Синдром блестящего объекта: как перестать отвлекаться, сосредоточиться на работе и добиться всех целей, установленных на 2020 год

Содержание
  1. Как перестать отвлекаться
  2. 1. Отключите уведомления
  3. 2. Отпишитесь от почтовых рассылок
  4. 3. Купите часы и будильник
  5. 4. Удалите приложения
  6. 5. Почистите рабочий стол
  7. 6. Подберите правильную музыку для работы
  8. 7. Кликайте осторожнее
  9. 8. Создайте график работы и отдыха
  10. 9. Сохраняйте интересные вещи в интернете
  11. 10. Скачайте приложение для медитативных упражнений
  12. Приложения для медитации:
  13. Как перестать изучать всё левое и сосредоточиться на главном
  14. 1. Уберите телефон
  15. 2. Расставляйте приоритеты
  16. 3. Слушайте музыку или белый шум
  17. 4. Ставьте чёткие цели
  18. 5. Делайте перерывы
  19. 6. Создайте подходящую среду
  20. 7. Синхронизируйте работу со своими биоритмами
  21. 8. Медитируйте
  22. 9. Научитесь управлять стрессом
  23. 10. Ведите здоровый образ жизни и отдыхайте
  24. 11. Проводите время на природе
  25. Экспериментируйте
  26. А что помогает сосредоточиться вам? какую технику из этого списка уже практикуете?
  27. Как сосредоточиться на одной цели: 8 шагов, которые вам в этом помогут
  28. Зачем нужна концентрация
  29. Что мешает концентрации
  30. Как научиться сосредотачивать внимание
  31. Как сосредоточиться на работе и не отвлекаться
  32. Подготовьте список дел
  33. Начните со сложных дел
  34. Делайте перерывы
  35. Научитесь расставлять приоритеты
  36. Избегайте многозадачности
  37. Старайтесь не отвлекаться
  38. Используйте статус в корпоративном чате
  39. Оградитесь от внешнего шума
  40. Справляйтесь со стрессом
  41. Организуйте рабочее место
  42. Как перестать отвлекаться: 10 способов победить отвлекающие факторы
  43. 1. Распланируйте свой день
  44. 2. Перейдите в полноэкранный режим
  45. 3. Заблокируйте или скройте все отвлекающие веб-сайты и приложения
  46. 4. Отключите уведомления на смартфоне
  47. 5. Проследите, как вы проводите своё время
  48. 6. Держите отвлекающих вас коллег на расстоянии
  49. 7. Отложите отвлекающие факторы на потом
  50. 8. Разбейте ваши задачи
  51. 9. Учите ваш мозг фокусироваться
  52. 10. Не переусердствуйте: отвлечение является необходимой частью продуктивности
  53. Как сконцентрироваться на работе и не отвлекаться
  54. Как сосредоточиться на работе
  55. 6 «золотых» правил, как сконцентрироваться на работе и не отвлекаться
  56. Как сконцентрироваться на одном деле

Как перестать отвлекаться

Синдром блестящего объекта: как перестать отвлекаться, сосредоточиться на работе и добиться всех целей, установленных на 2020 год

Качество работы любого специалиста сильно зависит от внимания. Десятки идей остаются неуловимыми и нереализованными просто потому, что человек не сосредоточился на них и постоянно отвлекался. Задумайтесь над тем, как часто вы выполняете задачу, погружаясь в неё на 100%, не растрачивая энергию на посторонние дела.

Предположим, вы что-то пишете или читаете. Ваш смартфон ежеминутно уведомляет о сообщениях, лайках, х. Это настоящий ящик Пандоры, который заставляет тратить уйму времени на пустые действия и бесполезный сёрфинг в интернете.

В цифровую эпоху единственный радикальный способ вернуть себе собственную свободу и концентрацию – перейти в автономный режим и оказаться в офлайне вопреки желаниям. Сделать такое непросто, тем более, если вы работаете или учитесь, используя интернет. Но есть определённые инструменты, которые помогут перестать отвлекаться и снизят количество «раздражающих» факторов.

1. Отключите уведомления

Прекратите диссонанс оповещений о свежем спаме на почте, новых отметках на фотографиях и лайках в Instagram. Оставьте только важные уведомления — сообщения в рабочем мессенджере и звонки.

Остальное проверяйте в свободное время, когда завершите задачу. Для изменения настроек покопайтесь в ноутбуке и смартфоне, загляните в параметры социальных сетей и почтовых аккаунтов. Жизнь станет тише, спокойнее и размеренней.

Проверяйте время от времени только те группы, каналы и диалоги, которые важны для вашей семьи и профессиональной насыщенности.

2. Отпишитесь от почтовых рассылок

Это просто и важно. Электронная почта часто пытается продать человеку то, что ему не нужно. На емейл приходят бесконечные рассылки от магазинов вроде Lamoda и Wildberries, где вы закупались один или несколько раз. Письма всплывают и отвлекают. Вы тратите время на закрытие уведомления и просмотр входящего сообщения.

Сегодня все почтовые рассылки имеют функциональность быстрой отписки в конце каждого письма. Нажмите туда прямо сейчас.

3. Купите часы и будильник

Вы уже поняли, что смартфон – это зло. По статистике россияне уделяют интернет-общению в телефоне около трети свободного времени. В Британии молодёжь проверяет состояние гаджета 85 раз в сутки. В США и Австралии 150 раз.

Верный способ сократить количество моментов пребывания с телефоном в руках – ограничить его возможности. Для этого купите простые часы и используйте только их для проверки времени. Поставьте настоящий кнопочный или электронный будильник, чтобы встать на работу, но не приносите гаджеты в спальню.

4. Удалите приложения

Радикальный метод. Определите, какие приложения на смартфоне или планшете отвлекают чаще всего. К примеру, вы постоянно думаете о Instagram. Удалите его на время работы.

Теперь вы сможете проверить эту соцсеть только через браузер, где сильно ограничен функционал. Такой способ точно сократит количество постоянных просмотров ленты.

Когда вы завершите рабочую задачу, установите Instagram заново.

5. Почистите рабочий стол

Ваш монитор усеян файлами, которые слишком «важны», чтобы быть удалёнными? Преодолейте себя и структурируйте всё лишнее. Необязательно перетаскивать документы напрямую в корзину. Переместите часть данных в облачное хранилище или отдельную папку.

Если компьютер наполнен бесполезным цифровым мусором, попробуйте использовать такие приложения, как CCleaner. Программа сама проанализирует содержимое памяти устройства и предложит избавиться от некоторого списка файлов, отсутствие которых вы не заметите.

Включить компьютер и не увидеть весь хлам на рабочем столе – отличный способ начать день и перестать отвлекаться.

6. Подберите правильную музыку для работы

Многие люди используют наушники, когда хотят сосредоточиться на работе за компьютером, особенно если это происходит в общественном месте. Но задумайтесь над тем, что именно вы слушаете. Современные музыкальные сервисы, например, Яндекс.Музыка, предлагают отличные трек-листы для концентрации. Можно найти композиции, где белый шум сочетается с медленными инструментальными мелодиями.

7. Кликайте осторожнее

Хорошо подумайте перед тем, как перейти по ссылке или расшарить новость. Сплетни загрязняют ленту. Если вы читаете и делитесь ими, то тоже придаёте им известность.

Многие мировые новости заставляют чувствовать отчаяние, разочарование и злобу. Попытайтесь игнорировать их. Речь не о том, чтобы жить в информационной изоляции, а о том, что человеку не всегда нужно знать все детали. Меньше глупых статей и видео в распорядке дня – хороший шаг к тому, чтобы перестать отвлекаться.

8. Создайте график работы и отдыха

У многих из нас есть календари и планировщики, где отмечаются рабочие встречи, организационные собрания и другие мероприятия офисной жизни. Это помогает не опаздывать, ставить цели и быть в курсе дел на неделю или месяц.

Но как насчёт планирования отдыха? Внесите в распорядок дела, которые нужны для расслабления и успокоения: медитации, встречи с друзьями, перерывы в работе, чтение, физические упражнения.

При необходимости сделайте график посещения соцсетей и новостных порталов.

9. Сохраняйте интересные вещи в интернете

В сети действительно попадается что-то стоящее и полезное. Правильную информацию обязательно нужно потреблять. Но когда читаешь постоянно и спонтанно – даже самое интересное превращается во вредный отвлекающий фактор.

Если вы наткнулись на хороший материал или получили на него ссылку от коллег или друзей, сохраните её. Для этого есть специальные приложения, например, Pocket. Оно также позволяет возвращаться к статьям в том месте, где вы бросили читать. Наличие такой программы на смартфоне поможет иметь при себе полезный источник информации и перестать отвлекаться во время работы.

10. Скачайте приложение для медитативных упражнений

Умение медитировать – один из полезных и мощных навыков, который поможет изменить собственную жизнь. В наши дни есть масса программ, которые делают медитации доступными, лёгкими и понятными.

В таких сервисах можно выбирать длительность медитации и тематику. Можно медитировать в короткие промежутки времени, пока вы ждёте кого-то на встречу или едете в общественном транспорте.

Своеобразные путеводители помогут не испугаться упражнений и понять их эффективность.

Приложения для медитации:

• Headspace: Guided Meditation (Для IOS и для Android)
• Медитация и Звуки by Verv (Для IOS и для Android)

Способность наблюдать за собой с помощью медитации — возможность взглянуть на отвлекающие факторы по-другому и среагировать на них по-новому.

Если у вас любознательный ум, это прекрасно, гордитесь этим. Но также полезно вовремя осознать, когда вы отвлекаетесь от чего-то важного.

Хорошая концентрация поможет спокойнее переживать стрессовые условия, продуктивнее работать и иметь больше свободного времени на любимые хобби и общение с близкими.

Читайте: 13 продуктов, которые помогут сохранить острый ум

Источник

Источник: https://invlab.ru/biznes/kak-perestat-otvlekatsya/

Как перестать изучать всё левое и сосредоточиться на главном

Синдром блестящего объекта: как перестать отвлекаться, сосредоточиться на работе и добиться всех целей, установленных на 2020 год

Вам наверняка знакома ежедневная борьба – сосредоточение на задаче. Исследование показало, что программисты тратят 10-15 минут на возобновление работы после прерывания. Программирование требует концентрации, а когда всё вокруг борется за ваше внимание, сосредоточиться трудно.

Отвлекающие факторы убивают производительность, заставляя совершать больше ошибок, волноваться и прокрастинировать. Сперва познакомьтесь с главными врагами концентрации:

  • социальные сети;
  • посторонние звуки;
  • недостаток сна;
  • стресс;
  • голод.

Теперь перейдём к техникам и приёмам, которые помогут добиться максимума сосредоточенности.

1. Уберите телефон

Переведите телефон в режим «Не беспокоить» и уберите с глаз долой. Никакой вибрации. Оставили телефон на столе? Зря, даже беззвучные уведомления отвлекут вас светом и миганием.

Каждое новое сообщение в социальной сети вызывает всплеск дофамина. Этот гормон мотивирует вас и пробуждает желания. Вот почему так приятно и увлекательно получать уведомления. Запускается инстинкт охотника-собирателя.

Но отвлекающие факторы снижают производительность за счёт переключения внимания, и часто вы повисаете в ленте на час или два. Концепция «переменного вознаграждения» делает каналы в социальных сетях такими захватывающими.

Поиск следующего классного поста сродни азартным играм, потому что вы не знаете заранее, когда найдёте ценную вещь в следующий раз. Эти случайные награды делают вас зависимым больше, чем плюшки с фиксированной частотой.

Если бы каждый пост в ленте на заинтересовывал, вам было бы легче остановиться, потому что волнение исчезло бы быстрее.

2. Расставляйте приоритеты

Не только телефон стремиться «украсть» часть вашего времени. Вспомните сотрудника, который подходил каждые 20 минут с глупыми просьбами. Неустанно задавайте себе вопрос: время этого человека выше по приоритету, чем мои обязанности? Выкладываетесь ли вы по максимуму? Что изучите, пока стоите в очереди или ждёте автобус?

3. Слушайте музыку или белый шум

В идеале для сконцентрированной работы нужна полная тишина. Если вы знаете место с такими условиями, поделитесь секретом.

Вне зависимости от того, работаете вы в офисе или дома, для сосредоточения понадобится изоляция от громкого шума. Пробуйте эти три варианта и определите лучший для себя:

  • Любимая музыка – классика, рок, электронная или какая угодно. Хотя вы сознательно не вслушиваетесь, мозг включает отдел, отвечающий за творчество и воображение. Это помогает находить новые решения.
  • Саундтреки из видеоигр часто вызывают положительные эмоции, даже у тех, кто не играл в них. Плюс видеоигры также требуют концентрации внимания, а значит музыка создавалась, чтобы ввести вас в это состояние.
  • Белый или красный шум – относительно нейтральные сигнальные звуки, которые через время исчезают из вашего сознания, но заглушают другой шум, особенно в наушниках-вкладышах.

4. Ставьте чёткие цели

Ищите ясность в том, чего пытаетесь достичь. Например, «создать функцию, которая даст пользователю сменить пароль» звучит расплывчато. Вы будете терять время, пытаясь решить, с чего начать и что делать.

Вместо этого скажите: «Моя цель – создать поля формы смены пароля на странице профиля пользователя и подключить эти поля к функции, вызывающей внутренний API, который я ещё не написал».

Такая конкретика легко погрузит вас в дело.

Когда планируете задачи на день, разбивайте выполнение на подзадачи, чтобы видеть прогресс. Скажем, протестировать новый API, вызвав одну простую функцию. Пусть вы хотите закончить весь интерфейс, всё равно нужна отправная точка.

5. Делайте перерывы

Замечали, что начинаете отвлекаться на проверку электронной почты, чтение Quora и бесконечные «исследования» Википедии, когда работаете слишком долго? В таком случае поможет метод «Помидора»: устраните отвлекающие факторы, запустите таймер на 25 минут и работайте ни на что не переключаясь. После этого встаньте, прогуляйтесь или отдохните 3–5 минут и вернитесь к задаче, запуская новый цикл.

Возможно, 25 минут вам будет мало: пока раскачались после перерыва, поймали поток, таймер вышел. Найдите своё оптимальное время работы. Как правило, люди удерживают максимум концентрации в течение 60–90 минут. Не выходите за эти рамки и также удлините время перерыва.

6. Создайте подходящую среду

Уберите с поля зрения ненужные вещи. Намного легче сосредоточиться на задаче, когда у вас организованное и чистое рабочее место. Попробуйте стикеры с напоминаниями о цели. Если вы предпочитаете бумажные записи, держите рядом блокнот, чтобы вычёркивать пункты из плана и получать прилив радости. Или ставьте галочки в электронном виде, как хотите.

А также помогает работа в одинаковой обстановке. Если за офисным компьютером вы исключительно программируете, то со временем один его вид будет подталкивать взяться за очередную задачу.

7. Синхронизируйте работу со своими биоритмами

Утром вы свежи и бодры – самое время программировать. Мозг отдохнул, восполнились запасы силы воли для противостояния соблазнам. К тому же больше шансов побыть в тишине и уединении. Или работайте вечером, когда все уходят. Частичная усталость иногда тоже на руку: отвлекаться нет лишних сил и желания. Плюс этот период считается благоприятным для творческих задач.

Выбирайте любое другое время и не бойтесь менять расписание, чтобы запланировать программирование на те моменты, когда вы чувствуете себя эффективными.

8. Медитируйте

Хоть наука и доказала пользу медитации, люди всё ещё опасаются этой практики или вовсе считают глупостью.

Кроме уменьшения стресса и улучшения физиологических показателей, медитация помогает больше контролировать эмоции, что снижает вероятность поддаться отвлекающему импульсу.

Значит, сосредоточиваться на задаче вы будете дольше, а прокрастинировать – меньше, ведь откладывание на потом – это больше беспокойство и страх, нежели лень.

Для улучшения фокусировки попробуйте такую медитацию: направляйте всё внимание на один объект или ощущение (например, дыхание) в течение двух минут и возвращайте его всякий раз, когда разум отвлекается.

Вы поймёте, насколько сложно сосредоточиться на одном объекте: мозг будет бесконечно генерировать случайные мысли. Но в этом и смысл практики: замечать, что отвлеклись, и мягко возвращать внимание обратно.

Выделяйте на это хотя бы две минуты в день и станете лучше контролировать своё сознание на работе и дома.

9. Научитесь управлять стрессом

Эустресс приносит пользу, поэтому полезно выходить из зоны комфорта. Но не переусердствуйте, чтобы избежать дистресса, с которым организму тяжело справиться. Держите нагрузку в допустимых рамках. Если ваша текущая задача требует сосредоточенности, избегайте многозадачности. Минимизация переключения контекста поможет закончить работу быстрее и спокойнее.

10. Ведите здоровый образ жизни и отдыхайте

Программируете в запой и забываете о времени? Со всей серьёзностью изучите вопрос, когда и как отдыхать. Внимательность и сосредоточенность стремительно снижаются при нехватке сна и отдыха.

Ваш мозг лучше функционирует, когда тело получает необходимое питание. Убедитесь, что едите вовремя. Кроме того, не забывайте пить достаточное количество воды в день, чтобы избежать обезвоживания. Физическая нагрузка также поможет справиться с повседневными задачами. Помните, что вы продуктивны, когда физически здоровы.

11. Проводите время на природе

Когда фокус ослабевает, наступает момент отойти от компьютера. Помните, эволюция не готовила нас к тому, чтобы сидеть часами в свете монитора и писать код. Эксперимент Марка Бермана показал, что студенты лучше справляются с интеллектуальными задачами после прогулки по парку, а не по шумным городским улицам.

Вам повезло, если офис рядом с парком. Вокруг один асфальт? Не волнуйтесь, ведь это сработает даже при просмотре фотографий природы. Представьте тогда, какие чудеса творят растения и цветы на рабочем месте.

Когда сил останется только на то, чтобы открыть , лучше посмотрите National Geographic.

Экспериментируйте

Вы познакомились с главными стратегиями и тактиками улучшения сосредоточенности и производительности. Пробуйте и варьируйте техники, пока не найдёте то, что сработает в вашем случае.

И главное – анализируйте эти эксперименты, измеряя эффективность, чтобы сделать выводы и выбрать лучшие подходы.

А что помогает сосредоточиться вам? какую технику из этого списка уже практикуете?

Источник: https://proglib.io/p/kak-perestat-izuchat-vse-levoe-i-sosredotochitsya-na-glavnom-2019-10-21

Как сосредоточиться на одной цели: 8 шагов, которые вам в этом помогут

Синдром блестящего объекта: как перестать отвлекаться, сосредоточиться на работе и добиться всех целей, установленных на 2020 год

Здравствуйте, друзья! Когда мы видим людей, достигших многого в жизни, несложно догадаться, что одним из источников их успешности является умение концентрироваться.

Но способность вычленять главное и сосредотачиваться на нем можно и воспитать в себе, вернее, развить тренировками. Что надо отсечь, а что призвать в союзники на пути к этой цели, сейчас и рассмотрим.

Зачем нужна концентрация

Прежде чем нам научиться, как сосредоточиться на одной цели, давайте чуть подробнее обратимся к теме мотивации.

Статья в тему:

Книга, которая перевернула мою жизнь и заставила действовать

По своему и чужому опыту мы знаем: проще всего удерживать внимание на том, что нам интересно. Согласитесь, заниматься любимым делом, например, писать статьи или вести блог, приятно. Для этого не приходится прикладывать героических усилий и заставлять себя.

Мы готовы отдаваться такому занятию, не жалея сил и времени. Даже если постороннему наблюдателю оно кажется слишком сложным, мы этой многотрудности не замечаем, погружаемся в него, почти медитируя. Как-то само собой отсекается все «лишнее», что в данный момент не входит в сферу наших приоритетов.

Но в жизни нередко приходится заниматься и не слишком увлекательными делами. И тогда часто возникает вопрос: «Не могу сосредоточиться, что делать?» Вопрос грамотный, ведь, действительно, проблему надо решать.

Если научиться концентрации на главных задачах, энергия не будет рассеиваться, растрачиваться по мелочам, как это часто бывает в жизни. Природа нас наделяет недюжинными силами, но мы нередко их используем нерационально, и в итоге получаем много суеты, массу потраченных нервов, времени, здоровья, а результат сомнительный.

Умение концентрироваться экономит нам массу энергии. Порой кажется, что научиться этому слишком сложно. Но это возможно, а главное — нужно!

Овладев этим умением, мы получаем уникальный инструмент самосовершенствования, а дальше работает принцип домино: начинаем собирать урожай достижений.

Что мешает концентрации

Как в любой «битве за урожай» нас могут подстерегать разные препятствия. Попробуем систематизировать причины, которые могут значительно осложнить путь к успеху, ведь противника надо знать «в лицо»:

  • Состояние здоровья: бессонница, неправильное питание и др.;
  • Усталость, нервное переутомление;
  • Недостаток квалификации для реализации данного задания на работе или в других сферах деятельности;
  • Негативный настрой, отсутствие веры в успех;
  • Слабая самодисциплина;
  • Слабая мотивация.

Понятно, что список, так называемых, «назойливых мух», которые мешают нашему вниманию, можно значительно расширить. Расскажу немного подробнее.

Неверие в себя является сильнейшим демотиватором. Оно способно разрушить даже то, что было в нас заложено от рождения. Заранее не веря в успех, можно потерять желание «напрягаться» и пустить дело на самотек.

Помешать удержать внимание на объекте может и его полное незнание, и головная боль либо проблемы со спиной, и любое другое серьезное недомогание.

Недосыпание — еще один распространенный негативный фактор.

Оттолкнуть от выполнения определенной работы, требующей концентрации, могут и слишком высокие требования, предъявляемые к исполнителю.

Есть и вполне конкретные повседневные помехи, например, шумные соседи или назойливые гости дома, некорректные болтливые коллеги в офисе, неудобное рабочее место, начальник-диктатор, не ценящий наши труды и т.д.

Но главная помеха все же не вовне, а внутри нас!

Не зря говорят: кто хочет делать, ищет способы, а кто не хочет, ищет поводы отлынивать. Поэтому-то целеполагание и мощная мотивация — это главные моменты. Если с ними все ок, то и возможности найдутся.

Как научиться сосредотачивать внимание

Чтобы научиться фиксировать внимание, надо постоянно работать над собой, причем, системно, настойчиво, постоянно. Необходимо выстроить алгоритм движения к осознанной цели и контролировать себя, развивая ответственность, дисциплину в большом и малом.

Учитесь властвовать собой!

Можно выявить основные шаги, которые помогут сосредоточиться на базовых целях и абстрагироваться от всего мешающего их достижению:

1.Вера в себя и свои силы. Простейшими приемами самовнушения, аутотренинга донесите до себя: вы это можете! Запрограммировать себя на успех — уже половина успеха.

2.Постановка цели. Другой момент программирования – это цель. Объясните самому себе, зачем это вам нужно. Только четко, ясно, недвусмысленно.

А еще лучше: запишите это резюме и положите (вариант — повесьте!) на видном месте, пусть напоминает, кодирует вас на одной мысли. Допустим, ваш пункт назначения — карьерный рост.

Вот и лелейте в себе те бонусы, что даст продвижение по службе: приличная зарплата, неприлично широкие возможности, шанс влиять на окружающих и наслаждаться их почитанием и т.д.

А вам интересно знать, как можно научиться ставить цели и добиваться их? Прочитайте практикум для начинающих и все узнаете.

3.Регулярные занятия, практика. Любой навык — это результат тренировок, многократных повторений. И этот также не исключение. Пробуйте, возвращайтесь к простейшим заданиям вновь и вновь, постепенно усложняя их.

4.Режим. Еще одно важное обстоятельство, подсказывающее, как быстро сфокусироваться на конкретной теме – привязка по времени. Режим дня, распределение задач «по полочкам» очень дисциплинирует. Мы часто пытаемся уподобиться Юлию Цезарю и хватаемся за несколько дел сразу. В итоге ни одно не доводим до конца или выполняем их «бегом», поверхностно.

С ответом на вопрос:”А зачем нужен правильный распорядок дня?” можно ознакомиться в этой статье.

5.Порядок в мыслях.  Здесь надо быть начеку. «Лишние» мысли-прилипалы так и норовят отвлечь от выполнения сверхзадачи. Отлавливайте и изгоняйте их, настойчиво возвращайтесь к цели. Достают повседневные заботы? Супруг (супруга) напрягают очередным не вынесенным ведром или отсутствием ужина? Будьте последовательны: на этот день и час у вас намечены другие приоритеты!

6.Удобное рабочее место. Чтобы сконцентрироваться на одном деле, если оно касается карьеры, позаботьтесь о комфорте на рабочем месте. Коллег, любящих транжирить офисное время, мягко осадите, напомните, что они здесь не одни. Если трудитесь дома, убедите родных, что чем скорее вы выполните намеченное, тем раньше освободитесь и направите энергию в русло семейных ценностей.

С советами по организации домашнего офиса вы можете ознакомиться в этой статье.

7.Планирование. Составьте план на следующий день с вечера предыдущего. И помните: трудовой распорядок «сочиняют» неглупые люди, поэтому такой алгоритм, как час трудимся, минут 10 предаемся релаксу с кофе-брейком или обсуждением очередного журнала мод — идеальный! Это оптимальное воплощение слогана: «Делу — время, потехе — час!»

Как организовать свой день, чтобы все успеть читайте здесь, а как добиться эффективного тайм-менеджмента можете узнать тут.

8.Здоровое питание. Немало важный пункт, поскольку еда дает нам силы для работы. И не просто перекусы фастфудом, а именно здоровая пища.

Ознакомится с меню здорового блогера можно в этой статье.

Как видите, уважаемые мои читатели, не так страшен «черт» несобранности, как мы его порой себе представляем

Источник: http://blog-bridge.ru/lichnostnyiy-rost/kak-sosredotochitsya-na-odnoj-celi.html

Как сосредоточиться на работе и не отвлекаться

Синдром блестящего объекта: как перестать отвлекаться, сосредоточиться на работе и добиться всех целей, установленных на 2020 год

Многие организации заботятся о повышенной продуктивности и надлежащем качестве работы. Проводят тренинги или похожие мероприятия. В современном мире с его скоростями, легко впасть в хаос, который совсем не положительным образом повлияет на бизнес. Как же оставаться сосредоточенным на работе и не отвлекаться на всё вокруг?

Подготовьте список дел

Практически половина победы для продуктивности работы это список дел. Напишите, что именно и когда вам нужно сделать. Разбейте задачи по приоритетам, «А», «Б» и «В», например. Старайтесь выполнить сначала дела из раздела «А», потому что они важнее, только потом приступайте к остальным.

Также старайтесь время на выполнение задач выделять адекватное, даже с небольшим запасом, на случай, если что-то пойдёт не так.

Составление списка дел поможет вам лучше сосредоточиться на работе, а также научит разделять задачи по степени важности и срочности, плюс вы научитесь планировать своё время.

Начните со сложных дел

Вы составили список того, что необходимо сделать в течение дня. Берите самую сложную задачу из раздела «А», потом переключайтесь на более простые дела. Аналогично для разделов «Б» и «В». Логику тут простая, с утра вы свежи и бодры, поэтому сложную работу будет выполнить проще. Более лёгкие дела останутся на конец дня, когда вы уже будете вымотаны, поэтому вам не придётся мучить себя.

Делайте перерывы

Не кидайтесь в работу с головой. Распланируйте день так, чтобы хотя бы раз в два часа отдыхать. Если работать без перерыва, вы быстро устанете, и вам сложнее будет сосредоточиться на делах. Выйдите на улицу, пройдитесь по офису. Однако слишком часто отдыхать тоже вредно, вы будете отвлекаться от работы, и потом сложнее будет вернуться к процессу.

Научитесь расставлять приоритеты

Если ваша работа связана с выполнением текущих и внезапно возникающих дел, то вы прекрасно знаете, как это сильно отвлекает. Грубо говоря, делаете вы сосредоточенно сложный проект, а к вам постоянно бегают подчинённые или коллеги, подкидывая посторонние задачки.

В результате вы толком основную работу не делаете и мелочами заваливаетесь. Научитесь расставлять приоритеты. Объясняйте подчинённым или коллегам, что сначала вы сделаете свою срочную и сложную работу, потом только переключитесь на их дела. Не распыляйте силы.

Запишите в список дел поручения и проблемы и запланируйте их выполнение.

Избегайте многозадачности

Как продолжение предыдущего пункта, ещё раз обратим ваше внимание на это. Старайтесь избегать соблазна сделать несколько дел одновременно, надеясь на то, что это повысит вашу производительность. Скорее всего, будет наоборот, вы распылите силы и быстро устанете, в результате толком ничего хорошо не сделав.

Старайтесь не отвлекаться

В современном мире, люди постоянно находятся онлайн.

Соцсети, различные мессенджеры, всё это невероятно сильно отвлекает от работы, особенно когда сыплется куча оповещений, и вы стараетесь всем отвечать или проверяете постоянно соцсети на предмет того, кто и что там новенькое выложил.

Да даже банальный телефон и смс-ки могут отвлекать. Так что вот вам простой совет, если предстоит сложная и важная работа – отключите телефон, или хотя бы интернет на телефоне, чтобы не отвлекаться на оповещения.

Используйте статус в корпоративном чате

Сейчас сложно удивить кого-то корпоративным чатом на работе. Если в нём есть возможность выставить статус «занят» или «недоступен» — используйте. Так ваши коллеги будут видеть, что вы в данный момент загружены работой и вас не стоит отвлекать от неё.

Оградитесь от внешнего шума

Работа в офисе или на предприятии связана с шумом. То ли это коллеги бегают и болтают, или телефон трезвонит, что угодно. Если ваша работа требует сосредоточения, шум будет вас отвлекать.

Используйте наушники, или перейдите в более тихое помещение.

В крайнем случае, можно попросить начальство временно перевести вас на удалённую работу, чтобы вы дома смогли спокойно закончить проект в тишине.

Справляйтесь со стрессом

Сложный проект, внезапные проблемы, изменение сроков и любые другие неприятности, несомненно, повышают уровень стресса работающего человека. Стресс всегда ухудшает производительность. Попробуйте слушать спокойную музыку, ходить в спортзал и достаточно спать. Избегайте потребления кофе, алкоголя и курения, это вам не поможет, а сделает ещё хуже.

Организуйте рабочее место

Творческий беспорядок это конечно хорошо, но когда вы сосредоточенно над чем-то работаете и внезапно не можете в бардаке на столе найти карандаш – это нервирует. Постарайтесь перед началом сложной работы навести порядок на рабочем месте, распределить всё необходимое так, чтобы оно было в зоне досягаемости, и вы не отвлекались на поиски нужных вещей или инструментов.

Конечно же, сложно сразу следовать всем правилам, но если вы будете стремиться к этому и научитесь грамотно организовывать своё время и работу, проблем у вас возникать не должно. Как говорил известный герой – «спокойствие, только спокойствие».

работа советы сосредоточиться

Источник: https://bro.rest/kak-sosredotochitsya-na-rabote-i-ne-otvlekatsya/

Как перестать отвлекаться: 10 способов победить отвлекающие факторы

Синдром блестящего объекта: как перестать отвлекаться, сосредоточиться на работе и добиться всех целей, установленных на 2020 год

Даже если вы очень круты в самоконтроле, вам может быть очень сложно сосредоточиться на работе. Особенно если вам этого очень не хочется. К сожалению, даже самое маленькое отвлечение может полностью сорвать производительность. Вот десять советов, которые помогут приступить к делу, особенно когда это жизненно необходимо.

1. Распланируйте свой день

У каждого из нас есть определённые часы, когда нам всё даётся немного легче. Распланируйте выполнение самых важных задач так, чтобы они приходились как раз на это время. Я также обнаружил, что составление расписания на день помогает всё успеть и ничего не забыть. Будь то напоминание о встрече, дедлайне или обед.

2. Перейдите в полноэкранный режим

Мы не так многофункциональны, как нам того хотелось бы. И раз уж так случилось, что работать придётся не покладая рук, уберите все возможные отвлекающие факторы. Уберите все лишние иконки с рабочего стола и откройте на весь экран, например, текстовый документ, в котором вы работаете. Ведь чем меньше лишнего у вас перед глазами, тем меньше шансов, что вы отвлечётесь на что-то ненужное.

3. Заблокируйте или скройте все отвлекающие веб-сайты и приложения

Родительский контроль полезен не только для непослушных детей. Он также пригодится и нам, вечно отвлекающимся взрослым. Сложно быть оффлайн в во время работы? Уберите ссылки из браузера. Или даже удалите приложение из телефона.

Вы можете также создать отдельный профиль браузера для работы.

Или, если вам требуются более радикальные меры, можете воспользоваться такими расширениями, как LeechBlock (Firefox) или StayFocus (Chrome), чтобы блокировать отвлекающие вас сайты.

4. Отключите уведомления на смартфоне

Существуют приложения, которые нельзя удалять. Например, Gmail или корпоративный чат. Для таких приложений стоит в настройках выбрать режим, когда полностью отключаются все уведомления. Попробуйте отключить уведомления для электронной почты. Вы не должны проверять свою почту, когда приходит новое письмо. По крайней мере, установите беззвучный рингтон для этих приложений.

5. Проследите, как вы проводите своё время

Отвлечение может проявляться в разных формах. Это не всегда трата времени на , игры в телефоне или картинки котят, но суть всегда та же. Некоторые задачи менее важны, чем другие.

И если вы тратите на них больше времени, чем следовало бы, их тоже стоит рассматривать как отвлекающие факторы. Если вы не можете понять, куда же тратится всё ваше время, воспользуйтесь счётчиками времени. Такими как RescueTime.

Он покажет, какие сайты вы посетили, какие приложения использовали и как много времени вы потеряли на каждом из них.

6. Держите отвлекающих вас коллег на расстоянии

Конечно же, много раздражителей возникает в реальном мире. Если вы работаете в офисе, то, наверное, в курсе того, как могут отвлекать коллеги.

Просто поболтать, множество вопросов, которые на самом деле могут подождать, и другое. Хорошие наушники могут показать, что вы усердно работаете прямо сейчас. И если это не поможет, можно напрямую сказать, что вы заняты.

Или нагрузите их, чтобы в следующий раз у них не возникало идеи вас отвлекать.

7. Отложите отвлекающие факторы на потом

Если вы не можете перестать думать о вещах, которые вас отвлекают, то просто отложите их на потом. Ведите “ленивую” заметку на компьютере или телефоне. И записывайте в эту заметку вещи, которые вас отвлекают. Тогда вы сможете не забыть о них и вернуться к ним позже.

8. Разбейте ваши задачи

Очень легко отвлечься или даже избежать начала работы, когда задача кажется невероятно огромной.

Если вам нужно мотивировать себя на работу с большим проектом, то разбейте задачу на несколько подзадач поменьше. Гораздо легче заставить себя сделать небольшую конкретную задачу.

Это проще, чем прыгать с головой в одну огромную задачу. «Метод помидора» отлично подходит для этой цели, если у вас есть удобный таймер.

9. Учите ваш мозг фокусироваться

Вы можете прикладывать огромное количество усилий, чтобы избавиться от отвлекающих факторов. Но ваш мозг всё ещё может быть вашим злейшим врагом.

Так что если ваш мозг перескакивает от мысли к мысли во время работы, вам необходимо научиться контролировать его. Следующий совет может показаться глупым. Но попробуйте, вдруг поможет. Наденьте резинку на запястье.

Каждый раз, когда только будут возникать отвлекающие мысли, бейте себя этой резинкой. Пусть у мозга выработается привычка, что отвлекаться нельзя.

10. Не переусердствуйте: отвлечение является необходимой частью продуктивности

Отвлечение в неправильное время может пагубно сказаться на выполнении той или иной задачи. Но это не значит, что мы должны быть сосредоточены 24 часа в сутки, семь дней в неделю.

Отвлечения являются жизненно необходимыми для здорового образа жизни. А также стимулируют творческое мышление. Исследования показали, что просмотр веб-страниц на работе поможет сделать вашу работу более продуктивной.

Но только в том случае, если вы сделали это в правильное время.

Так что вместо того, чтобы позволить вашему мозгу отвлекаться во время выполнения важной задачи, определите в вашем плане на день время для отдыха вашего мозга. Это даст вам не только возможность расслабиться, но и повысит производительность. Ведь ваш мозг будет спешить с выполнением задачи, чтобы поскорее получить отдых.

Источник: https://Lifehacker.ru/perestat-otvlekatsya/

Как сконцентрироваться на работе и не отвлекаться

Синдром блестящего объекта: как перестать отвлекаться, сосредоточиться на работе и добиться всех целей, установленных на 2020 год

Для того чтобы трудовая деятельность была продуктивной, нужно знать, как сконцентрироваться на работе и не отвлекаться. Для этого многие организации даже проводят специальные тренинги. Однако можно и без них сделать это самостоятельно, последовав ряду советов.

Человеку часто трудно сконцентрироваться на работе из-за посторонних мыслей или отвлекающих моментов. Мозг состоит из множества нейронов, образующих различные связи, которые меняются по мере мышления. Если дело трудное или незнакомое, то и данный процесс сложнее.

Когда человек только приступает к работе, создаются определенные связи нейронов. Этот процесс завершается за несколько минут. Через 15-20 минут человек уже полностью углубляется в поставленную задачу.

Когда мозг устает, то уже тяжело сосредоточиться на работе. Человек начинает медленно соображать, эффективность труда сильно снижается. Это сигнал о том, что организму нужна передышка. Можно просто временно заняться другими делами, а потом вновь вернуться к выполнению основной задачи.

Как сосредоточиться на работе

Для того чтобы сконцентрироваться, нужно правильно оборудовать рабочее место. На столе оставить только то, что понадобится в ближайшие часы, убрать лишнее. Все необходимое должно находиться в зоне доступности, чтобы не тратить время на поиски нужных инструментов или вещей.

Для продуктивной работы лучше заранее составить список дел. Все задачи разбиваются по приоритетам. Сначала нужно записать самое важное, потом – то, что можно сделать чуть позже и т. д. При этом нужно распределить время на выполнение задачи с небольшим запасом. Другие советы, как можно сконцентрироваться на работе:

1. Нельзя отвлекаться на звонки, скайп, электронную почту и т. д. Иначе работа мозга сбивается и ему потом снова нужно время для концентрации. Если человека часто отвлекают, максимальной продуктивности не выйдет. Поэтому на время работы можно попросить коллег и друзей не отвлекать. На все звонки и сообщения ответить уже после выполненной задачи или в перерыв.

2. Убрать со стола лишние предметы. Они сильно отвлекают.

3. Пользоваться таймером. Он устанавливается на определенное время. Нужно уговорить или приказать себе не отрываться от работы, пока не прозвучит сигнал. Таймер ставится приблизительно на то время, когда мозгу требуется отдых, и он начинает уставать. Для одних это может быть 30 минут, для других – несколько часов.

4. Просыпаться пораньше. Для большинства людей самые продуктивные в работе – это утренние часы. Именно тогда легче всего сосредоточиться. Начинать лучше со сложных задач.

5. Развлечения. Не стоит начинать рабочий день с болтовни с, коллегами, просмотра новостей, интернета, телевизора и т. д. В противном случае работа покажется непривлекательной и придется заставлять себя ею заниматься.

6. Составление плана на день. Этот процесс можно осуществлять как на бумаге, так и в мыслях.

7. За логику и работу в ответе левое полушарие мозга. Активизировать его можно, выполняя логические задачки, потрясти правыми конечностями. Можно покрутить в руках какой-то предмет.

8. Убрать из поля внимания все, что двигается. Иначе внимание будет концентрироваться именно на этих объектах.

Это заложенный природой инстинкт самосохранения, так как все движущие объекты для подсознания представляют потенциальную опасность. Чтобы не реагировать на движения, можно просто закрыть дверь, сесть к ней спиной.

Если работа дома – попросить не заходить в помещение. Удалить из нее животных (птиц, змей и аквариум с рыбками можно оставить).

9. Важно научиться контролировать свое возбуждение. Оно напрямую зависит от адреналина. Чем он выше – тем больше возбудимость и меньше концентрация внимания.

Для работы с документами адреналин не должен превышать отметку «3». Снять перевозбуждение поможет спокойная музыка, прогулки на свежем воздухе, приятные мысли и образы.

Если уровень адреналина, наоборот, необходимо поднять, то подойдет энергичная мелодия, кофе, мышечная разминка.

10. Обеспечить тишину на время работы. Нужно отключить плейеры, телевизоры, можно это проделать с телефонами или дверными звонками. Когда труд на заводе или в коллективе, помогут беруши.

11. Если это возможно, то поработать стоя. Чем больше соприкасаются мышцы с телом, тем легче сосредоточиться. Желательно ограничить на время работы употребление кондитерских изделий.

Они способствуют появлению усталости, дефициту энергии. В результате желание работать может пропасть вовсе, человек становится рассеянным, сосредоточенность может упасть до нуля.

Когда человек работает на предприятии, может возникнуть вопрос «Как сосредоточиться на работе в шумном офисе?».

6 «золотых» правил, как сконцентрироваться на работе и не отвлекаться

1. Сконцентрировать внимание на определенной цели. Для этого ее нужно осознать. Представить, что произойдет, когда цель будет достигнута.

2. Задача должна быть реальной и выполнимой.

3. Установить для себя определенные временные рамки. Если даже они нарушены – то «договориться» с собой в любом случае закончить работу.

4. Задать дню сразу нужный темп – начинать работать стремительно. Приступать к своим обязанностям сразу, как только пришли в офис, не обращать внимания на мелочи.

5. Делать перерывы. Для вливания в работу достаточно 10–15 минут. Постепенное истощение начинается примерно через час. Для возврата внимания достаточно 5-минутного перерыва.

6. Использовать методики и упражнения на концентрацию внимания. Выполнять их можно в любом месте и положении.

Как сконцентрироваться на одном деле

Для концентрации на работе важно и освещение. Оно не должно быть чрезмерно ярким, но и не должно быть полумрака. В обоих случаях это приводит к быстрой усталости глаз. Лампа должна быть с мягким ровным светом.

Об авторе: Привет! Я — Каролина Кораблёва. Живу в Подмосковье, в городе Одинцово. Люблю жизнь и людей. Стараюсь быть реалистом и оптимистом по жизни.
В людях ценю умение себя вести. Увлекаюсь психологией, в частности — конфликтологией. Закончила РГСУ, факультет «Психология труда и специальная психология».

Источник: https://psylib.org/kak-skoncentrirovatsya-na-rabote-i-ne-otvlekatsya/

Бизнес
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: