. Тренер по фитнесу
  37. Советник / Психолог
  38. Массажист
  39. Профессор / научный сотрудник
  40. учитель
  41. водопроводчик
  42. Винный сомелье
  43. Электротехника
  44. Первая помощь медсестры

Тревожность: почему она возникает и как ее преодолеть?

Сферы работы для людей с повышенной тревожностью

Практически каждый второй клиент, приходящий ко мне на консультацию, перечисляя причины прихода, говорит о тревоге. Иногда он сам идентифицирует ее, иногда называет другим словом или описывает свое состояние так ярко, что становится сразу понятно, что имеется ввиду.

Пожалуй, и правда, тревога, с которой сталкиваются абсолютно все люди в определенные моменты жизни, зачастую является одной из основных причин обращения к психологу. А конкретно, затянувшееся тревожное состояние или повышенный уровень тревожности.

Чем грозит данное состояние и каким образом можно с ним работать будем разбираться в этой статье.

Что такое тревожность

Тревогой в психологической науке называют эмоциональное состояние, имеющее негативный оттенок. Человеку, находящемуся в состоянии тревоги, свойственно ожидание чего-то нехорошего, например, неблагоприятного исхода событий или отрицательных последствий.

Тревогу часто путают со страхом, однако между ними есть одно яркое отличие: страх всегда имеет объект и носит конкретный характер (например, страх пауков или высоты), а тревога всегда беспредметна, зачастую ее природа не ясна даже самому человеку, она всегда имеет неопределенные причины.

Тревожность в психологии – это способность человека испытывать состояние тревоги, связанное с возникновением переживаний в различных ситуациях. Любому человеку присущ определенный, так называемый нормальный уровень тревожности, который носит временный характер и с которым человек при желании может легко справиться.

Однако, если состояние тревоги носит длительный характер, человек не может с ним справиться самостоятельно и оно оказывает дезорганизующее влияние на жизнь, то говорят о состоянии повышенной тревожности. Повышение уровня тревожности сопутствует возникновению различных заболеваний и существенному снижению качества жизни.

Тревожность имеет психологические и физиологические проявления, по которым ее легко можно идентифицировать. Среди психологических симптомов наиболее яркими являются следующие:

— неопределенные опасения

— обостренные переживания, не имеющие под собой оснований

— нехорошие предчувствия

— постоянное ожидание беды

— сниженное настроение

— депрессивные или тревожные мысли, имеющие негативный окрас

— страх за свою жизнь и жизнь близких людей

— постоянное состояние напряжение

— беспокойный сон, трудности с засыпанием

— повышенная требовательность к себе

Физические симптомы

Физические симптомы тревожности связаны с физиологическими изменениями, подготавливающими организм к активным действиям — происходит возбуждение вегетативной нервной системы, что влечет изменения в работе внутренних органов. Практически всегда тревожность сопровождают:

— учащение дыхания

— ускорение сердцебиения

— ощущение слабости

— ком в горле

— покраснение или побледнение кожи

— повышенное потоотделение

— сухость во рту и т.д.

Распознать повышенную тревожность также можно по ее внешним проявлениям и поведенческим реакциям:  

  • сжимание кулаков;
  • щелканье пальцами или стук ими по столу или другой поверхности;
  • постоянное теребление и перебирание одежды;
  • облизывание или покусывание губ;
  • потирание лица;
  • подергивание ногой и т.д.

Почему возникает тревожность

На возникновение тревожности влияет широкий спектр различных причин.

Большинство психологов и нейробиологов сошлись во мнении, что зачастую решающую роль здесь играет совокупность факторов, а именно сочетание врожденных особенностей функционирования нервной системы человека с воздействием социальных и психологических факторов. Перечислим лишь некоторые причины, влекущие за собой повышение уровня тревожности человека:

  • наследственность, особенности (слабость) нервной системы;
  • неправильное воспитание, неблагополучная семейная обстановка, окружающая человека в детстве;
  • отрицательный жизненный опыт, многочисленные стрессы, последствия полученных психологических и физических травм;
  • соматические заболевания, длительное время проявляющиеся у человека;
  • хроническая усталость;
  • заниженная самооценка;
  • различные проблемы и конфликтные ситуации в межличностных отношениях;
  • недостаточное количество (или полное отсутствие) физических нагрузок и полноценного отдыха;
  • злоупотребление алкогольными напитками и т.д.

Важно понимать, что если причины, вызвавшие повышенную тревожность, не связаны с наличием психического заболевания у человека, то целесообразно с данной проблемой обратиться к психологу!

Виды тревожности

В зависимости от причин, влияющих на ее развитии, бывает:

Личностная тревожность

Это тревожность, которая не взаимосвязана с окружающей остановкой и происходящими событиями. При чрезмерно выраженной личностной тревожности окружающий мир воспринимается как угрожающий и опасный.

Ситуативная или реактивная тревожность

Тревожность, которая представляет собой реакцию на какое-либо событие или ситуацию в жизни человека.  Например, совершенно нормальным считается слегка тревожиться перед экзаменом в институте или собеседованием на работе. Данные переживания характерны для всех людей. Они имеют мобилизирующую функцию, стимулируя подготовку к предстоящему событию, снижая, таким образом, риск неудачи.

В зависимости от сферы возникновения тревожность может быть:

  • Учебная  – возникающая в процессе обучения;
  • Межличностная – обусловлена конфликтами и сложностями в общении;
  • Социальная – появляется из-за понимания необходимости взаимодействия с окружающими людьми: процесс знакомства, непосредственного общения и т.д.;
  • Тревожность, вызванная представлениями о самом себе – завышенные притязания (ожидания) и заниженная самооценка, несовпадение между «хочу» и «могу»;
  • Тревожность, обусловленная ситуацией выбора – неприятные чувства, возникающие в процессе принятия решения и связанные с необходимостью сделать выбор.

По воздействию на волевые процессы человека:

  • Мобилизирующая тревожность – побуждает человека к действиям, снижающим неблагоприятные последствия ситуации и риск неудачи посредством активизации мышления, волевых процессов и увеличения физической активности.
  • Тормозящая тревожность – парализует волю человека, осложняет принятие решений, тормозит мыслительные процессы и выполнение активных действий, которые могли бы помочь выйти из сложных ситуаций.

По степени адекватности ситуации:

  • Адекватная тревожность – естественная реакция на реально существующие трудности и проблемы в различных сферах жизни (семья, рабочий коллектив, учебная деятельность).
  • Неадекватная тревожность – возникает в ситуациях, не являющихся потенциально опасными, однако человек рассматривает их как несущие угрозу его жизни, здоровью, самооценке и т.д.

По степени выраженности:

  • Пониженная тревожность – характеризуется тем, что человеку не свойственно испытывать чувство тревоги даже в ситуациях, опасных для жизни. Как следствие, человек не может оценить степень угрозы адекватно, чересчур спокоен, не предполагает возможность возникновения трудностей и наличие рисков.
  • Оптимальная тревожность – имеет умеренное выражение, не препятствует  выполнению функций, а скорее мобилизует организм, улучшая мыслительную деятельность и волевые способности человека. Также выполняет защитную и предохранительную функцию в опасных ситуациях.
  • Повышенная тревожность – мешающая нормальному функционированию и жизнедеятельности человека, потому как является неадекватной реакцией на ситуации, не несущие угрозы или негативные последствия.

Итак, что же делать, если вы обнаружили у себя повышенную тревожность, которая мешает вам нормально жить? Ниже я приведу несколько рекомендаций, которые помогут вам несколько снизить уровень тревожности самостоятельно.

Медикаментозная терапия

Лекарственные препараты могут быть назначены только врачом! Чаще всего при высокой тревожности назначаются успокоительные препараты различной степени действия. Самым легким действием обладают настой валерианы или пустырника. Их можно принимать самостоятельно. В более сложных случаях лекарственные препараты назначает врач, и их можно купить в аптеке только по рецепту!

Самоанализ

Можно попытаться самостоятельно проанализировать причины, заставляющие вас тревожиться. Для этого вам необходимо принять удобное положение, позаботиться о том, чтобы вам никто и ничто не мешало. И главное – это запас времени. Погрузитесь в себя, в свои мысли и переживания.

Попытайтесь понять, что сейчас происходит в вашей жизни? Какие события, люди, проблемы заставляют вас тревожиться? Какие существуют способы разрешения этих проблем? Есть ли в вашей жизни люди, к которым вы могли бы обратиться за помощью? А может вам чего-то не хватает, чтобы чувствовать себя комфортно? Каким образом можно было бы это получить?

Смена жизненной ситуации

Если тревожные переживания связаны с какой-либо определенной сферой – работой, семейным положением, кругом общения, попробуйте что-то поменять именно в этой части вашей жизни.

Начните с малого, не обязательно сразу увольняться с работы или разводиться с супругом. Подумайте, какие доступные вам изменения привнесут комфорт и большее удовлетворение.

И попробуйте притворить их в жизнь.

Общение. Психологами подтвержден тот факт, что наличие у человека широкого круга общения и тесных социальных связей значительно снижает уровень тревожности.

Занятия спортом. О пользе физических упражнений написано много статей. Регулярные тренировки благотворно воздействуют на организм человека, помогают выплеснуть накопившееся напряжение, переключиться на позитивный лад. А красивая фигура является приятным бонусом, повышает самооценку, улучшает настроение и, как следствие, тревожность снижается.

Режим отдыха и сна. Переутомление является одной из причин повышенной тревожности, поэтому чрезвычайно важно устраивать себе выходные, высыпаться и полноценно отдыхать.

Снизить тревогу иногда удается самостоятельно. Однако, чаще всего, эффективно и на длительный срок скорректировать  высокий уровень тревожности может помочь только специалист.

Обратившись за помощью к психологу, вы сможете совместными усилиями разобраться в причинах, заставляющих вас тревожиться, и изменить свою жизненную ситуацию наиболее подходящим для вас образом, сделав ее максимально комфортной и безопасной.

С заботой о Вас, Мещерякова Ирина

Источник: https://careofsoul.ru/trevozhnosty-simptom-pritchin-vid-kak-preodolety-tot-nedug/

Чеклист: 10 признаков того, что у вас повышенная тревожность

Сферы работы для людей с повышенной тревожностью

Полина Непомнящая

Беспокоиться из-за финансовых проблем, экзамена или переезда в другую страну естественно.

Но если переживания по поводу и без растут как снежный ком, превращаются в страхи, начинают мешать вести обычную жизнь и с ними никак не получается справиться — похоже, развивается тревожное расстройство.

 По данным ВОЗ, тревожное расстройство есть у 264 миллионов людей в мире (женщин среди них больше). К счастью, в отличие от некоторых других психических заболеваний, вылечить его можно. Один из эффективных методов — когнитивно-поведенческая психотерапия.

По словам экспертов клиники Мэйо, как возникает тревожное расстройство, до конца не понятно.

Влияют разные факторы: от генетической предрасположенности и пережитой в детстве психологической травмы до употребления алкоголя и некоторых лекарств.

При тревожном расстройстве люди жалуются на множество вещей: от проблем с желудком до чувства невозможной усталости. По некоторым оценкам, возможных симптомов заболевания порядка ста. Мы выбрали самые распространённые из них.

Ваше беспокойство несоразмерно поводу 

Повышенная тревожность отличается от обычного беспокойства тем, что она навязчива, негативно влияет на качество жизни и нарушает повседневную деятельность человека.

Кроме того, чтобы считаться признаком расстройства, беспокойство должно появляться регулярно в течение шести месяцев и с каждым днём труднее поддаваться контролю. При этом уровень беспокойства не отражает серьёзность ситуации, которая его вызвала.

Сильную тревогу провоцируют в том числе совершенно обычные вещи, например навязчивая мысль о невыключенном утюге (который на самом деле выключен) или как-то не так уложенные подушки.

У тревожного расстройства есть признаки, связанные с ухудшением не только эмоционального, но и физического состояния: головокружение, сухость во рту, повышенное потоотделение, учащённое сердцебиение, тошнота, головная боль.

Все эти неприятные симптомы — результат перегрузки симпатической нервной системы, которая регулирует дыхание, пищеварение и кровообращение. Мозг, узнав об опасности (он не понимает, реальная она или нет), готовит тело к стрессовой ситуации — на случай если человеку придётся бороться или убегать.

При настоящей угрозе такая реакция организма действительно необходима, но при мнимой эти эффекты только навредят — они продолжат беспокоить, пока тревога не уйдёт.

Ставить себе диагноз «тревожное расстройство», основываясь только на этих признаках, — плохая идея. Они могут оказаться симптомами других заболеваний, так что лучше обратиться к врачу и рассказать о своих жалобах. Если специалист определит, что тошнота, повышенное давление, недомогание не вызваны нарушениями физического здоровья, стоит обратиться к психотерапевту.

Быстрая утомляемость связана с выработкой кортизола (гормона стресса) в ответ на тревогу, вызванную реальными или воображаемыми проблемами. Кортизол побуждает мозг избавиться от источника переживаний, но при тревожном расстройстве зачастую непонятно, что вызвало беспокойство.

Впоследствии мозг устаёт работать под напором этого гормона, особенно когда это происходит чуть ли не изо дня в день, и от этого появляется общее чувство усталости.

Теоретически утомляемость может быть следствием других симптомов тревожного расстройства — бессонницы или мышечного напряжения, — но пока учёные не нашли этому подтверждения. 

Безусловно, на основании одной только усталости тревожное расстройство не диагностируют, ведь это распространённый признак многих болезней, в том числе депрессии и гипотиреоза. Лечение всех этих состояний различается, поэтому и к диагностике надо подходить внимательно, учитывая весь комплекс жалоб и симптомов. 

Вы не можете усидеть на месте

Такое состояние беспокойства пациенты описывают как «непреодолимое желание двигаться». Тревожное расстройство распространено среди детей и подростков, и неусидчивость часто встречается у них.

В исследовании поведения 128 детей с таким диагнозом учёные обнаружили, что этот симптом беспокоит 74 % участников. Для сравнения: боли в животе возникают у 70 % человек, усиленное потоотделение — у 45 %.

Родители могут считать такое поведение нормальным, но если всплески активности повторяются чуть ли не каждый день на протяжении шести месяцев, это повод посетить психотерапевта. 

У вас проблемы с концентрацией 

Давно жалуетесь на плохую концентрацию и пытаетесь решить вопрос с помощью книг по саморазвитию и самодисциплине? Наверняка авторы таких трудов скажут, что дело в лени, нежелании двигаться вперёд или нелюбви к работе. Иногда действительно достаточно хорошей мотивации, чтобы ситуация изменилась — но дело может быть и в тревожном расстройстве.

В исследовании 157 детей с повышенной тревожностью обнаружилось, что более двух третей из них испытывают трудности с концентрацией. В ходе другого исследования, где изучали поведение 175 взрослых с тревожным расстройством, учёные выяснили, что 90 % участников жалуются на низкую сосредоточенность, и чем сильнее их беспокойство, тем хуже концентрация.

Приступы тревоги могут снижать производительность труда и негативно влиять на рабочую память.

Рабочая, или оперативная, память помогает хранить информацию, пока человек ею пользуется (нужно иметь в виду, что рабочая и кратковременная память — не одно и то же).

И, конечно, тревожное расстройство не единственная причина, мешающая выполнять стандартные поручения на работе или помнить, кому вы только что звонили. Проблемы с памятью и концентрацией тоже считаются признаками синдрома дефицита внимания и депрессии.

Раздражительность возникает из-за того, что нервная система становится гиперчувствительной ко всему происходящему, а не потому что у вас плохой характер.

Острая реакция на вещи, которые раньше не выбили бы вас из колеи, — характерный признак повышенной тревожности.

В прошлогоднем исследовании выяснилось, что более 90 % из 6166 участников ощущают крайнюю вспыльчивость в периоды обострения заболевания.

Контролировать эмоции сложно, но этому можно попробовать научиться. Сделайте глубокий вдох и проанализируйте, что вас раздражает или при каких обстоятельствах это происходит.

Возьмите тайм-аут или ограничьте общение с человеком-триггером — это поможет предотвратить резкие перемены настроения.

А если в основе раздражительности лежит тревожное расстройство, то по мере его лечения и этот симптом должен пройти. 

У вас постоянно напряжены мышцы 

Напряжение мышц как симптом тревожного расстройства плохо изучено. Но почему оно возникает, известно: тело реагирует на стресс сокращением мышц, готовясь к любому развитию событий (вдруг придётся бежать).

В случае тревожного расстройства бежать никуда не надо, но мышцы остаются напряжёнными. Проявляется это по-разному: сжатие челюсти или кулаков, боль в мышцах, спазмы, зажимы.

Иногда дискомфорт доходит до того, что человек не может встать с кровати и для облегчения ситуации нужно принять лекарства. 

По словам доктора психологических наук и соруководительницы Института тревожных и стрессовых расстройств (Мэриленд, США) Салли Уинстон, контролировать мышечное напряжение помогает физическая активность.

Главное в этом вопросе — регулярность, иначе справляться с новыми приступами беспокойства и боли станет сложнее.

Снизить мышечное напряжение помогают и методы релаксации — для релаксационной терапии вообще продемонстрирована эффективность в лечении тревожного расстройства. 

Нет ничего необычного в том, чтобы ворочаться полночи перед ответственным выступлением или назначением на новую должность.

Но если это происходит снова и снова — в том числе без явной причины, — есть вероятность, что у вас тревожное расстройство. Чаще всего люди с таким диагнозом жалуются, что плохо засыпают или просыпаются среди ночи.

Утром они встают разбитыми и, не успев подняться с кровати, думают лишь о том, как поскорее лечь спать — и так по кругу.

Учёные уже не раз заявляли о связи между бессонницей и тревожным расстройством. Пока точно неясно, что является причиной, а что следствием. Скорее всего, они влияют друг на друга, то есть расстройство побуждает бессонницу и наоборот. Так, в Королевском колледже Лондона провели исследование — оказалось, что бессонница в детстве провоцирует развитие расстройства в будущем.

Нарушение сна опасно не только этим: по данным Американской ассоциации по исследованию тревожно-депрессивных расстройств, эта проблема может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, сахарному диабету, инсульту и ожирению.

Но выход есть: например, когнитивно-поведенческая терапия помогает избавиться и от тревожного расстройства, и от бессонницы — так считают канадские учёные.

Фобия — отдельный тип тревожного расстройства; это иррациональная боязнь конкретных объектов или ситуаций, например змей (герпетофобия) или полёта на самолёте (аэрофобия). Если страх становится подавляющим, разрушительным и несоразмерным фактическому риску, это явный признак фобического расстройства.

Человек понимает, что объективных причин бояться нет, но управлять собой не может.

Фобии усложняют и портят жизнь, часто влияя на выбор: например, из-за боязни летать человек отказывает себе в путешествиях в страны, где мечтает побывать, или проводит выходные у телевизора, а не в лесу с друзьями, боясь насекомых. 

В отдельный тип тревожного расстройства выделяют ещё одну фобию — боязнь общества, или социальное тревожное расстройство. При таком заболевании люди боятся, что другие могут их осудить, унизить, отвергнуть или негативно оценить их поступки, испытывают чувство тревоги или страха перед мероприятиями, где будет много гостей, или вовсе их избегают.

Оказываясь на людях, человек с социальной фобией переживает о каждом своём шаге и слове, начинает краснеть, запинаться — и чувствует себя ещё хуже из-за того, что ситуацию не удаётся контролировать. Социофобия — довольно распространённая проблема.

Только в Америке она есть у 15 миллионов человек, но мало кто из них обращается за профессиональной помощью. 

Совершать ошибки, анализировать, стараться избегать их в будущем и двигаться дальше — нормально. Осуждать, ругать себя, бояться не соответствовать чьим-то стандартам и ожиданиям — нет. Стремление к совершенству через самобичевание грозит проблемами с эмоциональным здоровьем: учёные уже установили связь между перфекционизмом и тревожным расстройством, где болезнь — следствие.

Перфекционисты убеждены, идеальным нужно быть во всём — это касается не только личностных и профессиональных качеств, а любых мелочей: от начищенного до скрипа кафеля в ванной до расставленных по алфавиту книг на полке.

Но обычно результат не приносит удовольствия, человек начинает корить себя за то, что мог бы сделать лучше — и берётся всё переделывать, не понимая, как и когда остановиться.

Доктор психологических наук Катария Мокрю в этом случае советует устанавливать таймер на два часа — когда они истекут, остановитесь, независимо от того, как вы себя чувствуете и насколько качественно выполнили задачу. Попробуйте этот лайфхак сначала в быту, а потом на работе — так вы начнёте не только экономить время, но и контролировать свои действия.

Фотографии: VRD — stock.adobe.com, golandr — stock.adobe.com, Sashkin — stock.adobe.com, Sirichai Puangsuwan — stock.adobe.com, olya6105 — stock.adobe.com

Источник: https://www.wonderzine.com/wonderzine/health/wellness/237207-anxiety-checklist

Как справиться с повышенной тревожностью и страхом – Психолог – медиаплатформа МирТесен

Сферы работы для людей с повышенной тревожностью

Чем больше усилий мы прикладываем для того, чтобы «убежать» от своих проблем, тревог и страхов, тем быстрее они «догоняют» нас, овладевая нами и лишая нас сил. Ухудшается аппетит, сон, падает концентрация внимания, мы не получаем удовольствие от любимых ранее занятий, портятся отношения с окружающими и нам кажется, что «весь мир против нас».

Тревожность и страх: причины и как избавиться

Устойчивое ощущение беспомощности и безнадежности замыкает этот круг и нам кажется, что мы в ловушке, выхода нет и от этого уже не избавиться никогда. Но это всего лишь иллюзия, выход есть и в статье я расскажу об эффективной стратегии управления тревогой и страхом.

Изучение проблемы: Психообразование

Преодоление психологических проблем, связанных с повышенной тревожностью и страхом всегда начинается с психообразования. Понимание сути происходящего, того, что многие люди сталкиваются с похожими проблемами и успешно преодолевают их, становится первым важным шагом на пути к выздоровлению.

Например, если вы страдаете от панических атак, стоит начать с того, чтобы узнать как можно больше информации о паническом расстройстве. В итоге Вы поймете, что паническая атака хоть и очень неприятное, но временное и абсолютно безопасное состояние, а паническое расстройство очень хорошо поддается лечению психотерапией.

Важно помнить, что психообразование является первым важным этапом в терапии, но не может ее заменить.

Стратегии релаксации

Мышечное напряжение и быстрое поверхностное дыхание являются наиболее частыми спутниками тревоги и страха. Обучение расслаблению помогает значительно облегчить дискомфорт, вызванный этими состояниями.

В КПТ часто используются две стратегии: спокойное дыхание, которое включает в себя сознательное замедление дыхания, и прогрессивное расслабление мышц, которое заключается в систематическом напряжении и расслабление различных групп мышц.

Как и с любым другим навыком, чем больше практикуются эти стратегии расслабления, тем эффективнее и быстрее они будут работать.

Однако важно понимать, что цель расслабления не в том, чтобы избежать или устранить тревогу и страх, а в том, чтобы немного облегчить переживание этих чувств, так как именно реалистичное отношение к своим эмоциям и умение их проживать являются ключом к успеху в преодолении тревожных расстройств.

Реалистичное мышление

Развитие навыка эффективного управления своим эмоциональным состоянием начинается с работы над своим мышлением. Наши мысли оказывают большое влияние на то, как мы себя чувствуем. Изменение иррациональных убеждений на реалистичные и полезные позволяет значительно улучшить самочувствие.

Мыслить реалистично означает смотреть на себя, других и мир рациональным образом, не будучи чрезмерно негативным или позитивным.

Например:

Бесполезная и нереалистичная мысльБолее реалистичная и полезная мысль
Я всегда все порчу, я такой неудачник. Со мной точно что-то не так.Все делают ошибки, включая меня. Все, что я могу сейчас сделать, – это постараться исправить ситуацию и извлечь уроки из этого опыта.
Я никогда не смогу этого сделать. Я слишком волнуюсь. Почему я не могу контролировать свое беспокойство?Чувствовать беспокойство нормально. Это не опасно и не должно останавливать меня. У меня нет необходимости контролировать свое беспокойство и пытаться от него избавиться, чтобы делать то, что запланировал. Я начну действовать и беспокойство пройдет само по себе.

Шаги к реалистичному мышлению

Реалистичное мышление – это навык, которому можно научиться, постоянно работая над собой, используя приведенную ниже стратегию.

1) Научитесь замечать свои мысли.

Мало кто из нас обращает внимание на свое мышление, хотя наши мысли постоянно влияют на нас.

Обращайте внимание на изменение вашего эмоционального состояния. Когда вы замечаете, что ваше настроение ухудшается, спросите себя: «О чем я только что подумал?», «Что я говорю себе сейчас?» или «Как я себя расстраиваю/тревожу?»

2) Оцените свои мысли на полезность и реалистичность.

Например, если вам грустно думать о своей бабушке, которая сильно заболела, эту мысль не нужно оспаривать, потому что совершенно нормально грустить, думая о страданиях любимого человека.

Но если после того, как ваш друг отменяет ваши планы на обед, вам становится грустно из-за того, что вы думаете, что с вами что-то не так и вы никому не нравитесь, то, скорее всего, эта мысль дисфункциональна и ее стоит оценить на реалистичность.

Для этого вы можете воспользоваться вопросами из списка (все вопросы использовать не обязательно):

  • Не попал ли я в ловушку своего мышления? Может, я по привычке рисую в своей голове катастрофу, обобщаю частный случай или пытаюсь читать мысли других людей?
  • Почему я думаю, что все действительно так?
  • Какие есть доказательства против моей мысли?
  • Как еще можно объяснить случившееся?
  • Что может произойти в худшем случае? Как я с этим справлюсь?
  • Какой самый лучший сценарий развития событий?
  • Что скорее всего произойдет?
  • Если бы мой друг попал в аналогичную ситуацию и мыслил таким же образом, какой совет я ему бы дал?
  • Что бы я теперь сказал себе? Как бы мне теперь хотелось поступить?

3) Сформулируйте альтернативную мысль, которая была бы более сбалансированной и реалистичной.

4) Записывайте свои реалистичные полезные мысли на карточках или в блокноте для того, чтобы при ухудшении настроения вы всегда могли быстро проверить, не попали ли вы в ловушку своих старых бесполезных нереалистичных убеждений.

5) Попробуйте придумать несколько быстрых и легко запоминающихся утверждений, которыми вы сможете воспользоваться в момент сильной тревожности. Например, «Это уже случалось раньше, и я знаю, как справиться с этим».

Столкновение со страхом: Экспозиция

Избегание пугающих ситуаций снижает тревогу в краткосрочной перспективе, но в будущем такое поведение приводит к усилению страха, ограничениям и неуверенности в себе, так как оно лишает вас возможности убедиться в том, что ваша тревога и страхи безосновательны и опасность существует исключительно у вас в воображении.

Например, если вы боитесь маленьких закрытых мест, таких как лифты, то поднявшись по лестнице, вы не будете беспокоиться. Однако избегание не даст вам возможности понять, что объект вашего страха не так опасен, как вы думаете. Таким образом, подъем по лестнице не позволяет вам узнать, что подъем на лифте безопасен и ваш страх не имеет никакого отношения к реальности.

Процесс столкновения со страхами называется «разоблачением страха». Это самый важный шаг на пути к эффективному управлению тревогой. Воздействие предполагает постепенное и многократное попадание в «опасные» ситуации, пока тревога и страх не начнут снижаться.

Как предупредить рецидив

Иногда люди возвращаются к старым привычкам, теряют достигнутые улучшения и у них происходит рецидив – полное возвращение ко всем старым способам мышления и поведения до того, как они осваивают новые стратегии управления своей проблемой.

Несмотря на то, что «откаты» (краткий возврат к старым привычкам) являются нормальной частью терапии и могут произойти  во время стресса, плохого настроения или усталости, рецидив определенно не должен иметь место.

Рекомендации по предотвращению рецидива: 

1. Постоянно практикуйте навыки реалистичного мышления и функционального поведения. Это  лучший способ предотвратить рецидив. Регулярная работа над собой поможет вам эффективнее справляться с трудностями.

2. Замечайте периоды, когда вы наиболее уязвимы для «отката» и составьте список предупреждающих сигналов, которые говорят вам о том, что ваше состояние ухудшается.

 Например, появляется чувство одиночества, беспомощности, безнадежности, чувствуете усталость, становитесь более раздражительным, портится настроение или повышается тревожность.

Научитесь замечать эти сигналы и составьте план действий в таких ситуациях.

3. Помните, что вы постоянно развиваетесь, обстоятельства вокруг вас меняются и поэтому важно продолжать постоянно работать над новыми проблемами. Такой подход снижает шансы вернуться к старым привычкам.

4. Ваше отношение к «откатам» оказывает огромное влияние на ваше дальнейшее поведение. Если у вас произошел «откат», не ругайте себя и не обесценивайте всю проделанную ранее работу, а попробуйте выяснить его причину. Это поможет вам составить план действий в трудных ситуациях в будущем. Периодические «откаты» – это нормально, и вы можете многому у них научиться.

Важно напоминать себе, что вы уже знаете, как справиться с тревогой и обладаете всеми необходимыми для этого навыками. Если у вас произошел «откат», вы всегда можете вернуться на правильный путь. Это как кататься на велосипеде: если вы знаете, как ездить на нем, вы не забудете этого никогда!

Эффективное управление тревогой и страхом во многом похоже на физические упражнения.  Важно «держать себя в форме» и постоянно практиковать полезные навыки. Чем больше вы практикуетесь, тем быстрее вы получаете в руки управление своим эмоциональным состоянием. Успех и хорошее самочувствие дадут вам мощную мотивацию для движения вперед.

Обязательно вознаградите себя за всю тяжелую работу, которую вы делаете. Управление тревогой не всегда легко и весело.

Вы заслуживаете похвалы за ваш тяжелый труд!

При подготовке статьи использованы материалы:

1) Лихи Роберт. Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой. – СПб.: Питер, 2017. – 368 с.: ил. – (Серия “Сам себе психолог”) 

2) Бек Джудит. Когнитивно-поведенческая терапия. От основ к направлениям. — СПб.: Питер, 2018. — 416 с: ил. — (Серия «Мастера психологии»).

Автор Ирина Яковлева

Источник: https://psiholog.mirtesen.ru/blog/43580508247/Kak-spravitsya-s-povyishennoy-trevozhnostyu-i-strahom

Как повышенная тревожность влияет на поиск работы

Сферы работы для людей с повышенной тревожностью

Сегодня, в период безвременья, в период неожиданной пандемии, многие из нас находятся в большом стрессе, от неизвестности, от страха заболеть, от переживаний за родных и близких. Что же делать? Как улучшить свое состояние? Как сделать так, чтобы все было как прежде?

Давайте начнем с ответа на вопрос:

Что такое повышенная тревожность?

Тревожность – это те самые страхи, которые заложены в нас социальной средой с самого детства. Чрезмерная опека, отсутствие самостоятельности, сильно влияют на формирование характера с детства. У многих людей, есть беспричинные страхи, что очень сильно влияет на самооценку (внешний вид, знания и умения, опыт). Отсюда рождается неуверенность в своих силах.

Поэтому тревожность есть у любого из нас, в той или иной мере выраженности. Если вы хотите определить свою тревожность, пройдите вот этот тест. Он позволит понять, есть ли проблема, а как ее преодолеть, я расскажу дальше в этой статье.

Что касается сегодняшней ситуации. Ну во-первых, давайте начнем с того, что ситуация уже не изменится. Она такая, какая есть. И самая большая наша проблема в том, что мы не можем это принять. После принятия уровень стресса обычно несоразмерно снижается.

Зачем принимать текущую ситуацию?

Ответьте себе на вопрос: “Могу ли я изменить эту ситуацию?”, “Могу ли я один прекратить пандемию, падение фондовых рынков, удешевление нефти?”

Конечно ответ будет: “Нет”

Если вы ответите “Да”, то вы все равно, что волшебник в действии ;)

Поэтому давайте реально смотреть на вещи. Эта ситуация с пандемией и кризисом, затронула весь наш земной шар, весь мир. А это значит, что весь мир находится в том же положении, что и каждый из нас сегодня.

Поэтому нервничать не стоит. Для того, чтобы успокоиться, необходимо:

1. Займитесь спортом, хоть из дома выходить и нельзя, но можно делать упражнения, благо в интернете или по ТВ можно найти рекомендации профессионалов, чтобы поддерживать себя в форме. Вам могут помочь, как простые подручные средства, так и велотренажер или домашняя беговая дорожка.

2. Если вы дома живете не один, попросите своих близких сделать вам легкий массаж. Это прекрасная возможность расслабиться, порелаксировать. Близкое ощущение приносит принятие ванны или душа.

3. Приготовьте что нибудь вкусное, испеките пирог или сделайте фантастический салат, запеканку, жаркое. То, что вы прекрасно сможете “уговорить” вместе с вашими близкими, возможно даже под бокал ароматного вина. Это тоже всегда расслабляет.

Когда вы успокоитесь, принимайтесь за анализ сегодняшнего рынка труда и конечно тех вакансий, которые сегодня есть у работодателей.

Почему сегодня важно не останавливать поиск работы?

В первую очередь, потому что рынок труда не остановился. Вакансии есть. Многие крупные компании перестраивают стратегию развития, ищут кандидатов на новые проекты, закрывают давно горящие вакансии.

Поэтому, сегодня Ваше состояние напрямую будет влиять на результат поиска работы, на переговоры с работодателями, на принятие решений.

В большей степени, ваша нервозность и неуверенность могут выглядеть для работодателя, как низкая самооценка, неграмотность, слабость. Нужны ли работодателю такие кандидаты? Конечно нет.

Если вы будете на собеседовании сетовать на пандемию, на мировой кризис, говорить о том, что вы не уверены в завтрашнем дне, ваши переживания и выстраивание негативных сценариев будут восприниматься, как неграмотность.

Какую стратегию нужно вести?

Вдохновлять людей, мотивировать, вести за собой, быть активным и ответственным за результаты деятельности.

На собеседовании, чтобы выявить вашу тревожность, вам могут задавать специальные вопросы. Вашу тревожность могут определить даже просто по вашему рассказу. Если он будет очень слаженным, как будто заученным – вполне можно считать, что вы волнуясь и переживая просто заучили все, о чем хотели рассказать на собеседовании.

Как лучше ответить, если вас, например, спрашивают: “Вы не боитесь ответственности?” или “Что более всего вы не хотите делать на работе?”

Ваша задача не отвечать на подобные вопросы кратко и безапеляционно. Всегда давайте достаточное количество пояснений, почему вы не боитесь ответственности, что для вас есть приоритеты и вы готовы выполнять любую работу, что нет трудностей, которые неразрешимы.

Почему повышенная тревожность так пугает работодателей?

Потому, что если работа связана с выполнением управленческой работы, ведением проектов, созданием команды, высокая тревожность лидера команды или одного из ведущих участников (например), будет усиливать наличие конфликтов, интриг, скандалов. Такие люди не выносят критики. То есть конструктивной работы не получится.

Как будущий работодатель может выявить тревожность соискателя?

  • В первую очередь это конечно вопросы на собеседовании (по телефону или на онлайн-встрече).
  • Во-вторых, это оценка поведения (мимика, жесты, поведение)
  • Ну и конечно это задания, различного уровня сложности. Например на время или парные, которые нужно выполнить практически одновременно.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/ibestresume/kak-povyshennaia-trevojnost-vliiaet-na-poisk-raboty-5e665be31987ae20b537d4a4

Работа для людей с генерализованным тревожным расстройством – Генерализованное тревожное расстройство – 2020

Сферы работы для людей с повышенной тревожностью

Лучшая работа для людей с генерализованным тревожным расстройством (GAD) – это те, которые наиболее эффективно используют ваши сильные стороны. Если вы живете с GAD, это может означать, что у вас есть склонность беспокоиться и переоценивать, это также может означать, что вы хорошо умеете собирать информацию или исследовать проблемы.

Выбор карьеры

Первый шаг к поиску лучшей работы для вас, конечно, будет включать в себя некоторый самоанализ.

Какие у вас были рабочие места в прошлом? Вам понравились они или вы были хороши в них? Подумайте о волонтерстве несколько часов в неделю в поле, чтобы понять, подходит ли вам это.

Нет смысла делать карьеру и получать необходимое образование, только чтобы понять, что вы не можете терпеть эту работу.

После того, как вы оценили свою личную привязанность к различным профессиям, важно также подумать об уровне стресса, с которым вы столкнетесь на работе. Хотя управление вашей тревогой с помощью лекарств и / или терапии имеет решающее значение, как человеку, живущему с GAD, может быть также полезно выбрать карьеру без чрезмерно высокого стресса или требований к работе.

Вероятно, существует некоторая счастливая среда между низким и высоким уровнем стресса.

В исследовании 2017 года, опубликованном в журнале «Здоровье женщин», изучалась связь профессии со стрессом и тревогой среди женщин в Индии, и было установлено, что у домохозяек тревожность в 1, 2 раза выше и стресс в 1, 3 раза выше, чем у студентов и женщин, работающих вне дома. Это исследование предполагает, что работа вне дома может оказывать буферное воздействие на стресс, по крайней мере, для женщин.

С другой стороны, исследование 2007 года проверило влияние рабочего стресса на депрессию и тревогу у молодых людей, которые работали.

В продольном исследовании, которое проводилось с 1972 по 2005 годы, было установлено, что стресс на работе (высокая рабочая нагрузка, экстремальное временное давление) был связан с двукратным риском тяжелой депрессии или генерализованного тревожного расстройства по сравнению с теми, у кого нет одинаковых требований к работе, даже в люди, которые раньше были здоровы. Это исследование предполагает, что изучение того, как справиться со стрессом на работе или снизить уровень стресса на работе, будет полезно по мере продвижения по карьерной лестнице.

Ваша идеальная карьера

Как человек с GAD, ваша идеальная карьера, вероятно, будет включать в себя:

  • Мысленно занимайтесь работой, которая поможет вам не волноваться из-за одержимости. Другими словами, если у вас есть работа, на которую у вас слишком много времени или нет большой ответственности, вы можете обнаружить, что ваш ум слишком часто отвлекается на свои заботы.
  • Работа, которая использует вашу склонность к сбору информации. Скорее всего, вы преуспеете в работе, которая требует от вас расследования, подозрительности или анализа данных или другой информации для принятия решений.
  • Работа, которая отделяет вас от причин, вызывающих ваше беспокойство, также может быть полезной. Карьера, в которой вы работаете самостоятельно, часто соответствует этому требованию.

Следующие профессии не обязательно являются занятиями с низким уровнем стресса. Тем не менее, карьера, которая держит вас интересными, занятыми и стимулируемыми, может служить хорошим стрессом, но это будет варьироваться в зависимости от конкретного случая. Любое новое начинание требует тщательного контроля ваших симптомов тревоги.

Имейте в виду, что во многих профессиях есть обязательства по обучению или обучению, которые вы должны выполнить, чтобы получить сертификат.

Не забудьте самостоятельно изучить требования к работе или, возможно, спросить друзей или семью, знают ли они кого-нибудь, кто работает в интересующей вас области. Может быть полезно обсудить ваши проблемы с кем-то, у кого есть работа, которую вы хотите.

Когда вы начнете исследовать карьеру, также рассмотрите уровень требований к работе, стресс, с которым вы, вероятно, столкнетесь в каждой роли, и как вы справитесь с этим.

1

Частный сыщик

Частные следователи работают в различных областях, включая наблюдение на местах, корпоративные расследования и бытовые ситуации. Эта роль делает вас активным, но также включает в себя время простоя, когда вы готовите резюме своих выводов. Подобные работы, такие как домашние инспекторы, следователи на месте преступления или аналитики криминальной лаборатории, могут представлять интерес.

2

Тренер по фитнесу

Будучи тренером по фитнесу, вы поможете людям научиться пользоваться тренажерами и составить план тренировок.

Эта работа требует, чтобы вы были в хорошей физической форме, что также может помочь вам контролировать свою тревогу.

Другие работы в той же области могут представлять интерес, такие как диетолог или диетолог, которые будут использовать ваши перфекционистские тенденции, а также позволят вам узнать о привычках здорового образа жизни.

3

Советник / Психолог

Будучи консультантом или психологом, вы сможете помогать другим людям, сталкивающимся с проблемами психического здоровья. Учитывая, что вы испытали это сами, вы в состоянии быть сочувствующим и понимать, что испытывают ваши пациенты. Эта роль может также дать вам больше понимания вашего беспокойства.

4

Массажист

Работа массажистом – это, как правило, обстановка с низким уровнем стресса. Сочетание физической и умственной работы также будет держать ваш ум занятым и уменьшит вероятность беспокойства, беспокоящего вас в течение рабочего дня. Возможность пообщаться с клиентами также может отвлечь вас от других проблем, и вы можете обнаружить, что сам процесс массажа сам по себе расслабляет.

5

Профессор / научный сотрудник

Если вы любите школу и не против расширенного последипломного образования, подумайте о работе профессором колледжа или университета.

Эта роль дает вам возможность провести углубленное исследование по интересующей вас теме, а также дает возможность отдохнуть от однообразия сидения за столом во время преподавания в колледже или университете.

Эта работа включает в себя публичное выступление, поэтому вы должны быть уверены, что преодолеете любой страх, связанный с вашим тревожным расстройством.

6

учитель

Подобно профессору, будучи учителем, вы получаете баланс или время на подготовку и время в классе, что не оставляет много времени для ненужного беспокойства. Учителя также должны обладать знаниями по ряду предметов, что позволит вам использовать ваше желание собирать информацию по различным темам.

7

водопроводчик

Работы, которые позволяют вам работать руками, но при этом вы должны думать, превосходны, если у вас есть ГАД. Сантехники или другие торговцы, такие как механики, должны диагностировать проблемы и делать ремонт. Этот процесс исследования и решения хорошо подходят для вашей склонности решать проблемы со всех сторон.

8

Винный сомелье

Если вы не слышали о винном сомелье, этот человек отвечает за сбор знаний о широком спектре вин и передачу этой информации общественности, когда они выбирают вино.

Другие похожие профессии, например, в цветочной индустрии, позволяют вам стать экспертом по теме и поделиться этими знаниями с другими.

Эти работы также, как правило, имеют низкий уровень стресса при низком временном давлении, что полезно, когда вы живете с GAD.

9

Электротехника

Вакансии, которые требуют от вас проектирования или проектирования, также могут подойти, если вы живете с GAD. Электротехника, архитектура и подобные профессии требуют разнообразных навыков и умственных способностей, чтобы отвлечься от забот.

10

Первая помощь медсестры

Хотя эта работа может совсем не соответствовать мантре «низкий уровень стресса», быстро меняющийся характер работы может быть хорошим, если вы в состоянии отвлечься от беспокойства на работе. Если вам кажется, что вам не удается справиться с работой отделения неотложной помощи, подумайте о другой публичной работе, например, с работой в аптеке.

Независимо от выбранной вами карьеры, не забудьте иметь резервный план. Возможно, начните работать неполный рабочий день, если это возможно, чтобы убедиться, что работа хорошо подходит.

Работая, постарайтесь создать чрезвычайный фонд, чтобы в случае чрезмерного беспокойства вас не связывали с работой, которую вы не можете оставить даже хотя бы на время временного отсутствия.

Также изучите стратегии, которые помогут вам справиться с GAD на работе.

Источник: https://rus.psychic-parapsychologist.com/jobs-people-with-generalized-anxiety-disorder-79851

Бизнес
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: